logo

Ankelforstuing er en vanlig idrettsskade som påvirker både sportsidrettsinteresserte, løpere og brytere. Du kan bli såret av det, selv utilsiktet å gå ned trappen, eller falle på et glatt fortau..

Generelt er skaden ubehagelig, men i de fleste tilfeller er det enkelt å behandle en ankelforstuing - bare hvile og hvile.

Vred et bein i ankelen: hvordan det skjer?

Ankelen er ankelleddet. Det inkluderer tibia og fibula, som holder fotens talus sammen. Hele strukturen holdes og stabiliseres av to store leddbånd (sener): peroneal og deltoid.

I praksis betyr å tappe benet i ankelen å utsette en eller begge leddbånd for uforholdsmessig mekanisk belastning. Dette skjer under to forhold:

en skarp innsats med en støtbelastning på beinet (for eksempel når du hopper);

feil fotstilling.

I noen mer alvorlige tilfeller kan en slik belastning ikke føre til forstuing, men til brudd på leddbåndene. Samtidig, ifølge statistikken over idrettsskader, oppstår ofte seneskader på utsiden av ankelen. Enhver slik skade krever kirurgi og rehabilitering. Den viktigste komplikasjonen er begrenset leddmobilitet (ankelstivhet).

Ankelforstuvningssymptomer (ICD-10 kode S83)

Symptomene kan variere avhengig av alvorlighetsgraden. Men som regel er de ganske typiske for idrettsskader:

skarpe smerter på skadetidspunktet. Styrker med enhver bevegelse;

følsomhet for berøring, verkende smerte;

ødem i skadeområdet og utseendet til et blåmerke (intern blødning på grunn av skadede kapillærer);

begrenset bevegelse og stivhet;

ankel ustabilitet.

Vred et bein ved ankelen: hva du skal gjøre?

Ankelforskyvning er en ganske smertefull skade og er full av komplikasjoner, så den riktige handlingsalgoritmen bør følges:

Ta belastningen av det skadde benet (sett deg ned umiddelbart, eller legg deg ned og løft benet litt);

Ring en ambulanse (103 eller 112);

Hvis mulig, pakk du ankelen med et kaldt håndkle / påfør is;

Ikke lut deg ikke på det såre beinet ditt, hvis du trenger å flytte til ambulanse, bruk hjelp fra andre.

Er det nødvendig å se en lege for en forstuet ankel?

En slik skade krever undersøkelse av en traumatolog i alle tilfeller. Spesialisten må utelukke et brudd eller sprekker i ankelleddet, eller leddbrudd. Det er også nødvendig å lage et røntgenbilde..

Fortell legen din i detalj:

hvor du føler smerten nøyaktig;

hvordan skaden skjedde og i hvilken retning benet ble vridd;

kan du overføre vekt til den skadede lemmen;

hvilke samtidig sykdommer har du (diabetes mellitus, åreforkalkning, etc.);

hvilke medisiner som ble tatt og hvordan skaden ble behandlet før besøket;

om det var tidligere skader på bena (brudd, dislokasjoner, leddbåndbrudd) og spesielt i ankelleddene.

Sprained ankelbehandling

Generelt trenger de fleste av disse skadene ikke drastiske tiltak, men igjen, alt avhenger av alvorlighetsgraden. Hovedmålet er å lindre smerter og redusere hevelse, helbrede leddbånd og deretter gradvis oppnå normal funksjon av ankelen.

Alvorlige tilfeller vil kreve inngrep fra en traumatolog og ortoped, samt en fysioterapeut og treningsterapeut. Ellers er det mulig å behandle en forstuet ankel hjemme..

Pasienten må selvstendig ta tiltak for utvinning. I løpet av de to første eller tre dagene trenger du en RICE-tilnærming:

Hvile. Unngå bevegelser som forårsaker smerter, ubehag og hevelse;

Is (is). Hold den strakte ankelen i et basseng med is eller isvann. Gjør denne prosedyren i 15-20 minutter, gjenta annenhver til tredje time. Hvis du lider av diabetes eller vaskulære problemer, må du ta kontakt med legen din;

Trykk (komprimering). Bruk en bandasje eller elastisk bandasje for å stoppe tumorvekst og redusere hematom. Ikke klem beinet for hardt. Pakk beinet fra tærnesiden - den fjerneste delen fra hjertet;

Elevation. I øyeblikkene når du må sitte, løfter du beinet, legger det på en bakke. Det samme gjelder å ligge - spesielt om natten. Det hjelper med å redusere puffiness.

Hvordan smøre benet hvis du er forstuet på ankelen

Maksimalt aktuelle smertestillende midler er tilgjengelige for å behandle en forstuet ankel. Enhver salve som lindrer betennelse og smerter, vil gjøre:

Ketoprofen eller Ketonal (den samme aktive ingrediensen);

Salven eller gelen skal påføres minst fire ganger i løpet av dagen. Det anbefales å smøre benet hvis det er strukket ved ankelen, det anbefales kun med farmasøytiske preparater. Folkemedisiner har ingen påvist effektivitet!

NSAIDs i pilleform er også egnet for å håndtere smertene i en forstuet ankel. Les instruksjonene nøye!

Hva annet må gjøres hvis du forstuet ankelen

Støttende midler

Det er bedre å ta sykefravær i løpet av skaden (husk det første behandlingsprinsippet - hvile). I det minste ikke plage beinet de første to til tre dagene etter skaden. I fremtiden kan du bruke krykker eller turgåere, eller en klappe for å stabilisere ankelen. Ved kraftig forstuing kan det være nødvendig med en spesiell ortopedisk sko for å immobilisere leddet fullstendig under utvinning.

fysioterapi

Når betennelsen og smertene avtar og slutter å forstyrre, bør du begynne å gjenopprette senenees fleksibilitet og styrke. Hvis dette trinnet blir ignorert, er gjentatte skader mulig, og generelt vil ankelen forbli mindre mobil..

Grunnlaget skal være trening for balanse og stabilitet. Begynn med å bare stå på et ben i 30 sekunder, og legg deretter gradvis mer komplekse øvelser..

Hvis du forstuet ankelen mens du spiller idrett, må du spørre legen din når du kan komme tilbake til normale aktiviteter. Mest sannsynlig vil det være nødvendig å ekskludere belastninger de neste to til tre månedene, og erstatte dem med treningsterapi.

Enkel forstuing kirurgi

I sjeldne tilfeller, med en slik skade, indikeres kirurgi - hvis leddbåndet ikke leges etter hele utvinningssyklusen. Kirurgisk inngrep innebærer:

sy det skadede leddbåndet;

eller rekonstruksjonen på grunn av vevene i den tilstøtende senen.

