logo

Se for deg å våkne opp midt på natten med vill vondt i leggmuskelen. Benet er lammet, og leggen er vanskelig å berøre, som en kanonkule. Høres kjent ut? Det er nattkramper i leggmusklene, som hver og en av oss opplevde minst en gang i livet..

I følge observasjonene fra American Association of Family Physicians, flater 60% av voksne kalvene regelmessig om natten..

Benkramper påvirker ofte leggmuskulaturen, siden de er de mest strekkbare og elastiske, selv om de kan spre seg til quadriceps og hamstrings.

Årsaker til leggkramper om natten

Medisinske eksperter vet ikke det nøyaktige svaret på hvorfor kalver kan trange om natten. Imidlertid er det velkjente faktorer som øker risikoen. I de fleste tilfeller er nattlige kramper idiopatiske, det vil si at det ikke er noen sykdom som provoserer dem..

Føttenes plassering under søvn er den mest åpenbare årsaken til leggkramper om natten. Når toppen av foten peker bort fra beinet, som om du er på tuppene, trekker den seg gradvis sammen med kalvene og spasmerer dem..

Andre faktorer som kan bidra til krampe i løpet av natten inkluderer:

Passiv livsstil. For at en muskel skal fungere ordentlig, må den trekke seg sammen regelmessig. Med langvarig sittende mister hun tonen og blir mer utsatt for anfall;

Muskeltretthet. For mye fysisk aktivitet kan også føre til kramper. Sannsynligheten øker med elektrolyttubalanse;

Feil sittestilling. Å sitte på tvers av bena eller sokker fra hverandre vil anstrenge leggene dine;

Lenge stående. Studier viser at folk som må bruke mye tid på beina, har større sannsynlighet for å oppleve muskelkramper i leggen om natten;

Unormal nervøs irritabilitet. Elektromyografi (EMG) av pasienter med anfall viser at forstyrrelser i ledning av nerveimpulser kan være årsaken;

Forkorte leddbånd. Noen sener forkorter og mister elastisiteten med alderen. Dette kan forklare hvorfor det er mer vanlig at eldre flater kalvene sine om natten;

Nattkramper er ofte et symptom på rastløse bensyndrom (RLS). Dette er navnet på en spesifikk tilstand som oppstår etter belastende situasjoner eller tar visse medisiner..

Kramper i nattkalven er neppe det første tegnet på en alvorlig sykdom. Imidlertid kan de være et samtidig problem:

Under graviditet. På grunn av den doble belastningen på beina, lider kvinner ofte av overbelastning av leggene, spesielt hvis de går eller går mye;

Med strukturelle patologier som flate føtter eller spinal stenose;

Med nevrologiske lidelser (perifer nevropati, motorisk nevronsykdom);

Med nevrodegenerative lidelser (Parkinsons sykdom);

Med sykdommer i leveren, nyrene og skjoldbruskkjertelen;

Med metabolske forstyrrelser (diabetes mellitus);

Med brudd på blodtilførselen til bena (perifer arteriesykdom, koronar hjertesykdom);

Når dehydrert (lave nivåer av kalsium og magnesium);

Etter å ha tatt visse medisiner (statiner, vanndrivende midler, østrogener, jerntilskudd).

Idiopatiske krampekramper kan skilles fra systemiske kramper ved hvor ofte de gjentar seg..

Hvordan lindre en kalvespasme

Nattlige muskelkramper kan være veldig smertefulle, men de utgjør ingen alvorlig helsetrussel. De fleste som opplever dem, trenger ikke spesiell lege..

Prøv disse metodene for å lindre kalvekrampe om natten:

Masserer. Elt og gni en spent muskel for å hjelpe den med å slappe av;

Stretching. Hvis benet ditt er trangt, retter du det helt og trekker deg selv ved tommelen.

Gå på hæler. Det hjelper å engasjere de motsatte musklene og dermed avlaste spenningen fra leggen;

Varmer opp. Pakk beinet i et varmt håndkle, eller legg en varmepute (plastflaske) med varmt vann. Et varmt bad kan også være nyttig..

Det er noe som tyder på at agurk pickle hjelper mot leggkramper. Sannsynligvis handler det om den medierte nevrale refleksen, som oppstår i munnhulen under drikking, og dermed undertrykker eksitasjonen av muskel-alfa-motoriske nevroner..

Hvis muskelen forblir for følsom etter krampen, ta en smertestillende middel. NSAIDs som ibuprofen og naproxen kan bidra til å lindre smerter.

Hvordan forhindre benkramper

Nattkramper er ganske enkle å unngå. Det viktigste er å følge noen regler:

Drikk rikelig med væske i løpet av dagen. Sannsynligvis ligger problemet ditt i elektrolyttubalansen, og du må justere mengden vann du drikker;

Strekk før sengetid. Du kan forhindre krampe i bena ved å strekke hamstrings;

Tren på en stasjonær sykkel. Noen få minutters tråkking i lavt tempo vil hjelpe deg med å slappe av benmuskulaturen. Det viktigste er ikke å trene for hardt;

Endre posisjon mens du sover. Prøv å sove på ryggen med en pute eller en hard bolster under knærne;

Unngå tung sengetøy - de vil tvinge bena dine til å bøye seg og stramme leggene gradvis;

Bruk komfortable sko. Stive, knusende, hardsålesko kan forverre muskel-nevrologisk svekkelse, spesielt hvis du har flate føtter.

Vi har undersøkt de viktigste årsakene til nattkramper i leggmusklene. Du har sannsynligvis opplevd dem mer enn en gang, og du vet hvor vondt og ubehagelig det er. Heldigvis er de ikke et tegn på et alvorlig helseproblem. Bare hold bena tonet og strekk kalvene og hamstrings regelmessig - det er nok..

Benkramper om natten

Du har kanskje lagt merke til mer enn en gang at leggene, magen, bena eller armene begynte å bevege seg selv når musklene ufrivillig trekker seg sammen eller for anspent. Oftest skjer dette om natten. Dette kan skyldes muskeltretthet, nervøs spenning, repeterende stillesittende arbeid, langvarig gange eller svømming, dehydrering og andre forskjellige sykdommer. Det er viktig å forstå hva slags signal kroppen din sender..

