logo

I dag er en velstelt kropp på moten, og kvinner gjør alt for å ikke bare gå ned i vekt, men også for å gi kroppen elastisitet og passform, spesielt i nedre del. En veldig effektiv måte er å gå på baken. Dette hjelper ikke bare til å eliminere kroppsfett raskt, men forbedrer også bekkenhelsen. Det er i denne delen at organene er lokalisert som er ansvarlige for helsen til kroppen som helhet..

Hva er bruken av trening?

Mange mennesker i dag beveger seg veldig lite, driver nesten ikke med sport, sitter ved datamaskiner mesteparten av tiden og går lite. Dette fører til at blodet i bekkenområdet kan stagnere, noe som er fult med utviklingen av mange alvorlige sykdommer. Du kan hjelpe deg med å løse problemet hvis du regelmessig gjør enkle øvelser. Hva er egentlig fordelen med å gå på baken?

  • Muskelene i rumpa er styrket, noe som gjør det mulig å øke effektiviteten av behandlingen av prostatitt.
  • Regelmessig trening er flott for å øke styrken. Derfor er det nyttig å utføre minst flere tilnærminger hver dag, for menn i alle aldre.
  • Stygge fettlag fjernes effektivt. Alle som ønsker å gå ned i vekt, bør legge merke til denne øvelsen. Siden lårområdet får en attraktiv, tonet form på kort tid.
  • Utmerket forebygging av hemoroider og forstoppelse. I tillegg til disse problemene forhindrer å gå på baken utseendet til isjias og begrenset bevegelighet i den nedre delen, som ofte finnes hos eldre mennesker..
  • Bena svulmer nesten ikke, helsetilstanden forbedres selv ved langvarig gange, ryggmusklene blir styrket.
  • Å gå på baken anbefales for personer som har fått forskjellige skader for rask og effektiv bedring..
  • Problemer som adenom og rektal prolaps løses. Det er nyttig for kvinner å gjøre dette for å forhindre forekomst av gynekologiske sykdommer..
  • Immuniteten økes på grunn av god blodsirkulasjon i underkroppen og fraværet av forstoppelse, som så ofte forårsaker rus.
  • Under utførelsen forbedres renseprosessen, giftstoffer og giftstoffer fjernes raskere, noe andre typer idretter ikke gir.
  • Trening hjelper til med å bekjempe sengevæting hos både barn og voksne.

Dette er langt fra alle fordelene ved å gå på baken, så du bør inkludere denne øvelsen i det daglige komplekset ditt, og bruke minst 5-10 minutter på det. Å lære å gjøre det riktig er også viktig..

Noe informasjon om selve teknikken

Å gå på rumpa dukket opp relativt nylig, ble det antydet på 70-tallet av den russiske forskeren, Doctor of Medical Sciences I.P. Neumyvakin. Hans helseforbedrende treningsterapi-praksis besto av mange øvelser, men dette var hovedrollen..

På grunn av de store fordelene, er teknikken populær blant mennesker i forskjellige aldre, både menn og kvinner. Men ikke alle blir vist det. Det er verdt å nekte å utføre i det akutte hemoroider og med konstant smerte i korsryggen eller underlivet.

Mange er interessert i spørsmålet, er det skadelig å øve mens du bærer en baby? Gravide kvinner, spesielt de siste månedene, så vel som på kritiske dager, bør avstå fra å utføre denne øvelsen.

Riktig utførelsesteknikk

Før du begynner å delta i en av øvelsene som Neumyvakin oppfant, bør du gjøre deg kjent med hvordan det å gå på baken utføres riktig. Du kan gjøre dette ved å se på en videotime eller besøke et sportssenter, der en instruktør vil fortelle deg hvordan du kan unngå de vanligste feilene.

Følgende tips vil hjelpe deg for de som vil lære å gå riktig på baken:

  • Teknikken som Neumyvakin en gang oppfant forutsetter at utførelsen vil skje på en isolert overflate. Et nakent kaldt gulv er slett ikke egnet for dette, siden det i dette tilfellet er mulig å superkjøle bekkenet.
  • Du må velge en form for trening slik at det ikke er synd å tørke av det i området for det femte punktet. Siden det å gå på baken tørker raskt vevet i denne delen. Du kan velge det varmeste stoffet, dette vil beskytte gulvet mot kulde og lar deg bruke buksene så lenge som mulig.
  • Etter klassen bør du smøre huden med fersken eller olivenolje. Slik manipulering på baken for vekttap er perfekt, og de ekstra centimeterne i dette området vil forsvinne mye raskere..
  • Å gå på baken skal utføres med rett rygg; det er ikke tillatt å bøye eller bøye skuldrene. Samtidig er bena bøyd, og vektleggingen er på hælen..
  • Rumpa skal bevege seg konsekvent slik at lemmene ikke drar på bevegelsestidspunktet.

For å komplisere treningen er armene bøyd i albuene og bruker dem ikke når du går. Du kan også bruke tilleggsvekter, som vist i videoen..

Hva kan det å gå på baken, som Neumyvakin en gang oppfant, sjekkes av alle på personlig erfaring, etter å ha prøvd leksjonen minst flere ganger. Imidlertid kan fantastiske resultater bare oppnås med regelmessig og korrekt implementering..

Å gå på baken er en enkel og nyttig øvelse

Materialet ble utarbeidet av nettstedsteamet med støtte fra våre eksperter: idrettsutøvere, trenere og ernæringsfysiologer. Vårt team >>

    Lesetid: 2 minutter.
  1. Hvordan gjøre øvelsen?
  2. Fordelene ved å gå på baken
  3. Kontra
  4. Påvirkning på figuren

Å gå på rumpa brukes ofte som et av elementene i fysioterapiøvelser. Denne øvelsen toner glutealmusklene, og øker også blodsirkulasjonen i det lille bekkenet, som hjelper til med å normalisere tarmen og blæren, forhindre hemoroider og prostatasykdommer..

Hvordan gjøre øvelsen?

Teknikken for å utføre øvelsen er enkel:

Etter å ha fullført 10 trinn med hver fot, bør du endre retning og ta samme antall skritt tilbake, og deretter vekselvis til høyre og venstre. Dette er en tilnærming. Det anbefales å begynne å gå med 2-3 tilnærminger, og øke varigheten på leksjonen ytterligere til 10-15 minutter.

