logo

Jeg ønsker alle hjertelig velkommen til sidene i ABC of Bodybuilding-prosjektet! I dag venter vi på den endelige notatet fra den Nudnyakov-teoretiske syklusen, og vi vil snakke om emnet "Anatomi of leg muscle". Alt er som vanlig - i de beste tradisjonene, nemlig - vi vil vurdere det komplette muskelatlaset, vi vil analysere hver avdeling personlig, lære om de utførte funksjonene og de beste øvelsene for pumping.

Så alle klamret seg fast til de blå skjermene (eller hva du enn har), la oss gå.

Anatomi av musklene i bena: h om, hvorfor og hvorfor?

Jeg kan ikke tro det, men dette er den siste anatomiske merknaden, d.v.s. vi har fullt ut vurdert alle muskelgrupper og hvordan du kan pumpe dem. Nå skal du ha et mer fullstendig og meningsfylt bilde av valget av visse øvelser og en forståelse av hvilken muskel som fungerer i en bestemt bevegelse. Generelt sett skal det sies at de færreste liker å lese teoretiske opuser, og det skyldes først og fremst deres langsomhet. Jeg vet ikke om deg, men jeg sovner vanligvis når jeg leser slike artikler allerede i midten. Tross alt må du være enig i at det er mye mer behagelig å lese om noe abstrakt, lett og nærmere deg, vel, for eksempel [hvordan du kan forstørre rumpa?], Eller [hvordan gå ned i vekt?]. Angående. forfatteren av disse linjene forventet ikke en gang at slike anatomiske notater ville glede deg så mye - det er flott når folk ikke bare vil ha underholdning, men også har nok viljestyrke og forståelse for at dette er en nødvendig og viktig ting. Så takk for at du holder deg våken i midten :).

Egentlig i et rolig tempo nærmet vi oss den siste og største muskelgruppen - musklene i nedre ekstremiteter. La oss se nærmere på anatomien i benmuskulaturen, og til slutt, til slutt, lukker vi denne Nudnyakov-syklusen.

For bedre assimilering av materialet vil all videre fortelling bli delt inn i underkapitler.

Sterke benmuskler: fordeler

Ben er den mest "tette" muskelgruppen, som målbevisst pumpes av bare 5-10% av folk som går på treningssentre. Det er ofte mulig å se et bilde av atletens topp ligger betydelig foran bunnen. I treningsstudioet vårt kan svingende, treningsbeina telles på fingrene, vil jeg til og med si, det er bare 1,5 graver. Når det gjelder fitne babyer, er bena, og spesielt rumpa, deres favorittmuskelgruppe, og de er klare til å "bake" boller hele dagen lang.

La oss nå se på fordelene med å utvikle ben, og hvorfor de bør pumpes. Så, skriver vi ned, må du trene bena fordi:

  • Det er en stor muskelgruppe (over 50% av alle muskler), som trener som hjelper til med å forbrenne flere kalorier og øke metabolismen;
  • de vil øke utviklingen av muskelvolum og total masse betydelig;
  • forskjellige "ben" -øvelser (for eksempel knebøy) øker kroppens produksjon av naturlige muskelbyggende hormoner betydelig - samototropin og testosteron;
  • benøvelser vil også utvikle musklene i overkroppen (skuldre, armer, overkors);
  • bidra til å utvikle kroppens generelle utholdenhet og øke dens styrke-styrkeegenskaper i forskjellige øvelser i flere ledd;
  • de hjelper til med å styrke musklene i kjernen, og skaper et sterkt korsett;
  • bidra til å bygge en mer symmetrisk kropp (sammenligne de øvre og nedre delene når det gjelder muskelvolum);
  • bidra til å utvikle bedre nevromuskulær kommunikasjon (hjerne-muskelkommunikasjon);
  • det bidrar til å styrke viljestyrke og mental konsentrasjon;
  • sterke ben hjelper til med å unngå forskjellige skader (for eksempel knær) og forstuinger;
  • styrketrening er en viktig komponent for forebygging og behandling av osteoporose og leddgikt, så hvis du vil unngå leddproblemer senere, gjør det. fotøvelser med medium til moderat vekt;
  • bein trening har en positiv effekt på helsen til det kardiovaskulære systemet og hjertefunksjonen;
  • slanke muskulære ben er veldig populære blant menn, derfor er økt mannlig oppmerksomhet til eierne deres garantert;
  • godt avrundede rumpe er en annen magnet som tiltrekker sterkere sex. I følge dem bestemmer mannen kvinnens fruktbarhet og graden av hennes kvinnelige helse;
  • slanke og muskeltone ben trenger ikke å være skjult under jeans og bukser, slik at du har råd til mer "lokkende" antrekk.

Hva kan du si, etter min mening, en imponerende liste over proffer, som er verdige å gi denne muskelgruppen størst oppmerksomhet.

La oss faktisk gå videre til...

Ben Muskler Anatomi: Atlas

Når det gjelder strukturen til musklene i de nedre ekstremiteter, er anatomien til musklene i bena fire hovedgrupper:

  • baken;
  • fremsiden av låret;
  • baksiden av låret;
  • leggmuskler.

I bildeversjonen ser det hele slik ut ut (klikkbart).

De fleste benmuskulaturen er lange muskler som strekker seg over lange avstander. Når disse musklene trekker seg sammen / slapper av, beveger de skjelettbenene, og leder dermed kroppen til forskjellige kroppsbevegelser. Små muskler hjelper store muskler til å stabilisere, rotere ledd, og hjelper også til å opprettholde kroppsholdning og kroppsbalanse.

Som du sikkert husker, i tidligere artikler introduserte jeg et slikt konsept som "Latin Anatomical Atlas" - dette er navnet på muskelgrupper i samsvar med deres opprinnelige navn. For benmuskler ser et slikt atlas slik ut (klikkbart).

La oss se på de viktigste store muskelenhetene hver for seg..

# 1. Rumpe (gluteale muskler)

Rygge er favoritt treningsgruppen for unge damer. Når du kjenner dens anatomi, vil du bygge elastiske og formede boller :). Rumpa er sammensatt av:

  • gluteus maximus, Gluteus Maximus;
  • midtre gluteus, Gluteus Medius;
  • liten gluteus, Gluteus Minimus.

