logo

Fra denne artikkelen vil du lære: hva er Achilles senebetennelse (også kalt achilles senebetennelse), dens årsaker og provoserende faktorer, risikogruppe. Typer og former for sykdommen, karakteristiske symptomer, behandlingsmetoder.

Forfatteren av artikkelen: Stoyanova Victoria, lege i 2. kategori, leder for laboratoriet ved behandlings- og diagnosesenteret (2015–2016).

Achilles senebetennelse (Achilles senebetennelse) er en betennelse som oppstår på grunn av skade på vevet.

Achilles, eller calcaneus, sene - en bunt med sterkt og elastisk kollagen (95%) fibre festet til calcaneus nedenfra og soleus leggmuskulatur ovenfra.

Klikk på bildet for å forstørre det

Den er i stand til å strekke seg sterkt (opptil 5%) og tåle alvorlige belastninger. I følge legenden - det mest sårbare stedet for den greske demigoden og helten Achilles, eller Achilles ("Achilles 'hæl"), til ære for at senen fikk navnet sitt.

Utviklingen av den patologiske prosessen er basert på overbelastning av leggmusklene, for skarpe og sterke bevegelser eller aldersrelaterte endringer i ankelens bevegelsesområde, noe som fører til fiberbrudd.

Celleskader forårsaker frigjøring av betennelsesformidler - prostaglandiner - i blodomløpet. Dette er biologisk aktive stoffer som initierer og opprettholder alle inflammatoriske fenomener i kroppen. Under deres innflytelse blir mikrosirkulasjonen av blod i senevevet forstyrret, de fysisk-kjemiske egenskapene til blodet endres, nervene blir irritert.

Leukocytter trekkes mot lesjonen, hvis nekrose (død) stimulerer dannelsen av et fibrøst arr og avsetningen av kalsiumsalter på stedet for brudd.

Resultatet av endringene er betennelse, ødem, hyperemi (lokal rødhet på grunn av brudd på utstrømningen av venøst ​​blod). En person utvikler smerter når ankelen er lastet, og senere i ro.

Achilles senebetennelse er egentlig ikke forskjellig fra andre typer senebetennelse (albue, skulder, kne, hofte), har lignende symptomer, årsaker og behandlingsmetoder.

Imidlertid må det skilles fra Tendinose:

  1. Tendinitt er en akutt eller subakutt betennelsesprosess som oppstår på bakgrunn av mikrotraumas og brudd på sene fibre (skarp, sterk vevstrekking).
  2. Tendinose - kroniske degenerative forandringer, tap av elastisitet og kollagenfunksjon på grunn av kronisk skade i lang tid.

Patologi er ikke farlig og er fullstendig kurabel i de tidlige stadiene. Vanskeligheter oppstår etter transformasjonen av prosessen til en kronisk: dannelse av mange fibrøse arr påvirker senens elastisitet og kan føre til en delvis begrensning av ankelens mobilitet.

Hvis du mistenker senebetennelse, bør du oppsøke en traumatolog eller ortoped.

Årsaker til patologi, risikofaktorer

De definerende årsakene til sykdommen er mikrotrauma av fibrene i akillessenen, som stammer fra:

  • uutholdelige belastninger;
  • overspenning;
  • skarp strekk;
  • mekanisk skade;
  • utilstrekkelig elastisitet av senefibre.

Faktorer som kan utløse akilles senebetennelse inkluderer:

  • infeksjoner - patogener trenger inn i fjerne foci av betennelse eller direkte gjennom et kutt, punktering, åpent sår;
  • allergi;
  • revmatisme er en sykdom i bindevevet som påvirker leddene og hjertet;
  • autoimmune patologier assosiert med nedsatt immunitet: for eksempel systemisk lupus;
  • metabolske mangler - sykdommer i skjoldbruskkjertelen, avsetning av urinsyresalter i vev;
  • medfødte og ervervede fotfeil - flate føtter.
Overdreven fysisk stress hos idrettsutøvere (for eksempel tennisspillere) provoserer begynnelsen av achillotendinitt. Klikk på bildet for å forstørre det

Uutholdelig fysisk aktivitet, brudd på teknikk og treningsregime

Mennesker med aktiv livsstil

Overbelastning, overdreven spenning i ankelen når du klatrer i fjell blant klatrere, forbundet med hard fysisk arbeidskraft

I aldersområdet fra 45 til 60 år

Over tid svekkes senevevs elastisitet, bevegelsesområdet i ankelleddet avtar, noe som fører til utvikling av senebetennelse etter mindre anstrengelse

Med fødselsdefekter i foten

Flate føtter strekker det sene-ligamentøse apparatet og fører til utvikling av senebetennelse

Med svekket immunitet og kronisk infeksjonsfokus i kroppen

Bruk stramme, ubehagelige sko

Å ha på seg slike sko fører til deformasjon av foten og skade på sener og leddbånd.

I 80% av tilfellene forekommer akilles senebetennelse hos idrettsutøvere som må trene hardt. Årsaken til patologien er den ekstreme fysiske belastningen på akillessenen, som overstiger styrken på fibrene..

Som et resultat utvikler en aseptisk prosess (det vil si uten penetrering av infeksjon i betennelsesfokus) med karakteristiske symptomer og manifestasjoner.

Sykdommen fortsetter uten særpreg, men på grunn av at belastningen på lemmet ikke avtar, blir tendinitt hos idrettsutøvere tendinose (degenerativ vev degenerasjon) og nedsatt ankelmobilitet.

Fire typer achillotendinitt og tre former for patologi

Avhengig av årsakene som provoserte utseendet på patologien, og på hvordan sykdommen utvikler seg, skilles 4 typer achillotendinitt ut:

  1. Akutt aseptisk - et svar på skade på kollagenfibre, uten infeksjon.
  2. Kronisk fibrøs - erstatning av funksjonelt vev med arr fra fibrøst (bindevev).
  3. Kronisk ossifiserende - overflødig kalsiumsalter, herding av vev.
  4. Akutt purulent - forårsaket av direkte penetrering av patogener i såret eller inntrengning av dem fra tilstøtende og avsidesliggende foci av betennelse.

Tre former for sykdommen:

  • enthesopati - en inflammatorisk prosess på stedet for festing av senen til hælbenet;
  • peritendinitt - betennelse som har spredd seg til vevet rundt sene
  • faktisk Achilles senebetennelse - betennelse i bindevev i kalkaneal.

Typiske symptomer

Utbruddet av sykdommen er asymptomatisk, manifestasjonene øker sakte - med mindre årsaken er alvorlig skade, blåmerker, slag.