Det er viktig å ikke bøye ryggen under treningen og prøve å gå uten å hjelpe deg med hendene. Du bør anstille glutealmusklene, ellers gir det ingen mening å utføre øvelsen. Klassene holdes i et rom med et varmt, glatt gulv. For å unngå skrubbsår på huden, gå mens du sitter i shorts eller svettebukse..

Fordelene ved å gå på baken

Som nevnt tidligere, med regelmessig trening:

  • Glutealmuskulaturen er tonet, vevs ernæring forbedres, huden blir glattet, manifestasjonene av cellulitter reduseres.
  • Eliminerer lunger i det lille bekkenet, styrker bekkenbunnsmuskulaturen, normaliserer tarmfunksjonen.
  • Sittende gangavstand har en massasjeeffekt. Trening har en gunstig effekt på tilstanden til de indre organene i den mannlige og kvinnelige sfæren..

For å få effekt anbefales det å gå hver dag. Da vil fordelene ved å gjøre denne øvelsen bli håndgripelige i løpet av 1-2 måneder..

Slik daglig vandring er gunstig for folk som fører en stillesittende, hovedsakelig stillesittende livsstil. I tillegg er den enkel å utføre og krever ikke betydelig fysisk anstrengelse..

Kontra

Denne øvelsen har ikke noen betydelige kontraindikasjoner. Den passer for folk i alle aldre, uansett kondisjon. Å gå på baken kan anbefales for eldre mennesker.

Det anbefales ikke å trene under menstruasjon og i første trimester av svangerskapet. Hvis du føler ubehag i korsryggen eller i underlivet, bør øvelsen stoppes. I fremtiden kan du begynne å gå på baken bare hvis det ikke er noen ubehagelige symptomer..

Hvis det oppstår skrubber, bør du behandle huden med kosmetisk olje eller babykrem, og gå videre til neste leksjon med tykkere klær.

Påvirkning på figuren

Et viktig spørsmål for kvinner som planlegger å ikke engasjere seg i et terapeutisk og profylaktisk formål, men for kroppsforming: vil slik gåing bidra til å gå ned i vekt og forbedre andelene av underkroppen??

Ja, denne øvelsen er absolutt nyttig. Å sitte å øke øker blodsirkulasjonen, har en gunstig effekt på hudens tilstand og generell muskeltonus. Men mer intens trening er nødvendig for å forbrenne fett betydelig eller utvikle muskler i underkroppen..

Derfor, hvis hovedmålet ditt nettopp er kroppsforming, kan du bruke det som en oppvarming, med fokus på å gjøre knebøy, svinger eller andre øvelser for bena og rumpa. Ikke glem aerob trening, som vil styrke det kardiovaskulære systemet og øke hastigheten på stoffskiftet, noe som også er viktig for vekttap..

Å gå på baken: hvordan gjøre øvelsen riktig?

Lesetid: 4 minutter

Å gå på baken var utviklet av Doctor of Sciences I.P. Neumyvakin på 70-tallet av forrige århundre. Han mente at normal funksjon av kroppen direkte avhenger av fordøyelsessystemet, hvorav noen organer er lokalisert i bekkenhulen. Sterke glutealmuskler er avgjørende for riktig tarmfunksjon, noe som har en positiv effekt på mange kroppssystemer.

Å gå på baken er godkjent av leger-proktologer og er den mest effektive blant de mange helseforbedrende øvelsene til I.P. Neumyvakin.

Fordelene ved å gå på baken

Å utføre denne øvelsen regelmessig har følgende effekter:

  1. Normaliserer ryggradens tilstand. Under øvelsen fungerer musklene i sakralregionen og leddets bevegelighet øker. Reduserer risikoen for å utvikle isjias.
  2. Renser kroppen for giftstoffer. Det meste av fordøyelseskanalen, som er ansvarlig for eliminering av giftstoffer, ligger i bekkenområdet. Konstante sammentrekninger av glutealmusklene stimulerer avføring. Som et resultat avtar forstoppelse og avføring forgifter ikke kroppen..
  3. Reduserer risikoen for hemoroider og rektal prolaps.
  4. Normaliserer fordøyelsesprosessen.

Å gå på baken involverer flere muskelgrupper og systemer, noe som har en positiv effekt på tilstanden i hele kroppen.

I tillegg til de generelle fordelene, har trening en gunstig effekt på kvinnens kropp:

  1. Eliminerer cellulitter. Intens bevegelse bidrar til å redusere overflødig fuktighet mellom fettceller, som glatter cellulitter på lår og rumpe.
  2. Reduserer vekten, gjør musklene mer elastiske. Det anbefales å bruke spesielle vekter for å få mest mulig synlige resultater..
  3. Fremmer normalisering av hud og hår. Denne øvelsen forbedrer tarmfunksjonen, noe som har en positiv effekt på helsen til dermis, hår og negler..
  4. Fremmer behandling og forebygging av gynekologiske sykdommer. Å gå på rumpa kan behandle lunger i bekkenet og forbedre sirkulasjonen. Det er effektivt i behandling og forebygging av vedheft, endometriose og urininkontinens.
  5. Reduserer smerter under menstruasjonen. Smertefulle sensasjoner oppstår på grunn av skarpe sammentrekninger av livmoren. Regelmessig trening forbedrer blodsirkulasjonen, noe som reduserer sannsynligheten for smerter i løpet av denne perioden.

Å gå på baken har en positiv effekt på den mannlige kroppen:

  1. Styrker styrken. Under øvelsen fungerer pubisk-sakrale og gluteale muskler, som er viktige i implementeringen av mannlige funksjoner. Vedlikeholdet av disse musklene i tonen bidrar til å øke styrken og øker blodstrømmen til penis.
  2. Det har en forebyggende og terapeutisk effekt på prostatitt. En av grunnene til sykdomsutviklingen hos menn er en stillesittende livsstil. Med prostatitt er det en stagnasjon av væske og venøst ​​blod i organet. Å gå på baken har en massasjeeffekt som eliminerer lunger og styrker musklene.

Resultatene vil være synlige om en måned.

Slik gjør du øvelsen riktig?

For å oppnå ønsket resultat, må du følge teknikken:

  1. Sett deg ned, bena rett, forlenget fremover. I dette tilfellet er vinkelen mellom ryggen og hoftene 90 grader. Når du utfører øvelsen, må du overvåke holdningen - ryggen skal være flat (som på bildet).
  2. Bøy albuene i rett vinkel og trykk på sidene. Etter en stund kan de fjernes av hodet..
  3. Flytt benet med rumpa fremover, før det gjennom luften, ikke over gulvet.
  4. Gjenta trinn med andre ben.

