logo

Enhver kvinne vil ha attraktive former og tiltrekke mannlige utseende. For å ha elastisk rumpe er det nyttig å utføre en øvelse som å gå på rumpa, der resultatet blir merkbart etter en måned.

Hva er "å gå på baken"?

Forfatteren av denne øvelsen er Doctor of Science Ivan Pavlovich Neumyvakin. Å gå på baken har vært kjent siden 70-året og nyter godkjenning blant leger-proktologer. Å gå på rumpa har etablert seg som den mest effektive blant de mange Neumyvakins helseforbedrende øvelser.

I følge Neumyvakin avhenger kroppens korrekte funksjon av tilstanden i fordøyelseskanalen, hvorav det meste ligger i bekkenområdet.

Sterke og utviklede glutealmuskler og deres sammentrekning bidrar sterkt til at tarmen fungerer som den skal. En riktig fungerende tarm er på sin side "ansvarlig" ikke bare for fordøyelsesprosessene, men også for eliminering av giftstoffer og giftstoffer, og støtter også immunitet. Dette er grunnen til at det er så viktig å holde glutenene dine i god form..

Teknikken for å utføre denne øvelsen er ganske enkel, krever ikke mye tid eller krefter. Derfor er det viktig å gå på baken hver dag for å oppnå maksimale resultater..

Hva slik vandring gir:

  • Eliminering av sykdommer forbundet med det lille bekkenet
  • Forbedring av blodsirkulasjonen i bekkenområdet
  • Styrking av immunitet
  • Forbedrer fordøyelsen
  • Bli kvitt cellulitter
  • Vekttap

Du bør starte med en oppvarming

Før du starter øvelsen, bør du strekke kroppen før uvanlige belastninger..

Du kan bruke enkle øvelser som en oppvarming:

  • Gjør sirkulære rotasjoner av hodet, armer, ben, skuldre.
  • Gjør bøyer til høyre og venstre.

Under oppvarming bør spesiell oppmerksomhet rettes mot pusten. Sørg for å ta pusten dypt og pust langsomt ut før du begynner på treningen. Pusteøvelser bør gjentas 5-7 ganger..

Disse enkle, men viktige handlingene gjør at muskelvev blir mettet med oksygen og reduserer produksjonen av melkesyre, som forårsaker smerter etter trening..

Pusteøvelser følges av tøyning av glutealmusklene, noe som vil bidra til å være så klar som mulig for nøkkeløvelsen..

Strekke regler:

  1. Ligg på et flatt underlag og bøy høyre bein ved kneleddet.
  2. Ved å hjelpe deg med hånden din må du trekke kneet til brystet.
  3. Hold denne posituren i 30 sekunder.
  4. Gjør de samme bevegelsene med venstre ben.
  5. Gjør de samme bevegelsene med begge ben samtidig.

Etter disse reglene er det mulig å strekke for lengre ben. Da kan du trygt starte hovedøvelsen..

Utførelsesteknikk

Hvordan gå riktig på paven? Det er 5 måter å gjøre glute walk-øvelsen på. Mens du gjør øvelsene, bør du lytte til kroppen din, og i tilfelle smerter i korsryggen eller underlivet, bør øvelsen stoppes. Imidlertid er det viktig å ikke forveksle smerter med muskelsmerter som oppstår på grunn av fysisk aktivitet..

Metode én - klassisk

  1. Sitt på rumpa (helst på en fleecy overflate).
  2. Tilbake i en rett oppreist stilling.
  3. Bøy armene ved albuen, trykk dem mot kroppen.
  4. Bena skal spres fra hverandre på skulderavstand.
  5. Det er nødvendig å anstille glutealmusklene og benmuskulaturen så mye som mulig.
  6. Beveg venstre ben litt fremover og flytt vekten på kroppen til venstre med omtrent 5 cm. Albuene skal ikke komme av kroppen. Ryggen forblir rett.
  7. Beveg deg med høyre ben.
  8. Gå også over gulvet på baken.

Metode to

  1. Sitt på gulvet, eller et spesielt teppe.
  2. Spre bena på skuldernivå, og strekk armene foran deg, parallelt med gulvet.
  3. Overfør kroppsvekten til venstre rumpe, skyv benet fremover. Vipp hodet til venstre og armene til den andre siden..
  4. Gjenta bevegelser med høyre ben.
  5. Utfør den samme turen bakover.

Metode tre

  1. Sitt på gulvet eller teppet.
  2. Bøy bena i kneleddet.
  3. Ta knærne til brystet.
  4. Beveg deg fremover, så bakover på baken.

Metode fire

Styrker magemusklene og forbedrer funksjonen i mage-tarmkanalen.

  1. Ta en sittende stilling.
  2. Hendene bak hodet.
  3. Beveg deg på rumpa, som i tidligere øvelser.

Den femte metoden er vanskeligere

  1. Sittestilling.
  2. Plasser en 0,5 - 1 liters plastflaske mellom føttene.
  3. Gå på denne måten på baken to meter, vri kroppen til høyre side, deretter ytterligere to meter, vri kroppen til venstre side.

Dr. Bubnovsky, som også utvikler unike metoder for å gjenopprette kroppen, beskriver i sine forfattere teknikken for å gå på knærne.

Hvilke regler skal følges?

Trening i følge Neumyvakin har gode positive anmeldelser, men for at gåing på baken skal være nyttig og effektiv, bør du følge noen enkle regler:

  • Ryggen skal ikke få slappe. Når du går på baken, skal ryggen forbli flat (90 graders vinkel mellom bena og ryggen). Ellers vil øvelsen være ineffektiv..
  • Ikke bruk hendene. Poenget med øvelsen er at hele belastningen "faller" på bekkenmuskulaturen. Hender kan bare bidra til å opprettholde balanse (vink med hendene som når du løper).
  • Når du beveger deg fremover, bør benet forsøkes å ikke trekke på overflaten og holdes rett..
  • For treningsøkter er det best å bruke glatte bukser for å unngå blemmer på bunnen. Hvis huden fremdeles "gnides", kan de skadede områdene behandles med olivenolje eller fettkrem.
  • Du må starte øvelsen gradvis og unngå overdreven belastning. Det anbefales å starte med 15 øvelser, to sett per dag. Øk ytterligere antall tilnærminger til 8-9 for 40-50 repetisjoner.
  • Det er viktig å være oppmerksom ikke på antall repetisjoner, men til riktig utførelse av treningsteknikken, og da vil treningsresultatene merkes i løpet av en måned..

Hvorfor å gå på baken er nyttig for kvinner

Denne øvelsen forbedrer kvinners helse ved å normalisere blodsirkulasjonen i bekkenet. Denne øvelsen leger og forhindrer mange "kvinnelige" sykdommer i bekkenområdet.