Smertefulle sensasjoner med achillotendinitt er lokalisert langs senen, vanligvis nærmere hælen

Det første og mest fremtredende symptomet på akutt tendinitt er smerter som:

  • vises i løpet av de første minuttene med spenning i ankel, lem, leggmuskulatur, eller umiddelbart etter skade;
  • svekkes under oppvarmingen;
  • til slutt går alene.

Uten behandling blir patologien kronisk, smertene intensiveres, avtar ikke etter oppvarming, fortsetter i ro, oppstår om natten.

En person med senebetennelse føler begrenset ankelmobilitet, ubehag når han går opp og ned trapper, skrå overflater, begynner å halte, "beskytter" benet, i frykt for å trå på hælen.

De vanligste symptomene på senebetennelse er:

  1. Smerter (etter skade, med stress eller trykk på hælen, senere - i ro).
  2. Lett hevelse over stedet der senen fester seg.
  3. Lokal rødhet i hudområdet over betennelsen (hyperemi).
  4. Lokal temperatur (hypertermi).
  5. Hevelse, fortykning og spenning i kollagenstrengen, merkbar ved palpering.
  6. Begrenset ankelmobilitet (når en bøyer foten, føler en person smerte og ubehag).

Ved forkalkning av vev (herding på grunn av avsetning av kalsiumsalter) mens du går, hører du crepitus (karakteristisk "knitrende").

Kronisk akilles senebetennelse er komplisert å:

  • ossifikasjon av vev (ossifisering av brusk, leddbånd, sener);
  • utseendet på benete vekster på hælbenet (kam eller deformitet i Haglund, torner);
  • tendinose (degenerative dystrofiske forandringer, tynning, vevsslitasje);
  • Achilles senebrudd.

diagnostikk

Den foreløpige diagnosen etableres etter undersøkelse, basert på pasientklager.

Tendinitt bekreftes med:

  1. MR. Denne metoden er informativ i akutt patologi (akkumulering av væske i betennelsesfokus bestemmes, usynlig under ekstern undersøkelse) og destruktive (degenerative) forandringer i vev (lokalisering av mikroskader, betennelse, fibrøse arr, etc.).
  2. Radiografier - lar deg identifisere forkalkninger (steiner, vanligvis spredt i tykkelsen eller lokalisert i den nedre delen av kollagensnoren, som også kan være helt fraværende). På røntgenbildet med akillesseneitt er forkalkninger synlige i akillessenen i området med kalkulær tuberositet; Achillesen er bredere enn normalt
  3. Tester og tester for ankelmobilitet, senesprengning (bøyning av leddet fra en utsatt stilling, med hengende føtter, bestemmer lokaliseringen og arten av smerter - langs hele lengden eller i et lite område, vandrende eller konsentrert på ett sted under bevegelser).
  4. Laboratorietester (økning i C-reaktivt protein, leukocyttantall, erytrocytsedimentasjonshastighetsanalyse).

Hvis det er mistanke om en smittsom akillessendinitt, testes pasienten for antistoffer mot streptokokker, gonoré, klamydia, spiroketer (forårsaker agens for syfilis).

Behandlingsmetoder

Inntil degenerative forandringer (tynning, tap av elastisitet) begynner i senevevet, kan sykdommen kureres fullstendig og uten konsekvenser for pasienten..

Det er mye vanskeligere å bli kvitt en kronisk prosess, den er full av senebrudd og begrenset ankelmobilitet.

  • I det innledende stadiet (umiddelbart etter skaden) påføres kulde på skadestedet. Kremer eller komprimeringer påføres i 20-25 minutter hver 2-3 time, i løpet av den første dagen.
  • Hvis årsaken til senebetennelse er infeksjoner, sykdommer eller metabolske mangler, anbefales ikke bruk av forkjølelse.
  • Et viktig trinn i behandlingen er å sikre ledets immobilitet. For å gjøre dette påføres en elastisk bandasje eller gips på ankelen (valget avhenger av graden av vevskader), og fester skjøten i sin naturlige fysiologiske stilling.
Klikk på bildet for å forstørre Bandasjen avlaster spenning fra akillessenen, hjelper til med å redusere ødem og gir proprioseptiv muskelstabilisering

Etter en skade må benet holdes hevet i 2 dager - dette vil lindre hevelse, forhindre blødning (hematom), og akselerere gjenvinning av vev.

Legemiddelbehandling

Behandling av akilles tendinitt utføres hovedsakelig ved konservative metoder - medisiner og fysioterapeutiske prosedyrer.

Medisiner som brukes til å lindre smerter og betennelser:

  • Systemiske smertestillende midler, betennelsesdempende, antipyretiske stoffer (Ketoprofen, Piroxicam, Ibuprofen, etc.) brukes i 7-10 dager.
  • Salver, kremer, geler med lignende handling (Voltaren, Indomethacin, Dolobene) brukes til smertene forsvinner helt.

Med purulent senebetennelse brukes antibiotika, deres valg avhenger av resultatene av inokulering for følsomheten for purulent utflod fra såret (kutt, punktering).

Noen ganger blir glukokortikosteroider, hydrokortison, injisert i vevene i akillessenen. Dette hjelper med å lindre alvorlige smerter og betennelser..

fysioterapi

Fysioterapimetoder akselererer reparasjon av vev, forbedrer mikrosirkulasjonen av væsker (blod, lymfe) og metabolisme.

For behandling av akilles senebetennelse, bruk:

  1. Laserterapi - stimulering med lysbølger med fast lengde.
  2. Magneterapi - eksponering for et lavfrekvent elektromagnetisk felt.
  3. Elektroforese med bedøvelsesmidler, betennelsesdempende medisiner - under påvirkning av et elektrisk felt beveger legemidlet seg direkte til lesjonen.
  4. Ultralyd - bruk av høyfrekvente lydpulser.
  5. Sjokkbølgeterapi - ødeleggelse av kalsiumstein i vevets tykkelse ved bruk av sjokk lavfrekvente lydbølger.
  6. Varmer opp.
  7. Massotherapy.

Etter at de alvorlige symptomene er eliminert, fortsetter Achilles senebetennelse å bli behandlet med et sett med spesielle øvelser med fysioterapiøvelser. Med deres hjelp blir funksjonene til senen og ankelen gjenopprettet.

Et eksempel på et sett med øvelser i restitusjonsperioden etter achillotendinitt

Kirurgi

Kirurgisk inngrep er indikert hvis konservative metoder er ineffektive (6 måneder eller mer etter skade). Hva du skal gjøre under operasjonen:

  • Kutt gjennom huden for å avsløre kalkhalsen.
  • Fjern fortyknet, forkalket, endret vev.
  • Etter eksisjon av mer enn 50% av vevene, repareres kollagensnoren ved bruk av plantemuskelsene.
  • Om nødvendig fjernes de omkringliggende bursaene, beinvekster fjernes (osteotomi).

