I tillegg til magen er lårene et klassisk problemområde, og mange kvinner gjør dem faste, slanke og passe. Men hva slags trening og ernæring er med på å gå ned i vekt i beina?
Hvor kommer fettet på de indre lårene fra??
Det fete laget på de indre lårene akkumuleres gjennom hele livet. Fettceller dannes, og derfor vises "knebukser". Vi har alle fettceller. Problematiske kroppsdeler er hovedsakelig et spørsmål om genetisk disponering. Dessverre, hvis kvinner i en familie har mye fett på hoftene, er det lite sannsynlig at døtrene vil kunne unngå denne skjebnen. Men dette betyr ikke at du trenger å godta! Et sunt kosthold og regelmessig trening går hånd i hånd, og gjør fett til muskler og vakre, slanke ben!
Hvilken mat gjør lårene tykke?
Hvis du vil ha magre, sterke lår, må du spise et sunt og balansert kosthold. For høyt forbruk av hurtigmat, sukker og fet mat bidrar til en økning i hoftenes volum, samt utvikling av cellulitter. Nøtter, magert kjøtt, tofu og grønnsaker gir sunne næringsstoffer til kroppen din - og de kommer garantert til gode for lårene dine! Så hvis du vil redusere hoftenes volum, kan du ikke gjøre det uten ernæringskorreksjon.!
Kan faste forbrenne fett på det indre låret?
For å få lårene til å se fine og faste ut, må du fjerne overflødig fett. Men du trenger ikke gjøre det med faste. Styrketrening og benøvelser er mye mer effektive enn faste, det vil si regelmessige belastninger som fokuserer på beinstyrke. Kombinert med riktig ernæring fører de til ønsket resultat!
Å miste lårene med riktig ernæring
Den gylne regelen om å gå ned i vekt i hoftene: sult hjelper ikke. I stedet er det bedre å spise mat med lite fett og mye fiber og tilfredsstille sulten med noen få små måltider om dagen. Dette vil bidra til å starte fettforbrenningen og forbedre utseendet på problemområdet..
Prøv å endre kostholdet ditt, spis sunnere mat og erstatt karbohydrater med protein og fiber. Det er best å holde sukker og fet mat til et minimum og spise 2 porsjoner frukt og 3 porsjoner grønnsaker om dagen. Bytt ut hvitemelsmat med fullkorn. Du bør også drikke minst 2 liter vann eller usøtet te om dagen. Unngå alkohol fordi det inneholder de samme kaloriene som søtsaker. Proteinmat du absolutt bør spise er egg, magert kjøtt, nøtter, fisk.
Toppøvelser for slanking i hoftene
Målrettet styrketrening er med på å bygge muskler, spesielt der du vil forbrenne fett. Den beste måten å gjøre det på er å gå på treningsstudio og trene i henhold til en profesjonelt utarbeidet treningsplan. Det er utallige enheter som du også kan trene de indre lårene med..
Som med overarmen (biceps, triceps), inneholder låret firehjulinger og biceps. Benets biceps løper langs baksiden av låret. Det indre låret kalles adduktoren. Nesten hvert treningsstudio har en simulator med samme navn - en adductor. Denne enheten løfter det indre låret.
Men hvis du ikke har muligheten til å gå på treningsstudio, kan du gjøre følgende øvelser hjemme:
* Vektede knebøy. Denne øvelsen legger mye stress på de indre lårene..
* Å heve bekkenet med magemuskler. Ligg på ryggen og strekk bena slik at fotsålene vender mot taket. Nå berører fingertuppene til hodet, og løft hoftene med magemusklene..
* Swallow. Balanseøvelser skal ikke undervurderes! Selv om de ser veldig lette ut, er ikke balansen lett. Denne øvelsen danner det øvre låret..
* Sidekontakt. Ligg på din side. Strekk nå armen opp og beina bena opp og ned. Stram magemusklene.
* Balanse bena. Denne øvelsen er en komplisert svelge. Men her må du dra opp høyre ben og strekke venstre arm slik at albuene og knærne berører. Gjenta dette med venstre ben og høyre arm. 3 sett med 15 reps er nok.
* Også effektive er bekkenhevinger, lunges og den gode gamle "broen".
K ardion belastning for slanke hofter
Svømming, sykling og turgåing er gode idretter for generelt vekttap. Cardio er viktig for avslappende muskler stresset av styrketrening og har en positiv effekt på kropps tone og utholdenhet..
Skandinavisk vandring er ikke bare en løpsteknikk, men også en nyttig idrett som utøver belastning på hoftene og musklene i hele lokomotorsystemet. Nordic Walking har forrang fremfor konvensjonell turgåing på grunn av bruk av stolper. Dens intensitet kan økes ved å løpe, hoppe eller annen fysisk aktivitet..
Mange jenter drømmer om å gå ned i vekt raskt i lårene for å passe inn i deres gamle jeans eller en kjole. De tyr til tøffe dietter og overveldende treningsøkter. Forsvinner volumet? Litt, men de kommer enda raskere tilbake. La oss se, kanskje det er verdt å nærme seg saken mer nøye, ved å bruke tregere, men ikke mindre effektive metoder.?
Moderne kosthold tilbyr nye metoder som kombinerer prinsippene for ernæring og psykologi. En person læres å leve på en ny måte, endre vaner, livsstil. Så for eksempel slutter pasienter å dekke livsproblemer med mat, ikke spiser for selskap, utelukk usunne fettholdige matvarer fra kostholdet. De første resultatene av denne tilnærmingen kan bare sees på halvannen måned, men den vil vedvare i lang tid..
Ekstra centimeter hoftevolum vises som et resultat av flere årsaker:
Genetikk, livsstil, vaner - alt dette er ikke en setning. Spesialister jobber med alt dette, og hjelper pasienter med å finne en drømmefigur..
Det må huskes at det ikke vil være mulig å redusere bare hoftenes volum. Kroppen kan ikke gå ned i vekt lokalt, så vekttap vil oppstå på en kompleks måte, som påvirker alle kroppsdeler.
Den magiske pillen som vil redusere volumet, fjerne overflødig fett fra lårene og prestene er ennå ikke oppfunnet. Derfor er den eneste måten å miste vekt effektivt på å være tålmodig og begynne med noen grunnleggende regler:
Slike regler vil ha en positiv effekt ikke bare på figuren, men også for den generelle trivselen..