Dislokert ankel: symptomer, årsaker, førstehjelp og behandling

En forstuet ankel, hvis symptomer alle bør vite, er en ganske vanlig skade. Og folk i alle aldre får det til. For de som er involvert i idrett, er dette en veldig vanlig forekomst. Men mennesker med en inaktiv livsstil kan også skade ankelen, siden musklene og leddbåndene deres er svakere. Hos kvinner er denne skaden oftest forbundet med å bruke sko med høye og ubehagelige hæler..

Hvis du får en slik skade, bør du umiddelbart oppsøke lege. Han vil sette lemmet. Etter det blir behandlingen utført hjemme ved bruk av forskjellige salver, geler og andre midler..

Årsaker til skade

Alle vet hvor ankelen er. Det medisinske navnet er ankelleddet. Det er festet med leddbånd på begge sider. Ligger ved overgangen til foten. Hvis du mislykker benet uten hell, vil du få en dislokasjon, og med det en forstuing eller brudd i leddbåndene.

De vanligste årsakene til ankeldislokasjon er som følger:

  • iført ubehagelige sko, høye hæler;
  • sportstrening;
  • gå, løpe;
  • skarpe bevegelser i bena;
  • hoppe fra store høyder;
  • bilulykker.

Avhengig av årsakene til skaden, er foten gjemt inn eller ut.

symptomer

Det er viktig å vite hvordan en ankel ser ut med en dislokasjon. Et blåmerke vises, rødhet.

På skadestedet oppstår hevelse når ankelen er dislokert. Formen på leddet endres. Det kan rettes innover eller utover. Calcaneus skyver fremover, under skader, er smertene sterke og skarpe, men da avtar den, selv om den ikke går bort i det hele tatt.

Fotmobilitet er begrenset. Hvis du prøver å stå på dette lemmet, vil smertene øke. Et klikk vil bli hørt under skade. Det indikerer en dislokasjon og samtidig et brudd i leddbåndene. Vevstemperaturen kan stige i det skadede området.

Hvordan fortelle en ødelagt ankel fra en dislokasjon

Mange er interessert i hvordan de skal forstå - dislokasjon eller brudd i ankelen i offeret. For å skille dem, se på symptomene..

Kapselen i leddet og leddbåndet er revet

Formen på skjøten er endret. Den blir ujevn. Utbuktningene er lokalisert i liten avstand fra hverandre

Det er mobilitet på bruddstedet. Ben er synlige når de er åpne. Et blåmerke vises

Spres til hele stedet der leddet er skadet

Først påvirker det bare det skadde området, og deretter hele leddet

Moderat, selv om noen ganger akutt

Det er endringer, spesielt hvis det er avvik og blanding av beinstrukturer

Tatt i betraktning alle disse forskjellene, er det mulig å bestemme brudd og dislokasjon av ankelen.

Mild grad

En mild forskyvning av ankelen, hvis symptomer ikke er intense, er preget av en forstuing. Smertene er ikke sterke..

Når det gjelder de visuelle forandringene, kan de heller ikke bli lagt merke til i ankelen. Ingen blåmerker.

Ofrene er interessert i hvor mye dislokasjonen av ankelen gjør vondt. Med mild grad forsvinner alt etter noen dager. Bevegelsesegenskaper er ikke begrenset.

Gjennomsnittlig grad

Ved en ankeldislokasjon med moderat intensitet er symptomene mer utpreget. De er preget av følgende:

  • Ligament er delvis revet.
  • Alvorlig smerte, forsvinner ikke i ro.
  • Fugen svulmer.
  • Foten kan bevege seg, men smerte kjennes.

Denne skaden kan behandles hjemme med bandasjer..

Alvorlig grad

Symptomene uttales ved alvorlig ankeldislokasjon. Denne tilstanden er preget av fullstendig ruptur av leddbåndene. I dette tilfellet kjennes sterke smerter, foten beveger seg ikke..

Det vises et blåmerke på ankelen og under. På dette stedet stiger temperaturen på vevene. Fugen forskyves. Med denne formen for dislokasjon forsvinner ikke smertene på egen hånd, men spesielle injeksjoner med anestesimedisiner er nødvendige. Behandling krever bandasjer med gipsstøp og noen ganger kirurgi.

Førstehjelp

Førstehjelp for en forstuet ankel er rettet mot å undertrykke symptomer. Det er som følger:

  1. Plasser det berørte lemmet slik at det skadde leddet er i ro. Noen ganger anbefaler eksperter å sette en rulle under foten. Den skal være myk. Den kan lages av klær. Dette alternativet brukes i tilfeller der skaden mottas på gaten, hvor det ikke er nødvendige forhold.
  2. Påfør en kald komprimering på det skadede området. Det hjelper med å redusere hevelse og smerte.
  3. Ankelen må sikres med et stramt bandasje. Det beste er å bruke en elastisk bandasje. Men hvis det ikke er for hånden, er andre alternativer også egnet - et belte, et skjerf, et skjerf.
  4. Hvis offeret lider sterkt, får han lov til å avgi bedøvelse for å lindre lidelsen. Men lokalbedøvelse er forbudt. Dette kan bare gjøres av lege. Dette skyldes det faktum at symptomene ellers vil være uskarpe ved palpasjon under diagnosen, og det vil være vanskelig å bestemme den eksakte tilstanden til det berørte lemmet..

Sørg for å ringe ambulansen etter alle disse handlingene. Dette gjelder tilfeller der pasienten har en alvorlig form for dislokasjon. I andre situasjoner antas han å bli ført til legevakten (sykehuset) på egen hånd. Der vil legen undersøke offeret, bestemme form og grad av dislokasjon og velge passende terapi..

Behandling

Videre behandling av ankeldislokasjon innebærer reposisjonering. For å gjøre dette gjør legen først lokalbedøvelse. Hvis ytterligere kirurgisk inngrep er nødvendig, vil legen ikke sette lemmet. Du må legge et gips på benet. Kan også bruke andre fikseringsenheter, inkludert ortopedisk.

Medikamentterapi innebærer bruk av medisiner med betennelsesdempende og smertestillende virkning. Om nødvendig foreskrives hemostatiske medisiner. For styrking brukes midler med vitaminer og kalsium.

Self-reduksjon

I en nødsituasjon, når det ikke er mulig å gå til sykehuset med en gang, må du vite hva du skal gjøre hvis du har en forstuet ankel. I slike situasjoner må du selv justere lemmet. Men denne prosedyren anses som farlig..

Det kreves å bøye kneet i rett vinkel. Den ene hånden holder skinnbenet, og den andre skal plasseres i ytterkanten av ankelen. Med en skarp bevegelse må du skyve ut og inn.