Gjenopprettingsperioden varer opptil 3 måneder. I løpet av de første 1-1,5 månedene har pasienten en rollebesetning.

Rehabiliteringsperioden (treningsterapi, massasje, fysioterapi) begynner avhengig av hvor vellykket vevene leges. I gjennomsnitt tar rehabilitering 1,5 til 2 måneder, noen ganger mer.

Folkemedisiner

Effektive folkeoppskrifter for behandling av akilles senebetennelse:

  • Varmende hvitløkssalve. Ta et par fedd hvitt hvitløk, kvern til det er grøtaktig, bland med den samme mengden smør eller smult. Gni forsiktig inn på det berørte området en gang om dagen til det er fullstendig absorbert. Fortsett kurset i 2-3 uker, gjenta etter en ukes pause.
  • Komprimere av leire, løk og revne poteter. Riv mellomstore skallede poteter, den samme løken og bland med hvit kosmetisk leire (i forholdet 1: 1: 1). Påfør sammensetningen på et bredt bandasje brettet i fire, påfør det berørte området over natten, dekk med komprimert papir eller polyetylen, fest med en bandasje. Fortsett behandlingen til symptomene på senebetennelse helt forsvinner.

Ved hjelp av disse metodene kan du bli kvitt aseptiske prosesser, purulente behandles utelukkende på et sykehus.

Sykdomsprognose

Behandling av senebetennelse krever tålmodighet fra pasienten, vilkårene for rehabilitering avhenger av sykdomsstadiet og graden av seneforandringer. Med tidlig behandling klarer 75% av pasientene å bli kvitt patologien innen 1,5-2 måneder.

Kirurgisk behandles kronisk achillotendinitt hvis konservative metoder ikke gir resultater etter seks måneder. Gjenopprettingsperioden etter prosedyren tar 2,5 til 3 måneder.

Å vende tilbake til for store belastninger kan provosere en tilbakefall av senebetennelse, derfor anbefales atleter å øke belastningen veldig sakte og gradvis eller forlate profesjonell idrett.

Achillesen gjør vondt: årsaker, diagnose og behandling

Den største og sterkeste menneskelige senen er akillessenen. Det spiller en enorm rolle i menneskelig bevegelse og distribusjon av fysisk aktivitet. Samtidig gjennomgår hælsenen naturlig degenerative prosesser, traumer med regelmessig høyt stress.

Strukturen og plasseringen av akillessenen

Calcaneus senen er ofte referert til som Achilles senen. Dette er ikke helt riktig navn. Legene mener at navnet på navnet er akillesen eller hælen. Achilles er lokalisert i krysset mellom bakre forbindelseskomponenter i underbenet - calcaneus, gastrocnemius og triceps muskler.

Achillesen er en lang og stor sene som ligger bak ankelen. Det settes i gang ved hjelp av muskelkontraksjoner, som et resultat beveger ankelleddet seg. Takket være denne sene er en person i stand til å utføre forskjellige bevegelser av foten - hopping, løfte på tærne og løpebevegelser..

Det er en slimpose mellom hælbenet og akillene, hvis arbeid er rettet mot å lindre friksjon mellom beinet og senen. Det er også en slik væske i kanalen som senen befinner seg i..

Årsaker til smerter i Achilles

Årsakene til smerter i sene er ganske forskjellige:

  • Vanligvis plager akillessenen personer med anstrengelse etter 30 år på grunn av mangel på riktig oppvarming, fordi utvidelsen av senene avtar med årene.
  • Hvis du har flate føtter eller når du bruker sko som ikke er tilpasset sport, kan du også oppleve smerter i senen. Høye hæler eller mangel på hæler kan utløse smerter.
  • Achillesmerter kan oppstå på grunn av overtrening. Ikke bare nybegynnere er utsatt for dette, men også profesjonelle idrettsutøvere som trener for aggressivt..
  • Skader på leddbånd, bein, sener eller annet bindevev - langvarig overdreven stress på kroppen uten riktig hvile eller bevegelser som er for skarpe for utrente muskler.

Andre årsaker til smerter i akillessenen er betennelsessykdommer: senebetennelse, enthesopati eller bursitt, andre sykdommer i lemmene.

Senebetennelse

Forekomsten av tendinitt er høyest blant idrettsutøvere og personer hvis yrker er assosiert med dans eller akrobatiske øvelser. Hoppende, skarpe svinger påvirker Achilles senen negativt og forårsaker betennelse og smerter..

Achillesen består av proteinfibre som består av kollagen. Kollagen er kjent for å ha høy styrke, men ikke særlig god utvidbarhet. Et annet protein, elastin, ved å trekke seg sammen og tøye, hjelper til å dempe bevegelsen.

Grunnene

Med alderen går elastisiteten i leddbåndene tapt, derfor, hos mennesker i eldre aldersgruppe, bør du ikke i noe tilfelle gå i idrett uten en foreløpig oppvarming.

symptomer

Ved akilles tendinitt kan pasienten bli forstyrret av følgende manifestasjoner:

  • temperaturen varer lenge;
  • hyperremi i huden i området av akillessenen;
  • senen svulmer og sveller, økningen er synlig;
  • smerter og knase i ankelen når du går;
  • leggmuskelen er anspent og foten beveger seg ikke bra;
  • med et brudd, er en grop eller et hull i seneområdet synlig bak, og over senen, tvert imot en høyde eller klump.

Achilles seneskade

Aktive mennesker har alltid en risiko for å rive, forstuing, rive eller ødelegge leddbåndene. Med traumer oppstår patologiske prosesser av leddbåndssystemet i ankelleddet og senene. Hvis leddet er dislokert eller leddbånd er kraftig forstuet, kan det oppstå mikrotårer i vevene i akillessenen..

