Lårmusklene

Muskelene i låret er klassifisert i tre grupper: fremre (hoftefleksorer), bakre (hofteforlengere) og mediale (adduktorer). De har en stor masse og betydelig lengde, og er i stand til å utvikle stor styrke, og virker på både hofte- og kneledd. Musklene i låret utfører statiske og dynamiske funksjoner når du står og går. I likhet med musklene i bekkenet når de sin maksimale utvikling hos mennesker på grunn av oppreist holdning..

Fremre lårmuskelgruppe

Sartorius-muskelen starter fra den øvre fremre iliac-ryggraden, fester seg, passerer inn i en seneforlengelse, til tuberositeten i tibia og til fascia i underbenet. Muskelen krysser skrått fra topp til bunn og medialt den fremre overflaten av låret.

På festestedet vokser sartorius-muskelsenen sammen med senene til gracilis-muskelen og semitendinosus-muskelen og danner en trekantet fibrøs plate - den såkalte overfladiske kråkeføtter, under hvilken det er en pose med en kråkeføtter. Muskelen bøyer låret og underbenet, er også med på å vri låret utover.

Quadriceps femoris er sterk og har størst masse sammenlignet med andre muskler. Består av fire muskler som danner hodet: rektusmuskel, laterale, mediale og mellomliggende brede muskler i låret, som ligger ved siden av lårbenet på nesten alle sider. I den distale tredjedelen av låret danner alle fire hodene en vanlig sene, som fester seg til tibial tuberosity og til toppens og sidekantene på patellaen; distalt fra toppen av patellaen fortsetter den midtre delen av senen inn i det patellære leddbåndet.

Rektus femoris starter fra nedre fremre iliac ryggrad og fra ilium over acetabulum. Det er en synovialpose mellom beinet og begynnelsen av muskelen. Videre passerer muskelen ned foran hofteleddet, strekker seg til overflaten av låret mellom muskelen - strammeren til den brede fascia og sartorius-muskelen, som ligger foran den mellomliggende brede muskelen i låret. Den ender i en sene som fester seg til bunnen av patellaen. Muskelen har en fjæraktig struktur.

Vastus lateralis-muskelen er den største av de fire quadriceps femoris-hodene. Det starter (sene og muskelbunter) fra den intertrochanteriske linjen, den nedre delen av den større trochanter, gluteal ruheten og fra den øvre halvdelen av den grove lårlinjen, samt fra den laterale, mellommuskelmessige septum av låret. Festes til senen i rectus femoris, den øvre laterale delen av patella og til tuberositeten i tibia; en del av senebuntene fortsetter inn i det laterale patellære støttebåndet.

Den mediale brede muskelen i låret har en omfattende begynnelse: på den nedre halvdelen av den intertrochanteriske linjen, den mediale leppen til den grove linjen og på den mediale intermuskulære septum av låret. Festes til den øvre kanten av patellabunnen og på den fremre overflaten av den mediale tibiale kondylen. Senen til denne muskelen er involvert i dannelsen av det mediale støttende leddbåndet i patella..

Den mellomliggende brede muskel på låret - begynner med muskelbunter langs de øvre to tredjedeler av de fremre og laterale overflatene i lårbenlegemet, fra den nedre delen av den laterale leppen av den grove lårlinjen og fra den laterale mellommuskelmessige septum. Den er festet til basella av patellaen og deltar sammen med senene i endetarms-, laterale og mediale vastus-muskler i dannelsen av den vanlige senen til quadriceps femoris muskel. Quadriceps femoris muskel er en kraftig benforlenger i kneleddet; rectus femoris flexor hip.

Posterior gruppe av muskler i låret bakre gruppe av muskler i låret

Den bakre lårmuskelgruppen inkluderer biceps femoris, semitendinosus og semimembranosus. Imidlertid, på opprinnelsesstedet på den ischiale tuberositeten, blokkeres de av gluteus maximus-muskelen. Under, på baksiden av låret, er semitendinosus og semimembranosus muskler lokalisert medialt, ved siden av adduktorens hovedmuskel; biceps femoris tar en sideposisjon og ligger i tilknytning til den laterale vastus-muskelen. Med utgangspunkt i nivået på grensen mellom den midtre og nedre tredjedel av låret, avviker musklene til sidene, så semitendinosus og semimembranosus muskler begrenser popliteale fossa fra den mediale siden, og biceps femoris muskel - fra sideveis.

Biceps femoris har to hoder - et langt og et kort. Det lange hodet har sin opprinnelse med semitendinosus-muskelen på den overlegne mediale overflaten av den ischiale tuberositeten og fra det sakrale tuberkelbåndet. På nivået av den nedre tredjedelen av låret, skiller det lange hodet seg fra semitendinosus-muskelen og kobles til det korte hodet, og går over i en flat sene. Det korte hodet starter fra den laterale leppen av den grove linjen, den øvre delen av den laterale epikondylen og fra den laterale intermuskulære septum av låret.

Den vanlige senen i muskelen rettes nedover den posterolaterale siden av kneleddet og fester seg til hodet på fibulaen og til den ytre overflaten av den laterale kondylen til tibia (en del av senebuntene fortsetter inn i fascia av benet). Mellom muskelens sene og det peroneale kollaterale leddbåndet er det en nedre subendinøs bursa i biceps femoris. Muskelen, sammen med andre muskler i den bakre gruppen, forlenger låret; bøyer underbenet i kneleddet; når underbenet er bøyd i kneleddet, snur det utover.

Semitendinosus-muskelen begynner med det lange hodet på biceps femoris fra den ischiale tuberositeten. På nivået av den midtre tredjedelen av låret passerer den inn i en lang sene, som følger nedover baksiden av kneleddet og fester seg til den mediale overflaten til den øvre delen av tibia (deltar i dannelsen av overfladiske kråkeføtter). Muskelen forlenger låret, bøyer underbenet; når underbenet er bøyd i kneleddet, snur det innover.

Den halvmembranøse muskelen starter fra den ischiale tuberositeten med en flat lang seneplate. Seneplaten fortsetter nedover, og smalner i distal retning, passerer på midten av lårnivået inn i det muskulære underlivet. Den sistnevnte, lokalisert anterior til semitendinosus muskel og det lange hodet på biceps femoris, på nivået av kneleddet fortsetter igjen inn i en flat sene, som er festet i tre bunter til den posterolaterale overflaten av den mediale kondylen til tibia. Disse buntene med semimembranosus-sene danner den såkalte dype kråkeføttene. En bunt med sene fortsetter nedover og går sammen med det tibiale kollaterale leddbåndet; den andre bunten, etter nedover og lateralt, ender på fasciaen til popliteale muskler og på linjen til soleusmusklen i tibia; den tredje - den sterkeste bunten - går opp og lateralt til den bakre overflaten av den laterale femoral kondylen, og danner et skrått poplitealt leddbånd. Der senen til semimembranosus spenner over den mediale femoral kondylen og berører det mediale hodet på gastrocnemius muskelen, er det en pose med semimembranosus. Muskelen forlenger låret og bøyer underbenet; når underbenet er bøyd i kneleddet, vender det det innover, trekker kapselen i kneleddet; når den er bøyd, beskytter den synoviale membranen mot klemming.

Medial lårmuskelgruppe Medial lårmuskelgruppe

Musklene i medialgruppen inkluderer de tynne, kamme og adductor (lange, korte og store) musklene. Hovedfunksjonen til musklene i denne gruppen er adduksjon av låret, og det er derfor de kalles adduktormuskler. De når en sterk utvikling hos mennesker på grunn av direkte bevegelse. Disse musklene begynner på de ytre overflatene av de ischiale og kjønnshårene, nær obturator foramen. Muskelopprinnelse opptar en relativt stor overflate - fra nivået på kjønnshukulær tuberkel. Nettstedet for feste av adduktormuskulaturen er enda mer omfattende - fra den mindre trochanter til den mediale epikondylen på låret. Den generelle retningen til muskelbuntene er skrå, de løper fra foran til bak, fra topp til bunn til den grove lårlinjen, som fungerer som et festepunkt for de fleste av disse musklene.

Tynn muskel - flat, lang muskel; ligger overfladisk gjennom den mediale overflaten av låret. Det begynner med en kort sene fra nedre halvdel av kjønnssymfysen og fra nedre gren av kjønnshårbenet. I den nedre tredjedelen av låret ligger magen mellom sartorius og semimembranøse muskler. Gracilis-senen fester seg til den mediale overflaten av overkroppen av tibia og deltar i dannelsen av overfladiske kråkeføtter. Muskelen fører låret; bøyer underbenet mens du samtidig vender det innover.

