logo

Hilsen alle leserne mine. Hva gir det å gå på baken, og hvorfor begynte de å snakke om det så mye? Dette er en av de rimeligste, men mest effektive øvelsene for både kvinner og menn. I dag vil vi finne ut hvordan denne fantastiske øvelsen fungerer og for hvem den er nyttig..

Hvilke sykdommer kan trening bidra til å kurere?

Denne terapeutiske øvelsen kalles ofte "helse i følge Neumyvakin". Dette er professor I.P. Neumyvakin i 1970 beskrev denne teknikken i form av fysioterapiøvelser for behandling av hemoroider, forstoppelse, prostataadenom.

Da viste det seg at store fordeler kommer fra ham for de som vil kvitte seg med overflødig vekt, cellulitter. Når du går på gulvet på det femte punktet, er det en styrking av musklene i rumpa, ryggen, magen. Å gå på baken er veldig gunstig for kvinner:

  • Med økt bevegelse begynner overflødig fuktighet å forsvinne mellom fettformasjoner.
  • "Appelsinskall" på lårene og rumpa glattes gradvis ut, cellulitter forsvinner av seg selv.
  • Sammen med anskaffelse av muskelelastisitet oppstår merkbart vekttap.
  • Det femte punktet tar på seg appetittvekkende, elastiske former.

Merkelig nok hjelper denne øvelsen til å forbedre hudfarge, og håret får en vakker glans. Og alt dette skyldes det faktum at tarmens arbeid blir bedre, immuniteten øker, fordøyelsen normaliseres.

Forebygging av gynekologiske sykdommer


Det er viktig for kvinner å ha en sunn forplantningsfunksjon. Det er nettopp denne gymnastikken som forbedrer blodsirkulasjonen i bekkenorganene og fjerner lunger. Det er effektivt i behandlingen av endometriose, vedheft, spesielt nyttig for forebygging av urininkontinens, rektal prolaps.

Mange kvinner opplever sterke smerter på kritiske dager. Å utføre slike øvelser regelmessig vil bidra til å oppnå absolutt forsvinning av smerte..

Hvorfor er det å gå på baken nyttig for å gå ned i vekt og opprettholde en slank figur? Når du utfører øvelsen, blir musklene i pressen, rumpa, rundt ryggraden anstrengt, og leddets bevegelighet øker. Ryggraden retter seg, det er en stolt holdning, utrolig harmoni. I tillegg forsvinner lumbago, isjias forsvinner..

Hvis du lytter til vurderingene av jentene, så er de fornøyde med de raske resultatene av vekttap, utseendet til harmoni, vakre prester.

Fordel for den sterke halvdelen

Det er viktig for menn å beholde sin maskuline styrke. Denne enkle øvelsen vil holde styrken i lang tid. Alle gutta som driver med denne typen trening, gjør oppmerksom på at ereksjonstiden deres har økt. En aktiv livsstil stimulerer blodstrømmen til kjønnsorganene.

Hva gir det å gå på gulvet for å bli kvitt manns sykdommer? Menn vet hvor farlig prostatitt er. Sykdommen begynner med stagnasjon av væske og venøst ​​blod i prostata. Men gluteal gange vil bidra til å engasjere alle nerveender, samt venøse tubuli i bekkenområdet.

Og også under bevegelse foregår massasje av prostata, styrking av korsmusklene i bekkenet. I tillegg hjelper gulvgymnastikk til å bli kvitt lunger, enurese, forstoppelse.

Slik gjør du øvelsen riktig?

  1. Gjør en kort oppvarming i form av strekninger og bøyer i 2-3 minutter.
  2. Sitt på matten, kjenn musklene på hælen.
  3. Rett beina fremover slik at vinkelen mellom ryggen og hoftene er 90 grader. Denne stillingen anses som ideell. Hold ryggen rett mens du gjør det. Det vil være vanskelig til å begynne med, men over tid vil du bli vant til denne posisjonen på ryggen..
  4. Bøy albuene i rette vinkler, trykk dem til sidene. Så legger du dem bak hodet.
  5. Begynn å bevege det ene beinet med rumpa. Ikke dra, men løft fra gulvet, før gjennom luften.
  6. Gjør det samme med det andre beinet..

Last tilbake punktet. Ikke hjelp deg selv med hendene. Du kan svinge for å opprettholde balansen. Begynn å lade fra 5 minutter, gradvis opp til 20 minutter. Kan utføres om morgenen og kvelden. Etter trening, smør rumpa med olivenolje..

Kontra

Trening kan være skadelig:

  • I løpet av første trimester av svangerskapet. Denne perioden er farlig fordi en spontanabort kan oppstå..
  • Den vordende moren bør avstå fra tung fysisk aktivitet.
  • Ikke utfør i løpet av det akutte hemoroiden, frykt for tap av smertefulle noder, blødning.
  • Blødning kan øke i løpet av kritiske dager.

Hvis det oppstår akutte smerter mens du driver med gymnastikk, må du slutte å gjøre det. Gjenta etter en stund. Hvis smertene gjentar seg, har du en slags kronisk sykdom som ikke vil gjøre seg gjeldende foreløpig. Dette er en flott unnskyldning for å se en lege..

Hvorfor er denne metoden god? Det kan utføres av mennesker i alle aldre som vil ha sterke ryggvirvler, en slank figur.

Kjære venner. Har du også noe imot å ha en vakker holdning, et sterkt ryggpunkt? Derfor prøver vi uten forsinkelse en ny gymnastikk i følge Neumyvakin! Nå vet du hvordan du kan gå på paven!

Et sett øvelser for å miste vekt i hoftene og rumpa

Taoist Kneeling Walking: Say No To Joint Pain

Slik går du riktig og nyttig opp trappene for helse og vekttap

Grunnleggende regler når du gjør fysisk trening

Kinesisk vandring: hvilke øvelser som kan hjelpe mot smerter i ryggen og bena

Hva å gå på baken gir, og hvordan du gjør det riktig?

I dag er en velstelt kropp på moten, og kvinner gjør alt for å ikke bare gå ned i vekt, men også for å gi kroppen elastisitet og passform, spesielt i nedre del. En veldig effektiv måte er å gå på baken. Dette hjelper ikke bare til å eliminere kroppsfett raskt, men forbedrer også bekkenhelsen. Det er i denne delen at organene er lokalisert som er ansvarlige for helsen til kroppen som helhet..

Hva er bruken av trening?

