logo

Fysioterapi er et viktig element i rehabilitering og forebygging etter skader og sykdommer. Regelmessig lett trening kan bidra til å opprettholde helse og forlenge ungdom.

Årsaker og symptomer på sykdommen

Hallux valgus er avbøyningen av stortåen til foten med et utstående bein. Utseendet til en støt på benet er ledsaget av smerter, svie, hevelse og hyperemi i huden.

Årsakene til patologien er:

  • traume;
  • flate føtter;
  • langvarig bruk av ubehagelige og smale sko;
  • fedme;
  • brudd på metabolske prosesser;
  • arvelig grunn.

Oftere utvikler sykdommen seg hos kvinner, siden de liker å ha tette og ukomfortable høyhælte sko.

Diagnosen stilles av en ortopedisk lege. Til å begynne med kan sykdommen kureres konservativt ved bruk av ortopediske apparater, folkemedisiner, fysioterapi og terapeutiske øvelser. I de senere stadier, når deformiteten blir tett, foreskrives kirurgi.

Hvordan trening kan hjelpe

Treningsterapi bør utføres daglig, to ganger om dagen, med et fullstendig kurs foreskrevet av en lege. Trening kan ikke være veldig lett, men de skal ikke forårsake smerte eller ubehag..

Trening gir ubestridelige fordeler fordi:

  • ubehag avtar under vanlig belastning på foten;
  • bidra til å returnere leddet og leddbåndene til sin forrige form;
  • styrke muskelvev og forbedre mikrosirkulasjonen;
  • hjelp til å bli kvitt stress og tretthet etter hardt arbeid;
  • har en generell helbredende effekt på kroppen.

Indikasjoner og kontraindikasjoner for gymnastikk

Gymnastikk for tærne er indikert for åreknuter, flate føtter, restitusjon fra skader eller operasjoner på føttene, for leddsykdommer uten alvorlig smertesyndrom.

Terapeutisk gymnastikk har også en rekke kontraindikasjoner:

  • blør;
  • forstyrrelser i hjerterytmen;
  • akutt periode med smittsomme sykdommer, feber;
  • kreftsvulster med metastaser;
  • akutt trombose og emboli;
  • kardiovaskulær insuffisiens;
  • sirkulasjonsforstyrrelser;
  • smertesyndrom;
  • hypertensiv krise;
  • brudd, dislokasjoner;
  • forverring av kroniske sykdommer.

Et sett med øvelser

Før du gjør øvelser i stortåben, er det viktig å forberede beina på belastningen. For å gjøre dette, anbefales det å gå litt eller gjøre noen forsiktige sirkulære bevegelser med føttene. Det anbefales å utføre klasser ved hjelp av ortopediske apparater, og etter ferdigstillelse er det nødvendig å ta et avslappende bad med havsalt eller kontrastdusj.

Stående øvelser

For denne oppgaven må du stå rett opp, slik at beina på føttene er i nær kontakt med hverandre..

  1. I denne stillingen, løft deg på tærne og nøle en stund. Når du gjør det, må du sørge for at hælene er i kontakt.
  2. Senk deg forsiktig uten å spre føttene.
  3. Flytt 15 ganger.
  4. Kom deg så i en komfortabel stilling og spre tærne, hold dem i noen sekunder.
  5. Slapp av i startposisjonen og gjør 10 tilnærminger til.

Øvelse "Bevegelser på knærne"

  1. Gå ned på kne.
  2. Plasser føttene slik at tærne berører gulvet.
  3. Bena skal være sammen.
  4. Uten å skille hælene, sett deg ned og ligg slik i 25-30 sekunder.
  5. Stig sakte.

Gjør 10 sett.

Spesiell gåing

Denne øvelsen for en støt i benet lindrer sårhet og hevelse i føttene..

  1. Stå rett opp med ryggen rett.
  2. Stå på tærne og strekk deg så mye som mulig.
  3. Hold holdningen din, gå i denne stillingen rundt i rommet i et minutt.
  4. Fortsett deretter bevegelser på fotens indre og ytre side.
  5. Avslutt øvelsen ved å gå til hælene.

For best mulig effekt er terapeutisk turgåing ønskelig å utføre på små rullesteiner eller sand..

Vi skriver med foten

  1. Ta opp en blyant eller markør fra gulvet ved å holde den mellom tommelen og andrefingeren.
  2. Forsøk å skrive tall fra 1 til 10 på et ark med foten.
  3. Hold et ark med den andre foten, hold ryggen rett og balanser.
  4. Gjenta de samme øvelsene for det andre beinet..

Flaske rullende

Klassene kan utføres mens du sitter på en stol eller i en stol mens du jobber ved datamaskinen. Du må ta en plastflaske fylt med varmt vann og rulle den med føttene i 10 minutter. En kjevle eller kule av tråd er også egnet for gymnastikk..

Lotus stilling

Det er nødvendig å sitte slik at den ømme foten er på toppen.

Overvåk pusten og holdningen din i løpet av leksjonen.

  1. Trykk lett på den utstående beinet med fingeren på den ene hånden og gjør rotasjonsbevegelser, med den andre hånden, trekk stortåen mot deg. Ignorer smerter under trening.
  2. Etter å ha fjernet smerten, blir den store falanxen forsiktig rotert flere ganger med klokken og mot klokken..
  3. Bland deretter tærne og hendene og få dem til å bevege seg i forskjellige retninger.
  4. Etter endt trening, rister du foten flere ganger.

Oppgave "Paper"

Før klassen må du varme opp fingrene og gå barbeint rundt i rommet eller på stedet i flere minutter.

Prøv med tærne å ta det krøllete stykke papiret og legg det i hånden. I stedet for et stykke papir vil en boks fyrstikker, en markør eller en lighter gjøre.

Utfør øvelsen vekselvis med begge bena.

Øvelse "Fingers fanning"

Disse øvelsene vil bidra til å gjenopprette fleksibilitet i muskler og ledd, samt forbedre sirkulasjonen og lindre utmattethet og stivhet i bena..

For å utføre gymnastikk, må du bevege tærne hver for seg og prøve å spre dem som en fan. Til å begynne med virker ikke bevegelser, men hver dag blir resultatet bedre.

Det er nødvendig å gjennomføre leksjonen hver dag om morgenen og om kvelden i en måned i flere minutter.

