logo

Alvorlige smerter i underbenet - hyppige ledsagere av de som bruker mye tid på føttene på jobb eller trener i treningsstudioet. Lite oppmerksomhet blir viet til det, eller til og med ansett som et must for effektiv trening..

Er en så useriøs holdning alltid rettferdiggjort, hvorfor kalver skader veldig etter trening, hva de skal gjøre og hvordan bli kvitt ubehagelige sensasjoner i beina hos kvinner og menn? Alle svarene er i vår artikkel.

Topp 6 årsaker til smerter i leggmusklene og hva du skal gjøre?

Hvis du føler smerter i leggmusklene etter trening, kan det være flere årsaker. De 6 vanligste av dem vil vi diskutere i artikkelen vår.

1. Krepatura

Med dette ordet refererer vi til muskelsmerter forårsaket av akkumulering av melkesyre i dem. Hva er DOMS?

Enhver bevegelse fra en person ledsages av tilførsel av oksygen til musklene som arbeider på dette tidspunktet. Men med en intens belastning går musklene over i det såkalte anaerobe regimet - vevene har rett og slett ikke tid til å bli forsynt med oksygen og begynner å bruke energi fra kroppens egen reserve. Du kan lese mer om krepatura her.

Vår viktigste energiske er glukose, og produktet fra nedbrytningen er melkesyre. Hvis belastningene ikke er for aktive eller tunge, vaskes den ut av vevene med blod. Men hvis intensiteten er høy, blir uttaket av laktat (som dette restproduktet av anaerob glykolyse også kalles) forsinket.

Som enhver syre, irriterer melkesyre de omkringliggende vevene og nervefibrene, og forårsaker først en brennende følelse (i de siste pressene, når vi anstrenger oss for å fullføre øvelsen), og deretter smerter. Det forekommer 5-6 timer etter trening og blir sterkere dagen etter. Men du skal ikke være redd for henne.

Se også TOP 7 beste øvelser for leggmuskler hjemme.

Laktat er giftig for musklene våre, men fra trening til trening tiltrekker det blod til dem, som har en tendens til å fjerne det. Som et resultat øker muskeltonen, de vokser i volum og er fylt med styrke. Og smertene etter opphør av fysisk aktivitet forsvinner gradvis.

Typiske tegn på DOMS:

  • smerter i nettopp de muskelgruppene som
    den mest intense belastningen;
  • følelse av utmattelse og svakhet;
  • noen ganger en svak temperaturøkning.

Dyspathy kan forårsake ganske sterke smerter i leggmuskelen etter trening, kanskje du ikke en gang kan gå.

Hva du skal gjøre for å lindre smerter:

  1. Rekreasjon. Eventuell spenning bør alternere med avslapning. Tretthet og smerter i spesielt bearbeidede muskler er et naturlig signal og en beskyttende reaksjon fra kroppen mot overarbeid..
  2. Å heve bena over hjertets nivå. Legg deg ned og hvil føttene dine på armlenet til en sofa eller seng i minst 10-15 minutter. Utstrømningen av blod fra nedre ekstremiteter vil øke, og forbedring av arteriell blodtilførsel vil hjelpe den raske behandlingen av laktat.
  3. Ta en varm dusj eller badekar. Det vil slappe av deg og øke metabolismen..
  4. Drikk mye vann. Ikke kaffe eller søt brus, men ren og tydelig. Kroppen vår består av 90% vann, ikke en eneste metabolske prosess foregår uten den, inkludert tilbaketrekking av rusprodukter. Hvis du er aktivt involvert i idrett, er normen 1,5-2 liter per dag.
  5. Massasje. Manuell eller maskinvare - det spiller ingen rolle. Selvmassasje: elt leggmuskelen fra den indre baksiden fra hælen til popliteal hule i 15-20 minutter. Smertene skal være hyggelige, ikke uutholdelige..
  6. Ikke slutt å øve. Kanskje du bare trenger å justere intensiteten. Spesielt hvis du er nybegynner eller ikke har studert på lenge. Men fortsatt trening vil øke hastigheten på stoffskiftet, og i fremtiden vil du ikke lide så mye..

Trekk! Det er vitenskapelig bevist at opphopning av melkesyre i muskler ikke bare er trygg, men til og med på en eller annen måte fordelaktig. Når du kommer inn i den generelle blodstrømmen, øker det surheten i blodet, noe som har en skadelig effekt på frie radikaler som bidrar til tidlig aldring, noe som betyr at det forynger kroppen vår.

2. Forsinket smerte

Slike smerter er resultatet av en uforholdsmessig og uvanlig belastning. Fysisk lidelse forekommer dagen etter, men i motsetning til DOMS avtar den ikke, men tvert imot øker bare de neste 2-3 dagene. De er forårsaket av mikroskopiske brudd i muskelfibre og tilhørende betennelse..

Hva å gjøre? Merkelig som det kan høres ut, fortsett å trene. Syndromet svekkes gradvis, og mikrosår bidrar til aktivering av kroppens produksjon av hormoner som stimulerer helings- og reparasjonsprosesser og undertrykker betennelse.

Utmerket bevegelse for trening av kalver er tre typer "Trinn på plattformen" og forskjellige alternativer for knebøy med hantler.

3. Overtrening

Ved konstant overdreven fysisk overbelastning kan en spesiell tilstand hos utøveren oppstå:

  • arbeidskapasiteten er kraftig redusert;
  • det er funksjonsfeil i arbeidet med en rekke kroppssystemer, mest merkbart - kardiovaskulær i form av kortpustethet og nervøs, uttrykt i form av apati og irritabilitet;
  • reduserer immunitet og hormonell aktivitet;
  • reduserer elastisiteten til sener og leddvev.

Et av symptomene er ubehagelige, nervøse smerter i de belastede musklene som kommer uten åpenbar grunn. Du må slutte å trene i minst en uke. Treneren kan også gi deg råd om en spesiell salve.

Merk følgende! Øvelser i nærvær av overtreningssyndrom ender ofte med skader. Avhengig av tilstanden bør du derfor slutte å trene i minst en uke. La kroppen komme seg.

4. Skader

I slike tilfeller kan bare smerter med lett strekk anses som ufarlig. Det kan oppnås ved å gjøre en skarp bevegelse på et tidspunkt hvor musklene ennå ikke har hatt tid til å slappe av etter forrige sammentrekning..

