logo

Flate føtter er preget av strukturelle forandringer i fotens buer. I denne tilstanden mister den delvis sin dempefunksjon, og det er grunnen til at mesteparten av belastningen er på ryggraden, kneleddene og ankelen til en person.

Om det er mulig å spille sport med flate føtter, og hva legene synes om det - videre i artikkelen.

Når trening er tillatt

Bare en lege kan si sikkert om en person med flate føtter kan trene. I dette tilfellet må spesialisten identifisere graden av omsorgssvikt av patologien, vurdere komplikasjoner og mulig risiko for pasienten..

I de fleste tilfeller er profesjonell idrett og flate føtter inkompatible. Dette skyldes det faktum at under hard trening vil det bli utøvd en stor belastning på ledd og muskler, noe som vil føre til progresjon av patologi, krumning av bekkenet og ryggraden..

Til tross for dette, hvis en person har en mild grad av flate føtter, som ikke er ledsaget av komplikasjoner eller sårhet, er det ingen som forbyr å drive med lett sport.

Hvilke idretter anbefales ikke

Det er følgende idretter som ikke vil komme en person med flate føtter til gode:

  1. Kunstløp. Med flate føtter av den andre og tredje grad av omsorgssvikt, er det verdt å forlate denne sporten på grunn av en nedgang i føttenes avskrivningsfunksjoner. Samtidig vil en person ikke være i stand til å utføre komplekse teknikker uten å skade seg selv.
  2. Rulleskøyting. En person kan ganske enkelt ikke være i stand til å stå på beina på grunn av tap av balanse..
  3. Fotball og spesielt basketball, som krever mange hopp.
  4. Tung vekttrening. Å løpe med vekter er også forbudt..
  5. Ballet. Denne sporten selv uten flate føtter regnes som traumatisk, og provoserer ofte sykdommer i føttene. Profesjonelle ballettdansere får ofte diagnosen hallux valgus, leddgikt, leddgikt, åreknuter. En person med progressive flate føtter kan se på ballett, men ikke delta i den.

Merk følgende! Brudd på forbudet mot hard trening kan provosere sårhet, hevelse i vevet og tyngde i ryggen. På grunn av den økte belastningen, kan flate føtter begynne å utvikle seg raskt, noe som fører til deformasjon av foten..

Nyttige treningsøkter

Nyttig fysisk aktivitet for flate føtter inkluderer:

  1. Hesteridning. Styrker musklene og senene i lårene, ryggen.
  2. Orientalsk kampsportkurs (wushu, bryting, aikido, etc.). Slik trening vil fordelaktig vises på holdning, danne elastisitet i muskler og sener..
  3. Stå på ski. Styrker muskler og fyller kroppen med frisk luft.
  4. Svømming. Fremmer riktig utvikling av holdning, noe som gjør den spesielt anbefalt for barn.

Treningstips

For at trening med flate føtter bare gir fordeler, er det verdt å følge følgende anbefalinger:

  1. Start alltid en treningsøkt med en oppvarming.
  2. Treningens varighet skal være 15-20 minutter, ikke mer.
  3. Det er verdt å gjøre i et godt ventilert område eller i frisk luft.
  4. Ikke fortsett å trene hvis du opplever smerter i føttene, ryggen eller alvorlig tretthet..
  5. Øk belastningen på bena gradvis. Ikke start en treningsøkt med vanskelige øvelser.
  6. Avslappende fotbad anbefales etter trening. Du kan legge havsalt eller eterisk olje til dem. En lett fotmassasje vil ikke skade..
  7. Det er viktig å trene i ortopediske sko med anatomiske innleggssåler. Det vil bidra til å fordele belastningen på foten jevnt..
  8. I tilfelle en forsømt type flate føtter, er det lov å gå inn for å svømme.
  9. Du kan bruke løping, gange og hoppetau som en oppvarming..

Forebyggende tiltak

Følgende forebyggende tiltak vil bidra til å redusere risikoen for flate føtter:

  1. Gå barbeint på gress og småstein oftere.
  2. Spis et balansert kosthold. Det er spesielt viktig å få i seg vitamin D i løpet av barndommen. Kostholdet skal være rikt på grønnsaker og frukt, urter, nøtter, fermenterte melkeprodukter. Menyen må inneholde egg, lever, kjøtt og fisk.
  3. Unngå personskade. Hvis de oppstår, må du kontakte lege umiddelbart.
  4. Ikke bruk for harde eller trange sko.
  5. Varm opp føttene regelmessig når du står opp.
  6. Unngå fysisk belastning på beina.

Merk følgende! Tilstedeværelsen av flate føtter i en person betyr ikke i det hele tatt at han helt må forlate fysisk aktivitet og føre en stillesittende livsstil. Rimelig utvalgte øvelser vil bare være til fordel for kroppen.

Hva slags sport kan du drive med flate føtter?

Mange pasienter spør leger om flate føtter og idretter er kompatible, og hvilke aktiviteter som bør utføres daglig med fysisk aktivitet for å forhindre komplikasjoner av sykdommen. Svarene på dette spørsmålet er tvetydige. En flat fot hos forskjellige mennesker har spesifikke funksjoner som kan være en kontraindikasjon for en idrett og en indikasjon for en annen..

Hvilke idretter er skadelige for flate føtter.

Bare en lege kan vurdere hvilke idretter som er skadelige med flat fot. Spesialisten vil bestemme alvorlighetsgraden av patologien, ytterligere komplikasjoner, studere det muskulo-ligamentøse apparatet og, basert på denne informasjonen, komme med en kvalifisert mening.

I de fleste tilfeller, med flate føtter, er følgende idretter forbudt:
dans; skøyter; løfter vekter; hopping; å gå på steppene; kunstløp; krype svømming.

Svømming kan lindre hevelse når foten blir flat eller omvendt føre til økt smerte. Det hele avhenger av egenskapene til patologien og svømmestilen. For eksempel forbedrer en kanin den kontraktile evnen til det leddbånd-muskulære apparatet i de nedre ekstremiteter, derfor er det med flate føtter bedre å ikke gjøre det.

Kunstløp fører til en nedgang i puteegenskapene til foten. Skøytene forskyver de fysiologiske punktene for fiksering av foten, derfor blir den muskulo-ligamentøse aponeurose av foten dannet feil. For profesjonelle skøyteløpere blir utseendet på en "støt" i området til bunnen av stortåen en regelmessighet og krever kirurgisk behandling. Hvis du er profesjonelt involvert i denne sporten, dessverre, med flate føtter fra 2. eller 3. grad, må du gi opp.

Hockey forbedrer progresjonen til flate føtter
Hockey fremmer traumatisering av leddbånd i plantar aponeurosis med en omfordeling av amortiseringsbelastningen til foten. Det er ikke for ingenting at folk som er profesjonelt involvert i hockey, har smerter i beina hver kveld. Dette skyldes ikke muskeltretthet, men på grunn av hevelse i leddbåndene når de er skadet. Dermed er skøyter kontraindisert for flate føtter..

Ballett er dessverre heller ikke blant indikasjonene for en flat fot. Det fører til dannelse av et "ballerinas ben", som er preget av støtte utelukkende på forfoten. På grunn av dette utvikler ballerinas over tid en tverrflatting foran med en forskyvning av tommelen (valgus eller varus deformitet). Ballett danner også andre patologiske forandringer i nedre ekstremiteter: åreknuter, leddgikt, leddgikt, hælsporer.
Klassiske hopp tvinger det muskulære leddbåndssystemet til foten til å belaste. Den takler ikke det sterke lufttrykk som krever økt demping. Hvert hopp med flate føtter ledsages av overflødig funksjonalitet ikke bare i underekstremitetene, men også i ryggraden. Derfor anbefales det å eliminere hopping fra livsstilen din hvis du har en flat fot..

Fordeler og ulemper ved å spille sport med flate føtter: tillatt og forbudt sport

Flat føtter i seg selv fører til rask tretthet i bena. Den ikke-fysiologiske plasseringen av foten bidrar til utseendet på mais, mais, inngrodde negler. Mange i denne situasjonen er interessert i spørsmålet om det er mulig å spille sport med flate føtter. Fysisk aktivitet er tillatt, men ikke alle typer trening er egnet for en person med denne sykdommen..

Sport med flate føtter: når du kan?

I hvert tilfelle har flate føtter sine egne egenskaper. Og bare en lege kan gi et klart svar på spørsmålet - er det mulig å spille idrett i det hele tatt? Spesialisten vil bestemme alvorlighetsgraden av patologien, identifisere komplikasjonene som har oppstått på bakgrunn av sykdommen og gi anbefalinger om type og volum av fysisk aktivitet.

Profesjonell idrett krever seriøst arbeid med deg selv. Musklene er under betydelig stress, noe som kan føre til progresjon av sykdommen. Men ingen handler om moderat trening! Et godt designet treningsprogram vil bidra til å styrke muskler og forhindre at sykdommen utvikler seg. Få din bevegelsesfrihet tilbake.

Alexey Semenov, visemester for Europa og verdensmester i fitness, personlig trener

Med flate føtter utfører ikke føttene sin amortiseringsfunksjon, noe som kan føre til overdreven belastning i leddene og ryggraden, endring i gang, krumning av ryggraden, "skjevhet" i bekkenet.

Men samtidig er fysiske øvelser, i tillegg til medisinsk fysisk kultur, uakseptabelt bare med den tredje graden av flate føtter eller den andre graden av sykdommen med manifestasjon av smertesyndrom i føttene! Så hvis du har den første graden av flate føtter, kan du og bør trene. Men bare med overholdelse av visse regler.

grader

Flat fot er en tilstand der utflating av foten oppstår. Flatfot hos barn er ikke alltid en sykdom, for eksempel i løpet av de første leveårene er foten flat i alle barn, og dette er et trekk ved babyens utvikling. Over tid vokser bena og føttene tar en spesiell sving, som gir en støtdempende funksjon.

Hos de fleste barn dannes de riktige hvelvene i alderen 7 til 12 år, derfor er graden av flate føtter vanligvis ikke etablert for babyer, legen kan bare anbefale foreldre å bruke forebyggende tiltak. Hvis benene etter 12 år ikke får riktig form, snakker de allerede om tilstedeværelsen av sykdommen.

Det er tre grader av faste føtter:

  • Den første graden er preget av tilstedeværelsen av fleksible flate føtter, i hvilket tilfelle barnet ikke er bekymret for noe, og bare forebyggende tiltak er nødvendig for at foten utvikler seg riktig bedre.
  • Den andre graden blir observert hos babyer sjelden, mens akillessenen blir forkortet. Denne patologien gjør vondt for barnet og forstyrrer normal utvikling..
  • Den siste graden av flate føtter er den vanligste patologien, mens foten er stiv, kan barnet klage på smerter under bevegelse.