Du trenger ikke å bøye beina, all belastningen skal falle på baken.

Det anbefales å trene i 5-15 minutter om morgenen og om kvelden. Gradvis bør tiden økes.

Riktig startposisjon

  1. Sørg for å gjøre en oppvarming og litt tøying før du trener. Det er nødvendig å varme opp muskler og ledd..
  2. Under trening skal muskulær baken kjennes. Du må hele tiden overvåke dette.
  3. Ikke sving benet for bredt - bevegelsesområdet skal være lite.
  4. Du kan ikke legge hendene på gulvet ved å hjelpe deg selv. Men for balanse kan du svinge dem.
  5. Under øvelsen kan du ikke slappe av, mens magen skal dras inn, og skuldrene skal tas tilbake.
  6. Etter trening anbefales det å smøre huden på bunnen og lårene med oliven- eller mandelolje..

Kontraindikasjoner og mulig skade

Å gå på baken er nyttig for nesten alle mennesker, uavhengig av kjønn, alder og fysisk kapasitet. Men det er følgende kontraindikasjoner:

  1. Første trimester av svangerskapet. Det regnes som den farligste perioden. De første 12 ukene anbefales det å avstå fra intens fysisk aktivitet. Å gå på baken kan føre til hypertonicitet i livmoren, noe som provoserer en spontanabort.
  2. Forverring av hemoroider. Trening i nærvær av denne sykdommen kan forårsake blødning og prolaps av hemoroider.
  3. Menstruasjonsperiode. Trening på dette tidspunktet kan provosere feil utløsning av endometri..
  4. Smerter i magen og korsryggen. Trening øker ubehaget.

Denne øvelsen kan, hvis den utføres feil, skade kroppen:

  1. Hvis vinkelen mellom rygg og ben ikke tilsvarer 90 grader, øker i dette tilfellet belastningen på leddene og ryggraden..
  2. Trening for kraftig, feil klær eller preget dekning kan føre til gnagsår og utslett på rumpa.

Å gå på baken: hvordan gjøre det riktig, fordelene og skadene ved trening

Det er mange øvelser for å tone baken, både med vekter og med egen vekt. Å gå på rumpa er en øvelse som trener muskler ved å bruke egen kroppskontroll, den gjør ikke bare rumpa elastisk, men styrker også ryggen og har en positiv effekt på bekkenorganene.

Hvorfor trenger du å gjøre øvelsen når du går på baken

Denne øvelsen har en positiv effekt på muskeltonus, forbedrer tarmfunksjonen, styrker ryggraden - alt takket være den enkle teknikken "trinn" fra glutealmusklene. På den ene siden er øvelsen ganske enkel, krever ikke fysisk trening eller foreløpig trening før du mestrer teknikken. For entusiaster av styrketrening kan teknikken virke latterlig og meningsløs, men det er viktig å forstå effekten treningen har på kroppen. Det bør ikke tas som en øvelse bare for å tone baken, spesielt for å bygge denne muskelen. Det er ikke for ingenting at denne teknikken brukes til rehabilitering etter skader, med muskelatrofi og krumning av kroppsholdning, siden den ikke gir en komprimeringsbelastning på ryggraden og leddene. Ved å styrke musklene med denne teknikken utvikles "dype" indre muskler, som blir tvunget til å holde skjelettaksen i riktig posisjon. Derfor er en av de viktige helsemessige fordelene ved å gå på paven eliminering av ustabilitet i muskel-skjelettsystemet, det vil si til og med toning av musklene for å opprettholde riktig plassering av bekkenet og korsryggen. Dette er grunnen til at trening ikke bare er inkludert i rehabilitering, men også i velværeopplæringssystemer som Pilates..

Slik gjør du øvelsen riktig

For å komme i gang, slik at øvelsen kommer musklene og leddbåndene til gode, og ikke skader, gjennomfør en oppvarming, som inkluderer dynamiske øvelser (oppvarming av muskler og ledd) og strekkøvelser. Selv om det visuelt er lett å holde ryggen i rett vinkel med knærne rette, vil det for mange bli et problem på grunn av de ufleksible og uelastiske leddbåndene og musklene. Tettheten i korsryggen, rumpa og hamstrings fører til det faktum at overkroppen ikke kan holde den rette linjen i ryggraden. For dette trenger baksiden av kroppen en strekk, som oppnås ved å bøye forsiktig fremover mens du sitter på baken, holder posen en stund. Etter hvert vil musklene og leddbåndene bli lengre.

Etter oppvarming, sett deg på baken:

  1. Rett ryggen, ryggraden skal holde en vertikal linje uten avrunding i korsryggen.
  2. Strekk bena foran deg, spenn lårmusklene og rett knærne uten å bøye deg under øvelsen..
  3. Hold armene rett foran deg, parallelt med hoftene. For komplikasjoner kan du holde hendene bak hodet..
  4. Stram magemuskler og rumpe, begynn å føre høyre bein fremover, rive av høyre gluteusmuskel og bevege den litt fremover. Forsøk å ikke falle fra hverandre når du går, hold ryggraden.
  5. Beveg venstre ben umiddelbart. Utfør bevegelsene sakte, konsentrer deg om rumpens arbeid og den rette linjen i ryggraden. Ikke bøy knærne, alle musklene i kroppen er stramme som strenger. Kronen forlenges til taket.
  6. Telle antall trinn, og gjør omvendt fremover med ryggen, følg også teknikken. Pust jevnt og rolig.

Trinn en stund, start med ett minutt, dette vil være nok til at rumpa er godt lastet. Hvil et minutt og gjenta 2-3 runder.
Øk tiden for hver trening. Husk å strekke musklene etter trening.

Fordeler med å gå på baken for menn og kvinner

  • Trening forbedrer tonen i glutealmusklene, korsryggen og magen.
  • Forbrenner underhudsfett.
  • Styrker stabiliserende muskler i ryggraden.
  • Forbedrer blodsirkulasjonen i bekkenorganene, lindrer menstruasjonssmerter hos kvinner.
  • Forbedring av blodsirkulasjonen forhindrer betennelse i prostata hos menn.

Kontra

  • Eventuell skade på sacrococcygeal ryggraden og korsryggen.
  • Betennelse i bekkenorganene.
  • Kritiske dager.
  • Betennelse i hemoroider.
  • Graviditet og trusselen om å mislykkes.