Vanligvis, når en person bestemmer seg for å bli kvitt ekstra kilo, er det første skrittet han tar på diett. Og denne avgjørelsen blir dødelig, siden det er alvorlige restriksjoner på mat som gir enda mer vektøkning, samt forskjellige psykologiske og fysiologiske problemer..
Dietter er dårlige av flere grunner:
Etter å ha gått ut av kostholdet, er kroppen i en utarmet tilstand. Derfor anbefales det å nekte slike begrensninger. Det er strengt forbudt å overholde en slik diett for et barn eller tenåring..
Men hva hvis du trenger å gå ned i vekt, og dietter har så mange negative konsekvenser? Et riktig valgt kosthold kan komme deg til unnsetning. Et balansert kosthold er rikt på vitaminer, mineraler og næringsstoffer. Samtidig består den av naturlig, fersk, deilig mat. Hovedsaken er at den har et perfekt balansert forhold mellom proteiner, fett, karbohydrater og kalorier. Personen vil gå ned i vekt uten å føle seg sulten, og uten å oppleve de negative symptomene beskrevet ovenfor.
Å miste vekt hjemme vil ta mye arbeid. Du må studere en enorm mengde materialer, informasjon om utarbeidelse av kosthold, treningsprogrammer. Men praksisen med kosthold viser at bare 2% av mennesker er i stand til å redusere vekten på egenhånd. Alle andre trenger kvalifisert hjelp fra spesialister.
Imidlertid kan treningsøkter med lav effektivitet gjøres hjemme. De vil styrke muskelrammen, forbedre den generelle trivselen. Dette kan være morgenøvelser eller et lite kompleks om kvelden. Du kan også legge til øvelser som får lårene til å gå ned i vekt..
1. Varm opp
Enhver trening bør starte med en oppvarming. Det varmer opp muskler, sener og ledd, forbedrer blodsirkulasjonen og øker tilførsel av oksygen til celler. Hvilke øvelser skal jeg ta med? Vanndelen av treningen kan være slik:
Etter et så lite kompleks, som tar omtrent fem minutter, kan du fortsette til hovedblokken med øvelser.
2. Knebøy
Den vanligste øvelsen for muskler i ben og rumpe er knebøy. Teknikken er som følger:
Sørg for at det ikke er ubehag eller smerter i leddene under utførelsen. Gjør omtrent 10-15 reps.
3. Knebøy på det ene benet
Den tyngre versjonen av knebøyen er på ett ben. Øvelsen har et annet navn - "pistol". Teknikken er som følger:
Antall repetisjoner - minst fem på hver side.
4. Hoppende knebøy
Når du utfører, må du sørge for at det ikke er smertefulle følelser i kneleddene.
5. Lateral benløft i liggende stilling
Øvelsen fungerer effektivt på tverrflaten på låret, og er med på å styrke bena. Utførelse teknikk:
Gjenta minst 8-10 ganger på hver side.
Kosmetiske prosedyrer vil bidra til å redusere volumene litt, gjøre huden glattere, fastere og mer elastisk. Disse inkluderer:
Noen prosedyrer utføres i skjønnhetssalonger, andre kan gjøres hjemme. Hovedsaken er å konsultere med spesialister. Det er alternativer for massasje eller kroppsinnpakninger som har kontraindikasjoner.
Kardiovaskulær trening er en ganske vanlig form for fysisk aktivitet. De er installert i nesten alle treningssentre. De kan også kjøpes for hjemmebruk. Trening på slike simulatorer gir åpenbare fordeler:
Personer som jevnlig går inn for idrett, merker en generell forbedring av trivselen: økt effektivitet og konsentrasjon av oppmerksomhet, redusert søvnløshet. Hvis trening på simulatorer er forbudt av medisinske årsaker, kan du bytte ut trening med vanlig gange. Bare en halvtime om dagen kan redusere risikoen for hjerte- og karsykdommer.
En stepper er en simulator som simulerer en rolig løping eller gange. Hovedforskjellen er muligheten til å simulere høydeforskjellen, som lar deg forbrenne flere kalorier per trening enn under en vanlig tur.
Stepper er ganske kompakt, liten i størrelse. Derfor kan den brukes til hjemmetrening. Fordelene med denne simulatoren:
Klasser på stepper er kontraindisert for personer som veier over 100 kilo, siden belastningen på kneleddene øker kraftig under trening, noe som er fult av skader.
En treningssykkel simulerer sykling. Den har vanligvis flere modus når det gjelder vanskeligheter, motstand. Hovedbelastningen under økten faller på musklene i lårene, mens overkroppen praktisk talt ikke er involvert.
Noen ganger brukes en treningssykkel for å rehabilitere pasienter etter operasjonen. Klasser på den er inkludert i komplekset med terapeutisk og rekreasjonsfysisk trening. Men for konstant trening er det ikke egnet, siden belastningen er ensformig, blir kroppen raskt vant til den.
Den mest populære treningsmaskinen som brukes til jogging eller rolig gange. Under treningsøkter fungerer hele kroppen, noe som skiller tredemølle fra en treningssykkel og en stepper. Det er andre plusser:
De viktigste ulempene er dimensjoner og pris.
For å redusere volumet på hoftene, kan du legge kosmetiske prosedyrer til riktig ernæring, fysisk aktivitet og arbeid med en psykolog. For eksempel massasje. Det kan være av flere typer:
Noen typer involverer bruk av spesielle enheter, andre bare manuelle teknikker. Men alle av dem påvirker hovedsakelig huden og forbedrer tilstanden. Å miste vekt med dem vil ikke lykkes.
Hjemmemassasje
For massasjeprosedyren, må du kjøpe olje eller krem på forhånd. Teknikken er som følger:
Under denne prosedyren økes blodsirkulasjonen, og lymfeutstrømningen stimuleres. Massasje må gjøres i løpet av 10 økter.
Massasje av en spesialist
Massasje av en spesialist er noe bedre i effektivitet enn hjemme. En kvalifisert håndverker kjenner mange forskjellige teknikker og teknikker, bruker moderne materialer og enheter. Resultatet fra slike prosedyrer vil bli merkbart om 2-3 uker. Huden blir glattere, glattere, mer elastisk.
Den største fordelen med salongbehandlinger er en individuell tilnærming. Spesialisten vil ta hensyn til de eksisterende kontraindikasjonene, den nåværende tilstanden. Basert på dette vil han utvikle et kompleks, angi antall økter.
Vakuummassasje
Det utføres på to måter: ved bruk av et spesielt apparat eller medisinske bokser. Det har en effekt på blodsirkulasjonen og lymfene. Dette fører til forbedring av huden og utjevning. Men etter inngrepet kan blåmerker og blåmerker vises..