Øvelse "Alfabet"

Trening er egnet for å lindre stivhet og sirkulasjonsproblemer om morgenen. Liggende i sengen, løft benet og tegne alfabetet med fingrene. Du må begynne med å skrive 4-5 bokstaver, hver gang du øker belastningen. Det kan utføres med hvert bein hver for seg eller med to samtidig.

Tren "Energisert!"

For å utføre leksjonen er det nødvendig å bøye tærne, trekke musklene kraftig og hvile mens du forlenger. Gjør 15 øvelser for hvert ben.

For å forbedre effekten, har de på seg en gummiring på store tær og prøv å bøye den. De holder seg i denne stillingen i opptil 20 sekunder og gir samme mengde hvile.

Tren "blyant"

Før du fullfører oppgaven, må du strekke tærne i 5 minutter, bøye og binde dem.

  1. Plasser blyanten på gulvet. Du kan bruke en filtpenn eller -penn i stedet..
  2. Klem gjenstanden med tærne og løft den av gulvet.
  3. Fest benet i denne stillingen i 30 sekunder.
  4. Gjør 10 ganger for hver fot.
  5. For å komplisere aktiviteten kan du plukke opp gjenstander med første og andre tær..
  6. Etter å ha hevet blyanten, kan du prøve å skrive noe med dem eller formidle til det andre beinet uten å plassere gjenstanden på gulvet.

Forebygging av sykdommen

Kompleksene med medisinsk gymnastikk har en rekke positive anmeldelser og kommentarer fra mennesker med tæresykdommer.

For å forhindre dannelse av humper på benet, må du følge komplekse regler:

  • gi opp dårlige vaner (røyking, alkohol);
  • spis mindre salte, røkt, stekt mat;
  • etter hard fysisk arbeid, er det nødvendig å varme opp føttene oftere, ta en kontrastdusj eller ta et avslappende bad;
  • redusere vekten;
  • spis mer grønnsaker med fiberinnhold, frukt, havfisk og magert kjøtt;
  • i den akutte sykdomsperioden, prøv å unngå tung belastning på føttene;
  • bruk komfortable sesongsko for å gå i frisk luft.

Oppmerksom helseinnhold, rettidig tilgang til lege og gjennomføring av de foreskrevne anbefalingene vil bidra til å forhindre utvikling av sykdommen og opprettholde tærens fleksibilitet i mange år.

Effektive beinbeinsøvelser

I denne artikkelen diskuterer vi øvelser fra beinet på stortåen. Du vil lære hvor effektiv gymnastikk er i forskjellige stadier av hallux valgus, sette deg inn i settet med øvelser, metoden til Dr. Bubnovsky og yoga asanas for bena. Øvelser fra beinet på stortåen. Bilde.

Fordelene med beinøvelse

Fysioterapi er en effektiv terapi for sykdommer i bevegelsesapparatet og leddene. I de tidlige stadiene av hallux valgus, som ofte kalles et bein eller en støt på benet, vil enkle øvelser stoppe utviklingen av sykdommen og til og med bli helt kvitt problemet uten kirurgi. Selvfølgelig kan ikke gymnastikk takle hallux valgus, det vil gi resultater i kombinasjon med andre konservative metoder..

Effekten av trening for å fjerne beinet på beinet er ubestridelig:

  • eliminere ubehag når du beveger deg;
  • forbedre blod- og lymfesirkulasjonen;
  • øke muskel- og leddbånd;
  • returner leddet til en fysiologisk korrekt tilstand.

Indikasjoner for bruk av gymnastikk for hallux valgus:

  • utbuling av beinet ved tommelen;
  • ubehag i bena etter anstrengelse;
  • langvarig bruk av hæler;
  • stående arbeid;
  • flate føtter;
  • genetisk disposisjon for valgus.

Treningsregler

Med hallux valgus må øvelser utføres under hensyn til en rekke faktorer og overholde enkle, men obligatoriske regler:

  1. Trening skal være behagelig, ved den minste smerte, redusere intensiteten på treningen eller ta en pause.
  2. Trener to ganger om dagen - om morgenen etter å ha våknet og om kvelden - en time før sengetid. Til å begynne med kan du bare utføre kveldsgymnastikk med hallux valgus.
  3. Den første uken, velg de enkleste og mest praktiske øvelsene for deg personlig, legg gradvis til aktiviteter som krever innsats.
  4. Også, etter planen, øke antallet tilnærminger..
  5. Lag deg en klasseplan, du kan bruke praktiske gratis mobilapplikasjoner (Sworkit Lite, 30 dager, Treningsdagbok).
  6. Ikke ta lange pauser mellom treningsøktene, ellers oppnås ikke ønsket effekt. Det maksimale du kan gjøre er et dagers pass.
  7. Ikke vær ensformig - bytt øvelser, erstatt med nye.

Bare daglige øvelser vil tillate deg å glemme hva hallux valgus er, fjerne smerter, trekke beinet på plass, bli kvitt ubehag under våkenhet og hvile.

Utfør alle øvelsene symmetrisk - med begge bena, selv om det bare er en støt på en. Du vil forhindre en lignende situasjon med det andre beinet..

Et sett med øvelser for føttene er også en høy kvalitet forebygging av lignende problemer i fremtiden. Sterke, trente muskler vil hemme utviklingen av valgus.

Effektive beinbeinsøvelser

Det er flere komplekser som har en gunstig effekt på sunne og berørte ledd i foten..

Klassiske øvelser

Alle er kjent med de fleste av disse øvelsene siden barndommen - de blir undervist til barn i barnehager, på barneskolen i kroppsøvingstimer. De er inkludert i treningsterapisystemet for forebygging av fotsykdommer, i rehabiliteringskomplekset etter skader og operasjoner. Her er de mest effektive legbenøvelsene.

  1. Larve. Sitter (selv ved datamaskinen), koble bena fra føtter til knær og kryper med føttene frem og tilbake som en larve med en buefot, men løft ikke tærne og hælerne fra gulvet. Vel, i det minste prøve - med det første vil det være vanskelig.
  2. Capture. Spre forskjellige små gjenstander på gulvet og samle dem med fingrene, overfør dem til kurven eller bare fra sted til sted. Eller sett det på rad - tenk på spillet selv. Det viktigste er prosessen. Du kan samle bretter på stoffet og deretter glatte det med føttene.
  3. På kanten. I stående stilling, flytt til fotens ytterkant og rull på den fra tær til hæler. Denne øvelsen eliminerer flate føtter effektivt. Varigheten bør økes til 2-3 minutter.
  4. Sykkel. Liggende på ryggen gjør vi den berømte øvelsen, som om du sykler, men du trenger å "trykke" pedalene bare med tærne.
  5. Rolls. Ta en glassflaske og rull den med hele foten i forskjellige retninger. Bruk først en tom flaske, deretter en fylt flaske.