Kvalitativ anatomi av benmusklene er utenkelig uten gluteus maximus muskelen. Den er ansvarlig for formen på "baksiden" og er den største muskelen, ikke bare i beina, men også i hele kroppen. Festene til gluteus er relativt komplekse - hvert muskelhode stammer fra ilium, ryggoverflaten på sacrum / coccyx, og "settes" inn i lårbenet, iliotibial tract. Den midtre og lille gluteusen ligger under den store, takket være treningene får rumpa en mer tonet form

Rumpene utfører følgende funksjoner:

  • bevegelse av hofteleddet - rette av bagasjerommet;
  • bortføring av låryggen;
  • bortføring av hoften til siden.

Nr. 2. Musklene på fremsiden av låret

Lårens quadriceps-muskel (quadriceps) er den sterkeste muskelen i bena, som er hovedforlengeren i kneleddet og opptar hele fronten av låret. Alle 4 hodene på quadriceps stammer fra lårbenet og "settes inn" i tibia, og danner en vanlig sene, med unntak av rectus femoris muskel, som stammer fra ilium, som lar den ta del i hoftefleksjon.

Quadriceps består av:

  • lateral bred - den største muskelen i det ytre låret. Den har en flat form og betydelig bredde og tykkelse. Strekker seg fra toppen av låret (trochanter i lårbenet) og er vevd inn i senen til rectus femoris;
  • bred medial - det indre lårets tåremuskel. Det starter fra den grove linjen på låret, passerer langs dens fremre overflate og passerer inn i det patellære leddbåndet. Muskelbuntene er rettet skrått nedover og fremover;
  • mellomliggende (midt) bred muskel - lokalisert mellom medial og lateral bred foran på låret. Bjelkene rettes loddrett nedover. Midtbredden er den dypeste og svakeste quadriceps-muskelen;
  • rectus femoris er en bipinnat, den lengste av de 4 hodene, en muskel som begynner med en sene fra ilium (acetabulum) og slutter, og når tuberkel i tibia. Har minst innvirkning på knefleksjon i alle hoder.

Quadriceps er den mest betydningsfulle muskelen på fremsiden av låret, men langt fra den eneste; de ​​inkluderer også kammen, lang adductor, skredder og tynn.

Musklene på fremsiden av låret utfører følgende funksjoner:

  • knestrekning;
  • fremre bekkenhelling og hoftefleksjon.

Nummer 3. Muskler på baksiden av låret

Gjør opp den bakre delen av anatomi i overbenet. Hamstringmusklene er representert av 3 separate muskler som påvirker bevegelse i hofte- og kneledd. Alle av dem har ischium som sitt opphav, med unntak av det korte hodet på femoral biceps, hvor festepunktet er midten av sideleppen.

Musklene på baksiden av låret inkluderer:

  • hamstrings - bicepsmuskel, bestående av et langt og kort hode, som bøyer underbenet i kneleddet (med et fast bekken). Hvis underbenet er festet, lar lårbenene, sammen med gluteus maximus, rette ratt overkroppen. Det stammer fra ischium og strekker seg til hodet på fibulaen i kneet;
  • semimembranøs muskel - festepunktet (sluttpunktet) er kanten av tibia. Muskelen bøyer underbenet (hjelper til med å rotere det) og strekker ut låret;
  • semitendinosus muskel - festestedet er den mediale overflaten til tibia. Hun deltar i fleksjon av leggen og forlengelse av hoften.

Musklene på baksiden av låret utfører følgende funksjoner:

  • fleksjon i kneleddet (hoved);
  • indre rotasjon (rotasjon) i kneet;
  • ekstern rotasjon;
  • hoftebortføring.

Nr. 4. Leggmuskler

Musklene i underbensmuskulaturen er representert av triceps-muskelen, som består av gastrocnemius og soleus, som er plassert over hverandre. Det skaper også hoveddelen av kalvehøyden. Disse musklene jobber i tandem for å utføre plantarens fleksjonsfunksjon..

Benmuskulaturen inkluderer:

  • gastrocnemius - bicepsmuskel (medialt / lateralt hode) som strekker seg fra lårbenet nedover, der den fester seg til akillessenen. Kalven er mye større enn soleus og utgjør den viktigste (reelle og visuelle) massen av tibia;
  • soleus - En stor og flat muskel som strekker seg nedover fra tibia og fibula, der den fester seg til akillesen. Geografisk ligger den under leggen og er mye mindre enn den. Bidrar sin estetiske verdi til utviklingen av leggmusklene og deres påsynelighet.
  • plantar - En liten muskel med en lang sene som stammer fra den laterale suprakondylare linjen i låret. Geografisk plassert mellom gastrocnemius og soleus. 10% av mennesker har det ikke i det hele tatt, d.v.s. det er rudimentært;
  • fremre tibia - starter fra tibia. Hun bøyer seg og rygger foten.

Benmuskulaturen utfører følgende funksjoner:

  • bøyning av foten og ankelen;
  • rotasjon av underbenet innover;
  • forlengelse og supination av foten.

Det sammensatte bildet av musklene i bena er følgende bilde.

Egentlig er det alt med teorien, la oss gå videre til den praktiske delen av lappen, nemlig...

Benmuskelanatomi: hvordan trene ordentlig

Fordi ben er den største muskelgruppen, så er det hun som er i stand til å gi en betydelig økning i muskelmasse. For dette må de imidlertid være trent på riktig måte, kjenne til noen av sine anatomiske funksjoner og praktisk talt å trene chips.

Den viktigste generelle anbefalingen når du trener ben er å gi dem en personlig dag i løpet av uken og bare jobbe med dem. For å få masse (menn), må du dessuten starte med grunnleggende øvelser og med tilbakestående grupper - for kvinner.

# 1. rumpe

Rumpa har ett interessant trekk, nemlig de to halvdelene består av 3 hoder. Hovedbidraget til formen er gitt av gluteus maximus-muskelen, de to andre har en ekstra, forbedrende rundhetseffekt. Derfor må du trene alle tre delene, og vær spesielt oppmerksom på Gluteus Maximus.

De beste øvelsene for rumpa:

  • dype knebøy med vektstang på skuldrene;
  • å gå lunges med en vektstang på skuldrene;
  • gluteal heiser med en bro med en vektstang på magen;
  • benpress (med høye ben på plattformen).

Nr. 2. Musklene på fremsiden av låret

Muskelgruppen er en av de største, derfor kan den ikke pumpes opp ved forlengelse av beina på simulatoren alene, flerleddsøvelser er nødvendig, foreløpig utmattelse og fri, tilstrekkelig til å stimulere vekst, vekt.