Imidlertid er det mange andre farlige skader av ulik alvorlighetsgrad mottatt under trening: strekk i leddbånd, riving av en fiber eller sene, betennelse i leddkapsel, dislokasjon, brudd. Deres viktigste symptom er verkende smerter, når du prøver å reise deg, bli til en skarp lumbago i området av det berørte området, manglende evne til å stå på en tå eller til og med stå opp på egenhånd.

Hvordan reagere? Kontakt lege umiddelbart.

Velegnet til å trene alle musklene i bena, og spesielt underbenet, den statiske øvelsen "Stol".

5. Mangel på sporstoffer

Hvis du våkner midt på natten av uutholdelig smerte, og leggmuskelen er trang - er en følelse, må du innrømme, ikke en hyggelig. Og hvis dette smertesyndromet gjentar seg regelmessig, kan dette indikere en mangel i kroppen din på visse sporstoffer - kalium, magnesium og kalsium.

Hvordan kan jeg hjelpe meg selv? For øyeblikket av en krampaktig spasme av en muskel, for å lindre lidelse, elt den aktivt, plasser to ben samtidig på det kalde gulvet, hvis det er en hårnål eller nål, injiser den på dette stedet. Og så - ta vare på å ta medisiner som inneholder disse mikroelementene.

6. Patologiske årsaker til smerter i bena

Årsakene til smerter i underbenet som er oppført ovenfor, er forårsaket av fysiologiske årsaker, og med unntak av skader, krever ikke medisinsk inngrep, som anses som normen. Hvorfor svulmer leggene i beina på kvinner? Enten driver det dem, de svulmer opp, blir nummen. Disse og andre ubehagelige sensasjoner kan også være forårsaket av patologiske forhold:

  • sykdommer i venene;
  • aterosklerotiske lesjoner i beinarteriene;
  • sykdommer i leggmusklene;
  • smittsomme komplikasjoner med organisk skade på nervefibrene;
  • patologier i muskel- og skjelettsystemet;
  • bivirkninger av medisiner.

Noen av disse tilfellene er en grunn til å gå til klinikken og få passende behandling. Mest sannsynlig vil det være en viss salve og noen andre anbefalinger..

Bedre å forhindre enn å kurere

På en eller annen måte må du finne ut av "gode" smerter. Men resten unngås best. Så det:

  • trene regelmessig, ikke la lang ledighet;
  • øke belastningen gradvis, uten overbelastning;
  • å varme opp muskler før trening - et must.

Tross alt er behandling av benskader en langvarig prosess, og noen ganger, på grunn av mulige komplikasjoner, må du bare glemme intensiv trening.

Lesetid: 6 minutter

Har vondt i musklene etter trening? Så som de sier, du prøvde ikke så bra! Men alvorlig, muskelsmerter som dukker opp 1-2 dager etter trening er ganske normale. Musklene fungerte, noe som betyr at de må gjøre vondt. Det er sant at i tilfelle når smertene forårsaker betydelig ubehag, bør man se etter en mer presis årsak. Hvordan lindre smerter og beskytte deg mot det i fremtiden?

Innholdet i artikkelen:

  • Årsaker til muskelsmerter
  • 6 beste raske måter å lindre muskelsmerter
  • Hvordan unngå muskelsmerter

Årsaker til muskelsmerter etter trening

Det er mange teorier for utseendet på muskelsmerter. Vi vil trekke frem de viktigste:

  • Handlingen av melkesyre. Akkumuleres ganske raskt i muskelceller, er det et visst biprodukt av fysiologiske prosesser. Når den forlater kroppen oppstår ubehagelige sensasjoner, og med repetisjon av trening blir denne syren mer og mer. Utvaskingen av dette stoffet av blodet skjer innen 24 timer, og det er akkumulert i musklene under trening..
  • Forsinket smerte. Det hender at muskelsmerter "dekker" bare den 2-3 dagen av klasser. Årsaken er mikrotrauma av muskelfibre. Det er ingenting å være redd for: muskelskade provoserer kroppen til å aktivere forsvaret og å øke sekresjonen av hormoner for raskt å bli kvitt musklene fra giftstoffer og gjenopprette skader. Etter 3-4 treninger begynner smertene å avta. Det anbefales å stadig endre belastning og intensitet på klasser.
  • Økt muskelreaktivitet. Dette tilfellet er forårsaket av en forverring av følsomheten til nerveenderne på grunn av tunge muskelbelastninger på grunn av en endring i den biologiske balansen mellom væske og salt. Det vil si ubalanse. I tillegg til smerter, kan denne årsaken også føre til kramper i leggmusklene. For profylakse anbefales å strekke "før og etter", samt kompensasjon for væskemangel rett i løpet av trening.
  • Overtrening. Med en konstant følelse av svakhet i musklene, sterke smerter og tap av styrke, kan du trygt konkludere med at kroppen er utmattet - du har overtrent. Når det gjelder biokjemi, skyldes dette nitrogenubalanse eller tap av mer protein enn du får. Vedvarende symptomer fører til en reduksjon i immunitet, til hormonelle og menstruasjonsforstyrrelser og til og med til infertilitet.
  • Skade. I dette tilfellet har smertene en verkende og kjølig karakter, som intensiveres med plutselige bevegelser og med en belastning av enhver kraft. Det er ofte ledsaget av hevelse på skadestedet, samt en forverring i allmenntilstand. Utbruddet av smerte er øyeblikkelig, sjeldnere dagen etter.
  • Trening i full rekkevidde (horisontal vektstangpress, dødløft med perfekt rette ben og dype knebøy, etc.). I tillegg til å strekke musklene, bemerkes også faktumet med å motta belastning i de områdene med amplitude der det ikke eksisterer i det vanlige livet. Smertelindring kan oppnås gjennom delvis amplitude-trening.

6 beste raske måter å kvitte seg med sårhet i muskler etter trening

Hvordan kan du lindre smerter raskt? Til din oppmerksomhet - de beste ekspresmetodene!

I motsetning til stereotyper er det kaldt vann som reduserer muskelsmerter, men vekslende kaldt og varmt vann vil være mest effektivt. Dette kan være en kontrastdusj i 10 minutter, eller et varmt bad (i 20 minutter, med havsalt), etterfulgt av en dusj med kaldt vann eller en kald dusj..

En av de beste måtene å lindre smerter med en kombinasjon av lave / høye temperaturer og rikelig drikking.