Kammemuskelen er en kort flat muskel, starter fra brystkammen og øvre gren av kjønnshårbenet. Festet med en flat tynn sen til plattformen som ligger mellom den bakre overflaten av den mindre trochanter og den grove linjen på låret. Muskelen er involvert i adduksjon og fleksjon av hoften.

Den lange adduktormuskelen er trekantet i form, lokalisert medialt og nedover fra kammusklen, dekker den korte adduktormuskelen og de øvre buntene av adduktorens hovedmuskel foran. Det begynner med en tykk sene på utsiden av skambenet (mellom brystkammen og kjønnssymfysen). Ved å passere nedover og lateralt, fortsetter den inn i en tynn sene som fester seg til den mediale leppen til den grove lårlinjen mellom festepunktene til adduktor magnus og vastus medialis muskel. Muskelen leder låret, bøyer seg samtidig og roterer det utover.

Den korte adduktormuskelen er en tykk trekantet muskel; begynner på den ytre overflaten av kroppen og den nedre grenen av skambenet. Ligger bak kammen muskel og adductor longus. Når man går nedover og i sider, utvider muskelen seg betydelig og festes ved korte senebunter til en grov linje på lårbenet. Muskelen leder låret, deltar i hoftefleksjon.

Adduktormagnusen er tykk, trekantet i form, den største blant musklene i den mediale lårgruppen. Det starter fra den ischiale tuberositeten, grenen til ischium og den nedre grenen av skambenet; er festet gjennom den mediale leppen til den grove linjen. Den viktigste adduktormuskelen er plassert bak den korte og lange adduktormuskulaturen. Bak til det er semitendinosus, semimembranosus muskler og det lange hodet på biceps femoris. Buntene til den proksimale delen er orientert nesten horisontalt, og passerer fra skambenet til den øvre delen av låret; buntene til den mest distale delen av muskelen er rettet loddrett nedover - fra det ischiale tuberkelet til den mediale epikondylen på låret. Senen til den viktigste adduktormuskelen på festeområdet til "adduktor" tuberkelet i den mediale femoral kondylen begrenser åpningen, kalt senespalte. Gjennom den passerer lårarterien fra adduktorkanalen på låret inn i popliteale fossa. Muskelen er den sterkeste adduktormuskelen i låret; mediale muskelbunter som stammer fra den ischiale tuberositeten, er også involvert i hoftekstensjon.

Lårmusklene

Muskelene i låret er ansvarlige for å opprettholde menneskekroppen strengt i en stående stilling, det vil si at de deltar i oppreist holdning. De har sin egen imponerende masse og lengde, og de klarer å utvikle en ganske stor kraft som vil påvirke kne- og hofteleddene. Musklene i låret er delt inn i grupper - fremre, bakre og mediale eller mediale. Den fremre muskelen refererer til musklene som er ansvarlige for forlengelse, til den bakre - for fleksjon, og til medialen - adduktormuskulaturen.

Eksperter tilskrev skreddersøm og quadriceps muskler i låret til den fremre muskelgruppen. Quadriceps er den sterkeste muskelen, som også har den største massen hos mennesker i kroppen. Den inkluderer fire muskler som danner hodene. Dette er laterale, mediale, rectus og vastus muskler. De er i kontakt med lårbenet nesten over hele overflaten. Den distale tredjedelen av låret er sammensatt av fire hoder som danner en vanlig sene. Takket være ham skjøter muskelen seg ved tuberositeten i tibiaen, så vel som på toppen av patellaen og sidekantene. Ligger litt lenger fra medianplanet, det overlegne punktet av patella, strekker den mediale sonen til senen seg til det patellære leddbånd.

Sartorius-muskelen dannes på den fremre iliac-ryggraden. Den passerer gjennom toppen, nærmer seg nedover og passerer den fremre delen av låret i midten. Muskelen er festet etter at den har koblet seg med senestrekningen, til bindevevshylsen på underbenet og tuberositeten i tibia. Skreddersømmuskelen er anerkjent som en av de lengste musklene i menneskekroppen. Dets viktigste funksjoner anses å være fleksjon av underben og hofte..

Biceps femoris, semimembranosus og semitendinosus likestilles også med den bakre muskelforeningen. Bicepsmusklen skapes på utsiden av baksiden av låret. Det inkluderer to hoder. En av dem er lengre enn den andre. Hodet med størst lengde stammer fra den ischiale tuberositeten, inkludert den laterale muskelseptum, og også i den nedre sonen av den grove delen av låret. Biceps-muskelen strekker seg fra tverraksen og blir deretter sammen med hodet på peronealbenet. Denne muskelen påvirker forlengelse og naturlig fleksjon av hoften, og også supinering av underbenet..

Semitendinosus-muskelen ligger på den indre delen av baksiden av låret. Interessant er at begynnelsen sammenfaller med begynnelsen av det store hodet, relatert til biceps femoris, på den ischiale tuberositeten. Noe bak og inne i muskelen når kneleddet, men samtidig er det festet til knollens tuberositet. På grunn av det opprettes en overfladisk gåsefot. Semitendinosus-muskelen fungerer til fordel for ekstensjon og fleksjon av kroppsdeler som lår og underben..

Den halvmembranøse muskelen begynner på overflaten av den ischiale tuberositeten. Etter å ha nådd underbenet, blir muskelen sammen i den subartikulære sonen i median condyle, som tilhører tibia. Senen til denne muskelen når det skrå popliteale leddbåndet og bindevevshylsen på popliteale muskler. Alle senebunter, som nærmer seg formasjonene ovenfor, skaper en dyp kråkeføtter. Den halvmembranøse muskelen tar ansvar for forlengelsen av låret og fleksjon av underbenet, og deltar også i uttalen når underbenet bøyer seg.

Den mediale muskelgruppen inkluderer gracilis, adductor og kam muskler. Deres viktigste funksjon anses å være adduksjon av hoften. På grunn av vår evne til å gå stående, er disse musklene veldig godt utviklet. De begynner alle på den ytre delen av to bein - kjønnshår og isjias, bokstavelig talt noen få millimeter fra obturatorenden.

Den tynne muskelen klassifiseres vanligvis som lang og flat. Det ligger på den mediale låroverflaten på låret. Begynnelsen er representert av små, korte sener som ligger i den nedre sonen av kjønnssymfysen, under kjønnshåret. Den nedre tredjedelen av låret og buken i muskelen er plassert mellom de to musklene - sartorius og halvmembranen. Selen i sene blir med i midt-tibia. Den fine muskelen, som mange andre, deltar i etableringen av de overfladiske kråkeføttene.

På toppen og øvre gren av skambenet dannes en kort, men nesten flat muskel, kalt kammen. Den er festet til plattformen som ligger i den bakre sonen til den mindre trochanter og ved lårens linje, på grunn av spesielle flate og tynne sener. Denne muskelen er i stand til å bøye, adduere og supinere låret..

Gruppen av adductors inkluderer tre muskler - lang, kort og stor. Den lange muskelen har en trekantet form. Det dannes på forsiden av kjønnshårbenet, nemlig kjønnshuden. Så går den nedover, og over tid utvides den kraftig. På dette tidspunktet festes den til den andre tredjedelen av den grove linjen. Som navnet på gruppen antyder, fungerer denne muskelen på adduksjon av hoften.

Det dannes en kort muskel i nedre gren av kjønnshårbenet, og beveger seg deretter utover og nedover. Det er til slutt festet til en grov linje relatert til låret. Adduktormuskulaturen brukes ikke bare i adduksjon, men også til hoftefleksjon..

Adduktormuskelen blir som forventet anerkjent som den største i sin gruppe. Denne ganske tykke muskelen ser ut for blikket vårt i en form som ligner en trekant. Det har sin opprinnelse i området med den ischiale tuberositeten, den øvre sonen av den ischiale grenen. Den store muskelen føyer seg to steder: til den grove linjen og til median epikondyle av lårbenet.

Lårmusklene

Musklene i låret omgir lårbeinet og er delt inn i den fremre muskelgruppen, som hovedsakelig består av ekstensorene, den mediale gruppen, som inkluderer adduktorene, og den bakre muskelgruppen, som inkluderer flexorene..