De beste øvelsene for musklene foran på låret:

  • Knebøy med vektstang på brystet (knebøy foran);
  • klassisk benpress i en vogn simulator;
  • sittende alternative benforlengelser.

Nummer 3. Muskler på baksiden av låret

Henger etter i de fleste gymgangere. Derfor, hvis du vil at disse musklene skal bryte fremover, så legg dem i begynnelsen av treningen, bruk frie vekter og bare med den siste (avsluttende) øvelsen, isoler deg på simulatoren.

Beste hamstringsøvelser

  • dødløft på rette ben;
  • rygg hever med en fast plassering av bena på simulatoren;
  • krøller bena som ligger i simulatoren.

Nr. 4. Leggmuskler

Når du trener leggene, må det huskes at dette stort sett er raske rykende muskelfibre (hvite). Disse raske ryktefibrene reagerer godt på eksplosive kraftbevegelser, men de slites raskt. Derfor må deres trening gjøres intenst og med store vekter, så vel som ved hjelp av spurter og hopp. Kalven spiller en ubetydelig rolle når benet er bøyd i kneleddet, derfor, hvis du sitter på leggen i simulatoren, lastes det praktisk talt ikke, alt arbeidet utføres av soleus. Derfor er det en feil å trene leggene med bena bøyd i kneet. Kalveøvelser fungerer i øvelser der beinet er rett, slik som stående kalvhevinger.

Soleusmusklene er for det meste trege muskelfibre (ryk). De langsomme rykningsfibrene er veldig motstandsdyktige mot tretthet. Dette betyr at de brukes til aerobic og utholdenhetsaktiviteter som kan variere fra å opprettholde holdning til langdistanseløping. Sakte fibre kan ikke produsere de kraftige sammentrekningene som er nødvendige for å skape raske og kraftige bevegelser. Flytende er rettet isolert lastet i øvelser når kneet er bøyd.

Et annet trekk ved treningene er den statiske strekkingen av leggmusklene mellom settene. Dette skaper de beste forutsetningene for vekst av leggen og soleus. Generelt er det verdt å si at triceps-musklene i underbenet må virke i fjerne nord når de veies ned med vekten av hele kroppen, og at de derfor er veldig hardføre og har et fysiologisk større tverrsnitt. Derfor, for å utvikle dem, må du bruke alvorlige vekter og valg av riktige øvelser..

Når det gjelder sistnevnte, da...

Beste kalveøvelser:

  • eselheiser;
  • sittende kalv hever;
  • stående kalv hever i simulatoren.

Uff, vel, alt ser ut til å være gjort. Ja, det viste seg å ikke være et eksempel på volum, men alt er på plass og til poenget. La oss oppsummere det og si farvel.

etterord

En annen teoretisk merknad er kommet til en slutt, den ble i dag viet til temaet "Anatomy of leg muscle". Forresten, vi har åpnet med hell, og nå avslutter vi syklusen til Nudnyakovs notater. Nå er du ekstremt kunnskapsrik og kjenner de anatomiske egenskapene til muskler og hvordan du kan trene dem riktig. Det eneste som er igjen er å gå på treningsstudio og sette teorien ut i livet, så vi blåser!

Jeg bøyer meg for denne simmen, vi ses snart!

PS. Hvordan trener du beina og gir dem en egen dag?

PPS. Hjalp prosjektet? Legg igjen en lenke til den i statusen til ditt sosiale nettverk - pluss 100 poeng til karma, garantert.

Med respekt og takknemlighet, Dmitrij Protasov.

Menneskelige benmuskler anatomi

Hvert barn studerer anatomi på skolen. Men med alderen blir denne kunnskapen vanligvis glemt. Derfor, hvis en person bestemte seg for å pumpe opp muskler, må han studere strukturen på nytt. Dette er nødvendig for å ha en klar idé om hvilke muskler som må pumpes for å skape en vakker lettelse..

I tillegg hjelper anatomi en person til å forstå hvilke muskler som må anstrenges under trening og kjenne dem. Denne artikkelen vil fokusere på strukturen til benmuskulaturen..

Benmuskler anatomi

Benmuskulaturen er konvensjonelt delt inn i følgende seksjoner:

  • muskler i baken;
  • muskler foran på lårene, hvis navn er quadriceps;
  • muskler på baksiden av låret;
  • leggmuskler.

Hver muskelseksjon består på sin side av andre muskler, og hvilke som vil bli diskutert mer detaljert nedenfor..

rumpe

Ikke alle er klar over at benmuskulaturen begynner med glutealmusklene. Dette er imidlertid tilfelle. Menneskelig rumpe har følgende muskulær struktur:

  • Gluteus maximus-muskelen. Det er hun som er "ansvarlig" for bevegelsen i hoften, i tillegg til å rette kroppen og holde den i en stilling. I tillegg skaper denne muskelen en vakker rumpelindring. Den har den største størrelsen på alle musklene i menneskekroppen..
  • Gluteus medius-muskelen. Dette er den ytre bekkenmuskelen. Hun er "ansvarlig" for bevegelsen av en persons ben frem og tilbake. Funksjonene inkluderer også å fikse kroppen når du binder den ut. Denne muskelen danner lindring av baken, derfor må den pumpes. Knebøy vil bidra til å oppnå et godt resultat i dette tilfellet. Det er bedre å utføre dem med vekter. Da vil muskelen pumpe raskere..
  • Liten gluteusmuskel. Det er takket være henne at vi kan bevege beina til sidene. Derfor hjelper det å pumpe denne muskelen ved å svinge benet til sidene..

Muskler foran på lårene

Quadriceps er quadriceps-muskelen foran på menneskets lår. Dets viktigste funksjon er å forlenge kneet. Den fikk navnet sitt på grunn av at denne muskelen består av fire til. Anatomien i dette tilfellet vil være som følger:

  • Rectus muskel. Det er den lengste muskelen i denne strukturen. Den ligger foran de andre tre hodene på quadriceps og dekker dem nesten fullstendig.
  • Lateral bred muskel. Det er en stor muskel som finnes på innsiden av en persons lår..
  • Bred mellommuskel. Den er plassert mellom laterale og mediale muskler og er den mest underutviklede i denne muskelstrukturen..
  • Bred medial muskel. Det ligger på den nedre indre siden av låret.

