logo

Er det mulig å løpe med flate føtter - et spørsmål som spesialister fremdeles ikke har et klart svar. Selvfølgelig, med IIІ-graden av sykdommen, bør alle belastninger utelukkes, men med I- og II-grader vil moderate belastninger, for eksempel jogging, være nyttige og til og med bidra til å styrke fotbuen..

Menneskefoten er en fjær skapt av naturen, som har til oppgave å redusere støtbelastningen på leddene og ryggraden, og det er enheten som hjelper til med å opprettholde balansen, og fungerer også som en støtdemper under løping og gange. Flatfot er iboende i utflating av fotbuen, som et resultat av at foten mister sin støtdempende evne. Slike metamorfoser av buen er ledsaget av ubehag og smerte, og under spesielt vanskelige omstendigheter fører de til irreversible transformasjoner av leddene i bena og ryggraden. Kanskje det er grunnen til at det er så utbredt tro at å løpe med flate føtter er tull. Hvor rettferdig er det imidlertid, og hvordan er ting i virkeligheten? Og er det mulig å løpe med flate føtter uten å skade helsen?

Spesifisering av patologi

Moderne medisin skiller 3 typer flatfot:

  • langsgående (når fotens langsgående bue er flatet);
  • tverrgående (spredt ut forfoten, spesielt mellom tærbunnene);
  • kombinert (kombinerer funksjoner i begge patologiene).

I tillegg er det også 3 grader av utvikling av sykdommen. Så ofte stadium jeg ikke er merkbar for pasienten. Det kjennetegnes ved symptomer som tretthet og hevelse i ekstremitetene etter langvarig gange eller aktiv fysisk aktivitet, og når visse punkter blir stimulert, bemerkes smerter i foten. Fase II er assosiert med mer livaktige symptomer. Utflating av foten merkes allerede fra utsiden, og smertene blir mer intense. I tillegg kan ikke bare fotens område skade på dette stadiet, men også leddene i knærne.

Det siste trinn III diagnostiseres ganske enkelt på grunn av den åpenbare deformiteten i foten. Smertene på dette stadiet er så sterke at enhver aktivitet assosiert med selv kort og rolig gange forårsaker vanskeligheter..

Personer med flate føtter har også hevelse i føttene, bekymret for et ødeleggende smertesyndrom som påvirker knærne, bekkenet og korsryggen. På grunn av patologiske prosesser i ryggraden noteres hodesmerter. I tillegg er det en åpenbar forandring i fingrene med et tydelig avvik fra tommelen utover, inngrodde negler blir observert, hælsporer og støt dannes.

Dessverre er statistikken nådeløs: omtrent 80% av verdens befolkning lider av en eller annen form for faste føtter. Så betyr dette virkelig at jogging er kategorisk kontraindisert for det store flertallet av menneskeheten? Ikke i det hele tatt.

Hva er indikasjoner og kontraindikasjoner?

Selv for 10–20 år siden var ortopediske leger strenge etter sine vurderinger og sto fast på det faktum at løping er kontraindisert på et hvilket som helst stadium av flate føtter, men som med en hælspor. Selv om det skal bemerkes at det i dag ikke er noen enighet om dette problemet. Ikke desto mindre gir teknologisk vekst, fremskritt innen å lage sko til sport, oppfinnelsen av spesialiserte støttevoller og innleggssåler enorme muligheter for de som er tiltrukket av jogging, til tross for deres patologi..

Den første tingen å gjøre for slike mennesker er imidlertid å konsultere en fotterapeut eller fotterapeut (en lege som behandler føtter).

På grunnlag av en klinisk undersøkelse av pasienten, så vel som røntgenbilder, vil spesialister kunne etablere fotskiftet og avgjøre en klar dom angående løping. På trinn III er selvsagt ikke flate føtter, som med en hælspor (en komplikasjon som plantar fasciitis gir), verdt å stamme om noen idretter. Likevel, på trinn II, er visse øvelser og regulert fysisk aktivitet (for eksempel jogging) ganske passende under tilsyn av en LGA-spesialist og i riktige sko..

Hvis vi snakker om det første stadiet av patologi, kan i dette tilfellet jogging tjene som forebygging av sykdommen, spesielt når øvelser er koblet til dem, noe som vil påvirke styrking av muskler og ledd positivt. Hvis vi snakker om mulige belastninger med en hælspor, er det bedre å utelukke å løpe og hoppe med det. Imidlertid kan en rekke øvelser øves som også vil ha en positiv innvirkning:

  • gange, som involverer hæl, tå, ytre og ytre kant av foten;
  • fange og flytte små baller eller mynter med tærne;
  • å gå barbeint på massasjemat, småstein eller sand.

Sikkerhet mens du løper med flate føtter

For ikke å forverre situasjonen ved å jogge og derved ikke utjevne den foreskrevne behandlingen, er det verdt å konsultere en lege før du begynner å jogge. På grunnlag av kliniske tegn (for eksempel hvis ytre side av foten eller en annen del av det gjør vondt, så er løping uaktuelt), grad av progresjon og åpenbarhet av endringer i foten, trekker legen en konklusjon om indikasjonen eller om en kontraindikasjon for å løpe.

I en situasjon der det ikke er noen kontraindikasjoner, er det fullt mulig å starte klasser, følge en viss sikkerhetsteknikk. Først må du velge løpesko. De rette joggeskoene tar hensyn til følgende punkter:

  • type uttale;
  • avskrivninger;
  • slike sko bør ha en tett omkrets av foten;
  • foten i sneakeren skal være fri nok;
  • siden av sneakeren skal ha minst moderat sidestøtte.

Mokasiner kan imidlertid også brukes til løping, som har en tynn såle. Å løpe i dem kalles ofte "barfotløping". Det er derfor du i dette tilfellet må ta hensyn til tredemøller. Du kan løpe i mokkasiner langs stadionoverflaten eller langs "skog" -stien. Slike sko lar deg maksimalt føle bakken med foten og utøve en viss belastning på buen.

Hvis vanlige joggesko er å foretrekke, bør du bekymre deg for ortopediske innleggssåler - vriststøtter på forhånd. De kjøpes i spesialforretninger, men det er optimalt å få dem til å bestille. Vriststøttene hjelper til med å bevare den naturlige krumningen i buen, gir ekstra støtte, og motvirker dermed overdreven "spredning" av foten.