Hvilke idretter er forbudt?

Med diagnostiserte flate føtter er det verdt å avstå fra å jage medaljer og premier i konkurranser. Det er uakseptabelt at klasser forårsaker smerter og dessuten fører til patologiske forandringer i kroppen! Idrett skal bare være gunstig.

Unngå aktiviteter der trening av ben er utsatt for betydelig innvirkning. La oss betegne den "svarte listen":

  • nesten alle spillsport (basketball, fotball, tennis, hockey, volleyball);
  • skøyter og kunstløp;
  • dans (spesielt ballett);
  • rulleskøyting;
  • hopping;
  • trinn aerobic.

Slik fysisk aktivitet vil i beste fall føre til sterke smerter. Trening vil ikke være gunstig, siden det muskel-ligamentøse systemet i føttene er sterkt anstrengt - dette kan vanskeliggjøre sykdomsforløpet betydelig!

Gymnastikk

Kunstnerisk gymnastikk refererer til friidrett og er også assosiert med hopping. Når du ser på konkurransen, kan du se at beina og føttene til deltakerne er i elastiske bandasjer. Dette antyder at selv sunne ben kan bli skadet. Og til og med en liten belastning er nok for patologiske føtter.

Forbudet gjelder også rytmisk gymnastikk. Denne sporten har mange elementer til felles med ballettdans. Det samme hoppende og gå på tærne.

nøye!

Det er mye debatt om akseptabiliteten av visse typer trening for flate føtter. De er absolutt nyttige, men med et analfabet treningsprogram kan de forårsake alvorlige komplikasjoner. Og begrensningene, i dette tilfellet, vil avhenge av sykdomsstadiet - det er nødvendig å oppsøke lege. Hvilke treningstyper som bør kontaktes med forsiktighet?

  • Løping og gåing

Generelt er det å løpe med flate føtter kontraindisert. Men hvis saken "ikke blir forsømt", og klassene i seg selv ikke forårsaker smerte, kan du gjøre det. Forutsetningene for dette er en kort joggetid med stadige hvilepauser, ortopediske sportssko på føttene. For å minimere risikoen er det mulig å finne et sunnere alternativ til å gå og løpe, for eksempel en skisimulator..

  • svømming

I de fleste tilfeller, i nærvær av sykdommer i muskel- og skjelettsystemet, anbefaler eksperter svømming som en nyttig sport - det hjelper til å eliminere ødem og utvikle muskler. Men med flate føtter må valget av svømmestil benyttes med forsiktighet! Intense bevegelser i bena kan bare bidra til økt smerte. For eksempel, på andre og tredje trinn av flate føtter, er det bedre å nekte å krype svømming. For å minimere risikoen, kan legen råde deg til å "utstyre" med svømmeføtter når du trener i bassenget. Svøm gratis, gjør vannaerobic eller dykking uten å legge for mye stress på beina!

  • Gratis vekttrening

I noen tilfeller er arbeid med løfting av frie vekter tillatt. Hovedforholdene er å "trykke" vektstenger og hantler bare mens du sitter eller ligger på en funksjonell benk. Men glem knebøy og lunger med vekter, om dødløfter - en enorm belastning både på ryggraden og bena!

Alternative metoder for å behandle sykdommen

Som nevnt over har tradisjonell gymnastikk en betydelig ulempe - det er kjedelig å utføre. Og hvis en voksen fremdeles kan overvinne seg selv, må barn veldig ofte tvinges til å utføre korrigerende øvelser. Og hvordan jeg vil at de skal tilbringe tid med dem med glede.

Det er av denne grunn at spesialister hele tiden leter etter en mulighet til å gjøre klasser ikke bare nyttige, men også spennende. Og noen tror de har funnet en løsning på problemet.

  1. Spring-Elastic er en teknikk utviklet av M.G. Triburt i 1994 (patent på oppfinnelse nr. 2333015). Dette er et treningssystem som tar sikte på å gi leddbånd og muskler elastiske egenskaper. Behandling av flate føtter er ikke hovedmålet med teknikken, men det er en hyggelig bonus du kan få med regelmessig trening.
  2. Hopping på en trampoline (elastisk støtte) som et middel til å korrigere flate føtter tilbys av spesialister fra Irkutsk. Avhandlingen forsker detaljer om øvelsene, samt resultatene som ble oppnådd..

Noen eksperter foreslår å redusere viktigheten av treningsterapi i behandlingen av flate føtter og fokusere på ortopediske sko. Generelt korrigerer ikke ortopediske sko flate føtter av seg selv. Eksperter fra Rostov tror imidlertid ikke det. De har patentert en sko som aktivt trener de bue-støttende musklene i foten og underbenet (patent på en nyttig modell av Den russiske føderasjonen nr. 109959). I følge forfatterne av oppfinnelsen ble fullstendig korreksjon av flate føtter oppnådd allerede 10 måneder etter behandlingsstart.

Hvilken idrett vil være til nytte?

I tillegg til treningsterapi, er andre typer trening tilgjengelig for en person med flate føtter - det er fullt mulig å finne et optimalt nivå av stress. Naturligvis er det ingen forbud mot bruk av simulatorer rettet mot å "pumpe" pressen og skulderbeltet. Hva annet vil være nyttig?

  • Hesteridning

Klasser vil bidra til å styrke musklene i lårene, ryggen - det er veldig nyttig for flate føtter! Regelmessig trening i moderat modus vil ikke bare forhindre sykdommen, men også bidra til å forbedre tilstanden med hyppige smerter i bena.

Karate, aikido, kung fu - i disse sportene er det ingen forbudte øvelser som kan være skadelige (hopping, løping, løfting av vekter). Selv oppvarmingen her er hovedsakelig bare rettet mot å danne sener og muskler. Bevegelser i kampsport er jevn - ingen "overbelastning" av ledd.

Moderat og kortvarig ski er gunstig. En utmerket vintersport som vil hjelpe både med å lindre smerter og forbedre den generelle tilstanden i bevegelsesapparatet betydelig.

skating

Idretter som kunstløp og ishockey er sterkt motløs for flate føtter. Selv i de tidlige stadiene kan trening føre til forverring og noen ganger skade på senene. Bruk av skøyter forårsaker ekstrem spenning i ankelen..

Under kunstløpstimer tilbys komplekse hopp. Å lande på flate føtter kan føre til alvorlig skade på ryggraden og kneleddet.

Hockey er preget av lang skøyting, som er ledsaget av fall og skarpe svinger. En unøyaktig bevegelse med flate føtter kan forårsake alvorlig personskade.

Trening bare i riktige sko!

Forebygging og behandling av flate føtter er umulig uten bruk av ortopediske sko med spesielle innleggssåler. Og riktig utstyr er spesielt viktig når du spiller sport. Forløpet av sykdommen oppstår på forskjellige måter, så det er bedre å bestille individuelle innleggssåler! Ideelt sett er sportssko faste på føttene, ikke forårsaker ulempe og ikke forårsake smertefulle sensasjoner.

Alexander Petrov, personlig trener, absolutt verdens- og europamester blant veteraner i benkpress, 10-gangs europamester, 12-tiden verdensmester

Flat fot er et vanskelig spørsmål. Det er tross alt forskjellige stadier av denne sykdommen. Dessuten utvikler flate føtter seg over lang tid..

Jeg tar alltid hensyn til skoene der besøkende på treningsstudioet trener. Mange tillater seg å komme "swing" i tøfler, noe som er helt umulig! Og det handler ikke bare om etikk og sikkerhet. Under statiske belastninger i tøfler skapes faktisk alle forutsetninger for utvikling og progresjon av flate føtter. Tren bare i spesielle sportssko med ortopediske innleggssåler.

Massasjeteknikker

Den første populære massasjeteknikken kjører i følgende sekvens:

  1. Leggmuskler.
  2. akillessene.
  3. shins.
  4. Føtter.
  5. Plantare deler av føttene.
  6. Fingers.

Den andre teknikken innebærer omvendt rekkefølge av massasje, begynner med fingrene. Et kompleks av generell forberedende elting gjøres på forhånd. I den beskrevne teknikken er bevegelsesretningen mot hælen fra fingertuppene og fra kneleddet. Teknikker brukes:

  • Stryking.
  • hakking.
  • elting.
  • Press.
  • gniing.
  • klemme.

Hvis det av objektive grunner ikke er noen mulighet til å gjennomgå et massasjekurs fra en profesjonell ortoped, er det mulig å gjøre øktene selv. Det er nok videoopplæringer på nettverket, selv om effektiviteten til slike øvelser er i tvil.

Øvelser treningsterapi og massasje kan suppleres med spesielle enheter for å korrigere utflating av foten, for eksempel baller, massasjevalser, spesialmatter. De er like effektive, men dårligere enn hendene til en ortoped. Teppene er designet for å gå. Laget med spesielle massasjedeler i forskjellige former.

Oppvarmingshemmeligheter for flate føtter

Enhver form for kondisjon starter med en lett oppvarming - dette er nøkkelen til en vellykket trening. Som en oppvarming er det som regel valgt å gå, løpe, hoppe tau. Men med flate føtter er slike belastninger kontraindisert! Gjør oppvarmingen riktig, "forsiktig" og trening på musklene i føttene. Følgende øvelser er flotte:

  • Utgangsposisjonen ligger på matten. Hev de rette bena opp. Bøy / løsne føttene vekselvis. Gjør flere rotasjonsbevegelser med føttene. Og så kan du "snurre pedalene".
  • Startposisjon - sittende på en stol, hælene presses til gulvflaten. Riv sokkene fra gulvet og gjør dem 5-7 bevegelser i en sirkel. Senk dem ned slik at hele foten blir presset til gulvet, og bøy tærne. I sittende stilling vil det også være nyttig å trille føttene på gulvet med en gymnastisk pinne eller små baller..
  • Startposisjon - stående, hendene på beltet, bena fra hverandre, tærne vendt innover. Drei torso til høyre / venstre sakte.

Dancing

Det er mulig å danse med flate føtter, men ikke alle. Her er eksperter uenige. Noen mener at det er kategorisk kontraindisert å danse med flate føtter. Men de fleste ortopedene har en negativ holdning bare til rytmisk dans og ballsal..

Etter deres mening kan konstant stående på tær øke deformasjonen av fotbuen. Og hopping og huk påvirker hele skjelettet negativt. Bare folkedanser er velkomne. De øker muskelelastisiteten forsiktig og utvikler gradvis det ligamentøse apparatet.