  • Svømming i kaldt vann

Uansett muskelgruppe som er trent og intensiteten i treningen, lindrer svømming (spesielt vanlig svømming) i 15-20 minutter smerter mer effektivt enn andre metoder. Mange idrettsutøvere med sår hals etter trening blir store fans av svømming. Å redusere smerter oppstår ved å forbedre blodsirkulasjonen og vasodilatasjon.

Hvis det ikke er noen profesjonell massasjeterapeut i nærheten, kan du gjøre det selv. Det viktigste er å varme opp musklene og punktere smertefulle områder for blod å strømme til dem. Du kan bruke olivenolje til å varme opp musklene med to dråper eterisk olje (clary salvie, lavendel, merian). Massasjevalser er også populære i dag (ca. - Pilates-maskiner), som forbedrer blodstrømmen i musklene og hjelper til med å redusere smerter. Prosedyren med en slik rulle varer omtrent 15 minutter.

Alternativ for de lateste. Salver fra apoteket med urter, essensielle oljer og galle, balsamer eller betennelsesdempende kremer. Vanligvis inneholder slike midler aktive ingredienser eller spesielle stoffer for å påvirke smertereseptorer (voltaren, capsicam, etc.).

Ja nøyaktig. Varm opp umiddelbart etter trening. Musklene må fungere, spesielt antagonistmusklene. Har vondt i ryggen? Så, du må "pumpe" brystmusklene. Har du vondt i biceps? Sving triceps. Å strekke seg før og etter trening reduserer risikoen for smerter med 50%. I tillegg reduserer oppvarmede muskler risikoen for skader..

Hvordan unngå muskelsmerter etter å ha trent i dine neste treningsøkter?

Så at muskelsmerter ikke plager deg etter trening, husk hovedreglene for forebygging av dem:

Mengden protein som absorberes må samsvare med den forbrukte mengden. Det er også verdt å huske at for å gjenopprette kroppen trenger du 2-4 g / per 1 kg vekt - karbohydrater (per dag), ca 2 g / per 1 kg kroppsvekt - protein, og omtrent 20% av det totale antall kalorier som ikke-skadelig fett.

Mengden per dag avhenger av vekten. Beregning av formelen: menneskelig vekt x 0,04 = vannmengde / dag. På grunn av mangelen på konsumert vann, forverres kroppens evne til å eliminere giftstoffer, og prosessen med å gjenopprette muskler tar mye lenger tid og vanskeligere. Drikk vann!

Gjenoppretting akselereres med 3-4 kondisjonstreninger per uke. Ytterligere oksygen og akselerert blodsirkulasjon bidrar til rask eliminering av melkesyre og direkte giftstoffer.

  • Etter trening - vannbehandlinger!

Vi veksler kaldt og varmt vann i 3-5 sykluser.

  • Ikke glem massasje

Etter trening - uavhengig (eller be noen om å "strekke" musklene), og en gang i måneden - profesjonell.

En av de viktigste er fettsyrer (300 mg per 1 kg kroppsvekt), som reduserer betennelse i musklene og stimulerer immunforsvaret. Vi leter etter dem i linolje og fiskeolje.

Alternative høye repetisjoner (10 til 15) og tyngde økter med lav repetisjon (6 til 8) og lav vekt øvelser.

  • Avstå fra treningsøkter som varer mer enn 1 time

Maksimal treningstid er 45 minutter. Etter en times trening synker testosteronnivået og kortisolnivået øker.

Med mangel på det begynner kortisolnivåene å gå utenfor skalaen, som et resultat av at utvinningsprosessen blir forstyrret og risikoen for skader øker. Den optimale tiden for normal søvn er 8 timer.

  • Supplerende antioksidanter

Det er nødvendig å nøytralisere forfallsprodukter i kroppen. Vi leter etter antioksidanter i retinol, karotener, i askorbinsyre og tokoferol, i selen, i ravsyre, så vel som i flavonoider (blåkål og kirsebær, rosiner, mørke druer).

En av metodene for å raskt komme seg etter trening. Vannmelonsaft (bare naturlig!) Lindrer muskelsmerter, takket være aminosyren i dens sammensetning (L-citrulline), som fremmer fjerning av melkesyre fra kroppen. Drikk denne juicen en time før klassen og en time etter.

  • Mat som kan lette smerter

Foruten vannmelonsaft, er det også solbær, bjørnebær med blåbær, tyttebær og druejuice. Antocyaninene i disse matvarene bidrar til å redusere betennelse og smerter. Poteter i skinn, agurker og fiken med granateple, valnøtter og persille, ingefær vil også være nyttige for disse formålene. Ikke glem avkok fra lakris (den mest effektive), fra kamille og lind, fra rosa hofter eller ripsblad, fra barken med hvit selje, bjørnebær eller johannesurt..

Når du skal se en spesialist?

Leddsmerter og muskelsmerter skal ikke forveksles. Leddsmerter, i motsetning til muskelsmerter, er et veldig alvorlig problem som kan føre til kritiske skader. Husk også at alvorlig muskelskade kan være resultat av kronisk overforbruk. Derfor er grunnen til å gå til legen smerter som varer mer enn 72 timer..

6 beste måtene å lindre muskelsårhet etter trening

Forfatterekspert journal

Lesetid: 7 minutter

Har vondt i musklene etter trening? Så som de sier, du prøvde ikke så bra! Men alvorlig, muskelsmerter som dukker opp 1-2 dager etter trening er ganske normale. Musklene fungerte, noe som betyr at de må gjøre vondt. Det er sant at i tilfelle når smertene forårsaker betydelig ubehag, bør man se etter en mer presis årsak. Hvordan lindre smerter og beskytte deg mot det i fremtiden?