Alle muskler i menneskets quadriceps i anatomi betraktes som uavhengige muskler. Imidlertid pumpes de som regel alle sammen..

I tillegg tilhører adduktormuskulaturen, som igjen er sammensatt av andre muskler, foran på menneskets lår. Deres anatomi vil være som følger:

  • adduktor (den består av en kort, lang og stor muskel).
  • Denne muskelgruppen er "ansvarlig" for adduksjon av hoften. Herfra fikk den navnet.

    Muskler på baksiden av låret

    Dette området er et av de mest problematiske områdene i kroppen både hos menn og kvinner. I det første tilfellet kan forskjellige ufullkommenheter observeres, i det andre tilfellet cellulitter. Derfor bør disse musklene vies mer oppmerksomhet. Anatomien i dette tilfellet vil være som følger:

      Biceps femoris. Det kalles biceps. De fleste forestiller seg umiddelbart en arm og en knoll som ligger på toppen. I dette tilfellet snakker vi imidlertid om hamstrings. Plasseringen er på baksiden av låret. Hovedfunksjonen til denne muskelen er å bøye underbenet ved kneet..

    Semitendinosus muskel. Ligger også på baksiden av låret. Funksjon - bøye kneet.

  • Halv-tverrgående muskel. Ligger på baksiden av låret, stammer fra den ischiale tuberositeten. Denne muskelen er "ansvarlig" for å vri underbenet innover, og med sin hjelp blir bevegelsen av låret utført.
  • Leggmuskler

    Benmusklenes anatomi er som følger:

      Leggmuskel. Den hører til de to leddmusklene. Det er dannet av mediale og laterale hoder. Deres forbindelse oppstår i underbenet. Leggmuskelen opptar det meste av dette området av kroppen.

    Flytemuskulatur. Den er lokalisert under gastrocnemius-muskelen og er betydelig mindre i størrelse. Imidlertid bidrar det også til dannelsen av en vakker benavlastning.

    Tibialis fremre muskel. Det ble navngitt av en grunn. Fakta er at det starter ved tibia. Takket være henne kan en person binde foten, derfor gå, løpe osv..

  • Plantarmuskelen. Det er en liten muskel med lang sene. Dette er den eneste muskelen som ikke alle har. Fraværet er imidlertid ikke en unormalitet i benets anatomi..
  • For å danne en vakker lettelse av bena, må du pumpe alle musklene. Øvelsene nevnt i denne artikkelen vil bidra til å gjøre dette. Når du kjenner til reglene for implementering, kan du oppnå gode resultater på kort tid..

    Benmuskulaturenes struktur og funksjon

    Muskler utgjør 50% av kroppsvekten. Etter struktur er de glatte og tverrstripete. Hovedfunksjonene til skjelettmusklene er kroppsholdning, bevegelse i rommet, varmeproduksjon, glykogendepot, mekanisk beskyttelse.

    Muskelfysiologi

    Egenskapen til irritabilitet er iboende i alle levende ting, det er et svar på en stimulans. Channel er et transportprotein som leder ioner langs en konsentrasjonsgradient.

    Myofibriller danner fibre som kombineres for å danne en enkelt muskel. Actin og myosin er kontraktile proteiner, mens troponin og tropomyosin er regulatoriske.

    For sammentrekning av rektusmuskelen trengs et handlingspotensial, det åpner kalsiumkanaler på membranen, Ca begynner å komme inn i cytoplasma. Så snart konsentrasjonen når det nødvendige nivået, en kompleks binding og konformasjon av proteiner oppstår, skifter actinfilamenter i forhold til myosin. Muskelen trekker seg sammen og forkortes. Så snart Ca-kanalene er lukket, vil omvendt avslapning oppstå..

    Synapser eksisterer for å overføre impulser fra nervesystemet til muskelen. De inneholder spesielle formidlere - hemmende eller spennende. For å unngå overdreven ansamling fjernes stoffet av en hemmer.

    Smertestillende medisiner fungerer bare på glatt muskel. De stripete musklene har ingen reseptorer. Idrettsutøvere bruker is for å lindre smerter.

    Muskelfunksjon i underekstremiteten

    Ved å jobbe for hardt bygger musklene opp melkesyre. Det overskytende og forårsaker smerter (hovedsakelig dagen etter overstrain). For å lindre ubehag er den enkleste måten å strekke seg ved å utvise syre fra musklene..

    Mekanismen fungerer hvert sekund, selv om personen er avslappet. Systemet er selvregulerende og krever ikke bevisst inngrep. Holdningsdannelse utføres ved bruk av det ekstrapyramidale systemet, som inkluderer basalkjerner, lillehjerner og strukturer i mellomhinnen. De jobber samtidig og harmonisk. Hvis en person snubler og begynner å rulle på isen, reagerer musklene i underekstremiteten umiddelbart og prøver å koordinere bevegelser.

    Kroppen har mange kompensasjonsmekanismer. Dette gjelder forskjellige organer og systemer. I øyeblikket av prosessforstyrrelse kobler kroppen reserver for korreksjon.

    Muskel er laget av protein. Når du går ned i vekt, begynner forbindelsen å bli brutt ned sist etter karbohydrater og fett.

    Muskelanatomi i underekstremiteten

    Musklene går glatt inn i den vanlige senen, som er festet til beinvevet på begge sider. De betraktede elementene i muskel- og skjelettsystemet er sterke, hardføre, motstandsdyktige mot mekanisk belastning. Under en (lang) senskade er det imidlertid umulig å fullstendig gjenopprette aktiviteten. Det dannes et arr i bruddsonen. Den holder de to endene sammen, men har et bindevev i struktur og har en liten evne til å strekke seg. Dette forklarer det faktum at etter skade, påfølgende skader på samme sted er mye lettere å få..

    Musklene i den frie underekstremiteten er mer utviklet enn resten. Evolusjonært skyldes dette behovet for at en person skal være komfortabel i det vertikale planet: å gå, opprettholde en kroppsholdning, forskjellige bevegelser. Under disse handlingene brukes en imponerende mengde energi, en global belastning på ryggvirvlene vises. Muskler har mitokondrier - en slags "batterier" i cellen.

    Bekkenmuskler

    De beskytter de indre organene mekanisk. Delta i rotasjonen av hofteleddet utover (hoftefleksjon). Området inneholder mange leddbånd, musklene er tynne og har et sammensatt arrangement. De inneholder overfladisk og dypt lokalisert fascia. Elementene er tilstrekkelig forsynt med blod. Ulike injeksjoner som involverer introduksjon av medikamentet i muskelen, blir vanligvis gjort i glutealregionen..