Konklusjon

Husk at selv tilsynelatende ufarlig trening kan gjøre problemet verre hvis det allerede eksisterer. Rettidig og regelmessig gange på baken vil forhindre skader og betennelser. Og viktigst av alt, er øvelsen vist for alle, uten aldersbegrensninger, både menn og kvinner. Ikke glem reglene for oppvarming og avkjøling, utførelsesteknikk, kjenne målet på belastning og hvile. Ikke bring til følelser av akutt smerte - dette er det første signalet om feil gange og mulige komplikasjoner av organarbeidet eller muskel- og skjelettsystemet..

Hele sannheten om å gå på baken: er det noen skade eller kontinuerlig fordel?

Hilsen faste og nye lesere! Å gå på baken regnes med rette som en av de rimeligste, men veldig effektive øvelsene. Det er perfekt for jenter og kvinner som ønsker å få fastere rumpe og en tonet, atletisk form generelt, så vel som ofte menn som har problemer med kjønnsorganene for å opprettholde helsen til bekkenområdet generelt. Jeg foreslår å vurdere denne treningsmetoden mer detaljert..

Hva er denne øvelsen og hvem oppfant den?

For første gang ble denne terapeutiske metoden foreslått på 70-tallet av I.P. Neumyvaikin, lege i fysisk vitenskap, professor. Han inkluderte en rekke nyttige spesialøvelser i velværeprogrammet, men det å gå på baken var i forkant..

I følge professoren er nøkkelen til normal funksjon av alle kroppssystemer det godt koordinerte arbeidet i fordøyelseskanalen, eller rettere sagt, den største delen som er konsentrert i bekkenområdet. De fleste tarmene er ansvarlige for immunhelse, fordøyelse, hår, negler og hudhelse.

Hvilke muskler fungerer?

I dette tilfellet er muskelfibre og leddbånd i den sakrale ryggraden perfekt utarbeidet, og samtidig øker mobiliteten til hofteleddene. I tillegg er musklene i korsryggen inkludert i arbeidet, rectus femoris muskel, medial og posterior gruppe.

Fordelene og skadene ved trening

Med regelmessig og kompetent studie vil denne øvelsen styrke glutealmusklene, eliminere et vanlig estetisk problem hos kvinner, "appelsinskall" (cellulitter), og også takle følgende forhold:

  • hemorroider.
  • forstoppelse.
  • Rektal prolaps.
  • Adenom hos menn.
  • Hevelse i bena.
  • enurese.

Svært ofte brukes turgåing mens du sitter (heretter "rumpe") for forebygging og behandling av gynekologiske sykdommer. Det forbedrer blodsirkulasjonen i bekkenorganene, øker reproduksjonsfunksjonen, vedheft og urininkontinens. Det anbefales ofte for kvinner for forebygging av endometriose, og for menn - for adenomer..

Hvis det gjøres feil, kan du selvfølgelig ikke bare kaste bort tid, men også forårsake en viss skade på kroppen. Med økt treningsintensitet kan gnidning av huden observeres, ikke bare ledsaget av hyperemi, men også av uønskede utslett.

Kontra

Til tross for at vandring på femte punkt anbefales for mennesker i alle aldre og ulik fysisk trening, er det noen kontraindikasjoner og begrensninger. Her er de viktigste:

Hos kvinner, første trimester av svangerskapet. Dette er den farligste perioden der det anbefales å bruke mesteparten av tiden til å hvile og avstå fra intens fysisk aktivitet..

En annen kontraindikasjon for det rettferdige kjønn er menstruasjonen. Hovedrisikoen for slike øvelser på kritiske dager kan være endometrial løsrivelse, som følger med økt trykk på bukhulen..

Magesmerter og korsryggsmerter - med en analfabet tilnærming kan smerter i bukhinnen og korsryggen øke.

Treningsteknikk

Jeg anbefaler å gå på baken daglig i 5-20 minutter, helst om morgenen og kvelden. For maksimal effektivitet er det viktig å følge en kompetent metodikk, som jeg vil skissere nedenfor:

Vi sitter på baken på gulvet. Vi retter bena foran oss - så det skal danne seg en rett vinkel mellom bena og kroppen. Hold kroppen og skuldrene rette og rette. Det er viktig å kontrollere holdningen din når du opptrer.

Vi bøyer albueleddene i rette vinkler. Hvis du bestemmer deg for å komplisere leksjonen i fremtiden, kan du legge hendene bak hodet (slik at du ikke blir fristet til å hjelpe deg med dem mens du beveger deg).

Vi går direkte til bevegelsene. For å gjøre dette, legg frem ett ben foran oss, og følgelig den tilsvarende gluteusmuskel. Samtidig skal lemmet ikke dras langs gulvet - når vi beveger oss fremover, legger vi maksimal vekt på gluteusmuskelen, og løfter benet opp. Etter trinnet med høyre side, går vi opp til det med venstre.

Hvordan bytte ut denne øvelsen i treningsstudioet?

Blant de viktigste spesialøvelsene som ofte anbefales som erstatning for glutealbevegelse, kan jeg merke følgende:

Skyv benet opp

I tillegg til treningsstudioet, kan du gjøre det hjemme. Startposisjon - på alle fire på gulvet. Knærne rettes langs hoftelinjen på skuldernivå. Det ene beinet bøyer seg og stiger tilbake til 90 grader med gulvet (hælen peker mot taket.)

lunges

Startposisjonen står rett. Vi bøyer beinet og legger det frem. Vi fører låret til en stilling parallelt med bakken - med andre ord, vi slenger med det ene benet fremover og sitter på det.

Bro

Startposisjon - ligg på ryggen på gulvet, hendene på gulvet på sidene av overkroppen. Løft hoftene opp, hvil ryggen på gulvet og hold stillingen i 10-15 sekunder, klem kraftig på glutealmusklene.

Jeg vil presisere at disse spesielle øvelsene, selv om de kan anses som ganske effektive når du jobber hjemme / i simulatoren, men de er ikke en full erstatning for sittebevegelser, både med tanke på deres integrerte effektivitet og enkle utførelse.

Treningseksempel

Hjemme

Hjemme kan du utføre slike øvelser, som en del av et sirkulært kompleks, i en egen versjon eller i kombinasjon med andre spesialøvelser. Her er et eksempel på blandet arbeid med moderat intensitet hjemme:

  • Låper - 1 oppvarmingssett på 10 trinn, sitte fremover og bakover (x2).
  • Bridge - 2 x 10 stiger.
  • Glutes - 1 sett med 10x2 trinn.
  • Lunges - 2 x 10 lunges
  • Låper - 2 x 10 trinn.