Mange mennesker i dag beveger seg veldig lite, driver nesten ikke med sport, sitter ved datamaskiner mesteparten av tiden og går lite. Dette fører til at blodet i bekkenområdet kan stagnere, noe som er fult med utviklingen av mange alvorlige sykdommer. Du kan hjelpe deg med å løse problemet hvis du regelmessig gjør enkle øvelser. Hva er egentlig fordelen med å gå på baken?

  • Muskelene i rumpa er styrket, noe som gjør det mulig å øke effektiviteten av behandlingen av prostatitt.
  • Regelmessig trening er flott for å øke styrken. Derfor er det nyttig å utføre minst flere tilnærminger hver dag, for menn i alle aldre.
  • Stygge fettlag fjernes effektivt. Alle som ønsker å gå ned i vekt, bør legge merke til denne øvelsen. Siden lårområdet får en attraktiv, tonet form på kort tid.
  • Utmerket forebygging av hemoroider og forstoppelse. I tillegg til disse problemene forhindrer å gå på baken utseendet til isjias og begrenset bevegelighet i den nedre delen, som ofte finnes hos eldre mennesker..
  • Bena svulmer nesten ikke, helsetilstanden forbedres selv ved langvarig gange, ryggmusklene blir styrket.
  • Å gå på baken anbefales for personer som har fått forskjellige skader for rask og effektiv bedring..
  • Problemer som adenom og rektal prolaps løses. Det er nyttig for kvinner å gjøre dette for å forhindre forekomst av gynekologiske sykdommer..
  • Immuniteten økes på grunn av god blodsirkulasjon i underkroppen og fraværet av forstoppelse, som så ofte forårsaker rus.
  • Under utførelsen forbedres renseprosessen, giftstoffer og giftstoffer fjernes raskere, noe andre typer idretter ikke gir.
  • Trening hjelper til med å bekjempe sengevæting hos både barn og voksne.

Dette er langt fra alle fordelene ved å gå på baken, så du bør inkludere denne øvelsen i det daglige komplekset ditt, og bruke minst 5-10 minutter på det. Å lære å gjøre det riktig er også viktig..

Noe informasjon om selve teknikken

Å gå på rumpa dukket opp relativt nylig, ble det antydet på 70-tallet av den russiske forskeren, Doctor of Medical Sciences I.P. Neumyvakin. Hans helseforbedrende treningsterapi-praksis besto av mange øvelser, men dette var hovedrollen..

På grunn av de store fordelene, er teknikken populær blant mennesker i forskjellige aldre, både menn og kvinner. Men ikke alle blir vist det. Det er verdt å nekte å utføre i det akutte hemoroider og med konstant smerte i korsryggen eller underlivet.

Mange er interessert i spørsmålet, er det skadelig å øve mens du bærer en baby? Gravide kvinner, spesielt de siste månedene, så vel som på kritiske dager, bør avstå fra å utføre denne øvelsen.

Riktig utførelsesteknikk

Før du begynner å delta i en av øvelsene som Neumyvakin oppfant, bør du gjøre deg kjent med hvordan det å gå på baken utføres riktig. Du kan gjøre dette ved å se på en videotime eller besøke et sportssenter, der en instruktør vil fortelle deg hvordan du kan unngå de vanligste feilene.

Følgende tips vil hjelpe deg for de som vil lære å gå riktig på baken:

  • Teknikken som Neumyvakin en gang oppfant forutsetter at utførelsen vil skje på en isolert overflate. Et nakent kaldt gulv er slett ikke egnet for dette, siden det i dette tilfellet er mulig å superkjøle bekkenet.
  • Du må velge en form for trening slik at det ikke er synd å tørke av det i området for det femte punktet. Siden det å gå på baken tørker raskt vevet i denne delen. Du kan velge det varmeste stoffet, dette vil beskytte gulvet mot kulde og lar deg bruke buksene så lenge som mulig.
  • Etter klassen bør du smøre huden med fersken eller olivenolje. Slik manipulering på baken for vekttap er perfekt, og de ekstra centimeterne i dette området vil forsvinne mye raskere..
  • Å gå på baken skal utføres med rett rygg; det er ikke tillatt å bøye eller bøye skuldrene. Samtidig er bena bøyd, og vektleggingen er på hælen..
  • Rumpa skal bevege seg konsekvent slik at lemmene ikke drar på bevegelsestidspunktet.

For å komplisere treningen er armene bøyd i albuene og bruker dem ikke når du går. Du kan også bruke tilleggsvekter, som vist i videoen..

Hva kan det å gå på baken, som Neumyvakin en gang oppfant, sjekkes av alle på personlig erfaring, etter å ha prøvd leksjonen minst flere ganger. Imidlertid kan fantastiske resultater bare oppnås med regelmessig og korrekt implementering..

Trening på å gå på baken.

En av de viktigste og samtidig veldig sårbare delene av kroppen vår er bekkenområdet. Her er lokaliserte systemer og organer som spiller en veldig viktig rolle i den normale funksjonen og viktige funksjoner i menneskekroppen..

Dette er en stor del av tarmen - den er ansvarlig for fordøyelsen, dannelsen av immunitet, hudens helse, skjønnhet i håret, styrken av neglene.

Gluteal- og kjønnssakrale muskler - utfører viktige motoriske funksjoner og spiller en enorm rolle i helsen til menn og kvinner.

Leger anbefaler å gå på baken for å opprettholde tonen i bekkenmuskulaturen - dette er en av de mest effektive fysiske aktivitetene som har en positiv effekt på helsen.

Fordelene ved å gå på baken

  • Å gå på presten godt forbedrer blodsirkulasjonen og fjerner overbelastning i det lille bekkenet, hjelper i behandlingen av prostatitt. Leger anbefaler det til menn å øke styrken;
  • Den trener godt og opprettholder normale leddbånd og muskler i ryggraden. Å gå på baken, fordeler for den nedre ryggraden, eliminerer utseendet på isjias, lumbago, begrenset mobilitet hos eldre;
  • Forbedrer tilstanden til mennesker som ikke kan gå, styrker musklene i ryggen, rumpa, underekstremiteter. Godt egnet til å lære å gå igjen etter å ha fått skader og sykdommer;
  • Å gå på baken for vekttap anbefales for kvinner som ønsker å fjerne overflødig fett i magen, lårene og prestene, i tillegg til å bli kvitt cellulitter;
  • Strammer godt musklene i rumpa, noe som gjør dem elastiske og attraktive;
  • Reduserer volumet av "bukser" på lårene, gjør bena slanke og magen elastisk;
  • Denne fysiske aktiviteten har en gunstig effekt på kroppens kjønnsorganer og reproduksjonssystemer, god forebygging av gynekologiske sykdommer;
  • Hjelper med å bli kvitt hemoroider og dvelende forstoppelse og sterke smerter under menstruasjonssyklusen;
  • Eliminerer urininkontinens, forhindrer rektal prolaps;

Å trene på baken er en slags velværemassasje i bekkenområdet, i tillegg forbedrer denne morsomme øvelsen stemningen godt og gir positive følelser..