Årsaker til skade

De viktigste årsakene til Achilles-skader er:

  • Et sterkt slag mot det rette skinnet kan skade akillessenen. Denne typen skader er vanligvis funnet i volleyball eller løpende idrettsutøvere. I hverdagen er det ifølge statistikk mye mindre sjanse for å få en slik skade, de skadde, hovedsakelig barn.
  • Skader fra skarpe gjenstander kan også ødelegge eller strekke akillessenen i ryggen.
  • En av de provoserende faktorene kan være nedbrytningen av et spesielt strukturelt proteinkollagen, som er en del av senevevet..
  • Bruk av medisiner som kortikosteroider øker sannsynligheten for ødeleggende prosesser, som et resultat av at Achilles-senen mister styrke.

symptomer

Symptomer på en Achilles seneskade avhenger av påvirkningens beliggenhet og alvorlighetsgrad:

  • Ved alvorlig fullstendig ruptur av senen kan smertene være milde, men personen vil ikke være i stand til å trekke tærne, smertene vil forstyrre dette.
  • Etter en stund er det hevelse i skadeområdet og synlig subkutan blødning. Bakbenet kan hovne opp.
  • Noen kan ha sterke smerter. På samme tid kan heller ikke pasienten bevege benet..

Achilles senebursitt

Achilles bursitt hører også til betennelsessykdommer. Bursa er små hulrom rundt ledd fylt med væske. Denne væsken bidrar til å redusere friksjonen mellom leddhulene.

Grunnene

Når en infeksjon kommer inn eller vevet rundt det blir skadet, kan en inflammatorisk prosess kalt bursitt begynne i hulrommene i bursaen. Achilles bursitt er en betennelse lokalisert direkte i området av akillessenen.

symptomer

Settet med tegn på hæl senebursitt lar deg bestemme sykdommen:

  • Vevsødem oppstår over hælen i begynnelsen av senen.
  • Episenteret av smerte er i ankelen.
  • Å gå i sko med akillesbursitt er veldig smertefullt for pasienten.

Achilles senes enthesopati

Entesopati er en senesykdom der det oppstår betennelse der senene og leddbåndene fester seg til beinene. Oftest er de lokalisert i nærheten av leddene..

Grunnene

Årsaken til utviklingen av denne sykdommen er forsømte, ubehandlede skader. Derfor blir Achilles enthesopati vanligvis funnet hos fotball- og basketballspillere, som ofte blir skadet i løpet av spillet..

symptomer

For betennelse i senen er symptomer vanligvis karakteristiske der du umiddelbart må oppsøke lege:

  • Forhøyet temperatur.
  • Intense smerter i området med betent Achilles, preget av økt smerte med muskelspenninger og en reduksjon med avslapning.
  • Begrensning av leddmobilitet.
  • I Achilles-regionen kan vev svelle, svelle, huden blir rød, prosessen er ledsaget av smerter.

Førstehjelp hjemme for Achilles-skade

Det er viktig å gi førstehjelp hjemme så tidlig som mulig:

  1. Umiddelbart etter begynnelsen av smerte, må du fjerne belastningen og sikre fred i lemmet.
  2. Du kan ikke spille sport og jobbe med vekter i flere dager til smertene går.
  3. Påfør kaldt på det skadede området: i form av en kompress flere ganger om dagen i 10-15 minutter.
  4. Du må velge sko nøye, og ta hensyn til detaljene i sportsaktiviteter.
  5. I tilfelle smerter i akillessenen etter jogging eller andre idretter, anbefales det å fikse ankelen med en elastisk bandasje eller tape.
  6. Kvinner trenger å slutte å ha høye hæler for å lindre stress og smerter fra Achilles.

diagnostikk

Det er ikke vanskelig å diagnostisere en skade eller en komplisert inflammatorisk prosess hvis legen er erfaren nok. Du må først kontakte en traumatolog eller terapeut på hjemstedet ditt. Sykdommer som achillotendinitt på grunn av overflod av arter er vanskelig å skille fra andre patologier.

I tillegg til palpasjon av lemmet, samle anamnese og fortelle pasienten om symptomene, er det andre måter å stille en diagnose i medisinsk praksis:

  • Kontroller evnen til å bøye benet ved kneet. Personen ligger på magen og bøyer knærne. I dette tilfellet vil den skadede lemmen henge lavere enn den friske.
  • Kontroller evnen til å strekke benet. Legen klemmer pasientens avslappede underben. Fri strekk av beinet indikerer ingen skader på senen.
  • En sphygmomanometer-enhet brukes. Ved hjelp av et sentrifugameter kontrollerer legen trykknivået før og etter ankelbevegelsene..
  • Kontroller med medisinsk nål. En vanlig nål settes inn mellom leggen og akillene, og nålen endrer vipp når pasienten beveger foten.

Behandling av akilles likhetssykdommer

I en akutt prosess vises de vanlige metodene. Å redusere fysisk aktivitet, bruke betennelsesdempende medisiner mot smerter, spesielle øvelser for å strekke senene, massasje. For å begrense bevegelsesområdet er det mulig å bruke myke ortoser og elastiske bandasjer.

Det tar mer tid og krefter å helbrede kronisk betennelse eller gamle traumer. Det anbefales å immobilisere ankelleddet med stive fiksering av ortoser. Kinesio-taping brukes til å losse senen med bruk av spesielle klebebånd, fysioterapi.

Medisiner

For å lindre betennelse i hælen og smertsyndromet, er medisiner foreskrevet av en lege basert på egenskapene til hvert tilfelle:

  • Legemidler fra NSAID-gruppen fungerer effektivt i kombinasjon med andre medisiner. Vanligvis brukes Ketorolac, Nimesil, Baclofen, Meloxicam.
  • Feber bør reduseres med febernedsettende medisiner.
  • Komprimering fra Dimexidum med Novocaine, Hydrocortison eller Dexamethason anbefales å brukes dag eller natt i flere dager for å redusere ødem.
  • Hjemme vil forskjellige salver og geler basert på kombinerte midler bidra til å bli kvitt smerter - du kan smøre Solcoseryl, Bytrumgel, Dolobene gel, Nurofen gel, Butadion.

Fiksering

Ankelfikseringsmetoder bør velges av en ortopedisk kirurg:

  • En god måte å beskytte deg selv på er å spole beinet tett sammen med en elastisk bandasje før du trener. Hvis du føler smerter, kan du også bruke en bandasje som vil feste bena sikkert og ikke tillater deg å anstrenge denne delen..
  • Kinesio tape kan påføres under trening.
  • Du kan også bruke en ortose eller bandasje om natten. Det brukes til å fikse fotbenet i rette vinkler. Med en avansert form for sykdommen anbefales det ikke å fjerne den i løpet av dagen..
  • Noen ganger, med ineffektiviteten til standardbehandlingen og den høye aktiviteten til idrettsutøveren, blir traumatologen tvunget til å legge ankelen og benet opp til kneet i en rollebesetning for å unngå konsekvenser og komplikasjoner av skaden. I dette tilfellet blir bruk av gips vanligvis strukket i en periode på 1,5 til 4 måneder..

Øvelser

Når du utfører øvelser, må du overvåke smertene, i tilfelle smerter, lading eller strekk ikke kan utføres.