I tillegg til gode joggesko er det veldig viktig å ta seg tid til å formulere riktig løpsteknikk. Det er bedre å kontakte en profesjonell i denne saken og delta på et par klasser. Det er veldig vanskelig for en nybegynner å vurdere sine egne ferdigheter tilstrekkelig, men en erfaren profesjonell vil øyeblikkelig identifisere feil, enten det er en feil stilling av foten når du løper eller noe annet som lett kan føre til en forringelse av fotens tilstand eller skade et eller annet ledd. Løpeteknikken skal ikke bare "settes", men også regelmessig observere dynamikken, eliminere feil, utarbeide alle funksjonene i kroppsposisjonen til nivået av en ubetinget refleks, spesielt frastøtning, landing og hastigheten på selve løpingen.

I tillegg er det veldig viktig å ta vare på å styrke de små musklene i foten. Det finnes et enormt antall øvelser for å trene musklene i foten, men de enkleste og mest effektive er "riper". Start øvelsen mens du står på teppet, men ideelt sett på gresset. Når du griper taket med fingrene, må du gå fremover ved å trekke sammen plantemuskulaturen. Knærne skal imidlertid ikke bøye seg. I tillegg vil en annen effektiv forebyggende trening være vekslende gange på fotens indre og ytre kant, som starter fra utsiden..

Det er også veldig viktig å ikke glemme fotmassasje. Det er nødvendig å gå oftere på en massasjemat, sand, gress, små rullesteiner. Du må ta hensyn til foten etter å ha løpt: elt føttene til føttene med hendene, og gjør et "hitch". Det er imidlertid viktig å ikke bare se på føttene, men også på skinnene, spesielt før du løper. Tross alt provoserer deres spente muskler overdreven strekk i musklene i foten, noe som til slutt fører til ubehag og til og med smerter når du løper..

Og viktigst av alt, med flate føtter, er det viktig å dosere belastningen nøyaktig. Ideelt ville være 30-40 minutters jogging på bakken med lett jogging. Og i intet tilfelle skal vekter brukes: med en slik patologi er de strengt forbudt..

Er det mulig å løpe med flate føtter?

Løping er en av de beste øvelsene for å trene kroppen, bygge utholdenhet og forbedre helse. Med flate føtter forbyr leger pasienter å jogge for å forhindre komplikasjoner. Moderne vitenskap har bekreftet at det er gunstig å løpe når fotsålen er rett. Men det er nødvendig å bruke spesielle komfortable sko, da løping med flate føtter vil ikke forårsake ubehag.

Løpeteknikk

Uten å kjenne teknikken til denne sporten, kan du lett skade foten. Når du starter en joggetur, inkluderer de ikke bare bena, men også resten av kroppen i prosessen.

Hender, hofter, kjerne, føtter, knær, hofter - alt må fungere ordentlig. Under løpet må følgende regler overholdes:

  • klamme børstene litt i en knyttneve;
  • armene forblir i en symmetrisk stilling;
  • ikke sving skuldrene;
  • unngå å bøye seg fremover, holdningen er rett;
  • ikke øke den naturlige skrittlengden;
  • ikke hopp, legg foten på bakken forsiktig, plastisk.

Trening vil komme etter flere måneder med intens, systematisk trening. Musklene i bena vil bli styrket, helsen vil bli bedre.

Hvordan velge sko til trening?

Valget av joggesko for flate føtter bør tas på alvor. For å forstå hvilken modell som passer for deg, må du prøve produkter fra forskjellige selskaper. Kjente merker - "Nike" og "Asics Gel-kayano" - tilbyr spesielle sportssko som er behagelige å ha på når foten er deformert.

For å kjøpe joggesko med sterke, flate føtter, trenger du de som støtter fotsålen i en bøyd stilling.

Frihet i fotsporene

De løper med flate føtter ikke bare i spesielle sko: det er andre metoder som bidrar til kroppens helse. Å løpe barbeint er en slik måte. Men øvelsen tar litt å bli vant til..

Klassene gjennomføres langs stranden, en spesiell tredemølle, etc. Når du jogger barbeint, berører tåen alltid bakken, foten går ned til hælen og skyver mot tåen. Fordelen med å løpe barbeint er at musklene i bena hele tiden er i riktig tilstand, og føttene får den nødvendige belastningen.

Fotstøtte med sko

Når du velger korrigerende sportssko for løping, må du være oppmerksom på yttersålen. Fra siden ligner utstyret en gyngestol: hælen og tå på joggeskoene strekker seg oppover. Det er praktisk å løpe i slike sko: føttene støttes i ønsket posisjon. Det viktigste å fokusere på når du kjøper sportssko - joggesko med flate føtter skal ikke klemme beinet, uskarpe til sidene etter flere dagers bruk.

Mangel på flat såle

Det anbefales ikke å bruke sko med flat bunn.

Hvis du ofte går i tøfler, flip-flops, joggesko, etc. - det vil være smerter i lemmene. Langsiktig bruk av slike sko fører gradvis til flate føtter, tromboflebitt og andre patologier i bena, muskel- og skjelettsystemet..

Ortopediske innleggssåler

Utført for å støtte fotens bue, utføre en rekke viktige funksjoner:

  • iført sko med en spesiell innleggssåle forbedrer blodsirkulasjonen i bena;
  • redusere belastningen på ledd, leddbånd betydelig;
  • forbedre koordinering av bevegelser, stabilitet, bidra til å opprettholde balanse;
  • forhindre patologier i muskel-skjelettsystemet;
  • redusere tretthet i bena.

Ortopedisk innleggssåle for flate føtter velges individuelt avhengig av egenskapene til menneskekroppen, strukturen til de nedre ekstremiteter.

Produktet må settes i sportssko på egen hånd og sørg for at joggeskoene ikke klemmer, de er behagelige å løpe i. I dette tilfellet vil løping med flate føtter være gunstig for helsen..

Første leksjoner

Før du begynner å jogge, må du stille inn psykologisk: ikke bekymre deg for flate føtter, slapp av og tenk bare på den kommende øvelsen. På den første treningsdagen skal du ikke overbelaste kroppen: i stedet for å løpe, er det bedre å gå. I neste leksjon starter de en fullverdig joggetur, men hvis det oppstår smerter i beina, veksler vi løping med å gå..

Når du utfører øvelsen, trenger du ikke å vippe hodet frem: vi holder en rett linje, ikke brettes til sidene, foten skal fungere som en støtdemper. Til å begynne med er det best å løpe under tilsyn av en erfaren instruktør..