Treningsveiledning

Selv tillatte øvelser, hvis teknikken ikke følges, kan være skadelige og bidra til progresjonen av flate føtter. Det er viktig å følge anbefalingene:

  • Velg riktig tidspunkt å trene. Det er bedre å trene om morgenen - beina er ikke slitne enda, det er en mulighet til å "strekke" dem før den kommende aktive dagen.
  • Tren 15-30 minutter.
  • Rommet må være godt ventilert.
  • Øk belastningen gradvis, fra lett til hard.
  • I løpet av de første minuttene av trening, gjør de øvelsene som innebærer en liggende eller sittende stilling.
  • Gi deg noen minutter å hvile mens du trener..
  • Etter en trening skader det ikke å lage et fotbad hjemme - benmuskulaturen vil slappe av. Tilsett havsalt eller furu essensiell olje i varmt vann. Parallelt kan du gjøre en lett fotmassasje.

Hvis du føler smerter i føttene dine, er det bedre å slutte å trene! Mest sannsynlig har du overskredet det tillatte nivået av belastninger - vurder treningsopplegget på nytt. Ofte er pasienter med flate føtter bekymret for migrene - en konsekvens av føttens manglende evne til å "slukke" sjokket under fysisk anstrengelse. Hvis du har hodepine, utsetter du treningen til den blir bedre..

Funksjoner ved patologi terapi

Er det mulig å kurere flate føtter hos barn, vil bare en spesialist si. Behandling foreskrives under hensyntagen til årsakene og symptomene på patologien i føttene. Du bør ikke selvmedisinere for ikke å skade enda mer. De foreskrevne prosedyrene kan gjøres både hjemme og på sykehus.

Behandling av flate føtter er som følger:

  1. Fysioterapikurs er foreskrevet: elektroforese eller iontoforese.
  2. Hjemme kan du lage bad med tilsetning av havsalt, avkok av furu nåler eller kamille. Etter inngrepet skal føttene til barnet være litt strukket.
  3. Zoneterapi med massasje er også nyttig. Prosedyrene utføres bare av en spesialist, siden det er mange nerveender og punkter på føttene som er ansvarlige for arbeidet med indre organer. Hvis handlinger utføres feil, kan uforutsette alvorlige konsekvenser oppstå..
  4. I tillegg er det foreskrevet å bruke spesielle ortopediske sko.
  5. For en rask bedring anbefales det å utføre spesielle terapeutiske øvelser.

Hvis det blir diagnostisert alvorlige forandringer i føttene, foreskriver legen bruk av splint eller gipsstøp. Med medfødte flate føtter ty de til kirurgisk inngrep.

Funksjoner ved å utføre gymnastikk

Et sett øvelser for behandling av flate føtter for hver pasient bestemmes individuelt, under hensyntagen til alder, fysisk form og sykdomsgraden.

Øvelser for terapi av flate føtter:

  1. Åpne og lukk hælene mens du holder tærne stille.
  2. Beveg føttene i en sirkulær bevegelse i luften med klokken og mot klokken.
  3. Prøv å trekke føttene mot deg så mye som mulig, og deretter vekk fra deg.
  4. Grip små gjenstander med tærne, overfør dem fra sted til sted.
  5. Grip blyanter og filtpenner med tærne, tegne med dem på et papirark.
  6. Ta tak i ballen med føttene, klem den og løft den.
  7. Rull føttene på gulvet med en kjevle, kule, trekloss.
  8. Bli plan, rull fra tå til hæl og rygg.
  9. Knebøy på tærne.
  10. Drei overkroppen i forskjellige retninger uten å bevege beina.

Sammen med barnet kan du klatre på en gymnastikkvegg, gå på ribbestrikkede, skrå overflater, samt en gymnastikkpinne. Hvis øvelsene gjøres på en lekende måte, vil de gi babyen mye glede og nytte..

Funksjoner ved massasjen

Massøren begynner prosedyren fra baksiden, går deretter til lårene, bena og direkte til føttene.

Nyttige øvelser for flate føtter

Leger anbefaler regelmessig å utføre et sett med spesielle øvelser for behandling og forebygging av flate føtter. Selv om du ikke går på treningsstudioet eller bassenget, må du sette av hjemme minst 15-20 minutter om dagen til klasser! De vil bidra til å normalisere blodsirkulasjonen i bena, styrke ledd og leddbånd og bidra til utvikling av muskelmasse. Hvilke typer trening vil være nyttig?

Liggende

  • Bøy bena slik at føttene berører hverandre. Trykk hardere med den ene foten på den andre.
  • Press føttene godt mot gulvet. Bøy nå og bøy føttene vekselvis..
  • Gni alternativt den ytre overflaten av underbenet til det andre benet med foten til det ene benet. Bytt deretter ben.
  • Legg deg med føttene på veggen. Løft nå hælene fra gulvet. Men beina i seg selv skal ikke komme fra pivotpunktet..

Sittestilling

  • Rull føttene sakte fra hæler til tær..
  • Plasser tærne på gulvet. Hev og senk hælene.
  • Spre store perler på gulvet. Forsøk å plukke gjenstander fra gulvet med tærne uten å bøye overkroppen..

Forebyggende tiltak

Følgende forebyggende tiltak vil bidra til å redusere risikoen for flate føtter:

  1. Gå barbeint på gress og småstein oftere.
  2. Spis et balansert kosthold. Det er spesielt viktig å få i seg vitamin D i løpet av barndommen. Kostholdet skal være rikt på grønnsaker og frukt, urter, nøtter, fermenterte melkeprodukter. Menyen må inneholde egg, lever, kjøtt og fisk.
  3. Unngå personskade. Hvis de oppstår, må du kontakte lege umiddelbart.
  4. Ikke bruk for harde eller trange sko.
  5. Varm opp føttene regelmessig når du står opp.
  6. Unngå fysisk belastning på beina.

Merk følgende! Tilstedeværelsen av flate føtter i en person betyr ikke i det hele tatt at han helt må forlate fysisk aktivitet og føre en stillesittende livsstil. Rimelig utvalgte øvelser vil bare være til fordel for kroppen.

(1 vurderinger, gjennomsnittet: 5,00 av 5)

Traumatolog-ortoped fortrengte myten om faren ved idrett med flate føtter

Mange er sikre på at folk med flate føtter ikke skal gå inn på idrett. Traumatolog-ortoped fortalte hvilken aktivitet som vil være gunstig og hvilken som vil skade.

- Noen fysiske aktiviteter overbelaster foten, skader og strekker leddbåndene og forårsaker forskjellige deformasjoner. Mens andre typer aktivitet styrker musklene, bidrar til dannelsen av riktig fotbue, - fortalte aif.ru traumatolog-ortoped, kandidat for medisinsk vitenskap Yuri Glazkov.

Ridssport, kampsport, svømming, skandinavisk vandring er nyttige for flate føtter. Du kan løpe hvis du følger flere regler: bruk ortopediske sko eller innleggssåler, løp bare på myke overflater (gress, sand, gummi), slutte å trene så snart du føler smerte.

Ski er i seg selv fordelaktig, men ski bør unngås. Lastene assosiert med langvarig stående på ett sted, en økning i den aksiale belastningen på ryggraden og kortsiktige intense belastninger på foten vil ikke fungere. Det vil si at du ikke skal gjøre trinn aerobic, hopping, kunstløp og noen form for skøytesport. Ballettklasser er kontraindisert.

Nesten alle barn under 5 år har ifølge legen flate føtter i en eller annen grad. Hvis den vedvarer etter denne alderen, er behandling nødvendig. De samme anbefalingene er relevante for barn. Det anbefales å legge til andre metoder som tar sikte på å forme foten: massasje, gå barbeint på en ujevn overflate, samt riktig valgte individuelle innleggssåler eller ortopediske sko. I tillegg bør gutter som trener med vekter for å bygge muskler begrense treningsmengden. Øvelser som innebærer å løfte vekter mens du står, bør unngås.

Funksjoner ved trening med flate føtter

Med flate føtter oppstår strukturelle forandringer i føttens struktur. De mister sine dempende egenskaper - i dette tilfellet faller en betydelig belastning på kneledd og ankler, ryggraden. Men tilstedeværelsen av en sykdom er ikke en grunn til å forlate en aktiv livsstil helt! Hvis det ikke er noen kontraindikasjoner, vil doserte belastninger bare være til nytte. Sammen med Med AboutMe-spesialister vil vi skissere de generelle reglene for å velge et treningsprogram for flate føtter. Hvilke idretter er helt forbudt? Og hvilke, tvert imot, vil være nyttige?

Sport med flate føtter: når du kan?

I hvert tilfelle har flate føtter sine egne egenskaper. Og bare en lege kan gi et klart svar på spørsmålet - er det mulig å spille idrett i det hele tatt? Spesialisten vil bestemme alvorlighetsgraden av patologien, identifisere komplikasjonene som har oppstått på bakgrunn av sykdommen og gi anbefalinger om type og volum av fysisk aktivitet.

Profesjonell idrett krever seriøst arbeid med deg selv. Musklene er under betydelig stress, noe som kan føre til progresjon av sykdommen. Men ingen avbryter "amatør" kondisjon med moderate belastninger! Et godt designet treningsprogram vil bidra til å styrke muskler og forhindre at sykdommen utvikler seg. Få din bevegelsesfrihet tilbake.

Med flate føtter utfører ikke føttene sin amortiseringsfunksjon, noe som kan føre til overdreven belastning i leddene og ryggraden, endring i gang, krumning av ryggraden, "skjevhet" i bekkenet.

Men samtidig er fysiske øvelser, i tillegg til medisinsk fysisk kultur, uakseptabelt bare med den tredje graden av flate føtter eller den andre graden av sykdommen med manifestasjon av smertesyndrom i føttene! Så hvis du har den første graden av flate føtter, kan du og bør trene. Men bare med overholdelse av visse regler.

Hvilke idretter er forbudt?

Med diagnostiserte flate føtter er det verdt å avstå fra å jage medaljer og premier i konkurranser. Det er uakseptabelt at klasser forårsaker smerter og dessuten fører til patologiske forandringer i kroppen! Idrett skal bare være gunstig.

Unngå aktiviteter der trening av ben er utsatt for betydelig innvirkning. La oss betegne den "svarte listen":

  • nesten alle spillsport (basketball, fotball, tennis, hockey, volleyball);
  • skøyter og kunstløp;
  • dans (spesielt ballett);
  • rulleskøyting;
  • hopping;
  • trinn aerobic.

Slik fysisk aktivitet vil i beste fall føre til sterke smerter. Trening vil ikke være gunstig, siden det muskel-ligamentøse systemet i føttene er sterkt anstrengt - dette kan vanskeliggjøre sykdomsforløpet betydelig!

nøye!