Vakuummassasje har en rekke kontraindikasjoner:
Sørg for å konsultere lege før prosedyren.
Vannmassasje
Det finnes flere typer vannmassasje. Den mest populære er en Charcot-dusj, der huden blir utsatt for vannstråler under trykk. I løpet av det, som i tidligere tilfeller, stimuleres blodsirkulasjonen og lymfeutstrømningen, og hudens tilstand forbedres. Samtidig lindrer vannprosedyrer stress, tegn på utmattelse, økende effektivitet og konsentrasjon..
Slik massasje kan være kontraindisert i følgende tilfeller:
Hydromassasje utføres i salonger ved bruk av spesielle installasjoner.
LPG massasje
LPG-massasje forstås som en prosedyre for mekanisk handling på overhuden og vev. Det utføres i en spesiell drakt som gir bedre kontakt mellom enheten og det berørte området. På grunn av dette komplekset er det mulig å redusere puffiness, gjenopprette hudfarge og elastisitet.
Denne typen massasje har en ganske bred liste over kontraindikasjoner, som er mer enn de forrige typene:
Hvis du går gjennom denne prosedyren, bare i en spesialisert salong som har de nødvendige lisenser og sertifikater..
Alle som går ned i vekt drømmer om å gå ned i vekt raskt og uten mye krefter fra sin side. Ingen vil lære å spise riktig, for å takle problemene, kompleksene. Men her er problemet - selv om bena blir av ønsket volum, vil personen ikke føle glede, vil det virke på ham som at ingenting har endret seg. Problemet er i hodet.
Derfor bør du ikke se etter unike måter og fantastiske piller, det er bedre å være tålmodig og verve støtte fra spesialister.
Ikke en eneste, selv det mest grusomme kostholdet i verden, vil hjelpe deg med å bli kvitt de ekstra kiloene som har samlet seg i mange år på en uke. På grunn av ernæringsbegrensninger, forlater væske kroppen, går muskelfibre tapt. Men alt dette vil komme seg like raskt som det gikk etter slutten av en ukes sultestreik..
Spesielt ofte lider unge tenåringsjenter av ideen om å gå ned i vekt i løpet av en uke. Krisen i disse årene får dem til å føle seg unødvendige, tafatte, ikke hva de er. Og løsningen på problemet i dette tilfellet forblir hos foreldrene - ikke for å ignorere barnets lidelse, men for å sende ham for omfattende behandling på en vekttapsklinikk.
Hvis du overholder rimelige kostholdsrestriksjoner gjennom måneden, kan du merke en generell forbedring av trivsel, letthet og selvtillit. Selv om figuren på skalaene praktisk talt ikke endrer seg. Denne tilnærmingen regnes som den mest korrekte, siden vekttap skjer jevnt, jevnt uten skade på kroppen..
Og strenge dietter i en måned må forlates en gang for alle. Alt dette er fulle av mye mer alvorlige fysiologiske og psykologiske problemer..
Det eneste som kan gjøres før en viktig hendelse er å ta vare på hudens tilstand. Ta et varmt bad, rens huden med en skrubb, gjør en massasje - alt dette vil forbedre tilstanden til overhuden og visuelt vil det se ut som om beina har blitt litt slankere..
Den beste løsningen er ikke å bringe situasjonen til et punkt der det ikke er tid til vekttap. Hvis en person legger merke til slike vaner som å spise for et selskap, systematisk overspise, gripe stress, ikke kontrollere porsjonsstørrelsen - bør du umiddelbart kontakte en vekttapklinikk. Det er lettere å behandle problemer når de oppstår. Når du har et stort antall ekstra kilo, må du være tålmodig og verve støtte fra spesialister.
Alexey Kovalkov, ernæringsfysiolog, lege i medisinsk vitenskap, Russian Academy of Natural Sciences, utvikler av sine egne vekttapsmetoder, forfatter av bøker, TV-programleder
Hvorfor er det vanskeligst for kvinner å gå ned i vekt på magen og hoftene? Hva kan du gjøre annet enn kosthold og trening for å miste vekt effektivt i disse områdene? Hvordan gå ned i vekt og forbedre hudtilstanden hjemme? Forfatteren av det berømte kostholdet, Dr. Kovalkov, er klar til å hjelpe kvinner i dette.
La oss snakke om lokalt vekttap, eller vekttap i problemområder, for med litt overvekt liker det hatede og lunefulle fettet, som regel, å samles i visse områder og vansir figurens proporsjoner. Og jeg la merke til at i europeiske land pleier kvinner å skjule kiloene sine i løse klær. Vi har tvert imot: trange jeans på hoftene, over jeans - en tettsittende bluse, og mellom dem - en "livbøye", som svinger forsiktig når du går.
Så, du har sikkert hørt eller til og med lagt merke til fra din egen erfaring at ansiktene og skuldrene raskt mister vekt, med noen ernæringsbegrensning. Så? Og bare helt til slutt begynner fett å forlate magen og lårene. Disproporsjonen av tallet øker bare av dette. Brystet er generelt et sårt emne, det tømmes vanligvis foran øynene våre.
Forklaringen er ganske enkel. Fettsyrer fra fettceller kommer inn i musklene (for å brenne der) gjennom små blodkapillærer, men kanalene til disse vaskulære rivulettene er ikke alltid like brede.
Huden i ansiktet, skuldrene og brystet er godt utstyrt med blod. Men i områdene med akkumulering av fettvev, klemmer de hovne fettcellene karene med massen. Fettforekomster i nedre del av magen, på lårene og sidene er nesten ikke forsynt med blod: tross alt er dette "strategiske reserver" i tilfelle utbruddet av sultetider. Og jo mer en kvinne er glad i forskjellige dietter, jo kraftigere og tettere blir dette "ukrenkelige" laget..
En pasient fortalte meg hvordan han på et bad forundret seg over å finne at hele kroppen var oppvarmet, bortsett fra magen: den fortsatte å være relativt kald.
Selv etter en hel times trening på tredemølle forblir huden på magen og lårene kjølig, siden blodtilførselen til det subkutane fettet ikke øker. Samtidig tar kroppen fett ikke der du vil, men hvor det er lettere for det. Det vil si fra hvor blodtilførselen er bedre.
Dette betyr at hvis vi ønsker å øke forbrenningen av fett i visse områder, er det nødvendig å øke blodtilførselen der. Det er nødvendig å ta med i arbeidet alle de minste kapillærene, presset av enorme fettceller.
