logo

Flat feet er en patologi i form av utflating av fotbuene, som både kan være en medfødt sykdom og en ervervet. Etter å ha manifestert seg, utvikler sykdommen seg. Effektiviteten av forebygging og behandling avhenger av hvilket stadium problemet blir diagnostisert. I dag skal vi vurdere hvilke øvelser med flate føtter som kan utføres for å stoppe sykdommen og leges.

Hva er flate føtter

Sykdommen manifesterer seg som en deformasjon av fotbuen, som er forårsaket av en reduksjon i tonen i muskulo-ligamentstrukturen og endringer i formen til metatarsalben. Dette er fult med svekket skyve- og amortiseringsfunksjoner..

Typer utflating av føttene

Det er følgende typer deformasjoner:

  • traumatisk;
  • medfødt;
  • rakitt (hos barn);
  • paralytisk;
  • statisk.

Fysioterapi vil bidra til å stoppe ytterligere endringer i brusk- og beinstrukturer, og til og med gjenopprette den normale formen på benets langsgående og tverrgående bue. Effektiviteten av øvelsene bestemmes av utførelsesfrekvensen og tekniskheten..

Typer flate føtter

  • Tverrgående - som kan sees på bildet, i dette tilfellet er den buede bukken på føttene deformert, og dette fører til divergens av metatarsalben i form av en vifte. Tommelen vippes til siden. Belastningen på foten strammer huden, så det vises såre kallus på overflaten av foten.

Viktig! Denne typen sykdom utgjør 56% av alle fotproblemer..

  • Langsgående - nesten fullstendig feste av sålen på gulvet når du går. Denne typen manifesterer seg ofte før fylte 25 år, og fører til forlengelse av benet..
  • Blandet - symptomene er kombinert, og det ser ut som en fullstendig justering av den nedre delen av foten, noe som øker belastningen på metatarsalområdet betydelig, noe som forårsaker hevelse og smerter når du går.

Viktige punkter i fysioterapiøvelser

  • Behandling av flate føtter med gymnastikk er mest effektiv under 14 år, siden hos voksne kan ossifikasjon av metatarsus bli et hinder.
  • Trening regelmessig vil bidra til å lindre smerter betydelig under anstrengelse, og vil stoppe sykdommen. I tillegg har idrett en gunstig effekt på den generelle muskeltonen og styrker leddets elastisitet..
  • Fjæren og balanseringsfunksjonene til foten blir gjenopprettet.
  • Ortopediske leger anbefaler å trene i minst 15, og i noen tilfeller 25 minutter om dagen..

Komplekser med øvelser for flate føtter

Vi gjør oppmerksom på effektive øvelser mot flate føtter. Du bør være tålmodig, siden terapi kan ta 2-3 år, samtidig som du trenger å gjøre selvmassasje og bruke ortopediske innleggssåler eller sko.

1 sett fra stillingen "på gulvet"

De første øvelsene fra flate føtter utføres bare når du legger deg for å varme opp musklene og unngå mulige forstuinger og skader. For enkelhets skyld er det bedre å kjøpe et gymnastisk teppe eller en tynn madrass. Algoritme av handlinger - hver type trening utføres 10-15 ganger:

  • sitte på gulvet, løft beina vekselvis fra bakken, bøy deg i kneet;
  • sakte, mens du sitter, trekker du sokkene mot deg, samtidig som du vender føttene innover;
  • riv av hælene fra gulvflaten, og prøv å berøre gulvet med sokkene;
  • berør et av bena til overflaten av det andre beinet, gå tilbake til startposisjonen.

Disse øvelsene for føttene vil hjelpe med langsgående tverrgående flate føtter, varme opp musklene godt og beskytte mot skader med ytterligere stress.

2 kompleks fra "sittende" stilling på stolen

Dette komplekset med treningsterapi for føttene utføres i sittende stilling på en gymnastikkmatte. Det vil bidra til å eliminere utflating av fotbuen:

  • bøy bena i kneet, og klem deretter tærne vekselvis;
  • når du har lempet musklene, trekk sokkene først mot deg, og deretter bort fra deg;
  • løft bena litt fra gulvet, og før dem sammen slik at føttene er i kontakt med hverandre;
  • stå på knærne, hvile sokkene på gulvet, og før gradvis hælene sammen og spre fra hverandre.

3 tennisballkompleks

Dette settet med øvelser for tverrgående flate føtter brukes til førskolebarn, siden en tennis eller en liten oppblåsbar ball er involvert i prosessen. Gjør aktiviteten til et spennende spill, og ungen din vil definitivt bli involvert i den.

  • sitte på gulvet, ta ballen med føttene og løft den litt opp;
  • Rull ballen 10-15 ganger med foten fra tærne til hæler, bøy knærne;
  • skyv ballen så langt som mulig, hold den i vekt med føttene.

Gymnastikk med flate føtter vil kun være effektiv hvis øvelser blir utført i samsvar med alle anbefalinger. Bevegelser skal være presise og jevne, og når muskelsmerter vises, må du ta en pause på 10-15 minutter.

4 komplekse fra stillingen "på stolen"

De mest nyttige øvelsene for langsgående flate føtter er øvelser med stol og andre improviserte midler. Allerede på 6-10 måneder med regelmessig trening hos voksne, kan deformiteter på 1 og 2 grader forsvinne. Sitter på en stol:

  • sil føttene og beina, trekk sokkene forsiktig mot deg og deretter bort fra deg;
  • skyv tommelen på den ene lemen langs underbenet til den andre;
  • en etter en, riv av deg hælene og sokkene fra gulvet;
  • koble føttene, og rett ut knærne, prøv å holde deg i denne stillingen i minst 10 sekunder;
  • med begge føttene, utfør rotasjonsbevegelser, først i den ene retningen og deretter i den andre;
  • koble sokkene sammen, mens du kobler og kobler fra hælene;
  • sitte på en stol med ryggen så rett som mulig, prøv å løfte et håndtak eller en fyrstikk fra gulvet med fingrene;
  • rull eventuelle pinner eller små gjenstander på gulvet med føttene - baller, baller osv..

Øvelsene er alle ganske enkle og passer både for voksne og barn. Prøv barfot i et godt ventilert rom.

For ekstra massasje, gjør det til en vane å gå jevnlig uten sko på ujevne overflater - småstein, småstein, gress.

5 komplekse fra "stående" stilling

De foreslåtte øvelsene er egnet for alle typer aldersgrupper og alle deformiteter i foten. Husk at den tredje og andre graden av sykdommen i stående stilling blir utarbeidet først etter oppvarming..

  • legg hendene på veggen, stiger sakte på tærne, og senk deg deretter ned;
  • stå på de ytre sonene på føttene, somle i 20-30 sekunder;
  • utfør rolige svinger, med fokus på høyre eller venstre ben;
  • knebøy 15-20 ganger uten å løfte hælene fra gulvet;
  • lene deg så mye frem som mulig, og overfør kroppsvekten til sokkene;
  • gå rundt i rommet, med fokus på innsiden av foten.

Interessant! De mest effektive fysiske øvelsene for å forebygge flate føtter er bevegelser med endring i tyngdepunktet. Overføring av belastningen til forskjellige soner av foten stimulerer musklene og hjelper til med å styrke leddbåndene.

6 komplekse i dynamikk

Treningsterapi og morgenøvelser kan bli en god vane for mennesker med problemer med føttene:

  • gå rundt i rommet med fingrene fra bakken;
  • stiger på tuppene, ta 15-20 skritt frem og tilbake;
  • gå på hælene fra det ene hjørnet av rommet til det andre.