Øvelser etter Bubnovsky-metoden

Dr. Sergei Bubnovsky, en kjent kinesitherapist, har utviklet et spesielt sett med øvelser for å styrke foten, lindre spenninger og gjenopprette vevene i leddene. I følge Bubnovsky vil benene på beina gradvis tilbakestille seg hvis dette komplekset utføres daglig i minst 10-15 minutter.

Til å begynne med vil noen øvelser virke veldig vanskelige å utføre - dette snakker bare om problemer med muskler og ledd i føttene.

Tre effektive øvelser:

  • Øvelse 1. Sitter på gulvet, roter føttene i forskjellige retninger, lag sirkler med dem, bøy deg opp og ned og til sidene, "skriv" bokstaver. Dette bør gjøres vekselvis med hver fot, deretter begge sammen..
  • Oppgave 2. Stå på et trinn eller en bunke med bøker, bare på tærne, og stig deretter på tærne og anstreng foten. Du må begynne med 20-30 repetisjoner og ta antallet til 100 ganger.
  • Oppgave 3. Det vanskeligste å gjøre. Sitt på gulvet, bøy det ene benet i kneet, sett deg på det, og vri deretter foten til siden. Du kan hjelpe deg selv med hendene, siden det kanskje ikke fungerer første gang. Len deg på hendene bak og senk deg sakte ned på ryggen, legg deg ned i 30 sekunder og gå sakte tilbake til sittende stilling. Denne øvelsen kan ta flere måneder å mestre. Men foten vil endre seg merkbart i løpet av denne tiden..

I videoen viser forfatteren av komplekset tydelig hvordan han og riktig kan utføre disse og andre øvelser for føttene. Etter hver trening råder Bubnovsky å lage et kjølig fotbad, og deretter gni dem aktivt med et håndkle - føttene skal "brenne".

I yoga regnes foten som grunnlaget for kroppen og spesiell oppmerksomhet rettes mot dens utvikling. Regelmessig trening av asanas hjelper til med å helbrede ikke bare hallux valgus, men også funksjonelle flate føtter. For å gjøre dette, må du utføre asanas som er enkle ved første øyekast. Faktisk påvirker de hele kroppen, og bringer den i balanse.

Yoga fra bein på beina inkluderer slike øvelser.

  1. Stå i Tadasana (Mountain Pose) stilling. Føl føttene dine. Fokuser deretter på 4 punkter - tommelen, lilletåen og høyre og venstre side av hælen. Oversett alternativt kroppsvekten til hvert av punktene. Til å begynne med, gjør dette med ett bein, og når du mestrer teknikken, må du jobbe med begge bena samtidig..
  2. Trener du tærne. De trenger å bli vridd i forskjellige retninger, det er veldig vanskelig å lære å bevege bare en finger. Bare erfarne yogier kan bruke en lyserød finger.
  3. Massasje av føtter og fingre. Sett fingrene på høyre hånd nedenfra mellom tærne på venstre fot. I denne stillingen, klem og rens hånden, sving mot høyre og venstre, gjør sirkulære bevegelser. Masser deretter det andre beinet på nøyaktig samme måte. Tid - 2-3 minutter for hver.

Kontra

Nesten alle kan gjøre gymnastikk for føttene - etter beste styrke og evner. Listen over kontraindikasjoner er liten:

  • trombose;
  • risikoen for emboli;
  • blødning, skjørhet i blodkar;
  • høyt blodtrykk (over 150/80);
  • varme;
  • Smittsomme sykdommer;
  • onkologi;
  • forverring av kroniske sykdommer.

Hvis du kjenner smerter i føttene, og å gjøre gymnastikk gir en ubehagelig følelse, utsetter du øvelsene en stund.

Gravide bør velge bare gjennomførbare, enkle øvelser..

Anmeldelser om øvelser fra beinet på beinet

Antonina, 36 år gammel

I halvannet år har jeg studert etter Bubnovskys metode. Takk til legen for å lage en så detaljert video. Tidligere var beina mine som svømmeføtter, nå er leddene trukket tilbake, gruppert. Jeg klarer allerede å gjøre alle øvelsene. Jeg bruker også en nattbuss. Jeg har allerede glemt om støtene, nå er det fremdeles flate føtter å lege.

Sergey, 50 år gammel

Hallux valgus, humper på beina mine dukket opp i en alder av 25 år. Hele livet kjempet jeg på en eller annen måte, begynte ikke så mye, jeg ble vant til å bo sammen med dem. Og så giftet sønnen seg, svigerdatteren driver med yoga, hun begynte å lokke til meg. Jeg ville ikke, men hun lærte benøvelser. Tro det eller ei, etter 2 måneder begynte støtene mine å avta.

Hva du skal huske

  1. Terapeutisk gymnastikk er en effektiv metode for behandling av bein på bena.
  2. Tren daglig, øk belastningen gradvis.
  3. Kombiner forskjellige sett med øvelser.

Støtt prosjektet - fortell om oss

Beinøvelse

Vi fant ut at YouTube får tilgang til i nettverket ditt gjennom en uregistrert applikasjon fra tredjepart.
Bruken av slike applikasjoner kan føre til negative konsekvenser, inkludert installasjon av skadelig programvare, uautorisert tilgang til dataene dine og raskt batterilad..

Bruk de offisielle YouTube-appene (Android eller iOS) og YouTube Go. Ubekreftede apper bør fjernes fra enheten din.

Skriv inn bekreftelseskoden nedenfor for å gå tilbake til YouTube.

En gjennomgang av effektive øvelser for behandling av beinet på stortåen: treningsterapi, gymnastikk, yoga

Øvelser for beinet på stortåen er et kompleks av handlinger som tar sikte på å slappe av leddet, lindre ubehag og forbedre blodsirkulasjonen i foten. Med en krumning i begynnelsesfasen vil vanlige øvelser bidra til å rette opp situasjonen. En forsømt tilstand krever kirurgisk inngrep.

Effektiviteten av øvelsen

Å ha trange sko, fotskader, endokrinologiske lidelser er de viktigste årsakene til deformasjon av stortåens brusk. Utad ser det ut som en vekst på beinet ved foten av leddet, som et resultat av at den avviker til foten med 45 grader. Brudd påvirker gangart, fotstøtdemping forverres, smerter vises, det ser uaestetisk ut.