Årsaker til anfall om natten

Det er to typer anfall: klon, der musklene raskt trekker seg sammen og deretter slapper av, og tonic, som er preget av mer langvarig muskelspenning. Begge typene oppstår på grunn av en rekke smittsomme sykdommer, forgiftning, rus, kraniocerebraltraume, metabolske forstyrrelser, nevroser, blodsykdommer, hjertesykdommer, mangel på vitaminer og sporstoffer. Hvis det oppstår krampe ofte over en lengre periode, er det viktig å se en lege for å bestemme årsaken. Selv om de spesifikke årsakene til at kramper i leggmusklene forekommer om natten fortsatt er ukjente (de forekommer selv i mangel av sykdommer), vil vi analysere de mest populære av dem:

Dehydrering av kroppen

Fuktighet går tapt om sommeren, i badstuen, under trening. I løpet av dette øker svette, mister kroppen væske. I tillegg til behandling av hjertesvikt må diuretika brukes, som også kan forårsake kramper i leggene om natten, siden kroppen mister kalium, magnesium, natrium, som er nødvendige for riktig overføring av nerveimpulser, muskelkontraksjon og avslapning..

Ubalanse mellom eksiterende og hemmende signaler

Dette skjer når dannelsen av adenosintrifosforsyre (ATP) avtar, derfor blir metabolske prosesser inne i musklene i de nedre ekstremitetene dårligere, og musklene slutter å slappe av godt. Metabolske prosesser begynner å avta på grunn av endringer i blodviskositet, vaskulær patologi, muskeltretthet, noe som øker refleksen til sammentrekning.

Høy kroppstemperatur opp til +38.. + 39C

Årsaken er forgiftning av avfallsstoffer fra mikrober.

Alvorlig stress

Under stress produseres adrenalin, pusten blir raskere, noe som fører til en reduksjon i karbondioksydnivå og muskel rykninger.

Klumpfot

Når hælen vippes innover og forårsaker en krumning i ankelleddet, begynner bena over tid å bli trette raskt, de føler tyngde, knær, legger gjør vondt, venene på føttene og bena utvides. Føtter fryser om natten, nummen, kramper oppstår.

polyneuritis

Denne sykdommen påvirker nervene. Årsaken er virussykdommer, hypovitaminosis, rus, metabolske forstyrrelser i diabetes. Under denne sykdommen oppstår benkramper og noen ganger nummenhet i lemmene. Hodepine, svimmelhet, hørselstap, ubehag i hjerteområdet, økt irritabilitet er andre tegn på sykdommen.

Åreknuter

I denne sykdommen utvides venene og når en stor diameter. Dette skjer når veneventilene svekkes, blodet stagnerer sterkt og begynner å strekke veggene i venene. Kalvene hovner opp og forårsaker kramper om natten. Bena kan også skade, kløe og tretthet vil stadig føles hos dem. For å forhindre nattkramper, stimulere sirkulasjonen, er det verdt å gi beina moderat fysisk aktivitet og gå. Det er verdt å kjøpe spesielle strømper eller strømpebukser. Det er nødvendig å gi opp et stramt belte, ikke sitte tverrbeint. I tillegg, i sen graviditet, kan venene i underbenet, låret og perineum utvide seg, noe som kan forårsake alvorlig blødning under fødselen..

Hypoparathyroidisme

Parathyreoidea kjertlene regulerer fosforsyremetabolismen i kroppen. Siden de er lokalisert nær skjoldbruskkjertelen, blir de ofte skadet under operasjonen. Tegn på hypoparathyreoidisme: muskelspasmer, kramper i føttene, fingrene, magesmerter, løs avføring, allergier, irritabilitet, svekkelse av søvnen. Årsaken til smertefulle, repeterende kramper i leggene er mangel på kalsium forårsaket av hypoparathyroidism. Kalsium finnes i ost, melkepulver, soyabønner, nøtter, kål, krem, bønner, yoghurt, cottage cheese. Negler blir sprø, immuniteten forverres, hukommelsen lider, blodet koagulerer dårlig. D-vitamin er også nødvendig, noe som fremmer absorpsjonen av kalsium og fosfor. Den finnes i fiskeolje, tran, sild, tunfisk, ost, cottage cheese.

hemorroider

En sykdom der venene i endetarmen utvider seg og blir klemt. Dette skjer med forstoppelse, en stillesittende livsstil, løfting av forskjellige vekter. Sykdommen gjør seg gjeldende med mangel på magnesium, vitamin C, K, R. Smerter eller blødning vises under avføring, benkramper oppstår, og det dannes blåmerker i kroppen. Med en slik sykdom er det viktig å fylle på magnesiummangel, som finnes i hvetekli, solsikkefrø, gresskarfrø, soyabønner, nøtter og linser. Det er også verdt å bygge kostholdet ditt slik at det er rikt på vitamin C, K, P.

Behandling av anfall

Før du velger en behandling, bør du nøyaktig identifisere årsaken til deres forekomst. Arten av den underliggende sykdommen blir vanligvis vurdert. Ofte er en spesiell diett foreskrevet som en samtidig behandling slik at den inneholder mer essensielle vitaminer. Det er foreløpig ikke utviklet noe medikament som kan målrette anfall. Hvis det er en sykdom som forårsaker kramper, vil riktig terapi eliminere både den underliggende plagen og symptomene..

Forhindrer nattkramper med trening

Uansett om du har en sykdom som forårsaker kramper i bena eller ikke, bør du gjøre noen enkle øvelser før du legger deg..

  • For å strekke leggmusklene, plasser fronten på føttene på en liten avsats (en lav bunke med bøker), hold deg til et bord eller en stol.
  • Trykk hælene mot gulvet, vent 10-20 sekunder. Gjenta med tærne sammen, hælene fra hverandre, og deretter tærne fra hverandre, hælene sammen.
  • Trekk sokkene mot deg når kramper nærmer seg, slik at du kan strekke og slappe av leggene.
  • Hvis benet fremdeles er samlet, still deg opp, flytt det medbragte beinet tilbake, plasser fingrene på gulvet og trykk forsiktig med kroppsvekten for å slappe av leggmuskulaturen.

Forebygging av nattkramper ved bruk av tradisjonelle metoder

Nattbeins kramper: årsaker, behandling og forebygging av sykdommen

Hvis de nedre ekstremiteter reduseres om natten, er dette et alarmerende symptom på at ikke alt er i orden med en persons helse. Rundt 60% av mennesker møter en så ubehagelig tilstand, og de fleste av dem lider av kronisk søvnløshet av denne grunn. Det er nødvendig å bestemme etiologien til den patologiske prosessen og eliminere den på en rettidig måte, ellers blir symptomatologien bare forverret, supplert med andre endringer i generell velvære.