Det er mye debatt om akseptabiliteten av visse typer trening for flate føtter. De er absolutt nyttige, men med et analfabet treningsprogram kan de forårsake alvorlige komplikasjoner. Og begrensningene, i dette tilfellet, vil avhenge av sykdomsstadiet - det er nødvendig å oppsøke lege. Hvilke treningstyper som bør kontaktes med forsiktighet?

  • Løping og gåing

Generelt er det å løpe med flate føtter kontraindisert. Men hvis saken "ikke blir forsømt", og klassene i seg selv ikke forårsaker smerte, kan du gjøre det. Forutsetningene for dette er en kort joggetid med stadige hvilepauser, ortopediske sportssko på føttene. For å minimere risikoen er det mulig å finne et sunnere alternativ til å gå og løpe, for eksempel en skisimulator..

I de fleste tilfeller, i nærvær av sykdommer i muskel- og skjelettsystemet, anbefaler eksperter svømming som en nyttig sport - det hjelper til å eliminere ødem og utvikle muskler. Men med flate føtter må valget av svømmestil benyttes med forsiktighet! Intense bevegelser i bena kan bare bidra til økt smerte. For eksempel, på andre og tredje trinn av flate føtter, er det bedre å nekte å krype svømming. For å minimere risikoen, kan legen råde deg til å "utstyre" med svømmeføtter når du trener i bassenget. Svøm gratis, gjør vannaerobic eller dykking uten å legge for mye stress på beina!

  • Gratis vekttrening

I noen tilfeller er arbeid med løfting av frie vekter tillatt. Hovedforholdene er å "trykke" vektstenger og hantler bare mens du sitter eller ligger på en funksjonell benk. Men glem knebøy og lunger med vekter, om dødløfter - en enorm belastning både på ryggraden og bena!

Hvilken idrett vil være til nytte?

I tillegg til treningsterapi, er andre typer trening tilgjengelig for en person med flate føtter - det er fullt mulig å finne et optimalt nivå av stress. Naturligvis er det ingen forbud mot bruk av simulatorer rettet mot å "pumpe" pressen og skulderbeltet. Hva annet vil være nyttig?

Klasser vil bidra til å styrke musklene i lårene, ryggen - det er veldig nyttig for flate føtter! Regelmessig trening i moderat modus vil ikke bare forhindre sykdommen, men også bidra til å forbedre tilstanden med hyppige smerter i bena.

Karate, aikido, kung fu - i disse sportene er det ingen forbudte øvelser som kan være skadelige (hopping, løping, løfting av vekter). Selv oppvarmingen her er hovedsakelig bare rettet mot å danne sener og muskler. Bevegelser i kampsport er jevn - ingen "overbelastning" av ledd.

Moderat og kortvarig ski er gunstig. En utmerket vintersport som vil hjelpe både med å lindre smerter og forbedre den generelle tilstanden i bevegelsesapparatet betydelig.

Trening bare i riktige sko!

Forebygging og behandling av flate føtter er umulig uten bruk av ortopediske sko med spesielle innleggssåler. Og riktig utstyr er spesielt viktig når du spiller sport. Forløpet av sykdommen oppstår på forskjellige måter, så det er bedre å bestille individuelle innleggssåler! Ideelt sett er sportssko faste på føttene, ikke forårsaker ulempe og ikke forårsake smertefulle sensasjoner.

Flat fot er et vanskelig spørsmål. Det er tross alt forskjellige stadier av denne sykdommen. Dessuten utvikler flate føtter seg over lang tid..

Jeg tar alltid hensyn til skoene der besøkende på treningsstudioet trener. Mange tillater seg å komme "swing" i tøfler, noe som er helt umulig! Og det handler ikke bare om etikk og sikkerhet. Under statiske belastninger i tøfler skapes faktisk alle forutsetninger for utvikling og progresjon av flate føtter. Tren bare i spesielle sportssko med ortopediske innleggssåler.

Oppvarmingshemmeligheter for flate føtter

Enhver form for kondisjon starter med en lett oppvarming - dette er nøkkelen til en vellykket trening. Som en oppvarming er det som regel valgt å gå, løpe, hoppe tau. Men med flate føtter er slike belastninger kontraindisert! Gjør oppvarmingen riktig, "forsiktig" og trening på musklene i føttene. Følgende øvelser er flotte:

  • Utgangsposisjonen ligger på matten. Hev de rette bena opp. Bøy / løsne føttene vekselvis. Gjør flere rotasjonsbevegelser med føttene. Og så kan du "snurre pedalene".
  • Startposisjon - sittende på en stol, hælene presses til gulvflaten. Riv sokkene fra gulvet og gjør dem 5-7 bevegelser i en sirkel. Senk dem ned slik at hele foten blir presset til gulvet, og bøy tærne. I sittende stilling vil det også være nyttig å trille føttene på gulvet med en gymnastisk pinne eller små baller..
  • Startposisjon - stående, hendene på beltet, bena fra hverandre, tærne vendt innover. Drei torso til høyre / venstre sakte.

Treningsveiledning

Selv tillatte øvelser, hvis teknikken ikke følges, kan være skadelige og bidra til progresjonen av flate føtter. Det er viktig å følge anbefalingene:

  • Velg riktig tidspunkt å trene. Det er bedre å trene om morgenen - beina er ikke slitne enda, det er en mulighet til å "strekke" dem før den kommende aktive dagen.
  • Tren 15-30 minutter.
  • Rommet må være godt ventilert.
  • Øk belastningen gradvis, fra lett til hard.
  • I løpet av de første minuttene av trening, gjør de øvelsene som innebærer en liggende eller sittende stilling.
  • Gi deg noen minutter å hvile mens du trener..
  • Etter en trening skader det ikke å lage et fotbad hjemme - benmuskulaturen vil slappe av. Tilsett havsalt eller furu essensiell olje i varmt vann. Parallelt kan du gjøre en lett fotmassasje.

Hvis du føler smerter i føttene dine, er det bedre å slutte å trene! Mest sannsynlig har du overskredet det tillatte nivået av belastninger - vurder treningsopplegget på nytt. Ofte er pasienter med flate føtter bekymret for migrene - en konsekvens av føttens manglende evne til å "slukke" sjokket under fysisk anstrengelse. Hvis du har hodepine, utsetter du treningen til den blir bedre..

Nyttige øvelser for flate føtter

Leger anbefaler regelmessig å utføre et sett med spesielle øvelser for behandling og forebygging av flate føtter. Selv om du ikke går på treningsstudioet eller bassenget, må du sette av hjemme minst 15-20 minutter om dagen til klasser! De vil bidra til å normalisere blodsirkulasjonen i bena, styrke ledd og leddbånd og bidra til utvikling av muskelmasse. Hvilke typer trening vil være nyttig?

Liggende

  • Bøy bena slik at føttene berører hverandre. Trykk hardere med den ene foten på den andre.
  • Press føttene godt mot gulvet. Bøy nå og bøy føttene vekselvis..
  • Gni alternativt den ytre overflaten av underbenet til det andre benet med foten til det ene benet. Bytt deretter ben.
  • Legg deg med føttene på veggen. Løft nå hælene fra gulvet. Men beina i seg selv skal ikke komme fra pivotpunktet..

Sittestilling

  • Rull føttene sakte fra hæler til tær..
  • Plasser tærne på gulvet. Hev og senk hælene.
  • Spre store perler på gulvet. Forsøk å plukke gjenstander fra gulvet med tærne uten å bøye overkroppen..

Standing

  • Gjør 5-10 tå knebøy.
  • 5-10 ganger stiger sakte på tærne med en sving i hælene i forskjellige retninger.
  • Når du står på en gymnastikkpinne eller kjevle, gjør du 5-10 knebøy.
  • Hev og senk tærne uten å løfte føttene fra gulvflaten.

Flatfot er en grov deformasjon av foten, som et resultat av at belastningen på muskel- og skjelettsystemet er ujevnt fordelt og økt kolossalt. Hovedfunksjonen er krenket - avskrivninger. Med flate føtter øker belastningen først og fremst på de minst beskyttede strukturer - ryggmargen og kneledd.

For ikke å skade kroppen din under fysisk anstrengelse, bør du utarbeide et treningsprogram for å minimere risikoen for å utvikle komplikasjoner, nemlig ødeleggelse av bein og bruskstrukturer.

Før du begynner å trene, bør du rådføre deg med en ortoped for valg av individuelle innleggssåler. Ingen tid? Dyrt? Disse argumentene har ingenting å gjøre med intelligent design av treningsprosessen og minimering av helserisiko. Skadene som er gjort for helsen er langt fra alltid mulig å gjenkjenne umiddelbart. Oftest vises uheldige konsekvenser for kroppen senere i form av smerte og / eller utviklingen av sykdommen.

Med flate føtter reduseres hovedregelen i konstruksjonen av treningsprosessen til utelukkelse av sjokkbelastning på muskel- og skjelettsystemet. Når du utfører hjertebelastning, bør du foretrekke en ellipse og en sykkel. Løping er kontraindisert. Når du trener, bør du i det minste unngå knebøy med frie vekter..

Vi må starte med det faktum at flate føtter oftest er et resultat av endringer i ryggraden. For eksempel ved skoliose faller belastningen ujevnt på skjelettet, mer på den ene siden, og går deretter til henholdsvis bekkenet, kneleddet og foten. Årsaken kan være feil valgte sko. Med flate føtter er det uønsket å gi aksiale belastninger (knebøy med vektstang, stående vektstangpresser), hoppbelastninger.

Jeg anbefaler folk med flate føtter å gå barbeint på ujevne overflater, trene på ustabile plattformer barbeint på to, på ett ben (for eksempel bruke bosu) for at foten skal begynne å utføre sine opprinnelige funksjoner - for å feste seg til overflaten og gi en stabil stilling til kroppen.

Primitive mennesker hadde ikke flate gulv eller sko med flate såler, og de led derfor ikke av flate føtter, slik at moderne forhold i livet vårt delvis påvirket utviklingen av dette problemet. Hver for seg skal det sies om kvinner som ofte bruker høyhælte sko. De lider av flate føtter i 95% av tilfellene..

Det er også veldig viktig å velge riktige treningssko, for dette er det bedre å kontakte en ortoped eller til spesialforretninger - der kan du ta en test på en spesiell tredemølle, i henhold til resultatene av hvilke spesialister som vil hjelpe deg å velge individuelt for hver sko.