Hjelpebehandlinger

For å akselerere oppnåelsen av et positivt resultat, sammen med trening, bruk:

  • bad med havsalt - slapp av muskler og normalisere lymfesirkulasjonen;
  • fotmassasje - vil forbedre blodstrømmen og lindre spenninger;
  • ortopediske sko eller innleggssåler - vil gi støtte for føttene mens du går og lindre stress fra metatarsus.

Viktig! Korrigering av deformerte bein med regelmessig trening vil skje først etter 2-3 år, men etter 2 måneder vil smerter, hevelse og tretthet når du går gå bort.

Flat feet er en patologi som kan kureres ved hjelp av gymnastikk og massasje. I videoen nedenfor kan du studere nærmere prinsippene for å utføre treningsterapi. Har du hatt noen erfaring med flate føtter? Del det du synes er de mest nyttige øvelsene med leserne dine nedenfor i kommentarene..

Komplekser med øvelser og spill for forebygging av flate føtter hos førskolebarn

Tatiana Yakovleva
Komplekser med øvelser og spill for forebygging av flate føtter hos førskolebarn

Gymnastikk for føttene som et middel til å forhindre flate føtter

Det viktigste middelet for å forhindre flate føtter hos barn i tidlig alder og i førskolealder er gymnastikk for føttene, med sikte på å styrke det muskulær ligamentøse apparatet i føttene og beina. Det har også en gunstig effekt på den samlede styrking av barnets kropp. Gymnastikk for føttene gir en økning i total styrke og styrkeutholdenhet for muskler, først og fremst av de nedre ekstremiteter, øker fysisk ytelse og danner ferdigheten til riktig holdning. Fysiske øvelser som er inkludert i gymnastikkanlegget har en god støttende effekt, forbedrer blodsirkulasjonen og tone musklene som strammer fotballen.

De foreslåtte øvelsene kan brukes i forskjellige former for fysisk kultur og helseforbedrende arbeid, både i spesielt organiserte aktiviteter og i uavhengig motorisk aktivitet av elever.

Kompleks nummer 1

1. I. s. - stående, tær og hæler sammen, ryggen rett, holder på støtten (baksiden av en stol, veggstenger, utfør en stigning på tærne, 5-8 sek. Og igjen lavere på foten.

2.I. s. - sitter på en stol, prøv å hente en bordtennisball eller annen liten gjenstand fra gulvet ved hjelp av tærne.

3.I. s. - sitter på en stol, bena fra hverandre, før føttene nærmere og lenger bort fra deg på gulvet ved bruk av fleksjon og forlengelse av tærne, og imiter bevegelsene til larvenes kropp.

4. I. s. - sitter på en stol, bena sammen, lukkede føtter, knærne skal spres fra hverandre, og løft hælene fra gulvet, lukk sålene.

5. Gå i 1-2 minutter på tærne, deretter 30-60 sekunder. på hælene, på innsiden og utsiden av foten.

6. Stående, lukk føttene sammen, og spre så sokkene så brede som mulig, og deretter spre hælene så brede som mulig i samme stilling.

7. Utfør 5-10 knebøy uten å ta føttene av gulvet.

8. Stå på det ene beinet, bøy det andre i rett vinkel på kneet og utfør rotasjonsbevegelser med underbenet, og deretter med foten. Først med klokken, deretter mot klokken. Etter å ha fullført 4 svinger i hver retning, gjenta det samme med det andre beinet.

9. Å gå i et gåse skritt i 30-60 sekunder, deretter samme mengde i et halvt knebøy.

10. Grip en blyant med en fot for å gå slik i 30-40 sekunder.

Kompleks nummer 2

1. Gå på et teppe med knapper.

2. Rull pinnen med føttene når du sitter på en stol.

3. Å gå på et tykt tau - "slange".

4. Rull en spesiell gymnastikkbøyle med tærne.

5. sprett på tærne (forsiktig).

6. Sitt på en stol, trekk teppet mot oss med tærne.

7. Vi griper en blyant eller penn med tærne og prøver å tegne noe i luften eller et stykke papir.

Kompleks nummer 3

Øvelserutført sittende på en stol:

1. Vi utfører sirkulære bevegelser med føttene.

2. Trekk sokkene mot oss selv, så vekk fra oss selv, uten å bøye knærne.

3. Fleksjon-forlengelse av tærne.

4. Reduksjonsavl av sokker, mens hælene ikke blir revet av gulvet.

5. Koble sålene (knærne er ikke bøyd).

6. Trekk den andre fra stortåen fra bunnen og opp, og bytt deretter bena.

7. Riv sokker av gulvet, hæler vekselvis.

8. Fange forskjellige gjenstander rundt deg med tærne.

9. Tegn sålen og den indre kanten av venstre fot langs høyre skinn, skift benet.

10. Vi ruller forskjellige ovale gjenstander med sålen.

Kompleks nr. 4

Trening mens du går.

1. Å gå på tærne.

2. Ruller fra tå til utsiden av foten, så tilbake.

3. Vi hviler på de ytre delene av sålen, i denne stillingen står vi i 40 sekunder.

4 Squat uten å løfte hælene av gulvet.

5 Stående rett, bøy det ene benet i kneet i rett vinkel, roter underbenet, selve foten.

Kompleks nr. 5

Øvelser utføres fra og. P.- sitter på en stol:

1. Trekker i tærne - 5 ganger.

2. Heve foten mot deg selv -5 ganger. (ikke løft hælene av gulvet og omvendt).

3. Alternativ heving av store tær. -5 ganger.

4. Drei føttene innover, hælene presses mot gulvet, løftes hver tå vekselvis. Gjenta - 5 ganger.

5. I. s. - sitter på en stol, legg det ene benet på gulvet, det andre på ballen. Sparker vekselvis, rull ballen i forskjellige retninger - 5 ganger.

6. Begge bena griper ballen og løfter den opp og ned -5 ganger.

Kompleks nummer 6

I. P. sitter på en gymnastisk benk, stol, gulv; bena er strukket frem, hendene er fri på bena, ryggen er rett.

1. "Hei - farvel" - flytt føttene vekk fra deg selv / mot deg selv.

2. "Buet" - bøy og rett tærne.

3. "Storetå kranglete" - flytt storetærne mot deg selv, resten bort fra deg selv. Hvis det ikke fungerer, kan du hjelpe med hendene.

4. "Krangel, forsonet" - spre føttene på sidene, før dem sammen.

I.P. sitter på matten, hendene hviler bak.

5. "Pinnsvin" - foten hviler på en massasjekule. Rull ballen fra hæl til tå og bakover, trykk den så mye som mulig (8-10 ganger med hver fot).

6. "Løft lommetørklærne" - det er et lommetørkle nær hver fot. Grip dem med tærne, løft bena og hold dem i denne stillingen i en telling av 1-3, så løs fingrene dine slik at skjerfene faller. Underben (6-8 ganger).

7. "Strekk båndet" - det er et bånd nær tærne. Grip endene med fingrene, løft bena og spred dem til sidene (3-4 ganger).

8. "Tegn en figur" - med tærne, ta en blyant om gangen, legg ut figurer (firkant, trekant, pil) og bokstaver (A, K, G, L, P).

9. Å gå på tær med forskjellige henderposisjoner (opp, til sidene, på skuldrene).