I treningsstudio

Og dette er et mer intenst alternativ som jeg kan anbefale til erfarne mennesker på treningsstudioet:

  • Låper - 2 x 10-14 x 2 trinn.
  • Skyv benet opp på matten - 2 x 10-12 ganger.
  • Låper - 2 x 12-14x2 trinn.
  • Knebøy mot veggen - 2 x 10-12 ganger.
  • Låper - 2 x 10-12x2 trinn.

Implementeringstips

Varm opp og tøy

Som med all styrketrening, er oppvarming og tøying etter trening viktig. Som en oppvarming anbefaler jeg å løpe lett på plass i 5-10 minutter, eller hoppe tau (3-5 minutter). For å tøye er det best å gjøre målte bøyer til sidene fra en stående stilling, i tillegg til å bøye seg og strekke seg med hendene til hælene, og sitte med bena forlenget fremover.

Innstiller og reps

Varigheten av slike treninger bestemmes hovedsakelig på grunnlag av en persons fysiske evner. I de fleste tilfeller anbefaler jeg å starte på 5 minutter, med en gradvis økning til 20-30 minutter. Når det gjelder innfallsvinklene er det bedre å starte med 10 skritt fremover / bakover i to tilnærminger. om morgenen og om kvelden. Etter hvert kan du øke disse indikatorene til 6-8 sett med 16 trinn.

Hyppige feil

Det er ikke uvanlig å observere feil holdning under henrettelse. I tillegg til at slik trening mister effektiviteten, kan det også skade kroppen, spesielt ryggen og korsryggen. Jeg observerte ofte overdreven hastverk - her er det tvert imot viktig å gjøre alt sakte, men så kompetent som mulig.

Tilbakemelding på denne øvelsen

Elena, Pyatigorsk, 27 år gammel

”Slike klasser virket vanskelig for meg med det første. Men etter et par ukers jobbing hjemme, ble jeg vant til det og begynte å utføre dem hver dag, som anbefalt. Effekten var allerede om en måned nydelig - presten strammet, jeg kjenner letthet i korsryggen, ble mer munter og munter! "

Oleg, Moskva, 35 år gammel

“Spesialisten anbefalte slike klasser da han henvendte seg til ham med problemer i den” personlige sfære ”. Jeg koblet glute-treningen mens jeg satt til medisinbehandlingen - etter et par uker la jeg merke til lettelse, det ble lettere å gå på toalettet, det var mindre smerter i underlivet. "

Teknikken er nyttig både med tanke på en forsterkende effekt og for forebyggende formål. Det forbedrer blodstrømmen, har en gunstig effekt på tilstanden til hår og hud, fordøyelse, samt generell muskeltonus. Likevel, hvis du vil få effekt av vekttap og fettforbrenning i problemområdet fra trening, må du forsterke det med omfattende øvelser, samt riktig ernæring og livsstil..

Likte du materialet? Del det med folk på sosiale nettverk og abonner på bloggen min. Vanlige nyttige helseartikler og effektive treningsøkter er garantert. Ha det!

Effektiv velværeøvelse - gå på baken

Enhver kvinne vil ha attraktive former og tiltrekke mannlige utseende. For å ha elastisk rumpe er det nyttig å utføre en øvelse som å gå på rumpa, der resultatet blir merkbart etter en måned.

Hva er "å gå på baken"?

Forfatteren av denne øvelsen er Doctor of Science Ivan Pavlovich Neumyvakin. Å gå på baken har vært kjent siden 70-året og nyter godkjenning blant leger-proktologer. Å gå på rumpa har etablert seg som den mest effektive blant de mange Neumyvakins helseforbedrende øvelser.

I følge Neumyvakin avhenger kroppens korrekte funksjon av tilstanden i fordøyelseskanalen, hvorav det meste ligger i bekkenområdet.

Sterke og utviklede glutealmuskler og deres sammentrekning bidrar sterkt til at tarmen fungerer som den skal. En riktig fungerende tarm er på sin side "ansvarlig" ikke bare for fordøyelsesprosessene, men også for eliminering av giftstoffer og giftstoffer, og støtter også immunitet. Dette er grunnen til at det er så viktig å holde glutenene dine i god form..

Teknikken for å utføre denne øvelsen er ganske enkel, krever ikke mye tid eller krefter. Derfor er det viktig å gå på baken hver dag for å oppnå maksimale resultater..

Hva slik vandring gir:

  • Eliminering av sykdommer forbundet med det lille bekkenet
  • Forbedring av blodsirkulasjonen i bekkenområdet
  • Styrking av immunitet
  • Forbedrer fordøyelsen
  • Bli kvitt cellulitter
  • Vekttap

Du bør starte med en oppvarming

Før du starter øvelsen, bør du strekke kroppen før uvanlige belastninger..

Du kan bruke enkle øvelser som en oppvarming:

  • Gjør sirkulære rotasjoner av hodet, armer, ben, skuldre.
  • Gjør bøyer til høyre og venstre.

Under oppvarming bør spesiell oppmerksomhet rettes mot pusten. Sørg for å ta pusten dypt og pust langsomt ut før du begynner på treningen. Pusteøvelser bør gjentas 5-7 ganger..

Disse enkle, men viktige handlingene gjør at muskelvev blir mettet med oksygen og reduserer produksjonen av melkesyre, som forårsaker smerter etter trening..

Pusteøvelser følges av tøyning av glutealmusklene, noe som vil bidra til å være så klar som mulig for nøkkeløvelsen..

Strekke regler:

  1. Ligg på et flatt underlag og bøy høyre bein ved kneleddet.
  2. Ved å hjelpe deg med hånden din må du trekke kneet til brystet.
  3. Hold denne posituren i 30 sekunder.
  4. Gjør de samme bevegelsene med venstre ben.
  5. Gjør de samme bevegelsene med begge ben samtidig.

Etter disse reglene er det mulig å strekke for lengre ben. Da kan du trygt starte hovedøvelsen..

Utførelsesteknikk

Hvordan gå riktig på paven? Det er 5 måter å gjøre glute walk-øvelsen på. Mens du gjør øvelsene, bør du lytte til kroppen din, og i tilfelle smerter i korsryggen eller underlivet, bør øvelsen stoppes. Imidlertid er det viktig å ikke forveksle smerter med muskelsmerter som oppstår på grunn av fysisk aktivitet..