    Muskler blokkerer store kar og får nok blod til at stoffet kan manifestere effekten ekstremt raskt.

    Fremre gruppe

    De er plassert langs den nevrovaskulære bunten. De blir ofte kjølt. Den pubiske ramusen (mindreverdig) mater periosteumet i bekkenbenene. Gå til stedet for dislokasjon av overflaten til den større trochanter. Komponentenheter:

    • iliopsoas muskel (m. iliopsоas);
    • liten korsrygg (m. psoas minоr).

    Posterior-ytre gruppe

    Tren treningsbevegelser i hoften i leddet (hoften). De har sin opprinnelse i den laterale delen av bekkenbenene, iliac ryggraden, overflaten av obturatormembranen. Festet til siden av trochanter på lårbenet. Bekkenet vippes i et anatomisk korrekt plan. Gruppen inkluderer muskler:

    • stor gluteal (m. gluteus maximus);
    • medium (m. g. medius);
    • liten (m. g. minimis);
    • indre obturatormuskel (m. оbturatоr intеrnus);
    • strammer av den brede fasciaen på låret (m. tensor fаsciae latae) - lokalisert på sideflaten av lårbenet;
    • pæreformet (m. piriformis);
    • øvre og nedre tvillingmuskulatur (m. gemellussuperior, underlegen);
    • ekstern låsing (m. оbturаtоrius extеrnus).

    Overflaten på korsbenet, trochanteric fossa, lårbenets epikondyle er svake områder av beinet. Ukorrekt hopp, mangel på strekk under trening vil føre til skader. Musklene må frigjøre energi for å støtte belastningen tilstrekkelig og unngå å knekke bein.

    Lårmusklene

    Ved å koordinere bevegelsene i kneleddet og hofteleddet samtidig og ha en imponerende vekt og lengde, demonstrerer de betydelig styrke. Lemmemuskulaturen er designet for å være komfortabel i et vertikalt plan. Lårbensarterien og nerven gir muligheter for innervasjon og ernæring av stedet, og deres mange grener, inkludert de som strekker seg til leddene, forhindrer stagnasjon av blod.

    Fremre gruppe

    De starter fra den øvre delen av ilium, og festes i området til tibialmusklene og kneet, den ytre delen av tibial tuberosity:

    • sartorian muskel (m. sаrtоrius);
    • quadriceps (m. quadriceps fеmoris) - inkluderer de brede musklene i låret.

    Medial gruppe

    Nøkkelrollen er å lede hoften. De begynner over ischialbenet og den overordnede grenen av skambenet, ved siden av mønet og obturatoråpningen.

    Slutt ved tuberositeten til tibia og leppen til den grove linjen. sammensetning:

    • kam (m. rectineus) muskel;
    • tynn (m. grаcilis);
    • lange, korte og store adduktormuskler (m. adductor lоngus, brеvis, mаgnus).

    Posterior muskelgruppe

    De begynner med tuberkelet i ischium og beveger seg mot overflaten av større og fibula bein. Når de nærmer seg sidekanten, dekkes de av gluteus maximus-muskelen. De blir sendt til tibia bein, fikset av sener. Deres rolle er å binde hofteleddet og bøye underbenet. De er innervated hovedsakelig av pleksen i tibial nerven. Ernæring oppnås fra mediale arterier, omkretsen av lårbeinet og perforering. I en bøyd tilstand blir skinnet omgjort til den indre delen. Gruppen består av muskler:

    • semitendinosus (m. semitendinosus);
    • semimembranøs (m. semimembranosus);
    • biceps femoris (m. biceps fеmoris).

    Leggmuskler

    Den interosseøse tibia-membranen er en bindevevsstruktur som strekker seg inn i calcaneus-området. Musklene er utviklet i samme grad som resten av lemenhetene. De virker på hovedleddene i benet, er festet av omfattende sener. De livnærer seg på grenene i lårarterien, innerveringen ligner musklene i låret.

    Fremre gruppe

    De spiller en ledende rolle i å snu foten, bortføre det første metatarsalbenet i det vertikale planet, feste ankelen på talus. Medianoverflaten på hodet og sidelinjen i lårbenet er områdene med senefiksering. Gruppen er representert av:

    • fremre tibialmuskel (m. tibialis anteriоr);
    • lang ekstensor på 2-5 fingre (m. extensor digitоrum lоngus);
    • lang ekstensor av tommelen (m. eksponentiell hаllucis lоngus).

    Sidegruppe

    Penetrer og bøy foten. sammensetning:

    • lang peroneal (m. pеrоneus lоngus);
    • kort peroneal muskel (m. peroneus brеvis).

    Posterig gruppe, overflatesjikt

    De ligger nær det subkutane fettet. Mer utviklet, gi utseendet til kalver som er karakteristiske for en person. Fugekapselen trekkes. De begynner på den grove linjen i lårbensenheten, overlegen iliac-region (fremre). Består av:

    • triceps leggmuskel (m. triceps surae);
    • plantarmuskulatur (m. planta).

    Bakre gruppe, dypt lag

    Tildel fasciaen til underbenet, som strekker seg til svalg i tommelen, og 4 store muskler:

    • popliteal (m. popliteus);
    • lange bukser i tommelen (m. f. hallucus l.) og 2-5 metatarsale bein (m. flexor digitоrum lоngus);
    • posterior tibial (m. tibialis posterior).

    Fotens muskler

    Færre av de ovennevnte, tverrstyrt, nøye sammenfiltret med nervefibre for mer målrettede handlinger.

    De er dekket med fascia, har et snaut lag av bukspyttkjertelen. De stammer fra det eneste skjelettet, har sammensatte mønstre av interaksjon med de små benene i metatarsus. Av disse er V-metatarsalbenet den minste og mest skjøre, ofte skadet. Det ligamentøse apparatet danner fotbuen.

    Bakre gruppe

    Første finger skilles fra resten. Den har sin egen skjede, som topografisk beskytter den mot migrasjon av pus i alle slags inflammatoriske prosesser. Gruppen består av korte ekstensorer:

    • 2-5 fingre (m. Ekstra eller digitalt trommel);
    • Storetå (m. Ekstra eller hallucis brеvis).