Innholdet i artikkelen:

Årsaker til muskelsmerter etter trening

Det er mange teorier for utseendet på muskelsmerter. Vi vil trekke frem de viktigste:

  • Handlingen av melkesyre. Akkumuleres ganske raskt i muskelceller, er det et visst biprodukt av fysiologiske prosesser. Når den forlater kroppen oppstår ubehagelige sensasjoner, og med repetisjon av trening blir denne syren mer og mer. Utvaskingen av dette stoffet av blodet skjer innen 24 timer, og det er akkumulert i musklene under trening..
  • Forsinket smerte. Det hender at muskelsmerter "dekker" bare den 2-3 dagen av klasser. Årsaken er mikrotrauma av muskelfibre. Det er ingenting å være redd for: muskelskade provoserer kroppen til å aktivere forsvaret og å øke sekresjonen av hormoner for raskt å bli kvitt musklene fra giftstoffer og gjenopprette skader. Etter 3-4 treninger begynner smertene å avta. Det anbefales å stadig endre belastning og intensitet på klasser.
  • Økt muskelreaktivitet. Dette tilfellet er forårsaket av en forverring av følsomheten til nerveenderne på grunn av tunge muskelbelastninger på grunn av en endring i den biologiske balansen mellom væske og salt. Det vil si ubalanse. I tillegg til smerter, kan denne årsaken også føre til kramper i leggmusklene. For profylakse anbefales å strekke "før og etter", samt kompensasjon for væskemangel rett i løpet av trening.
  • Overtrening. Med en konstant følelse av svakhet i musklene, sterke smerter og tap av styrke, kan du trygt konkludere med at kroppen er utmattet - du har overtrent. Når det gjelder biokjemi, skyldes dette nitrogenubalanse eller tap av mer protein enn du får. Vedvarende symptomer fører til en reduksjon i immunitet, til hormonelle og menstruasjonsforstyrrelser og til og med til infertilitet.
  • Skade. I dette tilfellet har smertene en verkende og kjølig karakter, som intensiveres med plutselige bevegelser og med en belastning av enhver kraft. Det er ofte ledsaget av hevelse på skadestedet, samt en forverring i allmenntilstand. Utbruddet av smerte er øyeblikkelig, sjeldnere dagen etter.
  • Trening i full rekkevidde (horisontal vektstangpress, dødløft med perfekt rette ben og dype knebøy, etc.). I tillegg til å strekke musklene, bemerkes også faktumet med å motta belastning i de områdene med amplitude der det ikke eksisterer i det vanlige livet. Smertelindring kan oppnås gjennom delvis amplitude-trening.

6 beste raske måter å kvitte seg med sårhet i muskler etter trening

Hvordan kan du lindre smerter raskt? Til din oppmerksomhet - de beste ekspresmetodene!

I motsetning til stereotyper er det kaldt vann som reduserer muskelsmerter, men vekslende kaldt og varmt vann vil være mest effektivt. Dette kan være en kontrastdusj i 10 minutter, eller et varmt bad (i 20 minutter, med havsalt), etterfulgt av en dusj med kaldt vann eller en kald dusj..

En av de beste måtene å lindre smerter med en kombinasjon av lave / høye temperaturer og rikelig drikking.

  • Svømming i kaldt vann

Uansett muskelgruppe som er trent og intensiteten i treningen, lindrer svømming (spesielt vanlig svømming) i 15-20 minutter smerter mer effektivt enn andre metoder. Mange idrettsutøvere med sår hals etter trening blir store fans av svømming. Å redusere smerter oppstår ved å forbedre blodsirkulasjonen og vasodilatasjon.

Hvis det ikke er noen profesjonell massasjeterapeut i nærheten, kan du gjøre det selv. Det viktigste er å varme opp musklene og punktere smertefulle områder for blod å strømme til dem. Du kan bruke olivenolje til å varme opp musklene med to dråper eterisk olje (clary salvie, lavendel, merian). Massasjevalser er også populære i dag (ca. - Pilates-maskiner), som forbedrer blodstrømmen i musklene og hjelper til med å redusere smerter. Prosedyren med en slik rulle varer omtrent 15 minutter.

Alternativ for de lateste. Salver fra apoteket med urter, essensielle oljer og galle, balsamer eller betennelsesdempende kremer. Vanligvis inneholder slike midler aktive ingredienser eller spesielle stoffer for å påvirke smertereseptorer (voltaren, capsicam, etc.).

Ja nøyaktig. Varm opp umiddelbart etter trening. Musklene må fungere, spesielt antagonistmusklene. Har vondt i ryggen? Så, du må "pumpe" brystmusklene. Har du vondt i biceps? Sving triceps. Å strekke seg før og etter trening reduserer risikoen for smerter med 50%. I tillegg reduserer oppvarmede muskler risikoen for skader..

Hvordan unngå muskelsmerter etter å ha trent i dine neste treningsøkter?

Så at muskelsmerter ikke plager deg etter trening, husk hovedreglene for forebygging av dem:

Mengden protein som absorberes må samsvare med den forbrukte mengden. Det er også verdt å huske at for å gjenopprette kroppen trenger du 2-4 g / per 1 kg vekt - karbohydrater (per dag), ca 2 g / per 1 kg kroppsvekt - protein, og omtrent 20% av det totale antall kalorier som ikke-skadelig fett.

  • Vann

Mengden per dag avhenger av vekten. Beregning av formelen: menneskelig vekt x 0,04 = vannmengde / dag. På grunn av mangelen på konsumert vann, forverres kroppens evne til å eliminere giftstoffer, og prosessen med å gjenopprette muskler tar mye lenger tid og vanskeligere. Drikk vann!

Gjenoppretting akselereres med 3-4 kondisjonstreninger per uke. Ytterligere oksygen og akselerert blodsirkulasjon bidrar til rask eliminering av melkesyre og direkte giftstoffer.

  • Etter trening - vannbehandlinger!

Vi veksler kaldt og varmt vann i 3-5 sykluser.

  • Ikke glem massasje

Etter trening - uavhengig (eller be noen om å "strekke" musklene), og en gang i måneden - profesjonell.

En av de viktigste er fettsyrer (300 mg per 1 kg kroppsvekt), som reduserer betennelse i musklene og stimulerer immunforsvaret. Vi leter etter dem i linolje og fiskeolje.

Alternative høye repetisjoner (10 til 15) og tyngde økter med lav repetisjon (6 til 8) og lav vekt øvelser.

  • Avstå fra treningsøkter som varer mer enn 1 time

Maksimal treningstid er 45 minutter. Etter en times trening synker testosteronnivået og kortisolnivået øker.

Med mangel på det begynner kortisolnivåene å gå utenfor skalaen, som et resultat av at utvinningsprosessen blir forstyrret og risikoen for skader øker. Den optimale tiden for normal søvn er 8 timer.

  • Supplerende antioksidanter

Det er nødvendig å nøytralisere forfallsprodukter i kroppen. Vi leter etter antioksidanter i retinol, karotener, i askorbinsyre og tokoferol, i selen, i ravsyre, så vel som i flavonoider (blåkål og kirsebær, rosiner, mørke druer).

En av metodene for å raskt komme seg etter trening. Vannmelonsaft (bare naturlig!) Lindrer muskelsmerter, takket være aminosyren i dens sammensetning (L-citrulline), som fremmer fjerning av melkesyre fra kroppen. Drikk denne juicen en time før klassen og en time etter.