Metode én - klassisk

  1. Sitt på rumpa (helst på en fleecy overflate).
  2. Tilbake i en rett oppreist stilling.
  3. Bøy armene ved albuen, trykk dem mot kroppen.
  4. Bena skal spres fra hverandre på skulderavstand.
  5. Det er nødvendig å anstille glutealmusklene og benmuskulaturen så mye som mulig.
  6. Beveg venstre ben litt fremover og flytt vekten på kroppen til venstre med omtrent 5 cm. Albuene skal ikke komme av kroppen. Ryggen forblir rett.
  7. Beveg deg med høyre ben.
  8. Gå også over gulvet på baken.

Metode to

  1. Sitt på gulvet, eller et spesielt teppe.
  2. Spre bena på skuldernivå, og strekk armene foran deg, parallelt med gulvet.
  3. Overfør kroppsvekten til venstre rumpe, skyv benet fremover. Vipp hodet til venstre og armene til den andre siden..
  4. Gjenta bevegelser med høyre ben.
  5. Utfør den samme turen bakover.

Metode tre

  1. Sitt på gulvet eller teppet.
  2. Bøy bena i kneleddet.
  3. Ta knærne til brystet.
  4. Beveg deg fremover, så bakover på baken.

Metode fire

Styrker magemusklene og forbedrer funksjonen i mage-tarmkanalen.

  1. Ta en sittende stilling.
  2. Hendene bak hodet.
  3. Beveg deg på rumpa, som i tidligere øvelser.

Den femte metoden er vanskeligere

  1. Sittestilling.
  2. Plasser en 0,5 - 1 liters plastflaske mellom føttene.
  3. Gå på denne måten på baken to meter, vri kroppen til høyre side, deretter ytterligere to meter, vri kroppen til venstre side.

Dr. Bubnovsky, som også utvikler unike metoder for å gjenopprette kroppen, beskriver i sine forfattere teknikken for å gå på knærne.

Hvilke regler skal følges?

Trening i følge Neumyvakin har gode positive anmeldelser, men for at gåing på baken skal være nyttig og effektiv, bør du følge noen enkle regler:

  • Ryggen skal ikke få slappe. Når du går på baken, skal ryggen forbli flat (90 graders vinkel mellom bena og ryggen). Ellers vil øvelsen være ineffektiv..
  • Ikke bruk hendene. Poenget med øvelsen er at hele belastningen "faller" på bekkenmuskulaturen. Hender kan bare bidra til å opprettholde balanse (vink med hendene som når du løper).
  • Når du beveger deg fremover, bør benet forsøkes å ikke trekke på overflaten og holdes rett..
  • For treningsøkter er det best å bruke glatte bukser for å unngå blemmer på bunnen. Hvis huden fremdeles "gnides", kan de skadede områdene behandles med olivenolje eller fettkrem.
  • Du må starte øvelsen gradvis og unngå overdreven belastning. Det anbefales å starte med 15 øvelser, to sett per dag. Øk ytterligere antall tilnærminger til 8-9 for 40-50 repetisjoner.
  • Det er viktig å være oppmerksom ikke på antall repetisjoner, men til riktig utførelse av treningsteknikken, og da vil treningsresultatene merkes i løpet av en måned..

Hvorfor å gå på baken er nyttig for kvinner

Denne øvelsen forbedrer kvinners helse ved å normalisere blodsirkulasjonen i bekkenet. Denne øvelsen leger og forhindrer mange "kvinnelige" sykdommer i bekkenområdet.

Fordelene med trening for kvinner:

  1. Styrking av muskler i rygg, mage, rumpe.
  2. Forebygging av "kvinnelige" sykdommer.
  3. Fjern forstoppelse.
  4. Forebygging av hemoroider.
  5. Å løse et problem som ufrivillig vannlating hos eldre mennesker.
  6. Effektiv mot cellulitter.
  7. Tetthet og elastisitet i baken.
  8. Nyttig og effektivt for vekttap.

Å bruke manualer mens du trener, kan øke effektiviteten til øvelsen. Hvis det er en "appelsinskall", anbefales det å bruke en anti-cellulittkrem og pakke inn problemområdene.

Hvorfor å gå på baken er nyttig for menn

Professor Neumyvakin var overbevist om at bekkenområdet er ekstremt viktig for menn, fordi det er gluteal og pubococcygeal muskler, som er ansvarlige for å opprettholde styrken.

Fordelen med trening for menn er at den helbreder og forhindrer plager som:

  • BPH
  • hemorroider
  • prostatitt
  • ødem
  • enurese

Fordeler for alle

Hva annet er nyttig trening?

Konstant, regelmessig trening hjelper til med å forbedre og vedlikeholde ryggraden, spesielt de sakrale og lumbale regionene.

Å gå på baken forhindrer utvikling av isjias. I tillegg hjelper øvelsen ifølge Neumyvakin eldre mennesker med begrenset mobilitet å ikke la musklene "fryse".

Denne øvelsen trener musklene i rygg, ben og rumpe godt. Derfor er det egnet selv for de som prøver å gå igjen etter skader eller skader, for å utvikle muskler.

Leksjonen bidrar også til vekttap, spesielt i mage, hofter og rumpe..

Kontraindikasjoner og mulig skade

Uavhengig av det faktum at det er nyttig og effektivt å gå på paven, så vel som en av de mest "ufarlige", er det fortsatt noen kontraindikasjoner.

Når trening kan skade kroppen:

  1. Begynnelsen på menstruasjon
  2. Graviditet (bare etter anbefaling fra en gynekolog)
  3. Interne sykdommer
  4. Alvorlige smerter i korsryggen
  5. Har du vanskeligheter med muskel- og skjelettsystemet, gjør du øvelsen i henhold til legens anbefaling

Glute walk er en enkel øvelse som ikke krever ekstra kostnad eller utstyr. Det kan gjøres hjemme, det er viktig å trene regelmessig.

Hvorfor å gå på baken er nyttig for menn og kvinner

Hilsen alle leserne mine. Hva gir det å gå på baken, og hvorfor begynte de å snakke om det så mye? Dette er en av de rimeligste, men mest effektive øvelsene for både kvinner og menn. I dag vil vi finne ut hvordan denne fantastiske øvelsen fungerer og for hvem den er nyttig..

Hvilke sykdommer kan trening bidra til å kurere?

Denne terapeutiske øvelsen kalles ofte "helse i følge Neumyvakin". Dette er professor I.P. Neumyvakin i 1970 beskrev denne teknikken i form av fysioterapiøvelser for behandling av hemoroider, forstoppelse, prostataadenom.