Noen få enkle øvelser du kan gjøre før hver trening for å unngå mange problemer:

  • Hantel strekkøvelser. Det er effektivt å lunges med venstre eller høyre ben, mens det andre benet forblir bøyd bak. Kroppen må senkes sakte og lavt.
  • Du kan også gjøre hopp, det vil si lunges med større hastighet. Trening gjøres daglig 10-15 ganger.
  • Tren på å gå på tuppene. Du kan utføre det både med manualer i utstrakte armer, og uten dem. Du må gå sånn i 3-5 minutter, strekke ut med hele kroppen og rette skuldrene. Så kan du ta en pause og gjøre en annen tilnærming..

Å utføre den klassiske strekningen mot en vegg, som idrettsutøvere gjør før du løper, vil også bidra til å forberede muskler og leddbånd for stress..

fysioterapi

Fysioterapi gir god effekt i behandlingen. Terapien lar deg strekke muskelen, som lar deg slippe spenning fra akillene. Bruk terapeutisk massasje av ankelen, ultralyd og svake strømimpulser.

Operasjon

Moderne kirurgiske teknologier tillater behandling av akillessenen med minimalt traumer, derfor blir restitusjonstiden etter operasjonen betydelig redusert.

Tradisjonell behandling

Folkemedisiner vil bidra til å redusere alvorlighetsgraden av strekksymptomer, lindre hevelse og smerte. Ved komplekse skader må en mer drastisk løsning brukes..

Her er noen oppskrifter:

  • Elderberry buljong er laget slik. For å behandle sener, må du koke en grønn hyllebær i tre liter vann og ha 1 ss. vanlig brus. Bruk buljongen i form av fotbad eller kremer.
  • Himmelfrø: 2 ss l. plantefrø hell en kopp kokende vann. Kok opp. Avkjøl, bland godt, pass gjennom en sil og drikk 2 ss. l. 3 ganger om dagen.
  • Varmebehandling. Varme hjelper med å lindre puffiness. Lett oppvarmet sand, hell i en pose med materiale og legg på det skadde benet, la det ligge i 10-15 minutter. Du kan bruke salt, hvete.
  • Løkkomprimering. Hakk et par løk til en grøttilstand og bland med 1 ss havsalt. En blanding av løk og salt legges på stoffet og påføres på baksiden av benet. Kompressen må holdes i flere timer i 2-3 dager.

Shilajit komprimerer vil også bidra til å lindre symptomer på betennelse, smerter og hevelse, du kan bruke en løsning av mumie fra tabletter som selges på apotek for å behandle.

Restitusjon og rehabilitering

For rask gjenoppretting av Achilles-vev ved kronisk eller akutt sykdom eller skade, er det nødvendig å følge alle indikasjoner fra den behandlende legen.

Kliniske retningslinjer for rehabiliteringsperioden:

  • redusere belastningen på det berørte beinet så mye som mulig;
  • i noen tid å flytte med stokk eller krykker (om nødvendig);
  • hvis det er intens smerte eller hevelsen har økt, bør du umiddelbart informere legen om utseendet til andre manifestasjoner av sykdommen;
  • observer sengeleie umiddelbart etter operasjonen og under sterke smerter;
  • redusere presset på senen ved å kjøpe gode spesialsko;
  • fikse ankelen og foten med en ortose eller ha en elastisk bandasje i en periode fra en måned til tre;
  • Sørg for å bruke fysioterapi på et senere stadium av utvinning.

Achilles senesmerter

Gjennom en persons liv hjemsøkes de stadig av visse smerter som kan være forårsaket av forskjellige faktorer. Oftest er en person klar over årsakene til smerte og vet hvordan han skal behandle dem..

Imidlertid er det skader og skader på viktige deler av kroppen. Deres behandling er spesifikk, i tillegg til symptomene. Nå vil jeg snakke om et ganske vanlig problem - smerter i akillessenen.

La oss prøve å finne ut hvordan slike smerter kan være forårsaket, hvilke symptomer det bør tas hensyn til og hvordan vi skal takle en slik lidelse..

Achilles seneanatomi

Før du går videre med definisjonen av symptomer og behandling, er det nødvendig å forstå detaljert senens anatomi..

La oss ta en titt på hovedaspektene å vite:

  • Achillesen er den største og sterkeste i menneskekroppen. Den tåler belastninger opptil 400 kilo.
  • Det fungerer som en lenke som forbinder leggmusklene med hælbenet..
  • Takket være senen kan en person bøye ankelleddet.
  • Å gå oppreist. Det er takket være sene at en person kan stå oppreist. Den støtter hele kroppsvekten og bærer hele belastningen.

Takket være dem kan en person bevege seg i stående stilling, bevege foten, sitte på huk, hoppe, stå på tærne og så videre..

Årsaker til smerter i akillene

Før du starter behandling for en sykdom, er det verdt å forstå årsakene til dens dannelse. Smertene kan være forårsaket av en rekke faktorer, noe som betyr at behandlingen vil være annerledes..

La oss se på en liste over de viktigste årsakene til smerte:

  • Skade. Den vanligste skaden er akillessenen. De kan være forårsaket av ytre støt eller indre skader..
    Det siste er vanligst, spesielt innen idrett. De fleste idrettsutøvere lider av konstant smerte. Årsaken til dette er enkel nok..
    Med en skarp start (for eksempel løping) plasseres en enorm belastning på Achilles-senen, i tillegg til belastningen vises det spenninger, noe som fører til personskader.
  • Strekker eller river. Alvorlige skader som er mindre vanlige. Smertene i slike tilfeller er svært alvorlige og begynner umiddelbart etter skade..
    Oftest finnes dette hos personer som på en eller annen måte er relatert til idrett. Ofte kan smerter i akillessenen være forårsaket av skade på en annen del av ankelen..
    Spesielt når smertene er alvorlige, kan en person ikke alltid bestemme episentret riktig..
  • Betennelse. Betennelse er en vanlig årsak til smerte. Det må sies at det kan være mange årsaker til slike betennelser, så vi vil forstå mer detaljert.
  • Aldersrelaterte endringer. Oftest skjer dette etter 40 år, på dette tidspunktet begynner menneskekroppen å eldes, og organer, muskler og sener tåler ikke de tidligere belastningene.
    Når vi eldes, synker elastisiteten i senen, noe som betyr at selv en liten mengde stress kan føre til fiberbrudd og betennelse..
  • For store belastninger. Dette inkluderer konstant stress som kan være forårsaket av konstant trening eller overvekt..
    Dermed blir senen konstant stresset, og den har rett og slett ikke tid til å hvile og komme seg. Som en konsekvens vises kronisk betennelse, som kan ha alvorlige problemer..
  • Deformasjon av foten. Det er mange sykdommer som spenner fra enkle flate føtter. Jo mer sykdommen startes, desto mer belastning påføres hele ankelleddet, noe som forårsaker konstant betennelse.
  • Infeksjoner. Infeksjoner er sjeldne, men farlige. Faktum er at Achilles-senen ikke har mange blodkar, noe som betyr at vevene ikke er i stand til selvstendig og raskt å bekjempe infeksjoner..

symptomer

La oss takle de viktigste symptomene. De kan endre seg avhengig av årsakene, men i hovedsak er de alle like. Enhver skade eller betennelse forårsaker smerte, men smerter er varierende.