Fordelene med trening for kvinner:

  1. Styrking av muskler i rygg, mage, rumpe.
  2. Forebygging av "kvinnelige" sykdommer.
  3. Fjern forstoppelse.
  4. Forebygging av hemoroider.
  5. Å løse et problem som ufrivillig vannlating hos eldre mennesker.
  6. Effektiv mot cellulitter.
  7. Tetthet og elastisitet i baken.
  8. Nyttig og effektivt for vekttap.

Å bruke manualer mens du trener, kan øke effektiviteten til øvelsen. Hvis det er en "appelsinskall", anbefales det å bruke en anti-cellulittkrem og pakke inn problemområdene.

Hvorfor å gå på baken er nyttig for menn

Professor Neumyvakin var overbevist om at bekkenområdet er ekstremt viktig for menn, fordi det er gluteal og pubococcygeal muskler, som er ansvarlige for å opprettholde styrken.

Fordelen med trening for menn er at den helbreder og forhindrer plager som:

  • BPH
  • hemorroider
  • prostatitt
  • ødem
  • enurese

Fordeler for alle

Hva annet er nyttig trening?

Konstant, regelmessig trening hjelper til med å forbedre og vedlikeholde ryggraden, spesielt de sakrale og lumbale regionene.

Å gå på baken forhindrer utvikling av isjias. I tillegg hjelper øvelsen ifølge Neumyvakin eldre mennesker med begrenset mobilitet å ikke la musklene "fryse".

Denne øvelsen trener musklene i rygg, ben og rumpe godt. Derfor er det egnet selv for de som prøver å gå igjen etter skader eller skader, for å utvikle muskler.

Leksjonen bidrar også til vekttap, spesielt i mage, hofter og rumpe..

Kontraindikasjoner og mulig skade

Uavhengig av det faktum at det er nyttig og effektivt å gå på paven, så vel som en av de mest "ufarlige", er det fortsatt noen kontraindikasjoner.

Når trening kan skade kroppen:

  1. Begynnelsen på menstruasjon
  2. Graviditet (bare etter anbefaling fra en gynekolog)
  3. Interne sykdommer
  4. Alvorlige smerter i korsryggen
  5. Har du vanskeligheter med muskel- og skjelettsystemet, gjør du øvelsen i henhold til legens anbefaling

Glute walk er en enkel øvelse som ikke krever ekstra kostnad eller utstyr. Det kan gjøres hjemme, det er viktig å trene regelmessig.

Å gå på baken vil bidra til å gå ned i vekt, fjerne cellulitter og bukser

Å gå på baken - denne øvelsen fortjener spesiell respekt, fordi fordelene ble verdsatt ikke bare av treningsinstruktører, men også av leger. Daglig trening hjelper i kampen mot cellulitter, styrker de slappe musklene i rumpa og bena, lindrer lunger i bekkenet, forbedrer tarmfunksjonen og hjelper til slutt å miste vekt.

Det særegne ved denne øvelsen er at nesten alle kan gjøre det. Selv de som har et veldig lavt nivå av fysisk form, så vel som veldig fete mennesker. Unntak er gravide og menstruasjon..

Hvordan gjøre glute walking øvelsen

Bedre å trene to ganger om dagen: morgen og kveld.

Bruk komfortable bukser eller shorts. De skal ikke gni huden.

Før øvelsen er det lurt å gjøre en liten oppvarming, eller i det minste noen få bøyer frem og tilbake, sving ben og armer.

Deretter må du sitte på gulvet, strekke bena fremover. Ryggen skal være så rett som mulig - en vinkel på 90 grader mellom bena og kroppen. Hendene kan holdes enten forlenget fremover, eller bøyes ved albuene og presses til sidene, eller brettes bak hodet.

I et rolig tempo, IKKE SE, begynn å utføre trinnbevegelser, som om du gikk, bare du tråkker ikke på føttene, men på rumpa. Ta deg god tid, hold den kort.

Gå rommet fremover og deretter bakover, dvs. tilbake fremover

Løpetid: Hvis kroppen din ikke er trent, vil det i begynnelsen være 10 minutters gange. Øk lasten gradvis til du kommer 30 minutter. Utfør 1-2 ganger om dagen.

Det som går på baken gir:

- styrke muskler i rumpe, lår, ben, mage og rygg. Etter en stund vil du legge merke til hvordan rumpa har blitt merkbart fastere..

- bli kvitt forstoppelse;

- hjelp til behandling av mange gynekologiske og urologiske sykdommer, hemoroider;

- vekttap i rumpe, lår, ben, inkl. området med bukser vil merkbart avta;

Ulemper ved trening:

Du kan finne deg selv å gni huden på baken. For å unngå denne typen problemer, bør du velge riktig klær og treningsmatte. I tillegg må du være mer oppmerksom på området til lårene og rumpene ved å behandle dem med en nærende eller fuktighetsgivende krem..

Forfatter av artikkelen: Alexandra Petrovicheva (ernæringsfysiolog). Jeg hjelper folk å få harmoni, lærer å spise riktig, kvitte seg med avhengighet av søtsaker, overspising og psykologisk avhengighet av mat.

Hvorfor å gå på baken er nyttig for menn og kvinner

Hilsen alle leserne mine. Hva gir det å gå på baken, og hvorfor begynte de å snakke om det så mye? Dette er en av de rimeligste, men mest effektive øvelsene for både kvinner og menn. I dag vil vi finne ut hvordan denne fantastiske øvelsen fungerer og for hvem den er nyttig..

Hvilke sykdommer kan trening bidra til å kurere?

Denne terapeutiske øvelsen kalles ofte "helse i følge Neumyvakin". Dette er professor I.P. Neumyvakin i 1970 beskrev denne teknikken i form av fysioterapiøvelser for behandling av hemoroider, forstoppelse, prostataadenom.

Da viste det seg at store fordeler kommer fra ham for de som vil kvitte seg med overflødig vekt, cellulitter. Når du går på gulvet på det femte punktet, er det en styrking av musklene i rumpa, ryggen, magen. Å gå på baken er veldig gunstig for kvinner:

  • Med økt bevegelse begynner overflødig fuktighet å forsvinne mellom fettformasjoner.
  • "Appelsinskall" på lårene og rumpa glattes gradvis ut, cellulitter forsvinner av seg selv.
  • Sammen med anskaffelse av muskelelastisitet oppstår merkbart vekttap.
  • Det femte punktet tar på seg appetittvekkende, elastiske former.

Merkelig nok hjelper denne øvelsen til å forbedre hudfarge, og håret får en vakker glans. Og alt dette skyldes det faktum at tarmens arbeid blir bedre, immuniteten øker, fordøyelsen normaliseres.