Hva er nattkramper

En ufrivillig sammentrekning eller overforbruk av en eller flere muskler kalles et anfall i medisinen. Faktisk er dette en kortsiktig muskelspasme, som betydelig reduserer mobilitet i lemmen, gir smertefulle sensasjoner og akutt indre ubehag. Den patologiske prosessen involverer en eller flere muskler lokalisert i armer, ben, mage og nakke. For å gjenopprette normal bevegelse i beina og gjenopprette avslappende søvn, er det viktig å ikke nøle med å finne årsaken, starte en omfattende behandling.

varianter

Hvis benkramper regelmessig forstyrres om natten, kan ikke et så ubehagelig symptom ignoreres. Oftere er musklene på leggene og tærne i kalven involvert i den patologiske prosessen, som ikke opplever lignende ubehag på dagtid. Fenomenet er midlertidig, men farlig; skremmer det systematiske tilbakefallet. For å få fart på den endelige diagnosen, er det nødvendig å finne ut i detalj hva som er krampene i beina om natten. Klassifiseringen avhengig av type og manifestasjon av spasmen er som følger:

  1. Tonic kramper. Hvis pasienten tar en ubehagelig stilling i bena og ikke skifter det i mer enn 4 minutter, er kontrollen av lemmer betydelig begrenset, akutt smerte syndrom råder.
  2. Kloniske. Spasme råder i tilfelle tilfeldig eller tvungen trekkraft i muskelstrukturer, har et kortvarig forløp.
  3. Lokalisert. Fokuset på patologi er enkelt - bare en muskel lider, mens andre ikke er involvert i den patologiske prosessen.
  4. Generaliseres. Dette er en konsekvens av en alvorlig patologi av hele muskelsystemet i benet, mens et så ubehagelig symptom er bekymret for et langt tidsintervall.

Uansett hvilken form for plager som råder, krever det i alle fall rettidig diagnose og etterfølgende behandling. Hvis leggmusklene påvirkes, kan årsakene være fysiologiske og patologiske, og i sistnevnte tilfelle krever de en omfattende undersøkelse på sykehuset. For å raskt undertrykke anfall om natten, bør behandlingen startes med et besøk hos fastlegen din..

Årsaker til leggkramper om natten

Det eksisterer et problem i kroppen og kan indikere en kortsiktig eksponering for en provoserende faktor eller den negative effekten av en farlig patologi som er utsatt for gjentakelse. Blant de viktigste årsakene til nattkramper, skiller leger følgende kliniske bilder:

  • dehydrering av kroppen med ekstremt uønsket tap av elektrolytter og ioner sammen med væske;
  • nedsatt svette;
  • rus med alkoholholdige produkter;
  • overdreven slagging av fordøyelseskanalen;
  • oksygen sult;
  • genetisk disposisjon (arvelig faktor);
  • langvarig eksponering for høye temperaturer (utendørs eller innendørs);
  • hypokalemia, som et resultat av langvarig bruk av hormoner og vanndrivende midler;
  • nevralgi (myositis, intervertebral brokk, radikulitt, poliomyelitt, sklerose);
  • langvarig tilstedeværelse av stressende situasjoner;
  • hypomagnesemi;
  • klumpfot;
  • polyneuritis;
  • tar noen prevensjonsmidler;
  • Jernmangelanemi;
  • phlebeurysm;
  • profesjonell sport;
  • avitaminose som er rådende i kroppen;
  • overdreven fysisk aktivitet på dagtid;
  • svangerskap.

Blant kvinner

Det mer rettferdige kjønn fyller opp risikogruppen. Et slikt helseproblem forekommer oftere hos gravide, når overbelastning oppstår i kroppen, er det en fordoblet blodstrøm og økt belastning på de nedre ekstremiteter. Hvis anfallene starter tidlig i første trimester, er dette en normal reaksjon på å starte et nytt liv. Når et ubehagelig symptom plager ved en mer solid fødselsperiode, som et alternativ, kan slike sykdommer og patologiske forhold i den gravide kroppen seire:

  • phlebeurysm;
  • toksikose, provosert av en akutt mangel på vitaminer, mineraler;
  • mangel på magnesium, kalium og kalsium;
  • intrauterin patologi;
  • takykardi og andre patologier i det kardiovaskulære systemet;
  • økte kolesterolnivåer i blodet;
  • nyresvikt.

For å ty til konservativ behandling for benkramper, er det nødvendig å konsultere en fødselslege-gynekolog, siden tilstedeværelsen av visse medisiner bare kan forverre en kvinnes tilstand, forårsake betydelig skade på den intrauterine utviklingen av fosteret. Selvmedisinering hjemme er farlig for helsen til moren og det ufødte barnet..

I alderdommen

Nattkramper med et slikt klinisk bilde blir ubehagelige symptomer på andre sykdommer i kroppen av en kronisk art eller er en typisk tilstand for den irreversible aldringsprosessen. Med alderen endres størrelsen på senene, som et resultat av at pasienten begynner å bekymre seg for nattkramper, som med jevne mellomrom minner om seg selv på dagtid..

Medisinsk terapi, som sådan, er ikke gitt, men leger anbefaler å ta et massasje-kurs, i henhold til enkle regler for forebygging. I sistnevnte tilfelle er det lurt å gi opp dårlige vaner, konsumere mer vitaminer og øke fysisk aktivitet. For å få næringsstoffer til brusk foreskriver legen multivitaminkomplekser og begrenser virkningen av provoserende faktorer.

Hva skal du gjøre hvis beina dine kramper om natten

For å redusere antall nattlige angrep til et minimum, ved den første symptomatologien, er det nødvendig å konsultere en spesialist og i fellesskap bestemme etiologien til den patologiske prosessen. Ellers vil det være vanskelig, nesten umulig å sikre den etterlengtede balansen. Hvis kramper ikke legger seg om natten, er anbefalingene fra kompetente spesialister gitt:

  1. Vurder den daglige ernæringen, gi opp strenge dietter og sultestreik. For å fylle på strømmen av slike verdifulle sporstoffer til blodet som magnesium, kalium, kalsium, jern (i tilfelle av sistnevnte er det nødvendig å øke prosessen med absorpsjon og assimilering av kroppen).
  2. Det er veldig viktig å forlate hverdagens slitasje av ubehagelige og smale sko, som fikser feil posisjon av foten i lang tid, utøver unødvendig belastning på ledd og sener, og leverer akutt smertesyndrom.
  3. Det er nødvendig å kvitte seg med den dårlige vanen med å sitte i en "fot til fot" -stilling permanent, fordi i dette tilfellet blodproblemer utvikler seg, fulle av nattkramper, nummenhet i ekstremitetene.
  4. Ved lokal forstyrrelse av blodsirkulasjonen i bena, er det nødvendig å øke fysisk aktivitet på dagtid, for eksempel for å være oftere i frisk luft og å gå lange avstander. Det er veldig viktig å unngå stress, langvarige stressende situasjoner.
  5. Det er nødvendig å utføre en serie laboratorietester (urin og blod) for å bestemme den underliggende sykdommen, som kunne ha provosert nattkramper i bena. Dette er ikke bare nedsatt metabolisme, men også diabetes mellitus, hypoparathyroidism, Parkinsons sykdom, smittsomme sykdommer.
  6. Som en "ambulanse", må du utføre en rask massasje av den utflate leggen på leggen eller for å gjøre en roterende bevegelse av føttene (for å strekke de spastiske musklene).
  7. Stabil positiv dynamikk tilveiebringes av fotbad med havsalt, som ikke bare har antiseptisk, men også styrker, regenererende, beroligende effekt.