Fremre gruppe

Sartorius-muskelen (m. Sartorius) (Fig. 90, 129, 132, 133, 134, 145) bøyer låret og underbenet, samtidig som du roterer låret utover og underbenet innover, og gir muligheten til å kaste benet over benet. Det er et smalt bånd som er plassert på fronten av låret og går ned på spiralformet måte til frontoverflaten. Sartorius-muskelen er en av de lengste musklene hos mennesker. Den starter fra den øvre fremre delen av ryggraden, og er festet til tuberositeten i tibia og ved separate bunter på fascia av underbenet.

Quadriceps femoris muskel (m. Quadriceps femoris) (fig. 131) består av fire hoder og er den største menneskelige muskelen. Når alle hodene er redusert, strekker det underbenet, og når rectus femoris trekker seg sammen, tar det del i bøyningen. Den ligger på den anterolaterale overflaten av låret, i de nedre delene passerer den fullstendig til sideveien. Hvert av hodene har sitt eget utgangspunkt. Den lengste rectus femoris (m. Rectus femoris) (fig. 90, 129, 132, 145) begynner på den nedre fremre iliac ryggraden; bred medial lårmuskel (m. vastus medialis) (fig. 90, 129, 130, 132, 133, 145) - på den mediale leppen til den grove linjen i lårbenet; lateral bred muskel i låret (m. vastus lateralis) (fig. 90, 129, 130, 131, 133, 145) - på den større trochanter, intertrochanteric linje og laterale leppe av den grove linjen i femur; mellomliggende bred muskel i låret (m. vastus intermedius) (Fig. 130, 145) - på lårbenets fremre overflate. Alle hoder vokser sammen og danner en vanlig sene, som fester seg til toppens og sidekantene på patellaen, og omgår den som senen faller under og passerer inn i knebåndet, som er festet til tuberositeten i tibia. På stedet for muskelfesting er det patellar bursa (bursa suprapatellaris), den subkutane prepatellare bursa (bursa subcutanea prepatellaris), den subkutane popliteale bursa (bursa subcutanea infrapatellaris) og den dype subpatellare bursa (bursa infrapatellaris).

Den artikulære muskelen i kneet (m. Articularis-slekten) (fig. 136) drar sekken i kneleddet. Det er en flat plate og er plassert på den fremre overflaten av låret under det enorme mellomliggende. Opprinnelsespunktet er på den fremre overflaten av den nedre tredjedelen av lårbenet, og festepunktet er på de fremre og laterale overflatene på knebeddens leddpose..

Medial gruppe

Kamskjellmusklen (m. Pectineus) (fig. 90, 129, 130, 132) bøyer seg og leder låret og roterer det utover. Den flate muskelen har firkantet form, begynner på toppen og øvre gren av skambenet og er festet til den mediale leppen til den grove linjen i lårbenet under den mindre trochanter.

Den fine muskelen (m. Gracilis) (fig. 90, 129, 130, 132, 134, 145) leder låret og tar del i bøyning av underbenet og vender benet innover. Den lange flate muskelen ligger rett under huden. Utgangspunktet er på den nedre grenen av skambenet, og festepunktet er på tibiaens tuberositet. Senen til gracilis-muskelen vokser sammen med senene i sartorius- og semitendinos-musklene og fascia i underbenet, og danner en overfladisk kråkeføtter. Den såkalte gåseposen (bursa anserina) ligger også her..

Den lange adduktormuskelen (m. Adductor longus) (fig. 90, 129, 130, 132) leder låret, tar del i sin bøyning og utoverrotasjon. Dette er en flat muskel som har formen som en uregelmessig trekant og ligger på den anteromediale overflaten av låret. Det starter fra den overordnede grenen av kjønnshårbenet og festes til den midterste tredjedelen av den mediale leppen til den grove linjen i lårbenet.

Den korte adduktormuskelen (m. Adduktor brevis) (fig. 131) leder låret, tar del i bøyningen og utoverrotasjonen. Denne muskelen har trekantet form, begynner på den fremre overflaten av den nedre grenen av kjønnshårbenet, lateralt til gracilis-muskelen, og festes til den øvre tredjedelen av den mediale leppen til den grove linjen i femur.

Den store adduktormuskelen (m. Adduktormagnus) (fig. 129, 130, 131, 132, 134) fører låret og roterer det delvis utover. En tykk, bred, kraftigste muskel fra denne gruppen, som ligger dypere enn resten av adduktorene. Utgangspunktet er lokalisert på den ischiale tuberositeten, så vel som på grenene til ischium og den nedre grenen av kjønnshårbenet. Festeplassen er lokalisert på den mediale leppen til den grove linjen og den mediale epikondylen til lårbenet. Flere hull dannes i muskelbuntene, slik at blodkar kan passere. Den største av disse kalles seneåpning (hiatus tendineus). Over er det en fascial plate, og mellom den og muskelen dannes et trekantet rom, kalt adduktorkanalen (canalis adductorius) (fig. 131). Femoralåre, arterie og skjult nerve i nedre ekstremitet passerer gjennom den..

Tilbake gruppe

Biceps femoris (m. Biceps femoris) (Fig. 133, 134, 145) strekker ut låret og bøyer underbenet. I en bøyd stilling, roterer underbenet utover. Passerer langs sidekanten av det øvre låret. Muskelen har ett mage og to hoder. Det lange hodet (caput longum) starter fra den ischiale tuberositeten, det korte hodet (caput breve) - på den nedre delen av sideleppen på den grove linjen i lårbenet. Magen ender i en lang smal sene, hvor festepunktet er plassert på hodet på fibulaen. En del av buntene er vevd inn i fascien til underbenet. Den øverste posen til biceps femoris (bursa m. Bicipitis femoris superior) ligger nær begynnelsen av den lange muskelen. I området med senen er den nedre sene bursa av biceps femoris (bursa subtendinea m. Bicipitis femoris inferior).

Semitendinosus muskel (m. Semitendinosus) (Fig. 130, 132, 134, 145) bøyer låret, bøyer underbenet, i en bøyd stilling, roterer det innover, og tar også del i forlengelsen av bagasjerommet. Muskelen er lang og tynn, delvis dekket av gluteus maximus-muskelen, noen ganger avbrutt av en senehopper (intersectio tendinea) (fig. 134). Utgangspunktet er plassert på den ischiale tuberositeten, og festepunktet er på den mediale overflaten til tibial tuberosity. Individuelle muskelbunter er vevd inn i fascia av underbenet, og deltar i dannelsen av kråkeføttene.

Halvmembranøs muskel (m. Semimembranosus) (Fig. 130, 132, 134, 145) bøyer låret og bøyer underbenet og roterer det innover. Passerer langs den mediale kanten på baksiden av låret og er delvis dekket av semitendinosus-muskelen. Muskelen starter fra den ischiale tuberositeten og fester seg ved kanten av den mediale kondylen til tibia.

Senen er delt inn i tre bunter og danner en dyp kråkeføtter. Det ytre buntet passerer inn i popliteale fascia, inn i det bakre leddbåndet i kneleddet.

På stedet for inndeling av sene i separate bunter ligger synovialposen til semimembranosus-muskelen (bursa m. Semimembranosi).

Benmuskler anatomi

For å velge riktig trening, må vi forstå nøyaktig hvilke muskler som jobber. Vurder benmuskulaturenes anatomi og finn de beste måtene å pumpe dem på.

La oss starte med den største menneskelige muskelgruppen - musklene i underekstremitetene. I dette materialet vil jeg prøve å kort, men i tilstrekkelig detalj, analysere alle spørsmålene angående benmuskulaturenes struktur og anatomi. Inkludert vil jeg gi de beste øvelsene for deres utvikling.

Ingen hevder at det er veldig kjedelig å lese slike temaer. Det er mye mer interessant å se publikasjoner fra serien "Hvordan øke rumpa" eller "Hvordan pumpe opp abs til kuber." Men det er umulig å dyrke store rumpe og samtidig ikke pumpe bena, uten å vite hvilken muskel som fungerer i en bestemt bevegelse..

Så gjør deg klar til å lese nøye. På slutten finner du en fin bonus - et utvalg av de beste øvelsene for å utvikle musklene i bena og rumpa..

Strukturen i musklene i bena til en person

Egentlig kom vi ned på hovedsaken. Menneskeben er fem muskelgrupper:

• fremsiden av låret;
• baksiden av låret;
• indre lår;
• underbensmuskler;
• rumpe.

Det generelle bildet av musklene i bena er som følger:

La oss nå analysere hver gruppe separat. Vi finner ut hvilke funksjoner denne eller den muskelen utfører. Vi skal lære å kontrollere det under øvelsen. Og også vil vi finne ut de beste måtene å "pumpe" hver muskelgruppe.