  • Mat som kan lette smerter

Foruten vannmelonsaft, er det også solbær, bjørnebær med blåbær, tyttebær og druejuice. Antocyaninene i disse matvarene bidrar til å redusere betennelse og smerter. Poteter i skinn, agurker og fiken med granateple, valnøtter og persille, ingefær vil også være nyttige for disse formålene. Ikke glem avkok fra lakris (den mest effektive), fra kamille og lind, fra rosa hofter eller ripsblad, fra barken med hvit selje, bjørnebær eller johannesurt..

Når du skal se en spesialist?

Leddsmerter og muskelsmerter skal ikke forveksles. Leddsmerter, i motsetning til muskelsmerter, er et veldig alvorlig problem som kan føre til kritiske skader. Husk også at alvorlig muskelskade kan være resultat av kronisk overforbruk. Derfor er grunnen til å gå til legen smerter som varer mer enn 72 timer..

Kalvesmerter etter tredemølle trening

Overdreven stress på muskler kan føre til leggesmerter etter trening når du går, løper eller trener på tredemølle. Løpere opplever vanligvis leggesmerter på grunn av muskelbelastning når muskelfibre blir skadet..

Feil teknikk og uregelmessigheter under trening på tredemølle kan øke risikoen for å utvikle leggesmerter. For at treningsprogrammer for tredemølle skal være komfortable og effektive, er rettidig behandling av muskelsmerter og forebygging av ytterligere skader viktig..

Forekommer smerter i leggen på leggen - årsaker

Leggene på benet har to hovedmuskler - soleus og gastrocnemius, som sammen danner tricepsmuskel i underbenet. Soleusmusklen er involvert i bevegelse av foten og lar deg lede benet, mens leggmuskelen hjelper til med å kontrollere bevegelsen i kneet.

Under tredemølletrening jobber disse to musklene sammen. Muskler strammes i leggene og kan variere avhengig av intensiteten på treningen og benets beliggenhet.

Smerter i den nedre leggen skyldes sannsynligvis spenninger i soleusmuskelen, mens smerter i hele leggen kan skyldes skader på leggmuskelen. Små skader kan ikke plage deg i det hele tatt mens treningen pågår. Alvorlig skade forårsaker muskelsmerter hos leggene og kan gjøre enda enkel gang smertefull..

  • Feil kjøreteknikk. Mens tredemøllen gir en treningsmulighet, hjelper det deg også å endre fremskritt i ditt normale daglige gangart. Kalvesmerter når du går på tredemølle kan oppstå når du prøver å balansere på en roterende overflate av beltet. Trener du på en tredemølle, kan du øke eller redusere kroppens fremre mager, og dette påvirker leggmusklene betydelig.
  • Overdreven treningsintensitet. Når du løper i åpne områder eller på veien, justerer en person ubevisst hastigheten. Og på en tredemølle beveger du deg med hastigheten på en tredemølle.

Hvis du er sliten, litt dehydrert eller overarbeidet, vil hastigheten på tredemølle være raskere enn du beveger bena. I dette tilfellet kan du strekke leggmusklene, noe som fører til smerter i musklene på leggene. Å øke tempoet og hastigheten på tredemøllen kan legge mer stress på leggene og øke risikoen for smerter..

Kalvesmerter etter trening - behandling og forebygging

Riktig muskelforberedelse kan bidra til å forhindre muskelspenninger forårsaket av tredemølle trening.

  • Å varme opp musklene med et sett med grunnleggende bevegelser, for eksempel rask gange eller enkel gymnastikk, kan forberede leggene på intens stress. Strekk litt før du tråkker på tredemølla. En god oppvarming vil bidra til å holde musklene bøyelige og unngå muskelskader og leddskader..
  • Mens du er på tredemølle, fokuser på riktig holdning og prøv å løpe uten å lene deg. Hold på side- eller fremre rekkverk bidrar til at uønsket vipp av kroppen og dermed stress på bena.
  • Sørg for å gjøre et leggstrekk etter treningen, for eksempel å trekke i hælen eller tå for å forlenge musklene. Dette hekket vil forhindre ansamling av melkesyre i musklene og lindre smerter..

Kalvesmerter - årsaker

Innledende behandling for leggskade kan bestå av hvile, is, muskelkontraksjon og høydebruk.

  • Å hvile muskelen eller fullstendig hvile for det er tiden som lar muskelen komme seg..
  • Å påføre is så snart som mulig etter skade vil bidra til å redusere hevelse og intramuskulær blødning, noe som vil redusere skader og ubehag.
  • Komprimering innebærer å pakke leggen i et elastisk sportsband eller elastisk bandasje.
  • Og henging i høyden hjelper til med å lindre hevelse, på grunn av eliminering av ekstra belastning fra kroppsvekt.

Gjentakende leggesmerter som ikke løses med disse innledende behandlingene, kan kreve profesjonell medisinsk diagnose og behandling. Det er verdt å utsette tredemøllen til legen gir tillatelse til å fortsette å løpe.

Kalvesmerter når du går på tredemølle, bør ikke ignoreres. Det er viktig å følge treningsretningslinjene og iverksette passende tiltak når det oppstår problemer. være sunn!

Kalvemuskler har vondt etter trening hva de skal gjøre

Hvordan bli kvitt muskelsårhet etter trening - noen nyttige tips

En av konsekvensene av intens trening kan være muskelsmerter. Dessuten vil det virkelig manifestere seg bare dagen etter. Disse smertefulle sensasjonene i musklene kalles også DOMS. Årsakene til smerter i muskler er mikrotårer i indre vev, som ble dannet på grunn av at musklene ikke var tilgjengelige for stress..

Før du lindrer muskelsmerter etter trening, er det verdt å finne ut den sannsynlige årsaken til dens forekomst. Kanskje dette vil unngå å gjenta situasjonen i fremtiden. Med mindre vi selvfølgelig ikke snakker om banal tretthet, hvis utseende er naturlig. Følgende er en kort oppsummering av de vanligste årsakene.