Legemiddelbehandling

Nattkramper i bena kan elimineres ved konservative metoder, men for å gjøre det hvis et så ubehagelig symptom begynte å minne om seg selv med særlig regelmessighet. Hjemmeselmedisinering er fullstendig utelukket, leger sørger for en integrert tilnærming til helseproblemet, som begynner med en detaljert diagnose og identifisering av sykdomsrota. Når det gjelder oral administrering av medisiner, for nattkramper, er det hensiktsmessig å involvere representanter for slike farmakologiske grupper:

  • magnesiumpreparater: Midocalm, Natur Kalm, Magnerota, Solgar med magnesiumsitrat, Baclofen (for å styrke strukturen i brusk og sener, for å bli kvitt tegn på vitaminmangel);
  • multivitaminkomplekser: Complivit, Alfabet, Magne-B6 (for å øke lokal immunitet, fremskynde helingsprosessen og bli kvitt slike ubehagelige nattesymptomer).

Øvelser

For å utelukke forekomsten av nattkramper, anbefaler leger at pasienter gjør enkle fysiske øvelser før sengetid. Dette er både behandling og forebygging, noe som er ekstremt tidkrevende. Nedenfor er grunnleggende bevegelser som, hvis de utføres regelmessig, kan redusere antall smertefulle angrep. Så:

  1. Lene deg på føttene, må du sette deg ned. Støtt kroppen med hendene og utfør en jevn bevegelse fra tær til hæler og rygg (mens du må strekke deg). Må gjøre 3 sett med 10-15 reps.
  2. I stående stilling, må du trykke hælene godt mot gulvet og overføre vekten av hele kroppen på dem. Mål i denne stillingen i 15 - 20 sekunder, ta en pause, gjenta 2 tilnærminger til.
  3. En annen nyttig bevegelse må utføres i henhold til dette prinsippet: føttene på føttene bringes sammen, og hælene er fra hverandre. Da må du endre kroppens stilling nøyaktig motsatt. Utfør øvelsen i et minutt, deretter en pause og to flere lignende tilnærminger.

Behandling av benkramper i alderdommen

Hvis utseendet på nattkramper i pensjonsalder er assosiert med mangel på sporstoffer i kroppen, vil intensiv vitaminbehandling bidra til å fylle ubalansen. Å ta medisiner må først diskuteres med den behandlende legen, siden i nærvær av kroniske indre sykdommer er medikamentinteraksjoner med essensielle medisiner mulig. Hvis tilstanden til en eldre pasient er ukritisk, er det mulig å forlate medikamentell terapi, og følge slike forskrifter fra leger i ditt daglige liv:

  1. Vær i frisk luft, ta lange turer uten deltakelse utenfra for kroppen.
  2. Endre det daglige kostholdet, berik det med mat med høyt innhold av magnesium, kalium, kalsium.
  3. Behandl rettidig de underliggende sykdommene, som er nøyaktig hva som provoserer den vanlige forekomsten av nattekramper.
  4. Distribuer fysisk aktivitet på ryggraden på dagtid på alle mulige måter for å unngå stress og nervøse sjokk.
  5. Bruk alternativ medisin strengt som anvist av helsepersonellet, for eksempel fotbad med timianinfusjon eller tilbered et beroligende stresshormon (kortisol) fra valerianrot.

Folkemedisiner

Metoder for alternativ medisin for vellykket behandling av benkramper spiller bare en mindre rolle, de er i stand til å undertrykke et ubehagelig nattangrep bare på et tidlig stadium av sykdommen. Slik hjemmeterapi gir færre bivirkninger, det viktigste er først å sørge for at det ikke er noen allergisk reaksjon på hovedingrediensen i kroppen. Ved hjelp av folkeoppskrifter kan du eliminere ubehagelige symptomer og deres årsak i pasientens kropp. Her er noen effektive oppskrifter for næring av nerveceller og gjenoppretting av brusk og sener:

  1. Løs opp i 1 ss. vann 2 ss. l. eple cider eddik, bland godt. Etter det, gni kaviaren intenst før du legger deg, sørg for å gi den såkalte oppvarmingseffekten (du må pakke beina i et teppe). Det er nødvendig å bli behandlet på en slik folkemessig måte i en måned, hvoretter det er nødvendig å ta en pause i flere dager. Ubehagelige symptomer forsvinner allerede innen 3 - 5 netter, den gang forstyrrede søvnfasen normaliseres.
  2. I en beholder er det nødvendig å kombinere rå eggeplomme (etter å ha løsnet den), 1 ts. terpentin, 1 ss. l. eple cider eddik, bland grundig til et eggeplomme skum dannes på overflaten av medisinen. Den ferdige medisinske sammensetningen krever intenst å gni bena før du legger deg i de områdene hvor nattkramper oppstår. Intensivt terapikurs - 2 - 3 uker.
  3. Det er nødvendig å kombinere 1 del fersk celandine juice og 2 deler vaselin, bland kraftig til den er jevn. Påfør den ferdige sammensetningen på nattkramper, gni intensivt inn i huden til den er fullstendig absorbert. Etter det, husk å pakke beina med et varmt teppe..
  4. I mangel av en allergisk reaksjon på avfallsproduktene fra bier, anbefales det å gni den syke kaviaren med flytende honning (påfør et tynt lag og gni den godt), pakk den deretter inn i cellofan og varm den med et varmt teppe. Prosedyren utføres før du legger deg, og om morgenen etter å ha våknet må du ta en dusj.