Forebygging av gynekologiske sykdommer


Det er viktig for kvinner å ha en sunn forplantningsfunksjon. Det er nettopp denne gymnastikken som forbedrer blodsirkulasjonen i bekkenorganene og fjerner lunger. Det er effektivt i behandlingen av endometriose, vedheft, spesielt nyttig for forebygging av urininkontinens, rektal prolaps.

Mange kvinner opplever sterke smerter på kritiske dager. Å utføre slike øvelser regelmessig vil bidra til å oppnå absolutt forsvinning av smerte..

Hvorfor er det å gå på baken nyttig for å gå ned i vekt og opprettholde en slank figur? Når du utfører øvelsen, blir musklene i pressen, rumpa, rundt ryggraden anstrengt, og leddets bevegelighet øker. Ryggraden retter seg, det er en stolt holdning, utrolig harmoni. I tillegg forsvinner lumbago, isjias forsvinner..

Hvis du lytter til vurderingene av jentene, så er de fornøyde med de raske resultatene av vekttap, utseendet til harmoni, vakre prester.

Fordel for den sterke halvdelen

Det er viktig for menn å beholde sin maskuline styrke. Denne enkle øvelsen vil holde styrken i lang tid. Alle gutta som driver med denne typen trening, gjør oppmerksom på at ereksjonstiden deres har økt. En aktiv livsstil stimulerer blodstrømmen til kjønnsorganene.

Hva gir det å gå på gulvet for å bli kvitt manns sykdommer? Menn vet hvor farlig prostatitt er. Sykdommen begynner med stagnasjon av væske og venøst ​​blod i prostata. Men gluteal gange vil bidra til å engasjere alle nerveender, samt venøse tubuli i bekkenområdet.

Og også under bevegelse foregår massasje av prostata, styrking av korsmusklene i bekkenet. I tillegg hjelper gulvgymnastikk til å bli kvitt lunger, enurese, forstoppelse.

Slik gjør du øvelsen riktig?

  1. Gjør en kort oppvarming i form av strekninger og bøyer i 2-3 minutter.
  2. Sitt på matten, kjenn musklene på hælen.
  3. Rett beina fremover slik at vinkelen mellom ryggen og hoftene er 90 grader. Denne stillingen anses som ideell. Hold ryggen rett mens du gjør det. Det vil være vanskelig til å begynne med, men over tid vil du bli vant til denne posisjonen på ryggen..
  4. Bøy albuene i rette vinkler, trykk dem til sidene. Så legger du dem bak hodet.
  5. Begynn å bevege det ene beinet med rumpa. Ikke dra, men løft fra gulvet, før gjennom luften.
  6. Gjør det samme med det andre beinet..

Last tilbake punktet. Ikke hjelp deg selv med hendene. Du kan svinge for å opprettholde balansen. Begynn å lade fra 5 minutter, gradvis opp til 20 minutter. Kan utføres om morgenen og kvelden. Etter trening, smør rumpa med olivenolje..

Kontra

Trening kan være skadelig:

  • I løpet av første trimester av svangerskapet. Denne perioden er farlig fordi en spontanabort kan oppstå..
  • Den vordende moren bør avstå fra tung fysisk aktivitet.
  • Ikke utfør i løpet av det akutte hemoroiden, frykt for tap av smertefulle noder, blødning.
  • Blødning kan øke i løpet av kritiske dager.

Hvis det oppstår akutte smerter mens du driver med gymnastikk, må du slutte å gjøre det. Gjenta etter en stund. Hvis smertene gjentar seg, har du en slags kronisk sykdom som ikke vil gjøre seg gjeldende foreløpig. Dette er en flott unnskyldning for å se en lege..

Hvorfor er denne metoden god? Det kan utføres av mennesker i alle aldre som vil ha sterke ryggvirvler, en slank figur.

Kjære venner. Har du også noe imot å ha en vakker holdning, et sterkt ryggpunkt? Derfor prøver vi uten forsinkelse en ny gymnastikk i følge Neumyvakin! Nå vet du hvordan du kan gå på paven!

Et sett øvelser for å miste vekt i hoftene og rumpa

Taoist Kneeling Walking: Say No To Joint Pain

Slik går du riktig og nyttig opp trappene for helse og vekttap

Grunnleggende regler når du gjør fysisk trening

Kinesisk vandring: hvilke øvelser som kan hjelpe mot smerter i ryggen og bena

Er det noen fordel av å gå på baken??

Fordelene ved å gå på baken er ubestridelig. De vitale organene til en person er lokalisert i bekkenområdet. Organene i nedre del av magen er lokalisert i bekkenhulen. I det lille bekkenet ligger blæren, endetarmen, hos kvinner - livmoren med vedhengene og skjeden, hos menn - prostatakjertelen og sædblærene. Bekkenmusklene er gruppert i to grupper: indre og eksterne. Muskelene i rumpa er sammensatt av store, mellomstore og små.

Ved å styrke glutealmusklene kan du ha en gunstig effekt på arbeidet med de ovennevnte organene. Å gå på baken er en enkel øvelse som ikke krever ekstra utstyr. Fordelene ved å gå på baken er enstemmig anerkjent av leger. Alle mennesker med tarmproblemer, forstoppelse, hemoroider anbefales sterkt å gjøre disse øvelsene. Du trenger ikke å besøke treningsstudioet for dette, du kan trene hjemme. For å oppnå resultater, må øvelser inkluderes i morgenøvelsene eller kveldssporten. Menn vil bli tiltrukket av muligheten til å forbedre styrken og løse problemer med prostatakjertelen.

Å gå på baken er nyttig for følgende:

  1. 1. Trening fremmer god blodsirkulasjon i bekkenet.
  2. 2. Ved å utføre slike øvelser hver dag, kan du trene og vedlikeholde musklene i den sakrale ryggraden. Dermed reduserer du risikoen for å utvikle spinal osteokondrose.
  3. 3. Trening har en positiv effekt på kjønnsorganene og reproduktive organer. Det er en god forebygging av gynekologiske problemer hos kvinner.
  4. 4. Sterke rumpemuskulatur forbedrer tarmfunksjonen. Reduserer risikoen for å utvikle hemoroider, eliminerer forstoppelse.
  5. 5. Reduserer cellulitter på rumpe og lår.
  6. 6. Trening hjelper til med å behandle BPH.
  7. 7. Slik gymnastikk er nyttig for rektal prolaps.
  8. 8. Løser problemet med urininkontinens.
  9. 9. Trening er nyttig for å opprettholde styrken.
  10. 10. Reduserer hevelse i nedre ekstremiteter.