La oss huske: hvordan slutter vi vanligvis å blø? Det stemmer, kaldt, is.
Hvordan forbedrer vi blodsirkulasjonen? Varme.
I mange amerikanske treningssentre, under aerob trening, blir pasientene varmet opp problemområder ved hjelp av infrarød stråling, og subkutant fett fra dem forsvinner noe raskere. Under våre forhold kan deres virkning vellykket erstattes av en varmende salve som ikke irriterer huden. Alternativt anbefaler jeg at pasientene mine smører problemområder med vanlig billig kamfer salve eller anti-cellulitt krem med en varmende effekt før trening..
Og ta selvfølgelig en kontrastdusj. Bare uten fanatisme: du trenger ikke forkjølelse. En kraftig temperaturendring utvider de minste kapillærene, for deretter å innsnevre dem kraftig, stimulere blodsirkulasjonen og bidra til å opprettholde hudmusklene i god form. I dusjen masserer du problemområder med en hard vaskeklut og rett vannstråler.
Et annet trekk ved fettceller konsentrert i problemområder er et brudd på transporten av fett over cellemembranen.
Membranen til disse skadede, unormalt store cellene blir ekstremt tett, og fettet i dem blir tett og vanskelig å fjerne. Nylig har en ny linje med kosmetikk dukket opp som hjelper til med å løse dette problemet delvis. Den viktigste aktive ingrediensen i slike produkter er fosfatidylkolin. I kjernen er det også fett. Det er nødvendig for reparasjon av fettcellemembraner, siden det inneholder en stor mengde fosfolipider, og dets særpreg er evnen til å gjenopprette transporten av fettsyrer over cellemembranen til fettceller.
Og forresten. Alle kvinner er redde for cellulitter, og kosmetikkfirmaer og klinikker, som støtter denne frykten, tjener milliarder av dollar i anti-cellulitt-programmene. Men personlig har jeg aldri i hele mitt liv hørt noen klager fra noen av mine pasienter eller venner om at kjæresten hans plutselig hadde cellulitter. Dessuten er jeg sikker på at de fleste menn ikke en gang vet hva det er.!
Imidlertid, hvis cellulitter fremdeles ikke lar deg sove om natten, vil du bli hyggelig overrasket over å lære hvilke mirakler en vanlig kuppmassasje gjør med "appelsinskallet"! Og du trenger ikke bruke mye penger på en moteriktig massasjeterapeut. Det viktigste her er regelmessighet og ryddighet. Du trenger bare å påføre anti-cellulittkremen på problemområder og flytte de elastiske massasjekoppene av silikon over dem til huden blir rød. Fraværet av bleke områder betyr at du har oppnådd målet ditt og blodsirkulasjonen i huden har blitt bedre. Ikke vær lat: med en daglig gjentagelse av denne prosedyren, kan du ikke bare bli kvitt cellulitter, men også forbedre hudturgoren.
I verste fall vil enhver dosert fysisk effekt bidra til å normalisere blodsirkulasjonen: klemme, stryke og klappe. Bare her også, vennligst ikke overdriv.!
Det anbefales å ta et bad med havsalt minst en gang i uken. Denne prosedyren fjerner forfallsprodukter fra huden og øker tonen. Etter prosedyren må du ikke skylle av saltvannet, men bare tømme det lett med et frottéhåndkle.
Eksfolier med skrubber hver uke. Det vil eksfoliere gamle, døde celler og stimulere veksten av ny epidermis - yngre og derfor mer elastisk. Etter peeling må du bruke en fuktighetsgivende eller nærende krem på hele kroppen, eller enda bedre - en spesiell oppstrammende krem.
Badstue og dampbad vil bidra til å forbedre blodsirkulasjonen. Regelmessig massasje av høy kvalitet vil gjøre huden din jevnere og vakrere, samt hjelpe til med å bli kvitt cellulitter. Slike prosedyrer forbedrer også lymfesirkulasjonen, styrker det kardiovaskulære systemet og reduserer stress..
For medisinske spørsmål, må du ta kontakt med lege på forhånd
Den beste måten å gå ned i vekt raskt uten utmattende dietter og skade på helsen din, er å bekjempe overflødig vekt ved hjelp av naturlige metoder. Strenge dietter kan virke i dag, men de vil aldri være løsningen i årene som kommer. Faktisk kan de til og med senke metabolismen din og forstyrre normal cellefunksjon. Dermed må du omstrukturere livsstilen din slik at du kan miste vekt uten problemer hjemme. I denne artikkelen har vi listet opp 30 måter å gå ned i vekt uten å gå i slankekur og bli kvitt magen, noe som vil hjelpe deg å miste fett på en virkelig sunn måte og holde deg i form hele året..
Testet av mange mennesker og meg personlig, er den viktigste måten å oppnå en slank figur på riktig ernæring. Og dette handler ikke om et mirakelprodukt som forbrenner magefett eller et hemmelig tilskudd. Det er nødvendig å holde seg til et balansert kosthold, konsumere proteiner, karbohydrater og til og med fett, inkludere fiber i kostholdet, spise mye grønnsaker og vil gi en mye større effekt enn noe mono-kosthold som bokhvete, kefir eller vann. Følg anbefalingene nedenfor for å få kroppen til drømmene dine uten å ta ut stress med fordel og glede..
Det første trinnet for å gå ned i vekt er å virkelig vite at du trenger å gå ned i vekt. Du har allerede gjort dette. Nå må du sette deg realistiske mål. Anta at du trenger å gå ned 10 kilo, og målet ditt er for eksempel: "Jeg må miste 2 kilo på 4 uker." Hvis du vil gå ned 10 kilo på en uke, kan du for det første ikke gjøre det; For det andre kan manglende evne til å gå ned i vekt få deg til å tvile på deg selv, noe som til slutt vil føre til demotivering. Bryt ditt største mål ned i mindre. Ta milde skritt for å nå ditt endelige vektmål.
Dette er en av de beste måtene å finne ut og se hvor du går galt. Forbruker du for mye "matavfall"? Drikker du ikke vann? Spiser du for lite? Svarene på alle disse spørsmålene og mange flere finner du i din tre dager lange diettprotokoll. Bare gjenspeil dine daglige spisevaner - når du spiser, hva du spiser og hvor mye. Sjekk hva du spiser i helgene, skriv ned hva du snacks på osv..