Forebygging

For å utelukke det uventede utseendet på nattkramper og en reduksjon i varigheten av søvnfasen, anbefaler leger å ta rettidig forebyggende tiltak, endre den vanlige levemåten og individuelle vaner. Dette gjelder spesielt for personer med genetisk disposisjon for tilbakevendende spasmer av leggen og andre muskler i lemmene. Her er noen av de forebyggende tiltakene det gjelder:

  • forlate dårlige vaner (røyk ikke, ikke drikk alkohol, kontroller inntaket av medisiner, ikke selvmedisinerer);
  • det er viktig å ikke spise om natten, for å unngå systematisk overspising (det anbefales å følge et mager terapeutisk kosthold);
  • rettidig behandling av store sykdommer, for eksempel åreknuter, hemoroider, patologier i det kardiovaskulære systemet;
  • fordel jevn belastning på ryggraden på dagtid, unngå stress, følelsesmessig overbelastning, sjokkforhold;
  • ta vitaminer og multivitaminkomplekser, spesielt i perioden med sesongavitaminose (vi snakker om inntak av kalium, kalsium, magnesium, jern i kroppen);
  • massasje av leggmusklene etter en hard dag er spesielt nyttig; du kan i tillegg bruke salver og kremer som stoffet Troxevasin.

Årsaker og behandling av benkramper. Hva skal jeg gjøre hvis trangt om natten hos voksne og eldre. Folkemedisiner og medisiner

Nylig blir flere og oftere perfekt friske mennesker forstått av en så ubehagelig manifestasjon som krampete muskelkontraksjoner om natten, noe som forstyrrer normal søvn..

Anfall er vanligvis ledsaget av nummenhet og smerter.

Dessverre observeres det ikke bare hos mennesker i alder, men også hos barn og den yngre generasjonen..

Årsaken og roten til problemet kan være forskjellig, og for å forstå deres natur og utelukke utviklingen av alvorlige sykdommer, bør du kontakte en kvalifisert spesialist..

Bare han vil hjelpe deg med å finne ut hva som kan påvirke krampete sammentrekninger i benmuskulaturen og foreskrive behandling.

Hva er anfall

Krampen oppstår som et resultat av muskelsammentrekning og forårsaker uutholdelig smerte. Spasmer forårsaket av et anfall kan variere veldig. Benkramper gjør det umulig for en person å bevege seg. De varer ikke lenge, men de forårsaker forferdelig smerte. Som regel føres bena sammen i området med skinnene og leggene. I noen tilfeller er føttene og hoftene utsatt for ubehag..


Anfall kan vises i alle aldre, men det er mest vanlig hos eldre mennesker.

Symptomer på benkramper hos eldre

Aldring ledsages av forskjellige patologier og sykdommer som kan gjøre en persons eksistens betydelig mørkere. Kramper i bena kan tilskrives lignende fenomener. Eldre har ofte ben som beveger seg om natten, det er veldig vanskelig å finne ut årsakene til dette fenomenet og foreskrive behandling som kan lindre lidelse..

Eldre lider av voldelige spasmer forårsaket av ufrivillige muskelsammentrekninger. De viktigste tegnene på benkramper inkluderer ulidelige, uutholdelige smerter som gjør det umulig å bevege seg. Eldre kan oppleve kramper ikke bare i beina, men også i armene og andre deler av kroppen..

Årsaker til anfall hos eldre

Det er veldig vanskelig å finne ut årsakene til sykdommen i alderdommen. Meningene fra eksperter på dette spørsmålet er grunnleggende annerledes. Verdensstatistikken bekrefter at anfallene etter 70 år blir permanente. Den viktigste og viktigste årsaken til utseendet på anfall hos eldre er en generell svekkelse av kroppen og en uunngåelig forverring av helsen..

I noen tilfeller kan årsaken til anfall imidlertid skyldes feil kosthold eller overdreven fysisk anstrengelse..

Fysisk trening

I noen tilfeller kan fysisk aktivitet forårsake anfall. Problemet er at når vi eldes, er det en naturlig forkortelse av sener i kroppen. Betydelige endringer i muskelvevet til en person tillater ikke å føre den forrige levemåten. Kroppen kan ikke være i stand til å motstå selv den enkleste fysiske aktiviteten..

Det skal imidlertid bemerkes at lav fysisk aktivitet også kan forårsake anfall. I noen tilfeller har eldre ben som beveger seg om natten fordi de fører en stillesittende livsstil. Lav aktivitet er hovedårsaken, og små turer er kanskje den eneste behandlingen..

Elektrolyttbalanse

En elektrolyttforstyrrelse kan også forårsake benkramper. En utilstrekkelig mengde sporstoffer er hovedårsaken til nedsatt overføring av nerveimpulser, som et resultat av at en persons muskelaktivitet blir forstyrret..

Årsaken til dette fenomenet kan være inntak av forskjellige diuretika, så vel som andre medisiner. Noen ganger kan problemet være mangelen på magnesium i kroppen..

Nervesykdommer

Nervesykdommer kan føre til alvorlige helseproblemer, inkludert benkramper. Alvorlig stress og alvorlig emosjonell nød kan forårsake anfall. I tider med ekstremt stress reagerer kroppen ved å frigjøre hormonet kortisol i blodomløpet. Som et resultat er kalsiumabsorpsjonen betydelig svekket, og utskillelsen av den gjennom nyrene øker..

Bivirkninger av noen medisiner

Eldre kan ha krampebeina om natten på grunn av forskjellige medisiner som er foreskrevet som behandling. I noen tilfeller kan de være hovedårsaken til sykdommens utbrudd..

Disse stoffene inkluderer følgende:

  • "Klonidin";
  • Colchicine;
  • salbutamol;
  • rifampicin;
  • kaptopril;
  • "Clofibrate".

Selvhjelp under angrep på natten

Fra nattkramper, som forårsaker akutte smerter, våkner en person oftest. Det er flere øvelser som kan hjelpe deg å bli kvitt kramper på kort tid..

  • Klyv leggen hardt. Gjenta flere ganger hvis den første mislykkes. Så du kan bli kvitt den smertefulle følelsen som dukket opp på grunn av spasmer. En lignende metode er å stikke benet med noe skarpt (en nål eller pinne). Men for nattkramper er det ikke egnet - veldig få mennesker, som sover, kan raskt finne en steril nål og gjøre alt pent.
  • Tøye ut. Krampen forsvinner hvis du tar tak i føttene og drar dem mot deg. Du kan føle musklene slappe og anspente. Spasmen forsvinner ganske raskt etter det..
  • Få en massasje. Et av de beste alternativene. Ideelt sett kan du be noen om å massere muskelen, men det er enkelt å gjøre det selv..
  • Stå med bare føtter på gulvet. Du trenger bare å stå på gulvet en stund. Hvis spasmen ikke er veldig sterk, kan du prøve å rulle fra hæl til tå. Musklene vil slappe av og smertene vil snart passere..
  • Bruk en varmende salve.