Å gå på baken, som terapeutisk gymnastikk, ble først foreslått av Doctor of Medical Sciences I.P. Neumyvakin. Velværeprogrammet han utviklet tildelte denne øvelsen hovedrollen. For menn er styrking av gluteal- og kjønnssakrale muskler nødvendig for å forhindre prostatitt og problemer med styrke.

Hvordan lade riktig ifølge Neumyvakin:

  1. 1. Sitt på baken, bena forlenget. Øvelsen utføres med rett rygg, rette skuldre.
  2. 2. Mens du går, bør du prøve å ikke hjelpe deg med hendene, de kan tas bak hodet ditt ved å slå fingrene sammen.
  3. 3. Det ene beinet strekker seg fremover, det er viktig å holde det i vekt og løfte litt.
  4. 4. Gå fremover, flytt rumpa.
  5. 5. Etter å ha passert noen meter på denne måten, bør du gå tilbake og prøve å heve bekkenet høyere.

Når du går på baken, kan du hjelpe deg med hele kroppen, men hovedbelastningen skal være på musklene i korsryggen. Å gå i forskjellige retninger vil være til mindre fordel. Under øvelsen løftes også bena sammen med rumpa. Først utføres en bevegelse i en retning, deretter på samme måte - i motsatt retning..

Et annet alternativ:

  • startposisjonen er den samme, sitter på gulvet;
  • spre bena til sidene skulderbredde fra hverandre, og strekk armene fremover;
  • beveger du venstre rumpe, vri hodet til høyre og armene til venstre.

Det tredje alternativet er å bøye knærne mens du sitter, vikle armene rundt dem og begynne å bevege deg på rumpa.

Trening i henhold til Neumyvakin er kontraindisert:

  • gravide kvinner;
  • for sykdommer i ryggraden, før du starter øvelsen, bør du rådføre deg med legen din;
  • det anbefales ikke å gjøre gymnastikk under menstruasjonen.

Å gå på baken er en allsidig øvelse for både kvinner og menn. I dag fører de aller fleste mennesker en stillesittende livsstil. For menn og kvinner, for det meste stillesittende arbeid, brukes mye tid på å kjøre bil. Som et resultat vises trengsel i bekkenet, noe som fører til utvikling av sykdommer i organene som ligger i det. En lett å gjøre øvelse kan forhindre problemer forårsaket av dårlig sirkulasjon..

I tillegg til den legende effekten, vil gåing gi vakre og elastiske former til rumpa og hoftene, og bidra til å bli kvitt cellulitter. Regelmessig gymnastikk vil styrke muskelkorsetten i korsryggen, stramme underlivet og bidra til å bli kvitt ekstra kilo. Hvis du tildeler 15-30 minutter til denne øvelsen, kan du forbedre helsen din betydelig og opprettholde figuren i riktig form..

Å gå på baken gjør du best på en spesiell gymnastikkmatte eller på en jevn varm overflate. Det anbefales foreløpig å varme opp musklene, gjøre oppvarmingsøvelser. Du kan starte øvelsen 5-10 ganger, gradvis øke antall repetisjoner og tilnærminger. For å forhindre calluses og gnagsår anbefales det å trene i trange bukser eller shorts. Etter at ladingen er avsluttet, skal baken på huden smøres med en fettkrem eller massasjeolje.

I tilfeller der øvelsen er valgt for å kurere hemoroider, må alvorlighetsgraden av sykdommen vurderes. Den første fasen tillater enhver trening, bortsett fra tunge statiske belastninger. Du bør ikke bruke å gå på baken i de senere stadier og i perioder med forverring av patologien. Den første uken kan du gjøre øvelsen i en lett versjon, hjelpe med armene bøyd i albuene. Beveg dem i bevegelsesretningen, ta 10-15 skritt fremover og samme mengde tilbake. Du må overvåke tilstanden din, og hvis det tillater det, øke antallet trinn og tilnærminger gradvis.

En annen veldig nyttig øvelse for Neumyvakin for behandling av hemoroider. Trekk musklene i anus når du inhalerer og slapp av mens du puster ut. Over tid bør du lære å holde pusten etter innånding, holde musklene i spenning og deretter puste ut rolig. Enkel trening viser seg å være et av de mest effektive midlene mot hemoroider, og hjelper også til å bli kvitt enurese. I tillegg lindrer det tilstanden til problemer med prostatakjertelen hos menn.

Siden øvelsen bruker musklene i perineum, hjelper det med gynekologiske problemer. Det er spesielt nyttig for kvinner å gå på baken etter fødsel, når skjedenes muskler blir atrofert etter mye stress. Det unike med denne øvelsen er at den kan utføres under alle forhold: på jobb, sittende ved et skrivebord; i transport; hjemme liggende i sofaen. Antall repetisjoner kan variere fra 10 til 20 ganger.

Å gå på rumpa - hemmelighetene om effektivitet

En av de mest utsatte delene av kroppen er bekkenområdet. Hun er en av de viktigste. Det er tross alt her viktige indre organer som er ansvarlige for normal funksjon av hele kroppen som helhet. I dag er folk stadig stillesittende. Derfor - problemene som er forbundet med en stillesittende livsstil (fordøyelsessykdommer, svekket immunitet og mye mer). Leger anbefaler å trene regelmessig for å holde sakral- og glutealmusklene i god form. Det enkleste er å gå på baken. Det viktigste er å være tålmodig, og effekten vil ikke holde deg i vente.

Er det noen fordel

Å gå på baken er slett ikke en nyutviklet oppfinnelse. Det har lenge vært praktisert ikke bare av treningsinstruktører, men også av mange kvinner. Dette middelet hjelper til med å styrke glutealmusklene, samt takle problemet med "appelsinskall" (cellulitter).

En slik øvelse vil også bidra til å takle problemer som:

Å gå på presten som fysioterapiøvelser ble først foreslått på 70-tallet av I.P. Neumyvakin - Doctor of Medical Sciences. Han har utviklet et helt velværeprogram, der denne øvelsen spiller hovedrollen..

Det meste av tarmsystemet er lokalisert i bekkenområdet. Det er ikke bare ansvar for fordøyelsen i kroppen, men også for funksjoner som:

  • rense kroppen, fjerne giftstoffer og giftstoffer;
  • opprettholde god immunitet;
  • normalisering av blodpropp.

Velutviklet og styrket rumpe muskler, den konstante sammentrekning sikrer god tarmfunksjon. Derfor er det viktig å trene på å gå på baken daglig. Dessuten har denne ladingen praktisk talt ingen kontraindikasjoner. Og fordelene med det er veldig betydningsfulle..

Det er verdt å utsette klasser ved bruk av denne metoden bare i tilfeller der:

  1. kvinnen har gått inn i menstruasjonsperioden;
  2. å gå på baken forårsaker smerter i nedre del av magen eller korsryggen. I dette tilfellet er det veldig viktig å ikke forveksle denne følelsen med økt muskeltonus under gymnastikk..