10. Gå på hæler, hendene låst bak på hodet.

11. Gå på utsiden av foten.

Kompleks nummer 7

1. Å gå på tærne, uten å bøye bena, armene bak hodet, bagasjerommet rett - 1-3 minutter.

2. "Klubbfotet bjørn" som går på de ytre sidene av føttene, hendene på beltet, kroppen rett - 2-5 minutter.

3. Gå på tærne i et skrått plan (på en gymnastisk benk, hevet over gulvet med 25-30 cm). - 5-8 ganger opp og ned.

4. Gå på en gymnastisk pinne lagt på gulvet, ta føttene ut, armene til sidene - 10-12 ganger.

5. Gå på en gymnastikkpinne med høyre og venstre side med sidetrinn - 10-12 ganger.

6. Sett deg inn på en pinne, hold den gymnastiske veggen - 8-12 ganger.

Kompleks nummer 8

Øvelser utføres i I. p..- ligger på ryggen:

1. Dra vekselvis og samtidig tilbake sokkene på føttene.

2. Bøy bena, legg føttene på gulvet. Spre hælene og flate. Etter en serie bevegelser, avslapning.

3. Alternativt og samtidig løfting av hælene fra støtten.

4. Bena er bøyd i knærne og fra hverandre, føttene er i kontakt med hverandre med plantaroverflaten. Bortføring og adduksjon av hæler med vekt på tærne.

5. Plasser benet bøyd i kneet på kneet til det andre halvbøyde benet. Sirkulær bevegelse av foten i den ene retningen og den andre. Det samme ved å endre plasseringen av bena.

6. Skyv bevegelser av foten til det ene benet langs underbenet til det andre, "dekker" underbenet. Det samme med det andre beinet.

Kompleks nummer 9

Øvelserutført i den innledende sittestillingen:

1. Bena er bøyde, føttene er parallelle. Hev hælene samtidig og vekselvis.

2. Dorsifleksjon av føttene samtidig og vekselvis.

3. Heve hælen på det ene beinet mens du dorsiflekserer foten til det andre benet.

4. Bena er rette. Fleksjon og forlengelse av føttene.

5. Plasser en fot med foten på kneet på det andre benet. Sirkulære fotbevegelser i begge retninger. Det samme med det andre beinet.

6. Ta tak i små gjenstander med tærne og overfør dem til et annet sted. Det samme med det andre beinet.

7.I. s. - mens du sitter, sprer du knærne og trekker føttene opp til plantoverflatene er i full kontakt.

Kompleks nr. 10

Øvelserutført i den opprinnelige stående stilling:

1. Føtter parallelt, i en avstand av føttens bredde, hendene på midjen. Stig på tærne samtidig og vekselvis. Hev tærne fra støtten til hælene samtidig og vekselvis. Rull fra hæl til tå og bak.

2. Halve knebøy og knebøy på tærne, armene til sidene, opp, fremover.

3. Føttene er parallelle. Rull til ytterkantene av foten og ryggen.

4. Hælene sammen, tærne fra hverandre. Halve knebøy og knebøy kombinert med armbevegelser.

5. Føtter parallelt, hendene på midjen. Alternativ hælløft.

6. Føttene er parallelle når de står på en gymnastisk pinne. Halve knebøy og knebøy kombinert med armbevegelser.

Spill og øvelser for forebygging av flate føtter

hensikt: for å danne ferdighetene til riktig holdning, styrke muskelsystemet; trening i riktig innstilling av føttene når du går; å styrke musklene og leddbåndene i føttene for å forhindre flate føtter; kultivere en bevisst holdning til riktig holdning.

Relé "Last bilen"

Utstyr: biler, pinner, blyanter, markører.

Barn står barbeint, hendene på et belte, ryggen rett, med tærne en etter en tar pinner og fører dem til hverandre langs en kjede, sistnevnte setter dem i bilen.

Komplisert alternativ. To lag konkurrerer.

Baton stafett

Utstyr: pinner 20 cm lange.

Barn står i en linje, skulder til skulder. Det første barnet tar pinnen med tærne og gir den til neste deltaker uten å senke den ned på gulvet.

Komplisert alternativ. To lag konkurrerer.

Relé "La oss bygge en stige"

Utstyr: også.

Barn står i en linje, skulder til skulder. Det er 12-18 pinner i nærheten av det første barnet. Barn passerer en pinne til hverandre, og den siste bygger en stige.

Stafett med bil

Utstyr: maskin med tau.

Barn står i en linje, skulder til skulder. Det er en bil med en streng ved siden av det første barnet. Han tar tauet med tærne og drar bilen opp til det andre barnet, fører det til det neste, uten å senke det ned på gulvet.

Komplisert alternativ. To lag konkurrerer.

Wade-imitasjonsspill

Utstyr: en boks fylt med småstein (småstein, bein).

Barn etterligner bevegelse av mus. Å gå langs småsteinene etter hverandre.

Utstyr: pinner (markører, blyanter i forskjellige lengder og farger).

Barn som står barfot med tærne utgjør en rekke scener ved å bruke pinner i forskjellige farger og lengder.

Utstyr: same og sample - diagram-tegning.

Barn som står barfot, med tærne lager et mønster i henhold til mønster og mønster.

Utstyr: papir, gouache, børster.

Barn tar en pensel med tærne, plukker opp gouache og maler solen (et bær, et tre, et gjerde, et hus, en bil, etc.).

Utstyr: et basseng med vann, flytende gjenstander (korker, småstein).

metodikk: småstein og plugger faller i et basseng med vann, barn "fanger fisk" med tærne (plugger).

Utstyr: et basseng med vann, små steiner og alle gjenstander som skiller seg fra steiner i form og størrelse. Barnet havner i et basseng med vann, og ser gjennom steinene og ser etter en skjult gjenstand.

Utstyr: lommetørkle (servietter).

Det er lommetørkle på gulvet foran barna. Med tærne samler barna lommetørkleet i en trekkspill og slipper det to ganger (vask det). Så tar de et lommetørkle ved kanten, hever og senker det (skyll) og setter det sammen i en trekkspill (vrir det ut) og henger lommetørkleet for å tørke.

Konsultasjon "Ikke-tradisjonelle virkemidler for å forhindre flate føtter hos førskolebarn." Den beste måten å forhindre flate føtter hos barn er å gå på bakken, småstein, sand og gress. Men hva du skal gjøre i kaldt vær.

Jungel Journey. Sammendrag av kroppsøving for forebygging av flate føtter hos eldre førskolebarn. Mål: Pedagogisk: • trene barn i å gå og løpe i en kolonne med tilleggsoppgaver; • lære barn å gjøre generell utvikling.

Bruken av korrigerende øvelser som et middel for å forhindre flate føtter hos førskolebarn I dag legger barnehageinstitusjonene stor oppmerksomhet til helsebevarende teknologier. Hver av oss er stadig på jakt etter.

Kortfil med spilløvelser rettet mot å forhindre flate føtter hos barn i eldre førskolealder Formål: å styrke og øke tonen i musklene i fotbuen. Spilløvelse "Skjul musen" Utstyr: plastflaskehetter, ark.

Et sett med øvelser for forebygging og korrigering av flate føtter Et sett med øvelser for forebygging og korreksjon av flate føtter Dette settet med øvelser er rettet mot både forebygging og korreksjon.

Et sett øvelser for forebygging og korrigering av flate føtter hos førskolebarn i sirkelen "Sunt barn" 1. "Sving" (og. P - o. S, hendene på beltet. Vi reiser oss på tærne og lavere på hælene) All svingen svingte, Høyere enn furuene, høyere olje. I.