Du vet at du spiser for mye eller for lite. Deretter må du finne ut hvor mange kalorier du ideelt sett bør konsumere. For å gjøre dette, kan du registrere deg på hvilke som helst av treningssidene / appene, der du må angi alder, vekt, høyde, aktivitetsnivå osv. For å finne ut hvor mange kalorier du bør konsumere. La oss si at ditt tredagers kosthold viser at du bruker 3000 kalorier per dag, mens det riktige antallet kalorier bare bør være 2200 per dag - dette betyr at du bruker 800 flere kalorier hver dag. Nå må du prøve å redusere dem sakte. Begynn med å redusere 200 kalorier, og jobb deg deretter gradvis opp til 2000-2200 kalorier. Imidlertid, hvis du begynner å trene, kan det hende du trenger flere kalorier. Kontakt en trener eller kostholdsekspert for å finne ut hva kalorien din skal være når aktivitetsnivået ditt øker.
Vi konsumerer sukker i mange forskjellige former: raffinert sukker, kaker, kaker, boller, kjeks, godteri, muffins, brus, osv. Hvis du nøye studerer materialene fra punkt 2, vil du forstå nøyaktig hvor mye mat som inneholder mye sukker du spiser. Hvordan kan du gå ned i vekt uten å følge strenge utmattende dietter? Så først og fremst, kutt ned sukkeret. Men gjør det sakte og gradvis. Hvis du for eksempel drikker te eller kaffe med sukker, bør du begynne med å redusere mengden sukker du legger til det. Og så til slutt, oppgi sukker helt. Og først da vil det være effektivt. Hvis du elsker cookies, kan du prøve den som er laget med brunt sukker og havremel. Etter hvert vil du ikke ha lyst til å spise søtsaker, og du kan gå ned i vekt uten tunge dietter og fysisk anstrengelse.!
Kroppen din kan bare bli bedre når du moderniserer kjøkkenet. Fordi uttrykket "ute av syne ute av sinn" virkelig fungerer, og du vil umiddelbart vite hvor lett det er å miste noen kilo eller til og med titalls kilo uten å gå på slankekur. Fjern all usunn mat fra kjøkkenet og gi dem til dine magre venner, eller bare kast dem i søpla. Ja, du må ta noen radikale skritt allerede hvis du virkelig vil gå ned i vekt! Du tror kanskje du kaster pengene dine i søpla, men det er bedre enn å kaste helsen din der inne! Gå til markedet og kjøp grønnsaker, frukt, matvarer med mye fiber, urter, krydder, nøtter, linfrø, etc. for å hjelpe deg med å gå ned i vekt.
Jeg er for opptatt til å lage mat. Noen ganger er det lett å bare gjøre ingenting fordi vi er slitne. Ikke sant? Vel, selvfølgelig, noen av dere er veldig opptatt og alltid på farten. Men du bør vite at du kan lage mat hjemme uten å lage en fortryllende lunsj eller middag. Det kan være enkelt og raskt. Hva med en salat eller lapskaus? Hva med brun ris, grillet kyllingbryst og grønnsaker? Hva med kokte linser med sauterte grønnsaker? Jeg anbefaler at du steker hjemme fordi restaurantmåltider inneholder "usynlige" kalorier i form av sauser, smakstilsetninger og så videre. I tillegg ødelegger det å spise ute hver dag gleden ved å gå ut. Hvis du ikke har tid på ukedagene til å lage mat noe, kan du lage helgekoking ved å lagre hakkede grønnsaker, hjemmelaget saus eller salatdressing i lufttette containere eller poser med glidelås. Alle bestemmer seg for hvordan de skal spise riktig for seg selv, men husk at et balansert kosthold vil hjelpe deg å gå ned i vekt raskt uten slanking og trening, og viktigst av alt: du kan alltid være i god form.
Du vil bli overrasket over å vite at 95% av tiden vi føler oss sultne, vi faktisk blir tørste. Så i stedet for å drikke vann, tar vi informasjonskapsler. Ideelt sett bør du drikke 3-4 liter vann (eller mer hvis du trener regelmessig). Men vi alle hopper over dette punktet. Å drikke for lite vann fører til en nedgang i metabolismen, en økning i mengden giftstoffer, en ubalanse i pH og forhindrer normal funksjon av celler. Så gjør en bevisst innsats på deg selv ved å drikke nok vann. Du kan legge agurk eller mynte i vannet ditt for at det skal smake bedre, og du ser bedre ut uten å trene. Det vil til og med hjelpe deg å forstå hvordan du går ned i vekt.
Grønnsaker er som matte for meg - jo mer jeg unngår det, desto mer hjemsøker det meg! Jeg vet ikke nøyaktig om matematikken, men grønnsaker kan hjelpe deg å gå ned i vekt hundre prosent. Jeg kan si det siden jeg også forgjeves prøvde å gå ned i vekt til jeg begynte å konsumere grønnsaker i riktige proporsjoner. Spis spinat, grønnkål, salat, reddik, selleri, gulrøtter, rødbeter, blomkål, brokkoli, løk, aubergine, tomat og krydder. Dette vil hjelpe deg med å belaste kroppen din med vitaminer, mineraler og kostfiber. Grønnsaker har lite kalorier og har mye fiber. Derfor kan de hjelpe deg med å føle deg mett lenger. Det er ideelt å ha 3-5 porsjoner grønnsaker om dagen for å gå ned i vekt naturlig.
Frukt er rik på fiber, vitaminer, mineraler, frukt sukker og andre phytonutrients som hjelper med å skylle ut giftstoffer, forbedre fordøyelsen, bidra til å redusere vekten, eliminere sult kvaler og forbedre hud og hår helse. Lager kjøleskapet ditt med en rekke frukt og spis minst 3 forskjellige frukter om dagen.
Det er rart at skadelige og farlige ting tiltrekker oss mest. Stekt mat har null næringsverdi, høyt kolesterolnivå og er giftig for kroppen. Stekt mat som stekt kylling, chips, pommes frites osv. Er mest stekt i avfallsolje, som ærlig talt er giftig for kroppen din. Disse matvarene vil øke risikoen for hjerteinfarkt, betennelse, forstoppelse og mer, så vær oppmerksom og ta vare på kroppen din slik den gjør deg..
En annen helsemorder er bearbeidet mat. De inneholder store mengder natrium, konserveringsmidler, tilsetningsstoffer, etc., som til slutt er skadelige for kroppen din. Hvordan gå ned i vekt på en naturlig måte - Unngå pølser, brød, spiseklare snacks som øl, ferdige måltider, frokostblandinger osv..