Slik gjør du det riktig

Vil du bli kvitt cellulitter? Da må du gjøre denne øvelsen hver dag i 5-15 minutter. Det er bedre å gjøre det 2 ganger om dagen (morgen og kveld). Det er en spesiell teknikk for å gjøre øvelsen så effektiv som mulig..

  • Først må du sitte på baken. I dette tilfellet er beina rett foran deg. Som et resultat skal en rett vinkel vises mellom kroppen og bena. Dette betyr at skuldrene og kroppen er perfekt rett og jevn. Å gå på baken blir nødvendigvis utført under kontroll av holdning. Å utføre øvelsen riktig med det første kan virke veldig vanskelig. Over tid vil du kunne holde ryggen rett. Det er bare det at du alltid skal prøve å gjøre slik gymnastikk riktig..
  • Albueleddene må også bøyes i rette vinkler. I fremtiden, hvis du vil komplisere øvelsen, kan hendene fjernes ved å fjerne dem bak hodet. Da vil det ikke være noen fristelse å hjelpe dem når du flytter..
  • Nå kan du gå direkte til handling. For dette blir høyre rumpe og benet med samme navn forlenget foran deg. I dette tilfellet skal underekstremiteten ikke dra langs gulvet. Den skal bæres i lufta.
  • Deretter starter vi bevegelsen med å bevege venstre ben og rumpe.

Når du gjør øvelsen med rumpa, må du hjelpe deg selv med hele kroppen. Alle bevegelser må gjøres jevnt, veldig jevnt, med fokus på glutealmusklene. Bevegelser skal ikke være brede. Bedre å gjøre små bevegelser, men riktig.

Viktige tips

Over tid kan gymnastikkens varighet økes. Det hele avhenger av hver enkelt persons evner. Du kan gjøre bevegelser ikke bare fremover og bakover, men også til sidene.

Først etter litt tid kan du få et synlig resultat:

  1. Rumpa vil miste cellulitter;
  2. Rumpa blir tonet og elastisk;
  3. Overvekt vil forsvinne;
  4. Cellulitter vil ikke bare bli på rumpa, men også på lår og ben;
  5. Musklene i nedre del av magen vil bli merkbart styrket.

Før du utfører øvelsen, er det viktig å legge en spesiell gymnastikkmatte. Du kan øve på hvilken som helst annen overflate. Det viktigste er ikke å være kald. Ellers er det mulig å avkjøle de "kvinnelige" organene.

Du trenger ikke å bøye lemmene under trening. De skal alltid være i en jevn, rett posisjon..

For at øvelsen skal ha ønsket effekt, er det nødvendig å observere alle tekniske tekniske punkter:

  • Før du trener, anbefales det å gjøre noen øvelser som vil hjelpe deg med å forberede kroppen på videre gange på baken. Det kan vippes i forskjellige retninger, frem og tilbake..
  • Belastningen skal alltid falle på glutealmusklene. Derfor anbefales det ikke å bruke hendene mens du beveger deg. Bare for å opprettholde egen balanse, er det noen ganger lov å svinge forsiktig med bøyde armer.
  • For å unngå å gni rumpa, så vel som dannelse av kallus, må du gjøre øvelsen i glatte og behagelige shorts eller bukser. Og etter klasser anbefales det å smøre huden grundig med mandel- eller olivenolje..
  • For en start vil det være nok å gjøre 10-15 repetisjoner i 3 sett. Litt senere kan varigheten av å gå på baken økes til 8 sett med 40 reps. Det kan ta opptil en halv time om dagen..
  • Ingen slouching er nødvendig under trening. Skuldrene skal trekkes tilbake, og magen skal trekkes inn..

Fordeler og ulemper

Det er mange måter å bli kvitt cellulitter eller bygge opp rumpa. Å gå på presten har imidlertid en rekke spesielle fordeler, som denne teknikken er valgt av tusenvis av kvinner og menn:

  1. det er umulig å bli skadet under klasser. Følgelig er dette en absolutt sikker metode;
  2. en slik øvelse er tilgjengelig for alle. Selv de menneskene som aldri har trent i livet, er i stand til å utføre det;
  3. Denne metoden for å eliminere cellulitter og opprettholde tonen i glutealmusklene er veldig økonomisk. Det er ingen grunn til å kjøpe medlemskap i treningsstudio eller gå på individuelle kondisjonstimer. Så det er en mulighet til å spare ikke bare penger, men også din egen tid..

Denne prosedyren har ikke bare fordelene. Å gå på baken har også negative sider. Blant dem:

  • slik gåing er bare trening, noe som ikke gir maksimal belastning på musklene. For utrente mennesker er dette den ideelle fysiske aktiviteten. For de trente bør gåing på baken suppleres med mer omfattende øvelser.
  • En slik øvelse er ikke i stand til å dypt trene muskler i rumpa. For å forbedre effekten (eliminere cellulitter, opprettholde immunitet og styrke muskler), anbefales det derfor å legge til et mer alvorlig sett med fysiske øvelser.
  • Til slutt, mens du går på baken, kan du gni huden. Som et resultat vil det komme et utslett på paven, uønskede kviser, som må bli kvitt.

Å gå på rumpa betyr å ta vare på helsen din. Denne velprøvde metoden sparer deg for mange problemer. I flere tiår på rad har han reddet kvinner fra overdreven forekomst i buksene, fra cellulitter på bunnen og andre problemer..

Hvorfor å gå på baken er nyttig for kvinner, og hvordan du gjør det riktig

Om sommeren legger mange Instagram-divaer ut bilder av en tonet, elastisk kropp i forførende badedrakter. For å oppnå denne effekten kan du gjøre enkle øvelser hver dag. En slik øvelse er rumpetur for kvinner..

Teori og historie

Klasser vil hjelpe ikke bare å bli kvitt cellulitter, men også holde tarmene i utmerket tilstand. Enkelheten i gymnastikk lar deg gjøre disse øvelsene hvor som helst og når som helst..

Mange kjente leger utvikler sine gymnastiske øvelser for behandling og forebygging av sykdommer. Å gå på baken dukket opp på begynnelsen av 70-tallet, forfatteren av gymnastikk er doktor i medisinske vitenskaper, professor I.P. Neumyvakin.

I følge forskeren er en sunn kropp avhengig av den glatte funksjonen i mage-tarmkanalen. Hvis det oppstår problemer med fordøyelsen, fører dette uunngåelig til utseendet på kroniske sykdommer. Professoren oppfant selv mange fysiske teknikker, mens han utmerket seg ved god helse og levde for å være 90 år gammel..