Med eliminering av faktorene som provoserte deformasjonen av brusk, er det mulig å føre leddet tilbake til en fysiologisk stilling. Med regelmessig implementering av terapeutiske øvelser starter den omvendte prosessen, utviklingen av planovalgusfoten stopper. Klassene er svært effektive under to forhold:

  • pasienten er tilstrekkelig oppmerksom på riktig, regelmessig ytelse av gymnastikk;
  • oppbyggingsprosessen er ikke i sluttfasen.

Opplegg for gymnastikk for hallus valgus

Gymnastikk for hallus valgus eller beinvekst på leddet på stortåen får musklene i foten til å virke, som vanligvis ikke er involvert i bevegelse, selv med intens anstrengelse. På grunn av svakhet og mangel på stress, kan ikke musklene og leddbåndene designet for å holde fingeren i riktig stilling takle oppgaven. Dette fører til dannelse av en støt. Pasientens mål er å returnere musklene og leddbåndene til tone ved hjelp av øvelser, for å forhindre utvikling av artrose, bursitt, flate føtter. Gymnastikk er en viktig del av terapi- og rehabiliteringsprosessen etter beinfjerningskirurgi. Implementeringen av komplekset bidrar til å redusere smerter hvis prosessen har blitt irreversibel.

Hygiene, oppvarming, fotmassasje er en obligatorisk del av ordningen med forebyggende, rehabiliterende å bli kvitt en oppbygging hjemme. De utføres før et sett med øvelser fra beinet på beinet.

Du må følge reglene:

  • gjør klasser daglig;
  • gjør det to ganger om dagen, morgen og kveld;
  • gi tilstrekkelig belastning, bør øvelsen ikke være lett;
  • utføre komplekset i løpet av kurset som er foreskrevet av ortopeden.

Hvilke øvelser vil hjelpe til med å behandle ujevnheter i beinet

Avhengig av pasientens livsstil vil ortopeden velge et sett med øvelser, antall tilnærminger han kan utføre på jobb, hjemme. Benoppbygging på leddet begrenser mobiliteten. Gymnastikkens oppgave er å gjenopprette elastisitet, stoppe forskyvningen, gjenopprette fotens struktur i det opprinnelige stadiet av deformasjon.

Gymnastikk med hallux valgus kan utføres med det formål å leges uten anbefaling fra lege. Hvis leddens patologi uttales, er det på tide å besøke en ortoped. Ved bruk av røntgen vil legen bestemme graden av endringer og foreskrive adekvat behandling, et sett med nødvendige øvelser.

Yoga er et system for å helbrede kroppen, har et kompleks av asanas for å gjenopprette ledd, gi dem fleksibilitet, elastisitet, styrke musklene i buen.

  1. Tadasana (Mountain Pose) er med på å bestemme hvordan en person vanligvis står, hva er hans støttepunkter. Det er nødvendig å stå parallelt med speilet sidelengs, lukke øynene, fordele vekten over hele foten, inkludert tommelputene og lilla tå, hæl. Stemmer de indre sensasjonene med refleksjonen i speilet? Etter å ha rettet stillingen, stram fingrene, overfør vekten på kroppen til yttersiden av sålen, og hold i posisjonen. Slapp av med vekten på hælene.
  2. Virasana (Hero Pose) krever opptreden med en flat treblokk (murstein), som du trenger å sitte på, holde hoftene sammen, og beina er parallelle med stangen på gulvet, føttene er rettet, hendene på knærne. Du må være i posisjonen i 3-4 minutter, gå til Dandasana.
  3. Dandasana nås fra Hero Pose. Løft bekkenet fra støtten, lent på hendene, beina beina fremover, strekk, trekk fingrene mot deg, vær i posisjon i 2-3 minutter.
  4. Vajrasana 1, Vajrasana 2 (Lightning Strike-holdninger). Sitter på bena bøyd under seg selv, uten en bar som Virasana. I det første tilfellet er lemmene lukket, føttene er parallelle, fingrene er rette; i det andre tilfellet er de bøyd.

Treningsterapi - fysioterapiøvelser. Med eller uten hjelpemidler tilgjengelig, hjelper det med å forbedre fottilstanden. Populære øvelser er enkle å bruke og krever ikke full konsentrasjon. Kan fremføres foran TV-en, mens du leker med barnet, på jobb.

  • krølling / glatting av servietten med fingrene, i stedet for et serviett, en fille, vil et ark papir gjøre;
  • å gå på hæler, tær, ytre, indre overflater av føttene i sving;
  • samle små gjenstander fra gulvet i en boks, blyanter, deler fra barnas designere er egnet;
  • å heve hælene til sidene, stå på tærne;
  • sirkulære bevegelser i luften med føttene medurs og mot klokken;
  • rullende vekt fra hæler til tær;
  • Imitasjon av en larve: pasienten sitter på en stol, føttene på gulvet, tærne bøyer seg, trekker foten fremover, bakover analogt med bevegelsen av en larve;
  • spre fingrene til sidene: pasienten er i sittende stilling, sprer fingrene til sidene, holder seg i noen sekunder i denne stillingen, slapper av i startposisjonen;
  • skriving: fest en blyant mellom tommelen og andre fingre, prøv å skrive tall, ord på et papirark som ligger på gulvet. Det er verdt å prøve å tegne geometriske former;
  • hoppe på tærne: øvelser utføres uten å strebe i høyden, skal ikke bringe smerter, ubehag;
  • Hev fingrene vekselvis: føttene presses sammen til gulvet: løft de store, fikser dem i 5-7 sekunder, så utfører vi disse handlingene for resten av fingrene.

Treningsutstyr

Øvelser med simulatorer er populære og effektive. De kan være ordinære gjenstander og spesialutstyr..

  1. Et vanlig hårbånd, et element som kan motstå strekk, vil fungere. Vi legger et elastisk bånd på tærne på begge føttene, sprer føttene i forskjellige retninger, hæler sammen.
  2. Flaske. For øvelsen er en vanlig vannflaske, en boks, en liten ball, som ruller føttene mens de sitter, egnet.
  3. Pebbles - gå på en ribbet overflate. Du kan bruke pinner, massasjeunderlag med kunstige steiner, rullesteinsstrand, tau.
  4. Svensk vegg, som du trenger å klatre på. Utvikler musklene i foten.
  5. Pedikyrseparatorer slapper av leddet, lindrer spenningen.