Denne prosedyren forårsaker veldig sterke og sterke smerter. Før du utfører det, må du kontrollere at det ikke er brudd på dette stedet. Ellers, hvis du uavhengig justerer lemmet i en slik situasjon, vil tilstanden til offeret forverres.

Etter at lemmen er justert, er det nødvendig å plassere en kald kompress på stedet der ankelen er. Dette vil fjerne hevelsen, redusere følelsen av smerte. Da må du fikse stedet med en elastisk bandasje eller improviserte midler. Ikke stram bandasjen slik at det ikke blir forstyrrelse av blodstrømmen i det skadde benet.

Hjemmebehandling

Hvis du får en mild dislokasjon, kan du bli behandlet hjemme. I dette tilfellet må du følge følgende regler:

  1. Plasser benet slik at det hele tiden er i ro. Du må ikke anstrenge henne.
  2. Plasser en kald komprimering på det berørte området.
  3. Fest ankelen med et stramt bandasje.

3-5 dager etter skaden brukes ikke kalde, men varme kompresser. For å gjøre dette, kan du bruke vodka eller varmt vann, noe som vil bidra til å fjerne puffiness..

Mange er interessert i hvordan du skal smøre en forskjøvet ankel. Det beste av alt, med en slik skade, medikamenter som "Indovazin", "Bystrumgel", "Voltaren".

De eliminerer betennelse på stedet for den resulterende strekningen og akselererer prosessen med vevregenerering. Før du legger deg, anbefales det å holde den berørte lemmen i varmt vann der salt er oppløst. Analgetika kan brukes til å lindre smerter.

Folkemedisiner

I tillegg til tradisjonell terapi, anbefales det i tillegg å bruke tradisjonell medisin. Denne helhetlige tilnærmingen vil øke hastigheten på helbredelse og bedring. Men du må bruke tradisjonelle medisinoppskrifter bare etter å ha fått tillatelse fra den behandlende legen..

Varme kompresser brukes til å behandle forstuinger. En slik prosedyre er tillatt bare minst 3 dager etter mottak av dislokasjonen. Varme kompresser forbedrer blodsirkulasjonen, reduserer smerte, fjerner hevelse.

Følgende komprimeringer anbefales:

  1. Melkesyre. Varm væsken til 30 ° C. Soak rullet osteklut flere ganger i melk. Du kan også bruke andre bomullsstoffer. Fest den på et sårt sted, dekk den med plastfolie (eller en pose), og varm den også opp med et teppe.
  2. Løk. Det kreves å male rotgrønnsaken i en blender eller kjøttkvern. Myringen må blandes med salt. Både matlaging og sjømat vil gjøre det. Begge komponentene tas i like store deler. Vinkelen skal legges på gasbind og påføres den ømme plassen. Dekk deretter til med folie og teppe.
  3. Vodka. Både vodka og rubbalkohol passer for denne oppskriften. Men i sistnevnte tilfelle må du fortynne med vann. Væsken må varmes opp litt. Fukt deretter en gasbind-bandasje i den og pakk den rundt den skadde ankelen. Dekk med folie på toppen, isoler i tillegg.
  4. Te. Grønn te anbefales for dette alternativet. Komprimering gjøres på samme måte som for melk.

Slike kompresser bidrar til å fjerne de ubehagelige symptomene på dislokasjon. De skal holdes i minst 30 minutter. Det er best å gjøre prosedyren før du legger deg. Økter skal gjentas til ankelen er fullstendig utvunnet..

Kirurgi

Hvis dislokasjonen oppnås med andre alvorlige skader, er øyeblikkelig sykehusinnleggelse av pasienten nødvendig. Kirurgi foreskrives i følgende tilfeller:

  • et brudd ble oppnådd sammen med en dislokasjon;
  • det tibiofibular leddet ble skadet sammen med dislokasjon;
  • det er et brudd på deltoidebåndet sammen med dislokasjon.

Legen evaluerer pasientens generelle tilstand. Hvis en person har en tåre i leddbåndene, foretar legen et snitt og undersøker brusk. Etter det suturerer han leddbåndene eller fester dem til beinet (hvis de er helt revet av). Deretter såres såret og bandasjeres med gipsstøp.

Vilkår for helbredelse og rehabilitering

Varigheten av restaurering av ankelfunksjoner avhenger av alvorlighetsgraden av skaden, aktualiteten til assistansen og riktigheten av den valgte terapien. I tillegg påvirker den generelle tilstanden til offeret, så vel som det valgte rehabiliteringsprogrammet.

Hvis pasienten har en liten dislokasjon, vil alt om et par uker forsvinne. Hvis det sammen med en slik skade ble oppnådd et leddbrudd, vil utvinningsperioden ta omtrent et par måneder.

Rehabiliteringsprogrammet inkluderer følgende:

  • fysioterapi;
  • korrigerende gymnastikkøvelser;
  • massasje.

Når det gjelder de tillatte øvelsene, er det lov å bøye og bøye benet, for å gjøre sakte sirkulære bevegelser med foten. Hvis smerte vises, fortsett ikke. Lasten økes gradvis. Alt dette gjøres under tilsyn av en lege..

Når det gjelder massasje, er det tillatt bare fra den tredje dagen etter skaden. Det bør gjøres av en passende spesialist.

Forebygging

Forebyggende tiltak vil bidra til å forhindre dislokasjon eller andre leddskader. Følgende regler må følges:

  1. Velg komfortable sko. Den skal passe til fotens størrelse og fylde. Hælen skal være opptil 5 cm høy.
  2. Gjør øvelser hjemme for å styrke leddbånd og benmuskler. I tillegg anbefales det å spille sport.
  3. Før du trener, må du alltid varme opp musklene før du starter med hovedøvelsene. Dette vil gjøre leddbåndene mer elastiske..
  4. Bruk spesielle bandasjer under trening.
  5. Gå ned i overvekt.
  6. Endre kostholdet ditt. Det må være balansert, høyt i vitaminer, mineraler og andre gunstige forbindelser.
  7. Følg alltid sikkerhetsbestemmelsene på idrettsplasser, arbeidsplassen.

Alle disse handlingene vil bidra til å minimere risikoen for å få en ankelforskyvning..

Hvordan behandle vri skader?

Du kan bli skadet hvis du bryter sikkerhetsreglene hjemme, på jobb eller på gaten. Tenk på hva du skal gjøre for en person som har vridd beinet, som et resultat av at ankelen er hovent fra utsiden eller innsiden, og hvordan han kan hjelpe seg før han går til et medisinsk anlegg.