Merk!

For å oppnå ønsket resultat, må du være tålmodig og utføre øvelsen regelmessig..

Kontra!

Det anbefales ikke å utføre slike øvelser for kvinner i første trimester av svangerskapet, under menstruasjon, med forverring av hemoroider, med smerter i korsryggen og magen (ikke å forveksle med muskelsmerter etter trening).

Hvordan gjøre øvelsen på å gå på baken?

Til å begynne med er det viktig å huske at overflaten du skal trene på må isoleres med et finhåret teppe eller annet lignende materiale for ikke å bli syk av hypotermi under lading. Det anbefales å ta bukser eller sportshorts slik at det ikke er synd å tørke av dem i løpet av klasser.

Det vil være praktisk å gjøre øvelsen i glatte bukser på en glatt overflate. Når du har ladet, må du smøre rumpeområdet med oliven- eller mandelolje.

  1. Vi sitter på gulvet på baken, helst på et forberedt, behagelig teppe. Strekk bena rett foran oss, ryggen er rett. Du kan bøye knærne litt og ta på hælene.

Merk!

Trening på presten skal utføres med rett rygg, ikke slenger, overvåke holdning. Bøy armene ved albuene, for å komplisere treningen, kan du ikke hjelpe hendene når du går, men fjern dem bak hodet eller plukk opp et vektingsmiddel i form av en flaske vann.

  1. Løfter høyre rumpe, og hold den i vekt, trekk den fremover, sett den videre slik at vi får det første skrittet.
  2. Vi aksepterer venstre halvdel av baken og trekker den også fremover, lenger enn høyre, så vi tar det andre trinnet.
  3. Vi beveger rumpa raskt, beveger oss fremover i rommet, uten å bøye beina for mye. Hovedbelastningen skal falle på baken..
  4. Så flytter vi tilbake på samme måte. Trinn i begge retninger skal ikke være for store, ta små og riktige trinn. Da blir det ønsket velværesultat.
  5. Vi prøver å gjøre bevegelser som er jevn uten rykk og holder rumpa hengende. Samtidig med bevegelsen av baken hjelper vi oss selv med den øvre delen av kroppen, ved å vri den til sidene.
  6. Vi holder hendene i enhver komfortabel stilling for oss selv, hvis fysisk trening tillater det, legger vi dem bak hodet i låsen, slik at øvelsen blir enda mer effektiv.

Treningsruller - går ned i vekt med glede

Det vil være veldig nyttig å legge ruller fra venstre rumpe til høyre for å gå på rumpa. Denne øvelsen gjøres sakte og sakte. Du kan gjøre det mens du sitter på teppet foran TV-en. Vi ruller fra en rumpe til en annen, gnir grundig gjennom fettforekomster i området til prestene og lårene. Vi får en veldig god massasje som vil bli kvitt cellulitter, redusere volumet av problemområder i kroppen i buksene, rumpa og lårene.

Tren treningsbeina - bli kvitt ødem og cellulitter

En annen nyttig øvelse for vakre og slanke ben.

Vi ligger på ryggen, løfter bena vertikalt opp og rister dem på en avslappet måte. Rist beina så mye vi kan, helst motstå ett minutt. Selv om det vil være vanskelig å gjøre med det første. Imidlertid vil du snart lære hvordan du gjør denne øvelsen enkelt..

Du må gjøre det hver dag, minst ett minutt.

Fordelene med bena opp trening

  • Utstrømningen av blod øker fra karene, ødem på bena avtar;
  • Muskler settes i gang, hvor arbeidet gjenoppretter tonen i venene på bena;
  • Overskuddsvæske fjernes mellom fettcellene, når den fjernes, glattes cellulitter.

Du vil kunne utføre slike øvelser hver dag i ett minutt, glem cellulitter for alltid.

Dagen etter at du har utført denne øvelsen, kan du føle milde muskelsmerter. Dette er en normal reaksjon av kroppen på fysisk aktivitet, du trenger ikke å stoppe klasser, etter to til tre dager vil ubehaget passere, og med det vil overflødig fettforekomst og sykdommer forsvinne..

Øvelsen som går på presten kan utføres under morgenøvelser, inkludert den i hovedkomplekset til din favorittgymnastikk. Den anbefalte tiden er femten minutter. Du kan gå på baken om morgenen og om kvelden i ti minutter, noe som også vil være veldig nyttig, figuren din blir mer slank, bena og hoftene vil merkbart miste vekt, og magemusklene blir sterkere.

Likte du artikkelen? Abonner på kanalen for å følge med på de mest interessante materialene

Å gå på baken er en enkel og nyttig øvelse

Materialet ble utarbeidet av nettstedsteamet med støtte fra våre eksperter: idrettsutøvere, trenere og ernæringsfysiologer. Vårt team >>

    Lesetid: 2 minutter.
  1. Hvordan gjøre øvelsen?
  2. Fordelene ved å gå på baken
  3. Kontra
  4. Påvirkning på figuren

Å gå på rumpa brukes ofte som et av elementene i fysioterapiøvelser. Denne øvelsen toner glutealmusklene, og øker også blodsirkulasjonen i det lille bekkenet, som hjelper til med å normalisere tarmen og blæren, forhindre hemoroider og prostatasykdommer..

Hvordan gjøre øvelsen?

Teknikken for å utføre øvelsen er enkel:

Etter å ha fullført 10 trinn med hver fot, bør du endre retning og ta samme antall skritt tilbake, og deretter vekselvis til høyre og venstre. Dette er en tilnærming. Det anbefales å begynne å gå med 2-3 tilnærminger, og øke varigheten på leksjonen ytterligere til 10-15 minutter.

Det er viktig å ikke bøye ryggen under treningen og prøve å gå uten å hjelpe deg med hendene. Du bør anstille glutealmusklene, ellers gir det ingen mening å utføre øvelsen. Klassene holdes i et rom med et varmt, glatt gulv. For å unngå skrubbsår på huden, gå mens du sitter i shorts eller svettebukse..