  • Når en sene er skadet, forstuet eller revet, blir smertene alvorlige og alvorlige. En person er ofte ikke en gang i stand til å lene seg på beinet, det blir vadet og tåler ikke engang små belastninger.
  • Med betennelse forfølger ofte ikke smerter en person konstant og er ikke uutholdelige. Det vises med plutselige bevegelser i ankelleddet, så vel som i øyeblikk med fysisk aktivitet.
    Til å begynne med er det ubehag og foten i hælområdet ser ut til å trekke, og etter en stund dukker det opp smertefulle følelser.
  • Fortykning av senen. Fortykning av senen kan være en årsak til uro. Dette er ikke normalt og bør vises til legen din..

I tillegg til disse grunnleggende symptomene, er en annen som nesten alltid finnes hevelse i hælområdet..

Det er vanligvis ingen hematomer (bare med alvorlige skader), men det er en svulst. Det vises etter kraftig anstrengelse og forsvinner i løpet av få dager..

Det er verdt å si at symptomene ofte vises sammen, og ikke hver for seg. Til å begynne med er de svake, men over tid øker de..

Behandling

Vi henvender oss til behandling av smerter i akillessenen. Behandlingen kan være annerledes, og det anbefales sterkt å se en lege for en nøyaktig diagnose..

Imidlertid er det en rekke generelle utbedringstiltak:

  • Fred. Hvis smerter oppstår, er det nødvendig å fjerne eller minimere stress på senen. I denne tilstanden vil skadede fibre kunne vokse godt og raskt, og dette vil også forhindre at problemet forverres..
  • Elastisk bandasje. Den lar deg holde benet i riktig stilling og forhindrer senen i å strekke seg eller skade.
  • I tilfelle av infeksjoner, vil legene definitivt foreskrive anti-smittsomme og betennelsesdempende medisiner. Det frarådes sterkt å ta dem på egen hånd, siden du først etter en spesialistundersøkelse kan diagnostisere nøyaktig.
  • Ulike salver. Avkjøling, lindrer betennelse, øker celleaktiviteten, gjenoppretter.
    Det er mange av dem på markedet, du kan velge hvilken som helst, basert på deres skade. De hjelper med å fremskynde helingsprosessen.
  • Folkemedisiner. De er i stand til å erstatte noen medisiner, lindre smerter og fremskynde helbredelse. For eksempel anbefales det å gni inn aloe juice, samt påføre kålblader under en elastisk bandasje.

Forebygging av smerter og skade på akillessenen

Det er ikke alltid mulig å forhindre forekomst av skader..

Imidlertid er det en rekke forebyggende tiltak som kan redusere risikoen for smerte og skade på akillessenen:

  • Stretching. Jo bedre en persons strekk og elastisitet i musklene (spesielt leggen), desto mindre er sjansen for skader..
  • Forsøk å minimere alvorlig belastning på senen. Hvis dette ikke er mulig, ta pauser for utvinning.
  • Bruk varme bad og salver for å forhindre smerter. De er i stand til å lindre stress, samt reparere mikroskader.
  • De riktige skoene. Det er veldig viktig å bruke riktige og komfortable sko. Den må være i riktig størrelse, med en tett hæl, bred tå og gode såler. Det er spesielt viktig å huske på dette når du driver med sport eller på lange turer..

Running Injury Guide: Achilles senebetennelse

Vi fortsetter å snakke om de vanligste løpeskadene. I følge statistikk er 5-12% av dem assosiert med betennelse i akillessenen.

Jobben med traumeguiden er ikke å diagnostisere hva som gjør vondt av brukerpikken og å gi veiledning om egenbehandling. Og når du hjelper deg med å finne ut hva som kan ha forårsaket skaden, hva er dens viktigste tegn og hva som er nyttig å gjøre for å forebygge. Bare en lege kan nøyaktig bestemme problemet og foreskrive behandling, og ikke en artikkel på Internett..

Innhold:

Achilles senebetennelse er en patologisk betennelse i området til akillessenen.

Oftest lider løpere av akilles senebetennelse hvis de øker intensiteten eller kjørelengden på treningsøkter for tidlig. Denne skaden sparer heller ikke tennisspillere, volleyballspillere, basketballspillere og fotballspillere..

Hvis de første symptomene ikke blir ignorert, behandles skaden som regel ganske vellykket hjemme under tilsyn av en lege. På samme tid, hvis du ikke tar hensyn til smerter i ankelen eller ikke starter behandling på en riktig måte, kan akkumulering av mikrotraumas i senen føre til brudd eller separasjon fra hælbenet. I slike tilfeller er kirurgisk inngrep ikke lenger nødvendig..

For å unngå denne skaden, er det bedre å gradvis øke belastningen, og også ta nok oppmerksomhet til forebyggende øvelser for å styrke muskler og sener, inkludert Achilles..

Achilles anatomi

Achillessene - den største og sterkeste menneskelige senen, som er i stand til å motstå en strekkbelastning på omtrent 400 kg.

Det består av et knippe tette kollagenfibre (90–95% type I kollagen), som starter ved samløpet av muskler i mage og slim, passerer langs bakbenet på underbenet og blir sammen med hælknollen.

Evnen til en person til å løpe, hoppe, klatre på tærne og til og med bare gå er sikret nettopp takket være støtdempingen som denne kraftige senen gir.

I tillegg er spesialiserte celler (tenocytter) lokalisert i selve akillessenen, som produserer kollagenfibre, elastin og proteoglykaner..

Likevel er Achilles ganske følsom for overbelastning, utseendet til mikrobrytninger. Egentlig er navnet på senen assosiert med legenden om den gamle greske helten Achilles, som var usårbar, men døde av et sår i hælen..