Da viste det seg at store fordeler kommer fra ham for de som vil kvitte seg med overflødig vekt, cellulitter. Når du går på gulvet på det femte punktet, er det en styrking av musklene i rumpa, ryggen, magen. Å gå på baken er veldig gunstig for kvinner:

  • Med økt bevegelse begynner overflødig fuktighet å forsvinne mellom fettformasjoner.
  • "Appelsinskall" på lårene og rumpa glattes gradvis ut, cellulitter forsvinner av seg selv.
  • Sammen med anskaffelse av muskelelastisitet oppstår merkbart vekttap.
  • Det femte punktet tar på seg appetittvekkende, elastiske former.

Merkelig nok hjelper denne øvelsen til å forbedre hudfarge, og håret får en vakker glans. Og alt dette skyldes det faktum at tarmens arbeid blir bedre, immuniteten øker, fordøyelsen normaliseres.

Forebygging av gynekologiske sykdommer


Det er viktig for kvinner å ha en sunn forplantningsfunksjon. Det er nettopp denne gymnastikken som forbedrer blodsirkulasjonen i bekkenorganene og fjerner lunger. Det er effektivt i behandlingen av endometriose, vedheft, spesielt nyttig for forebygging av urininkontinens, rektal prolaps.

Mange kvinner opplever sterke smerter på kritiske dager. Å utføre slike øvelser regelmessig vil bidra til å oppnå absolutt forsvinning av smerte..

Hvorfor er det å gå på baken nyttig for å gå ned i vekt og opprettholde en slank figur? Når du utfører øvelsen, blir musklene i pressen, rumpa, rundt ryggraden anstrengt, og leddets bevegelighet øker. Ryggraden retter seg, det er en stolt holdning, utrolig harmoni. I tillegg forsvinner lumbago, isjias forsvinner..

Hvis du lytter til vurderingene av jentene, så er de fornøyde med de raske resultatene av vekttap, utseendet til harmoni, vakre prester.

Fordel for den sterke halvdelen

Det er viktig for menn å beholde sin maskuline styrke. Denne enkle øvelsen vil holde styrken i lang tid. Alle gutta som driver med denne typen trening, gjør oppmerksom på at ereksjonstiden deres har økt. En aktiv livsstil stimulerer blodstrømmen til kjønnsorganene.

Hva gir det å gå på gulvet for å bli kvitt manns sykdommer? Menn vet hvor farlig prostatitt er. Sykdommen begynner med stagnasjon av væske og venøst ​​blod i prostata. Men gluteal gange vil bidra til å engasjere alle nerveender, samt venøse tubuli i bekkenområdet.

Og også under bevegelse foregår massasje av prostata, styrking av korsmusklene i bekkenet. I tillegg hjelper gulvgymnastikk til å bli kvitt lunger, enurese, forstoppelse.

Slik gjør du øvelsen riktig?

  1. Gjør en kort oppvarming i form av strekninger og bøyer i 2-3 minutter.
  2. Sitt på matten, kjenn musklene på hælen.
  3. Rett beina fremover slik at vinkelen mellom ryggen og hoftene er 90 grader. Denne stillingen anses som ideell. Hold ryggen rett mens du gjør det. Det vil være vanskelig til å begynne med, men over tid vil du bli vant til denne posisjonen på ryggen..
  4. Bøy albuene i rette vinkler, trykk dem til sidene. Så legger du dem bak hodet.
  5. Begynn å bevege det ene beinet med rumpa. Ikke dra, men løft fra gulvet, før gjennom luften.
  6. Gjør det samme med det andre beinet..

Last tilbake punktet. Ikke hjelp deg selv med hendene. Du kan svinge for å opprettholde balansen. Begynn å lade fra 5 minutter, gradvis opp til 20 minutter. Kan utføres om morgenen og kvelden. Etter trening, smør rumpa med olivenolje..

Kontra

Trening kan være skadelig:

  • I løpet av første trimester av svangerskapet. Denne perioden er farlig fordi en spontanabort kan oppstå..
  • Den vordende moren bør avstå fra tung fysisk aktivitet.
  • Ikke utfør i løpet av det akutte hemoroiden, frykt for tap av smertefulle noder, blødning.
  • Blødning kan øke i løpet av kritiske dager.

Hvis det oppstår akutte smerter mens du driver med gymnastikk, må du slutte å gjøre det. Gjenta etter en stund. Hvis smertene gjentar seg, har du en slags kronisk sykdom som ikke vil gjøre seg gjeldende foreløpig. Dette er en flott unnskyldning for å se en lege..

Hvorfor er denne metoden god? Det kan utføres av mennesker i alle aldre som vil ha sterke ryggvirvler, en slank figur.

Kjære venner. Har du også noe imot å ha en vakker holdning, et sterkt ryggpunkt? Derfor prøver vi uten forsinkelse en ny gymnastikk i følge Neumyvakin! Nå vet du hvordan du kan gå på paven!

Et sett øvelser for å miste vekt i hoftene og rumpa

Taoist Kneeling Walking: Say No To Joint Pain

Slik går du riktig og nyttig opp trappene for helse og vekttap

Grunnleggende regler når du gjør fysisk trening

Kinesisk vandring: hvilke øvelser som kan hjelpe mot smerter i ryggen og bena

Å gå på rumpa - hemmelighetene om effektivitet

En av de mest utsatte delene av kroppen er bekkenområdet. Hun er en av de viktigste. Det er tross alt her viktige indre organer som er ansvarlige for normal funksjon av hele kroppen som helhet. I dag er folk stadig stillesittende. Derfor - problemene som er forbundet med en stillesittende livsstil (fordøyelsessykdommer, svekket immunitet og mye mer). Leger anbefaler å trene regelmessig for å holde sakral- og glutealmusklene i god form. Det enkleste er å gå på baken. Det viktigste er å være tålmodig, og effekten vil ikke holde deg i vente.

Er det noen fordel

Å gå på baken er slett ikke en nyutviklet oppfinnelse. Det har lenge vært praktisert ikke bare av treningsinstruktører, men også av mange kvinner. Dette middelet hjelper til med å styrke glutealmusklene, samt takle problemet med "appelsinskall" (cellulitter).

En slik øvelse vil også bidra til å takle problemer som:

Å gå på presten som fysioterapiøvelser ble først foreslått på 70-tallet av I.P. Neumyvakin - Doctor of Medical Sciences. Han har utviklet et helt velværeprogram, der denne øvelsen spiller hovedrollen..