Fordelene ved å gå på baken

Som nevnt tidligere, med regelmessig trening:

  • Glutealmuskulaturen er tonet, vevs ernæring forbedres, huden blir glattet, manifestasjonene av cellulitter reduseres.
  • Eliminerer lunger i det lille bekkenet, styrker bekkenbunnsmuskulaturen, normaliserer tarmfunksjonen.
  • Sittende gangavstand har en massasjeeffekt. Trening har en gunstig effekt på tilstanden til de indre organene i den mannlige og kvinnelige sfæren..

For å få effekt anbefales det å gå hver dag. Da vil fordelene ved å gjøre denne øvelsen bli håndgripelige i løpet av 1-2 måneder..

Slik daglig vandring er gunstig for folk som fører en stillesittende, hovedsakelig stillesittende livsstil. I tillegg er den enkel å utføre og krever ikke betydelig fysisk anstrengelse..

Kontra

Denne øvelsen har ikke noen betydelige kontraindikasjoner. Den passer for folk i alle aldre, uansett kondisjon. Å gå på baken kan anbefales for eldre mennesker.

Det anbefales ikke å trene under menstruasjon og i første trimester av svangerskapet. Hvis du føler ubehag i korsryggen eller i underlivet, bør øvelsen stoppes. I fremtiden kan du begynne å gå på baken bare hvis det ikke er noen ubehagelige symptomer..

Hvis det oppstår skrubber, bør du behandle huden med kosmetisk olje eller babykrem, og gå videre til neste leksjon med tykkere klær.

Påvirkning på figuren

Et viktig spørsmål for kvinner som planlegger å ikke engasjere seg i et terapeutisk og profylaktisk formål, men for kroppsforming: vil slik gåing bidra til å gå ned i vekt og forbedre andelene av underkroppen??

Ja, denne øvelsen er absolutt nyttig. Å sitte å øke øker blodsirkulasjonen, har en gunstig effekt på hudens tilstand og generell muskeltonus. Men mer intens trening er nødvendig for å forbrenne fett betydelig eller utvikle muskler i underkroppen..

Derfor, hvis hovedmålet ditt nettopp er kroppsforming, kan du bruke det som en oppvarming, med fokus på å gjøre knebøy, svinger eller andre øvelser for bena og rumpa. Ikke glem aerob trening, som vil styrke det kardiovaskulære systemet og øke hastigheten på stoffskiftet, noe som også er viktig for vekttap..

Er det noen fordel av å gå på baken??

Fordelene ved å gå på baken er ubestridelig. De vitale organene til en person er lokalisert i bekkenområdet. Organene i nedre del av magen er lokalisert i bekkenhulen. I det lille bekkenet ligger blæren, endetarmen, hos kvinner - livmoren med vedhengene og skjeden, hos menn - prostatakjertelen og sædblærene. Bekkenmusklene er gruppert i to grupper: indre og eksterne. Muskelene i rumpa er sammensatt av store, mellomstore og små.

Ved å styrke glutealmusklene kan du ha en gunstig effekt på arbeidet med de ovennevnte organene. Å gå på baken er en enkel øvelse som ikke krever ekstra utstyr. Fordelene ved å gå på baken er enstemmig anerkjent av leger. Alle mennesker med tarmproblemer, forstoppelse, hemoroider anbefales sterkt å gjøre disse øvelsene. Du trenger ikke å besøke treningsstudioet for dette, du kan trene hjemme. For å oppnå resultater, må øvelser inkluderes i morgenøvelsene eller kveldssporten. Menn vil bli tiltrukket av muligheten til å forbedre styrken og løse problemer med prostatakjertelen.

Å gå på baken er nyttig for følgende:

  1. 1. Trening fremmer god blodsirkulasjon i bekkenet.
  2. 2. Ved å utføre slike øvelser hver dag, kan du trene og vedlikeholde musklene i den sakrale ryggraden. Dermed reduserer du risikoen for å utvikle spinal osteokondrose.
  3. 3. Trening har en positiv effekt på kjønnsorganene og reproduktive organer. Det er en god forebygging av gynekologiske problemer hos kvinner.
  4. 4. Sterke rumpemuskulatur forbedrer tarmfunksjonen. Reduserer risikoen for å utvikle hemoroider, eliminerer forstoppelse.
  5. 5. Reduserer cellulitter på rumpe og lår.
  6. 6. Trening hjelper til med å behandle BPH.
  7. 7. Slik gymnastikk er nyttig for rektal prolaps.
  8. 8. Løser problemet med urininkontinens.
  9. 9. Trening er nyttig for å opprettholde styrken.
  10. 10. Reduserer hevelse i nedre ekstremiteter.

Å gå på baken, som terapeutisk gymnastikk, ble først foreslått av Doctor of Medical Sciences I.P. Neumyvakin. Velværeprogrammet han utviklet tildelte denne øvelsen hovedrollen. For menn er styrking av gluteal- og kjønnssakrale muskler nødvendig for å forhindre prostatitt og problemer med styrke.

Hvordan lade riktig ifølge Neumyvakin:

  1. 1. Sitt på baken, bena forlenget. Øvelsen utføres med rett rygg, rette skuldre.
  2. 2. Mens du går, bør du prøve å ikke hjelpe deg med hendene, de kan tas bak hodet ditt ved å slå fingrene sammen.
  3. 3. Det ene beinet strekker seg fremover, det er viktig å holde det i vekt og løfte litt.
  4. 4. Gå fremover, flytt rumpa.
  5. 5. Etter å ha passert noen meter på denne måten, bør du gå tilbake og prøve å heve bekkenet høyere.

Når du går på baken, kan du hjelpe deg med hele kroppen, men hovedbelastningen skal være på musklene i korsryggen. Å gå i forskjellige retninger vil være til mindre fordel. Under øvelsen løftes også bena sammen med rumpa. Først utføres en bevegelse i en retning, deretter på samme måte - i motsatt retning..

Et annet alternativ:

  • startposisjonen er den samme, sitter på gulvet;
  • spre bena til sidene skulderbredde fra hverandre, og strekk armene fremover;
  • beveger du venstre rumpe, vri hodet til høyre og armene til venstre.

Det tredje alternativet er å bøye knærne mens du sitter, vikle armene rundt dem og begynne å bevege deg på rumpa.