Musklene på fremsiden av låret

Det nøyaktige navnet er quadriceps muskel på låret (eller quadriceps). Den sterkeste muskelen i underekstremitetene. Den opptar hele fronten av låret og en del av det ytre.

Quadriceps består av:

• sideveis bred;
• bred medial;
• mellomliggende bredde;
• rektusmuskel.

I bildeversjonen ser det slik ut:

Quadriceps er den viktigste lårmusklen, men ikke den eneste. Øverst på beina er fascia lata-strammeren og sartorius-muskelen, som går diagonalt fra utsiden av hoften til innsiden av kneet.

Interessant nok er sartorius-muskelen ikke involvert i forlengelsen av benet i kneet, men refererer til quadriceps.

Hovedfunksjonene til musklene i den fremre lårgruppen:

• benforlengelse (benforlengelse i kneleddet);
• fleksjon av hoften (nærmer hoften til magen);
• fleksjon av underbenet (fleksjon av benet ved kneet);
• bortføring og rotasjon av hoften utover.

Muskler på baksiden av låret

Hamstringmusklene er musklene på baksiden av låret. Anatomisk er de representert av 3 separate muskler:

• hofte biceps (biceps muskel);
• semitendinosus;
• semi-membranøs.

Bildet nedenfor viser strukturen i musklene på baksiden av låret.

Hovedfunksjonene til musklene i den bakre lårgruppen:

• fleksjon av underbenet (fleksjon av benet ved kneleddet);
• hofteforlengelse (hofteforlengelses rygg eller bagasjerommet rettet fra en vippeposisjon)
• opprettholde kroppsbalansen.

Musklene i det indre låret

Disse musklene kalles vanligvis adduktorer (adduktorer), siden deres viktigste funksjon er å bringe lårbenet innover. Anatomisk er det indre låret representert av 5 små muskler:

• tynn;
• kam;
• lang ledende;
• kort ledende;
• store ledende.

Jeg gir et tydelig eksempel på bildet.

Funksjoner av adduktormuskulaturen i låret:

• adduksjon av hoften;
• fleksjon av underbenet (bøyer benet i kneet);
• fleksjon av hoften (trekker hoften mot kroppen);
• vri underbenet innover;
• vri hoften utover.

Leggmuskler

Hovedvolumet av underbenet er skapt av gastrocnemius og soleus muskler. De jobber sammen. Underbenets anatomiske atlas er representert av følgende muskler:

• gastrocnemius (bicepsmuskel);
• soleus;
• lang finger flexor;
• lang flexor av tommelen;
• lang ekstensor av fingrene;
• lang ekstensor av tommelen;
• popliteal muskel;
• fremre tibial;
• lang fibulær;
• kort peroneal;
• plantar.

I et illustrerende eksempel ser det slik ut:

• Muskler fra den bakre gruppen av underbenet
• Muskler i den fremre gruppen av underbenet

De viktigste funksjonene til benmuskulaturen:

• bøyning av foten og ankelen;
• rotasjon av underbenet;
• forlengelse og supination av foten.

Gluteale muskler

Rumpa er det mest utøvde området blant den kvinnelige halvdelen av treningsstudioet. Anatomisk er de representert av tre muskler:

I bildeversjonen ser vårt "femte punkt" slik ut.

Muskelfunksjoner i ryggen:

• bortføring av låryggen;
• bortføring av låret til siden;
• bevegelse av hofteleddet (forlengelse av bagasjerommet).

Vi fant ut teorien, gå til den andre delen av artikkelen.

De beste øvelsene for å utvikle ben og rumpe

Som lovet, her er de beste øvelsene for jenter for å utvikle musklene i bena og rumpa..

Øvelser for rumpa

Brede benknebøy

• sett ønsket vekt på stangen;
• gå under vektstangen, legg den på trapesen;
• spre albuene til sidene og ta med skulderbladene;
• gå tilbake fra stativene;
• legg bena bredere enn skuldrene, vri hoftene til sidene;
• mens du puster ut, senk deg sakte ned og tar rumpa bakover;
• når lårene er parallelle med gulvet eller litt lavere, gå tilbake til PI mens du inhalerer.

Gjenta det angitte antall ganger. Du kan utføre denne øvelsen i Smith-maskinen, som lar deg konsentrere belastningen mer på rumpa..

Hva du skal se etter:

• mens du løfter, skyv med hælene;
• gå sakte ned, stige kraftig nok;
• øverst, stram rumpa;
• hold ryggen rett, litt bøyd i korsryggen;
• trekke i magen og hold den konstant i spenning;
• se på knærne, de skal rettes langs tærne;
• se framover.

Press med høy holdning

• angi arbeidsvekten på simulatoren;
• ta riktig posisjon;
• legg føttene skulderbredde fra hverandre øverst på plattformen;
• skyv stoppeplattformen med tærne, fjern den fra stativene;
• mens du inhalerer sakte, senk plattformen til en vinkel på 90 grader ved knærne og under (til sikker dybde);
• når du puster ut, rette bena og skyv vekten med hælene.

Hva du skal se etter:

• mens du beveger seg, skal knærne bevege seg i en linje;
• korsryggen presses mot baksiden av simulatoren;
• dytt med hælene dine;
• når du løfter, ikke rett knærne til enden;
• hold hele kroppen i spenning.

Tren "gluteal bridge"

• angi ønsket vekt på baren eller i Smith;
• ta "broen" -posisjonen på benken under en arbeidsvekt;
• plasser stangen på lårene på stedet over baken;
• legg føttene skulderbredde fra hverandre;
• fjerne festeproppene på stativene (hvis du gjør det i Smith);
• under innånding, senk bekkenet så langt ned som mulig;
• når du puster ut, gå tilbake til øvre stilling;
• hold stillingen i 2 sekunder, klem rumpa.

Hva du skal se etter:

• ikke gjør øvelsen med treghet;
• kom sakte ned, kom raskt opp;
• sil rumpa på topppunktet;
• hev bekkenet ditt så høyt du kan;
• endre leggene på hver uke (smalere, bredere, tærne til sidene).

Glute bridge er den beste gluteisolasjonsøvelsen. Du kan lese mer om denne øvelsen her..

quads

Forlengelse av bena i simulatoren

• angi arbeidsvekten på simulatoren;
• sitte i simulatoren, trykk ryggen godt mot støtten;
• legg føttene under rullen, ta tak i håndtakene med hendene;
• når du puster ut, rett bena helt;
• fikse stillingen i 2-3 sekunder;
• sakte tilbake til PI.

Hva du skal se etter:

• ikke nøle i bunnpunktet;
• ikke bøy bena helt i nedre stilling, og la en belastning i quadriceps;
• på det øverste punktet, tvert imot, fikse stillingen for 1-2 teller.

Walking lunges med hantler

• finne en ledig plass i hallen;
• ta manualer med ønsket vekt i hendene;
• ta PI: ryggen er rett, magen dras inn, bena er litt smalere enn skulderbredde;
• mens du inhalerer, skritt med en fot fremover og senk deg ned;
• skyve med hælen på et bøyd ben, når du puster ut, gå tilbake til PI;
• ta et skritt med den andre foten.

Hva du skal se etter:

• alltid ha en 90 graders vinkel på knærne under hele bevegelsen;
• knærne skal ikke gå utover føttene.
• ikke berør gulvet med kneet under utfallet;
• hold ryggen rett (lett vipp er tillatt);
• sikkerhetskopiere, skyv med hælen.

Hofte biceps

Rumensk dødløft

• sett en arbeidsvekt på baren (eller ta manualer i hendene);
• legg føttene skulderbredde fra hverandre, plasser føttene parallelt med hverandre;
• ta tak i baren med et regelmessig grep litt bredere enn skuldrene;
• ta PI: armene er svakt bøyd, ryggen er rett, skulderbladene bringes sammen, bekkenet er rettet litt fremover;
• mens vi inhalerer, begynner vi å ta bekkenet tilbake, bøye oss ned til et nivå under knærne (til behagelige sensasjoner);
• vi lager en motbakke under bevegelsen;
• ved utpust kommer vi tilbake til PI på grunn av arbeidet på baksiden av låret;
• løftehøyden til stangen til IP er rett over midten av låret.