    Medial gruppe

    Sener er korte og tynne. Musklene fester seg til den ytre overflaten av phalanges. Bøy tommelen. Disse inkluderer:

    • kort flexor (m. flеxоr hаllucis brеvis);
    • muskel som lar første tå bevege seg i et vertikalt plan (m.abduktor hallucis).

    Sidegruppe

    Innervert av bunter av plantenerven, mate fra arterien med samme navn. Forsiden er dekket med hælknollen.

    • Muskler som beveger lillefingeren i to plan (mm.abdukt eller berører digiti minimi).
    • Kort flexor i lilletåen (m. Lexоr d. Minimi).

    Midtgruppe

    Foten er supinert, rettet mot de distale fallene gjennom sidekantene på kileformede bein. sammensetning:

    • kort finger flexor (m. flеxоr digiti bеvis);
    • firkantede plantarmuskler (m. quatrus plantae);
    • ormeformede enheter (mm. lumbrikler);
    • interosseous muskler (m. intеrоssеi).

    De viktigste patologiene og metodene for deres behandling

    Musklene i underekstremitetene til en person blir utsatt for uheldige faktorer.

    1. Krampe oppstår på grunn av mangel på vann i kroppen eller en mangelfull fordeling av ioner i og utenfor membranen. Muskelen trekker seg kraftig sammen og kan ikke slappe av raskt, forblir i fast tilstand, forårsaker smerte og ubehag. Herding sprer seg til tilstøtende muskler og er kronisk. Den mellommuskelmessige septum er skadet. I dette tilfellet bør du oppsøke lege. Som en behandling brukes massasje, prosedyrer gjenoppretter vann-saltbalansen, E-vitamin er foreskrevet.
    2. Ryggsene forstuing er et av de ubehagelige fenomenene. Det er et smertesyndrom som stråler ut til den bakre overflaten av tibia, rødhet, funksjonstap. For å forhindre strekk må du varme opp musklene godt før du trener og trener daglig.
    3. Myositis er en betennelsesprosess i muskelvev. Begrepet kombinerer en rekke sykdommer. Deres etiologi er mangfoldig: fra komplikasjoner etter lungeinfeksjoner til autoimmune prosesser. Ved leptospirose er et av de diagnostiske kriteriene smerter i leggmusklene: parasitter forårsaker en negativ effekt på vevet. Antiinflammatoriske medisiner for ekstern og intern bruk hjelper til med å takle myositt.

    Etiologien for autoimmune sykdommer studeres for tiden aktivt. Det er foreløpig ikke klart hvorfor den mangelfulle immunresponsen oppstår. Celler som skal reagere på fremmede proteiner, angriper deres eget vev. Immunitet er en veldig tynn struktur, du kan ikke ta medisiner for å stimulere det tankeløst, fordi det noen ganger blir umulig å gjenopprette systemets arbeid.

    Nevromuskulære sykdommer

    Myasthenia gravis er en svikt i synapser. Det manifesteres ved utilstrekkelig utmattelse av muskelvev opp til atrofi. En stor prosentandel av etiologien er opptatt av arvelige sykdommer, eller genetisk disponering. De overføres på en autosomal resessiv måte. De er sjeldne, men de forårsaker mye ulemper for en syk person.

    Den første som lider er det visuelle apparatet: synet forverres, øyelokkene synker. Endring av tale, kvelning oppstår på grunn av brudd på svelgingen. Musklene i lemmene, nakken lider.

    Faren er undertrykkelse av luftveiene, manifestert ved angrep av kvelning

    Kontinuerlig trening brukes for å bekrefte diagnosen. Proserintesten gjenspeiler bildet av lesjonen: antistoffer mot reseptorene til synapsen er serologisk funnet.

    Pasienter må nødvendigvis vise CT i brystet for å utelukke en svulst i tymus og gjengroing av skjoldbruskkjertelens vev.

    Antikolinesterase-midler brukes som behandling. Bruk Proserin for kortsiktig handling. For å oppnå en mer varig effekt får pasienter forskrevet Kalimin. Utfallet av behandlingen avhenger av alvorlighetsgraden av sykdommen. For forverring brukes Prednisolon. GCS har en rekke bivirkninger, men også en sterk effekt. De brukes med forsiktighet, hovedsakelig i sykehusbehandling..

    I nærvær av tioma og generaliserte myasthenia gravis er fjerning av thymuskjertelen indikert. Forbedring av tilstanden og langvarig remisjon blir observert hos 70% av pasientene, noe som er et veldig godt resultat.

    Anatomi er en kompleks vitenskap. Muskel- og skjelettsystemet utfører viktige funksjoner og krever derfor nøye oppmerksomhet. Et betimelig besøk hos en lege vil bidra til å unngå alvorlige komplikasjoner..

    Shin Anatomy: Grunnleggende informasjon

    Beinmobilitet, stabilitet og koordinering av menneskelige bevegelser - alt dette ville være umulig uten leggen. Den delen av benet, som ligger mellom kne- og ankelleddene, er den viktigste funksjonelle avdelingen i anatomi i muskel-skjelettsystemet. Ben- og muskelsystemene i underbenet, utviklet i samsvar med aldersnormer, er det grunnlaget som gir mesteparten av den fysiske aktiviteten, inkludert gang, løping og andre bevegelser i kroppen i rommet. La oss se hvordan det menneskelige underbenet fungerer, hva dets funksjonalitet avhenger av og hvordan de kan forbedres.

    Den anatomiske strukturen til skinnbenene

    Beinsystemet til underbenet er anordnet ganske primitivt og inkluderer bare to store bein - tibia og fibula. Begge er ganske holdbare, siden de er delvis ansvarlige for å opprettholde menneskekroppen i en oppreist stilling, danne en gangart og tjene som en støtte for kroppen..

    Tibia

    Skinnbenet er større, siden den fungerer som en støtte. Ekspansjonen i den øvre delen, som danner to kondiler, fungerer som et sted for artikulasjon med den store femur, og danner kneleddet. Her, men litt lateral, er det en annen kondyle, som skyldes at tibia og fibula er koblet til et enkelt beinsystem.

    Kroppen av tibia har formen av et trekantet prisme med en base på baksiden. De indre og ytre sidene av beinet danner en spiss vinkel - forkanten av beinet, som om ønskelig kan kjennes med lett trykk på benets overflate. I den øvre delen av den fremre kanten, i poplitealregionen, dannes en uttalt tuberositet, som de kraftigste senene og musklene i underbenet er festet til.