Trening i henhold til Neumyvakin er kontraindisert:

  • gravide kvinner;
  • for sykdommer i ryggraden, før du starter øvelsen, bør du rådføre deg med legen din;
  • det anbefales ikke å gjøre gymnastikk under menstruasjonen.

Å gå på baken er en allsidig øvelse for både kvinner og menn. I dag fører de aller fleste mennesker en stillesittende livsstil. For menn og kvinner, for det meste stillesittende arbeid, brukes mye tid på å kjøre bil. Som et resultat vises trengsel i bekkenet, noe som fører til utvikling av sykdommer i organene som ligger i det. En lett å gjøre øvelse kan forhindre problemer forårsaket av dårlig sirkulasjon..

I tillegg til den legende effekten, vil gåing gi vakre og elastiske former til rumpa og hoftene, og bidra til å bli kvitt cellulitter. Regelmessig gymnastikk vil styrke muskelkorsetten i korsryggen, stramme underlivet og bidra til å bli kvitt ekstra kilo. Hvis du tildeler 15-30 minutter til denne øvelsen, kan du forbedre helsen din betydelig og opprettholde figuren i riktig form..

Å gå på baken gjør du best på en spesiell gymnastikkmatte eller på en jevn varm overflate. Det anbefales foreløpig å varme opp musklene, gjøre oppvarmingsøvelser. Du kan starte øvelsen 5-10 ganger, gradvis øke antall repetisjoner og tilnærminger. For å forhindre calluses og gnagsår anbefales det å trene i trange bukser eller shorts. Etter at ladingen er avsluttet, skal baken på huden smøres med en fettkrem eller massasjeolje.

I tilfeller der øvelsen er valgt for å kurere hemoroider, må alvorlighetsgraden av sykdommen vurderes. Den første fasen tillater enhver trening, bortsett fra tunge statiske belastninger. Du bør ikke bruke å gå på baken i de senere stadier og i perioder med forverring av patologien. Den første uken kan du gjøre øvelsen i en lett versjon, hjelpe med armene bøyd i albuene. Beveg dem i bevegelsesretningen, ta 10-15 skritt fremover og samme mengde tilbake. Du må overvåke tilstanden din, og hvis det tillater det, øke antallet trinn og tilnærminger gradvis.

En annen veldig nyttig øvelse for Neumyvakin for behandling av hemoroider. Trekk musklene i anus når du inhalerer og slapp av mens du puster ut. Over tid bør du lære å holde pusten etter innånding, holde musklene i spenning og deretter puste ut rolig. Enkel trening viser seg å være et av de mest effektive midlene mot hemoroider, og hjelper også til å bli kvitt enurese. I tillegg lindrer det tilstanden til problemer med prostatakjertelen hos menn.

Siden øvelsen bruker musklene i perineum, hjelper det med gynekologiske problemer. Det er spesielt nyttig for kvinner å gå på baken etter fødsel, når skjedenes muskler blir atrofert etter mye stress. Det unike med denne øvelsen er at den kan utføres under alle forhold: på jobb, sittende ved et skrivebord; i transport; hjemme liggende i sofaen. Antall repetisjoner kan variere fra 10 til 20 ganger.

Å gå på baken: fordeler for kvinner og menn, anmeldelser

For de som leter etter enkle, effektive vekttap- og lårløfteøvelser, vil glute gangteknikken være en åpenbaring. Er det mulig å tro at en enkel øvelse gjennom et kompleks av involverte muskelgrupper har muligheten ikke bare til å hjelpe til med å pumpe opp "brasiliansk rumpe", men også ha en dyp helbredende effekt på kroppen? Så fordelene og skadene ved å gå på baken - i detalj.

Hva er denne øvelsen og hvem oppfant den

Glute walk er en unik øvelse som trener musklene i bekkenområdet, og styrker deres tone. Den universelle fordelen med denne ganske enkle treningsmetoden er å engasjere flere muskelgrupper og organsystemer i kroppen for en dyp helbredende effekt..

Den komplekse terapeutiske effekten av å "gå på baken" ble beskrevet av professor I. P. Neumyvakin, tilbake i 1070, og siden har øvelser fått popularitet på grunn av deres nyttige egenskaper i behandlingen av en rekke sykdommer i bekkenområdet, spesielt:

  • forstoppelse,
  • prostataadenom;
  • hemorroider;
  • gynekologiske problemer;
  • forebygging av spinalproblemer;
  • normalisering av tarmfunksjon.

Å gå på baken hjelper også til med å styrke rygg-, mage-, glutealmusklene, hjelpe med problemer som er assosiert med skade fra dårlig sirkulasjon i bekkenområdet, for eksempel cellulitter og overvekt..

Interessant nok utviklet professor Neumyvakin et originalt system med øvelser for bekkenet, der det å gå på baken var en grunnleggende teknikk som har en sterk gunstig effekt på systemene i forskjellige organer. Samtidig vurderte forfatteren nøkkelen til helse egenskapen til øvelser for å påvirke sammentrekningen av glutealmusklene på tarmen for å normalisere arbeidet, ikke bare ved å fjerne giftstoffer fra kroppen, men også ved å styrke immunforsvaret.

En viktig egenskap ved teknikken for å gå på baken er at det ikke er nødvendig med spesiell sportsutstyr til treningen, det er enkelt å utføre det hjemme, og selv om det ikke er fitness-hantler, kan du klare deg med en vanlig plastflaske.

Alt genialt er enkelt: et klokt ordtak gjenspeiler essensen av en nyttig teknikk for glutealmusklene. Det er veldig enkelt å gjøre det, siden det krever et minimum av tid og krefter, men det krever regelmessighet..

Hvorfor å gå på baken er nyttig

Den viktigste fordelen ved å gå på baken oppnås først og fremst på grunn av dens evne til å forbedre blodsirkulasjonen i bekkenområdet. Dette gir nøyaktig den uvurderlige effekten som å gå på baken er så utbredt blant tilhengere av sunn livsstil og til og med i kondisjonstrening..

Hva gir det å gå på baken i følge Neumyvakin for organer og kroppssystemer:

  1. Forebygging av skade på sykdommer i bekkenområdet: forstoppelse, hemoroider, enurese, radikulitt.
  2. Eliminering av hevelse i bena.
  3. Normalisering av fordøyelsessystemet.
  4. Styrking av sakral og lumbal ryggrad og muskel-skjelettsystem generelt.
  5. Muskel tone i baken, abs, ben og rygg.

Det er også verdt å merke seg den utvilsomme betydningen av de gunstige egenskapene ved å gå på baken for mennesker med begrensede motoriske evner..