Hjernen din kontrollerer alle kroppens funksjoner, og hvis du ikke gir cellene mat til å utføre biologiske reaksjoner, for å skape energi, vil hjernen ikke fungere ordentlig. Dette vil igjen føre til slapphet, langsom metabolisme, vektøkning, kognitiv svekkelse, etc. Derfor må du aldri hoppe over frokosten. Spis havregryn, egg, frukt, melk, etc. for å holde deg mett i minst 2 timer. Du vil føle deg mer energisk og bedre konsentrere deg.
Protein er en av de viktige makronæringsstoffene fra kategorien "alltid like best". Hormoner, enzymer, hår, negler, muskler, etc. er alle laget av protein. Så inkluder protein i alle måltidene dine. De beste proteinkildene er fisk, egg, kyllingbryst, kalkun, nøtter, frø, sopp, soya, linser, belgfrukter, melk, ost og tofu. Bli kreativ og tilsett ingrediensene til frokosten, lunsj og middagen for å få nok. Hvis timeplanen er for opptatt, kan du også drikke proteinshakes..
Natt er tiden der du ikke er aktiv. Unngå derfor karbohydrater etter kl. 19.00. Hvis du spiser middag etter kl. 19.00, kan du spise sauterte grønnsaker, suppe, gryteretter osv. For å tilfredsstille sulten. Du kan også velge yoghurt med frukt til middag. Forsikre deg om at du spiser mat med lav glykemisk indeks.
Kostholdsfibre eller fiber forhindrer fettoppbygging, holder deg fyldigere lenger og hjelper til med å rense tykktarmen. Dette forbedrer igjen fordøyelsen og sikrer en aktiv metabolisme. Ta derfor med fiberrike matvarer i kostholdet ditt, for eksempel havre, grønnsaker med hud, frukt med masse, brun ris, rød ris, etc..
Enhver kvinne ønsker å gå ned i vekt uten slanking og trening, og til og med uten anstrengelse, og deretter drikke grønn te. Den inneholder antioksidanter som hjelper til med å fjerne skadelige oksygenfrie radikaler. Frie oksygenradikaler kan potensielt true kroppen din ved å mutere DNA fra celler og forstyrre kroppens normale funksjon. Dette øker stressnivået som fører til betennelse. Dette fører igjen til vektøkning forårsaket av betennelse. Så innfør en ny vane - å drikke grønn te uten sukker minst tre ganger om dagen..
Pakket frukt- og grønnsaksjuice, energidrikke med mer er fylt med sukker, kunstige smaker og farger som er helseskadelige. Høyt blodsukkernivå kan føre til insulinresistens, vektøkning og diabetes. Derfor er det bedre å drikke ferskpresset frukt- eller grønnsaksjuice..
Kommunikasjon er veldig viktig. Men det er litt vanskelig når du vil ned i vekt og også ønsker å henge med venner eller dra på kontorfest. I dette tilfellet holder du deg til mengden - ett glass vin, nipper til den sakte og prater med forskjellige mennesker, og snacks på proteinrik mat. Husk å drikke vann for å forhindre dehydrering.
Hvordan gå ned i vekt hjemme uten slanking? Veldig enkelt! Å spise sakte kan hjelpe deg å gå ned i vekt. Når du spiser sakte, har du en tendens til å konsumere mindre luft, noe som skjer når du spiser raskt. Å spise sakte vil også forhindre at du overspiser og hjelper deg med å føle deg mett i en lengre periode..
Spis alltid fra en liten tallerken. Dette vil gi hjernen din et visuelt signal om at det er mye mat på tallerkenen din. Og når du er ferdig med å spise, vil du, eller rettere sagt hjernen din, forstå at du har spist mye og ikke trenger noe annet. Ja, det vil ta noen dager å venne seg til, men det fungerer. Prøve.
Vent etter 2-3 middager og legg deg deretter til sengs. Dette vil forhindre at du får snacks sent. Når du spiser noe 3 timer etter middagen, vil ikke kroppen din kunne bruke den ekstra energien på en aktiv måte. Dermed vil den lagres som fett. I tillegg kan sent på kvelden snacks forstyrre søvnen, og søvn er nødvendig for fettforbrenning av høy kvalitet i kroppen..
"Tenn speilet mitt, si meg: hvem er den søteste i verden?" Og du vet hvor ærlig speilet er! Så sett deg foran speilet og spis så du ikke overspiser. Når du ser på deg selv i speilet, vil du bli motivert til å spise mindre. Og du vil umiddelbart innse hvordan du går ned i vekt uten diett og fjerne magen og mer..
Når du holder rede på frokost, lunsj og middag, bør du også se hva du snacks på. Hvis du spiser bearbeidet mat som mellommåltid, er sjansen stor for at du ikke går ned i vekt uansett hva. Så du må velge sunne snacks. Lager kjøkkenet og kjøleskapet ditt med frukt, hummus, gulrøtter, agurk, mais, etc. Du kan også nippe til ferskpresset juice som snacks.
Kan du gå ned i vekt uten å gå på slankekur? Det kan du, men da må du trene regelmessig for å bruke energi og skape en negativ energibalanse i kroppen din (men vet at vekttap med kondisjon uten mat vil ende nøyaktig når du henter kaloriutgiftene dine). Begynn med kondisjonstrening med lav intensitet, for eksempel å gå. Når du er trygg på styrkene dine, kan du gå på treningsstudioet for å gjøre kondisjonstrening og styrketrening 3-5 ganger i uken. Du kan også løpe, hoppe, svømme, danse og mer - alt dette vil bidra til å lindre stress og holde hjernen din aktiv.
Har du en stillesittende jobb? Reiser du i et firehjuls kjøretøy? Tilbringer helgen på favoritt sofaen din? Vel, da må du intensivere hverdagen. Hvordan gå ned i vekt uten problemer? Aldri! Stå opp hver time og gå rundt, kos deg med favorittshowet ditt, men bare etter at du har tjent det ved å gå på treningsstudioet om morgenen.
Gjør vekttapopplevelsen morsom ved å planlegge en aktiv helg. Gå turer, sykle, delta på mesterklasser osv., Og de ekstra kiloene begynner å smelte for øynene våre.
Røyking kan hemme vekttap ved å legge stress på kroppen din. Stress på sin side kan føre til betennelse og til slutt, inflammasjonsindusert vektøkning. Så slutter å røyke i dag for å holde deg selv og de rundt deg trygge..