    Den nedre enden av beinet utvides også mot basen, og danner et fremtredende fremspring - medial malleolus. Basens humpete overflate kobles til beina på foten for å danne ankelleddet.

    fibula

    Sammenlignet med tibia ser fibulaen tynn og skjør ut. Dette er faktisk ikke helt riktig: selv om det er mye smalere, er dens tetthet ikke dårligere enn tibialen. I den øvre delen har peronealben et hode, som sammenfaller i størrelse med den laterale kondylen til tibia, danner en sterk artikulasjon.

    Den nedre delen av fibulaen utvides også til å danne lateral malleolus. Det stikker merkbart utover underbenets overflate, slik at det lett kan kjennes uten en gang å anstrenge benet.

    Funksjoner ved artikulering av skinnbenene

    Tibia og fibula er koblet ovenfra ved hjelp av en flat ledd som tilhører gruppen av inaktive. Dette leddet er i tillegg immobilisert av et ganske sterkt ligamentøst apparat som holder komplekset. Langs hele tibia-lengden er det en mellomliggende membran mellom benene, som blir nedover til syndesmosis, og forbinder de nedre ender av tibia og fibula.

    Leggmuskler: anatomi, klassifisering og funksjoner

    Underbenets strukturer er omgitt av en tett muskelring, takket være benet forblir mobil, fra foten til kneet. Avhengig av lokalisering er alle muskler klassifisert i tre separate grupper: anterior, posterior og lateral. Den fremre gruppen av muskelfibre er ansvarlig for supinasjon, forlengelse og adduksjon av foten, samt forlengelse av tærne. Bakgruppen fungerer som en antagonist og kontrollerer fleksjon av fot og tær. Og musklene som tilhører sidegruppen kontrollerer bortføring, pronasjon og fleksjon av foten..

    Fremre muskler

    1. Den fremre muskelen til tibialis er lokalisert i hele benet, starter i den øvre delen av den mellomliggende membranen og slutter på den mediale kileformede og første metatarsalbenet på foten. Funksjonene er å forlenge og ligge på foten. I området med ankelen krysses den av øvre og nedre leddbånd, som holder ekstensorene. Muskellegemet kjennes lett på den fremre overflaten av underbenet, spesielt i området for overgang til ankelleddet, der senene svulmer merkbart med økt fotforlengelse.
    2. Den lange ekstensoren av tærne er en muskel med flere ledd som begynner i overkanten av tibia og fibula, og som deler seg i fire sener på overflaten av foten, og festes til distale faller på 2–5 tær. Og selv om hovedmusikken til denne muskelen er å forlenge tærne, er den også delvis involvert i fotens forlengelse og pronasjon..
    3. Extensor longus av tommelen er den minste og svakeste muskelen i denne gruppen. Det begynner i den nedre delen av underbenet og er festet på overflaten av den distale falanxen. I tillegg til forlengelse av stortåen, er denne muskelen involvert i supinasjon og forlengelse av foten..

    Laterale muskler

    1. Peroneus longus-muskelen dekker benet med samme navn fullstendig, dekker den laterale ankelen ovenfra og fikser seg mellom den ytre overflaten av fibula og det første metatarsalbenet. I overgangsområdet til calcaneus blir det holdt av en tett vev av leddbånd (nedre og øvre senebeslag). Takket være denne muskelen kan en person utføre fleksjon, bortføring og pronasjon av foten..
    2. Peroneus shortis-muskelen fungerer som en agonist for peroneal muskel, ansvarlig for pronasjon, bortføring og fleksjon av foten. Den har sin opprinnelse ved det mellomliggende septum, bøyer seg rundt ankelen nedenfra og er festet til den femte metatarsus.

    Ryggmuskulatur

    1. Triceps-muskelen er den kraftigste og voluminøse blant muskelene i underbenet. Den ligger på baksiden og danner de såkalte kalvene - den utstående delen, spesielt utviklet hos idrettsutøvere. To av de tre hodene - det mediale og laterale gastrocnemius - er plassert overfladisk, og det tredje - soleus - ligger i de dype lagene. Alle tre hodene på triceps-muskelen kombineres til en enhet ved calcaneus, og danner Achilles- eller calcaneus-senen. Funksjonene til triceps-muskelen er ekstremt mangefasettert. Kalvehodene bøyer kne- og ankelleddene, og soleus bøyer foten. I tillegg tar hodene på gastrocnemius-muskelen del i dannelsen av den romboide popliteale fossaen, gjennom hvilken hovednervebuntene og karene som mater låret og underbenet passerer..
    2. Den plantare muskelen er rudimentær, derfor vises den ikke alltid i underbenets anatomi. Det begynner ved kneleddet og går ned, og løper lett medialt til sentrum. I den nedre delen av underbenet transformeres muskelen til et tynt langsgående leddbånd, som ligger i tykkelsen på triceps-muskelen, mellom soleus og gastrocnemius hoder. Nedover til calcaneus veves leddbåndet i plantemuskelen inn i akillessenen, og danner et enkelt kompleks.
    3. Popliteale muskler er i tilknytning til det bakre planet av kneleddet. Den har en kort flat form og er delvis festet ved leddens kapsel i kneet, noe som gjør at den kan trekke kapselveggen i øyeblikket når man bøyer benet. I tillegg er popliteale muskler involvert i fleksjon og pronasjon av underbenet..
    4. Den bakre muskelen tibialis kommer direkte i beinstrukturen og skjules under kroppen av triceps. Sammen med innerveggen i soleusmuskelen danner den en smal ankel-popliteal kanal, gjennom hvilken hoveddelen av blodkarene og nervefibrene i underekstremiteten passerer. Dessuten spiller tibialis bakre muskel rollen som flexor og vriststøtte av foten.
    5. Den lange flexoren til fingrene er en antagonist av ekstensoren, som tilhører gruppen av fremre benmuskler. Denne muskelen begynner ved den bakre veggen av tibia, deler seg i fire sener og fester seg til plantaroverflaten på de distale phalanges på 2–5 tær. Funksjonaliteten til den lange flexoren påvirker ikke bare fingrene, men også foten: takket være den koordinerte sammentrekningen av denne muskelen, blir benet bøyd og lagt i ankelen..
    6. Den lange flexoren i tommelen er den sterkeste blant de dype bakre musklene. Den forbinder den nedre delen av fibulaen og den distale falanxen til stortåen, forårsaker fleksjon av foten og selve tåen under sammentrekning.