Fordeler med å gå på baken for kvinner

Temaet for reproduksjonsfunksjon er spesielt relevant for kvinner. Øvelsen av professor Neumyvakin hjelper til å jobbe, inkludert med gynekologiske sykdommer ved å øke blodsirkulasjonen i bekkenorganene, og hjelper til med å behandle problemer som endometriose, vedheft.

Selv en så kjent ulempe for de fleste kvinner som smertefulle sensasjoner i kritiske dager er løst. Regelmessig trening kan være fordelaktig opp til fullstendig lindring av smerter.

For å gå ned i vekt og opprettholde tynne hofter, kan du også bruke de gunstige egenskapene til å gå: under utførelsen hjelper spenningen i rumpa, abs, rygg til å øke leddets mobilitet, justere holdning.

I tillegg til de generelle terapeutiske fordelene, har vandring med rumpa for kvinner på grunn av egenskapen til å styrke musklene i bekkenområdet, spesifikke fordeler forbundet med egenskapene til kvinnekroppen:

  1. Cellulite er den ubestridte lederen i dette: regelmessig gange på baken vil ha en utmerket jevn subkutan betennelse og ujevn overflateeffekt. Rumpe og lår vil uunngåelig stramme seg og få fasthet..
  2. Et annet "kvinnelig" problem som kan løses godt ved å gå på det "femte punktet" er kampen mot skadene av ekstra kilo i rumpe og bekken. Et annet "ukomfortabelt" problem, som det er blitt snakket om bare nylig, er ufrivillig vannlating forbundet med spesielle aldersrelaterte egenskaper - fordelene ved å gå på baken her vil være ubestridelig.

Teknikken er så effektiv at mange jenter skryter på nettet om fordelene ved å gå på baken ved å legge ut før og etter bilder..

For mer informasjon om hvordan du effektivt kan bruke teknikken mot cellulitter, se videoen:

Fordeler med å gå på baken for menn

Ikke mindre viktig er styrking av bekkenet for menn: I.S.Neumyvakin la særlig vekt på egenskapen å gå på baken for å hjelpe til med å løse de viktigste mannlige problemene:

  1. Potens gitt av tonen i gluteal- og pubococcygealmusklene.
  2. Prostataadenomer - svøpe for moderne menn: å gå på baken hjelper perfekt til å jobbe med prostatitt på nivå med å gjenopprette riktig fysisk aktivitet.

Hele hemmeligheten ligger i den samme nyttige egenskapen til trening for å øke blodsirkulasjonen i systemene i bekkenorganene: dette er hovedtilstanden for mannlig helse, hvis brudd provoserer alle de ubehagelige konsekvensene.

Gå på baken for vekttap

Fordelene med å slanke seg ved å gå på baken vil være spesielt sterke når de kombineres med kosthold, massasje og dynamisk trening..

Den første fordelen med øvelsen kan sees etter en måned med sin jevnlige ytelse: ikke bare rumpa, men også musklene i bena og lårene som er tilknyttet dem, vil oppnå elastisitet..

Men for å motta en slik pris er det selvfølgelig verdt å jobbe tålmodig..

Og la det inspirere til erkjennelsen av at en slik dannelse av en vakker kropp er ledsaget av bonuser i form av styrket immunitet, forbedret tilstand av huden, neglene, håret - og alt dette takket være en enkel teknikk..

Varm opp før du gjør øvelsen

Riktig utførelse av å gå på baken bør alltid begynne med en oppvarming. Dette vil varme opp kroppen godt og forberede den på ytterligere stress..

  1. Man bør starte med å stille pusten ved hjelp av sakte inhalasjoner - utpust, opptil 10 sykluser. Det er viktig å ikke hoppe over denne delen, da den bidrar til oksygenering av vev og påvirker nedgangen i melkesyreproduksjonen etter å ha gått..
  2. Fortsett deretter med tradisjonelle sirkulære bevegelser av hodet, bøyes til sidene, sirkulære bevegelser av bena.
  3. Strekking er den tredje viktige delen av oppvarmingen for å utdype forberedelsen av musklene i hele bekkenet:
    • ligg på ryggen og bøy det ene benet i kneet;
    • dra den godt med hånden til brystet;
    • fikse i denne stillingen i 30 sekunder;
    • gjenta alt for det andre beinet;
    • etter å ha trukket opp begge bena til brystet, hjulpet med hendene.

Avansert alternativ: Strekking kan gjøres med et utstrakt ben for å forbedre effekten. Ytterligere komplikasjoner kan oppnås ved å utføre "trinn" til sidene.

Slik går du riktig på baken

Nå er det tid for å begynne å gå.

Under utviklingen av denne teknikken har fem av dens modifikasjoner av varierende kompleksitet blitt dannet. Det er verdt å starte med den enkleste, klassiske versjonen, og når du trener, øke belastningen, og flytt til nye ytelsesnivåer.

Alternativ en

  1. Det er nødvendig å rette ryggen og deretter hele tiden holde den rett..
  2. Bøy albuene og trykk mot kroppen. Gjennom hele øvelsen må de holdes presset..
  3. Spre bena i en avstand som tilsvarer skulderbredden.
  4. Stram musklene i rumpa og bena så mye som mulig.
  5. Ta et "skritt" med ett ben fremover, mens du også overfører kroppsvekten til dette benet med en bevegelse av liten amplitude (ca. 5 cm).
  6. Gjenta samme sekvens for det andre beinet..
  7. "Gå" på denne måten i en behagelig avstand (ca. 2 m) fremover.
  8. Og gå tilbake, gjør bevegelser bakover.

Alternativ to

  1. Sitter på et teppe eller dekker, legg føttene skulderbredde fra hverandre.
  2. Strekk armene fremover parallelt med gulvet.
  3. Skift kroppsvekt til venstre side.
  4. Forleng høyre bein fremover.
  5. Hendene i en naturlig bevegelse vil gå til høyre, og hodet vil svinge til venstre for å opprettholde balansen.
  6. Bevegelsen vil bli speilet når venstre ben beveges fremover..
  7. Gå mot slutten og kom tilbake i omvendt retning.

Alternativ tre

Nytt vanskelighetsnivå: bøyd benbein.

  1. Posisjon - grunnleggende.
  2. Bøy bena i knærne og trykk dem med hendene mot brystet.
  3. Gå helt frem og tilbake.

Alternativ fire

Kompliserende: å gå på baken med hevede armer.