Er det mulig å spille idrett med flate føtter, avhenger det av hvilken type sport

Fordeler og ulemper ved å spille sport med flate føtter: tillatt og forbudt sport

Sport med flate føtter er et følsomt tema. Svaret avhenger av mange faktorer. Profesjonell idrett er forbudt, og fysisk trening bør utføres på en skånsom måte. Flatfot er en vanlig sykdom i muskel- og skjelettsystemet. Patologi fører til en rekke begrensninger for menneskets fysiske aktivitet.

Mekanismen til utseendet på flate føtter

Flatfot - deformasjon av foten, er en konsekvens av svikt i langsgående, tverrgående eller begge buer på samme tid. Normalt utfører foten funksjonen som støtte, bevegelse og støtdemping. Med flate føtter går den opprinnelige dempefunksjonen tapt.

Avskrivning utføres gjennom dannelse av langsgående og tverrgående buer. Som et resultat dannes svingpunkter på foten. Det er ikke så mye høyden på buene som demper hjernerystelsen, men tilstanden til musklene og leddbåndene i lemmet. Statiske flate føtter - en konsekvens av apparatets svakhet.

Høyden på tverrbuen synker som et resultat av bevegelsen av massesenteret og belastningen på den distale delen av foten, på tærne. Oppstår når du bruker høye hæler sko hele tiden i hverdagen.

Hva slags sport korrigerer flate føtter

Leger ser ikke et universalmiddel i idrett. Langvarig belastning på bena er kontraindisert for flate føtter. Det er ikke nødvendig å snakke om profesjonell idrett. Enkelte typer er i stand til å lindre tilstanden til en person som lider av en sykdom. Disse inkluderer svømming, som lar deg holde alle muskelgrupper i menneskekroppen i god form. Under svømming trekker muskler i låret, underbenet og foten vekselvis sammen og slapper av. Utholdenhet og styrke øker, den tapte tonen i muskler og leddbånd som er involvert i å opprettholde buene øker. Fordelene med slike aktiviteter er uvurderlige. Anbefales å brukes som et supplement til hovedterapien, som består av massasje, terapeutiske øvelser, valg av sko.

Svømming stil betyr noe. Overdreven stress på foten kan forverre situasjonen.

Funksjoner ved fysisk aktivitet under deformasjon av foten

Fysisk aktivitet er forbudt bare på bena og aksiale skjelettet (ryggraden), på andre anatomiske strukturer er ikke kontraindisert. Øvelser som krever hopping, løping og statisk belastning, bør utføres i en skånsom modus. Det ideelle alternativet ville være å bygge et treningsprogram med en lege..

En grundig oppvarming før trening er viktig.

Ortopeden vil kunne hjelpe med å velge fysisk aktivitet og om nødvendig foreskrive behandling.

Å løpe med flate føtter er forbudt, men ikke kontraindisert for alle. I de første stadiene av sykdommen, når deformasjonen av foten er ubetydelig, smertesyndromet er svakt eller fraværende, kan du løpe i en skånsom modus (jogging). Det viktigste målet på treningstiden er fysisk ubehag, manifestert av smerte eller tretthet. Utflating av buen er preget av utseendet på smerter i muskelgruppene i lår- og leggmusklene.

Skandinavisk vandring er et alternativ til løping. En type fysisk aktivitet som lar deg holde kroppen i god form. Trykket som det aksiale skjelettet opplever er lavere enn når du løper eller går, en del av vekten overføres til stolpene i hendene.

Gjennomfør innledende klasser med en kvalifisert trener som vil overvåke overholdelse av utførelsesteknikken, gi anbefalinger for vurdering av belastningen.

Et viktig poeng er valget av sko og innleggssåler. Ortopediske innleggssåler kan kompensere for manglene i foten og skoene. Det beste alternativet er å gjøre det på bestilling. Deretter lages innersålene under hensyntagen til individuelle egenskaper..

Fotball

Fotball, som basketball, er kontraindisert i trinn 3 og 4 av sykdommen. Lek er tillatt i de to første trinnene på amatørnivå. Under klasser legges det en enorm belastning på føttene og beina. Spilleren trenger bevegelighet, han må utføre skarpe bevegelser (hopp, svinger), noe som tar hensyn til den utflate foten, faktisk er umulig å gjøre. For å spille trenger du utholdenhet, med utflating av buen blir musklene i bena raskt trette, noe som i sluttresultatet vil resultere i en intensiv utvikling av sykdommen (hvis det blir gitt en for stor belastning). Profesjonelle fotballspillere med progressive flate føtter er ikke uvanlig.

Dancing

Å danse med flate føtter er kategorisk kontraindisert når det gjelder ballett. Danser som innebærer et langt opphold i en positur er forbudt. Hos ballerinaer observeres en reduksjon i høyden på tverrhvelvet. Det forklares med at hovedtrykket faller på fingrene. Dette observeres hos barn som går i tidlig alder. Fram til fylte 4 år har barnets fot ennå ikke blitt dannet. Fotens dreiepunkter dannes. Føtter blir lett påvirket av ytre påvirkninger.

Noen typer danser, inkludert danserom og folkedanser, vil hjelpe i kampen mot sykdom. Med riktig tilnærming styrker de bena, og hjelper til med å forhindre utseende eller progresjon av flate føtter..

Rytmisk gymnastikk er forbudt. Det kreves å hoppe, som er skadelig i tilfelle sykdom, for å utføre komplekse akrobatiske tall med tydelige og selvsikre handlinger. Når buen er flatet, kan ikke en person opprettholde tyngdepunktet og balansen helt. Øker sjansene for skade.

Slåss

Kampsport som taekwando, karate er ikke forbudt. De lar deg styrke kroppen, hjelper til med å opprettholde tonen i det muskel-ligamentøse apparatet. I løpet av timene trenes fleksibilitet, noe som er viktig for å forebygge skader, sykdommer i bevegelsesapparatet.

Boksing kan praktiseres i de tidlige stadiene av sykdommen, når arbeidet som utføres ikke forårsaker smerte. Under trening, hvis smerter eller tretthet vises, må du ta pauser. Regelmessig skånsom trening kan styrke føttene.

andre

Nyttige idretter inkluderer:

Hestesport bidrar til å styrke musklene i ryggen og hoftene. Belastningen på føttene er minimal, det er ingen kontraindikasjoner.

Sykkelen trener utholdenhet, lar deg opprettholde tonede benmuskler.

Bruk av scooter er tillatt hvis det ikke er noen uttalt deformasjon av foten. Under sykling må du utføre rykkete bevegelser med foten, noe som gir ekstra stress.

En tredemølle vil ikke forårsake flate føtter hvis setehøyden samsvarer med barnets høyde. Ellers blir barnet frastøtt av den indre siden av foten, noe som kan forårsake deformasjon.

Andre fysiske aktiviteter og idretter er uønsket:

  • Fallskjermhopping;
  • Friidrett;
  • tennis;
  • roing;
  • hoppetau;
  • ruller og skøyter.

Fallskjermhopp er kontraindisert av grunnen til at bena under landing får overdreven belastning fra å treffe bakken. Med flate føtter svekkes avskrivningene. Fører til økt stress på ryggraden. Å lande er vanskeligere. De overliggende ledd og bein påvirkes. Mulig skade på foten, ankelleddet. Gjelder friidrett og hoppetau. Hopp er vanskeligere å bære uten vårfunksjon. Skadelig for ryggraden og leddene.

Treninger og idretter som er kontraindisert i deformasjon

Oppsummert kan vi fremheve de øvelsene og idrettene som er kontraindisert i deformasjon:

  • Hesteridning;
  • svømmebasseng);
  • Skandinavisk vandring;
  • orientalsk kampsport.
  • rytmisk gymnastikk;
  • tennis;
  • kunstløp;
  • hockey;
  • basketball;
  • Fotball;
  • ballett;
  • Friidrett;
  • øvelser med frie vekter som belaster det aksiale skjelettet og bena (knebøy med vektstang).

Hvis du ignorerer forbudene, er konsekvensene sannsynlige:

Doktor Evgeny Olegovich Komarovsky hevder at det er mulig å korrigere patologi med konservative metoder opp til 12 år.

Funksjoner ved trening med flate føtter

Med flate føtter oppstår strukturelle forandringer i føttens struktur. De mister sine dempende egenskaper - i dette tilfellet faller en betydelig belastning på kneledd og ankler, ryggraden. Men tilstedeværelsen av en sykdom er ikke en grunn til å forlate en aktiv livsstil helt! Hvis det ikke er noen kontraindikasjoner, vil doserte belastninger bare være til nytte. Sammen med Med AboutMe-spesialister vil vi skissere de generelle reglene for å velge et treningsprogram for flate føtter. Hvilke idretter er helt forbudt? Og hvilke, tvert imot, vil være nyttige?

Sport med flate føtter: når du kan?

I hvert tilfelle har flate føtter sine egne egenskaper. Og bare en lege kan gi et klart svar på spørsmålet - er det mulig å spille idrett i det hele tatt? Spesialisten vil bestemme alvorlighetsgraden av patologien, identifisere komplikasjonene som har oppstått på bakgrunn av sykdommen og gi anbefalinger om type og volum av fysisk aktivitet.

Profesjonell idrett krever seriøst arbeid med deg selv. Musklene er under betydelig stress, noe som kan føre til progresjon av sykdommen. Men ingen avbryter "amatør" kondisjon med moderate belastninger! Et godt designet treningsprogram vil bidra til å styrke muskler og forhindre at sykdommen utvikler seg. Få din bevegelsesfrihet tilbake.

Med flate føtter utfører ikke føttene sin amortiseringsfunksjon, noe som kan føre til overdreven belastning i leddene og ryggraden, endring i gang, krumning av ryggraden, "skjevhet" i bekkenet.

Men samtidig er fysiske øvelser, i tillegg til medisinsk fysisk kultur, uakseptabelt bare med den tredje graden av flate føtter eller den andre graden av sykdommen med manifestasjon av smertesyndrom i føttene! Så hvis du har den første graden av flate føtter, kan du og bør trene. Men bare med overholdelse av visse regler.

Hvilke idretter er forbudt?

Med diagnostiserte flate føtter er det verdt å avstå fra å jage medaljer og premier i konkurranser. Det er uakseptabelt at klasser forårsaker smerter og dessuten fører til patologiske forandringer i kroppen! Idrett skal bare være gunstig.

Unngå aktiviteter der trening av ben er utsatt for betydelig innvirkning. La oss betegne den "svarte listen":

  • nesten alle spillsport (basketball, fotball, tennis, hockey, volleyball);
  • skøyter og kunstløp;
  • dans (spesielt ballett);
  • rulleskøyting;
  • hopping;
  • trinn aerobic.

Slik fysisk aktivitet vil i beste fall føre til sterke smerter. Trening vil ikke være gunstig, siden det muskel-ligamentøse systemet i føttene er sterkt anstrengt - dette kan vanskeliggjøre sykdomsforløpet betydelig!

nøye!