Kompleks bruk av spilløvelser for å forebygge platte føtter og kroppsholdningslidelser hos førskolebarn. For øyeblikket har problemet med forebygging og korrigering av avvik i helsetilstanden til førskolebarn fått særlig relevans..

Rollen til fysisk aktivitet og treningsterapi i behandlingen av flate føtter hos barn i forskjellige aldre

Fysisk aktivitet for flate føtter hos barn er et sett med øvelser som er nødvendige for å styrke musklene i foten. Hjelper med å takle sykdommen uten kirurgi i de første, uutgitte stadier. Hvis et barn får diagnosen flate føtter, må behandlingen startes umiddelbart.

Effektiviteten av bruk av fysisk aktivitet

Av opprinnelse er flate føtter statiske, traumatiske, rakitt, medfødte og lammede. Statiske flate føtter er 80% av de diagnostiserte tilfellene. Årsakene til utvikling inkluderer et dårlig utviklet muskelsystem i foten, overbelastning av underekstremiteter, overvekt, bruk av dårlige faste eller trange sko.

Flade føtter er diagnostisert hos 24% av barna i en alder av to år, 32% ved fire år, og på seks år lider 40% av skolebarna av sykdommen. I en alder av tolv år får hver andre student diagnosen en sykdom. I en tidlig alder dannes det ofte en mild, første grad av krumning, som raskt kan behandles.

Hovedregelen for effektiv terapi i behandlingen av flatbue er regelmessighet. Et positivt resultat fra komplekse og individuelle gymnastikkprosedyrer vil vises først etter en lang daglig praksis. Et nyttig tillegg til treningsterapi vil være massasje, fysioterapi (strøm, magnet eller elektroforese), kjøp av spesielle ortopediske innleggssåler, valg av løse sko.

Rollen til morgenøvelser for å rette opp en mangel

Morningstrening er en nyttig aktivitet for forebygging og korrigering av flate føtter hos barn hjemme. Til de viktigste generelle styrkeøvelsene, bør du legge til flere som tar sikte på å opprettholde fotens muskler og beinvev i god form. Vil hjelpe barnet ditt med å utvikle en vane å gjøre daglige gjøremål for å behandle sykdommen.

  1. Står opp på tærne.
  2. Gå på tuppene frem og tilbake.
  3. Gå på hælene.
  4. Stå på fotkanten, hold ut i denne posisjonen.
  5. Knebøy uten å løfte hælene fra overflaten.
  6. Gå på innsiden, deretter på utsiden av begge føttene.
  7. Stå på tærne, gå ned på hælene, gjenta flere ganger.
  8. Stå vekselvis på venstre og høyre føtter.

Funksjoner ved bruk av treningsterapi for barn i forskjellige aldre

For førskolebarn og skolebarn under 12 år hjelper korrigerende gymnastikk med å korrigere flate føtter raskest. På grunn av det faktum at skjelettet er i ferd med å danne seg, er det plastisk, mottakelig for ytre stimuli.

Gymnastikk for barn under fem år går foran med en oppvarming. Klassene i seg selv skal ikke holdes mer enn 5-10 minutter, foregå i form av et spill. Økningen i belastning skjer gradvis. Det er mulig å bruke lett utstyr: en massasjemat, en massasjebolle, en gymnastikkpinne, et sett med små ting.

Treningstiden med et barn etter syv år økes til 20-30 minutter. Skolebarn er i stand til å utføre intense øvelser, bruke tilleggsutstyr, treningsutstyr: en gymnastikkball, en balansepute, ortopediske massasjeapparater. Simulatorer erstatter ikke fysioterapi, de kompletterer bare komplekset med helseterapi.

Et sett med øvelser for flate føtter hos barn

Gymnastikk med flate føtter består av sett med øvelser. Før du utfører det, anbefales det å gjennomgå en undersøkelse hos en ortopedisk traumatolog, som vil tilby en behandlingsmetode for et spesifikt tilfelle. Det anbefales å registrere barnet ditt for leksjoner i en spesiell gruppe på skolen eller barnehagen. Forebygging av flate føtter under forholdene til barns utdanningsinstitusjoner er utbredt, treningsrommet er til stede i alle utdanningsinstitusjoner i førskolen. Du kan gjøre gymnastikk hjemme, nøye følge teknikken for utførelse.

Det er flere treningsterapiøvelser for flate føtter uten kontraindikasjoner.

Bubnovskys deformerte fotterapi.

  1. Føtterotasjon med urviseren og mot klokken. Øvelsen utføres mens du sitter eller står. Tid - 30 sekunder.
  2. Stig på tærne. Stå på en dais med hælene dine hengende ned, og deretter stige og falle forsiktig. Antall repetisjoner - 20 ganger.
  3. Stretching. Sitter på gulvet, la det ene beinet være rett, bøy det andre ved kneet. Det bøyde benet må være sakte ubundet, ligge på gulvet. Antall repetisjoner - 6 ganger.
  4. Gå på plass. Gå på plass i raskt tempo. Utførelsestid - 30 sekunder.
  5. Trykk på underekstremitetene. Plasser hånden på baksiden av en stol eller et bord, bøy kneet, hvil på innsiden av låret på det rette beinet ditt, trykk på det. Gjør øvelsen vekselvis for hver lem. Antall repetisjoner - 10 ganger.

Generelle øvelser for å styrke musklene i underbenet og føttene.

  • legg små massasjeboller, rull dem med sålen, sitter på en stol;
  • klem, rens tærne;
  • rett bena fremover, løft sokkene, gjør sirkulære rotasjoner. Gjenta deretter handlingen med hælene;
  • i sittende stilling, løft bena, strekk deg fremover, spred fingrene;
  • rette knærne, trekk sokken mot deg og bort fra deg;
  • samle små gjenstander fra gulvet, med tærne, legg i en boks;
  • ta en blyant med tærne, prøv å tegne en form;
  • mens du sitter, ruller du et plastrør eller en gymnastikkpinne med sålen;
  • klem ballen med sålene, trykk på den;
  • sving i forskjellige retninger, stående på utsiden av foten;
  • klem og rens tærne mens du står på utsiden av foten;
  • huk uten å løfte hælene først, og deretter uten å løfte sokkene;
  • rulle sakte fra tå til hæl og rygg;
  • gå bare på hælene, strekk tå opp;
  • gå bare på tærne med hælen opp.

Hvilken sport er tillatt

For et barn med flate føtter er det indikasjoner og kontraindikasjoner når du velger sportsaktiviteter. Begrensninger gjelder for idretter som hockey, kunstløp, tennis, ballett, hopping, fotball (med alvorlig deformasjon av foten).

For å forebygge flate føtter, anbefaler leger å gå inn for svømming, korrigerende gymnastikk, ridning, ski, kampsport, jogging (i riktige sko).

Svømming anbefales hvis barnet har en krumning i foten. Aktiv bevegelse av bena i vannet styrker musklene, buene i føttene.

Overholdelse av visse betingelser vil tillate deg å glede deg over idrett, beskytte deg mot uønskede skader. Belastninger for flate føtter hos barn skal være balanserte, i tråd med barnets forberedelse. Før hver trening kreves en oppvarming, bør du trene i ortopediske sko med spesielle innleggssåler.

Behandlingsprognose

Uten en betimelig diagnose, i mangel av omfattende behandling, fører hallux valgus til klubbfot, ustabil gang og trekkplager i beina. Holdning er nedsatt, sykdommer i ryggraden og muskel- og skjelettsystemet utvikler seg (skoliose). Hvis foreldre legger merke til symptomer i tide, er behandlingen relativt enkel og rask på begynnelsesfasen..