Årsaker til muskelsmerter etter trening

  1. Overtrening. Denne årsaken er signalisert av et generelt tap av styrke, en følelse av svakhet (kanskje til og med kvalm) og sterke smerter. Kroppen er rett og slett utmattet, immunsystemet undertrykkes. Biokjemikere tilskriver dette en ubalanse i proteinmetabolisme, nitrogenubalanse.
  2. Skade. Å trekke smerter som oppstår ved belastning, kan være tegn på skade. Visuelt manifesterer dette seg også i form av hevelse rundt det skadde området. Smertene oppstår nesten umiddelbart etter skade og fører til en forverring av kroppens tilstand.
  3. Øvelser med full amplitude. De innebærer å tøye ikke bare de åpenbare musklene, men også de som vanligvis ikke er utsatt for alvorlig stress. Smertene vil gradvis forsvinne hvis du bytter til øvelser med delvis amplitude.
  4. Melkesyre. En av de sikreste grunnene er bare en fysiologisk respons, et lett signal om å hvile. Frigjøring av melkesyre fra muskelceller er ledsaget av en følelse av ubehag, som går i løpet av dagen.
  5. Forsinket smerte. Denne typen smerter når sitt høydepunkt etter et par dager og er et resultat av mikrotrauma av muskelfibre. Kroppen er i stand til å takle dette problemet på egen hånd, regenerere vev og befri muskler av unødvendige giftstoffer. Smertene avtar etter noen allsidige treningsøkter.
  6. Muskelreaktivitet. Brudd på den biologiske balansen fører til økt følsomhet av nervefibrene, og noen ganger en krampe i leggmuskulaturen. For å forhindre slike situasjoner, må du regelmessig strekke deg, drikke mer vann.

Hvordan lindre muskelsmerter: måter å bli kvitt smerter raskt

  1. Langvarig eksponering for kaldt vann. Dette refererer til aktiv svømming i bassenget, men ikke mer enn 15 minutter. Det forbedrer blodsirkulasjonen uansett type muskelskade..
  2. Kontrasterende prosedyrer. Endringen i vanntemperatur (for eksempel i en dusj) innen et kvarter bør være ferdig på en kald lapp.
  3. Russisk bad. Du trenger mye drikkevann og et kaldt basseng etter.
  4. Massasje. Det er nødvendig å varme opp musklene grundig, elte de smertefulle områdene i 15 minutter. En blanding av oliven og essensielle oljer er egnet for mykgjøring. Kan gjøres enten med egne hender eller med massasjevalser.
  5. Salver for muskelsmerter. En salve, gel eller krem ​​med aktive ingredienser vil virke på reseptorene som er ansvarlige for smertefulle sensasjoner.
  6. Varme opp. Etter målrettede treningsøkter, anbefales det å bytte til andre muskler for å bruke hele styrkesystemet i kroppen. Dette vil gjøre det lettere for henne å takle (og forhindre!).

Hvordan lindre muskelsmerter etter trening. ved neste treningsøkt

For å gjøre dette, må du utføre forebygging av det regelmessig. Det er flere regler her.

  1. Riktig næring. For å opprettholde en proteinbalanse, bør proteininntaket for utvinning være i forholdet 2 til 1. Det vil si at for en person på 50 kg trengs det cirka 100 g protein daglig. Tilskudd skader heller ikke - gunstige omega-fettsyrer reduserer betennelse og øker immuniteten.
  2. Vann. Formelen for daglig vanninntak er basert på en multiplikator på 0,04 (per kroppsvekt).
  3. Sove. Mangel på søvn fører til høyere kortisolnivå og risiko for skader. En 8-timers hvile anses som optimal..
  4. Vannprosedyrer.
  5. Massasje.
  6. Cardio trening.
  7. Endring i syklusen av forskjellige fysiske aktiviteter.
  8. "Nei" til mange timer med trening.
  9. Tar antioksidanter for å fjerne avfallsstoffer.
  10. Bruken av smertelindrende produkter. Naturlig vannmelonsaft før og etter trening vil raskt lindre melkesyre og muskelsmerter; rips, drue, tranebærjuice vil lindre betennelse; granateple, fiken, ingefær - lindre tretthet; et avkok av kamille med lind, johannesurt og lakris - vil ha en avslappende effekt; friske urter med nøtter og agurker - tone kroppen.

Kontakt spesialister

En alvorlig grunn til å gå til sykehuset er bankende smerter som varer mer enn 3 dager, siden det er høyst sannsynlig at det ikke er muskelsmerter, men leddsmerter. Og denne typen smerter er full av mye mer alvorlige konsekvenser..

Som en konklusjon kan vi si at både leger og profesjonelle idrettsutøvere er enige om at den beste måten å forhindre muskelsmerter etter trening er en godt organisert oppvarming..

Fysisk aktivitet er gunstig for kroppen - dette er et bevist faktum som ikke skaper tvil. Regelmessige sportsaktiviteter forbedrer trivsel, livskvalitet, fremskynder stoffskiftet, bidrar til å opprettholde fleksibilitet og bevegelighet i kroppen, fremme muskelvekst og øke utholdenheten.

Men alle disse positive overskygges av en ubehagelig bivirkning av sportstrening: muskelsmerter med ulik intensitet. Smertesyndrom forekommer oftest hos nybegynnere etter de første klassene, men selv om du er en erfaren idrettsutøver, ledsager muskelsmerter sannsynligvis deg i perioder med høy intensitet eller når du gjør motstandsøvelser.

Mange mennesker, som har følt smerter etter sportsaktiviteter, bukker under for en vanlig misoppfatning og anser det som et tegn på en vel gjennomført treningsøkt og en manifestasjon av en økning i muskelmasse: "hvis det gjør vondt, betyr det å vokse." Faktisk er sterke muskelsmerter og manglende evne til å bevege seg normalt dagen etter, som regel et resultat av vanlig manglende overholdelse av treningsteknikken. La oss se nærmere på hva som skjer i musklene under trening og hvorfor smerter oppstår..

Årsaker til muskelsmerter etter trening

Det er to typer muskelsmerter som oppstår på det første stadiet av sportsaktiviteter, som anses som naturlige og derfor trygge..

Man oppstår rett under trening, i øyeblikket når du utfører de siste, vanskeligste repetisjonene av øvelsene. Hvorfor skjer dette?

Under trening begynner ATP (adenosintrifosforsyre), som er den viktigste energikilden, å dekomponere i muskelvev og blod. På grunn av dette samler det seg hydrogenioner i blodet og musklene, og blodets Ph begynner å skifte mot oksidasjon. Det er på grunn av "forsuring" av blodet at det oppstår en brennende følelse. Det går ganske raskt: blod og økt ventilasjon av luft i lungene hjelper kroppen til å takle de akkumulerte hydrogenionene. Men alle påfølgende smertefulle sensasjoner er assosiert med mikroskader i muskelvev.