Det er mye debatt om akseptabiliteten av visse typer trening for flate føtter. De er absolutt nyttige, men med et analfabet treningsprogram kan de forårsake alvorlige komplikasjoner. Og begrensningene, i dette tilfellet, vil avhenge av sykdomsstadiet - det er nødvendig å oppsøke lege. Hvilke treningstyper som bør kontaktes med forsiktighet?

  • Løping og gåing

Generelt er det å løpe med flate føtter kontraindisert. Men hvis saken "ikke blir forsømt", og klassene i seg selv ikke forårsaker smerte, kan du gjøre det. Forutsetningene for dette er en kort joggetid med stadige hvilepauser, ortopediske sportssko på føttene. For å minimere risikoen er det mulig å finne et sunnere alternativ til å gå og løpe, for eksempel en skisimulator..

I de fleste tilfeller, i nærvær av sykdommer i muskel- og skjelettsystemet, anbefaler eksperter svømming som en nyttig sport - det hjelper til å eliminere ødem og utvikle muskler. Men med flate føtter må valget av svømmestil benyttes med forsiktighet! Intense bevegelser i bena kan bare bidra til økt smerte. For eksempel, på andre og tredje trinn av flate føtter, er det bedre å nekte å krype svømming. For å minimere risikoen, kan legen råde deg til å "utstyre" med svømmeføtter når du trener i bassenget. Svøm gratis, gjør vannaerobic eller dykking uten å legge for mye stress på beina!

  • Gratis vekttrening

I noen tilfeller er arbeid med løfting av frie vekter tillatt. Hovedforholdene er å "trykke" vektstenger og hantler bare mens du sitter eller ligger på en funksjonell benk. Men glem knebøy og lunger med vekter, om dødløfter - en enorm belastning både på ryggraden og bena!

Hvilken idrett vil være til nytte?

I tillegg til treningsterapi, er andre typer trening tilgjengelig for en person med flate føtter - det er fullt mulig å finne et optimalt nivå av stress. Naturligvis er det ingen forbud mot bruk av simulatorer rettet mot å "pumpe" pressen og skulderbeltet. Hva annet vil være nyttig?

Klasser vil bidra til å styrke musklene i lårene, ryggen - det er veldig nyttig for flate føtter! Regelmessig trening i moderat modus vil ikke bare forhindre sykdommen, men også bidra til å forbedre tilstanden med hyppige smerter i bena.

Karate, aikido, kung fu - i disse sportene er det ingen forbudte øvelser som kan være skadelige (hopping, løping, løfting av vekter). Selv oppvarmingen her er hovedsakelig bare rettet mot å danne sener og muskler. Bevegelser i kampsport er jevn - ingen "overbelastning" av ledd.

Moderat og kortvarig ski er gunstig. En utmerket vintersport som vil hjelpe både med å lindre smerter og forbedre den generelle tilstanden i bevegelsesapparatet betydelig.

Trening bare i riktige sko!

Forebygging og behandling av flate føtter er umulig uten bruk av ortopediske sko med spesielle innleggssåler. Og riktig utstyr er spesielt viktig når du spiller sport. Forløpet av sykdommen oppstår på forskjellige måter, så det er bedre å bestille individuelle innleggssåler! Ideelt sett er sportssko faste på føttene, ikke forårsaker ulempe og ikke forårsake smertefulle sensasjoner.

Flat fot er et vanskelig spørsmål. Det er tross alt forskjellige stadier av denne sykdommen. Dessuten utvikler flate føtter seg over lang tid..

Jeg tar alltid hensyn til skoene der besøkende på treningsstudioet trener. Mange tillater seg å komme "swing" i tøfler, noe som er helt umulig! Og det handler ikke bare om etikk og sikkerhet. Under statiske belastninger i tøfler skapes faktisk alle forutsetninger for utvikling og progresjon av flate føtter. Tren bare i spesielle sportssko med ortopediske innleggssåler.

Oppvarmingshemmeligheter for flate føtter

Enhver form for kondisjon starter med en lett oppvarming - dette er nøkkelen til en vellykket trening. Som en oppvarming er det som regel valgt å gå, løpe, hoppe tau. Men med flate føtter er slike belastninger kontraindisert! Gjør oppvarmingen riktig, "forsiktig" og trening på musklene i føttene. Følgende øvelser er flotte:

  • Utgangsposisjonen ligger på matten. Hev de rette bena opp. Bøy / løsne føttene vekselvis. Gjør flere rotasjonsbevegelser med føttene. Og så kan du "snurre pedalene".
  • Startposisjon - sittende på en stol, hælene presses til gulvflaten. Riv sokkene fra gulvet og gjør dem 5-7 bevegelser i en sirkel. Senk dem ned slik at hele foten blir presset til gulvet, og bøy tærne. I sittende stilling vil det også være nyttig å trille føttene på gulvet med en gymnastisk pinne eller små baller..
  • Startposisjon - stående, hendene på beltet, bena fra hverandre, tærne vendt innover. Drei torso til høyre / venstre sakte.

Treningsveiledning

Selv tillatte øvelser, hvis teknikken ikke følges, kan være skadelige og bidra til progresjonen av flate føtter. Det er viktig å følge anbefalingene:

  • Velg riktig tidspunkt å trene. Det er bedre å trene om morgenen - beina er ikke slitne enda, det er en mulighet til å "strekke" dem før den kommende aktive dagen.
  • Tren 15-30 minutter.
  • Rommet må være godt ventilert.
  • Øk belastningen gradvis, fra lett til hard.
  • I løpet av de første minuttene av trening, gjør de øvelsene som innebærer en liggende eller sittende stilling.
  • Gi deg noen minutter å hvile mens du trener..
  • Etter en trening skader det ikke å lage et fotbad hjemme - benmuskulaturen vil slappe av. Tilsett havsalt eller furu essensiell olje i varmt vann. Parallelt kan du gjøre en lett fotmassasje.

Hvis du føler smerter i føttene dine, er det bedre å slutte å trene! Mest sannsynlig har du overskredet det tillatte nivået av belastninger - vurder treningsopplegget på nytt. Ofte er pasienter med flate føtter bekymret for migrene - en konsekvens av føttens manglende evne til å "slukke" sjokket under fysisk anstrengelse. Hvis du har hodepine, utsetter du treningen til den blir bedre..

Nyttige øvelser for flate føtter

Leger anbefaler regelmessig å utføre et sett med spesielle øvelser for behandling og forebygging av flate føtter. Selv om du ikke går på treningsstudioet eller bassenget, må du sette av hjemme minst 15-20 minutter om dagen til klasser! De vil bidra til å normalisere blodsirkulasjonen i bena, styrke ledd og leddbånd og bidra til utvikling av muskelmasse. Hvilke typer trening vil være nyttig?

Liggende

  • Bøy bena slik at føttene berører hverandre. Trykk hardere med den ene foten på den andre.
  • Press føttene godt mot gulvet. Bøy nå og bøy føttene vekselvis..
  • Gni alternativt den ytre overflaten av underbenet til det andre benet med foten til det ene benet. Bytt deretter ben.
  • Legg deg med føttene på veggen. Løft nå hælene fra gulvet. Men beina i seg selv skal ikke komme fra pivotpunktet..

Sittestilling

  • Rull føttene sakte fra hæler til tær..
  • Plasser tærne på gulvet. Hev og senk hælene.
  • Spre store perler på gulvet. Forsøk å plukke gjenstander fra gulvet med tærne uten å bøye overkroppen..

Standing

  • Gjør 5-10 tå knebøy.
  • 5-10 ganger stiger sakte på tærne med en sving i hælene i forskjellige retninger.
  • Når du står på en gymnastikkpinne eller kjevle, gjør du 5-10 knebøy.
  • Hev og senk tærne uten å løfte føttene fra gulvflaten.

Flatfot er en grov deformasjon av foten, som et resultat av at belastningen på muskel- og skjelettsystemet er ujevnt fordelt og økt kolossalt. Hovedfunksjonen er krenket - avskrivninger. Med flate føtter øker belastningen først og fremst på de minst beskyttede strukturer - ryggmargen og kneledd.

For ikke å skade kroppen din under fysisk anstrengelse, bør du utarbeide et treningsprogram for å minimere risikoen for å utvikle komplikasjoner, nemlig ødeleggelse av bein og bruskstrukturer.

Før du begynner å trene, bør du rådføre deg med en ortoped for valg av individuelle innleggssåler. Ingen tid? Dyrt? Disse argumentene har ingenting å gjøre med intelligent design av treningsprosessen og minimering av helserisiko. Skadene som er gjort for helsen er langt fra alltid mulig å gjenkjenne umiddelbart. Oftest vises uheldige konsekvenser for kroppen senere i form av smerte og / eller utviklingen av sykdommen.

Med flate føtter reduseres hovedregelen i konstruksjonen av treningsprosessen til utelukkelse av sjokkbelastning på muskel- og skjelettsystemet. Når du utfører hjertebelastning, bør du foretrekke en ellipse og en sykkel. Løping er kontraindisert. Når du trener, bør du i det minste unngå knebøy med frie vekter..

Vi må starte med det faktum at flate føtter oftest er et resultat av endringer i ryggraden. For eksempel ved skoliose faller belastningen ujevnt på skjelettet, mer på den ene siden, og går deretter til henholdsvis bekkenet, kneleddet og foten. Årsaken kan være feil valgte sko. Med flate føtter er det uønsket å gi aksiale belastninger (knebøy med vektstang, stående vektstangpresser), hoppbelastninger.

Jeg anbefaler folk med flate føtter å gå barbeint på ujevne overflater, trene på ustabile plattformer barbeint på to, på ett ben (for eksempel bruke bosu) for at foten skal begynne å utføre sine opprinnelige funksjoner - for å feste seg til overflaten og gi en stabil stilling til kroppen.

Primitive mennesker hadde ikke flate gulv eller sko med flate såler, og de led derfor ikke av flate føtter, slik at moderne forhold i livet vårt delvis påvirket utviklingen av dette problemet. Hver for seg skal det sies om kvinner som ofte bruker høyhælte sko. De lider av flate føtter i 95% av tilfellene..

Det er også veldig viktig å velge riktige treningssko, for dette er det bedre å kontakte en ortoped eller til spesialforretninger - der kan du ta en test på en spesiell tredemølle, i henhold til resultatene av hvilke spesialister som vil hjelpe deg å velge individuelt for hver sko.

Er det mulig å spille sport med flate føtter?