Oppgaven med fysioterapiøvelser med flate føtter er å korrigere feil i den langsgående buen. Med tverrgående valgus kan det gjøres fremgang med en intensiv treningsplan.

Barnelege Yevgeny Komarovsky mener at når flate føtter oppdages hos barn i en alder av to år, kan foten korrigeres fullstendig i løpet av de neste tre årene. Med forsinket diagnose, manglende behandling for flate føtter, vil det i fremtiden alvorlig påvirke funksjonene i nervesystemet, ryggmargen og helse generelt.

Dr. Komarovsky sier følgende om behandling av sykdommen: "Det beste tidsfordrivet for et barn er aktive spill, og hvis du ikke leverer en TV og nettbrett i retur, så vil ikke barnet få problemer med fotutviklingen.".

Treningsterapi for å forebygge flate føtter hos barn

Flat feet er en sykdom i nedre ekstremiteter preget av utflating av føttene. Patologi fører til at:

  • det er en feil omfordeling av belastningen på beina når du beveger deg;
  • kroppens tilpasningsevne til ujevnheter i overflaten går tapt;
  • påvirker bakken når du går, blir merkbar;
  • holdning er forstyrret, skoliose utvikler seg;
  • indre organer, skjelettet lider.

Tap av evnen til å bevege seg normalt, alvorlige helseproblemer, gradvis fullstendig eller delvis uførhet er alvorlige konsekvenser av en forsømt eller ikke behandlet sykdom..

Skilt og typer flate føtter

Fotens bue (tverrgående og langsgående) er et skjelett av beinene til tarsus, metatarsus og phalanges av tærne, som gir en støtdempende funksjon når du beveger deg. Flatfot er diagnostisert hos både voksne og barn.

Blant årsakene til patologi er det:

  • overvekt, overvekt;
  • økte belastninger på underekstremitetene, langvarig stående eller gående;
  • arvelig disposisjon;
  • svakhet i det muskulo-ligamentøse apparatet (medfødt eller ervervet);
  • iført gale sko (høye hæler, spisse tær, altfor smale, upassende størrelse).

Den provoserende faktoren ved flate føtter er en stillesittende livsstil (langvarig sitte ved datamaskinen, etc.).

  • medfødt (på grunn av avvik i fosterets intrauterine utvikling; forekommer sjelden, og utgjør 3% av alle identifiserte tilfeller);
  • ervervet (i ferd med menneskelig vekst);
  • vaklevoren (utvikler seg som en konsekvens av vitamin D-mangel i kroppen);
  • statisk (observert på bakgrunn av redusert muskel tone, alvorlig overarbeid av lemmene);
  • paralytisk (dannet etter den overførte poliomyelitt);
  • traumatisk (oppstår på grunn av beinbrudd og fot).

Følgende typer patologiske endringer i hvelvene bestemmes:

  • langsgående (vertikal er deformert);
  • tverrgående (endres horisontalt).
  • kombinert (kombinerer de to foregående).

Med langsgående flate føtter er det:

  • full kontakt av sålen med jordoverflaten;
  • en økning i fotens lengde;
  • redusere avstanden mellom gulvet og innsiden av foten;
  • klumpfot.

Tverrgående flate føtter er preget av:

  • reduksjon i størrelse;
  • avbøyning av tommelen utover og deformasjon av sekundet.

Symptomer følger med sykdommen:

  • rask bruk av sko;
  • smerter i føttene når du går;
  • økt beinutmattethet;
  • følelse av tyngde i lemmene;
  • opphovning;
  • endring i størrelsen på bena;
  • forfoten er vendt utover.

Flate føtter hos små barn

Barnets fot er fullstendig dannet bare av det tredje, eller til og med av det fjerde leveåret. Du kan identifisere buenes patologi ved å konsultere en ortopedisk lege.

Hos barn med overvekt er langsgående flate føtter vanligst. Med den tverrgående formen utvides fingrene, deres deformasjon, den første fingeren vendes utover, det dannes et bein.

I løpet av det første året av babyens liv utføres en spesialistundersøkelse for påvisning av patologi etter en, tre, seks og tolv måneder.

Det er 3 grader av sykdommen, som varierer i alvorlighetsgraden av patologiske forandringer.

Med diagnostiserte flate føtter hos barn foreskrives terapeutiske øvelser, massasje, fysioterapi. For behandling brukes bruk av ortopediske sko, innleggssåler og vriststøtter. Kirurgiske og medisinske metoder brukes ikke i barndommen (opp til 13-14 år gamle).

Betydningen av trening for flate føtter

Fysioterapiøvelser for flate føtter hos barn innebærer en hel rekke fysiske øvelser som kan utføres hjemme. Trening for føttene har en gunstig effekt: den strekker leddbånd og muskler i nedre ekstremiteter, forbedrer blodsirkulasjonen, lindrer smertefulle symptomer, gjenoppretter prosessen med normal fotdannelse.

Grunnleggende regler for gymnastikk

For at settet med øvelser for flate føtter hos barn skal være effektivt, må følgende anbefalinger følges:

  • trening om morgenen og kvelden;
  • gjennomføre klasser daglig;
  • varigheten av fysisk trening settes avhengig av hvor gammelt barnet er (fra 15 til 30 minutter øker belastningen gradvis og jevnt);
  • Treningsterapi utføres i form av et spill og utelukkende under tilsyn av en voksen (for å spore oppgavens riktighet);
  • under trening brukes baller, gymnastikkpinner, spesialmatter mot flate føtter, sett med småting.

Helbredelsesøvelser for småbarn

Med flate føtter består gymnastikk for de minste barna av øvelser for føttene (de går til sålen, for deretter å gå tilbake til sin opprinnelige posisjon). Hvis barnet ennå ikke har lært å gå, gjør foreldrene hans kroppsøving.

I tilfelle når babyen allerede har begynt å bevege seg uavhengig, bør du lære ham å gjøre følgende teknikker:

  • beveg deg vekselvis på tærne og hælene, de ytre og indre kantene av føttene;
  • samle små deler spredt på gulvet med tærne;
  • gå på en gymnastisk pinne.

Alle bevegelser må utføres barfot, siden føttene til en liten pasient må dannes uten unødvendig trykk fra skoene.

Et sett øvelser for førskolebarn

Treningsterapi for flate føtter hos førskolebarn inkluderer følgende øvelser:

  • beveg deg med fotens ytre kanter (under øvelsen er hendene på beltet, skuldrene er avslappet);
  • stå med tærne på en stor sportsbar, hold deg fast på støtten og sett deg på huk så lavt som mulig;
  • mens du holder deg, stå med begge føttene på små gummikuler og gjør dype knebøy.
  • sitte på en stol og rulle ballen vekselvis med en, så den andre foten, deretter to på samme tid;
  • koble til og koble fra føttene mens du sitter på gulvet med bøyde knær;
  • klem og rens tærne;
  • står og holder baksiden av en stol, imiterer å gå med hæler (sokker kommer ikke av gulvet).

Gymnastikk ved bruk av massasjemat

Massasjematten er en kunstig overflate med spesiallagde ujevnheter. Å gå på et slikt teppe hjelper til med å styrke musklene i føttene, til å korrigere brudd på dannelsen av buer. Brukes ofte for å forhindre flate føtter hos barn og voksne.