Opplæring

Før du trener, må du varme opp musklene. For dette formålet, utfør følgende forberedende øvelser:

  • hoppetau: spesielt verdifullt hvis barnet har flate føtter;
  • knebøy;
  • et sett med strekkeøvelser;

Det er veldig nyttig å massere lemmene før og etter løping: prosedyren vil bidra til å unngå skader på leddbånd i foten. Last med flate føtter skal være moderat, dosert.

Hva treneren vil si?

I tillegg, hvis det er en slik mulighet, anbefales det å ansette en personlig friidrettsinstruktør eller registrere deg for den aktuelle delen for å korrigere løpet, mestre teknikken. Spesialisten vil hjelpe ikke bare med å velge en behagelig type sportssko, men også gi nyttige anbefalinger om hvordan du kan bekjempe flate føtter.

plassering

Valget av tredemølle bestemmer effektiviteten av løpeturen. For å oppnå et positivt resultat, må du løpe på et område hvor det ikke er hard asfalt. En komfortabel løype vil redusere risikoen for fotskader. En skogsti, en strandkyst, en spesiell gummitrøbemaskin på stadion er de beste stedene for å løpe med flate føtter. I den første klassen kan du registrere deg på treningsstudioet.

Ikke glem å informere instruktøren om tilstedeværelsen av flate føtter mens du trener i treningssenteret. I fremtiden vil treneren velge et sett med spesielle øvelser for bena, med hensyn til patologien.

Hvor mye trenger du å løpe?

Med flate føtter skader unødvendig stress kroppen. Derfor må løping og andre sportsaktiviteter tilnærmes nøye. Etter en oppvarming på 15-20 minutter følger et løp. De løper ikke mer enn 30-45 minutter med jogging, etter å ha fullført øvelsen, gir vi beina hvile, slapper av musklene i nedre ekstremiteter. Ingen grunn til å gjøre maratonløp de første dagene av trening.

Det er bedre å løpe i 20-30 minutter daglig enn 2-3 timer om gangen, og lider etter det fra smerter i bena.

De viktige poengene med å løpe med flate føtter inkluderer:

  • besøk til ortopeden - et besøk til legen er nødvendig etter en viss treningstid. Legen vil fortelle deg om du vil fortsette å drive med sport;
  • jogging gjøres best under tilsyn av en erfaren instruktør;
  • ikke overbelaste bena. Jogging med flate føtter og idretter vil ikke skade kroppen hvis intensiteten på lastene er riktig fordelt.

Assistert gymnastikk

Gymnastiske øvelser med flate føtter vil samtidig forberede seg til jogging og forbedre blodsirkulasjonen i karene, styrke musklene i fotbuen. Treningsterapi begynner med å gå på tuppene: stige så høyt som mulig på tuppene, gå fremover og deretter tilbake. Øvelsen veksles med å gå på hæler: vi beveger oss uten å bøye knærne, ta små skritt. Det anbefales også å trene på å gå på utsiden, på innsiden av foten, litt klemme på tærne. Øv deg i tillegg på å sykle, hoppe tau.

Tips for nybegynnere

I løpet av de første ukene av trening blir jogging med flate føtter en virkelig utfordring. Konstant smerte i føtter, ben, knær provoserer en person til å slutte å trene. Men du skal ikke fortvile. I slike tilfeller trenger kroppen hvile i 10-15 dager, så trening bør stoppes i denne tidsperioden..

Endre tredemøllen til en mer behagelig og mykere.

Løper med flate føtter: grunnleggende nyanser, velg de riktige skoene

Kan jeg løpe med flate føtter? "Generelt, ja. Denne sykdommen kan klassifiseres på forskjellige måter og ha forskjellige former for manifestasjon, derfor må hvert enkelt tilfelle vurderes individuelt, sier Svetlana Shestakova. "Du kan løpe med flate føtter, men bare ved å observere en rekke viktige regler.".

Flat føtter

Den vanligste deformasjonsendringen som påvirker en eller begge føtter, manifestert i senkingen av buen, som "buen" forsvinner mot. Denne patologien har andre konsekvenser også. Hos en person som lider av flate føtter, begynner mekanikkene i kneleddene å fungere på en annen måte. Dette endrer fordelingen av normal belastning, gangendringer, holdningen forverres..

Rundt tjue prosent av menneskene som bor i utviklede land har faste føtter i en eller annen grad. Dette tilrettelegges ved å bruke ubehagelige og altfor trange sko, overvektige, inkludert vektøkning av kvinner under graviditet.

Menneskelig fot og dens funksjoner

En sykdom som flate føtter er kjent for mange. Og dette er ikke overraskende, for i følge statistikk lider omtrent 80% av verdens befolkning av en eller annen form av denne sykdommen i muskel- og skjelettsystemet..

Foten er en slags "fjær" som er nødvendig for å redusere sjokkbelastningen på ryggraden og leddene når du løper eller går. Unik struktur lar deg opprettholde balansen.

I riktig stand har foten en høy bue, som lar den utføre alle funksjoner. I noen tilfeller flater buen ut og forstyrrer den naturlige avskrivningskapasiteten. I dette tilfellet vises ikke bare ubehag og smerte. I spesielt avanserte tilfeller fører flate føtter til problemer med ryggraden, endringer i leddene i nedre ekstremiteter, som kan være irreversible.
Ikke legg den av før i morgen, START løp i dag!
Løpsgruppe "START" - fra 0 til 5 km. per måned

Det er vanlig å skille mellom følgende typer flate føtter:

  • Den tverrgående kjennetegnes av endringer i området til fingeren.
  • Longitudinal er preget av utflating av den langsgående buen.
  • kombinert.

Problemet er mer enn alvorlig. Derfor oppstår spørsmålet om muligheten for å jogge med denne sykdommen..

Flat feet sko

Deformasjon av foten manifesterer seg når man velger gale sko for både løping og gange. Hvis paret ikke er egnet, oppstår en overpronasjon av foten når den vinkelrette stillingen til aksen endres, det vil si at den begynner å "falle" innover. Denne tilstanden manifesteres av rask slitasje på den ytre delen av hælene..

Venstre og høyre føtter har ofte en annen grad av manifestasjon av flate føtter. Dette skaper en viss ubalanse når anklenes akse forskyves, noe som medfører ujevn deformasjon av skjelettet og en skjev figur. For å unngå en slik negativ effekt, må du bruke spesielle ortopediske sko..

Hva er flate føtter?

Totalt skilles to buer i foten - langsgående og tverrgående.