Sosial støtte spiller en veldig viktig rolle når det kommer til vekttap. Hvis dine venner og familie forstår hvorfor dette er viktig og støtter deg, vil du raskt gå ned i vekt. Så få dem til å forstå hvor viktig deres støtte er for deg..
Søvnmangel gjør deg ikke bare sliten og slem, men legger også vekt. Mindre søvn betyr mer stress og oksygenfrie radikaler i kroppen. Og dette fører til magefett, som er veldig vanskelig å bli kvitt. Sov 7-8 timer, slik at du kan våkne tidlig, trene, spise frokost og dra til den aktive dagen du føler deg fantastisk!
Livet i seg selv er alltid opptatt, og det er derfor du fortjener å slappe av og tilbringe tid med deg selv. Angst og stress kan bare skade deg. Du kan ikke kontrollere alt i livet ditt. Så bare slapp av og planlegg turen til favorittdestinasjonen din. Eller male, svømme, få nye venner, lese bøker, lære språk osv..
Så dette var de 30 beste måtene å gå ned i vekt raskt og enkelt uten å gå i slankekur. Endre livsstilen din, så mister du deg magisk. Begynn i dag med å veie inn, sette deg et mål og omorganisere kjøkkenet ditt. Lykke til!
Dette er sannsynligvis grunnen til at du ikke går ned i vekt. Du bør spise 5-6 ganger om dagen. Tilsett proteiner, grønnsaker, sunt fett og fiber til måltidene dine, snack regelmessig og tren regelmessig. Bare i dette tilfellet vil du kunne fjerne ekstra kilo..
Du kan gjøre alle slags kondisjonstrening eller styrketrening for å forbrenne fett og bygge muskler. Men husk alltid om teknikken..
Begynn med å bli kvitt unødvendig stress. Tren, unngå raske karbohydrater og mat med sukker. Ikke sitte på et sted i mer enn en time. Du kan også prøve yoga..
Rask vekttap kan bare skje når du fremskynder stoffskiftet. Og for det må du spise godt og trene regelmessig. Følg de 30 tipsene som er nevnt i denne artikkelen. Når stoffskiftet er tilbake i det normale eller til og med akselererer, kan du miste vekt uten problemer..
Det er fullt mulig å gå ned i vekt i hoftene og rumpa, men tilnærmingen til å redusere volumet kan avvike betydelig fra den planlagte.
Hovedpoenget er at å gjøre øvelser rettet mot å utvikle muskler i dette området ikke vil redusere kroppsfett, men vil gi drivkraft til utvikling av muskler.
I dette tilfellet vil volumet av problemområdet bare bli større på grunn av økningen i muskler, på toppen av hvilket fettvev vil være lokalisert..
Å miste vekt vil være mulig med en integrert tilnærming og følge en rekke anbefalinger for å endre det vanlige kostholdet, treningsprosessen og behandlingen.
Du kan gå ned i vekt hjemme. Noen eksperter hevder at vekttap kun kan oppnås ved å samarbeide tett med en ernæringsfysiolog og coach, men dette er langt fra tilfelle. Det vil ikke fungere for å oppnå et konkurransedyktig nivå hjemme, det er virkelig hardt arbeid, men du kan ordne deg selv, redusere mengden fett, inkludert på hoftene og rumpa, på egen hånd.
Samtidig er det viktig å forstå de grunnleggende prinsippene for å gå ned i vekt, uten å følge det vil det være vanskelig å oppnå resultater. Det er viktig ikke bare å etablere ernæring og treningsprosessen, men også den daglige rutinen som helhet. En organisme som ikke hviler nok vil produsere for mye av hormonet kortisol, noe som ikke vil føre til ødeleggelse av kroppsfett i den nødvendige mengden, men vil også føre til prosessen med muskelnedbrytning, noe som vil gjøre figuren mindre attraktiv.
Før du fjerner fett fra lårene og rumpa hjemme, bør du vurdere den faktiske muligheten for lokal fettforbrenning og forstå hvordan du kan bygge trening og ernæring..
Dessverre vil det ikke fungere for å redusere volumet til en viss del av kroppen ved å redusere kroppsfettet. Lokal fettforbrenning er ikke tilgjengelig for menneskekroppen, noe det fremgår av mange studier. Å trene musklene dine vil bidra til å utvikle dem, men fettet rundt dem vil ikke avta. Så, knebøy eller lunger vil bidra til å holde rumpe og hofter i god form, men vil ikke redusere fett i denne delen, uansett hvor mye du vil..
Fettforbrenning skjer etter et litt annet prinsipp. Reduksjonen av laget utføres jevnt, fra hele organismen som helhet. Med riktig kosthold og et tilstrekkelig nivå av fysisk aktivitet kan fettfordelingsprosesser utløses, som vil oppstå i hele kroppen. I dette tilfellet vil fett forsvinne fra noen deler raskere, fra andre - saktere. Alt dette avhenger først og fremst av de individuelle egenskapene til organismen (konstitusjonell type, aktivitet av metabolske prosesser, kaloriinntak, hormonnivå) og bare sekundært av trening.
Lokalt vil verken en mann eller en kvinne kunne gå ned i vekt. Prosessene er de samme, bare de såkalte “problemområdene” er forskjellige. Hos menn blir fett oftest avsatt i magen, hos kvinner - på rumpa, lårene og i brystet. Selv under de samme betingelsene for ernæring og fysisk aktivitet, vil prosessene med fettavsetning på magen hos menn være mer uttalt enn i samme sone hos kvinner. Men situasjoner kan være forskjellige.
Du kan fjerne overflødig vekt generelt ved å følge en rekke anbefalinger:
Alt dette vil bidra til å redusere fett fra kroppen som helhet. Men dette betyr ikke at baken og hoftene ikke trenger å bli trent. Muskler som er tonet ser bedre ut selv med et lite lag kroppsfett, så disse muskelgruppene må trenes regelmessig for å oppnå best mulig resultat..
Du kan gå ned i vekt på kort tid, men du må sette deg tilstrekkelige mål. Å miste 10 kilo på en uke er fantastisk, men det er fullt mulig å starte fettforbrenningsprosesser, miste et par kilo og se det første resultatet..
Det er også mulig å redusere benvolumet litt på en uke, for eksempel hvis du trenger å ta på deg en slags klær for en viss hendelse.
Øvende kirurg. Sertifisert massasjemester. To-tiden visemester og tungvektmester i regionale kettlebell løftekonkurranser.
Ulike tilleggsmidler som forbedrer resultatet, vil også bidra til å gå ned i vekt i løpet av en uke, det vil si spesielle dietter, fettforbrennere og så videre..