Forebyggende tiltak for å forhindre flate føtter

For ungdommer vil følgende øvelser for flate føtter være effektive:

  • å stå opp korset - barnet er i sittende stilling (bena krysset), står deretter opp, holder på støtten og lener seg tilbake (uten å endre kroppsholdning);
  • trepose - en tenåring står på tærne, plasserer hælene ved siden av seg, flytter deretter kroppsvekten til baksiden av foten, hever tærne så høye som mulig;
  • tegning - du må sitte på en stol, ta tak i en blyant eller pensle med tærne og prøve å tegne noe på et papirark som ligger på gulvet;
  • å gå på utsiden av foten, tappe phalanges innover.

For å forhindre dannelse av en flat fot hos barn, må du:

  • overvåke kostholdet, sørge for at en tilstrekkelig mengde av animaliske proteiner, vitaminer, mineraler tilføres barnets kropp;
  • i det første leveåret er det bedre for en baby å gå uten sko;
  • Velg sko i størrelse med bred tå og tett rygg (ikke bruk andres sko, da de kanskje ikke samsvarer med egenskapene til et annet barns føtter);
  • bruk ortopediske innleggssåler og vriststøtter;
  • trene konstant (øvelser som å klatre i stigestiger, gå barbeint på ujevne overflater, småstein, sand, tømmerstokker, rør anbefales);
  • regelmessig gjennomgå planlagte undersøkelser av en ortoped, og følg strengt hans råd og anbefalinger.

Det er nødvendig å behandle og begynne å utføre forebygging av flate føtter så tidlig som mulig. Dette vil bidra til å unngå uønskede konsekvenser, forhindre forekomst av sykdommer i muskel- og skjelettsystemet, dysfunksjon i indre organer i de senere stadier av utviklingen av patologi. Øvelser for flate føtter hos barn og andre terapeutiske tiltak gir et merkbart resultat, og har en positiv effekt på helsen til den lille pasienten.

Treningsterapi for flate føtter hos barn: øvelser

Flate føtter hos barn

Hver baby som er født har helt flate føtter, så det er helt feil å kalle flate ben flate føtter hos barn.

Barnets fot danner riktig sving i ganske lang tid - opptil 12 år gammel, og først etter denne alderen kan de misdannede sålene på barnas ben kalles flatfot.

Ortopediske kirurger har imidlertid sine egne aldersstandarder for stadiene i dannelsen av fotens krumning. Det vil si at for eksempel ett år gammel kan et barn ikke lenger ha absolutte flate føtter som ved fødselen - i denne alderen bør svingen ha en viss grad.

Grunnene

Det er ganske mange grunner til forekomst av flate føtter hos barn, her er de viktigste:

  • Genetisk disposisjon - forekommer ganske sjelden - i mindre enn 3% av tilfellene, hvis mange nære slektninger lider av denne sykdommen.
  • Skader på føtter eller ben.
  • Medfødte flate føtter kan oppstå med intrauterine forstyrrelser i dannelsen av føtter, ben, sener og leddbånd.
  • Tren på bena, for eksempel med økt kroppsvekt eller tung løft.
  • Sykdommer som forårsaker flate føtter. For eksempel oppstår rakitt som et resultat av et brudd på vitamin- og mineralsk metabolisme i barnets kropp, en av konsekvensene av denne sykdommen er forekomsten av flate føtter.
  • Paralytiske flate føtter, det vil si lammelse av bena - oppstår med cerebral parese hos et barn.
  • Statiske flate føtter - forekommer med svake leddbånd i føttene, også når du bruker feil utvalgte sko.
  • Passiv livsstil. Med en stillesittende livsstil er føttene i en immobilisert tilstand, noe som betyr at den naturlige dannelsen av fotens bøyning hos barnet ikke forekommer.
    For eksempel lider barn som lever i urbane forhold flatfot flere ganger oftere enn barn som lever i landlige forhold..
    Dette skjer fordi et barn i landlige omgivelser oftere er på gaten og som et resultat går, løper og beveger seg oftere. Oftest skjer det til og med uten sko..
    Urbane barn som bor i leiligheter har ikke denne muligheten, de bruker ofte tid i selskap med en datamaskin, derav en stillesittende livsstil..

Symptomer og diagnose av flate føtter hos barn

Det er tre grader av barns plane føtter:

  • Første grad. Denne typen sykdommer kalles også fleksible, flate føtter. Faktisk er dette graden av flate føtter som barn blir født med..
    For noen vedvarer den første graden etter alder når barnet begynner å gå. I første grad er det ingen synlig deformitet i foten, det er ingen smerter når du går.
    Fleksible flate føtter forekommer det samme på begge føtter, men fører ikke til funksjonshemming. Ingen spesielle tiltak er nødvendige for behandling, bare forebygging.
  • Andre grad. Denne typen kalles også fleksible flate føtter med kort akillessene. Det forekommer på begge bena på en gang, som i fleksibel grad. Imidlertid forårsaker det smerter i bena ved lang gåing og kan utvikle seg i mer alvorlig grad hvis den ikke blir behandlet..
  • Den tredje graden, også kalt harde flate føtter, forekommer ekstremt sjelden og, oftest, hos barn med medfødte fotsykdommer. Omtrent 20% av de med stive, flate føtter opplever sterke smerter i bena når du går.
    Den tredje graden kan påvirke det ene benet eller begge på en gang, men med denne graden av flate føtter følger andre sykdommer i muskel-skjelettsystemet.

De viktigste symptomene på flate føtter hos barn er:

  • Gjentagende smerter i bena, spesielt etter lang gåing eller fysisk anstrengelse.
  • Hevelse i føttene, noen ganger når knærne.
  • Endring i gangart, utseende på klubbfot.
  • Sko slites veldig raskt, sålen på skoen vaskes fra innsiden.
  • Foten er bøyd utover.

Det er ganske vanskelig å diagnostisere flate føtter hos et barn på egen hånd, det er nesten umulig å 5-6 år.

I en eldre alder kan diagnosen utføres ved hjelp av:

Plantografi er med andre ord et fotavtrykk som oppnås ved å farge fotsålen med spesiell maling og trykke den på papir..

Deretter utføres podometri - podometrisk indeks for fotbuen måles. Etter disse studiene avsløres i de fleste tilfeller riktig diagnose..

Imidlertid kan mer forskning være nødvendig. Radiografi, som utføres under belastning og alltid i to anslag, vil bidra til å bekrefte resultatet.

Terapeutisk gymnastikk for barns flate føtter

Treningsterapi, det vil si fysioterapiøvelser, er den mest effektive metoden i behandling og forebygging av flate føtter hos barn. Det hele starter med å gå barbeint på bakken, småstein, gress, men ikke innendørsbelegg - teppe, laminat, linoleum.

En effektiv øvelse er å trille en piggkule over foten. Oppgavens sett endres med alderen.

Et sett øvelser for førskolealder

I barndommen er terapeutisk gymnastikk effektiv i form av et spill: du kan ordne å gå på en kjevle, samt plukke opp forskjellige gjenstander fra gulvet med bare føtter - barn er interessert i slike spill.

Du kan arrangere en konkurranse - hvem vil nå målet raskere på hælene, indre eller ytre sider av føttene. Det er her viktig å gjøre en nyttig øvelse om til et spill som barnet vil like..