Faktum. Sovjetiske medisinske kolleger ønsket de nye øvelsene velkommen og begynte å anbefale dem til pasientene sine. Omtaler av leger og pasienter var ikke lenge med å komme, og nå er denne gymnastikken anbefalt fra Russland til Brasil.

Hva er bruken av slik gymnastikk

Hovedmekanismen for øvelsen er at når du går, blir blodstrømmen stimulert, noe som setter rumpens muskelvev i bevegelse og tvinger dem til å trekke seg sammen. Dette, i sin tur, toner blæren, tarmen, forhindrer dannelse av lunger..

Å gå på presten vil forhindre gynekologiske sykdommer hos kvinner, styrke bekkenmuskulaturen, forbedre blodsirkulasjonen og forhindre utvikling av venøse nettverk. Det vil også beskytte kroppen mot mange proktologiske sykdommer, inkludert:

  • hemorroider;
  • prostatitt;
  • tarmforstoppelse;
  • BPH;
  • enurese.

Trening er egnet for både menn og kvinner, og trening vil hjelpe deg å forbrenne fett effektivt. Statistikk vil fortelle deg hvor mange kalorier du kan forbrenne:

  • 78% av kvinnene merker betydelige tallforbedringer;
  • 96% sier at de føler seg bedre.

Varm opp og tøy

Det er bedre å starte treningen med en oppvarming slik at kroppen er klar til trening. Du kan gjøre flere bøyer til venstre og høyre, og veksle dem med bøyer frem og tilbake, samt gjøre flere knebøy. Mange treningsinstruktører anbefaler også tøyning før større øvelser..

For å utføre strekk må du sitte på gulvet, strekke bena så langt som mulig i forskjellige retninger og rekkevidde for sokkene, først til høyre ben og deretter til venstre. Da kan du gjøre øvelser med ruller fra halvsplitt fra det ene beinet til det andre. Det vil også løsne bekkenbeina og forberede seg på gangøvelser..

Som en strekning kan du prøve å sitte på en garn. For å gjøre dette, må du ta en pute og legge den mellom bena, og deretter spre bena sakte til det ytterste..

Etter vårlige bevegelser går opp og ned. Dette vil strekke bena og føre deg nærmere splitting. Etter å ha varmet opp eller tøyet, kan du begynne å gå på baken..

Trening

Det er flere teknikker for å gjøre rumpetur for kvinner. Klassisk og avansert - med vekter.

De grunnleggende reglene for alle teknikker: du må sitte på gulvet eller matten, strekke bena, rette ryggen og begynne å gå først fra høyre rumpe, og deretter fra venstre. Hendene må bøyes eller forlenges fremover, og dermed hjelpe deg selv å bevege deg. Trening skal gjøres i 3 sett med 10 trinn.

En avansert teknikk inkluderer øvelser med vekter. For å gjøre dette, må du legge hantler som veier 1 kg på toppen av begge bena, sikre dem slik at de ikke faller, for eksempel med tape, og deretter begynne å gjøre øvelser i henhold til det klassiske opplegget. Hantler kan erstattes med en liter vannflaske.

En annen teknikk er å legge en liter flaske vann mellom føttene, brette hendene bak hodet og heve det, løfte bena opp i det klassiske opplegget, mens du prøver å forhindre at flasken faller.

Funksjoner ved teknologi

Det er viktig å huske riktig plassering av bena: du trenger å holde benet i vekt, og ikke trekke fremover. Hele belastningen må ligge på beina og musklene i bekkenet for effektivt arbeid.

Viktig. Et annet viktig aspekt er pust, fordi riktig pust spiller en viktig rolle i spørsmål om fysisk aktivitet. Du bør også ta hensyn til det faktum at ryggen er rett. Gymnastikk vil ikke være effektivt hvis holdningen er feil..

anmeldelser

Nettverket har mange anmeldelser på forumene dedikert til gymnastikken til Neumyvakin. En eldre kvinne på 54 år, Nina Ilyinichna fra Omsk skriver:

Å gå på baksiden hjalp meg til å føle meg bedre. Jeg ble mer mobil, korsryggsmerter forsvant. På legens råd gjør jeg gymnastikk hver dag... "

Lena, 29 år gammel. Astrakhan-regionen:

“Før jeg dro til sjøen bestemte jeg meg for å rydde i kroppen min, nemlig min elskede rumpe, slik at jeg på alle bildene ville se appetittvekkende og spektakulær ut. Kjærester anbefalte å gå på baken, og bokstavelig talt en måned senere ble presten akkurat det du trenger... "

Tatiana, 21 år gammel. Moskva:

”Jeg vet om å gå på presten i lang tid, jeg så det i noen TV-serier. Jeg prøvde det og innså at det var veldig praktisk, og viktigst av alt raskt. Nå gjør jeg det hver dag... "

Alice, 34 år gammel. Nizhny Novgorod:

“Etter å ha fjernet hemoroider fra mannen min, foreskrev legen gymnastikk, og nå hver dag vi gjør gymnastikk sammen, er han på oppdrag, jeg er for selskapet. Ganske morsom ting, til å begynne med lo vi, og nå gjør vi det med glede, det er som et ritual... "

Kontra

Det er ingen direkte kontraindikasjoner for fysisk trening bare hvis det er kroniske sykdommer og skader i korsryggen. Det er også verdt å begrense trening i første trimester av svangerskapet, så vel som i de første dagene av menstruasjonen..

Hvis du opplever akutte smerter i korsryggen, bør du umiddelbart slutte å trene og oppsøke lege..

Råd. Du må også ta hensyn til gulvflaten og svedbuksen. Med tynne bukser og korte shorts er det fare for å gni baken eller få blåmerker.

Å gå på baken for kvinner er en enkel øvelse som må utføres hver dag for å oppnå vakre former og bli kvitt fordøyelsesproblemer.

Du kan fortelle vennene dine om gymnastikk ved å klikke på en av sosiale medieknappene.

Gå på baken for vekttap. Detaljer med foto

Å gå på baken er en av de mest populære øvelsene for å miste vekt og bli kvitt cellulitter. Damer i forskjellige aldre, som diskuterer det i mange fora, er enige om at denne teknikken fungerer perfekt.

Videre er de observerte forbedringene ikke bare begrenset til en reduksjon i størrelse og passform på det femte punktet. Å gå på presten har en positiv effekt på helsen til bekkenorganene. Og dette, forstår du, er mye viktigere enn visuelle endringer.!

I over 40 år har denne øvelsen blitt brukt:

⚫ for forebygging av endetarmssykdommer,
⚫ for smerter i korsryggen,
⚫ når eliminering av ødem,
⚫ når du arbeider med forstoppelse,
⚫ enurese,
⚫ hemoroider,
⚫ prostatitt.