Dette nivået fungerer godt med magemusklene og har størst effekt på mage-tarmkanalen..

  1. Ta en grunnleggende stilling.
  2. Hev hendene bak hodet. Du kan låse børstene.
  3. "Pass" baken frem og tilbake.

Alternativ fem

For ess å gå på baken: teknikk med en flaske:

  1. Forbered en plastflaske med et volum fra en halv liter til en liter. Når den er klar til å øke belastningen, kan den fylles med vann..
  2. Sitt i hovedposisjonen.
  3. Grip flasken mellom anklene.
  4. 2 meter gange på baken med en sving av kroppen til høyre, de neste 2 meterne - med en sving til venstre.

Treningsveiledning

For å utføre øvelsen effektivt, må du følge enkle regler:

  1. Ryggen må holdes rett, slik at når du utfører øvelsen er det en vinkel på 90 ° mellom kroppen og bena..
  2. Bruken av hendene er begrenset til naturlige bevegelser, for eksempel å gå eller løpe, for å opprettholde balansen. Annen armaktivitet bør unngås slik at hoved nyttelasten går til hofteleddene og tilhørende muskler.
  3. Når du tar et "skritt" med rumpa fremover, må du holde beinet i vekt, ikke berøre gulvet.
  4. Belastningen bør økes gradvis, starter med to sett med 15 "trinn" og utvikle opp til 8 - 9 sett med 40 - 50 i "trinn" om dagen.
  5. For å øke belastningen kan du bruke dumbbells eller flasker fylt med vann.
  6. Konsentrasjonen skal være på muskelgruppene som vi laster, så vel som på selve treningsteknikken: Stikkordet her vil være "kvalitet" på ytelsen.
  7. For å skape et optimalt belastningsnivå, bør du utføre øvelsen på en overflate hvor det vil være friksjonskraft: for eksempel med et fleecy belegg eller på et teppe.
  8. For å forhindre skrubber på baken er det bedre å bruke elastiske sportsleggings, og bruk også en sklisikker overflate eller en matte som en karimat.
  9. Og hvis huden fortsatt lider av stress og flak eller er irritert, må dette problemet løses ved hjelp av oliven eller annen vegetabilsk olje, samt en fettkrem.
  10. Hvis du føler smerter i korsryggen eller magen, må du slutte å gå: ytterligere belastning kan være overdreven.

Mulig skade og kontraindikasjoner for implementering

Trening på baken er universell og er begrenset til et minimum av kontraindikasjoner, det er de imidlertid, og før du bestemmer deg for å gjennomføre nyttig trening, er det viktig å huske tilfellene når det er ønskelig å avstå fra dem:

  • med menstruasjon;
  • i første trimester av svangerskapet;
  • under forverring av kroniske problemer i bekkenområdet og ryggraden;
  • med forverring av hemoroider.

Du bør også nøye studere alle nyansene ved å utføre terapeutisk turgåing, slik at fordelene ikke blir til skade på grunn av uforutsette konsekvenser: feil utførelsesmetode kan emulere den gunstige effekten av øvelsen og til og med føre til smerter i korsryggen og magen. For inaktive mennesker kan smerter imidlertid også være normen, assosiert med tilpasning og frigjøring av melkesyre..

En annen "skade" ved å gå på baken viser seg i form av irritasjon på overflaten til den delen av lårene, som er i kontakt med den harde overflaten på gulvet..

Konklusjon

Fordelene og skadene ved å gå på baken skyldes det faktum at bekkenområdet er viktig og samtidig sårbart i kroppen vår, siden reflekspunktene som ligger her fungerer som fremspring av hovedorganene og systemene i hele kroppen. Forfatteren av å gå, professor Neumyvakin, understreket viktigheten av deres stimulering for generell helseforbedring, noe som er spesielt viktig i den stillesittende livsstilen som er karakteristisk for mange mennesker. Skadene ved å gå på baken kan være forbundet med feil ytelse og medisinske kontraindikasjoner.

Hele sannheten om å gå på baken: er det noen skade eller kontinuerlig fordel?

Hilsen faste og nye lesere! Å gå på baken regnes med rette som en av de rimeligste, men veldig effektive øvelsene. Det er perfekt for jenter og kvinner som ønsker å få fastere rumpe og en tonet, atletisk form generelt, så vel som ofte menn som har problemer med kjønnsorganene for å opprettholde helsen til bekkenområdet generelt. Jeg foreslår å vurdere denne treningsmetoden mer detaljert..

Hva er denne øvelsen og hvem oppfant den?

For første gang ble denne terapeutiske metoden foreslått på 70-tallet av I.P. Neumyvaikin, lege i fysisk vitenskap, professor. Han inkluderte en rekke nyttige spesialøvelser i velværeprogrammet, men det å gå på baken var i forkant..

I følge professoren er nøkkelen til normal funksjon av alle kroppssystemer det godt koordinerte arbeidet i fordøyelseskanalen, eller rettere sagt, den største delen som er konsentrert i bekkenområdet. De fleste tarmene er ansvarlige for immunhelse, fordøyelse, hår, negler og hudhelse.

Hvilke muskler fungerer?

I dette tilfellet er muskelfibre og leddbånd i den sakrale ryggraden perfekt utarbeidet, og samtidig øker mobiliteten til hofteleddene. I tillegg er musklene i korsryggen inkludert i arbeidet, rectus femoris muskel, medial og posterior gruppe.

Fordelene og skadene ved trening

Med regelmessig og kompetent studie vil denne øvelsen styrke glutealmusklene, eliminere et vanlig estetisk problem hos kvinner, "appelsinskall" (cellulitter), og også takle følgende forhold:

  • hemorroider.
  • forstoppelse.
  • Rektal prolaps.
  • Adenom hos menn.
  • Hevelse i bena.
  • enurese.

Svært ofte brukes turgåing mens du sitter (heretter "rumpe") for forebygging og behandling av gynekologiske sykdommer. Det forbedrer blodsirkulasjonen i bekkenorganene, øker reproduksjonsfunksjonen, vedheft og urininkontinens. Det anbefales ofte for kvinner for forebygging av endometriose, og for menn - for adenomer..

Hvis det gjøres feil, kan du selvfølgelig ikke bare kaste bort tid, men også forårsake en viss skade på kroppen. Med økt treningsintensitet kan gnidning av huden observeres, ikke bare ledsaget av hyperemi, men også av uønskede utslett.