Årsaker til skade

Ankelforskyvning skjer på grunn av påvirkning fra faktorer:

  • overdreven belastning på leddet når du løper, går;
  • fedme;
  • plutselig bevegelse av beinet, fall, blåse til ankelen;
  • trange eller ukomfortable sko som er utenfor sesongen;
  • problemer med blodkar eller strukturelle trekk ved skjelettet som er arvelig.

symptomer

Faktorer som fører til forstyrrelse i ankelen kan ha alvorlige konsekvenser: brudd, forstuing eller brudd i beinene som danner leddet.

De viktigste tegnene på skade:

  1. sterke smerter når du hviler på det skadde benet;
  2. manglende evne til å bevege seg med foten, fingrene;
  3. ubehag som intensiveres når du berører skadeområdet;
  4. hevelse, hevelse i ankelen, blødning;
  5. lokal temperaturøkning.

diagnostikk

Før du bestemmer deg for hva du skal gjøre når du vrir ankelen, må du gjennomgå de nødvendige undersøkelsene slik at legen kan diagnostisere og bestemme behandlingsregime. Følgende tiltak vil bidra til å skille et brudd fra dislokasjon og kontusjon:

  • samling av anamnese og bestemmelse av ankelskadens art, undersøkelse av skadestedet;
  • palpasjon av ankelen og vurdering av fotens bevegelsesområde;
  • Røntgen i forskjellige projeksjoner;
  • Ultralyd, MR, CT i leddene;
  • punktering om nødvendig;
  • konsultasjon av smale spesialister.

Førstehjelp for ankelskade

Algoritme av førstehjelpshandlinger når en person vridde beinet:

  1. Frigjør underekstremiteten fra skoene, fjern sokker, strømper og andre ting som kan forstyrre blodstrømmen.
  2. Legg deg ned eller sett ned offeret.
  3. Bruk kaldt på det skadede området i 2 timer med intervaller på 10-15 minutter.
  4. Tilby smertestillende til pasienten, forutsatt at de ikke er allergiske.
  5. Påfør en elastisk bandasje på leddet.
  6. Ikke la en person tråkke på en lem med et skadet ledd.
  7. Hjelp offeret med å komme til et medisinsk anlegg eller ring ambulanse.

Is må knuses i små biter og pakkes inn i et håndkle.

Hva er forbudt å gjøre etter en skade?

Feil håndtering etter skade kan føre til alvorlige komplikasjoner.

  • trekke, treffe leddet eller gjøre bevegelser fra side til side med foten, prøve å returnere riktig anatomisk form til leddet;
  • Tilfør varme de første 48 timene
  • bandasje foten med en uelastisk bandasje, klem karene for mye når du banderer;
  • selvmedisinering.

Mulige konsekvenser

Avhengig av hvilken faktor som forårsaker skaden, kan følgende komplikasjoner oppstå:

  1. Strekker det ligamentøse apparatet i ankelen - mikrotrauma av kollagenfilamenter på cellenivå.
  2. Ufullstendig rift - ett eller flere leddbånd er skadet.
  3. Fullstendig separasjon av ankelbåndene med løsgjøring av de revne fibrene fra artikulasjonen og skade på de omkringliggende vevene.
  4. subluxation.
  5. Dislokasjon - brudd på kapselen.
  6. Ankelbrudd.

Hjemmebehandling

Etter å ha mottatt resultatene av undersøkelsen, er det nødvendig å overholde anbefalingene fra traumatologen og rådføre seg med ham om muligheten for å bruke metodene for alternativ medisin.

Medikamentell behandling: tabletter, salver

Aksept av legemidler skal utføres i henhold til ordningen som er foreskrevet av legen, under hensyntagen til samtidig sykdommer.

Havsaltbad

Rør noen spiseskjeer havsalt i det tilberedte vannet og tilsett essensielle oljer av furu nåler eller sitrusfrukter for aroma. Bena får sveve den tredje dagen etter skade og helst minst 2 ganger om dagen. På slutten av prosedyren anbefales det å påføre en helbredende krem ​​og fikse ankelen med en elastisk bandasje.

komprimerer

Tilstanden som følger av det faktum at en person vridd benet, kan kureres hjemme med kompresser: de er effektive i en situasjon der beinet blir blått og svulmer. Tenk på de mest effektive folkeoppskriftene.

Vodka-kompress

Den enkleste behandlingsmetoden: fukte en bandasje eller en ren klut i alkohol og påføres på skadestedet. Isoler med bomullsull på toppen, pakk med polyetylen og fest. Oppbevar i flere timer.

Melkekompress

Varm opp meieriproduktet uten å koke. Det anbefales å bruke hjemmelagde produkter i stedet for å lagre produkter. Fukt gasbind i melk og smør på leddet. Det anbefales å utføre prosedyren minst to ganger om dagen..

Tansy blomsterkompress

Mal de tørkede råvarene, hell kokende vann og la avkjøles på et varmt sted. Brukes som et lokalt oppvarmingsmiddel.

Ingefærrot komprimere

Vask en liten del av rhizomen grundig i varmt vann, finhakk eller rasp, tilsett varmt vann og kok litt i vannbad. Prosedyren utføres flere ganger til løsningen avkjøles..

Fjellarnikakompress

Hell på noen spiseskjeer hakkede blomster med tre glass kokende vann og insister i en halv time. Påfør ankelen som bandasje to ganger om dagen.

Grønn te komprimere

Mos bladene og kok opp med kokende vann. Sil etter sammensetningen og bruk den resulterende fortykning på stedet for dislokasjonen. På grunn av dens egenskaper hjelper tebladene til å eliminere giftstoffer og redusere hevelse på skadestedet.

infusjoner

Hvis en person vrir benet, og det begynner å gjøre vondt i ankelen, vil urter og formuleringer laget av dem bidra til å redusere ubehaget.

Infusjon av kalendulablomster

50 g av den knuste planten helles med varm vegetabilsk olje og tilføres i 7 dager på et sted beskyttet mot lys. Sammensetningen gnides inn i skadeområdet inntil fullstendig gjenoppretting.

Comfrey-infusjon

Finhakk roten og hell en halv liter kjølig vann. Kok opp en halv time før det koker, avkjøl og bruk som en kompress på benet.

Elecampane infusjon

3 ss. l. Hell plantene med et glass kokende væske og avkjøl. Påfør som en lotion eller våt bandasje.

Johannesurt og infeksjon med hvetekim

Bland urter i like proporsjoner og varm dem i vannbad, tilsett smør til de er tykke. Skill det øverste laget og legg det i en egen beholder. Oppbevares på et kjølig sted, varm opp før bruk.