Hva du skal se etter:

• baren (hantler) skal bevege seg så nær bena som mulig (nesten eller berøre bena);
• på toppen, før du bekkenet fremover, klem rumpa;
• mens du løfter / senker, må du ikke runde ryggen;
• reiser deg ikke med ryggen, men på grunn av hamstringenes isolerte arbeid;
• fikser posisjonen på det laveste punktet, kjenn på hoftestrekningen.

Liggende krøll i simulatoren

• sett vekten i simulatoren og juster stillingen til rullen i henhold til høyden din;
• ligg på magen med bena under valsen på ankelnivå;
• knærne skal henge fra benken, og benet på benken skal være under midjen;
• trykk bekkenet tett til benken, ta tak i rekkene med hendene;
• pust inn og uten å løfte hoftene fra benken, dra rullene til baken;
• mens du beveger deg, hold pusten og pust ut når du passerer det vanskeligste punktet;
• fikse posisjonen på toppunktet for 1-2 tellinger;
• sakte mens du inhalerer, senk føttene ned i PI.

Hva du skal se etter:

• bøy bena så mye som mulig, nesten berører baken;
• ikke rett bena helt på det laveste punktet (musklene forblir i spenning);
• hold føttene avslappede (hvis sokkene trekker mot deg, vil belastningen skifte til leggene).

Indre lår

Å redusere bena i simulatoren

• sett vekten på simulatoren og juster bredden på benstøttene (til adduktormuskulaturen er litt strukket);
• sitte i simulatoren, ta tak i rekkene med hendene;
• legg bena bak støttene, hviler du på knærne;
• spre bena til angitt bredde;
• holde ryggen rett, mens du puster ut, begynn å bringe hoftene sammen;
• ved sluttpunktet, somle i 1-2 sekunder;
• mens du inhalerer, sakte, men ikke helt spre bena, holde musklene i spenning.

Hva du skal se etter:

• sakte tilbake til PI, ikke når den angitte bredden;
• ikke bruk momentum under øvelsen.

Plie knebøy

• ta en hantel i hendene med et grep ovenfra for en pannekake;
• legg føttene bredere enn skuldrene, vri føttene i en vinkel på omtrent 45 grader;
• legg en hantel mellom bena;
• mens du inhalerer, begynner du å senke hantelen ned til hoftene er parallelle med gulvet;
• når du puster ut, gå tilbake til topposisjonen.

Hva du skal se etter:

• under bevegelsen, hold ryggen rett og hantelen nær kroppen;
• knærne skal ikke gå utover føttene.
• knærne skal hele tiden rettes langs føttene;
• For dypere knebøy og glutes, bruk en trinnsplattform under hvert ben.

Shin

Standing Calf Raises

• sett vekten i simulatoren og juster skulderhøyden i henhold til høyden din;
• legg skuldrene under støttene, og stå med tærne på trinnet til simulatoren;
• låse opp simulatoren;
• mens du inhalerer, senk hælene så langt nede som mulig, og strekk leggmusklene;
• når du puster ut, stiger du høyt på tærne på grunn av musklene i underbenene;
• opphold i 1-2 kontoer;
• sakte tilbake til PI.

Hva du skal se etter:

• bruk hele spekteret av bevegelse;
• hold ryggen rett og beina faste til enhver tid;
• utfør øvelsen med mye vekt og med mye repetisjoner (leggmusklene er veldig sterke og varige selv hos jenter).

Så merknadene kom til slutten. Du er nå teoretisk forberedt på legg-treninger. Når du kjenner anatomi på musklene i nedre ekstremiteter og de beste øvelsene for "pumping", kan du bygge en vakker harmonisk kropp.

Proteiner, fett og karbohydrater er hovedkomponentene i ethvert kosthold. Hvert element i hovedforsyningen "tre" gir sitt

Når vi skal lage ernæringsprogrammer, vil vi ha et juksemåltid en gang i uken. Dette er det såkalte juksemelet, som vil gi

Fysiologiske funksjoner av rectus femoris

Rectus femoris gir bare 1/5 av den totale styrken til quadriceps-muskelen og kan ikke i seg selv forårsake full forlengelse. Men hennes to-ledd natur gir henne spesiell betydning..

Siden denne muskelen (rød pil) går anterior til bukseforlengelsesaksen til hofteleddet og kneleddet, er det både flexoren i hofteleddet og ekstensoren i kneet (fig. 241, diagram i tre stillinger). Men dens effektivitet som knestørrelse avhenger av hofteleddets stilling, og virkningen som en hoftefleksor avhenger av kneleddets stilling. Dette skyldes det faktum at avstanden mellom den fremre overliggende iliac ryggraden a og den øvre kanten av blokkeringsflaten på låret er kortere AC når låret er bøyd II enn når det er forlenget I, ab. Den tilgjengelige forskjellen e gir en relativ forlengelse av muskelen når hofteleddet er bøyd og kneet er bøyd under påvirkning av vekten av underbenet III. Under disse omstendighetene er vastusmusklene mer effektive i å forlenge kneleddet enn rektusmusklen, allerede avslappet av hoftefleksjon..

På den annen side, hvis forlengelse IV utføres i hofteleddet fra utgangsposisjonen I, øker avstanden mellom festepunktene til rectus adus med en mengde f, og dette strekker rektus. Denne tilstanden med relativ forkortelse øker effektiviteten. Det samme skjer når du løper og går, når den skyvende lemmen løftes fra bakken (Fig. 245): glutealmusklene forlenger hofteleddet, og kne- og ankelleddene forblir i bevegelsesposisjon. Under disse forholdene er quadriceps-muskelen i den mest fordelaktige posisjonen på grunn av den økte effektiviteten til rectus femoris. Dermed er gluteus maximus-muskelen en antagonist-synergist av rectus femoris-muskelen, nemlig antagonisten i forhold til hoften og synergisten i forhold til kneleddet..

Når lemmen er løsnet fra støtteplanet og beveget seg (fig. 244), hviler bekkenet midlertidig på det andre beinet, trekkes muskelen i rectus femoris, noe som gir både fleksjon i hofteleddet og forlengelse i kneet. Dermed brukes rectus femoris, som er toledd, i begge faser av trinnet - både under dyttingen og under overføring av lemmet..

I overgangen fra huk til stående er rectus femoris viktig fordi det er den eneste delen av quadriceps som forblir effektiv under hele bevegelsen. Når kneleddet er forlenget, er låret bundet under virkningen av gluteus maximus-muskelen, som igjen strekker rektusmusklen på det tidspunktet det opprinnelig er, og dermed sikrer dets konstante lengde i de innledende stadiene av sammentrekning. Her igjen observerer vi overføring av kraft, når kraften som genereres av den kraftige muskelen ved roten av lemmen (gluteus maximus muskel) virker på et mer distalt punkt (kneleddet) gjennom den bicartikulære muskelen (rectus femoris).

Motsatt fremmer fleksjon i kneleddet, på grunn av ischio-femoral muskler, fleksjon i hofteleddet under virkningen av rectusmuskel, som brukes når du hopper med bena bøyd i knærne (fig. 243). Dermed spiller rektusmuskelen en betydelig rolle i hoftefleksjon. Dette er et annet eksempel på antagonisme-synergi mellom ischio-femoral muskler, som bøyer kneleddet og forlenger hoften, og rectus femoris, som bøyer hoften og forlenger kneet..

"Underekstremitet. Funksjonell anatomi"
A.I. Kapanji

Lårmusklene: anatomi, struktur, funksjon, navn på alle muskelgrupper

La oss analysere de viktigste muskelgruppene i det menneskelige låret og underbenet, slik at enhver idrettsutøver som ønsker å pumpe beina effektivt, forstår hva du må være oppmerksom på i denne prosessen..

Lårmuskelgrupper er delt inn i tre grupper:

• Front;
• Tilbake;
• medial.

