Mange kvinner er klar over problemet med fettlagre på sidene av lårene i baken. Slike forekomster kalles "popens ører" eller "knebukser". Det kan se helt lite attraktivt ut, og det utvikler også komplekser hos en kvinne..
Oftest er ørene på en kvinnelig prest en konsekvens av en genetisk disposisjon, fordi dette fenomenet ofte observeres ikke bare hos overvektige kvinner. Selv ganske slanke unge jenter er utsatt for disse problemene. Et stort antall av det rettferdige kjønn er ivrige etter å fjerne ørene på hoftene.
Mange begynner å lete etter spesielle øvelser for å fjerne knebuksene og til slutt kvitte seg med de forhatte ørelårene. Dette er den rette avgjørelsen, men langt fra den eneste. Bare å pumpe opp ørene dine, kan du ikke takle problemet helt. Med tanke på å bli kvitt uattraktive fettvekster, må du utvikle en hel rekke aktiviteter, som består av fysisk trening, riktig ernæring, massasje og kroppsinnpakning. Bare i dette tilfellet vil ikke resultatet komme lenge..
For å forstå hva ørene på lårene er, må man huske kvinnekroppens fysiologi. En kvinnes kropp begynner å fylle på fett selv i puberteten. Avsetting av strategiske fettreserver lettes ved produksjon av kvinnelige hormoner østrogen.
Når puberteten er fullstendig, forsvinner behovet for fettlagre. Men kroppen fjerner ikke overflødige ressurser, men skjuler dem forsiktig. På en kvinnes kropp er det spesielle områder som kalles fettdepoter: midje, hofter, rumpe. Over tid kan fettlaget være ujevnt fordelt, og det er da "popens ører" vil dukke opp. Jo mer fettlagre, jo mer synlige ører på lårene.
Det er mange måter å fjerne to ører fra sidene på lårene. Vi vil vurdere dem alle, og du kan velge den som passer deg best..
Vurder de viktigste årsakene til ørene.
Fett "liker" å bli deponert på disse stedene, med belastningen som har minst. På disse stedene er det brudd på blodstrømmen og lymfestrømmen, det vises for store fettforekomster.
Det er mange øvelser for å bygge rygg, foran på lårene eller gluteusmusklene, og musklene deres er utrolig responsive for stress. Følgelig er det mye lettere å fjerne fett på rumpa, foran og bak på lårene..
Derfor vises ørene oftest på den indre eller ytre siden av lårene, fordi her er musklene late.
For å fjerne ørene på lårene, er det nødvendig å gi en spesiell belastning på musklene i indre eller ytre lår i forbindelse med kondisjonstrening.
For å bli kvitt ørene på lårene, må du slå til en kompleks effekt på tverrflaten på lårene. Hvis du bestemmer deg for å fjerne ørene fra sidene, må du først vurdere spisevanene dine. Hvis du overspiser, spiser feil eller spiser usunn mat, må du gå på diett..
Ørene på hoftene vil bidra til å beseire vanen med å bevege seg mye. Obligatoriske kondisjonstreninger kan virke kjedelige. Du kan endre det. Vanlig rytmisk rask gange eller dans kan erstatte kondisjonstrening. Gjør treningen til en morsom hobby. Å sitte stille, selv om øvelsene blir utført på en timeplan, kan føre til en forsinkelse med å oppnå resultatet..
Massasje, innpakning med spesielle sammensetninger som forbedrer blodstrømmen og cellemetabolismen vil bidra til å fjerne ørene på innsiden og utsiden av låret. Massasje anbefales å utføres av en spesialist som vil utføre den teknisk riktig og vil også gi de nødvendige anbefalingene.
Tro ikke slagordene "fjerne ørene på hoftene i løpet av en uke"! Dette er bare mulig i tilfelle kirurgisk inngrep. Før du tar i bruk ekstreme tiltak, er det verdt å prøve mer adekvate måter å løse dette problemet på. La deg bruke mye mer enn en uke på dette, men du kan skryte av dine egne prestasjoner..
Riktig ernæring vil bidra til å fjerne ørene fra sidene. Det er ingen spesiell diett for ører. Det er generelle anbefalinger for å forbedre kostholdet ditt som du bør følge hvis du vil oppnå et varig resultat..
Den eneste strenge begrensningen er å ekskludere alle typer sukker fra kostholdet. Den reduserte mengden glukose garanterer hjelp til å bli kvitt ikke bare ørene på lårene, men også fra kroppsfett generelt.
Grunnleggende ernæringsregler:
Overholdelse av disse enkle reglene vil fjerne ørene på sidene av lårene, samt overflødig fett i andre problemområder..
Riktig ernæring alene kan ikke løse problemet med hatede ører på hoftene. Derfor må du begynne å spille sport. For å bekjempe ørene på paven er det utviklet mange enkle treninger som vil hjelpe til med å fjerne sidene, noe som gjør hoftene slanke og passe. Du kan uavhengig velge øvelser fra ørene, utvikle ditt eget system.