Marjoram-infusjon

Hell kokende vann over en liten del av planten og ta muntlig tre ganger om dagen etter måltider. Tilsett honning eller sukker for smak.

Kål

Skyll bladene i varmt vann og slå lett av eller kutt på tykke steder. Påfør på det berørte leddet og la være i en dag.

poteter

Riv den rå grønnsaken, klem og legg på en klut. Fest bandasjen godt og pakk den opp. Prosedyren gjøres om natten.

Pære løk

Stek en løk og skjær den i to. La avkjøle seg litt og legg med et snitt til ankelen.

Hvitløk

Hakk skivene av planten, tilsett eplecidereddik og la stå i 5 dager. Gni inn i en forslått ankel.

Hva gjør jeg hvis et barn vrir benet?

Hvis det er tegn på skade på ankelen i babyen, bør du prøve å hjelpe ham og finne ut omstendighetene ved hendelsen. Du kan ikke la barnet lene deg på det ømme lemmet og justere det på egen hånd hvis babyen forskjøvet benet. Det er nødvendig å gi ham bedøvelse (i henhold til alder). Fest skjøten med en åtte-bånd bandasje og påfør kald på ankelen.

Sørg for å vise babyen til legen og ta et bilde, da selvmedisinering kan forverre barnets tilstand.

Rehabilitering

Hvis benet har vært i en rollebesetning lenge eller ble bandasjert med en tett bandasje, bør du utvikle og styrke skjøten før du begynner å lene deg helt på den og gå på den.

For å gjenopprette blodsirkulasjonen etter å ha fjernet gipsen og redusere konsekvensene av skade i 5-7 dager, foreskriver legen fysioterapi:

Massasjeøkter vil også bidra til å styrke trofismen i muskelvev. Forløpet av prosedyrer begynner med et sunt bein med en gradvis overgang til en syk lem. Massasjeteknikker for venstre og høyre ben kan utføres hjemme etter et bad eller om kvelden før sengetid..

Fysioterapiøvelser vil gi mobilitet tilbake til det skadde leddet. De må utføres to ganger om dagen, starter med en oppvarming av hele kroppen, strekker seg, og går gradvis videre til hoveddelen - utviklingen av ankelleddet.

  • Trekk spissene på tærne bort fra deg og mot deg.
  • Stå slik at hælene er koblet sammen og tærne ser til sidene. Å inhalere, reise deg opp, puste ut - startposisjon.
  • Føtterotasjon i forskjellige retninger mens du sitter på en stol.
  • Gripe gjenstander med fingertuppene fra gulvet.
  • På slutten av øvelsen, trekk sokkene forsiktig mot deg, og strekk leggmuskelen.

Alle bevegelser skal utføres uten smerter og med en gradvis økning i repetisjoner og tilnærminger..

Konsekvensene av skader forsvinner helt etter noen uker..

Forebygging av ankelskader

For å unngå stress på leddet, bør du følge reglene:

  1. Følg et riktig, balansert kosthold med unntak av salt, røkt og hermetisk mat.
  2. Begrens røyking, alkoholforbruk.
  3. Kontrollvekt.
  4. Tren moderat og bruk leddbeskyttere for å unngå at benet vrir seg.
  5. Bruk komfortable sko for sesongen og med lave hæler.
  6. Rettidig behandle kroniske sykdommer og styrke immuniteten.
  7. Følg forholdsregler hjemme, på gaten og på arbeidsplassen.
  8. Ved første tegn på skade, når foten er vridd, må du oppsøke lege.

En benskade kan føre til ubehagelige konsekvenser hvis du ignorerer et legebesøk og når du starter et selvvalgt terapiforløp. For å unngå komplikasjoner i fremtiden, bør du gjennomgå en undersøkelse og følge legens anbefalinger.

Hva gjør du hvis du vrir beinet. Hevelse i ankelen, smerter i ankelen.

Hvis du vrir beinet, kan du lese de viktige reglene og forbudene som vil hjelpe deg med å komme raskere tilbake på nettet.

La oss først definere begrepene. I medisin er det ikke noe begrep om "vrengt bein", men "ankelskade" er det.

Videre rehabilitering avhenger av hva slags skade leddet og det omkringliggende vevet har fått. Derfor er det viktig å forstå hva du akkurat ble syk etter et vanskelig skritt..

Hva gjør vondt da jeg vrengte beinet?

Ankelleddet er en av de mest sårbare mekanismene i menneskekroppen. Som navnet antyder, forbinder den beinene i underbenet og foten. Benene på sin side er festet med elastiske leddbånd.

Nettstedet vårt har en nyttig artikkel om øvelser som vil hjelpe deg med å styrke ankelen, noe som vil redusere sannsynligheten for ankelforskyvning betydelig..

Hva du skal gjøre hvis du vrir beinet: Ankelleddet

Problemet er at ankelen har motstridende funksjoner. På den ene siden, for at vi skal gå og løpe, må det gi høy fotmobilitet. Derfor består ankelen av en haug med mellomstore bein som danner et sammensatt og ganske skjørt system.

På den annen side støtter ankelen hele kroppsvekten. Og når vi går eller løper, øker denne belastningen bare. Ligament hjelper pute press. Ofte - på bekostning av sin egen integritet.

Så, du vrir beinet - satte foten utilsiktet på kanten og lastet den med din egen vekt. Avhengig av hvor sterk belastningen var, kan det skje:

Forstuing. Båndene tålte belastningen og reddet ankelen fra ødeleggelse, men mikrotårer dannet seg i vevet. Og de vil ikke skade så veldig før de leges.

Ligament tåre eller briste. Båndene kunne ikke stå, vevet deres ble revet, men beinene forble intakte. Som regel er en slik skade ledsaget av et klikk, og smertene er større enn ved en forstuing..

Dislokasjon eller brudd i ankelen. Selv om de ble revet i leddbåndene (det er imidlertid ikke nødvendig med et brudd), kunne ikke reddet knoklene. Ankelleddet har forskjøvet seg, og noen av knoklene kan ha blitt brukket. En slik skade er ledsaget av en karakteristisk knase og andre bruddssymptomer. Smertene er så sterke at det er umulig å stå på det skadde benet.

Når du haster å oppsøke lege

Som allerede klart, kan konsekvensene av skade være veldig forskjellige - fra milde til ganske alvorlige..

  • Du kan ikke stå på det skadde benet.
  • Fugen "går", det er en følelse av ustabilitet.
  • Du kjenner alvorlig nummenhet eller prikking i ankelen som ikke forsvinner selv etter noen timer.
  • Alvorlige smerter varer en time eller lenger.
  • Skadestedet fortsetter å skade et døgn etter skaden, mens alvorlig ødem og hematomer er synlige.
  • Huden på skadestedet var rød og varm å ta på. Dette kan indikere en infeksjon..
  • Ankelen har allerede lidd av dislokasjoner, brudd eller alvorlige forstuinger, og nå ser du lignende symptomer.