Bein

Dette elementet i låret anses som det største. Benet har en rørformet struktur. Formen på kroppen hennes er sylindrisk, noe buet anteriort. En grov linje går langs den fjerne overflaten. Musklene i låret er festet til det. Kroppen ekspanderer nedover. Benet har et hode som har en artikulær overflate. Det tjener til å koble til acetabulum. Det er en huleste i midten på overflaten av hodet. Artikulasjonen med beinets kropp utføres av en uttalt nakke. Axen i forhold til kroppens lengderetning ligger omtrent i en vinkel på 130 grader. Det er bakker på stedet for overgangen av nakken til kroppen. Det er to av dem: liten og stor grillspyd. Det siste er lett å føle under huden, det projiserer sideveis. Den lille spetten ligger på baksiden og innsiden. Den trochanteriske fossaen er plassert innover fra det store knollen på siden av nakken. Begge segmenter er artikulert anteriort med en linje, og bakfra av en intertrochanterisk ås, som er godt uttrykt. Musklene i låret er festet gjennom gropene og fremspringene. Den distale (fjerne) enden av beinlegemet utvider seg, uten at en skarp kant går over i to kobber - lateral og medial. Mellom dem er det en fossa, tydelig synlig bakfra. De leddige overflatene er til stede på lårets bånd. De tjener til å koble til patella og tibia. Når du ser på båndene i profilen, reduseres radiusen deres bakover. Dette gir konturene deres form av et spiralfragment. På laterale overflater av beinet er det fremspring - epikondyler. Ligament er festet til dem. Disse elementene, som condylene, kjennes godt fra utsiden under huden..

programmer

Øvelse på hoftekstensjon, uansett formål, er inkludert i de fleste programmer for kvinner. Mange menn utelukker ham ofte fra programmene sine, men forgjeves!

Lårmusklene

Det er tre grupper totalt:

• Front.
• Ryggmusklene i låret. Disse inkluderer ekstensorer.
• Hofteadduktorer.

Muskulaturen i denne delen av kroppen utmerker seg med sin store lengde og masse. Lårmusklene har evnen til å utvikle stor styrke. Muskulaturen påvirker både kne og hofteledd. Blant funksjonene til muskler, bør man legge merke til bestemmelsen av dynamikk og statisitet i gang med å gå og stå. Muskulaturen i dette området når sin maksimale utvikling på grunn av evnen til å stå oppreist. Musklene, som deltar i bevegelsene til både kne- og hofteledd, gir lårets plassering i rommet, under hensyntagen til den distale eller proksimale støtten.

Produksjon

Kroppen vår er ordnet på en fantastisk måte. Menneskets anatomi er betagende, og slår gjennom sin gjennomtenksomhet i minste detalj. Forståelsen er viktigst for idrettsutøvere. Dette lar deg lage en effektiv og sikker treningsplan. Gir en forståelse av hvordan du gjør det riktig, indikerer viktigheten av oppvarming, moderat styrkebelastning slik at øvelsene ikke skader. For den vanlige mannen hjelper dette til å skille mellom symptomer og forekomst av ubehag. Det er viktig å vite navnet på for-, bak- og indre lårmusklene, og alle trenger å ta vare på helsen sin. Du bør ikke starte negative manifestasjoner, utsette besøket på sykehuset. Tidlig diagnose forhindrer alvorlige komplikasjoner.

Fremre gruppe

Det inkluderer sartorius og quadriceps muskler. Den første stammer fra den fremre overordnede iliac ryggraden. Sartorius-muskelen krysser overflaten på låret medialt og skrått nedover. Stedet for fiksering er tuberositeten i tibia og fascia i underbenet. I dette området blir det en senestrekning. Oppgaven til den sartorian muskelen er å bøye hoften og underbenet. Fibrene har en noe spiralforløp. På grunn av dette, bøyer hun ikke bare hoften. Hun trenger også inn i ham. Sartorius-muskelen kan ses tydelig gjennom hele lengden både med det bortførte, supinerte og bøyde låret, og i tilfelle av det ubenede benet. Det presenteres i form av en vekt. Det kan også merkes godt i den øvre delen av den vurderte delen av underekstremiteten. Quadriceps-muskelen består av fire seksjoner. De fester seg til beinet fra nesten alle sider. Så det inkluderer den mediale, laterale, mellomliggende og rectus femoris muskel. De danner hodene, som igjen danner den vanlige senen. Rektus femoris har den største massen av alle. Senen fester seg i tibiaen til tuberositeten og også til sidekantene og toppen av patellaen. Fra sistnevnte, distalt, fortsetter den midtre sene delen leddbåndet. Funksjonen til quadriceps femoris muskel er nært beslektet med oppgavene utført av patella. Det gir en økning i skulderkraften og følgelig rotasjonsøyeblikket. Hovedfunksjonen til quadriceps femoris muskel er å bøye den.

Stoffkanaler

Femoral trekant er det som er plassert i den øvre delen av lemmen. Det dannes av de tilstøtende muskler og leddbånd. Den inneholder nerver og blodkar. Bindevevsskallet består av to plater, mellom hvilke en kanal med samme navn dannes, bestående av et par hull og tre vegger.

På dette stedet blir kateterisering utført, fingerpressing - for å stoppe blødning.

Lårmusklene er en av de sterkeste utviklet i menneskekroppen. De holder overkroppen i stående stilling, kontrollerer hofte- og kneledd, brukes under forskjellige aktiviteter, og til og med i ro. Deres korrekte funksjon er ekstremt viktig, og enhver person bør kjenne til prinsippet om drift..

For enkel forståelse er de delt inn i tre seksjoner. Vi vil analysere hvert av punktene mer detaljert, og også vurdere bildene.

Muskulatur av den andre gruppen

Biceps femoris løper sideveis (lenger fra midtlinjen). Den har to hoder. Lang, sammen med semitendinosus-muskelen, har sin opprinnelse på overflaten av den ischiale tuberositeten og på det sacro-tuberous ligament. Det er den øvre muskelvesken. Videre er hodet isolert, forbinder med det korte, og passerer inn i en flat sene. Dette området ligger i den nedre tredjedelen av låret. Semitendinøse fibre starter fra den ischiale tuberositeten. I regionen av den midtre tredjedelen av låret går muskelen over i en relativt lang sene. Den løper nedover den bakre mediansiden av kneleddet. Deretter festes den på den mediale overflaten i den øvre enden av tibia. Halvmembranfibre stammer fra ischial tuberosity. Her er denne muskelen representert som en flat lang sene. Platen løper nedover, smalner i distal retning. Videre passerer den inn i den muskulære buken. Den ligger anterior til det lange hodet på biceps og fra semitendinosusfibrene. I området av kneleddet fortsetter magen igjen med en flat sene. Den er festet i tre bjelker til den bakre sideoverflaten på den mediale kondylen til tibia. På grunn av disse bjelkene dannes den såkalte dype gåsefoten..

Funksjonelle muskelprøver

Gjennomført før du utviklet et sett med øvelser for å styrke musklene i hofteleddet. Diagnostiske tiltak lar deg finne ut om vevene har tetthet, svakhet, begrenset bevegelse, asymmetri og andre viktige punkter.

For å studere semitendinosus-muskelen brukes følgende test: en person ligger på magen, retter den ene lemmen og bøyer den andre ved kneet. Så løfter han underbenet opp og gjør rotasjonsbevegelser innvendig.

Legen står nær bena på siden, holder pasientens underben for å skape en hindring for rotasjon, og palperer låroverflaten for å kontrollere sammentrekningskraften.

Ledere av låret: generell informasjon

Elementer av denne gruppen er veldig godt utviklet hos mennesker, noe som skyldes hans evne til å gå oppreist. Deres viktigste oppgave er å adducere hoften. For dette fikk de navnet sitt. Gruppen inkluderer: store, korte, lange, slanke og kam muskler. De starter fra den ytre overflaten av kjønnshår og ischiale bein, nær obturator foramen. Denne siden dekker et relativt stort område. Den har en lengde fra kjønnshårene til de ischiale tuberkler. Adduktormuskulaturen i låret er festet i området fra den mindre trochanter til den medianepikondyle. Den generelle retningen til bjelkene er skrått. Fibrene passerer fra foran til bak, fra toppen ned mot den grove linjen. Det fungerer som et tilknytningssted for de fleste musklene i denne gruppen..

Mulige avvik

En ganske vanlig skade er muskelbelastning. Det oppstår som et resultat av overdreven fysisk anstrengelse. Dette er spesielt vanlig for nybegynnere atleter som begynner å utføre komplekse øvelser uten oppvarming..

Når de blir strukket, blir brudd på vevets integritet. Den skadde opplever sterke smerter, hevelsesformer på det skadede området, bevegelsesfunksjoner er vanskelige.

Etter skade anbefales pasienten å gjennomgå en røntgenundersøkelse. I følge resultatene av denne prosedyren er det mulig å vurdere integriteten til leddet, vevene, for å finne den nøyaktige plasseringen av den indre blødningen..

I spesielt alvorlige tilfeller, ledsaget av senebrudd, foreskrives pasienten lokale og systemiske smertestillende midler. Offeret vil måtte få et gips på låret, som fjernes etter omtrent 3 uker.