En lignende øvelse for rumpe hjemme kan introduseres som elementer i morgenøvelser, eller hvis du ikke gjør øvelser, må du utføre den målrettet for å bli kvitt spesifikke helseproblemer..

Hvorfor å gå på baken er nyttig?

Med vanlig praksis vil du se følgende forbedringer:

⚫ På grunn av stimulering av tarmene vil immuniteten din øke, fordøyelsen vil bli bedre, og som et resultat vil huden, håret og neglene dine se ganske bra ut.
⚫ Trening normaliserer musklene i korsryggen. Du vil for alltid glemme et slikt fenomen som isjias.
⚫ Blodsirkulasjonen i bekkenorganene er betydelig forbedret. Og dette betyr at menn vil føle en økning i styrke, og kvinner - en gunstig effekt på reproduktiv funksjon..
⚫ Du kan også oppnå fullstendig lettelse fra smerter under menstruasjonssyklusen.
⚫ Og selvfølgelig vil øvelsen gjøre rumpa din elastisk, fjerne de forhatte "popens ører" og bli kvitt "appelsinskallet".

⚫ I tillegg vil magen din være flat og hoftene tonet. For å maksimere denne effekten, kan du gjøre denne øvelsen for hoftene og rumpa med vekter.De selges i enhver sportsbutikk.

Kontra

Å gå på baken har kontraindikasjoner.

Det anbefales ikke å gjøre:

⚫ i de første tre månedene av svangerskapet;
⚫ under en forverring av hemoroider;
⚫ under sterke smerter i korsryggen.

Det var ingen andre kontraindikasjoner for slik lading..

Trening

Før du gjør denne øvelsen, må du forberede deg.

⚫ Gymnastisk matte. Det kan erstattes med et annet teppe som finnes hjemme, det viktigste er at det ikke sklir på gulvet mens du "går". Hvis du ikke kunne finne noe lignende hjemme, kan du utføre øvelsen direkte på teppet eller vanligvis på et stort teppe..
⚫ Du trenger også en trikot eller shorts som du ikke er spesielt lei for å ødelegge. Fordi du må være vedvarende og trene hver dag i flere uker for å få de resultatene du ønsker, er sjansen stor for at formen din kan slites veldig raskt fra å gni seg mot matten..

Spre teppet ut. Sitt på det.
Rett ryggen og overvåk holdningen din under hele øvelsen.
⚫ Strekk bena foran deg. Du kan bøye dem litt ved knærne. For å forbedre effekten - løft over gulvet.

⚫ Håndenes plassering: enten befinner de seg på sidene av kroppen og bøyes ved albuene - slik at du kan hjelpe deg selv når du går, eller så blir de lagt bak hodet - dette vil gjøre det vanskeligere for deg, men øvelsen vil bli mer effektiv, eller du kan ta litt vekt i dem - slik at effektiviteten vil øke flere ganger samtidig.

Lift Etter å ha tatt startposisjonen, løfter du en av baken og tar det første "skrittet" fremover.
⚫ Deretter må du gjøre det samme, men med en annen rumpe - får du det andre trinnet.
Walk Gå til slutten av teppet.
⚫ På nøyaktig samme måte, men bare med bevegelser bakover, gå tilbake til kanten av matten du begynte å bevege deg fra.
⚫ Først - følg teknikken for utførelse og retthet i ryggen, deretter - akselerer.

Nyttige tips

Noen tips for å hjelpe deg med å oppnå resultater så raskt som mulig.

⚫ Ikke prøv å ta for mange "skritt". Små og raske trinn vil være mye mer effektive..
⚫ Ikke gjør plutselige bevegelser - gjør øvelsen jevnt og føl deg hvordan hver muskel fungerer. Forsikre deg om at hovedbelastningen faller på glutealmusklene.
⚫ Du kan hjelpe deg selv litt ved å rotere den øvre delen av kroppen mens du beveger deg. Men ikke glem at holdningen må forbli rett..

Å gå på baken vil gi deg de ønskede resultatene bare når du gjør det regelmessig. Og naturlig nok bør du ikke begrense deg til denne øvelsen alene - den er i det minste kjedelig. Hjemmekondition kan fortynnes med for eksempel å gå på trinn-aerobic. Så i skjønnhetens navn, vær tålmodig og gå mot skjønnhet og helse..

Likte du artikkelen? Abonner på kanalen for å følge med på de mest interessante materialene

Hele sannheten om å gå på baken: er det noen skade eller kontinuerlig fordel?

Hilsen faste og nye lesere! Å gå på baken regnes med rette som en av de rimeligste, men veldig effektive øvelsene. Det er perfekt for jenter og kvinner som ønsker å få fastere rumpe og en tonet, atletisk form generelt, så vel som ofte menn som har problemer med kjønnsorganene for å opprettholde helsen til bekkenområdet generelt. Jeg foreslår å vurdere denne treningsmetoden mer detaljert..

Hva er denne øvelsen og hvem oppfant den?

For første gang ble denne terapeutiske metoden foreslått på 70-tallet av I.P. Neumyvaikin, lege i fysisk vitenskap, professor. Han inkluderte en rekke nyttige spesialøvelser i velværeprogrammet, men det å gå på baken var i forkant..

I følge professoren er nøkkelen til normal funksjon av alle kroppssystemer det godt koordinerte arbeidet i fordøyelseskanalen, eller rettere sagt, den største delen som er konsentrert i bekkenområdet. De fleste tarmene er ansvarlige for immunhelse, fordøyelse, hår, negler og hudhelse.

Hvilke muskler fungerer?

I dette tilfellet er muskelfibre og leddbånd i den sakrale ryggraden perfekt utarbeidet, og samtidig øker mobiliteten til hofteleddene. I tillegg er musklene i korsryggen inkludert i arbeidet, rectus femoris muskel, medial og posterior gruppe.

Fordelene og skadene ved trening

Med regelmessig og kompetent studie vil denne øvelsen styrke glutealmusklene, eliminere et vanlig estetisk problem hos kvinner, "appelsinskall" (cellulitter), og også takle følgende forhold:

  • hemorroider.
  • forstoppelse.
  • Rektal prolaps.
  • Adenom hos menn.
  • Hevelse i bena.
  • enurese.

Svært ofte brukes turgåing mens du sitter (heretter "rumpe") for forebygging og behandling av gynekologiske sykdommer. Det forbedrer blodsirkulasjonen i bekkenorganene, øker reproduksjonsfunksjonen, vedheft og urininkontinens. Det anbefales ofte for kvinner for forebygging av endometriose, og for menn - for adenomer..