Ikke kast bort tiden. Hvis vi snakker om et brudd eller dislokasjon, kan forsinkelse føre til at ankelen din mister stabiliteten i lang tid, og du får kroniske smerter. Men hvis du er heldig og det ikke er noen skremmende symptomer, er det mest sannsynlig bare en forstuing. Denne tilstanden trenger ingen spesifikk behandling og går vanligvis bort på egen hånd..

For å fremskynde bedring, anbefaler leger å bruke flere gjenopprettende prosedyrer:

- rekreasjon. Hvil det skadde benet ditt. For den første dagen eller to etter skaden kan du prøve å gå mindre, og helst ligge hjemme i det hele tatt.

- is. For å redusere smerter og hevelse, påfør noe kaldt på det berørte leddet. Dette kan være en pose med is eller frosne grønnsaker pakket inn i et tynt håndkle, eller en varmepute fylt med isvann..

- komprimering. Bruk noe stramt over benet, for eksempel kompresjonssokker, eller et stramt bandasje rundt leddet. Dette vil bidra til å lindre hevelse. Bare sørg for at blodstrømmen ikke blir forstyrret..

- klatre. Umiddelbart etter skaden, prøv å ligge på ryggen i minst en halv time (bedre - mer), løft den skadde foten over hjertets nivå. For å gjøre dette, legg en pute under hælen. En slik prosedyre vil også bidra til å lindre hevelse og fremskynde utvinning..

Ta ibuprofen, paracetamol eller aspirin for smertelindring.

Hva ikke skal du gjøre hvis du vrir beinet

For en raskere utvinning av leddbånd, husk noen enkle anbefalinger:

  • Unngå sport som stresser ankelen mens beinet gjør vondt.
  • Ikke ta varme bad og ikke prøv å "kurere" ankelen med varme komprimeringer eller gå på badet de første 2-3 dagene etter skaden. Feber kan øke hevelsen.
  • Ikke masser ankelen de første 2-3 dagene etter skaden. Det er fare for å blåmerke deg selv og provosere betennelse.
  • Ikke bli fast. Hvis benet til og med blir vist å være i ro de første 1-2 dagene etter skaden, er det nødvendig å begynne å bevege seg igjen (selvfølgelig, ikke i tilfelle dislokasjon og brudd). Ved å øke stresset på leddet forsiktig og gradvis, vil du øke hastigheten på utvinningen.

Ankel salver

Etter et par dager, etter å ha blitt skadet, kan du begynne å påføre spesielle salver når du tøyer. De fremskynder prosessen med ligamentreparasjon. Salvene, som presenteres nedenfor, har lenge vært påvist i effektiv behandling av ledd..

Ikke glem å vaske av den gamle salven, når du påfører et nytt lag, er dette nødvendig slik at huden puster og ikke blokkerer porene.

Konklusjon

Vi har analysert de grunnleggende prinsippene for ankebehandling hjemme. Hvis du vrir beinet, husk at du trenger hvile og riktig behandlingssekvens - i tilfelle en mindre skade. Ved alvorlig personskade, kontakt lege umiddelbart.

Vi anbefaler også at du leser artikkelen om hvordan du styrker ankelleddet, noe som vil redusere sannsynligheten for dislokasjon betydelig. være sunn!

Hva gjør du hvis du vrir beinet. Hevelse i ankelen, vondt i ankelen. : 24 kommentarer

Jeg vri ofte foten. Noen ganger svulmer det opp, andre ganger svulmer det ikke. Smertene er absolutt ikke hyggelig, og det er vanskelig å gå. Personlig hjalp det meg å komme seg raskere - forkjølelsen de første dagene, så fikser jeg den med en elastisk bandasje.

Jeg vred benet da jeg kom ut av badet, nesten forvirret det, smertene var uutholdelige.. Det gjør vondt for den andre dagen. Hvet, sov ikke i det hele tatt, jeg måtte ta smertestillende. Jeg håper at artikkelen din hjelper meg. Ellers begynte jeg straks å smøre meg med varmende salve, jeg visste ikke at dette var galt..

Jeg vred ankelen på fotball, jeg er allerede 42 år, jeg har kommet meg lenger enn i ungdommen, da skjedde også slike skader. Jeg gjorde alt som er indikert i artikkelen, alt dette er nyttig og riktig. takke!

For øvrig hjelper sportsfrysing veldig godt med blåmerker og dislokasjoner. Jeg spiller sport, og det er vanlig praksis å vri beinet eller bli såret. Naturligvis forekommer blåmerker oftere, men det er også ubehagelige tilfeller når du tipper ankelen.. Her bruker jeg frysing, påfører den umiddelbart på det skadede området, det hjelper til med å komme seg mye raskere. Siden denne avkjøling er øyeblikkelig. Og noen ganger blir du skadet, men helt til du kommer til huset hvor du kan ta en fryse fra fryseren, så en svulst eller et blåmerke kan krype vekk og alt svulmer kraftig ut...

Hjelpsom. Kontakt legevakten for ikke å avvikle deg igjen. Du trenger ikke være redd for dette, legen vil fortelle deg det samme, men i tillegg vil han skrive ut dyre salver eller en støtte som kan kjøpes i nærmeste butikk. De har overalt sin egen andel av salget, så det er lønnsomt for leger å sende deg med hjelp som du faktisk ikke trenger. Se på alt som er skrevet i denne artikkelen. Jeg støtter forfatteren

Hilsener!
Veldig nyttig artikkel, takk!

Jeg kom tilbake til artikkelen din for å skrive takk. Anbefalingene dine hjalp meg med å bli kvitt ankelsmerter, tusen takk!

Hallo. Vi er veldig glad for at anbefalingene våre hjalp deg. Takk for tilbakemeldingen!