Dette er buede elastiske strukturer støttet av to systemer: aktive (muskler) og passive (leddbånd og sener). Deres viktigste oppgave er å tilpasse foten til overflaten, fordele og absorbere sjokkbelastningen som oppstår når du går, løper og hopper. Et brudd på fotens buer er en slik patologi som en hul fot - det vil si en fot med en for høy og stiv bue som ikke takler funksjonen til støtdemping.

Forringelse av støtdempingsfunksjonen fører til en feil fordeling av støtet, som overbelaster ledd, bein og leddbånd i foten. Klinisk kan det uttrykkes ved smerter i fornixområdet, plantar fasciitt eller hælspor, hallus valgus "bein", kompresjon av fotens nerver. Og også leddene og musklene blir overbelastet høyere langs den biomekaniske kjeden (ankler, knær, hofteledd).

Dessuten skyldes den negative innvirkningen ikke bare økt påvirkning, men også ofte medfølgende flate føtter hyperpronasjon (overdreven blokkering av foten innover når den lander på en støtte).

Siden løping er en serie med hopp, blir overbelastningen forbundet med brudd på fotens biomekanikk intensivert, siden det kreves å absorbere virkningen av hele kroppen med akselerasjon.

Vi bør også ta hensyn til høyhastighetsløping. I dette tilfellet er forfoten overbelastet. Progresjon eller manifestasjon av symptomer på tverrgående flate føtter (forstyrrelser i fotens tverrbue) er mulig. Oftest manifesterer det seg som en økning i "beinet", nummenhet i 3. og 4. tær, smerter i løfteområdet.

Ingen flat såle


Denne anbefalingen gjelder absolutt alle sko. De mest "farlige" er tøfler av strandtype. Du trenger å bruke bare de modellene, der stilen i tillegg støtter foten. Ellers vil den eksisterende deformasjonen bli forverret..
Foten skal ikke bevege seg til venstre og høyre. Derfor bør sko alltid snøres godt. Størrelsen bør velges slik at det er minst en centimeter plass i sokken, slik at tærne kan være frie.

Massér føttene

Det vil bidra til å varme opp musklene før trening og lindre overflødig stress i etterkant. “Slike manipulasjoner som å knipe, stryke, trykke på foten vil gjøre. Du kan også bruke massasje baller eller massasje ruller av tre, råder Svetlana. - En utmerket effekt på foten har en "naturlig" massasje - å gå barbeint på sanden, på gresset og til og med på steiner. ".

Forsøm ikke disse anbefalingene hvis du ikke vil skade helsen din. “Feil løpsteknikk og mangel på riktig fottøy kan skade kne- og hofteleddene. Slike skader kan provosere sirkulasjonsforstyrrelser og sykdommer i indre organer, "oppsummerer Svetlana..

Vil du lære å løpe? Følg rådene fra dette programmet.

Ortopedisk innleggssåle

Det er mange situasjoner der mennesker med flate føtter må ha flate sko. Om nødvendig kan ortopediske innleggssåler gi støtte for føttene. Det må huskes at de vil gjøre skoene mye smalere.

Det anbefales å kjøpe innleggssåler laget under hensyntagen til individuelle egenskaper, det vil si laget på bestilling. Når disse ikke er tilgjengelige, vil selv bruk av modeller som er tilgjengelig på markedet være mye bedre enn bare å bruke flate sko..

Funksjoner ved løpsteknikk

Det anbefales å løpe med flate føtter i samsvar med spesiell teknikk. Det innebærer en viss sekvens av bevegelser i føttene og nedre ekstremiteter. Overholdelse av enkle regler lar deg redde beina fra skade. Sentrale prinsipper for løpsteknikk for flate føtter:

  • når du skyver av, legg føttene på tærne;
  • land forsiktig på tærne med en rull på hælen;
  • foreta fjærende bevegelser uten unødvendig trykk;
  • sett føttene riktig - uten forvrengning på sidene;
  • observere streng koordinering av bevegelser.

For å mestre riktig løpsteknikk, anbefales det å konsultere en erfaren trener. Under veiledning av en instruktør kan mange feil unngås. Å bringe bevegelser til automatisme sikrer riktig plassering av foten, noe som utelukker den videre deformasjonen.

Jogging med flate føtter

Krever bruk av spesielle sportssko. De skal være godt festet på foten slik at anklene ikke beveger seg på innsiden. Sko må støtte føttene sikkert uten overdreven demping.

Mange kjente merkevarer produserer joggesko som gir ekstra støtte for føttene. De beste modellene er: Saucony Omni 13, Nike LunarGlide 6, Asics GEL-Kayano og New Balance 860v4.

Joggesko bør være stramme og snøre tett når de er slitt. De må oppfylle alle kravene til slike sportssko..

Velg riktige joggesko

De vil bidra til å fordele belastningen på ryggraden riktig. "Valget av sportssko bør håndteres av en kvalifisert spesialist som i henhold til visse parametere vil velge den mest passende modellen for deg," sier Svetlana Shestakova.

Testing og montering av løpesko tilbys av dedikerte løpesentre og mange store sportssko-merker. Hva du skal se etter når du velger sportssko, skrev vi her.

Gymnastikk for flate føtter

Spesielle øvelser kan ikke kurere flate føtter helt, men de hjelper til med å kvitte seg med smertefulle sensasjoner, om noen, øke utholdenheten. Det siste er av største betydning for de som jobber mens du står eller løper..

Spesiell trening innebærer å gjøre øvelser som utvikler mobiliteten i tærne, jogger og går med bare føtter på sanden. I tillegg er det nødvendig å gå på tærne, så vel som vekselvis på innsiden og utsiden av føttene..

Hvordan vite om du har flate føtter?

De tverrgående flate føttene er tydelig synlige på den forlengede forfoten, kollapsede tær, stortåens avvik og veldig karakteristiske kallus.

Longitudinelle flate føtter kan identifiseres ved å sammenligne fotavtrykk med maler. Du kan lage et trykk hjemme ved å smøre maling på haugen og tråkke på papiret. Dessuten blir fotdiagnostikk nå aktivt utført i mange ortopediske salonger..

Men når alt kommer til alt er det mange som løper som har føtter og ikke har problemer med beina.?