Nedenfor er øvelsene som vanligvis er foreskrevet for flate føtter:

  • Sitter du på en stol, må du bøye og rette føttene vekselvis, gjenta 5-10 ganger.
  • Når du sitter, beveger du deg og sprer tærne.
  • Drei føttene langs aksen medurs og mot klokken, 5-10 ganger med hver fot i hver retning.
  • Knebøy på tærne.
  • Grip en blyant med tærne og prøv å tegne noe på et papir.
  • Du kan fullføre komplekset ved å gå på hælene..

Et sett øvelser for skolealder

For eldre alder blir øvelser allerede vanskeligere:

  • Sitter, legg føttene på gulvet, trykk sokkene sammen, spred hælene til sidene.
  • Sittende, løft ballen med føttene.
  • Bøy og bøy føttene, løft små gjenstander med føttene fra gulvet.
  • Legg et stykke tøy på gulvet, og prøv å samle det med tærne mens du sitter.
  • Å rulle foten fra hæl til tå.
  • Knebøy på tærne, sprer samtidig armene opp eller til sidene.
  • Gå barbeint på skrå bjelker, gymnastikkpinner og andre ribberflater.

Forebygging av flate føtter

Som en forebygging av flate føtter hos et barn, kan du bruke følgende metoder:

  • La barnet gå barfot på gresset, småstein, sand ved enhver anledning.
  • Hjemme kan du ordne at barnet ditt skal gå på hasselnøtter eller erter.
  • Arranger enkle øvelser for forebygging - å rulle benet fra fot til hæl, rulle på foten til en piggkule.
  • De første skoene, samt sko opptil 5 år, bør barnet ha forebyggende, det vil si ha en liten hæl, en lukket hæl, en forsterket vriststøtte, en pute i fotens fot, samt en hard høy hæl.
  • Jenter under 5 år anbefales strengt tatt ikke å ha sko med smale tær og høye hæler.
  • Barnets ernæring skal være fullstendig og beriket med vitaminer - det skal være en tilstrekkelig mengde kalsium og fosfor i kostholdet.
  • Det er nødvendig å kontrollere barnets kroppsvekt - for å sikre at det ikke er overspising. Med overvekt forekommer flate føtter oftest.
  • Tiltrekker et barn å spille sport - fotball eller basketball. Å løpe og sparke ballen er en utmerket forebygging av flate føtter..
  • Hos små barn er svømming en effektiv forebygging av flate føtter, og belastningen på nedre ekstremiteter er mer effektiv..
  • Kontrastfotbad, massasje og fysioterapi spiller en kritisk rolle i forebygging av flate føtter.

Komplekser med øvelser og spill for forebygging av flate føtter hos førskolebarn
kortindeks (seniorgruppe) om emnet

Forebygging av flate føtter bør utføres gjennom hele livet, starter fra fødselen og slutter med respektabel alder

Nedlasting:

VedleggetStørrelsen
kompleksy_uprazhneniy_i_igr_dlya_profilaktiki_ploskostopiya_u_detey_doshkolnogo_vozrasta.doc62 KB

Preview:

Komplekser med øvelser og spill for forebygging av flate føtter hos førskolebarn

Gymnastikk for føttene som et middel til å forhindre flate føtter

Det viktigste middelet for å forhindre flate føtter hos barn i tidlig alder og i førskolealder er gymnastikk for føttene, med sikte på å styrke det muskulær ligamentøse apparatet i føttene og beina. Det har også en gunstig effekt på den samlede styrking av barnets kropp. Gymnastikk for føttene gir en økning i total styrke og styrkeutholdenhet for muskler, først og fremst av de nedre ekstremiteter, øker fysisk ytelse og danner ferdigheten til riktig holdning. Fysiske øvelser som er inkludert i gymnastikkanlegget har en god støttende effekt, forbedrer blodsirkulasjonen og tone musklene som strammer fotballen.

De foreslåtte øvelsene kan brukes i forskjellige former for fysisk kultur og helseforbedrende arbeid, både i spesielt organiserte aktiviteter og i uavhengig motorisk aktivitet av elever.

1. I. s. - stående, tær og hæler sammen, rett rygg, holder på støtten (baksiden av en stol, veggstenger), utfør løft på tærne, 5-8 sek. og faller tilbake på foten.

2. I. s. - sitter på en stol, prøv å hente en bordtennisball eller annen liten gjenstand fra gulvet ved hjelp av tærne.

3. I. s. - sitter på en stol, bena fra hverandre, før føttene nærmere og lenger bort fra deg på gulvet ved bruk av fleksjon og forlengelse av tærne, og imiter bevegelsene til larvenes kropp.

4. I. s. - sitter på en stol, bena sammen, lukkede føtter, knærne skal spres fra hverandre, og løft hælene fra gulvet, lukk sålene.

5. Gå i 1-2 minutter på tærne, deretter 30-60 sekunder. på hælene, på innsiden og utsiden av foten.

6. Stående, lukk føttene sammen, og spre så sokkene så brede som mulig, og deretter spre hælene så brede som mulig i samme stilling.

7. Utfør 5-10 knebøy uten å ta føttene av gulvet.

8. Stå på det ene beinet, bøy det andre i rett vinkel på kneet og utfør rotasjonsbevegelser med underbenet, og deretter med foten. Først med klokken, deretter mot klokken. Etter å ha fullført 4 svinger i hver retning, gjenta det samme med det andre beinet.

9. Å gå i et gåse skritt i 30-60 sekunder, deretter samme mengde i et halvt knebøy.

10. Grip en blyant med en fot, gå sånn i 30-40 sekunder.

1. Gå på et teppe med knapper.

2. Rull pinnen med føttene når du sitter på en stol.

3. Å gå på et tykt tau - "slange".

4. Rull en spesiell gymnastikkbøyle med tærne.

5. sprett på tærne (forsiktig).

6. Sitt på en stol, trekk teppet mot oss med tærne.

7. Vi griper en blyant eller penn med tærne og prøver å tegne noe i luften eller et stykke papir.

Øvelser utføres mens du sitter på en stol:

1. Vi utfører sirkulære bevegelser med føttene.

2. Trekk sokkene mot oss selv, så vekk fra oss selv, uten å bøye knærne.

3. Fleksjon-forlengelse av tærne.

4. Reduksjonsavl av sokker, mens hælene ikke blir revet av gulvet.

5. Koble sålene (knærne er ikke bøyd).

6. Trekk den andre fra stortåen fra bunnen og opp, og bytt deretter bena.

7. Riv sokker av gulvet, hæler vekselvis.

8. Fange forskjellige gjenstander rundt deg med tærne.

9. Tegn sålen og den indre kanten av venstre fot langs høyre skinn, skift benet.

10. Vi ruller forskjellige ovale gjenstander med sålen.

Trening mens du går.

1. Å gå på tærne.

2. Ruller fra tå til utsiden av foten, så tilbake.

3. Vi hviler på de ytre delene av sålen, i denne stillingen står vi i 40 sekunder.

4 Squat uten å løfte hælene av gulvet.

5 Stående rett, bøy det ene benet i kneet i rett vinkel, roter underbenet, selve foten.

Øvelser utføres fra ip - sittende på en stol:

1. Trekker i tærne - 5 ganger.

2. Hev foten mot deg selv -5 ganger (ikke løft hælene av gulvet og omvendt).

3. Alternativ heving av store tær. -5 ganger.

4. Drei føttene innover, hælene presses mot gulvet, løftes hver tå vekselvis. Gjenta - 5 ganger.

5. I. s. - sitter på en stol, legg det ene benet på gulvet, det andre på ballen. Sparker vekselvis, rull ballen i forskjellige retninger - 5 ganger.