Det andre er de såkalte DOMS, eller forsinkede muskelsmerter..

Det forekommer 6-8 timer etter trening og når et maksimum på omtrent 2-3 dager. Som regel er dens utseende en konsekvens av uvanlig eller overdreven økt fysisk aktivitet. Du har mest sannsynlig opplevd svimmelhet mer enn en gang: ikke bare helt i begynnelsen av kondisjonstimer, men også når du mestrer nye sett med øvelser eller med en økning i varigheten og intensiteten. Denne typen smerter er forårsaket av mikroskopiske skader eller til og med rifter av muskelfibre..

Et stort antall mikro-muskelskader hemmer veksten av muskelvev. Dette er fordi aminosyrer er nødvendige for muskelvekst, som også er nødvendig for å helbrede skadede muskler. Alvorlig skade på muskelvev "stjeler" aminosyrer for heling, og forhindrer derved muskelfibre i å vokse.

Traumatiske årsaker til muskelsmerter

Det motsatte av naturlig smerte er intense smerter som følge av traumer. Slike smerter er verkende i naturen, intensiveres selv fra mindre belastninger og blir uutholdelige med en skarp bevegelse.

Smertsyndrom manifesterer seg umiddelbart, under trening, noen ganger - dagen etter.

Hvis du har rødhet og hevelse i vev, blåmerker, generell ubehag, indikerer dette tydelig en alvorlig skade på muskler og leddbånd. I dette tilfellet må du ikke utsette å gå til legen.!

Den viktigste årsaken til skader i treningsstudioet er uaktsomhet. For å unngå ubehagelige konsekvenser er det nok å følge noen enkle regler. Ikke verdt det:

  • start hard trening med en gang, hopp over oppvarming
  • fortsett å trene på simulatorer og oppleve ulemper
  • ta på uutholdelig vekt i styrketrening
  • Under trening kan du ignorere utseendet på knusing eller klikke i leddene

Og ikke glem å høre på rådene fra treneren: under veiledning av våre trenere kan du ikke bare få ønsket effekt, men også lære å ta vare på sikkerheten til treningsøktene dine.

Hvordan lindre smerter etter trening

Vi har analysert årsakene til smerte, la oss nå snakke om hvordan vi blir kvitt den. Trygge typer smerter kan lettes direkte under trening ved å gjenta øvelsen som forårsaket den, men med mindre stress. Disse handlingene vil fjerne muskelstivhet og gi en økt blodstrøm, som fører oksygen til vevene og næringsstoffene som er nødvendige for regenerering..

Ubehag i musklene i bena og underkroppen kan lettes med kondisjonstrening, og smerter i musklene i overkroppen kan lettes ved å gjøre kroppsvektøvelser eller yoga..

Hvis vi snakker om fjerning av dyspepsi, er det flere effektive teknikker som lar deg fjerne smertesyndrom raskt.

Riktig ernæring og søvnmønster

Det er av største betydning for utvinning av muskelvev. Etter en hard treningsøkt trenger musklene dine proteiner og karbohydrater: førstnevnte forsyner seg av aminosyrene som trengs for å raskt helbrede mikrofrakturer, og sistnevnte gir musklene glykogen. Å drikke minst 2 liter vann per dag hjelper til med å eliminere giftstoffer fra kroppen og eliminerer dehydrering, noe som fører til muskeltretthet (men ikke overdriv: å drikke for mye vil føre til en overdreven aktiv nyrefunksjon). Ikke glem å hvile: hold deg til diett, prøv å ikke holde deg oppe for sent og sove minst 8 timer. Sunn, full søvn vil hjelpe deg med å gjenvinne styrke og forberede deg på nye treningsøkter.

Avslappende massasje

Body & Mind-studioet vet hvordan du kan komme deg ordentlig fra idrett: den nye sportsmassasjetjenesten vil hjelpe deg med å gjenvinne styrke og velvære etter en kvalitetstrening. Søk i timeplanen for Massage'30 og Massage'60 og registrer deg for en avslappende massasje.

Badestamp eller badstue

Sauna in The Base er det som perfekt fjerner muskelsårhet! Under oppholdet i badstuen utvider karene seg, noe som øker volumet av blod i muskelvevet, fremmer eliminering av giftstoffer og fremskynder utvinningsprosessen.

Hvordan unngå muskelsårhet etter trening

Det beste er selvfølgelig bare å unngå smerter. Den enkleste og mest effektive måten å unngå sårhet etter trening er å trene klokt. Ikke overbelast musklene på første leksjon: erfarne trenere fra The Base club anbefaler å øke belastningen litt etter litt, og justere dens varighet og intensitet hele tiden. Ikke bruk tid på å varme opp og kjøle seg ned..

Varme opp

Det er et nødvendig element i enhver treningsøkt som reduserer risikoen for skader, varmer opp musklene, reduserer stivheten og avlaster idrettsutøveren fra smerteopptreden etter trening..

Hek og strekk

Du må avslutte enhver trening med enkle øvelser for alle muskelgrupper, lett jogging og tøying. Dette vil bidra til å bli kvitt melkesyren som har samlet seg i musklene under trening..

Er det mulig å trene når musklene fremdeles er ømme etter forrige treningsøkt?

Dette spørsmålet blir ofte stilt av nybegynnere idrettsutøvere, og det er ikke noe enkelt svar på det, alt avhenger av målene som trainee setter seg.

Hvis målet ditt er å få muskelmasse og forbedre styrkeresultater, vil det være upassende å fortsette å trene, siden de smertefulle sensasjonene indikerer at prosessen med å gjenopprette muskler ikke er over ennå..

Hvis det trengs trening for å opprettholde kondisjonen, kan musklene lastes, om enn med lettere belastning.

Hvis du er i treningsstudioet for å forbrenne overflødig fett, kan du og til og med trenge å trene, men belastningen bør være mer omfangsrik og mindre intens.

Hei lesere, og jeg håper lesere. Jeg vil dele den smertefulle med deg, i ordets sanneste forstand. Jeg har aldri visst hva vondt i leggene etter trening er og hva jeg skal gjøre med det. Selv visste jeg ikke helt hva trening var..

Men da jeg startet pole-dans, fant jeg ut veldig mye. Jeg var 22 og hadde en matte-perfekt figur - en ball! Jeg har ikke gått ned i vekt om sommeren, så i det minste om vinteren vil jeg sette meg i orden. Riktig ernæring, trening 3 ganger i uken og alt det der. Men ikke alt viste seg å være så enkelt som jeg trodde. Etter den første treningen kjente jeg smerter over hele kroppen, og spesielt i leggmuskulaturen. Kroppen, som hadde en livslang frigjøring fra kroppsøving, er litt gal.