Flat føtter i seg selv fører til rask tretthet i bena. Den ikke-fysiologiske plasseringen av foten bidrar til utseendet på mais, mais, inngrodde negler. Mange i denne situasjonen er interessert i spørsmålet om det er mulig å spille sport med flate føtter. Fysisk aktivitet er tillatt, men ikke alle typer trening er egnet for en person med denne sykdommen..

Effekten av fysisk aktivitet

Enhver fysisk aktivitet fører til spenning i det muskulo-ligamentøse apparatet i bena. Med flate føtter i en person er musklene og leddbåndene, selv i ro, stresset. Derfor forverrer den ekstra belastningen som utøves nøyaktig på den nedre tredjedelen av lemmene sykdomsforløpet..

Mer skade er forårsaket av statisk belastning - langvarig stående eller sittende i en stilling. Dynamiske bevegelser, tvert imot, lar deg sil forskjellige deler av foten etter tur.

Dette er ikke å si at fysisk aktivitet med flate føtter er skadelig. Hvis den er organisert riktig, vil det være til nytte for personen, lindre smerter i bena og til og med senke utviklingen av sykdommen. En ortopedisk lege vil hjelpe deg å forstå hva slags idrett du kan gjøre, og hvilke øvelser er kontraindisert for denne sykdommen. Han bestemmer også den maksimale mengden belastning, varighet og frekvens på klasser.

Tillatt idrett

Det er umulig å forlate idrettsøvelser helt i nærvær av flate føtter. Mangel på trening vil føre til enda større avspenning av det ligamentøse apparatet. Hvordan du kombinerer flate føtter og sport riktig, med patologi, er følgende typer tillatt:

  • Jogge;
  • Svømming er gratis, ubehagelig;
  • Ski er rolig og målt;
  • Danser - folkemusikk, fri stil;
  • Hesteridning;
  • Noen typer bryting - judo, karate, aikido.

For at løping skal være fordelaktig, anbefales det å trene det i spesielle sko. For ikke å overbehandle føttene dine, må du løpe korte avstander og bena jevnlig. Det er mer nyttig å løpe langs skog- og parkstier enn på asfalt.

Et alternativ til å løpe er en mild tredemølle.

Når du svømmer, bør du velge en fri stil og hvile når de første tegnene på utmattelse vises. Etter endt trening anbefales det å massere føttene. I tillegg til svømming, er det lov å øve på aerobic i vannet.

Fordelen med kampsport er fraværet av intense bevegelser, rykk og hopp. Bryting trener balanse, leddfleksibilitet og muskelelastisitet.

Dansing har en todelt effekt på deformerte føtter. Folkedanser er nyttige, og de typene som ikke involverer store belastninger. Men balletten i seg selv kan forårsake flate føtter, siden bena på ballerinas er mest belastet. Det anbefales å danse forsiktig med flate føtter, bruk spesielle sko. Dansebevegelser som innebærer en endring i fotens form er kontraindisert.

Ridning hjelper til med å styrke muskler og leddbånd, eliminerer smerter og lar deg gjenopprette holdning.

Du bør ikke overdrive det med ski og svømming. Det er mulig å trene kalver med flate føtter, men ikke for intenst. Langvarige treningsøkter fører til økt smerte i føttene, utseendet til gåsehud.

Forbudte arter

Skadelig for sykdommen er de sportslige aktivitetene som er ledsaget av en stor belastning på muskler og leddbånd i foten, en høy risiko for skade. Følgende typer er kontraindisert for flate føtter:

  • Skøyter - løping, kunstløp, hockey;
  • Rytmisk gymnastikk;
  • Hopp i høyde og lengde, spesielt fra stedet;
  • Styrkeøvelser - løfte vekter, vektstenger, kaste kjernen, friidrett, styrkeløft;
  • Tennis, basketball og badminton.

Slike idretter fører til sterk og langvarig spenning i leddbånd og muskler. Deres amortiseringsevne avtar, noe som allerede er deprimert med flate føtter. Styrkeøvelser kombinerer en langvarig statisk belastning og trykk på føttene, som er kategorisk kontraindisert i flate føtter.

Det skader også foten og sjokkbelastningen, som uunngåelig dukker opp når du hopper. Det anbefales ikke å håndtere dem selv med en mild grad av sykdommen, siden den raskt kan gå til neste trinn.

Fotball er en relativ kontraindikasjon. Å løpe på egenhånd med flate føtter er nyttig, men når du spiller fotball, er det en høy risiko for skade på foten. Derfor anbefales det ikke å utøve denne sporten profesjonelt..

anbefalinger

For at kroppsøving skal være fordelaktig for flate føtter, gir legene noen nyttige råd. Varm opp før treningen. Den består av å jogge lett i fem minutter. Etter det anbefales det å strekke føttene med massasjebevegelser. Avgjørende for maksimal muskelavslapning.

Klassene gjennomføres i spesielle sko med ortopediske innleggssåler. Dette vil øke polstring av foten og redusere presset på den. Silikonmatter med støt og pigger kan brukes. Med deres hjelp blir ytterligere fotmassasje utført.

Klassene gjennomføres i en rolig rytme, alle bevegelser er jevn og forsiktig. Deres varighet bestemmes av legen, under hensyntagen til alvorlighetsgraden av flate føtter. Den optimale frekvensen for klasser er 2-3 ganger i uken i en halv time. Du kan gjøre medisinsk gymnastikk daglig.

Når tegn på utmattelse, smerter i føttene vises, bør klasser stoppes. Avslappende varme bad og massasje gjøres for beina etter treningen.

Sportsaktiviteter med flate føtter er nyttige. Det er nødvendig å velge type sport riktig, under hensyntagen til alvorlighetsgraden av flate føtter. Med riktig tilnærming vil trening ha en gunstig effekt på føttenes tilstand..

Ikke i hæren, ski - det kan du. Hvilken sport kan du gjøre med flate føtter?

For mennesker med flate føtter kan sport både hjelpe og skade. Noen fysiske aktiviteter overbelaster foten, skader og strekker leddbåndene og forårsaker forskjellige deformasjoner. Mens andre aktiviteter styrker musklene, bidrar de til dannelse av riktig fotbue. Traumatolog-ortoped, kandidat til medisinske vitenskaper Yuri Glazkov forteller om hva slags idrett som er bedre å gjøre med flate føtter.

Løp eller ikke?

Jeg blir ofte stilt spørsmålet: "Er det mulig å løpe med flate føtter?" Det er mulig, men det bør gjøres riktig. Ellers vil smerter i foten vises. Over tid er forskjellige deformasjoner mulige, som bare elimineres ved kirurgiske metoder. Her er noen tips for deg som ønsker å løpe:

1. Bruk ortopediske sko. Eller sett inn innleggssålene i dine egne sko som støtter fotbuen. Helst bør de gjøres på bestilling. Hvis det ikke er nok tid eller penger til dette, kan du kjøpe ferdige butikker med medisinsk utstyr. Men jeg anbefaler at over tid må du huske å bestille fra en ortoped til deg individuelle innleggssåler, tilpasset din fot.

2. Kjør kun på myke overflater. Tykke og flate såler, samt løping på asfalt, er faktorer som bidrar til å forverre flate føtter. For at foten skal utvikle seg riktig, må du sikre musklenes arbeid. For å gjøre dette er det bedre å løpe på en myk overflate. Hvis det er mulig, kan du organisere en sandkjøring på stranden. Hvis ikke, kjør i det minste på gress eller gummi, men ikke på betong- eller asfaltoverflater..

3. Overvåk helsen din. En liten belastning styrker menneskekroppen, en overdreven belastning svekker den. Hvis du føler smerter i føttene, er det best å slutte å løpe. Du trenger ikke å jogge før smertene forsvinner. Hvis du føler deg bra, kan du fortsette studiene..

Sunn og skadelig idrett

Merkelig nok er de fleste idretter nyttige for flate føtter. Fysisk trening får en person til å bevege seg, styrker muskler og forbedrer blodsirkulasjonen i nedre ekstremiteter. Hestesport, kampsport, svømming, stavgang er spesielt nyttig.

Skating og ski bør unngås. Samtidig er bare ski tillatt og til og med nyttig. Eventuelle belastninger som er assosiert med:

- lenge stående på ett sted;
- økt aksial belastning på ryggraden;
- kortsiktig intens belastning på foten.

Å gå på trinn (trinn-aerobic), kunstløp (reduserer fotens støtdempende kapasitet) og alle typer skøyter skader også en flat fot. Skøyter er den mest skadelige for foten. De forskyver fotens fysiologiske fikseringspunkter. Resultatet av dette er feil dannelse av det muskel-ligamentøse apparatet. Det er høyst uønsket å spille hockey. Hos mennesker med flate føtter, etter hvert spill, vondt og hevelse i bena, og det oppstår mikrotraumatisering av leddbånd..

Det anbefales å ekskludere alle idretter som involverer hopping. Med flate føtter fungerer ikke puteinnretningen til foten. Hopp gir ekstra belastning på leddbåndene.

Selv om ballett ikke er en sport, er det fortsatt en fysisk aktivitet, derfor er det verdt å nevnes. Ballett er dårlig for føttene fra alle vinkler. Det bidrar til avvik fra første tå, utvikling av artrose og åreknuter. Ballettklasser og flate føtter er kontraindisert..

Barnesport og flate føtter

Nesten alle barn under 5 år har flate føtter i en eller annen grad. I denne perioden regnes det som fysiologisk og krever ikke behandling. Hos noen vedvarer flate føtter lenger enn fem år. I dette tilfellet bør imidlertid tiltak iverksettes for å forhindre dens progresjon..

Foten hos barn er veldig plastisk. Det kan utvikle seg, endre form. Derfor kan til og med betydelige flate føtter ofte korrigeres ved å endre livsstilen litt. Hos barn med flate føtter er alle anbefalingene som er gitt ovenfor med hensyn til voksne relevante. Derfor, hvis et barn har en flat fot, er det uønsket å sende ham til ballett, kunstløp, hockey, noen form for fysisk aktivitet som involverer bruk av skøyter eller ski.

Men de fleste idretter skader ikke foten og gir helsemessige fordeler. I tillegg til fysisk trening, er det tilrådelig å bruke andre metoder rettet mot riktig dannelse av foten. Problemet med flate føtter kan løses ved massasje, gå barbeint på en ujevn overflate, samt riktig utvalgte individuelle innleggssåler eller ortopediske sko.

Flat føtter i et barn: hvilken sport å velge

Er det mulig å spille sport med flate føtter? Til hvilken seksjon skal et barn med denne diagnosen sendes, og hvilken idrett er strengt kontraindisert for ham? Hva skal være den fysiske aktiviteten? I denne artikkelen analyserer vi de viktigste spørsmålene om barns flate føtter og idrett.