Rettidig hjelp til offeret spiller en viktig rolle i den videre restaurering av mobilitet. Hvis de ikke blir behandlet, utvikler noen pasienter komplikasjoner som tilbakevendende anfall.

Typiske tegn på brudd på muskelfibre:

Antall hematomer avhenger av skadegraden. Med et omfattende muskelsprekker, er et presserende kirurgisk inngrep nødvendig, der vevene sutureres, og deretter påføres en gipsstøpe i 4-5 uker. For å lindre smerter i rehabiliteringsperioden foreskrives injeksjoner av et bedøvelsesmiddel.

Noen ganger, som et resultat av skade, blir ikke bare muskelenes integritet krenket, men også beinene. Profesjonelle idrettsutøvere møter ofte dette. Behandling innebærer et langt opphold av pasienten på et sykehus. Den nøyaktige terapeutiske metoden avhenger av skadegraden.

Fin struktur

Denne mediale lårmusklen er flat og lang. Det ligger overfladisk. Det begynner på den nedre delen av kjønnssymfysen av beinets gren med en kort sene. Magen i den ytterste tredjedel av låret er plassert mellom semimembranøs og sartorius muskler. Senen er festet til midtflaten av tibia, til overkroppen. Med sin deltagelse dannes en overfladisk gåsefot.

Forebyggende handlinger

For å forhindre strekk og rive i muskler, må du spille sport. Sett av litt tid hver dag til å gjøre enkle øvelser som hjelper deg med å holde vevet tonet. Før trening eller fysisk arbeidskraft, må du alltid strekke musklene.

For ikke å utvikle den inflammatoriske prosessen, bør smittsomme patologier behandles omgående, hypotermi og skade på nedre ekstremiteter bør unngås.

Hvis det ikke var mulig å forhindre forekomst av muskelpatologier, er et presserende behov å konsultere lege. Det er forbudt å prøve å helbrede benet på egen hånd: Dette er full av alvorlige komplikasjoner.

Lange og korte bunter

De danner en trekantet muskel. Den er plassert nedover fra kammen. Foran dekker den store og korte adduktormuskelen de øvre buntene. Det begynner med en tykk sene fra utsiden av skambenet. Adduktorkortet har også en trekantet form. Den er ganske tykk, med utgangspunkt i den nedre grenen og den ytre delen av kroppen til kjønnshårbenet. Muskelen er plassert bak kammen og adductor longus. Det rettes sideveis og nedover. Ekspanderende, den er festet til den øvre regionen av den grove linjen med korte senebunter. Muskelens viktigste oppgave er å adduse låret.

markløft

Trener på strake ben. En øvelse som dødløft er en av de beste når det gjelder å utvikle musklene på den bakre lårbensoverflaten. Det er verdt å merke seg at med en betydelig etterslep i utviklingen av disse musklene eller i bedring deres etter skade, må denne øvelsen transformeres litt. I dette tilfellet trengs en dødløft på et rett ben ved hjelp av en hantel. I dette tilfellet må du stå på ett ben. Dumbbells bør holdes i senkede hender, mens det frie benet går tilbake. Det er tydelig at i en slik øvelse er bruk av store vekter ikke tillatt, noe som betyr at du i tilnærmingen kan utføre fra femten til tjue repetisjoner. Muskelgruppen foran lår er også trent.

Store fibre

De danner en tykk trekantet muskel som starter fra ischial tuberosity, en gren av ischium og den underordnede ramus av kjønnshår. Den er festet langs hele lengden av den midtre delen av den grove linjen. Den store muskelen er plassert bak de korte og lange. Halvmembranfibre ligger ved siden av. Også bak er det lange hodet fra bicepsmusklen. Buntene i den proksimale delen er rettet nesten horisontalt. De strekker seg til den øvre overflaten av låret fra skambenet. Fiber serverer flere formål. Den viktigste er adduksjon av hoften. I tillegg utfører fibrene ekstensjon. Denne funksjonen øker i henhold til graden av hoftefleksjon. Dette skyldes det faktum at de resulterende fibrene avviker fra tverrlinjen i hofteleddet bakover, kraftens skulder blir større og rotasjonsøyeblikket øker betydelig.

Problemer i hoftemuskelen

Spasmer, smerter, ubehag er ikke uvanlig for de fleste av oss. Mange blir møtt med dette eller det problemet. Det kan være ett symptom, men det er mange grunner. Denne tilstanden oppstår på grunn av skader, utilstrekkelig oppvarming og overbelastning. Det er viktig å ta idrett på alvor. Sørg for å studere relevant litteratur eller konsultere trente trenere. Musklene i det fremre og bakre indre lårene, deres anatomi og funksjoner er veldig forskjellige, samt problemer med dem.

DOMS eller forsinket muskelsmertsyndrom

Ganske vanlig blant idrettsutøvere. Ubehagelige sensasjoner oppstår på grunn av økt fysisk aktivitet. Det vises vanligvis etter 8-12 timer. Forstyrrende i ro og når du bruker overdreven muskler. Et annet slående tegn er en reduksjon i utholdenhet..

Hvorfor skjer det og hvor farlig er denne tilstanden

I lang tid var patologien assosiert med den irriterende effekten av melkesyre. Anabole belastninger fremmer glukoseoksidasjon og aktiv frigjøring av metabolske produkter. Hos trente mennesker manifesteres praktisk talt ikke denne prosessen..

Nyere forskning har imidlertid ført til en ny teori som regnes som den mest pålitelige. Ifølge henne er årsaken en endring i strukturen i musklene og forekomsten av betennelse som et resultat. Muskelfibre er sammensatt av myofibriller. Disse elementene gir styrken og hastigheten på sammentrekningen. Det er deres deformasjon som oppstår..

I det første idrettsfasen er en slik reaksjon ganske forståelig og normal. I andre tilfeller kommer ikke overspenning kroppen til gode. For å forhindre dette, må du varme deg grundig, vurdere treningen din objektivt. Vanlige betennelsesdempende medisiner kan bidra til å lindre symptomer.

Det er viktig å skille denne tilstanden riktig.

myositt

Dette er betennelse i muskelvevet. Hovedsymptomet er sterke smerter og svakhet, det kan være slike samtidig manifestasjoner: rødhet i huden, hevelse, feber i hele kroppen. Dette skjer på grunn av: forskjellige skader, hypotermi, vaskulære lidelser eller defekter i ryggraden.

Hvis slike symptomer blir funnet, bør du konsultere en spesialist. Bare han vil kunne stille riktig diagnose og foreskrive behandling. Som et mulig kirurgisk inngrep.

Pauser

Lårmusklene er mest utsatt for denne handlingen. Det er preget av begrenset mobilitet, skarpe smerter umiddelbart etter et slag eller overdreven anstrengelse. En ekstremt farlig tilstand. Noen av dens typer krever kirurgisk inngrep..

stretching

Feil trening eller fall provoserer ofte deformasjon. Ubehagelige sensasjoner kan være ledsaget av hematomer eller til og med "klikk", dette indikerer alvorlig skade.

Først av alt, må du bruke en kompress i 15-20 minutter. Is eller en klut dynket i kaldt vann er egnet for dette. Lag deretter et fiksasjonsbandasje, bruk en elastisk bandasje eller kompresjonsstrømper. Dette vil redusere hevelsen. Forsøk å begrense bevegelse. Hvis det ikke blir bedre innen 24 timer, må du kontakte klinikken.

Hypotrophy

Dette er en tilstand som oppstår på grunn av metabolske forstyrrelser. Musklene er bokstavelig talt "sulte". Ganske en farlig sykdom som kan føre til uførhet.

Hovedårsaken er utilstrekkelig inntak av næringsstoffer. Dette skyldes: brannskader, hypotermi, rus, langvarig skift, og kan også være en medfødt patologi. Symptomene er som følger: økt smerte, svakhet, manglende evne til å utføre den vanlige handlingen, tap av kroppsvekt. Noe som fører til ubehag. For å løse problemet brukes komplekse tiltak. Eliminer den primære faktoren, stimuler trofismen, normaliser metabolske prosesser.

På protesesenteret "Jeg vil gå" tilbyr vi rehabilitering og tilpasning til barn med muskel- og skjelettplager, gir dem muligheten til å delta i et fullstendig og pulserende liv i samfunnet, vise evner og talenter, mestre hverdagslige og profesjonelle ferdigheter.