Hvis det gjøres feil, kan du selvfølgelig ikke bare kaste bort tid, men også forårsake en viss skade på kroppen. Med økt treningsintensitet kan gnidning av huden observeres, ikke bare ledsaget av hyperemi, men også av uønskede utslett.

Kontra

Til tross for at vandring på femte punkt anbefales for mennesker i alle aldre og ulik fysisk trening, er det noen kontraindikasjoner og begrensninger. Her er de viktigste:

Hos kvinner, første trimester av svangerskapet. Dette er den farligste perioden der det anbefales å bruke mesteparten av tiden til å hvile og avstå fra intens fysisk aktivitet..

En annen kontraindikasjon for det rettferdige kjønn er menstruasjonen. Hovedrisikoen for slike øvelser på kritiske dager kan være endometrial løsrivelse, som følger med økt trykk på bukhulen..

Magesmerter og korsryggsmerter - med en analfabet tilnærming kan smerter i bukhinnen og korsryggen øke.

Treningsteknikk

Jeg anbefaler å gå på baken daglig i 5-20 minutter, helst om morgenen og kvelden. For maksimal effektivitet er det viktig å følge en kompetent metodikk, som jeg vil skissere nedenfor:

Vi sitter på baken på gulvet. Vi retter bena foran oss - så det skal danne seg en rett vinkel mellom bena og kroppen. Hold kroppen og skuldrene rette og rette. Det er viktig å kontrollere holdningen din når du opptrer.

Vi bøyer albueleddene i rette vinkler. Hvis du bestemmer deg for å komplisere leksjonen i fremtiden, kan du legge hendene bak hodet (slik at du ikke blir fristet til å hjelpe deg med dem mens du beveger deg).

Vi går direkte til bevegelsene. For å gjøre dette, legg frem ett ben foran oss, og følgelig den tilsvarende gluteusmuskel. Samtidig skal lemmet ikke dras langs gulvet - når vi beveger oss fremover, legger vi maksimal vekt på gluteusmuskelen, og løfter benet opp. Etter trinnet med høyre side, går vi opp til det med venstre.

Hvordan bytte ut denne øvelsen i treningsstudioet?

Blant de viktigste spesialøvelsene som ofte anbefales som erstatning for glutealbevegelse, kan jeg merke følgende:

Skyv benet opp

I tillegg til treningsstudioet, kan du gjøre det hjemme. Startposisjon - på alle fire på gulvet. Knærne rettes langs hoftelinjen på skuldernivå. Det ene beinet bøyer seg og stiger tilbake til 90 grader med gulvet (hælen peker mot taket.)

lunges

Startposisjonen står rett. Vi bøyer beinet og legger det frem. Vi fører låret til en stilling parallelt med bakken - med andre ord, vi slenger med det ene benet fremover og sitter på det.

Bro

Startposisjon - ligg på ryggen på gulvet, hendene på gulvet på sidene av overkroppen. Løft hoftene opp, hvil ryggen på gulvet og hold stillingen i 10-15 sekunder, klem kraftig på glutealmusklene.

Jeg vil presisere at disse spesielle øvelsene, selv om de kan anses som ganske effektive når du jobber hjemme / i simulatoren, men de er ikke en full erstatning for sittebevegelser, både med tanke på deres integrerte effektivitet og enkle utførelse.

Treningseksempel

Hjemme

Hjemme kan du utføre slike øvelser, som en del av et sirkulært kompleks, i en egen versjon eller i kombinasjon med andre spesialøvelser. Her er et eksempel på blandet arbeid med moderat intensitet hjemme:

  • Låper - 1 oppvarmingssett på 10 trinn, sitte fremover og bakover (x2).
  • Bridge - 2 x 10 stiger.
  • Glutes - 1 sett med 10x2 trinn.
  • Lunges - 2 x 10 lunges
  • Låper - 2 x 10 trinn.

I treningsstudio

Og dette er et mer intenst alternativ som jeg kan anbefale til erfarne mennesker på treningsstudioet:

  • Låper - 2 x 10-14 x 2 trinn.
  • Skyv benet opp på matten - 2 x 10-12 ganger.
  • Låper - 2 x 12-14x2 trinn.
  • Knebøy mot veggen - 2 x 10-12 ganger.
  • Låper - 2 x 10-12x2 trinn.

Implementeringstips

Varm opp og tøy

Som med all styrketrening, er oppvarming og tøying etter trening viktig. Som en oppvarming anbefaler jeg å løpe lett på plass i 5-10 minutter, eller hoppe tau (3-5 minutter). For å tøye er det best å gjøre målte bøyer til sidene fra en stående stilling, i tillegg til å bøye seg og strekke seg med hendene til hælene, og sitte med bena forlenget fremover.

Innstiller og reps

Varigheten av slike treninger bestemmes hovedsakelig på grunnlag av en persons fysiske evner. I de fleste tilfeller anbefaler jeg å starte på 5 minutter, med en gradvis økning til 20-30 minutter. Når det gjelder innfallsvinklene er det bedre å starte med 10 skritt fremover / bakover i to tilnærminger. om morgenen og om kvelden. Etter hvert kan du øke disse indikatorene til 6-8 sett med 16 trinn.

Hyppige feil

Det er ikke uvanlig å observere feil holdning under henrettelse. I tillegg til at slik trening mister effektiviteten, kan det også skade kroppen, spesielt ryggen og korsryggen. Jeg observerte ofte overdreven hastverk - her er det tvert imot viktig å gjøre alt sakte, men så kompetent som mulig.

Tilbakemelding på denne øvelsen

Elena, Pyatigorsk, 27 år gammel

”Slike klasser virket vanskelig for meg med det første. Men etter et par ukers jobbing hjemme, ble jeg vant til det og begynte å utføre dem hver dag, som anbefalt. Effekten var allerede om en måned nydelig - presten strammet, jeg kjenner letthet i korsryggen, ble mer munter og munter! "

Oleg, Moskva, 35 år gammel

“Spesialisten anbefalte slike klasser da han henvendte seg til ham med problemer i den” personlige sfære ”. Jeg koblet glute-treningen mens jeg satt til medisinbehandlingen - etter et par uker la jeg merke til lettelse, det ble lettere å gå på toalettet, det var mindre smerter i underlivet. "

Teknikken er nyttig både med tanke på en forsterkende effekt og for forebyggende formål. Det forbedrer blodstrømmen, har en gunstig effekt på tilstanden til hår og hud, fordøyelse, samt generell muskeltonus. Likevel, hvis du vil få effekt av vekttap og fettforbrenning i problemområdet fra trening, må du forsterke det med omfattende øvelser, samt riktig ernæring og livsstil..

Likte du materialet? Del det med folk på sosiale nettverk og abonner på bloggen min. Vanlige nyttige helseartikler og effektive treningsøkter er garantert. Ha det!

Up