For å oppnå høye resultater i mange idretter, og spesielt i løping, er en sunn akillessene en av de viktigste forholdene..

symptomer

Det er viktig å være i stand til å gjenkjenne symptomene på akillesbetennelse i tide for å iverksette tiltak for å behandle den, fordi denne skaden kan føre til mer alvorlige konsekvenser. På grunn av den lave blodtilførselen, fortsetter ikke seneutbedring så raskt som ønsket. Derfor bør du ikke ignorere ubehaget og dessuten smertene i Achilles-området..

Følgende symptomer kan indikere begynnelsen av utviklingen av betennelse:

  • sårhet på baksiden av foten i hælområdet som oppstår etter anstrengelse
  • smerter og ubehag når du føler deg
  • forsvinner av smerter under hvile
  • hevelse og rødhet i det berørte området
  • dårlig fotmobilitet, knas når du beveger ankelen / foten.

Over tid intensiveres smerteopplevelsene og vises selv i ro. Dette er allerede et signal om at betennelse begynner å bli kronisk..

Kronisk betennelse i akillene er preget av:

  • smertefulle sensasjoner ikke bare under trening, men også i en hviletilstand
  • vanskeligheter og ubehag når du går opp trappene, hopper
  • knirker når du løfter på tærne.

Kronisk akilles senebetennelse kan føre til senebrudd, ledsaget av plutselige, sterke smerter i området med tåren, hevelse og noen ganger klikking. I dette tilfellet kan ikke offeret stå på en hæl eller tå, og noen ganger er det umulig å stå på et sårt ben i det hele tatt.

Grunnene

Belastningen på akillessenen når 900 kg mens du løper (som i gjennomsnitt er 12,5 ganger mer enn kroppsvekten), 260 kg når du går sakte og ca 100 kg når du sykler. Og selv om Achilles har en høy grad av elastisitet og utholdenhet, fører overbelastning til utseendet til mikrofrakturer.

Så når kollagenfibre deformeres, svarer de lineært på en økning i sene belastninger. Konfigurasjon går tapt når strekningen overstiger 2%, men gjenoppretter hvis belastningen på senen forblir under 4%. Hvis deformasjonen overstiger 8%, vil en makroskopisk brudd oppstå..

Tenocytter er i stand til å regenerere nye kollagenfibre for å erstatte skadede. Men! For det første, som nevnt over, er blodtilførselen til Achilles ganske lav. Derfor er sene reparasjonsprosessen ganske treg..

For det andre er de nye kollagenfibrene produsert av tenocytter veldig likt spaghetti når de sees under et mikroskop, i motsetning til det glatte, jevne utseendet som sunne senefibre har. Det tar tid og de riktige belastningene (for eksempel øvelsene som vi viser nedenfor) for at de skal få den ønskede strukturen.

Det må huskes at med alderen mister akillessenen betydelig elastisitet og styrke, og derfor tåler mindre stress. Ofte utvikler de som begynner å jogge etter 40 år senebetennelse nettopp på grunn av manglende tilpasning av akillessenen til intens fysisk aktivitet.

Statistikk viser at akilles senebetennelse forekommer i gjennomsnitt 6 ganger oftere hos menn enn i den kvinnelige delen av løpesamfunnet. Den eksakte årsaken er ennå ikke fastslått. Dette kan skyldes de høyere treningsbelastningene hos mannlige løpere..

I tillegg er det bevis på at det kvinnelige hormonet østrogen påvirker Achilles styrke, og også at det er forskjeller i mikrostrukturen til Achilles for forskjellige kjønn..

Andre risikofaktorer spiller en rolle i utviklingen av Achilles betennelse:

  • biomekanisk: flate føtter, pronasjon, O-formet krumning av bena, høy fotbue
  • dårlig oppvarming før trening eller mangel på det
  • undertrained / overarbeidede leggmuskler
  • for store løpsvolumer
  • feilmonterte sko
  • kjører på for hardt underlag
  • dårlig strekning av gastrocnemius, soleus og hamstrings
  • rykkbelastninger (hopp, stående sprint).
En av hovedårsakene til utvikling og progresjon av betennelse i akillessene er å ignorere de første symptomene..

Løpsentusiaster, spesielt nybegynnere, prøver å ignorere smertene, prøve å takle symptomer på egen hånd og ikke skynde seg å oppsøke lege selv om underbenet er hovent. Dette skjer spesielt ofte hvis smertefulle fornemmelser med akillesbetennelse vises sporadisk bare under betydelig anstrengelse..

Så betennelsen kan bli kronisk, på stedene med mikrobrytelser av fibrene i bindevevet i senen, dannes det arr, elastisiteten til akillene reduseres kraftig. Og etter noen måneder kan en skarp bevegelse eller rykk føre til en fullstendig ruptur av den svekkede senen..

Diagnostikk og behandling

Diagnose av senebetennelse utføres ved å undersøke det berørte området og basert på pasientklager. Noen ganger gjør man røntgenbilder av ankelen, ultralyd og magnetisk resonansavbildning (MRI).

Røntgenbildet gjør det mulig å se områdene med forkalkning av sene som er karakteristisk for sykdommen. Og ultralyd og MR lar deg nøyaktig bestemme lokaliseringen og størrelsen på betennelsesstedet, samt graden av degenerative forandringer i senen..

Hvis symptomer dukker opp og du mistenker Achilles senebetennelse, bør du oppsøke en spesialist. Det er verdt å minimere belastningen på den betente senen mens du blir liggende i ro..

Hvis det ikke er noen komplikasjoner, utføres behandlingen av akilles tendinitt som regel en konservativ metode: RICE, tar betennelsesdempende og smertestillende medisiner, hviler benet.

En rekke studier har også vist effektiviteten av å bruke ultralydbestråling med lav intensitet for restaurering av Achilles.

Ved brudd er kirurgisk inngrep nødvendig, fulgt av påføring av en gipsstøpe og en rehabiliteringsperiode på flere måneder.

Konservativ metode

Aktivitetsendring

Achilles er veldig følsom for belastninger forbundet med fysisk aktivitet: løping, hopping, etc. Når ubehag vises i Achilles-området og diagnosen senebetennelse er bekreftet, bør belastningen reduseres og eventuelt elimineres fullstendig en stund. Dette vil forhindre at skaden blir verre og gi kroppen tid til å komme seg..

Etter RICE-prinsippet (hvile, is, trykkbind og hevet benstilling)

Skjul joggeskoene dine en stund, og la det skadde benet hvile. Den eksakte datoen vil hjelpe deg med å bestemme eller en fysioterapeut. Hvis skaden ikke blir "forsømt", kan du bruke svømming eller lett gåing.

Iskomprimerer i 15-20 minutter flere ganger om dagen vil bidra til å lindre betennelse og hevelse.