Ulike metoder og kosttilskudd vil hjelpe deg å gå ned i vekt på kort tid. Det er mange alternativer, men ikke alle er like effektive. Noen fettforbrennere er for eksempel rettet mot lengre bruk enn noen få dager, mens vanndrivende midler bare vil ha en midlertidig effekt. Samtidig er effekten av å ta fettforbrennere rent individuell, og selv med en veldig aktiv metabolisme, bør du ikke stole på raskt vekttap på grunn av å ta tilskudd for forbrenning av fett..
Kosthold må være tilstrekkelig. Enkel faste vil hjelpe deg med å gå ned i vekt med det første, dette kan imidlertid føre til betydelig helseskade, men når du kommer tilbake til vanlig modus vil kroppen få enda mer overflødig vekt, siden mot bakgrunn av uttalt sult i kroppen, vil prosessen med aktiv fettakkumulering i reserve starte. Det er bedre å gå ned i vekt konsekvent og ikke utmatt deg.
Øvende kirurg. Sertifisert massasjemester. To-tiden visemester og tungvektmester i regionale kettlebell løftekonkurranser.
Et proteindiett regnes for å være ganske effektivt, der det praktisk talt ikke er karbohydrater i dietten, og bare litt fett er til stede. Du kan imidlertid ikke holde deg på en slik diett for lenge, siden det er veldig vanskelig for kroppen å klare seg uten karbohydrater i lang tid. Og for mennesker med metabolske problemer, spesielt i tilfelle av diabetes mellitus, er et slikt kosthold helt kontraindisert, siden det kan forårsake betydelig helseskade eller til og med føre til utbruddet av en livstruende tilstand.
Med denne tilnærmingen består menyen utelukkende av magert kjøtt, fisk, melkeprodukter og grønnsaker. Tilsett litt linfrø, oliven eller annen vegetabilsk olje for å dekke de sunne fettbehovene.
Merk følgende! Med et proteindiett, bør maten være brøk og privat. 5-6 måltider anses som normale. Til frokost har du råd til noen komplekse karbohydrater, for eksempel en liten porsjon havregryn. Etter det er det bare proteiner som går.
Det er mange alternativer for andre dietter. For eksempel er fisk hovedsakelig sjømat, eller kefir når du mister vekt. Slike mono-dietter kan bare gi kortsiktige resultater. Selv om de er rettet mot ham, kan de derfor bare brukes i en kort periode, opp til maksimalt 1,5 uker, ellers kan du skade helsen din.
Fastedager er effektive og nyttige hvis du trenger å bli kvitt et par kilo eller normalisere arbeidet i mage-tarmkanalen. De er også berettiget hvis du trenger litt hvile fra et tungt måltid, men ikke bør brukes for mye. Ellers vil en fastedag gjøre mer skade enn godt..
Hjemmetrening vil bare være effektiv når den kombineres med kosthold. Men å holde musklene i god form er nyttig, da dette vil forbedre utseendet betydelig, stramme hoftene og rumpa noe.
De mest effektive øvelsene for disse muskelgruppene inkluderer:
Disse bevegelsene kan også utføres hjemme. Hvis du kjøper noe utstyr, for eksempel et sett med hantler og vekter for bena, kan du øke effektiviteten til økten. Du kan også bruke motstandsbånd eller strekninger..
Det er flere typer fettforbrennere som fungerer etter forskjellige prinsipper. Men nesten alle av dem har kontraindikasjoner, som du trenger å bli kjent med før du starter avtalen. Først av alt, bør forsiktighet vises til personer som har problemer med hjerte-, endokrine (hormonelle) nervesystemer..
Den sikreste fettforbrenneren er L-karnitin. Dette er ikke akkurat en fettforbrenner i vanlig forstand, men snarere et nyttig supplement. Det hjelper kroppen å bruke sitt eget fett som energi i prosessen med å konvertere lipider i leveren, og styrker også hjertet og vaskulærveggen, forbedrer metabolske prosesser, noe som er spesielt nyttig under betydelig fysisk anstrengelse.
Det er bra for muskelgjenoppretting etter trening, og spesielle typer massasje er nyttige for cellulitter og andre hudproblemer. Anti-cellulittmassasje, brukt i kombinasjon med kosthold, tilstrekkelig fysisk aktivitet og en rasjonell arbeidsmåte og hvile, vil øke prosessen med å gå ned i vekt i problemområder.
Anta imidlertid ikke at massasje alene vil hjelpe deg med å forbrenne fett. Massasje er effektiv bare i kombinasjon med andre vekttapstiltak.
Det er verdt å vurdere en slik prosedyre bare som et hjelpemiddel, men med hjelp av en massasje på grunn av tap av fete forekomster vil det ikke fungere.
Fagpersoner mener at det er mulig å gå ned i vekt i hofteområdet, men fett vil gå tapt fra hele kroppen som en helhet, og ikke bare fra området til disse delene av kroppen. Et sett med tiltak rettet mot å miste vekt bør inneholde justeringer i ernæring, trening og livsstil generelt, men krever ikke strenge restriksjoner i de fleste tilfeller.
En kjent idrettsutøver i Russland og i utlandet legger spesielt vekt på å trene hoftene og rumpa. Med jevne mellomrom korrigeres, suppleres og varieres settet med øvelser. Men hun tror også at det ikke vil fungere å gå ned i vekt i hoftene uten å justere kostholdet, siden det med overflødig kalori ikke er nødvendig å snakke om en nedgang i kroppsfett.
En ernæringsfysiolog som har jobbet med mange mediepersonligheter, hevder at det å miste vekt, inkludert i hofter og rumpe, bare er mulig etter å ha etablert riktig ernæring. Samtidig innebærer et slikt kosthold ikke strenge restriksjoner som kan forårsake betydelig skade på helsen, og etter avslutningen av deres overholdelse observeres ofte en retur til den forrige vekten eller en økning i fettmassen. Når du går ned i vekt, er det også viktig å gi kroppen mange nyttige komponenter, og kaloriinnholdet reduseres gradvis.
Denne amerikanske fitnessmodellen er ganske populær på Internett. Hun er en ivrig tilhenger av hard fysisk trening og fokuserer på styrkeøvelser. Modellen hevder at harde treningsøkter og selvfølgelig riktig ernæring gjør at hun kan holde hoftene og rumpa i riktig form..
Klarte du å rette opp tallet? Hva betyr brukte du for dette? Fortell oss i kommentarene, det vil være veldig nyttig!