Noen ganger oppstår utseendet til anfall etter vaksinasjoner, en disposisjon for visse sykdommer og forskjellige skader, inkludert craniocerebral. I tillegg kan nattkramper hos små barn være assosiert med overopphisselse (aktive spill før sengetid, hyperexcitability syndrom, etc.), stressende situasjoner, og også etter langvarig gråt..

Ganske ofte er anfall i barndommen forårsaket av mangel på vitamin D i kroppen, noe som fører til utvikling av rakitt.


Karakteristiske tegn på rakitt

For å avlaste krampen på babyen på egen hånd, anbefales det å massere fot- og ankelmuskelen eller sette babyen på føttene. Som regel går denne tilstanden veldig raskt. En enkelt nattekramper i bena indikerer som regel ikke utviklingen av noen alvorlig sykdom, men med gjentatte angrep er det nødvendig å oppsøke barnelege.

I ungdomstiden kan muskelkrampe om natten utløses av intensiv vekst av skjelettsystemet, som et resultat av hvilken overbelastning forekommer i området til senene og leddene deres. I denne situasjonen er smertene og krampene kortvarige og plager ikke tenåringen spesielt. Når du blir eldre, forsvinner disse symptomene fullstendig..

Ved gjentagende anfall, bør du oppsøke lege for å avklare diagnosen for å utelukke mulige sykdommer, som krampesyndromet utvikler seg mot. Forebyggende tiltak er også viktige, inkludert riktig ernæring, normalisering av søvn og hvile og forebygging av utvikling av emosjonelt stress..

Hvis det oppstår kramp om natten, bør en person vite hvordan man kan stoppe smertsymptomer og maksimere slappe av den sammensatte benmuskelen.

I tillegg er det nødvendig å observere vannregimet, gi opp sterk te og kaffe, og også tilbringe mer tid i frisk luft..


For å forbedre den generelle tilstanden til nedre ekstremiteter, anbefales det å gjøre en forebyggende massasje og varme fotbad med tilsetning av essensielle oljer, urter og havsalt

For anfall kan du gjøre følgende:

  • det er nødvendig å sitte i sengen og ta pusten dypt, ta tærne på det lukkede beinet, og overvinne smerten, dra dem mot deg selv mens du svinger benet til høyre og til venstre. I dette tilfellet skjer strekking av gastrocnemius-muskelen og gjenoppretting av blodsirkulasjonen i den, noe som fører til fjerning av spasmen;
  • i tilfelle krampe, må du sitte i sengen, og deretter sette føttene på en kald overflate, så stå opp og stå litt, rette så mye som mulig for å sikre blodstrøm til bena, som raskt avlaster krampen;
  • kan du stå mot veggen, spre bena skulderbredde fra hverandre og hvile hendene mot veggen. Etter det, uten å løfte hælene fra overflaten, anbefales det å utføre sakte bøyer fremover og bakover, som effektivt avlaster krampen;
  • i tillegg kan kortsiktige kramper under søvn lettes med varmende salver, i tillegg til å gni med 1: 1 utvannet eplecidereddik eller vodka. Noen ganger hjelper sterk klemme og klemming av leggmuskelen.

Det er mulig å minimere utseendet på benkramper under en natts søvn ved å observere forebyggende tiltak, inkludert å slutte å røyke og drikke alkoholholdige drikker, observere riktig næring med unntak av fet, salt, søt og røkt mat, inkludert en tilstrekkelig mengde vegetabilsk fiber i menyen.

Ikke desto mindre, i tilfelle når kramper som vises om natten, fortsetter i tilstrekkelig lang periode, er det nødvendig å søke råd hos en vaskulær kirurg og en rekke andre spesialister for å finne ut årsakene til denne tilstanden og utvikle videre handlinger..

Hvis du har nattkramper i beina, vil du ikke kunne sovne med dem. Siden vanligvis er smertene veldig sterke. Hvis du føler at en krampe rykker opp på musklene, må du gå ut av sengen og rette deg opp. Det er best å stå på et kjølig gulv i stedet for et mykt teppe eller teppe. Blodtilførselen til bena vil akselerere, noe som vil bidra til å tone musklene igjen..

Hvis spasmen allerede har brakt beina dine, ta tak i tærne med hånden, trekk dem mot deg og oppover. Langvarige kramper i bena om natten, hvis årsaker ligner på andre, kan vare enda mer enn 30 minutter.

Selv om smerteanfallet er utrolig akutt, kan du og bør kvitte deg med det umiddelbart. Knip såre muskler i noen minutter. Etter det skal det ømme benet holdes oppe på en pute eller sammenrullet teppe. Hvis hendene dine er trangt om natten, er nødmetodene de samme..

Men nålemetoden fungerer effektivt med krampaktig sammentrekning under svømming, noe som hjelper til raskt å komme tilbake til plikt. En ulempe - en injeksjon med en ikke-desinfisert nål kan føre til infeksjon, men svømmerne fester en pinne til svømmebuksene for å hjelpe seg i tide.

Det er en opplevelse av folkemessige midler for å sove med en skiftenøkkel i beina i stedet for en kattunge. Den kalde kroppen av metall forhindrer kramper om natten. Hjelper mange.

Den beste løsningen for å lindre kramper er massasje og tøying, spesielt før sengetid. For å lindre spenningen, bør du trekke muskelen godt, og gjøre passive bevegelser.

Hvis det kommer kramper, bør du ta et rett ben ved sokken og trekke forsiktig mot deg selv (liggende eller sittende). Øvelsen skal utføres jevnt, uten plutselige bevegelser, og prøver å overholde strekkregelen - kroppen skal følge langs benet, lene seg mot foten.

Etter at de smertefulle sensasjonene har forsvunnet, anbefales det å sette foten på en dais (rulle, pute).

Det er viktig å behandle den underliggende årsaken, men det anbefales at du forstår hvordan du i utgangspunktet kan hjelpe deg med nattlige ulykker. Når det reduserer benmuskulaturen under hvile:

  • Først må du sitte på sengen, dingle beina, berøre det kjølige gulvet, sensasjonen vil øke blodsirkulasjonen;
  • I tilfelle sterke smerter, skal benet stikkes eller klemmes;
  • Under krampaktig tilstand, elt lemmen, gni og massasje, forbedrer blodsirkulasjonen;
  • Det forstyrrer ikke å gni benet ditt med eplecidereddik, vodka eller alkohol. Oppbevar varme salver hjemme.