Som ethvert biomekanisk problem kompenseres flate føtter av kroppen ved å styrke leddbånd og muskler. Og med en gradvis økning i stress, forårsaker det ofte ikke symptomer. Derfor, når flate føtter blir funnet i seg selv, er det verdt å starte aktive handlinger hvis flate føtter er i høy grad (3-4) og hyperpronasjon er sterkt uttalt. Eller hvis du har følgende symptomer:

  • regelmessige smerter i foten etter løping;
  • smerter i hælen eller vristområdet;
  • nummenhet i fingrene;
  • utvidelse av det støttende leddet i tommelen, smerter i det;
  • regelmessige smerter i ankel- eller kneleddene etter løping.

Hva du skal gjøre hvis man finner flate føtter, og løping allerede har blitt en integrert del av livet?

Sportive ortopediske innleggssåler, spesielt skreddersydde, er veldig nyttige. Dessuten hovedsakelig fra myke materialer for ikke å skade foten.

Trening har en viss effekt. Selvfølgelig er det bedre å begynne å gjøre dem i barndommen, men hos voksne er de med på å forbedre tilpasningen til løpende belastning..

Joggesko med økt støtdemping og om nødvendig med et beskyttende innlegg mot overpronasjon.

Løper på en myk overflate.

Mer om øvelser: De fleste av øvelsene er rettet mot å styrke musklene i foten. Dette tar opp et håndkle med tærne, ruller ut avrundede gjenstander. Aktiverer vel musklene i foten som går barfot på ujevne overflater.

Og også komplekser med øvelser for å styrke musklene i underbenet, som er involvert i å opprettholde fotbuen. Gå på tær og hæler, gå på skråplan.

Flatfotoperasjon

Den eksisterende teknologien til operasjonen er veldig kompleks og anbefales bare i ekstreme tilfeller. I USA ble imidlertid den nyeste teknikken utviklet, noe som gjorde det mulig å redusere rehabiliteringsperioden etter operasjonen til flere uker..

Kalt HyPro Cure, innebærer denne teknologien å sette inn en liten titansylinder i fotens benete nisje uten å bore. Sylinderen støtter og får ikke senke fotbuen.

Treningsprogram

Løping og flate føtter motsier ikke hverandre. Et individuelt treningsprogram utvikles avhengig av sykdommens alvorlighetsgrad, form, kompleksitet. Treningsmodusen er utformet på en slik måte at den utelukker utseendet på smerter, skader, komplikasjoner. Generelle opplæringsprinsipper:

  • unngå maratonløp;
  • unngå kraftkonkurranser;
  • ikke øv jogging;
  • ekskludere intense klasser;
  • varighet - ikke mer enn 40 minutter;
  • regelmessighet - opptil 2-3 ganger i uken;
  • starte med en lett joggetur;
  • gradvis økning i tempo.

For å utelukke den latente progresjonen av sykdommen, er det nødvendig med regelmessige undersøkelser av en lege. Moderne undersøkelsesmetoder (røntgen, MR, podografi) lar deg spore endringer i fotens anatomi. Basert på testresultatene anbefaler ortopeden å fortsette eller slutte å trene..

Effekt på sykdom

Korrekt valgt sportsbelastning har en uerstattelig effekt på ledd og leddbånd. Trening hjelper:

  • øke elastisiteten til svekkede sener;
  • forbedre blodsirkulasjonen i føttene;
  • styrke muskler;
  • en økning i bevegelsesområdet i føttene;
  • restaurering av vårfunksjon.

Men det er strenge begrensninger for visse idretter. Noen fagområder har en positiv effekt på ledd, mens andre kan forårsake komplikasjoner.

Alle sportsaktiviteter for flate føtter utføres ved hjelp av ortopediske sko eller innleggssåler.

Forholdsregler

For ikke å skade helsen og ikke forverre flate føtter ved systematisk jogging, må du først sørge for at det ikke er noen kontraindikasjoner for å løpe. Etter det kan du starte klasser. Det er viktig å følge noen regler og sikkerhetstiltak mens du kjører:

  1. Se løpsteknikken din. Hvis det er mulig, anbefales det å samarbeide med en profesjonell trener. Spesialisten vil oppdage feil i tid som kan forverre problemer med foten, knærne og ryggraden under klasser.
  2. Styrke de små musklene på føttene dine før du løper. Det er nyttig å gå på ytre og indre sider av føttene vekselvis, samt hæler og tær.
  3. Massér føttene. For å unngå smerter og ubehag under jogging, må du først strekke føttene. For å gjøre dette, anbefales det å gå på bakken, gress eller små steiner. I tillegg er spesielle massasjematter med myke gummi pigger tilgjengelig. Det anbefales å massere føttene etter løping. Dette vil avlaste tretthet i bena, gjenopprette muskeltonus, aktivere blodsirkulasjonen og lymfetilførselen til føttene, samt eliminere smertefulle sensasjoner og øke fotens støtdempende funksjoner..
  4. Doseøvelse. Med flate føtter er det strengt forbudt å løpe med vekter. Den beste løsningen ville være å jogge i 30-40 minutter på en smussoverflate.
  5. Kjøp spesielle ortopediske innleggssåler. Tilstedeværelsen av vriststøtter vil bevare de naturlige kurvene i buen og gi ekstra støtte for føttene mens du løper, og forhindrer dem i å spre overdreven.

Komfortable vandresko: hva du skal se etter når du velger

"Anbefaler komfortable vandresko" er en ganske vanlig frase som du finner på spesialiserte fora på Internett. For å sikre at disse skoene passer deg og er behagelige å gå på, bør du prøve dem på. Forsikre deg om at tommelen ikke er i nærheten av tåen. Det skal være et lite mellomrom på opptil 5 mm mellom dem. Men det skal det ikke være lenger..

Det er best å prøve på kvelden, fordi benets volum øker på grunn av belastning på dagtid. Prøv på sko på begge føttene med sokkene du planlegger å bruke når du går. Ta på joggesko, gå i dem og analyser følelsene dine.