Det meste av tarmsystemet er lokalisert i bekkenområdet. Det er ikke bare ansvar for fordøyelsen i kroppen, men også for funksjoner som:

  • rense kroppen, fjerne giftstoffer og giftstoffer;
  • opprettholde god immunitet;
  • normalisering av blodpropp.

Velutviklet og styrket rumpe muskler, den konstante sammentrekning sikrer god tarmfunksjon. Derfor er det viktig å trene på å gå på baken daglig. Dessuten har denne ladingen praktisk talt ingen kontraindikasjoner. Og fordelene med det er veldig betydningsfulle..

Det er verdt å utsette klasser ved bruk av denne metoden bare i tilfeller der:

  1. kvinnen har gått inn i menstruasjonsperioden;
  2. å gå på baken forårsaker smerter i nedre del av magen eller korsryggen. I dette tilfellet er det veldig viktig å ikke forveksle denne følelsen med økt muskeltonus under gymnastikk..

Slik gjør du det riktig

Vil du bli kvitt cellulitter? Da må du gjøre denne øvelsen hver dag i 5-15 minutter. Det er bedre å gjøre det 2 ganger om dagen (morgen og kveld). Det er en spesiell teknikk for å gjøre øvelsen så effektiv som mulig..

  • Først må du sitte på baken. I dette tilfellet er beina rett foran deg. Som et resultat skal en rett vinkel vises mellom kroppen og bena. Dette betyr at skuldrene og kroppen er perfekt rett og jevn. Å gå på baken blir nødvendigvis utført under kontroll av holdning. Å utføre øvelsen riktig med det første kan virke veldig vanskelig. Over tid vil du kunne holde ryggen rett. Det er bare det at du alltid skal prøve å gjøre slik gymnastikk riktig..
  • Albueleddene må også bøyes i rette vinkler. I fremtiden, hvis du vil komplisere øvelsen, kan hendene fjernes ved å fjerne dem bak hodet. Da vil det ikke være noen fristelse å hjelpe dem når du flytter..
  • Nå kan du gå direkte til handling. For dette blir høyre rumpe og benet med samme navn forlenget foran deg. I dette tilfellet skal underekstremiteten ikke dra langs gulvet. Den skal bæres i lufta.
  • Deretter starter vi bevegelsen med å bevege venstre ben og rumpe.

Når du gjør øvelsen med rumpa, må du hjelpe deg selv med hele kroppen. Alle bevegelser må gjøres jevnt, veldig jevnt, med fokus på glutealmusklene. Bevegelser skal ikke være brede. Bedre å gjøre små bevegelser, men riktig.

Viktige tips

Over tid kan gymnastikkens varighet økes. Det hele avhenger av hver enkelt persons evner. Du kan gjøre bevegelser ikke bare fremover og bakover, men også til sidene.

Først etter litt tid kan du få et synlig resultat:

  1. Rumpa vil miste cellulitter;
  2. Rumpa blir tonet og elastisk;
  3. Overvekt vil forsvinne;
  4. Cellulitter vil ikke bare bli på rumpa, men også på lår og ben;
  5. Musklene i nedre del av magen vil bli merkbart styrket.

Før du utfører øvelsen, er det viktig å legge en spesiell gymnastikkmatte. Du kan øve på hvilken som helst annen overflate. Det viktigste er ikke å være kald. Ellers er det mulig å avkjøle de "kvinnelige" organene.

Du trenger ikke å bøye lemmene under trening. De skal alltid være i en jevn, rett posisjon..

For at øvelsen skal ha ønsket effekt, er det nødvendig å observere alle tekniske tekniske punkter:

  • Før du trener, anbefales det å gjøre noen øvelser som vil hjelpe deg med å forberede kroppen på videre gange på baken. Det kan vippes i forskjellige retninger, frem og tilbake..
  • Belastningen skal alltid falle på glutealmusklene. Derfor anbefales det ikke å bruke hendene mens du beveger deg. Bare for å opprettholde egen balanse, er det noen ganger lov å svinge forsiktig med bøyde armer.
  • For å unngå å gni rumpa, så vel som dannelse av kallus, må du gjøre øvelsen i glatte og behagelige shorts eller bukser. Og etter klasser anbefales det å smøre huden grundig med mandel- eller olivenolje..
  • For en start vil det være nok å gjøre 10-15 repetisjoner i 3 sett. Litt senere kan varigheten av å gå på baken økes til 8 sett med 40 reps. Det kan ta opptil en halv time om dagen..
  • Ingen slouching er nødvendig under trening. Skuldrene skal trekkes tilbake, og magen skal trekkes inn..

Fordeler og ulemper

Det er mange måter å bli kvitt cellulitter eller bygge opp rumpa. Å gå på presten har imidlertid en rekke spesielle fordeler, som denne teknikken er valgt av tusenvis av kvinner og menn:

  1. det er umulig å bli skadet under klasser. Følgelig er dette en absolutt sikker metode;
  2. en slik øvelse er tilgjengelig for alle. Selv de menneskene som aldri har trent i livet, er i stand til å utføre det;
  3. Denne metoden for å eliminere cellulitter og opprettholde tonen i glutealmusklene er veldig økonomisk. Det er ingen grunn til å kjøpe medlemskap i treningsstudio eller gå på individuelle kondisjonstimer. Så det er en mulighet til å spare ikke bare penger, men også din egen tid..

Denne prosedyren har ikke bare fordelene. Å gå på baken har også negative sider. Blant dem:

  • slik gåing er bare trening, noe som ikke gir maksimal belastning på musklene. For utrente mennesker er dette den ideelle fysiske aktiviteten. For de trente bør gåing på baken suppleres med mer omfattende øvelser.
  • En slik øvelse er ikke i stand til å dypt trene muskler i rumpa. For å forbedre effekten (eliminere cellulitter, opprettholde immunitet og styrke muskler), anbefales det derfor å legge til et mer alvorlig sett med fysiske øvelser.
  • Til slutt, mens du går på baken, kan du gni huden. Som et resultat vil det komme et utslett på paven, uønskede kviser, som må bli kvitt.

Å gå på rumpa betyr å ta vare på helsen din. Denne velprøvde metoden sparer deg for mange problemer. I flere tiår på rad har han reddet kvinner fra overdreven forekomst i buksene, fra cellulitter på bunnen og andre problemer..

Up