Førstehjelp for spasmer

I de mest avanserte tilfellene kan en person oppleve et smertefullt sjokk. De utenkelige smertene kan vare mer enn 20 minutter. Smertefulle sensasjoner vil ikke bare hindre en person i å sove, men også føre til at han blir mye ubehag..

Det er flere øvelser som kan hjelpe i denne situasjonen:

  • Det er nødvendig å gjøre en innsats for å bevege det flate benet. Massasje bør gjøres for å håndtere smertene..
  • En varm kompress påført benet vil lette ubehaget og lindre smerter.
  • Du må prøve å komme deg på beina og gå.
  • Du kan gni det smertefulle området med is. Du bør bruke denne metoden hvis en varm kompress ikke hjelper..

Topisk behandling og trening

Salver og kremer brukes hovedsakelig for symptomene på vaskulær karakter. Når du får diagnosen åreknuter, skal følgende salver påføres bena to ganger per dag:

Frekvensen, styrken av spastiske sammentrekninger etter starten av bruken av slike midler reduseres raskt, smerter, hevelse forsvinner, fordi strømmen av blod og lymfe aktiveres. Traumeel homøopatisk salve kan brukes til å massere leggene eller andre muskler - etter en måneds bruk kan du merke en betydelig forbedring av blodsirkulasjonen i lemmene.

Du kan forhindre et anfallsanfall med spesielle øvelser hvis du legger merke til dets tilnærming i tide.

Mot spasmer må du ligge på sengen, strekke deg kraftig, peke sokkene på føttene dine mot deg selv. Musklene skal være anspente under denne øvelsen. Du kan også stå på tærne, for så å rulle brått på hælene, dette vil også hjelpe mot et angrep.

Hvordan behandle benkramper hos eldre mennesker

Det er verdt å merke seg at det ikke anbefales for eldre å behandle anfall på egen hånd. Du bør søke hjelp fra en spesialist som vil forstå hvorfor beina beveger seg, men om natten hos eldre og vil foreskrive passende behandling.

Det er ingen spesifikke medisiner og salver som har som mål å eliminere anfall. Pasienten får tildelt et spesialisert kosthold som kan justere kostholdet hans. Også sykdommer som åreknuter eller flate føtter, som kan forårsake plager, vil bli eliminert.

I tilfelle ulidende spasmer, bør følgende regler følges for å unngå at de oppstår:

  • Forsøk å holde føttene varme, ha varme sokker;
  • Utfør forskjellige benøvelser hver natt for å unngå stagnasjon. Ved alvorlige kramper, gjenta øvelsene;
  • Holdningen som tas under søvn påvirker inntredenen av anfall sterkt. Det er best å sove på ryggen med en liten pute under føttene;
  • Ikke glem fysisk aktivitet, gåing. Imidlertid bør du ikke overdrive kroppen;
  • Å lage fotbad;
  • Drikk rikelig med vann, minst 2 liter per dag;
  • Fotmassasje kan betraktes som en utmerket forebygging av kramper. Det må gjøres regelmessig..

Det skal bemerkes at nattkramper ikke utgjør en alvorlig helsetrussel for helsen. Imidlertid kan de forårsake søvnløshet og smerter, noe som er spesielt uønsket i alderdommen..

Hvordan manifesterer de seg

Symptomene på benmuskelspasmer uansett grunn vil være de samme. Det er sant at denne tilstanden er sjelden livstruende og blir ofte borte på egen hånd. Imidlertid bør du oppsøke lege hvis dette skjer ofte - flere ganger om dagen eller over en lengre periode. Du må også ta en avtale med en spesialist hvis krampene forårsaker alvorlig ubehag, og etter et angrep er det hevelse i lemmet eller dets alvorlige rødhet, og muskelsvakhet vises..

Angrepet i seg selv kan utvikle seg når som helst, men oftest forekommer det om natten, under søvn. På dette tidspunktet virker det som om lemmen krymper kraftig, og det er ganske vanskelig å bevege det eller gjøre denne eller den bevegelsen. Sårhet under et angrep kan være veldig forskjellig. Og varigheten av angrepet varierer også - fra noen sekunder til flere minutter..

Legemiddelbehandling

I de fleste tilfeller er det nesten umulig å takle sykdommen uten medisiner. Oftest foreskriver leger forskjellige salver som kan ha en positiv effekt på sykdomsforløpet og lindre anfall. Det er ingen medisiner som permanent kan kurere en person fra anfall..

"Troxevasin"

Det er den vanligste og hyppigst brukte salven i kampen mot anfall. Det har anti-edematøse og betennelsesdempende egenskaper, og har en antioksidant effekt. "Troxevasin" reduserer kapillær permeabilitet betydelig og forsegler den vaskulære veggen, reduserer betennelse og begrenser vedheftingen av blodplater til den vaskulære veggen.

"Troxerutin"

Gelen er en moderne analog av Troxevasin og er ofte foreskrevet i nærvær av anfall. Medisinen øker elastisitetsnivået i blodkar betydelig og reduserer permeabiliteten deres betydelig. Bruken av stoffet reduserer antall inflammatoriske prosesser. Har også en positiv effekt på eliminering av metabolske produkter fra vev..

Venarus

Ofte foreskrevet av leger for kronisk venøs insuffisiens. Legemidlet er basert på naturlige stoffer som tone den venøse veggen. Det takler godt sykdommen ikke bare i det innledende stadiet, men også i forsømt tilstand. Reduserer signifikant manifestasjonen av symptomer på en kronisk sykdom, fjerner ødem og en følelse av tyngde.

"Venoflebin"

Tablettene hjelper pasienter med kramper i bena betydelig som vises som et resultat av venøse åreknuter. Brukes også i behandling av hemoroider, trombose og forskjellige venøse patologier.

Detralex

Tablettene reduserer venøs distensjon, reduserer venøs overbelastning og øker tonen. I de fleste tilfeller er det foreskrevet å redusere permeabiliteten, styrke kapillærene og regulere blodstrømmen. Regelmessig bruk av stoffet avlaster nesten fullstendig pasienten fra anfall.

"Diosmin"

Det er et preparat av naturlig opprinnelse. Det er foreskrevet av leger for å bekjempe åreknuter. Legemidlet styrker veggene i blodkar betydelig, og øker den generelle tonen. Handlingen blokkerer alle slags inflammatoriske prosesser og normaliserer prosessen med blodstrøm i kroppen..