Hvilke joggesko er best å gå, har du allerede noenlunde forståelse, men det er noen flere anbefalinger som er verdt å huske:

  • Joggesko bør kjøpes i spesialiserte sportsbutikker, ikke i markedene og i enkle skobutikker. Der er det lite sannsynlig at du finner sportssko som er designet for full gang..
  • Undersøk joggesko nøye før du kjøper dem. Hvis modellen er av høy kvalitet, vil sømmene og mønsteret være jevnt og pent. Ingen lim drypper tillatt.
  • Sniff skoene dine. Den skarpe og ubehagelige lukten av lim er allerede en grunn til ikke å kjøpe dette paret..
  • Vær spesielt oppmerksom på snøringen. Den må være sterk for å feste foten sikkert og forhindre en rekke problemer når du går.
  • Mye avhenger av innersålen. Det ideelle alternativet er sko med avtagbare innleggssåler, som enkelt kan vaskes eller byttes ut om nødvendig. Vurder også innersålene. Innersåler av papp eller stoff vil ikke vare lenge hvis du går aktivt.
  • Gode ​​joggesko skal ha en høykvalitets, nøye sydd rygg med flere sømmer..
  • For sportssko er elastiske sokker viktig. Trykk ned en av sokkene med fingeren. Hvis modellen er god, vil duken forsvinne raskt. Dette taler til sneakerens elastisitet og deres egnethet til å gå..
  • Prøv å bøye joggesko. Hvis sålen er bøyd forskjellige steder eller ikke er bøyd i det hele tatt, overlater skoens kvalitet mye å være ønsket. En god løpesko bør bøye omtrent en tredjedel av tåen. Moderat mykhet er viktig for sålen for å forhindre leddproblemer.

Ved å følge disse enkle anbefalingene, kan du enkelt finne det perfekte paret sko til å gå med sportslige formål, og for en vanlig byvandring..

På hvilket stadium kan du øve deg

Flat fot og sport kombineres bare hvis medisinske anbefalinger følges. Begrensninger avhenger av stadiet i patologien:

  • Med innledende endringer i fotbuen og for profylakse, anbefales ortopedene selv å utøve kroppsøving. Men det kan ikke være snakk om å kjempe om medaljer. Profesjonell idrett vil ikke bare forverre deformasjonen, men vil selv bli dens årsak..
  • Hvis sykdommen allerede har gått over i andre eller tredje trinn, kan du også takle den. Men listen over idretter i dette tilfellet er begrenset..

Tro på deg selv

Det er mennesker som ikke bare klarte å komme seg fra flate føtter, men til og med ble mester i friidrett. Rollemodeller inkluderer maratonløpere Grant Campbell og Erskine Lenier. Jeg er sikker på at det i din by er livselskende mennesker som klarte å kvitte seg med flate føtter ved å løpe. Du vil definitivt møte dem når du begynner å trene.

Flate føtter er som oftest ikke et resultat av fysisk aktivitet, men mangel på det. Selv om deformiteten i føttene kan vises under friidrett eller fotball. Dette skjer når en trener har lave kvalifikasjoner eller jobber 1,5-2 ganger og ikke har tid til å ta hensyn til utøverne: hvordan og i det de løper. De viktigste årsakene til brudd på føttene:

  • Stramme sko.
  • Ufullstendig snøring.
  • Løper uten innleggssåler.


Hvis du har skaffet deg flate føtter, må du kvitte deg med det. Sett alt på sin plass: bruk bare ortopediske sko og gi føttene en belastning som vil bidra til å stramme de nødvendige musklene. Dette vil bidra til å skape riktig form for hver fot. Det beste alternativet er langløping. Men du bør starte fra 1 kilometer.

Du kan løpe med flate føtter?

Takket være den siste utviklingen innen design av sports joggesko, så vel som opprettelsen av spesielle vriststøtter og sportsortopediske innleggssåler, har til og med personer med flate føtter muligheten til å løpe. Du kan imidlertid begynne å løpe etter å ha konsultert en ortopedisk lege som undersøker pasienten for å fastslå graden av krumning på foten og bestemme det tillatte belastningsnivået..

  1. Med en grad av krumning av foten, blir løping i kombinasjon med spesielle øvelser betraktet som en utmerket forebygging av flate føtter, noe som vil styrke det muskulo-artikulære apparatet.
  2. Ved den andre graden av sykdommen er moderat fysisk aktivitet tillatt. Kort jogging er tillatt. Du må løpe i spesielle sko med ortopediske innleggssåler.
  3. Grad 3 flate føtter er preget av fullstendig deformasjon av foten og konstant smerte som en person opplever selv mens han går. I dette tilfellet er det forbudt å løpe..

Slåss

Blant variantene av denne sporten er judoklasser velkomne med flate føtter. Navnet på denne kampen, oversatt fra japansk, betyr "fleksibel eller myk måte".

Judoteknikker er kun designet for kraftgrep i hendene. Under timene utvikles riktig holdning. Treningsstillinger innebærer fysiologisk plassering av føttene. Judo lærer deg å lytte til kroppen din og fordele belastningen jevnt. Denne kampen inkluderer ikke hopping og løping.

Tre stadier med flate føtter

Avhengig av størrelsen på vinkelen på fotbuen, er det tre stadier av utvikling av flate føtter. I henhold til deres karakteristiske trekk blir graden av omsorgssvikt av patologien bestemt.

  • Først. Tretthet av føtter under anstrengelse, sårhet. Deformasjonen av buen er ubetydelig, den ligger i naturen til en kosmetisk defekt. På dette stadiet vil løping, kombinert med et sett med spesielle øvelser, bidra til å styrke musklene og forhindre videre progressive patologier..
  • Sekund. Ganske uttalt patologi - en forandring i form merkes allerede visuelt. På dette stadiet har bena vondt mens du går, du kjennes ubehag i ankelen og foten. Gangartet endrer seg også. Moderat belastning tillatt.
  • Tredje. Fullstendig utflating av fotoverflaten, som er ledsaget av patologiske forandringer i ryggraden og leddene. Selv korte turer er smertefulle. Som et resultat forstyrres holdning, skader i knær, ryggraden og andre sykdommer vises..

De to første stadiene er akseptable for sport. Mens i sistnevnte tilfelle er løping og flate føtter inkompatible. Samtidig er tilstanden til hver pasient individuell, derfor er det nødvendig å oppsøke en ortoped før du begynner å trene.

Flatfot tilhører kategorien raskt utviklende sykdommer. Behandlingen bør utføres så tidlig som mulig, ellers vil det første stadiet raskt utvikle seg til det tredje.

  • https://builderbody.ru/beg-pri-ploskostopii/
  • https://beginogi.ru/krossovki-pri-ploskostopii-dlya-bega/
  • https://livelong.pro/beg-pri-ploskostopii/
  • https://training365.ru/krossovki-dlya-ploskostopiya/
  • https://geekrunner.org/general/beg-i-ploskostopie
  • https://sustaw.top/ploskostopie/krossovki-ploskostopii.html

skating

Idretter som kunstløp og ishockey er sterkt motløs for flate føtter. Selv i de tidlige stadiene kan trening føre til forverring og noen ganger skade på senene. Bruk av skøyter forårsaker ekstrem spenning i ankelen..