Øvelser med egne hender:

  • legg foten på ytterkanten, ta stortåen, trekk sakte, jevnt fremover, slipp, benet er helt avslappet;
  • benet på kanten, fest det såre leddet med den ene hånden, ta tommelen med den andre. Ta vekselvis opp og ned, handlingene er sakte, glatte;
  • benet er festet på kanten med den ene hånden, fingeren trekkes tilbake til maksimal mulig stilling med den andre hånden. De trenger å motstå hånden, vekselvis trykk, avslapning;
  • foten på hælen, plasser tommelen på den motsatte hånden på stortåen, legg resten av fingrene på det såre leddet nedenfra. Hånden presses på tåen, men den motstår, bevegelsene er jevn, sakte;
  • instruksjonen er lik den forrige øvelsen, fingeren blir ført til siden.

Til simulatorer for behandling av bein på beinet inkluderer ortopediske enheter for å feste leddet i riktig stilling. Innersåler, halvsåler, ortoser letter tilstanden til pasientens lemmer, stopper deformasjonen av beinene. Noen enheter vil glade først. Det er verdt å fylle på tålmodighet, plaster og desinfeksjonsmidler for helbredelse av korn. Etter at beina har blitt vant med det valgfrie tilbehøret, vil pasientens livskvalitet forbedre seg betydelig.

Kompleks for forebygging av klumpevekst

Forebyggende tiltak for å forhindre beinvekst vil avlaste pasienten for problemer med muskel- og skjelettsystemet. Øvelsene beskrevet ovenfor har en terapeutisk, forebyggende effekt. Det er verdt å velge de mest passende, hyggelige for å kunne glede seg over trening, skaffe seg en nyttig vane, ha vakre ben og en lett gang..

Hvis du føler ubehag under utførelsen av komplekset, anbefales det å kontakte en spesialist som vil foreskrive spesifikk terapi i samsvar med alvorlighetsgraden av patologien.

Vil trening hjelpe til med å helbrede føttene mine??

God dag kjære lesere!

I dag vil du lære hvordan fysioterapi påvirker beinene på beina, er det mulig å bli kvitt denne ubehagelige plagen på denne måten.

Fra denne artikkelen vil du lære

Årsaker og symptomer på sykdommen

Når hverdagsskoene dine blir stramme, er det en brennende følelse ved bunnen av store tær og fremspringet av støtet ledsages av rødhet og hevelse, da er dette mest sannsynlig hallux valgus.

En ortopedisk spesialist kan etter en personlig undersøkelse, og på grunnlag av en røntgen, stille en nøyaktig diagnose.

Slik deformasjon forekommer oftere hos kvinner enn hos menn, ikke bare fordi de må bruke smale høyhælte sko for mote, men også fordi de ikke har så sterkt vev, leddbånd og beinvev.

I tillegg er det andre årsaker til beindannelse:

  • flate føtter,
  • overvekt,
  • fotskader,
  • arvelighet.

Kontakt straks en ortoped så snart du føler symptomene ovenfor..

Hvis du fanger deg selv på et tidlig tidspunkt, og ikke håper at "det vil gå av seg selv", er sjansene for å bli kvitt problemet uten operasjoner veldig høye. Nå har vi alle nødvendige midler for dette. Tenk nedenfor slike teknikker mer detaljert..

Hva er måtene å bli kvitt bula?

I et tidlig stadium av deformitet vil ortopeden forskrive de nødvendige tiltak som ikke bare vil stoppe deformitetsprosessen, men også kan fjerne den fullstendig..

Det er nødvendig å bruke alle tiltak i kombinasjon, ellers, med alvorlig deformasjon, vil bare kirurgisk inngrep lindre beinene på tærne. I dag er den mest skånsomme metoden laserfjerning..

Samtidig festes ikke skjøtene med skruer, plater og andre konstruksjoner, men poleres ved hjelp av en laser. I motsetning til den tradisjonelle operasjonen er rehabiliteringsperioden flere ganger kortere (en måned, ikke 4-6). En ulempe er de høye kostnadene.

Så på et tidlig stadium vil treningsterapi fjerne foten, korrigere en svak deformasjon, flate føtter. Vi vil snakke om denne metoden i detalj litt senere..

Ultralydterapi, oppskrifter som Ayurveda tilbyr og et massasjekurs gir utmerkede resultater og blir foreskrevet etter behov etter en individuell undersøkelse.

Legen vil helt sikkert velge spesielle ortopediske innleggssåler, pads, bandasjer eller interdigital partisjoner. Disse enhetene bidrar til justering av foten, og lar ikke stortåen "løpe" på den tilstøtende.

Alle disse midlene er billige, men de har en betydelig ulempe - de glir enten av føttene, eller er klumpete og kan ikke brukes i hverdagen, de passer rett og slett ikke inn i skoene.

Nyere utvikling fra forskere har imidlertid rettet opp dette problemet. Hovedforskjellen mellom Valufix er at korreksjonen ikke bare er rettet mot tommelen, men også mot å bekjempe tverrgående flate føtter.

Dermed kjemper Valufix ikke bare med "beinet", men også med årsaken som forårsaker dens utseende.

Og kremen "Bump STOP" mykner de bruskformede og kalløse formasjonene. Hjelper med å bli kvitt ujevnheter i tærne, reduserer smerter og betennelser.

Den spesialutviklede sammensetningen av kremen virker aktivt på den skadede stortåen og returnerer tåen til riktig posisjon.

Også i denne perioden, og ikke bare, folkeoppskrifter, bevist i århundrer, hjelper med hell. For eksempel en banan. Etter å ha spist denne delikatessen, ikke kast ut skallet - det vil tjene mot ujevnheter.

Damp først føttene i et bad med avkok av granåler, tørk føttene grundig, tørk. Plasser innsiden av bananskallet på det ømme stedet og pakk det med tape. Ta på ullsokker (helst lammeull). Ta av etter en halv time.

Gjenta denne prosedyren hver natt før du legger deg..

fysioterapi

Ortopeden anbefaler alltid å gjøre spesielle øvelser for beina på beina.

Treningsterapikomplekset er nødvendig for å redusere smerter og ubehag, styrke leddbånd og muskeltonus og føre leddene tilbake til sin naturlige stilling. Disse øvelsene er også nødvendige etter operasjonen, under rehabilitering..