Fastum gel hjelper meg med forstuinger. En uerstattelig ting for skader

For snart en måned siden falt hun og vred ankelen, var veldig hoven og beinet ble vendt unaturlig til siden. Dagen etter gjorde de røntgen (ikke spør hvorfor de ikke gikk med en gang, fordi sykehusene var stengt på grunn av koronaviruset) Men smertene var forferdelig, så vi gikk. De påførte noe som gips og gikk med det i 10 dager. Den ble fjernet for meg og kirurgen gjettet fremdeles at jeg bare hadde et brudd på leddbåndene eller fortsatt en sprekk. Tenker fortsatt. Selv om sykmeldingen var stengt for meg. Ytterligere 7 dager gikk, men beinet gikk ikke bort. Det skader ikke å gå, men det er fremdeles hovent, forsvinner om natten og svulmer opp igjen om en dag. Og når været skifter, gjør det merkelig vondt. Selv om det kanskje ikke er på grunn av været. Forferdelig skummelt over denne situasjonen

Hallo. I denne situasjonen er kirurgens reaksjon overraskende. Hvis du hadde røntgen, ville det vise årsaken til smertene. Selv om MR kan vise det best. Det viktigste er ikke å være redd, alt blir bra. Hvis du har en elastisk bandasje, kan du fikse foten. Dette vil øke blodstrømmen og komme raskere. Men hvis smertene fortsetter å plage, er det bedre å gjøre en MR. Det er selvfølgelig ikke billig, men det vil vise alt som det er.

Veldig godt å vite, takk!

Jeg er enig, veldig nyttig informasjon. Tusen takk til forfatterne

Jeg vred benet mens jeg jogget, jeg var hovent veldig, nemlig hvor er ankelen, vristen eller hva som er der. Så jeg gikk til skaden, legen sendte meg umiddelbart for røntgen, bildet viste etter hvert at alt var normalt der. Det er en vanlig forstuing, men det er så vondt og ubehagelig at jeg bruker en krykke når jeg går. Legen sa det, hvile og salver, du kan bruke denne støtten, hvis du har den, eller kjøpe den. Jeg kjøpte den ikke, men brukte en elastisk bandasje, jeg har fortsatt en gammel. Når ankelen er bandasjert, blir den enda enklere.

Hallo. Jeg vred benet mitt på dachaen, snublet uten hell og falt til og med på grunn av den forferdelige smerten. Foten var hovent og ble blå litt senere. Jeg ble veldig redd, det var vondt å bevege meg, jeg kan ikke trå i det hele tatt. Jeg kom til skaden med vanskeligheter med bil, hvor legen følte og sa at jeg måtte ta et bilde. Til slutt tok jeg et bilde, og alt er i orden, det er ingen vendepunkt. Så leste jeg folks kommentarer og noen sier at leger foreskrev dem en slags salve, fikseringsmidler osv. Så jeg har nøyaktig den samme historien. Legen begynte å pålegge meg en haug med alle slags salver, piller og et fikseringsmiddel, sa at hvis jeg ikke tok alt dette og ikke brukte det, ville det skadet i lang tid og smertefullt. Han ga papirene sine, som visittkort. Jeg skjønte med en gang at han var engasjert i handel. Som et resultat satt jeg på Internett og kom over denne artikkelen, behandlet den med kulde de første dagene, og deretter pakket jeg beinet med en elastisk bandasje, og smurte den deretter med skjær som varmer opp. Så det har gått en uke, og jeg går allerede normalt. Leger hjelper selvfølgelig, men noen ganger misbruker de ekstraktene deres. Takk for artikkelen.

Jeg har en svak fot og kan ofte vri den ved å snuble. Spesielt når jeg driver med fysisk aktivitet i landet. Der snubler du litt og det er smerter i ankelen. Så vidt jeg forstår hadde jeg en leddbånd og benet kunne ikke leges helt. Det eneste som hjelper meg er en elastisk bandasje. Jeg vikler den rundt foten min hver dag. Om natten smører jeg med salve fra Vietnam, det hjelper til med å slappe av benet. Når smertene avtar, bruker jeg ikke bandasjen, da beinet mitt blir lei av det. Det vil ta litt tid og igjen snubler jeg litt, denne ubehagelige smerten i beinet mitt vises.

Han vred også foten her om dagen, å, det var helvetes pine. Jeg kunne ikke gå i det hele tatt, ankelen min var hovent, så jeg straks tok fryseren ut av fryseren og påførte den på det hovne stedet. Jeg holdt den i litt mer enn 15 minutter og smertene avtok. Jeg gjorde dette flere ganger om dagen, og det ble mye enklere. Men å bevege foten til pasienten, det har gått tre dager, smertene har sunket litt, men det er fortsatt vondt å bevege seg. Hver dag jeg bruker smerter, har hevelsen blitt litt mindre. Jeg tror jeg gjorde det i tide. Og etter artikkelen, gjorde jeg alt riktig. Nå tenker jeg å begynne å bruke salven.

Det er vondt i ankelen i mer enn en uke. Jeg vred benet mens jeg syklet, begynte å klatre uten hell, tråkket på en stein. Hjemme begynte han straks å smøre seg ut med salver, men smertene avtok ikke. Jeg leste artikkelen og innså at jeg gjorde alt galt, jeg ville gå til en skade, jeg var allerede lei av lidelse..

Svært ubehagelige smerter på grunn av forflyttet ankel. Jeg har også lidd i flere dager, smertene i ankelen er uutholdelige. Jeg tok ikke bilder før jeg dro til sykehuset, jeg er redd for å dra til slike steder på grunn av viruset. Han vred benet på en generelt morsom måte, klatret av avføringen mens han skrudde på lyspæren og snublet, jeg forstår ikke hvordan. Jeg håper at beinet mitt vil passere, jeg vil prøve å gjøre alt som skrevet i artikkelen din.

Jeg vred benet i gaten, hele ankelen min var hovent, jeg trodde at alt, et brudd, men bildet viste at alt er i orden. Jeg dro til sykehuset. Nå bruker jeg salver, det ble litt lettere, men smertene fremstår fortsatt, jeg kan ikke trå i det hele tatt.

Det er vondt å tråkke på, jeg vred benet her om dagen, så jeg bare kan gå med en krykke. Jeg har ikke dratt på sykehuset ennå, men jeg tror det er på tide, de vonde smertene forsvinner ikke, jeg kan bevege ankelen men gjennom forferdelige smerter. Jeg håpet at den skulle forsvinne av seg selv, strammet ankelen med en elastisk bandasje og gned ketorol med salve. Men etter artikkelen, innså jeg at jeg hadde gjort mange feil. I morgen skal jeg gå til skade, selv om jeg egentlig ikke ville..