6. Begge bena griper ballen og løfter den opp og ned -5 ganger.

I.P. sittende på en gymnastisk benk, stol, gulv; bena er strukket frem, hendene er fri på bena, ryggen er rett.

1. "Hei - farvel" - flytt føttene vekk fra deg selv / mot deg selv.

2. "Buet" - bøy og rett tærne.

3. "Storetå kranglete" - flytt storetærne mot deg selv, resten bort fra deg selv. Hvis det ikke fungerer, kan du hjelpe med hendene.

4. "Krangel, forsonet" - spre føttene på sidene, før dem sammen.

I.P. sitter på matten, hendene hviler bak.

5. "Pinnsvin" - foten hviler på en massasjekule. Rull ballen fra hæl til tå og bakover, trykk den så mye som mulig (8-10 ganger med hver fot).

6. "Løft lommetørklærne" - det er et lommetørkle nær hver fot. Grip dem med tærne, løft bena og hold dem i denne stillingen i en telling av 1-3, så løs fingrene dine slik at skjerfene faller. Underben (6-8 ganger).

7. "Strekk båndet" - det er et bånd nær tærne. Grip endene med fingrene, løft bena og spred dem til sidene (3-4 ganger).

8. "Tegn en figur" - med tærne, ta en blyant om gangen, legg ut figurer (firkant, trekant, pil) og bokstaver (A, K, G, L, P).

9. Å gå på tær med forskjellige henderposisjoner (opp, til sidene, på skuldrene).

10. Gå på hæler, hendene låst bak på hodet.

11. Gå på utsiden av foten.

1. Å gå på tærne, uten å bøye bena, armene bak hodet, bagasjerommet rett - 1-3 minutter.

2. "Klubbfotet bjørn" som går på de ytre sidene av føttene, hendene på beltet, kroppen rett - 2-5 minutter.

3. Gå på tærne i et skrått plan (på en gymnastisk benk, hevet over gulvet med 25-30 cm). - 5-8 ganger opp og ned.

4. Gå på en gymnastisk pinne lagt på gulvet, ta føttene ut, armene til sidene - 10-12 ganger.

5. Gå på en gymnastikkpinne med høyre og venstre side med sidetrinn - 10-12 ganger.

6. Sett deg inn på en pinne, hold den gymnastiske veggen - 8-12 ganger.

Øvelser utføres i I. s. - liggende på ryggen:

1. Dra vekselvis og samtidig tilbake sokkene på føttene.

2. Bøy bena, legg føttene på gulvet. Spre hælene og flate. Etter en serie bevegelser, avslapning.

3. Alternativt og samtidig løfting av hælene fra støtten.

4. Bena er bøyd i knærne og fra hverandre, føttene er i kontakt med hverandre med plantaroverflaten. Bortføring og adduksjon av hæler med vekt på tærne.

5. Plasser benet bøyd i kneet på kneet til det andre halvbøyde benet. Sirkulær bevegelse av foten i den ene retningen og den andre. Det samme ved å endre plasseringen av bena.

6. Skyv bevegelser av foten til det ene benet langs underbenet til det andre, "dekker" underbenet. Det samme med det andre beinet.

Øvelser utføres i en sittende startposisjon:

1. Bena er bøyde, føttene er parallelle. Hev hælene samtidig og vekselvis.

2. Dorsifleksjon av føttene samtidig og vekselvis.

3. Heve hælen på det ene beinet mens du dorsiflekserer foten til det andre benet.

4. Bena er rette. Fleksjon og forlengelse av føttene.

5. Plasser en fot med foten på kneet på det andre benet. Sirkulære fotbevegelser i begge retninger. Det samme med det andre beinet.

6. Ta tak i små gjenstander med tærne og overfør dem til et annet sted. Det samme med det andre beinet.

7. I. s. - sittende, spred knærne og stram føttene til plantaroverflatene er i full kontakt.

Øvelser utføres i startposisjonen stående:

1. Føtter parallelt, i en avstand av føttens bredde, hendene på midjen. Stig på tærne samtidig og vekselvis. Hev tærne fra støtten til hælene samtidig og vekselvis. Rull fra hæl til tå og bak.

2. Halve knebøy og knebøy på tærne, armene til sidene, opp, fremover.

3. Føttene er parallelle. Rull til ytterkantene av foten og ryggen.

4. Hælene sammen, tærne fra hverandre. Halve knebøy og knebøy kombinert med armbevegelser.

5. Føtter parallelt, hendene på midjen. Alternativ hælløft.

6. Føttene er parallelle når de står på en gymnastisk pinne. Halve knebøy og knebøy kombinert med armbevegelser.

Spill og øvelser for forebygging av flate føtter

Formål: å forme ferdighetene til riktig holdning, styrke muskelsystemet; trening i riktig innstilling av føttene når du går; å styrke musklene og leddbåndene i føttene for å forhindre flate føtter; kultivere en bevisst holdning til riktig holdning.

Relé "Last bilen"

Utstyr: maskiner, pinner, blyanter, markører.

Barn står barbeint, hendene på et belte, ryggen rett, med tærne en etter en tar pinner og fører dem til hverandre langs en kjede, sistnevnte setter dem i bilen.

Komplisert alternativ. To lag konkurrerer.

Baton stafett

Utstyr: 20 cm lange pinner.

Barn står i en linje, skulder til skulder. Det første barnet tar pinnen med tærne og gir den til neste deltaker uten å senke den ned på gulvet.

Komplisert alternativ. To lag konkurrerer.

Relé "La oss bygge en stige"

Utstyr: det samme.

Barn står i en linje, skulder til skulder. Det er 12-18 pinner ved siden av det første barnet. Barn passerer en pinne til hverandre, og den siste bygger en stige.

Stafett med bil

Utstyr: maskin med tau.

Barn står i en linje, skulder til skulder. Det er en bil med en streng ved siden av det første barnet. Han tar tauet med tærne og drar bilen opp til det andre barnet, fører det til det neste, uten å senke det ned på gulvet.

Komplisert alternativ. To lag konkurrerer.

Wade-imitasjonsspill

Utstyr: en boks fylt med småstein (småstein, bein).

Barn etterligner bevegelse av mus. Å gå langs småsteinene etter hverandre.

Utstyr: pinner (markører, blyanter i forskjellige lengder og farger).

Barn som står barfot med tærne utgjør en rekke scener ved å bruke pinner i forskjellige farger og lengder.

Utstyr: det samme og en prøve - diagram-tegning.

Barn som står barfot, med tærne lager et mønster i henhold til mønster og mønster.

Utstyr: papir, gouache, børster.

Barn tar en børste med tærne, plukker opp gouache og maler solen (et bær, tre, gjerde, hus, bil osv.).

Utstyr: et basseng med vann, flytende gjenstander (korker), steiner.

Metodikk: småstein og plugger slippes ned i et basseng med vann, barn "fanger fisk" med tærne (plugger).

Utstyr: et basseng med vann, små steiner og alle gjenstander som skiller seg fra steiner i form og størrelse. Barnet havner i et basseng med vann, og ser gjennom steinene og ser etter en skjult gjenstand.

Utstyr: lommetørkle (servietter).

Det er lommetørkle på gulvet foran barna. Med tærne samler barna lommetørkleet i en trekkspill og slipper det to ganger (vask det). Så tar de et lommetørkle ved kanten, hever og senker det (skyll) og setter det sammen i en trekkspill (vrir det ut) og henger lommetørkleet for å tørke.

Up