Det viktigste å huske er at øvelser skal gjøres daglig..

Optimalt, hvis du gjør dem to ganger om dagen:

  1. om morgenen - dette vil bidra til å strekke føttene og musklene, tone dem etter søvnen,
  2. etter jobb - lindrer stress og tretthet.

Øk gradvis antall repetisjoner, legg på mye belastning, men ikke overarbeid.

Følgende øvelser vil hjelpe mot ujevnheter:

  • "Varme opp". Gå et par minutter på tærne, på hæler, på sidene av foten.
  • "Collector". Plukk opp små gjenstander vekselvis med begge føttene. Spredning, for eksempel kontorrekvisita: blyanter, penner, viskelær, sammenkrøllet papir.

Til å begynne med kan du bare hente store, men over tid, lære å samle til og med lokkene fra pennene.

  • "Dirigent". Forsøk å bevege hver finger separat. Til å begynne med vil naboene også flytte, det er greit - i tide, lære å "oppføre" hver enkelt for seg.
  • "Forfatter". Se for deg at tommelen er din blyant, og at du trenger å skrive noe. Til å begynne med vil du få noen få bokstaver, men snart vil du kunne skrive i hele setninger.
  • "Flaske" Sitter ved datamaskinen eller foran TV-en - legg en vanlig glassflaske under føttene og rull den med føttene en etter en. Dette vil øke fleksibiliteten..
  • "Klyper". Forsøk å klype gjenstander i nærheten med tærne.

Som du kan se, er øvelsene ganske enkle, og du kan utføre dem hvor som helst: å våkne rett i sengen, på skrivebordet og hjemme, foran TV-en. Tenk på dem så ofte som mulig - dette er ikke bare behandling, men også forebygging.

Forebygging av sykdommen

Denne plagen kan ikke behandles raskt, for å takle det kreves en integrert tilnærming..

I tillegg til metodene som er listet over, bør kosthold og vaner justeres. Alkohol bør utelukkes, reduseres eller bedre, helt forlatte røkt kjøtt, fett og salt.

Du må spise mer friske urter, grønnsaker og frukt. Kjøtt og fisk er foretrukket med lite fett, og koke eller bake bedre.

Spis mer frokostblandinger og matvarer som inneholder fiber. I løpet av den akutte perioden hjelper en rå matdiett kroppen til å mobilisere alle krefter for utvinning. Forsøk å ikke løpe og hoppe, da belastningen på tåen er veldig høy.

Daglige utendørs turer er et must. Slik at gåing ikke blir en plikt, bruk denne tiden til å kommunisere og leke med barn. Ta dem med deg på tur, presenter en interessant leketøy som du kan leke med mens du går.

Når du tar en dusj, avslutter du prosedyren med en kontrastfri - dette vil styrke blodkarene og øke tonen, og enda bedre, gradvis mestre herdingen.

Dette er en flott måte å styrke immunforsvaret og forbedre funksjonen til alle kroppssystemer. Forsøk å legge deg tidlig slik at du har nok tid til å sove og hvile. Og sørg for å gjøre en oppvarming for beina på et hvilket som helst ledig tidspunkt, og finn et par gratis minutter i arbeidsplanen for dette..

Disse enkle tiltakene vil hjelpe deg å bli kvitt smertefulle humper og forhindre at de forekommer i fremtiden..

Del denne informasjonen med vennene dine på sosiale nettverk og abonner på bloggoppdateringer. Jeg blir glad for nye møter! Jeg ønsker deg lykke til og sunn helse!

Terapeutiske øvelser for føtter med hallux valgus

En sunn fot uten et "bein". Spesiell rapport på den første kanalen, der alle detaljene ble fortalt. For dette trenger du bare.

Hallux valgus blir et stort problem hvis du ikke tar hensyn til det i tide. Til å begynne med virker det utstikkende beinet på foten bare stygt, men over tid vil det forstyrre gange, komplisere valget av sko, hvis du fortsetter å gjøre noe, vil støtet føre til sterke smerter og til slutt føre til funksjonshemming.

Utbruddet av en fortykning ved bunnen av stortåen er en sykdom, og som sådan utvikler den seg i trinn. Hvis du starter behandlingen på det innledende stadiet, forsvinner sykdommen, inkludert takket være konservative metoder, blant hvilke øvelser for støt i bena også tar sin plass.

Anatoly Shcherbin kandidat til medisinske vitenskaper, leder for Institutt for traumatologi og ortopedi ved Center for Cosmetology of Plastic Surgery:

Som statistikk viser, for mer enn halvparten av pasientene, avslutter sykdommen til slutt med en operasjon. Men medisin står ikke stille, og nå har det dukket opp en utvikling, som er designet for å radikalt løse dette alvorlige problemet..

Pasienten vår, en 45 år gammel kvinne, var en av de første som opplevde den nye teknikken. Hun var den første som fikk valgusdeformitet i klasse 4 uten kirurgi. I vårt sentrum ble en spesiell enhet, en fotkorreksjon, undersøkt. Tanken med metoden er å gradvis, bruke en liten innsats på tommelen, rette den.

Gymnastikk for føtter med hallux valgus

Trening med humper på beina er nødvendig som et middel til å aktivere muskelarbeid. Selv om du går mye og raskt, er dette ikke en indikator på arbeidet til alle muskler i foten og tærne. Det er bare den konstante tilstedeværelsen på føttene og i trange sko som fører til utseende av støt, noe som betyr at musklene og leddbåndene som holder leddet i stortåen i en naturlig stilling ikke utfører sin funksjon. Ved hjelp av gymnastikk for føtter og fingre blir muskler som er veldig lite involvert i hverdagen "slått på".

Terapeutiske øvelser for føttene med hallux valgus er foreskrevet av legen som en obligatorisk prosedyre i rehabiliteringsperioden etter operasjonen, noe som igjen viser sin effektivitet.

Hvordan trening kan hjelpe

Foten refererer til muskel- og skjelettsystemet, som navnet antyder er designet slik at en person kan bevege seg, og konstant bevegelse hjelper leddene til å forbli sunne og effektive.

Øvelser for bein på bena vil hjelpe:

  • Styrke muskler og leddbånd, forbedre tonen;
  • Reduser smerter som oppstår mens du går;
  • Øke leddmobilitet;
  • "Tving" leddet til å gå tilbake til sin naturlige posisjon.