Du kan fjerne ørene fra sidene av hoftene ved å trene både i treningsstudioet og hjemme. Det kreves ikke noe spesielt utstyr for å bli kvitt ørene i midjen og hoftene. Hovedregelen er daglige belastninger, systematisk trening.
Knebøy er en grunnleggende vekttapøvelse som også vil hjelpe deg å fjerne overflødig beinfett. Vanligvis er knebøy inkludert i ethvert treningsprogram, swingøvelser må legges til dem. Ofte vises ører på de indre lårene. For å fjerne dem, må du utføre spesielle øvelser med lunges..
Når du utfører øvelser, er det viktig å observere riktig utførelsesteknikk, overvåke riktig spenning på de ønskede musklene. I løpet av en måned vil du kunne se de første resultatene, og etter en stund, fjerne fett på lårene helt, bli kvitt prester med ører.
Å kjøpe et gymmedlemskap vil gi deg flere alternativer i kampen for en vakker silhuett. Du kan trene på en stasjonær sykkel eller en hvilken som helst annen cardio-maskin for å varme opp før hovedtreningen. Din personlige instruktør vil hjelpe deg profesjonelt med å lage et personlig treningsprogram inkludert effektive øvelser for å fjerne ørene på lårene.
For å varme opp, varme opp, forberede musklene for en tung belastning, må du gjøre kardio. En tredemølle, elliptisk trener, treningssykkel eller stepper er ideell. En oppvarming av cardio-treningen er omtrent 10 minutter lang. For å få ørene til å forsvinne så raskt som mulig, anbefales det å komplementere treningsøktene i treningsstudioet med fullverdige kondisjonstreninger som varer i 35 - 45 minutter.
| Treningstype | Utførelsesteknikk | Antall repetisjoner | Antall tilnærminger |
| Vektede knebøy (hantler) | Stå rett opp med rett rygg, svak bue i korsryggen. Bena er bredere enn skulderbredden, føttene slår ut tærne 45 grader. Senk hantlene ned foran deg på utstrakte armer. Mens du inhalerer, må du sakte sitte på huk uten å løfte hælene av gulvet. Hoftene skal være parallelle med gulvet, knærne skal rettes mot samme side med tærne, bekkenet skal trekkes tilbake så langt som mulig. Når du puster ut, gå tilbake til startposisjonen.. | 10 - 15 | 3 - 4 |
| Horisontale saks | Ligg på ryggen med bena forlenget. Hev bena over gulvet, utfør bevegelser på tvers av siden - kryssvis med rette ben. | ti | 2 |
| Vertikale saks | Ligg på ryggen med bena forlenget. Hev bena litt på gulvet, beveg deg opp / ned med rette ben. | ti | 2 |
| Vektede lunger | Senk hantlene ned foran deg på utstrakte armer. Plasser føttene skulderbredde fra hverandre. Lunge (stort skritt) fremover. Sett deg ned med det utvidede kneet bøyd 90 grader. Benet som etterlates skal forbli rett. Gå tilbake til startposisjon, bytt ben. Du kan komplisere øvelsen ved å bruke vektstaven som vekt. I dette tilfellet bør baren plasseres på skuldrene, holde den med hendene. | 10 - 15 ganger for hvert ben | 3 - 4 |
Det er også fullt mulig å fjerne ørene på lårene hjemme. Øvelsene mot ørene er ganske enkle. Du trenger bare et teppe + komfortable klær for å fullføre dem.
Eksempel på treningsprogram hjemme
| Treningstype | Utførelsesteknikk | Antall repetisjoner | Antall tilnærminger |
| Klassiske knebøy | Føtter skulderbredde fra hverandre, føttene parallelle med hverandre. Ryggen er rett, svak bue i korsryggen. Armene er forlenget fremover. Dekk sakte, uten å løfte hælene av gulvet. Under henrettelse, prøv å sil muskulaturen i rumpa så mye som mulig, overvåke holdningen. | 15 - 20 | 3 - 4 |
| Ben bortføring | Stående, holde på støtten (du kan ta en stol), strekk venstre ben fremover. Berør gulvet bare med fingertuppene, tegne en halvsirkel rundt deg selv fra front til bak med det maksimale forlengede benet. Gjenta øvelsen med det andre beinet. | 20 ganger for hvert ben | 2 - 3 |
| Sving beina | Ligg på din side og lent deg på albuen. Underbenet er svakt bøyd i kneet, overbenet er rett. Sving rundt 45 grader med foten på toppen. Gjenta øvelsen med det andre beinet, snu på den andre siden. | 25 - 30 ganger for hvert ben | 2 - 3 |
Hvis du allerede har manualer, kan du gjøre øvelser fra ørene på hoftene med vekter, noe som gjør dem mer effektive, forutsatt at du har tilstrekkelig atletisk trening. Det er bedre å bruke sammenleggbare hantler, slik at du kan justere arbeidsvekten.