Piriformis syndrom

Dette er en nevrologisk patologisk manifestasjon preget av en trekkvirkning i rumpe og nedre ekstremiteter. Dette kan også føre til nummenhet, svie og økt spenning i kneområdet..

Oppstår på grunn av kompresjon av isjiasnerven. Dette kan provoseres av: hypotermi, fysisk aktivitet, en feil levert injeksjon, en feil i ryggraden eller hofteleddet, muskelstamme.

Det er ekstremt vanskelig å uavhengig avgjøre riktig diagnose. Bedre å overlate det til en kvalifisert tekniker. Han vil palpere, avsløre smertefulle foci og utflating. I mangel av en alvorlig patologi vil noen få hviledager være nok; i noen tilfeller foreskrives medikamentell behandling, treningsterapi eller massasje. Flere detaljer om hvordan bli kvitt en spasme her.

Iliopsoas syndrom

Sykdom av tonisk karakter, årsaken er skade på fiberen eller tilstøtende steder. Imidlertid kan denne effekten påvirke innervasjonen. Noe som fører til tap av følelse og motorisk funksjon.

Det kliniske bildet er veldig slående: ufrivillige sammentrekninger, svakhet på den berørte siden, spesielt i hoftebåndet. I dette tilfellet er aktiv aktivitet umulig..

Smertene kan lokaliseres forskjellige steder. I tarmen, bena, korsryggen, mens den er i liggende stilling, forsvinner den fullstendig.

Det behandles med spesialdesignede øvelser som bare skal utføres som anvist. De avlaster spenninger, forbedrer pasientens generelle tilstand, fremmer avslapning, gjenoppretter tone og blodsirkulasjon. Og det er også mulig å bruke medikamentell terapi.

Eksempel på treningsplan

Vi anbefaler deg å trene lårmusklene sammen med de andre benmuskulaturen. Dette vil hjelpe deg med å utvikle en mer harmonisk underkropp. Planen nedenfor er for treningsrommet..

1. Varm opp med en cardio-maskin (5-7 minutter).
2. Kalvehevinger i en vertikal bjelke (4 / 20-25).
3. Barbell Squat (4 / 8-12).
4. Fleksjon for biceps av hoften i den liggende maskinen (3-4 / 10-12).
5. Benpress (3-4 / 10-12).
6. Utvidelse til quadriceps i simulatoren mens du sitter (3-4 / 10-12).
7. Bortføring av ben i simulatoren (3-4 / 10-12).
8. Tidsplanke (3 sett på 40 sekunder).

På slutten av økten må du massere benmuskulaturen for å stimulere blodet. Etter det anbefaler vi å gjøre en liten strekk på underkroppen..

Sportsernæring

Jeg forlot dette emnet for sist, for ærlig talt, det er mye mindre viktig enn riktig ernæring og trening hvis du vil pumpe opp hamstringsene dine..

Du skjønner, kosttilskudd kommer ikke til å forandre kroppen din slik kosthold og trening gjør..

Dessverre lider sportsernæringsbransjen av en mengde pseudovitenskapelig informasjon, villedende reklame og direkte bedrag, og produktene i seg selv er proppfulle av unødvendige ingredienser eller inneholder virkelig nødvendige elementer, men i utilstrekkelige mengder..

De fleste tilskuddsbedrifter lager billige og ubrukelige produkter, og prøver å selge dem ved hjelp av markedsførende gimmicks (høye slagord, fengende emballasje, etc.).

Husk at kosttilskudd ikke spiller en viktig rolle i å bygge muskler og forbrenne fett, og å kjøpe mange av dem er sløsing med penger..

Imidlertid er det vitenskapelig beviste sikre naturlige stoffer som faktisk kan hjelpe deg med å øke styrke, forbedre utholdenhet, miste fett og mer..

En del av jobben min var å finne kosttilskudd som jeg kan ta selv og anbefale til andre..

Å finne kvalitet, effektive og samtidig rimelige produkter har imidlertid alltid vært en vanskelig oppgave..

La oss ta en rask titt på kosttilskudd for å hjelpe deg med å få mest mulig ut av hamstringtreningen..

kreatin

Kreatin er et naturlig forekommende stoff i menneskekroppen og matvarer som rødt kjøtt. Det er kanskje det mest studerte tilskuddet i sportsnæringsverdenen. Det er hundrevis av studier som er viet til det, og det er tydelig at det hjelper:

• Bygg muskelmasse og styrke
• Forbedre anaerob utholdenhet
• Reduser muskelsårhet og skade

Du har kanskje hørt om farene ved kreatin for nyrene, men slike påstander er blitt gjentatte ganger og kategorisk tilbakevist. Det er bevist at hos friske mennesker, selv med langvarig bruk, ikke forårsaker bivirkninger. Selv om personer med nyresykdom ikke blir anbefalt å ta kreatintilskudd.

Les: Hvordan ta kreatin på riktig måte.

Hvis du er sunn, anbefaler jeg deg på det sterkeste å ta dette tillegget. Det er trygt, billig og effektivt..

Protein

Proteintilskudd er ikke nødvendig for å bygge muskelmasse, men når du vurderer hvor mye protein du trenger å spise daglig for å maksimere muskelveksten, blir det tydelig at du ikke kan klare deg uten dem..

Dette er grunnen til at jeg anbefaler å ta myseprotein.

Du kan kjøpe søtet og naturlig smaksatt myseproteinisolat laget av melk i butikkene.

Drikke før trening

Det er ingen tvil om at kosttilskudd før trening hjelper deg med å trene. Imidlertid er det ulemper og potensielle risikoer..

Mange drikker før trening inneholder mange ineffektive ingredienser og / eller en ubetydelig dose effektive, noe som gjør dem marginalt mer fordelaktige enn de fleste billige stimulanter som selges takket være deres vakre etikett og overbevisende annonsekopi..

Mange andre kosttilskudd inneholder ikke engang sentralstimulerende midler, noe som gjør dem til bare dummies..

I virkeligheten er det veldig vanskelig å finne et supplement før trening som inneholder få sentralstimulerende midler og mange naturlige, trygge og ytelsesfremmende ingredienser som beta-alanin, betaine og citrulline..

Et godt supplement før trening inneholder 6 av de mest effektive ytelsesforbedrende ingrediensene:

• Koffein. Koffein er ikke bare bra for å heve energinivået. Det øker også muskelutholdenhet og styrke;

• Beta Alanine. Det er en naturlig forekommende aminosyre som reduserer tretthet etter trening, øker den anaerobe kapasiteten og kan fremskynde muskelvekst.
• Citrulline Malate. Citrulline - En aminosyre som øker muskelutholdenheten, lindrer muskelsmerter og forbedrer anaerob ytelse;

• Betaine. Det er et stoff som finnes i planter (for eksempel rødbeter) som øker muskelutholdenheten, øker styrke, stimulerer produksjonen av veksthormon og IGF-1 som svar på kort, intens trening.

• Ornithine. En aminosyre som finnes i høye mengder i meieriprodukter og kjøtt som reduserer tretthet ved langvarig trening og fremmer lipidoksidasjon (forbrenning av fett for energi, ikke karbohydrater eller glykogen).

• Theanine. En aminosyre som hovedsakelig finnes i te, noe som reduserer effekten av psykisk og fysisk stress, øker produksjonen av nitrogenoksid, noe som øker blodstrømmen og forbedrer mental ytelse, oppmerksomhet, hukommelse og humør.

Knebøy

Når du utfører dem med en vektstang, kreves en bred holdning og anbefales. Det er nødvendig å sette seg ned nesten samtidig til glutealmusklene berører gulvet. Det er også verdt å merke seg at denne måten ikke bare forårsaker akselerert vekst av femoral biceps, men også glutealmuskel. Imidlertid ser forstørrede rumpe ikke bra ut, noe som er spesielt sant for menn. Et mer akseptabelt alternativ er knebøy med hantler i hånden. Dette alternativet gjør det mulig å understreke belastningen på femoral biceps..

Strekkeøvelser

Strekking spiller en viktig rolle i å utvikle den bakre lårbensoverflaten og forhindre skade. Siden målområdet er ganske stort, må det gjøres en viss innsats for å sikre at strekningen er tilstrekkelig. Det er ikke nødvendig å rive muskelen - det er nok målt og rolig økning i bevegelsesområdet.

I tillegg til denne metoden, når benet er hevet i rett vinkel i liggende stilling, bør du også bruke dype lunger. Benet må føres frem og sitte på det. For en ideell utfall, være i en posisjon der du kan berøre kneet med brystet..