Generelle regler når du gjør øvelser

Gymnastikk fra beina på beina er effektiv når den utføres daglig i løpet av det kurset som ortopeden har bestemt, det er praktisk å kombinere det med daglige morgenøvelser, og for å spare tid kan noen gjøres på jobb.

Noen enkle regler å følge:

  • Gjør det hver dag, det skal alltid være nok tid til klasser.
  • Prøv å trene om morgenen og kvelden..
  • Fullfør hele treningsprogrammet som er foreskrevet av legen din..

På det første stadiet, når sykdommen nettopp har begynt å manifestere seg, har øvelser for foten vist seg å være veldig effektive, de hjelper til med å bli kvitt det utstikkende beinet helt og unngå kirurgi.

Det vil hjelpe å bli kvitt "beinet" på beinet om 2 måneder.

Ingen drift nødvendig hvis den brukes.

Øvelser

Noen legbeinsøvelser kan virke morsomme og morsomme i stedet for tyngende. Selv om de fysisk først ikke vil være veldig komfortable og enkle, gjør du disse øvelsene hver dag:

Papirklump

Ta et sammenkrøllet papirark i form av en klump med tærne og overfør det til hånden, gjør det samme antall ganger for begge bena. Tørk alternativt noen klumper og overfør dem til en avføring eller stol. Gjenstander kan være forskjellige: en fyrstikkeske, en lighter, et leketøy for barn, et viskelær, en markør - leddene er det som er viktig.

Stå rett opp med føttene sammen, tommelen tett sammen og hold dem der under hele øvelsen. Spre tærne (vekk fra den store), spred dem ut på samme måte som du gjør på hendene, slik at det oppstår et gap mellom tærne. Hold en stund, skyv deretter, gjenta noen ganger (5-6). Øvelsen virker lett, men veldig få mennesker får den første gang. Vær spesielt oppmerksom på små fingre, hjelp dem med hendene.

Alfabet

Dette er en god øvelse for å våkne om morgenen. Liggende i sengen, løft foten eller hele beinet og "tegne" bokstavene i alfabetet med fingrene. Til å begynne med, tegner du et bilde av minst fire bokstaver med hver fot, øker antallet bokstaver gradvis - en per dag til du enkelt kan "skrive ut" hele alfabetet. I likhet med denne "morsomme" øvelsene mot bein på bena å utføre er ikke bare nyttig, men også hyggelig.

Knytt tærne til en knyttneve

Øvelsen kan gjøres både sittende og stående. Hold føttene og knærne sammen. Bøy tærne på begge føttene, som om du samler dem i en knyttneve, mens spenningen i musklene i foten vil øke, noe som er nødvendig, hold den i noen sekunder, rette tærne, slapp dem av. Gjenta flere ganger.

Komplisert versjon av forrige øvelse

Vi klemmer også tærne i nevene, men etter å ha rettet og slappet av, prøv å bøye (dra) fingrene i motsatt retning, motsatt av klemmen. Forsøk å bøye dem til det ytterste, mens muskelspenning oppstår igjen, men andre muskelgrupper er inkludert, og det er det som må oppnås. Hold posisjonen i noen sekunder, slipp fingrene, slapp dem av og begynn å gjøre alt om igjen.

Øvelser som er interessante og til og med morsomme

Gymnastikk med valgus vil ikke være en belastning hvis klasser er bygd på en lekende måte, i denne ambisjonen er voksne som barn. Øvelsen "Skriv med foten" vil være veldig vanskelig til å begynne med når det gjelder koordinering, men det ser ut som et spill og er spennende, og det resulterende aktive arbeidet i musklene blir ikke lagt merke til.

Selv en "forsømt" sak blir behandlet uten kirurgi på 2 måneder ved hjelp av.

Slutt å gå rundt med valgus. Begynn å bruke.

Vi skriver med foten

Sett inn en blyant eller filtpenn mellom første og andre tær. Du kan prøve å gjøre dette uten å bruke hendene ved å ta blyanten fra gulvet. Hvis du ikke kan holde blyanten, ta en markør, det vil være lettere å ta tak og holde med utrente fingre. Kast nå et stykke papir på gulvet og skriv tallene fra 1 til 10 og legg prikker, det er mest behagelig å legge dem, for det er lettere. Under øvelsen står du og opprettholder balansen på det ene beinet, holder papiret med fingrene, mens du skriver med det andre beinet. Gjør det samme for hvert ben..

Flaske rullende

Øvelsen kan gjøres mens du sitter foran TV-en. Ta en plastflaske for tyngdekraft fylt med vann og rull den i flere minutter, først med en fot, deretter med den andre. I stedet for en flaske kan du bruke en kjevle, en barnekule, en tennisball, en ball.

Utfør øvelsene du velger daglig, ellers blir effekten null.

Øvelser med bein på bena kan gjøres selv på jobb

  • Øvelsen utføres mens du sitter ved et bord med føttene flate på gulvet, knærne sammen. Din oppgave er å bevege føttene frem og tilbake, bare ved å bruke tærne. Når du beveger deg fremover, ser det ut til at de klamrer seg til overflaten og trekker sålen bak seg; når du beveger deg tilbake, klemmer du fingrene i en knyttneve, hviler dem på gulvet (ikke en stor, men alle fem) og flytter fotsålen tilbake. Ligner på bevegelse av en larve.

Vi fortsetter å sitte. Føtter er på gulvet parallelt med hverandre, tærne sammen, hæler også.

  • Hev tommelen opp og hold tipsene til de andre fingrene på gulvet. Oppretthold en posering i 3-5 sekunder.
  • Hev resten av fingrene til tommelen, og hold nå alle hevet på samme måte i 3-5 sekunder,
  • Senk tommelen og hold resten opp noen sekunder,
  • Nå berører gulvet med alle fingrene, slapp av på beina. Gjenta øvelsen 5-6 ganger.

Gymnastikk for føtter video

Lidia Petrovna: HVORDAN JEG FIKKET EN BEN PÅ BEN I løpet av 2 måneder! HARR IKKE TIL LYGJER UNDER KNIVEN!

Som statistikk viser, for mer enn halvparten av pasientene, avslutter sykdommen til slutt med en operasjon. Men medisin står ikke stille, og nå har det dukket opp en utvikling, som er designet for å radikalt løse dette alvorlige problemet..