Under kunstløpstimer tilbys komplekse hopp. Å lande på flate føtter kan føre til alvorlig skade på ryggraden og kneleddet.

Hockey er preget av lang skøyting, som er ledsaget av fall og skarpe svinger. En unøyaktig bevegelse med flate føtter kan forårsake alvorlig personskade.

Løpsåler. Typer og beskrivelse av innleggssåler

Sko spiller en viktig rolle for et teknisk korrekt løp. Imidlertid er det ikke alle som tenker på effekten av å kjøre innleggssåler på fothelsen. Denne tilsynelatende ubetydelige detaljen kan i beste fall gjøre trening mer effektiv og i verste fall bidra til alvorlig skade under idretter.

Det anbefales å bruke løpssåler i tilfelle flat føtter og andre manifestasjoner av deformitet i underekstremitet, lokale smerter i fotområdet når du går eller i ro, samt når det kommer tretthet eller kramper i benmuskulaturen. Tegn på feil utvalgte sko, inkludert innleggssåler, kan være skader på huden, for eksempel korn og calluses. Dette kan føre ikke bare til en reduksjon i idretts effektivitet, men også til mottak av smittsomme sykdommer..

Velge individuelle idrettsåler for løping, er en idrettsutøver ikke bare i stand til å bli kvitt følelsen av ubehag under trening, men også for å forhindre utbruddet av sykdommer i muskel- og skjelettsystemet..

Støtdempende innleggssåler

Demping hjelper løperen med å forhindre sårhet når foten treffer bakken. Under kjøringen er det stor belastning på føttene, for å gjøre det mindre kritisk, er det nødvendig å bruke støtdempende innleggssåler for løping. Dermed blir utøverens vekt jevnt fordelt over hele fotsålen, underbenet er ikke overbelastet, kneleddene forblir intakte.

Nesten hver profesjonell sportsutstyr tilbyr joggesko, som allerede har spesielle løpesåler inni som har dempefunksjoner. Spesialister som jobber for å lage de mest komfortable skoene for løpere, gir alle nødvendige nyanser på forhånd for å opprettholde helsene til idrettsutøvere.

Fordelene med støtdempende innleggssåler:

Materiale

For fremstilling av disse innersålene brukes et spesielt skummateriale, takket være hvilken naturlig ventilasjon oppstår. Den høye pusteevnen hindrer føttene i å svette voldsomt. I tillegg er dette materialet i stand til å gi en tett passning av foten til sålen, og dermed forhindre at den glir inne i skoen under intens trening. Støtdempende løpesåler deformeres ikke med lang levetid.

Antibakterielt lag

Denne indikatoren er spesielt viktig for sportssko. Siden det er rikelig svette under løping, oppstår problemet med utseendet til en ubehagelig lukt på grunn av aktiv reproduksjon av bakterier under så gunstige forhold for dem. Det antibakterielle laget hjelper til med å holde føttene i et relativt rent miljø og reduserer risikoen for hudinfeksjoner betydelig.

Bue støtte

Idrettsløpssåler skal ikke bare holde foten tett, men også gi maksimal komfort under treningen. Takket være støtten fra fotbuen fra alle sider, er muligheten for flate føtter utelukket selv etter de mest intense sportsaktivitetene. På grunn av den nøyaktige fiksering av beinet og demping av hælen, er det mulig både å forhindre deformering av underekstremiteten og bli kvitt eksisterende problemer..

Løpeteknikk endres uunngåelig når du bruker innleggssåler med dempende egenskaper. Hvis de originale innersålene ble brukt, vil det ta litt tid å tilpasse seg den nye stillingen til foten. Da vil det imidlertid snart være mulig å merke at treningen har blitt mer effektiv, og utholdenhetsnivået har økt..

Ortopediske innleggssåler

Ortopediske løpesåler er en personlig tilnærming til fothelse. Disse innleggssålene er det beste valget for vanlige intensive sportsaktiviteter. Du kan kjøpe dem på et hvilket som helst apotek, eller lage for å bestille. Det andre alternativet er å foretrekke. Til tross for de relativt høye kostnadene, vil slike innleggsåler bidra til å maksimalt beskytte foten mot alle slags skader, under hensyntagen til kroppens individuelle egenskaper.

Innersåler med ortopediske egenskaper anbefales for de idrettsutøvere som allerede har problemer med fotdeformitet. De vil hjelpe ikke bare med å forhindre videreutvikling av sykdommen, men også bidra til forbedring av tilstanden. For de som ennå ikke har fått et lignende problem, vil slike ortopediske løpesåler bidra til å unngå slike problemer i fremtiden..

Fordeler med ortopediske innleggssåler:

Materiale

Løpssåler for flate føtter er laget av et mykt materiale som forsiktig berører føttene, og gir maksimal brukskomfort. Ortopediske innleggssåler kan inneholde spesielle innlegg som er fylt med gel, som er jevnt fordelt under slitasje og tar ønsket form.

Riktig konfigurasjon

For folk som har flate føtter, anbefaler leger å kjøpe sko med vriststøtte. Denne delen av innersålen er designet for å effektivt støtte fotens langsgående bue. I den fremre delen er bare fingrene festet, og i hælen er det gitt en spesiell fordypning. Dette sikrer den naturlige korrekte plasseringen av foten..

Tilstedeværelsen av kiler

Det er disse elementene som lar deg fordele vektbelastningen jevnt over hele fotområdet. Plassering av kilen i hælområdet hjelper for eksempel til å fikse benet bedre, noe som bidrar til å lindre hevelse og forhindre smerter..

Før du kjøper slike modeller av innleggssåler, bør du rådføre deg med legen din. Han vil hjelpe deg med å velge det mest passende alternativet eller foreta de nødvendige målingene for fremstilling av en spesiallaget ortopedisk innleggssåle. Den samme regelen gjelder for de som bare ønsker å kjøpe en slik modell av forebyggende årsaker..

Gel innleggssåler

Innleggssåler med løpegel er et flott alternativ for modeller laget av silikonmateriale, som ikke er like holdbare eller så effektive. Bruk av slike gelsåler kan redusere støtkraften fra foten på bakken under en intens løpetur, samt forhindre friksjon i de mest utsatte områdene. På grunn av deres elastisitet og fleksibilitet, vil slike innleggssåler bidra til å redusere stressnivået betydelig på leddene i bena og ryggraden..