Nyttig informasjon, mange vil være veldig nyttige å merke seg

Jeg her også vrengte beinet her om dagen så foten min gjorde vondt veldig. Kjøling hjalp meg veldig godt, nemlig is. Jeg tok stykker frossent kjøtt og smult fra fryseren, bandt det hele til foten med et håndkle og satt sånn. Den andre dagen gjorde jeg det samme. Det hjalp veldig bra, men det er fortsatt smerter i ankelen. Jeg fant denne artikkelen, og jeg er glad for at jeg gjorde alt praktisk som det skulle, nå vil jeg begynne å smøre meg med salve

Fred og bare fred, da vil skaden leges raskere. Jeg vred nylig ankelen, svulmet veldig opp, påførte meg kald, og prøvde bare å ikke tråkke på foten i flere dager. Sengeleie og hevelsen er borte. Rett ble mye enklere. Nå har jeg allerede begynt å avansere litt, men det er fortsatt smerter. Så lenge jeg har mulighet til å være hjemme, prøver jeg å legge meg ned eller sitte med beina hengende rett. Jeg setter meg ikke ned med føttene slik at blodet ikke går til lemmene.

Legg til en kommentar Avbryt svar

SportsSelection er et informativt nettsted om riktig utvikling innen idrett, for barn og voksne.

For å kontakte oss, kan du legge igjen en melding på Vkontakte

Ankel. Tilbake i kø

I høst led to deltakere i Dream Rocks-prosjektet samtidig av ankelskader. For Stanislav Kokorin ble dette til en tidlig sesongslutt, og sjefredaktøren for Risk.ru Elena Dmitrenko kan fortsatt ikke komme tilbake til trening. Så vi bestemte oss for at ankelen - hvis ikke alt, så nesten alt er hodet - og ba vår ekspert, spesialist innen motorisk rekreasjon og rehabilitering Dmitry Glushchenko, fortelle deg hvordan du kan få den tilbake i drift!



Og dette er et øyeblikksbilde av et ben i fortiden til et medlem av teamet vårt. Anna Ovcharova er også i øyeblikket med å komme seg etter en alvorlig ankelskade under løpet. Angrep direkte et eller annet slag.

Ankel. Tilbake i kø

Tekst: Dmitry Glushchenko


Ankelskader kan forstyrre ikke bare treningsprosessen til idrettsutøvere, men også ødelegge hverdagen. De vanligste årsakene til disse skadene er is og utilstrekkelig oppvarming før fysisk aktivitet, for eksempel jogging over ulendt terreng..

Spesielt mye ankelskader forekommer om våren. Dette skyldes det faktum at i den stillesittende vinterperioden og iført høye sko med ankelstøtte, mister foten sin bevegelighet og stabilitet, og med ankomsten av varme vises mer aktiv underholdning, som bena, som forandret til løsere, som regel er helt uforberedte, for som vanligvis og ikke-fottøy. (Vær forsiktig med vårens komme!)

Ankelskader inkluderer leddkontusjon, leddbrudd og tåre, intra-artikulær brudd, dislokasjon og subluksasjon.

I dette tilfellet er blåmerker den minst alvorlige skadegraden. Som regel oppstår de fra støt og knusing. I mangel av komplikasjoner, krever ikke denne skaden noen spesifikk rehabilitering, men lokal, kortvarig avkjøling, spesielt rett etter skaden, forbedrer utvinningen betydelig og reduserer smerte..

Begrepet "leddbånd forstuing" er ikke helt litterert, siden leddbåndet ikke er strukket, men revet. Når det gjelder delvis skade på fibrene, snakker vi imidlertid om ufullstendig separasjon, mens det er uttalte smerteopplevelser som øker med bevegelse i leddet, og det oppstår et hematom, som et resultat av at foten betydelig kan svelle. Umiddelbart etter skade er det nødvendig å påføre forkjølelse og fikse foten med improviserte midler for å unngå ytterligere skader og blødning.
Ved brudd, dislokasjoner og subluksasjoner er et presserende lege hos legen nødvendig, ettersom uavhengige forsøk på å rette leddet bare kan forverre situasjonen.

Ofte er en type skade kombinert med en annen på grunn av arten av forekomsten, men rehabilitering vil være omtrent den samme.

Først må du forstå at noen av de listede skadene forårsaker betennelse i leddområdet, og at belastningen på dette leddet derfor bare kan skade. Et godt resultat, spesielt umiddelbart etter skade, gis ved kryoterapi - lokal kortvarig avkjøling av hele det skadede området. Du trenger imidlertid ikke å fryse leddet: 10-15 sekunder under kaldt vann, vent deretter til huden blir rød igjen og gjenta prosedyren. Hovedoppgaven til den første perioden med utvinning er å lindre hevelse og smerte, i det andre trinnet - for å gjenopprette mobilitet, er det verdt å merke seg at revet leddbånd ikke er fullstendig gjenopprettet, men er forkortet for å kompensere for ustabilitet forårsaket av skade, og med rettidig rehabilitering kan du minimere tapet av bevegelsesområde i leddet.

Rehabilitering begynner med en periode med akutt smertelindring (i gjennomsnitt 2-3 uker, avhengig av skadegrad). Til å begynne med, må vi forbedre strømmen og utstrømningen av blod fra den frie underekstremiteten uten å bruke det skadede leddet, det vil si bare bruke hofte- og kneleddene, slik at benet blir ubevegelig. Den enkleste måten å gjøre dette på er lokale simulatorer (bortføring og adduksjon av hoften, fleksjon og forlengelse av underbenet) Arbeidet med turneringer er imidlertid også egnet, mens det er bedre å feste underbenet med en elastisk bandasje. Å trene det øvre lembelte vil ha en positiv effekt på den generelle tonen i kroppen, så ikke glem dem.

Når ødemet avtar, begynn å jevnt utvikle selve leddet, bøy og forleng foten i 20 repetisjoner, inntil lette smerterfølelser, gradvis øker amplituden.

Unngå uttalt ubehag og vanskelige bevegelser - du må komme til dem gradvis.
Du kan også utvikle en ledd i varmt vann med salt..

Så de smertefulle sensasjonene forsvinner, bevegelsesområdet øker, og seler kan tas for større effekt. Vår oppgave er å kontinuerlig trene opp muskler i mage, soleus og tibial, siden det er de som vil fremme bedre blodstrøm til leddområdet. Sist, men ikke minst, begynner vi å utføre komplekse sirkulære bevegelser, som kan avsluttes med passiv strekking, igjen, og unngår uttalte smerteopplevelser.
De presenterte øvelsene kan utføres både uten belastning og med en blocksimulator eller med seler, tilstedeværelsen av en mansjett som kan festes på underbenet og foten vil gjøre det lettere å implementere dem. Antall repetisjoner i øvelser utført med foten er 15-20, 2-4 sett, hvile i minst 30 sekunder.

Alt det ovennevnte fungerer også som en forebygging av skader i ankelleddet, noe som reduserer sannsynligheten for skader betydelig når de utføres systematisk.

Les om hvordan taping hjelper rehabilitering etter ankelskader i en av følgende publikasjoner.!


Dream Rocks prosjektpartner: Garmin

Up