Sykdommen utviklet seg ganske raskt. Til å begynne med ga dette støtet meg ubehag på beinet. Så begynte hun å skade mye. På grunn av at stortåen begynte å bøye seg i foten, begynte han å skyve den andre, begynte han å reise seg opp og hvile mot toppen av tå på skoen. Og en smertefull kallus dannet i bunnen av foten. Og da jeg var 54, kunne jeg ikke gå i skoene i det hele tatt! I det var føttene mine i et varmt grep.

Å utføre gymnastikk fra bein og ujevnheter i beina

For hallux valgus er det viktig å gjøre beinøvelser på stortåen. Problemet er ikke bare estetisk. Hvis et bein vokser og stikker ut på siden av foten, er dette en alvorlig ortopedisk sykdom som kan føre til komplikasjoner.

Fordelene med gymnastiske øvelser

Sykdommen oppstår ofte som et resultat av bruk av feilmonterte sko. Tette sko der foten er klemt inn er strengt forbudt i alle aldre. Når du bruker sko som er for smale eller for store, bøyer leddet til stortåen. Gradvis vokser bruskvevet, en støt vises på foten, noe som forårsaker ubehag når du går.

Den tidlige korrigerende gymnastikken hjelper til med å forhindre problemer som artrose i leddene og flate føtter. Det er nødvendig å begynne å utføre gymnastiske manipulasjoner så tidlig som mulig, når problemet ennå ikke er for alvorlig og det ikke er uutholdelige smerter når du går. Hvis du starter situasjonen, vil klumpen vokse til en slik størrelse at personen vil oppleve uutholdelig smerte mens han går, så må du utføre kirurgisk behandling.

Trening fra beinet på stortåen bidrar til å eliminere hallux valgus hvis patologien er liten. Sykdommen på 2. eller 3. trinn kan ikke behandles ved hjelp av gymnastikk. Du kan bruke gymnastikkøvelser i forbindelse med grunnleggende behandling. De vil hjelpe:

  • styrke muskler;
  • forbedre tone;
  • før leddet tilbake til sin naturlige stilling.

Prinsippene for å drive med gymnastikk

Anbefalinger for gymnastikkøvelser for beinreduksjon bør gis av en spesialist. Etter en personlig undersøkelse og studie av bildet av sykdommen, bestemmer ortopeden hvilke øvelser som kan foreskrives i en spesiell situasjon. I noen tilfeller kan gymnastikk være kontraindisert, slik at du ikke kan selvmedisinere deg.

Hvis en spesialist har foreskrevet øvelser og forklart hvordan du gjør dem, er det nødvendig å handle strengt i henhold til instruksjonene hans. Avtaler gjøres daglig. I ingen tilfeller skal du være lat. Det er mye lettere å ta litt tid å gjøre gymnastikk enn å gå til sykehuset for operasjon og restitusjon..

For å utføre gymnastikk kan du velge hvilket som helst praktisk tidspunkt på dagen. For de som ikke har nok tid til å trene om morgenen, kan øvelser utføres ved lunsjtid eller om kvelden. Terapeutiske handlinger hjelper med å losse foten, lindre tretthet og er derfor nyttige etter en arbeidsdag. Hvis pasienten gjør daglige morgenøvelser, kan han inkludere et sett med øvelser som er anbefalt av en ortoped.

Ikke utsett musklene umiddelbart for alvorlig stress. Som enhver fysisk trening, må korrigerende gymnastikk utføres i flere tilnærminger. I løpet av leksjonen er det nødvendig å gi musklene hvile, slik at smerter ikke vises etter gymnastikk.

Hvis du trener regelmessig, vil bena på bena gradvis avta. Et par uker etter treningsstart vil smertene lette på grunn av å styrke leddbåndene og redusere muskeltonen.

Eksempler på enkle øvelser

  1. Den enkleste øvelsen er "Sykkel". I liggende stilling må du heve bena og løfte korsryggen fra gulvet. Bøy bena ved knærne, vekselvis gjør du sirkulære bevegelser. Når du utfører denne øvelsen, bør du være spesielt oppmerksom på føttene. Når beinet er forlenget fra seg selv, skal tåen trekkes frem så mye som mulig. Når du beveger deg mot deg selv, rett sokken i motsatt retning. Skinnene dine skal være parallelle med gulvet. Det er nok å gjøre 10-15 omdreininger per løp.
  2. Følgende øvelse vil hjelpe deg med å slappe av i beina etter en arbeidsdag. For å fullføre det, må du sitte på gulvet, strekke bena fremover og lene deg på gulvet med hendene. Beveg føttene frem og tilbake vekselvis, berør bare gulvet med fingertuppene. I en syklus er det nødvendig å utføre 8-10 bevegelser, idet du anstrenger musklene så mye som mulig. Etter det, hvil litt og gjenta gymnastikken..
  3. Å gå på hæl og tær vekselvis hjelper deg med å normalisere muskeltonen. Hvis humpen stikker litt ut, kan du gå på føttene på innsiden og utsiden. Slike øvelser er enkle å utføre og har ingen kontraindikasjoner. For å styrke effekten av gymnastikk er det nødvendig å utføre ikke bare enkle, men også komplekse manipulasjoner..

Eksempler på vanskelige øvelser

En effektiv gymnastikkmanipulering er å løfte gjenstander fra gulvet med fingertuppene. For å gjøre dette, må du spre små gjenstander på gulvet, for eksempel knapper, pennhetter, papirkuler. Det er nødvendig å ta disse gjenstandene med tærne og overføre dem til håndflatene. Gradvis skal oppgaven kompliseres ved å bytte ut objekter med mindre og glatte..

Det er bra hvis pasienten kan holde gjenstanden med fingrene i noen sekunder, da dette forbedrer musklenes tilstand..

Å gå barbeint er en helt enkel, men effektiv øvelse. Det er bedre å gå på ujevne overflater. Det er bra hvis det er en mulighet til å kombinere behandling med en ferie, siden det er spesielt gunstig å gå langs sjøkysten med mange steiner og skjell. Hvis dette ikke er mulig, kan du uavhengig lage en spesiell sti ved å helle sand eller kornblanding i en bred beholder, slik at du kan ta små skritt.

Alfabetet er en øvelse som kan gjøres på to måter. Den første metoden utføres i den innledende ryggstilling. Du bør heve benet og prøve å skrive et brev i luften. Den andre øvelsen gjøres mens du sitter. Du må legge et papirark foran deg, ta en penn med tærne og skrive ekte bokstaver eller tall.

Jo flere tall pasienten skildrer, jo bedre. Øvelsen må utføres med begge bena i sving.

Up