    Styrking av muskler og bein i underbenet

    Til tross for den høye funksjonaliteten, er anatomien til underbenet ganske enkel. Denne delen av underekstremitetene er lett å trene, takket være hvilken du kan styrke musklerammen i menneskekroppen betydelig. Underbensmuskulaturen, spesielt de bakerste, kan bli mye sterkere selv ved vanlig gange, for ikke å nevne spesielle øvelser som tar sikte på å utvikle bena. Jogging og gåing i raskt tempo, gymnastikk, yoga eller friidrett - alt dette gjør at du kan utvikle bena, gjøre dem mer stabile og sterke, noe som i ettertid kan redde deg for problemer med muskel- og skjelettsystemet.

    I tillegg vil en sunn livsstil, regelmessige turer i frisk luft, spesielt på en skyfri dag, når kroppen under påvirkning av sollys kan motta en ekstra dose vitamin "D", påvirke tilstanden til muskler og bein i underbenet, som faktisk på hele kroppen, samt riktig ernæring, rik på vitaminer og mineraler. For å holde beinene sterke og i stand til å håndtere høyt stress, spis følgende matvarer:

    • chiafrø, sesamfrø, kål, fiken, kålrot, spinat, hvite bønner, mandler er de viktigste kildene til kalsium;
    • mais, bygg, havre, hvete, brokkoli, bønner, gresskarfrø og solsikkefrø, rik på fosfor;
    • mandler, cashewnøtter, spinat, kli, søtpoteter, bønner, takket være hvilke du kan fylle magnesiummangel;
    • tang, kantareller og gjær er matkilder til kalsiferol;
    • bladgrønnsaker, kål, grønne tomater og salat - de inneholder vitamin "K".

    Og selvfølgelig er det verdt å ta hensyn til vannbalansen i cellene i kroppen, fordi uten nok væske vil musklene raskt svekkes og miste elastisiteten. Ved å følge disse anbefalingene, vil du kunne holde skinnene i perfekt fysisk form, som vil tjene som en utmerket forebygging av sykdommer i muskel- og skjelettsystemet..

    Benmuskler anatomi

    Anatomien til musklene i bena er beskrevet, strukturen til alle muskler for å skape atletiske ben uten fettforekomster.

    Bena er bæresøylene i kroppen vår. Uten styrket benmuskulatur og sunne kneledd, vil du ikke være i stand til å oppnå gode resultater i idretter, for eksempel i kroppsbygging vil du ikke være i stand til å gjøre knebøy eller dødløfter normalt, i boksebevegelser vil ikke være tydelig og treg, i fotball vil akselerasjonshastigheten med ballen etterlate mye å være ønsket.

    Benmuskelstruktur

    Velutviklede benmuskler for menn gir ikke bare styrke, men gir også respekt fra andre. I treningsstudioet ser du ofte et bilde av at de hovedsakelig legger merke til overkroppen, forsømmer den nedre, men forgjeves, fordi du øker beina styrke og kraft, løfter vekter i andre øvelser og derfor muskelvolum.

    For jenter er dette fremfor alt ros, vakkert brett ben er deres stolthet, en måte å forbedre humøret og en medisin for sjelen, så det er ikke forgjeves i trening, de følger nøye med dem.

    For å holde deg i god form, og hvis du vil pumpe opp volumene i bena, må du vite hvilke muskler de består av og hva de har ansvar for:

    Quadriceps femoris muskel (quadriceps)

    Ligger på fremsiden av låret, som strekker seg fra kneet til bekkenet, og fanger litt den ytre delen av det. Hovedoppgaven er å forlenge underbenet i kneleddet, det inkluderer 4 store muskler:

    Lateral - en stor muskel som opptar den ytre delen av låret, svinger litt utover diagonalt fra toppunktet til bunnen, under den er dekket av en rektusmuskel og støtter leddbånd og sener i kneet.

    Rett - den lengste muskelen i denne gruppen, som ligger i den sentrale delen av låret, går fra hofteområdet til senene og er festet til den øvre delen av kneet.

    Medial - plassert i bunnen av quadriceps, lett forskjøvet innover, har en tåreform, løper fra lårbenet til den øvre delen av kneleddet, støtter de patellære leddbånd.

    Bredt mellomprodukt - passerer muskelseksjonene mellom laterale og rette linjer, festes også til kneleddet og tar del i dannelsen av quadriceps senen.

    Hofte biceps

    Ligger på baksiden av låret fra glute til kne, er hovedoppgaven å bøye underbenet og trekke hælen mot rumpa, inkludert:

    Halvmembranøst - plassert på baksiden av låret, nærmere den indre delen av beinet, hjelper til med å binde låret og tar del i bøyning av underbenet, med bøyde knær hjelper det å rotere underbenet til midten av bekkenet.

    Semitendinosus - lokalisert i den sentrale delen av baksiden av låret, starter fra den ischiale tuberositeten, og passerer inn i senen som er fast i området til den øvre delen av kneet. Hun bøyer underbenet, så vel som låret, i bøyd knestilling, bøyer benet innover.

    Biceps femoris - delt i 2 seksjoner: lang og kort, lokalisert i midten av baksiden av låret. Hovedformålet, som de to foregående, er fleksjon av underbenet i kneleddet.

    Leggmuskler (rygg)

    Ligger på baksiden av beinet, og strekker seg fra kneleddet til akillessenen. Hovedfunksjonen er fleksjon av leggen og foten.

    Kalv - lokalisert på baksiden av underbenet, som deler seg inn i det indre og ytre hodet, påvirker kneet og ankelleddet.

    Flunder - en tykk, bred muskel, plassert under gastrocnemius, passerer inn i senen som danner hælen.

    Plantar - løper mellom leggen og soleus, bøyer haken og foten.

    Achillessene - forbinder hæl- og leggmuskulaturen, hjelper også til med å bøye foten.

    Adduktormuskler

    Ligger på den fremre innsiden av låret. Hovedfunksjonen er å bringe låret til sentrum.

    Kammen er en liten trekantet muskel som ligger i det indre låret, nær hofteleddet. Reduserer og bøyer låret, og roterer det litt utover.

    Adduktor - plassert under kammen, inkluderer lange og store muskler, leder låret, bøyer seg og roterer det utover.

    Tynn - plassert under adduktormuskelmuskelen, plassert på den innerste delen av låret, den bøyer låret til midten og underbenet i kneleddet.

    Up