Flat fot er en deformitet av foten, der dens bue, i stedet for buede, forblir flat. Hvorfor "forblir"? Faktum er at til å begynne med har hver enkelt av oss denne "mangelen": hvis du ser nøye på barnets bein, kan du se at barnets føtter er flate. Imidlertid diagnostiseres flate føtter som en sykdom først etter 3 år. I løpet av denne tiden blir sålen dannet, modifisert, og normalt bør buene stige. Hvis dette ikke skjer etter hvert som du blir eldre, snakker vi allerede om sykdommen..

Heldigvis regnes ikke flate føtter som en alvorlig tilstand og er ganske enkle å behandle. Likevel oppstår spørsmålet foran foreldre: er det mulig å sende et barn med en slik sykdom til idrett, og er fysisk aktivitet kontraindisert for ham i prinsippet? La oss finne ut av det.

Medisinske indikasjoner

Den komplette inkompatibiliteten til sport og flate føtter er ikke noe mer enn en myte. Denne sykdommen er ikke en kritisk kontraindikasjon, men ikke alle idrettsdisipliner vil være gunstige. For ikke å skade barnet, anbefaler leger på det sterkeste en full undersøkelse, siden anbefalingene er påvirket av alvorlighetsgraden av patologien, typen og graden av flate føtter og den generelle tilstanden i bevegelsesapparatet..

Så før du gir et barn med flate føtter til noen seksjon, må du:

  • konsultere lege;
  • lage en røntgen av stoppet;
  • sjekk for fremspring (det kan utvikle seg med flate føtter).

Etter undersøkelsen vil ortopeden gi en mening og anbefale optimal belastning og den mest passende idretten for deg.

Hvilken sport er ikke egnet

Som nevnt over vil bare en lege gi en nøyaktig konklusjon om hvilke idretter som er skadelige eller omvendt nyttige for barnet. Imidlertid anbefales det ofte ikke med flate føtter å gjøre:

  • kunstløp;
  • skøyter;
  • hockey;
  • ballett;
  • klassiske hopp;
  • tennis og badminton.

Listen viser at disipliner som krever bruk av skøyter er minst av alle "vennlige" med flate føtter. Dette skyldes skoenes spesifikasjoner: det provoserer en nedgang i avskrivningen av foten, noe som i seg selv er et problem med flate føtter. Balletklasser, klassisk løping og sport der hopping er til stede, utøver også en sterk belastning på føttene..

Fotball er kontraindisert i tilfelle alvorlig deformitet i foten. Hvis barnet har svake flate føtter, med tillatelse fra legen, kan du spille denne sporten.

Hvilken sport passer

Følgende idretter anses som nyttige for flate føtter:

  • svømming (en passende stil vil bli anbefalt av en lege) og vannaerobic - i tillegg til den generelle positive effekten på kroppen, trening i vannet lindrer spenning fra ryggraden og styrker fotbuen, siden bena jobber kontinuerlig, musklene anspente og slappe av;
  • korrigerende gymnastikk - styrker musklene og muskel-skjelettsystemet, laster ikke føttene;
  • kampsport - det er ingen hopping og løping i øvelsene, og oppvarmingen er rettet mot å utvikle og styrke musklene;
  • hestesport - styrker hoftene og ryggen, noe som er veldig viktig for flate føtter;
  • amatørski - med moderat og kort belastning trener muskler, det er imidlertid viktig å ikke bli ført bort, slik at ski ikke får samme effekt som skøyter.

Løping er fortsatt en kontroversiell sport. I de fleste tilfeller anses det som nyttig for flate føtter fordi det styrker musklene i bena, men den positive effekten er bare mulig med de rette skoene. Hvis du vil at barnet ditt skal drive med klassisk jogging, må du investere i en dedikert joggesko..

Flat feet sko

Utstyr er en integrert del av idretten. Hvis barnet ditt ikke går i bassenget eller på ski, vil han sannsynligvis trenge trenere, joggesko eller treningssko. Her er noen tips for å velge sportssko for barn med flate føtter.

  1. Obligatorisk - spesialsåle med ekstra demping.
  2. Sko skal ikke være for brede eller for smale, skal ikke hindre blodsirkulasjonen, men det er nok å fikse foten.
  3. Paret matches strengt i størrelse.
  4. Bruk spesielle legende innleggssåler og vriststøtter.

Konklusjon

Det viktigste å forstå er at flate føtter ikke er en setning eller en kontraindikasjon for fysisk aktivitet. Ikke desto mindre bør idrett ikke skade helsen til barnet, før du gir barnet til seksjonen, må du sørge for å gå gjennom undersøkelsen og oppsøke lege. Han vil ikke bare gi råd om hvilke sportsgrener som passer for ditt tilfelle, men også gi råd om riktig fordeling av belastninger og behandling av sykdommen..

Hvis du skal sende barnet ditt til klasser, må du være spesielt oppmerksom på sko - en spesiell koster deg litt mer enn vanlig, men det er veldig viktig at musklene ikke blir overbelastet, og foten får ekstra støtdemping.

Kjære lesere, hvis du ser en feil i artikkelen vår, skriv oss om den i kommentarene. Vi vil definitivt ordne det. takke!

Sport med flate føtter: muligheter og advarsler

Belastningen på føttene med flate føtter fører alltid til smerter, hevelse og tretthet. Med et slikt mønster virker sport umulig, siden trening er forbundet med daglig stress. Det viser seg at selv opprinnelige friske idrettsutøvere har flate føtter og dets komplikasjoner: corns, calluses, betennelse i senene. Så er det mulig å spille sport med flate føtter, og i så fall hvilken type er å foretrekke?

"Skadelig" sport

Ortopedister hevder at belastningen på buene på føttene under trening fører til økt tretthet, siden under intens idrett øker spenningen i fotens muskel-ligamentøse apparat. Tross alt har muskler en grense for arbeidskapasitet, og idrett er preget av arbeid til det ytterste, og noen ganger til og med utenfor mulighetenes grenser.

I noen tilfeller er det imidlertid gjort et unntak, og det er ikke bare lov å gå inn på idrett, men til og med anbefalt, det er bare viktig å velge riktig spesialisering. La oss derfor til å begynne med definere hva som anses forbudt med flate føtter. Den:

  • skøyter;
  • hockey;
  • kunstløp;
  • hopping;
  • løfte vektstang og vekter;
  • tennis;
  • badminton;
  • steppe gående.

Samtidig opplever osteo-ligamenteapparatet enorme belastninger, er utsatt for hyppige mikrotraumas, og fullverdig trening er kontraindisert ikke bare med flate føtter, men også med en hælspor, som ofte utvikler seg mot bakgrunnen for å flate foten.

Skøyting, kunstløp, hockey regnes som de idretter som vil skade på grunn av deres spesifisitet: de reduserer fotens støtdempende egenskaper, skifter fysiologiske fiksasjonspunkter. Hos profesjonelle idrettsutøvere anses dannelsen av en "støt" ved tommelfoten som naturlig, og dette krever ofte kirurgisk inngrep.

Klassiske hopp er også forbudt, siden de er assosiert med spenninger i det muskel-ligamentøse systemet og med høyt trykk, noe som krever økt støtdemping. Med hvert hopp øker belastningen på bena og ryggraden, så hopping kan ikke praktiseres når foten er flatet, så vel som med skoliose, med en hælspor.

Dansing regnes som en relativ kontraindikasjon til idretter med flate føtter. Fakta er at i ballett- og ballroomdans blir støtten og hovedbelastningen utført på fremsiden av foten. Men med hallux valgus, kan ballettklasser, når beinet bokstavelig talt må være vridd for å bli satt i første stilling, føre til uførhet over flere år. Imidlertid kan trening av folkedanser til og med gjenopprette fotens buer..

Svømming anses som kontroversiell. Denne idretten bør tilnærmes selektivt, siden når foten blir flat, gir trening enten en reduksjon i hevelse eller en økning i smerter.

Angående hvorvidt det er mulig å trene svømming, spiller trekkene i patologien en avgjørende rolle, samt hvilken stil det ble besluttet å praktisere. Så, gjennomgangsvømming forbedrer evnen til at ledd-muskulære apparater i bena trekker seg sammen, så det er bedre å nekte det.

Livsstilen skal være aktiv!

I dag anbefaler ortopedi idretter som kan utøves med en flatfot. Disse inkluderer:

  • løpe;
  • svømming i en fri stil;
  • amatørski;
  • volleyball;
  • Hesteridning;
  • orientalsk kampsport.

Enhver av disse idretter kan velges med riktig fordeling av belastninger og valg av form, spesielt der spesielle sko leveres. Imidlertid, med intens trening, kan selv et tillatt utseende føre til endringer som oppstår med en hælspor eller annen type deformitet..

Hvis du velger løping, må du hente joggesko eller mokkasiner som er spesielt designet for slike aktiviteter, slik at skoene passer perfekt for fylde og størrelse. Ortopedister anbefaler å velge joggesko med en tynn såle, spesielle vriststøtter som kan gi riktig fotpute. Slike alternativer tilbys nå av mange sportsskoprodusenter. Du bør begynne å trene med korte avstander, og deretter øke belastningen, avstanden og varigheten av økten gradvis.

Svømming anbefales hvis det er en krumning i foten, ryggraden eller annen muskel- og skjelettlidelse. Det har blitt lagt merke til at aktive bevegelser av bena i vann gir gode resultater med en hælspor, som har oppstått på bakgrunn av utflating av foten, og også arbeider for å styrke alle muskler og leddbånd. Under svømming oppstår spenning og avslapning av musklene i bena, og dette bidrar til å styrke fotens buer. Du kan få den beste helbredende effekten av svømming ved å bruke finner på trening.

I følge ortopediske kirurger er hestesport godt egnet som en mulig metode for å forhindre utflating av foten. Her jobbes musklene og senene i ryggen og hoftene. Orientalsk kampsportkurs regnes også som et utmerket alternativ, siden i karate og aikido trening er rettet mot å forbedre elastisiteten til muskler og sener, og overgangen fra et trinn til et annet er jevnt. Det er også nyttig å gjøre vannaerobic, dykking, friidrett, sykling.

Flat fot og idrett vil ikke forstyrre hverandre med en rimelig tilnærming til organisering av trening. Lastene skal øke gradvis, men hvis smerter dukker opp under trening, bør belastningstypen og dens intensitet endres. I tillegg anbefaler leger i alle fall å bruke medisinske innleggssåler og ortopediske vriststøtter. Dette vil bidra til å sikre en jevn fordeling av belastningen på hofte, kne og ankel under trening. Tilpassede innleggssåler er laget etter behov.

Up