Tradisjonelle behandlingsmetoder

I noen tilfeller gir tradisjonell medisin, kombinert med medisiner, utmerkede resultater og lindrer nesten anfall. Men det må huskes at du ikke helt burde stole på folkemetoder. Det er flere påviste og trygge måter å takle en tilstand som for eksempel benkramper..

Celandine salve

En salve laget på basis av celandine regnes som et veldig effektivt og nyttig middel som kan ha en positiv effekt på sykdomsforløpet..

For å tilberede salven må du gjøre følgende:

  1. Du må ta celandine juice.
  2. Vaselin er også nødvendig i tilberedningen av salven..
  3. Bland komponentene i forholdet 1: 2.
  4. Den resulterende salven må gnides i smertefulle områder, massasje med jevne mellomrom.

Potentilla avkok

Et avkok fra Potentilla er i stand til å lindre smertefulle sensasjoner og kramper. For å lage buljongen er det nødvendig med gåsehud. Du kan brygge den i hvilken som helst mengde, og deretter drikke den som en te. Produktet brukes til profylaktiske formål, men gir gode resultater etter langvarig bruk.

Sitron komprimerer

Sitronsaft anses å være et av de mest kjente og mest effektive rettsmidlene mot kramper. I noen tilfeller bemerkes det at etter langvarig bruk forsvant krampene i lang tid. Sitronsaft kan brukes som en kompress for anfall. Det må påføres smertefulle områder..

Terapeutiske øvelser for anfall hos eldre

Terapeutisk gymnastikk mot anfall anbefales ikke bare for personer som lider av en lignende sykdom, men også for alle som ønsker å beskytte seg mot utseendet. Det medfører ingen spesielle vanskeligheter og krever ikke imponerende innsats. Gymnastikk kan enkelt gjøres hjemme.

Følgende øvelse er effektiv i bekjempelse av anfall hos eldre:

  1. Du trenger et lite stativ som må plasseres under sokkene. I mangel av stativ, kan du erstatte det med et vanlig trinn.
  2. Føttene må holdes strengt parallelle med hverandre..
  3. Sokkene skal presses mot stativet og prøve å nå gulvet med hælene. Det er nødvendig å holde ut i denne posisjonen i omtrent 10-20 sekunder..
  4. Øvelsen skal gjentas igjen, holde hælene fra hverandre og tærne tette.
  5. Etter det må du gjenta øvelsen igjen og endre plasseringen av sokkene og hælerne..

Eldre som er i stand til å utføre tung fysisk aktivitet, blir anbefalt å gjøre øvelsen "sykkel". Du må gjøre det omtrent 10-20 ganger..


Årsakene til at beina kramper om natten hos eldre og unge mennesker krever behandling i form av gymnastikkøvelser og tar medisiner.

Følgende øvelse har en positiv effekt på sykdomsforløpet og lar deg bli kvitt anfall:

  1. Det er nødvendig å utføre øvelsen i stående stilling.
  2. Vri hver fot 30 ganger.
  3. Hev og senk tærne 30 ganger, og gjør en skarp landing på hælen.
  4. Sving 15 ganger til siden.

En av de enkleste og mest effektive øvelsene for å bekjempe kramper involverer en pinne eller kjevle. Det kan gjøres mens du sitter hjemme. Du trenger bare å rulle pinnen med føttene.

Yoga er et flott alternativ. Lett, uanstrengt trening er flott for eldre som ønsker å lindre kramper.

Forebygging

Følgende handlinger vil bidra til å fjerne og forhindre utseendet av muskelspasmer:

  1. riktig næring;
  2. tilstrekkelig inntak av mineralisert væske;
  3. tar kalsiumtilskudd;
  4. korreksjon av medisiner.

Viktig: Administrasjonen av nettstedet minner om: alt materiale på nettstedet presenteres utelukkende til informasjonsformål. Ikke selvmedisiner! Hvis du mistenker en alvorlig sykdom, må du umiddelbart kontakte lege.

Spesielt kosthold for anfall hos eldre

I noen tilfeller kan årsaken til anfall tilskrives feil kosthold. Noen ganger er overvekt å skylde, noe som alvorlig skader den eldre kroppen. I dette tilfellet kreves det presserende hjelp fra en spesialist som kan forskrive et kosthold som vil forbedre situasjonen og la den eldre kvitte seg med ubehagelige opplevelser..

Et terapeutisk kosthold er ikke alltid rettet mot å redusere kroppsvekten, selv om dette i de fleste tilfeller er hovedmålet. Ernæring er en veldig viktig del av livet til eldre mennesker, da de krever en enorm mengde vitaminer og næringsstoffer. Deres fravær påvirker alvorlig helsetilstanden..

Kostholdet med matvarer som må konsumeres av en eldre person, inkluderer vanligvis følgende:

  • Cottage cheese, melk, ost;
  • Havre, bokhvete;
  • En fisk;
  • grøntområder;
  • Grønnsaker og frukt;
  • nøtter.

Mangel på næringsstoffer som er nødvendige for kroppen, kan være årsaken til at eldre mennesker har ben som kramper om natten. Det er mulig å fylle dem på ved hjelp av sunne produkter som er inkludert i det terapeutiske kostholdet. Et balansert kosthold er nøkkelen til en sunn kropp. Tilstedeværelsen av anfall kan være direkte relatert til usunt kosthold og mangel på vitaminer i kroppen..

Riktig ernæring er veldig viktig for å bekjempe plager som benkramper hos eldre mennesker. Mineralbalansen kan bare justeres ved å endre dietten fullstendig.

Hvorfor plager kramper om natten

Svaret er enkelt. For om natten bremser blodsirkulasjonen og musklene får mindre næringsstoffer. Kroppen hviler på dette tidspunktet. Hjertet, lungene, mellomgulvet og hjernen fungerer alltid, og musklene slapper av. Eller kanskje er det bare en ubehagelig kroppsstilling..

I tillegg jobber hjernen hardt under søvn under REM-søvn. Selv liten eksitasjon av nerveceller forårsaker muskelspasmer.

Når krampe skjer flere ganger om natten, anbefales det å øke kalsium, kalium og magnesium i kostholdet. Dette er bokhvete, havregryn, linser, belgfrukter, tørket frukt, nøtter, tang, gjæret melkeprodukter.

For at karene i sirkulasjonssystemet skal fungere i full styrke, må du gi opp nikotin, koffein og sukker. Det er å foretrekke å erstatte animalsk protein med kostholdsfugl.

Det er nyttig å gå mye i sakte tempo, sove i en komfortabel seng med en god madrass.

Up