Det var til og med vanskelig å bevege seg rundt, og tanken på neste trening forårsaket redsel og panikk. Når jeg blir spurt på Internett "kalveverk etter trening, hva skal jeg gjøre?" Jeg har ikke fått et forståelig svar. Men det var nødvendig å gjøre i det minste noe, fordi smertene noen ganger var uutholdelige. Vi bestemte oss for å kontakte treneren, som forklarte meg alt i detalj og tydelig. Og nå vil jeg dele så verdifull informasjon med deg..

Så hvorfor har fortsatt kalver vondt etter trening??

Det er nødvendig å forstå at musklene før du trente var i en tilstand av fullstendig hvile og avslapning. Og så fikk de plutselig en alvorlig belastning. Understreke? Hva annet. Som svar øker mengden melkesyre i fibrene dramatisk. På grunn av det oppstår smertefulle sensasjoner og ubehag..

Hvis du i løpet av treningen har brukt mer energi enn vanlig, tar det litt tid å fjerne syren. Hvis du ikke anstrenger musklene på et par dager, vil alt raskt komme seg. Men etter denne hendelsen, innså jeg en ting: jo oftere jeg gir musklene en belastning, jo sjeldnere vil jeg ha noen ubehagelige sensasjoner..

Stormende smerter kan også være årsaken. Det vises vanligvis 2-3 dager etter trening. Dette oppstår vanligvis på grunn av mikrotrauma av fibrene. Men alt er ikke så skummelt: kroppen vil ganske enkelt kvitte musklene med giftstoffer og reparere skaden. Etter 3-4 økter vil smertene begynne å forsvinne. Du trenger bare å endre belastningen og intensiteten på øvelsen..

Økt muskelreaktivitet kan også føre til smerter eller kramper. Det var vanskelig å umiddelbart forstå hva denne prosessen var. Som treneren forklarte meg, er dette en ubalanse av væske og salt. For å forhindre det, anbefales det å strekke seg før og etter klasser..

Hvis smertene etter trening er verkende, stiver musklene og intensiveres med anstrengelse, kan det til og med være en skade. Vær oppmerksom på det såre området: det kan oppstå hevelse på det. Vanligvis, i tilfelle en skade, oppstår smerte umiddelbart. Da bør du slutte å spille idrett en stund og oppsøke lege..

En annen årsak til kramper og smerter etter trening er muskelsvinn. Dette skyldes mangel på forskjellige spormineraler som kalium, natrium og magnesium. De er viktige for normal funksjon av muskelfibre på cellenivå. Under idrett mister vi disse essensielle stoffene sammen med svette. Derfor må kroppen fylle på reservene sine om og om igjen. Hvis dette ikke skjer, oppstår muskelkontraksjoner, smerter og hevelse..

Du kan fylle på mengden natrium og kalium i kroppen ved hjelp av en spesiell sportselektrolytternæring. Personlig foretrekker jeg å holde kaliumnivået normalt på andre måter: jeg spiser bare bananer..

Men hva med magnesium? Her er det flere alternativer. Først kan du bruke magnesiumolje. Jeg sprayet det bare på kalvene mine med en spray og lot det suge. Effekten vises raskt: spenningen går og musklene ikke innsnevrer seg over lang tid. For det andre kan du vurdere magnesiumtilskudd. Men det er bedre å bare spise nok mat som er høyt inne i den. I dette tilfellet vil spinat, kakaopulver, svarte bønner, linfrø, solsikkefrø, mandler og cashewnøtter komme til unnsetning..

Trenertips: Reduser leggen etter at du har trent

Det er mange måter. Damping hjelper godt med smerter i leggene, dvs. badstuer, bad eller bare en varm dusj eller badekar. Det vil bli bedre veldig raskt. Hvis dette ikke er mulig, kan du ganske enkelt gni musklene med en varmende salve eller gel. Også et godt verktøy. Treneren rådet meg til å strekke meg etter trening. Her er noen øvelser:

  1. Vi sitter på gulvet med strake ben, som vist på det første bildet. Vi drar sokkene mot oss selv og prøver med prima rygg å sette magen på knærne.
  2. Vi står på en liten høyde, hælene henger i lufta, for å opprettholde balanse, vi holder fast på ethvert tilgjengelig objekt med hendene. Vi strekker hælene ned.
  3. Når vi legger vekt på veggen, satte vi det ene benet foran i bøyd tilstand og satte det andre ryggen rett, som vist i den tredje figuren. Merk følgende! Kneet er bøyd i en vinkel på 90 º, mer, men ikke mindre! Ellers vil det være smerter i knærne. Bakre fot helt flatt på gulvet.

Når du tøyer, bør du føle en strekk i leggmusklene..

En kontrastdusj kan også hjelpe i denne situasjonen. Hvorfor er det verdt å gjøre? Fordi varmt vann vil slappe av musklene dine, mens kaldt vann vil redusere blodstrømmen. Denne vekslingen vil lindre smerter og redusere betennelse..

Men det viktigste livreddende middelet er massasje. Det er ikke nødvendig å gå til en profesjonell massasjeterapeut, du kan gjøre det selv. Det viktigste her er å varme opp og "vaske" leggmusklene. Vanligvis, etter massasje, forbedrer blodstrømmen i dem, og smertene forsvinner sakte. Jeg har til og med hørt om en spesiell massasjevals. Mange berømmet ham veldig.

Forebygging av leggstrekking

Kalvesmerter kan unngås hvis du følger noen regler:

  • Varm opp og strekk før og etter idrett
  • Trening skal være regelmessig, uten lange pauser
  • Øk belastningen jevnt
  • Velg riktige sportssko og ikke spar på sportsvarer

Ærlig talt, det var så mye informasjon og råd at jeg selv ble forvirret med det første. Hovedsaken er at alle rettsmidlene viste seg å være effektive og nå er jeg ikke redd for smerter etter trening. Enig, så gir sport mer glede..

Jeg føler meg som en klok bestemor som gir all sin livserfaring videre til kommende generasjoner. Jeg håper alt jeg har lagt så flittig ut her vil hjelpe deg. Ikke vær syk. Og husk å dele denne informasjonen med vennene dine. Og jeg på sin side lover å fortelle deg noe annet nyttig neste gang.

Up