Gelinnsatser kan brukes i både polstring og ortopediske innleggssåler. Imidlertid foretrekker nå stadig flere idrettsutøvere modeller laget utelukkende av gel. Denne populariteten skyldes enkelhet og brukervennlighet. De trenger ikke å vaskes og tørkes spesielt i flere timer, det er nok å bare tørke overflaten med en fuktig klut for å fjerne restene av svette og ubehagelig lukt, hvoretter de kan brukes igjen. Holdbarheten til slike innleggssåler kan være opptil seks måneder, hvoretter det anbefales å erstatte dem med nye..

Fordeler med gelsåler:

Materiale

Innløpssålene til løpegelen er gjennomsiktige og samtidig ganske holdbare. Hver innersåle inneholder en viss mengde gel, som beregnes under hensyntagen til de anatomiske trekkene i fotens struktur.

Internt kanalsystem

Denne strukturen gjør at gelen kan bevege seg fritt inne i innersålen, mens den ikke samler seg noe sted. Takket være dette systemet reagerer den indre fyllingen på endringer i belastningsnivået i forskjellige deler av foten. Hvis et sted trykket øker, blir benets interaksjon med innleggssålen større, noe som reduserer belastningsgraden.

Massasjeegenskaper

Gelenes bevegelse inne i innersålen skjer i form av særegne bølger. Dermed gjennomføres fotmassasje, som hjelper til med å forbedre blodsirkulasjonen, bli kvitt puffiness og lindre tretthet i bena..

Du kan venne deg til gelsåler i løpet av et par uker. Det må imidlertid huskes at det ikke anbefales å bruke dem kontinuerlig i løpet av denne tiden. Det er bedre å starte med en liten mengde tid, gradvis øke den hver dag..

Konklusjon

Løpssåler kan være forskjellige, noen ganger finnes de allerede i modellen med joggesko, og noen ganger må du kjøpe dem i tillegg. De som ikke har spesielle helseproblemer, kan bruke konvensjonelle polstring eller gelsåler. Hvis det er noen avvik, ville det beste alternativet være ortopediske modeller..

Nyttige treningsøkter

Nyttig fysisk aktivitet for flate føtter inkluderer:

  1. Hesteridning. Styrker musklene og senene i lårene, ryggen.
  2. Orientalsk kampsportkurs (wushu, bryting, aikido, etc.). Slik trening vil fordelaktig vises på holdning, danne elastisitet i muskler og sener..
  3. Stå på ski. Styrker muskler og fyller kroppen med frisk luft.
  4. Svømming. Fremmer riktig utvikling av holdning, noe som gjør den spesielt anbefalt for barn.

Effekten av fysisk aktivitet

Enhver fysisk aktivitet fører til spenning i det muskulo-ligamentøse apparatet i bena. Med flate føtter i en person er musklene og leddbåndene, selv i ro, stresset. Derfor forverrer den ekstra belastningen som utøves nøyaktig på den nedre tredjedelen av lemmene sykdomsforløpet..

Dette er ikke å si at fysisk aktivitet med flate føtter er skadelig. Hvis den er organisert riktig, vil det være til nytte for personen, lindre smerter i bena og til og med senke utviklingen av sykdommen. En ortopedisk lege vil hjelpe deg å forstå hva slags idrett du kan gjøre, og hvilke øvelser er kontraindisert for denne sykdommen. Han bestemmer også den maksimale mengden belastning, varighet og frekvens på klasser.

Løpeteknikk

Uten å kjenne teknikken til denne sporten, kan du lett skade foten. Når du starter en joggetur, inkluderer de ikke bare bena, men også resten av kroppen i prosessen.

Hender, hofter, kjerne, føtter, knær, hofter - alt må fungere ordentlig. Under løpet må følgende regler overholdes:

  • klem hendene i en knyttneve,
  • armene forblir i en symmetrisk stilling,
  • ikke sving skuldrene,
  • unngå å bøye deg fremover, holdningen er rett,
  • ikke øke den naturlige skrittlengden,
  • ikke hopp, legg foten på bakken forsiktig, plastisk.

Trening vil komme etter flere måneder med intens, systematisk trening. Musklene i bena vil bli styrket, helsen vil bli bedre.

Video. Flat føtter - valg av sko

Flat føtter. Hvordan behandle flate føtter?

Øvelser for behandling og forebygging av flate føtter.

Forebygging av flate føtter

Flat føtter. Hvordan behandle flate føtter?

Behandling av flate føtter hjemme.

Øvelser for behandling og forebygging av flate føtter.

Enkle og effektive øvelser for behandling og forebygging av flate føtter.

Tips for nybegynnere

I de første månedene av trening kan flate føtter provosere smerter i knærne, ryggraden.

Handlingene dine er som følger:

  1. Avbryt klasser i 1-2 uker. Alt skal gjenopprettes.
  2. Velg et spor med en mykere overflate.

Hvis du er overvektig, kan du bandasje knær og ankler.

Vær sparsom og ikke legg deg under mye stress. Regelmessig jogging med flate føtter vil ikke bare hjelpe deg med å forbedre formen på føttene dine, men også stabilisere vekten.

Profesjonelle råd og råd

Hvis ortopeden har tillatt jogging, følg de grunnleggende retningslinjene. Siden foten skal fungere som en støtdemper, må du ta vare på å kjøpe de riktige skoene først. Med flate føtter på trinn 2 er det ikke bare nødvendig å løpe, men også for å gå. Dette er grunnlaget for reglene som bør følges når en person løper:

  • Valg av ortopediske sko (innleggssåler). Etter anbefaling fra legen kjøper de spesialiserte sko for løping og gange, eller kjøper ortopediske innleggssåler. De er veldig komfortable og praktiske. Den selvklebende basen hjelper til med å fikse produktet ordentlig på fotens nivå; Hvis du trenger å velge sko, bør det være foretrukket joggesko med høy støtdemping, riktig vriststøtte, som ikke bryter fotens bue. Forsterket demping av joggesko for løping med flate føtter, riktig valgt størrelse, god omkrets for foten vil gjøre øvelsen ikke bare hyggelig, men også nyttig. Innersålene velges ikke etter størrelsen på skoen, men av føttene. Det anbefales i den ortopediske salongen å feste dem til foten, det ortopediske fremspringet skal være over buen, hælen på riktig sted. Mange sportsbutikker tilbyr i dag spesialiserte ortopediske løpesåler..
Up