Du bør bandasje foten og underbenet, eller pakk den inn med en elastisk bandasje. Denne kompresjonen reduserer bevegeligheten i ankelen og reduserer hevelsen i den skadede senen..

  • Hevet benstilling

Så ofte som mulig, bør du hvile med beinet hevet (for eksempel ved å plassere en pute under den), eller sove med beinet på en dais. Dette vil bidra til å lindre hevelsen raskere..

Legemiddelbehandling

Ikke-steroide antiinflammatoriske medisiner (NSAIDs), som ibuprofen, kan bidra til å redusere betennelse og redusere smerter.

Du kan smøre den betente Achilles med betennelsesdempende salver, for eksempel diklak, nise. Den aktive ingrediensen, diklofenak, reduserer betennelse. Husk å ta kontakt med legen din før du bruker antiinflammatorier..

Terapeutiske fysiske treningskomplekser (treningsterapi)

Etter at akillebetennelsen har gått, kan du begynne å strekke leggmusklene forsiktig. Sterke og elastiske muskler vil ta noe av belastningen fra senen. Retningsstrekning vil også strukturere nylig syntetiserte kollagenfibre..

Du kan begynne å tenke på jogging bare når du kan bevege ankelen uten smerter. I gjennomsnitt kan dette ta 6-8 uker, avhengig av alvorlighetsgraden av betennelsen.

Forebygging

For å forhindre utbrudd eller tilbakefall av akilles senebetennelse, er det viktig å styrke musklene i leggene og anklene. Jo sterkere muskler, jo mindre belastning på senen. Å strekke leggmusklene er også nøkkelen til forebygging..

Grunnleggende prinsipper for forebygging av akilles tendinitt for løpere:

Regelmessig oppvarming og avkjøling: en velstrukturert oppvarmings- og avkjølingsprosedyre øker ikke bare elastisiteten og fleksibiliteten i muskler og leddbånd, men forhindrer også skader (Oppvarming før du løper: hvordan du forbereder deg på en treningsøkt, og også Yoga for løpere: et kompleks for å tøye og slappe av)

Styrkeøvelser: Arbeid med en trener eller annen profesjonell idrettsmedisiner for å bruke riktige styrketreningsteknikker for bena, korsryggen og kjernen..

Balanseøvelser: Utvikle evnen til å opprettholde balanse, fremme propriosepsjon og trene mange små muskler og leddbånd til å balansere kroppen.

Gradvis: øke volumet, så vel som treningsintensiteten ikke mer enn 5-10% per uke.

Riktig løpesko: gode joggesko holder anklene stabile og gir også tilstrekkelig demping for foten og hælen under løpebevegelser

Sunt kosthold: Tilstrekkelige mengder protein, kalsium, vitamin D og magnesium i ditt daglige kosthold for å støtte full muskelfunksjon og utvinning.

Hvile og rettidig behandling: For å unngå tretthet og utbrenthet er det verdt å hvile 1-2 dager i uken, og i tilfelle smerter i ankelen, må du kontakte en spesialist på rett tid.

Øvelser for å styrke Achilles

Selvfølgelig bør styrking av akilles og andre sener og leddbånd gjøres på forhånd, og ikke når betennelse utvikler seg. Men hvis en slik plage skjedde, vil nesten alle disse øvelsene (spesielt den første) være effektive for gradvis bedring..

Det er viktig å følge riktig utførelsesteknikk og lytte til følelsene dine. Hvis øvelsen ikke gjøres for å forebygge, men for å komme seg etter skader, må du starte med færre repetisjoner og bare etter at betennelsen har gått.

Eksentrisk hældråpe

Tanken bak eksentrisk belastning er at det hjelper til med å reversere noen av effektene av tendinopati. Innledende studie viser lovende resultater for utvinning av akillessebetennelse.

I dag regnes denne øvelsen som en av de mest effektive. Takket være det er nysyntetiserte kollagenfibre, i stedet for et uorganisert bunt spaghetti, strukturert, noe som styrker den skadede senen.

Startposisjon: stå på foten med forlengede ankler (på toppen av "leggheisen"), overfør all vekten til det skadde benet.

Bruk leggmusklene sakte, senk hælen under forfoten. For å gå tilbake til "opp" -posisjonen, må du bruke et ikke-skadet ben (!).

Trening kan være ganske smertefullt, men ikke mer enn 5 (basert på smerter i en skala fra 0 til 10), og det anbefales at du fortsetter å gjøre det selv med moderat ubehag.

Protokollen krever tre sett med femten hældråper, to ganger om dagen i tolv uker.

Når du først kan gjøre at hælen faller smertefritt, kan du gradvis øke vekten ved hjelp av en ryggsekk..

Hælen sitter på huk

Startposisjon: hæler er på en trinnsplattform, tærne henger ned; venstre hånd er festet på beltet, høyre hånd er strukket ut foran deg.

Holder balansen, sett deg sakte ned og gå tilbake til startposisjonen. Du må gjøre tre sett med 10-12 repetisjoner per dag.

Strekker leggmusklene mot veggen

Startposisjon: vendt mot veggen, i en avstand på 60-70 cm, legg et ben på det, trykk foten i hælen til overflaten. Hold i denne stillingen i omtrent et minutt. Bytt bein, gjør det samme.

Utvidelse av foten vekk fra deg

Utgangsposisjon: sittende på gulvet, det skadde benet er rettet, en turnett er festet i tåområdet, holdt av hendene.

Vi strekker foten bort fra oss selv og holder beinet med en turneringsplate. Gjør to repetisjoner 10 ganger om morgenen og kvelden. Senere kan du jobbe med ankelen frem og tilbake og til venstre og høyre ved å bruke motstanden til gummien.

Rullmassasje

Utgangsposisjon: sitter på gulvet, har skaden på det skadde benet på en rull.
Vi utfører jevne, langsomme bevegelser frem og tilbake, og reduserer spenningen i leggmusklene. Ikke masser senen selv hvis det gjør vondt..

Hvis du vrir underbenet litt mot høyre og venstre, kan du rulle ut et stort område av musklene. For å øke belastningen, plasser begge bena på en rull, den ene oppå den andre.

Faren for akilles senebetennelse er at betennelsen blir kronisk. Derfor er det viktig å lære å gjenkjenne de tidlige symptomene på skade og å iverksette tiltak. Ikke unnlater å varme opp før du løper, og gi kroppen din nok tid til å komme seg. Bruk øvelser for å styrke senene og musklene i bena for å forhindre senebetennelse.

Up
Hvem er i faresonenHvorfor seneproblemer oppstår