Kontra

Til tross for at vandring på femte punkt anbefales for mennesker i alle aldre og ulik fysisk trening, er det noen kontraindikasjoner og begrensninger. Her er de viktigste:

Hos kvinner, første trimester av svangerskapet. Dette er den farligste perioden der det anbefales å bruke mesteparten av tiden til å hvile og avstå fra intens fysisk aktivitet..

En annen kontraindikasjon for det rettferdige kjønn er menstruasjonen. Hovedrisikoen for slike øvelser på kritiske dager kan være endometrial løsrivelse, som følger med økt trykk på bukhulen..

Magesmerter og korsryggsmerter - med en analfabet tilnærming kan smerter i bukhinnen og korsryggen øke.

Treningsteknikk

Jeg anbefaler å gå på baken daglig i 5-20 minutter, helst om morgenen og kvelden. For maksimal effektivitet er det viktig å følge en kompetent metodikk, som jeg vil skissere nedenfor:

Vi sitter på baken på gulvet. Vi retter bena foran oss - så det skal danne seg en rett vinkel mellom bena og kroppen. Hold kroppen og skuldrene rette og rette. Det er viktig å kontrollere holdningen din når du opptrer.

Vi bøyer albueleddene i rette vinkler. Hvis du bestemmer deg for å komplisere leksjonen i fremtiden, kan du legge hendene bak hodet (slik at du ikke blir fristet til å hjelpe deg med dem mens du beveger deg).

Vi går direkte til bevegelsene. For å gjøre dette, legg frem ett ben foran oss, og følgelig den tilsvarende gluteusmuskel. Samtidig skal lemmet ikke dras langs gulvet - når vi beveger oss fremover, legger vi maksimal vekt på gluteusmuskelen, og løfter benet opp. Etter trinnet med høyre side, går vi opp til det med venstre.

Hvordan bytte ut denne øvelsen i treningsstudioet?

Blant de viktigste spesialøvelsene som ofte anbefales som erstatning for glutealbevegelse, kan jeg merke følgende:

Skyv benet opp

I tillegg til treningsstudioet, kan du gjøre det hjemme. Startposisjon - på alle fire på gulvet. Knærne rettes langs hoftelinjen på skuldernivå. Det ene beinet bøyer seg og stiger tilbake til 90 grader med gulvet (hælen peker mot taket.)

lunges

Startposisjonen står rett. Vi bøyer beinet og legger det frem. Vi fører låret til en stilling parallelt med bakken - med andre ord, vi slenger med det ene benet fremover og sitter på det.

Bro

Startposisjon - ligg på ryggen på gulvet, hendene på gulvet på sidene av overkroppen. Løft hoftene opp, hvil ryggen på gulvet og hold stillingen i 10-15 sekunder, klem kraftig på glutealmusklene.

Jeg vil presisere at disse spesielle øvelsene, selv om de kan anses som ganske effektive når du jobber hjemme / i simulatoren, men de er ikke en full erstatning for sittebevegelser, både med tanke på deres integrerte effektivitet og enkle utførelse.

Treningseksempel

Hjemme

Hjemme kan du utføre slike øvelser, som en del av et sirkulært kompleks, i en egen versjon eller i kombinasjon med andre spesialøvelser. Her er et eksempel på blandet arbeid med moderat intensitet hjemme:

  • Låper - 1 oppvarmingssett på 10 trinn, sitte fremover og bakover (x2).
  • Bridge - 2 x 10 stiger.
  • Glutes - 1 sett med 10x2 trinn.
  • Lunges - 2 x 10 lunges
  • Låper - 2 x 10 trinn.

I treningsstudio

Og dette er et mer intenst alternativ som jeg kan anbefale til erfarne mennesker på treningsstudioet:

  • Låper - 2 x 10-14 x 2 trinn.
  • Skyv benet opp på matten - 2 x 10-12 ganger.
  • Låper - 2 x 12-14x2 trinn.
  • Knebøy mot veggen - 2 x 10-12 ganger.
  • Låper - 2 x 10-12x2 trinn.

Implementeringstips

Varm opp og tøy

Som med all styrketrening, er oppvarming og tøying etter trening viktig. Som en oppvarming anbefaler jeg å løpe lett på plass i 5-10 minutter, eller hoppe tau (3-5 minutter). For å tøye er det best å gjøre målte bøyer til sidene fra en stående stilling, i tillegg til å bøye seg og strekke seg med hendene til hælene, og sitte med bena forlenget fremover.

Innstiller og reps

Varigheten av slike treninger bestemmes hovedsakelig på grunnlag av en persons fysiske evner. I de fleste tilfeller anbefaler jeg å starte på 5 minutter, med en gradvis økning til 20-30 minutter. Når det gjelder innfallsvinklene er det bedre å starte med 10 skritt fremover / bakover i to tilnærminger. om morgenen og om kvelden. Etter hvert kan du øke disse indikatorene til 6-8 sett med 16 trinn.

Hyppige feil

Det er ikke uvanlig å observere feil holdning under henrettelse. I tillegg til at slik trening mister effektiviteten, kan det også skade kroppen, spesielt ryggen og korsryggen. Jeg observerte ofte overdreven hastverk - her er det tvert imot viktig å gjøre alt sakte, men så kompetent som mulig.

Tilbakemelding på denne øvelsen

Elena, Pyatigorsk, 27 år gammel

”Slike klasser virket vanskelig for meg med det første. Men etter et par ukers jobbing hjemme, ble jeg vant til det og begynte å utføre dem hver dag, som anbefalt. Effekten var allerede om en måned nydelig - presten strammet, jeg kjenner letthet i korsryggen, ble mer munter og munter! "

Oleg, Moskva, 35 år gammel

“Spesialisten anbefalte slike klasser da han henvendte seg til ham med problemer i den” personlige sfære ”. Jeg koblet glute-treningen mens jeg satt til medisinbehandlingen - etter et par uker la jeg merke til lettelse, det ble lettere å gå på toalettet, det var mindre smerter i underlivet. "

Teknikken er nyttig både med tanke på en forsterkende effekt og for forebyggende formål. Det forbedrer blodstrømmen, har en gunstig effekt på tilstanden til hår og hud, fordøyelse, samt generell muskeltonus. Likevel, hvis du vil få effekt av vekttap og fettforbrenning i problemområdet fra trening, må du forsterke det med omfattende øvelser, samt riktig ernæring og livsstil..

Likte du materialet? Del det med folk på sosiale nettverk og abonner på bloggen min. Vanlige nyttige helseartikler og effektive treningsøkter er garantert. Ha det!

Up