Trening med vekter i trening mot ørene på lårene anbefales sterkt ikke for nybegynnere hjemme. For en organisme som ikke er forberedt på slike belastninger, er det fare for personskader..
Som en oppvarming, før du gjør de grunnleggende øvelsene, kan du gjøre et par sprek benstikk fremover og til siden mens du står. Dette vil bidra til å spre blodet, forberede deg på videre studier..
Cardio vil hjelpe deg å bli kvitt ørene på sidene og til og med fjerne magen. Hvis du ikke har en cardio-maskin hjemme, bare ta en tur utenfor. Frisk luft og ekstra belastning vil fremskynde prosessen med å forbrenne fett i problemområder.
Hvis noen trening med dietter ikke hjelper deg i det hele tatt å fjerne overflødig fett på hoftene og magen, eller du ikke har tid eller lyst til å trene i det hele tatt, er det en kardinal løsning på problemet å fjerne fett fra magen og lårene. Du kan gå til plastikkirurger, og de vil hjelpe deg å bli kvitt ørene på lårene, fjerne overflødig på magen ved å gi deg fettsuging. Du vil bli bedt om å gjennomgå en omfattende medisinsk undersøkelse, ta tester.
Fettsuging er en kosmetisk kirurgi for kirurgisk fjerning av reservefettceller. En slik operasjon vil bidra til å bli kvitt ørene til presten, fjerne ørene i midjen. Etter en operasjon, i løpet av en uke, vil puffinessen på hoftene avta, silhuetten får mer slanke konturer..
Tror ikke kirurgi er et universalmiddel. Hvis du ikke bare trenger å fjerne truseørene dine, men også kvitte deg med fett på beina, fjerne overflødig fett langs hele lårbeinet (fra rumpe til kne), må du bruke mye. Fordi slike operasjoner ikke gjøres på en gang. Det er for farlig og kan føre til alvorlige komplikasjoner..
Etter operasjonen må du også bruke kompresjonsundertøy i fire uker. I tillegg, hvis huden din har mistet sin elastisitet, kan det oppstå slapp problemer..
Husk at enhver kirurgi er en alvorlig invasjon av kroppens naturlige prosesser. Det er kontraindikasjoner, derfor er spesialist råd nødvendig. Tenk godt og veie fordeler og ulemper før du bestemmer deg for slike drastiske tiltak.
I tillegg til kosthold, trening, kan du bruke flere metoder for å fjerne ørene på lårene. Disse metodene er veldig hyggelige, spesielt sammenlignet med kirurgi. I tillegg vil de ikke koste så mye som fettsuging. Og det vil ikke være noen problemer med slapp hud.
Ta daglige turer. Å gå i et gitt tempo eller sykle kan med hell erstatte kondisjonstrening på simulatorer, eller være et hyggelig tillegg til det. Turgåing er spesielt nyttig for damer med begrenset fysisk aktivitet..
Å gå i frisk luft øker blodsirkulasjonen, forbedrer cellulær oksygenering, noe som utløser fettforbrenningsprosessen. Dermed har kvinner som har ører på hoftene muligheten til å bli kvitt dem helt gratis, smertefritt..
Men det er bedre å ikke spare på massasje. Det ideelle alternativet er å finne en god massasjemester. Hvilken massasje du foretrekker: manual eller maskinvare - det er opp til deg. En spesialist vil arbeide gjennom problemområdene dine manuelt eller med en manipulator. Et positivt resultat kan bli åpenbart etter flere prosedyrer, forutsatt at riktig kosthold opprettholdes, utføres fysisk aktivitet.
Hvis du ikke har muligheten til å gå til en spesialist, er det fullt mulig å gjøre med hjemmemedisiner for massasje. Massasje på lårene hjemme gjøres oftest med vakuummassører eller kopper. Teknikken for å utføre massasjen er nødvendigvis beskrevet i de vedlagte instruksjonene for massasjeproduktene, så det skulle ikke oppstå vanskeligheter. Det eneste du vil advare om på forhånd er å kjøpe massasjeolje. Du trenger det helt sikkert.
Arbeid områdene på de indre lårene så forsiktig som mulig under massasjen. Her er huden ekstremt tynn, delikat. Ved å gjøre sterke manipulasjoner, kan du skade overhuden, få hematomer. Husk at massasje har kontraindikasjoner!
En annen hjelpemetode i kampen mot ører er en hyggelig kosmetisk prosedyre - vikle. Innpakning kan gjøres i salongen, men i mangel av en slik mulighet, kan du utføre alle prosedyrer hjemme selv.
Effekten av innpakning på kroppen:
Før innpakningsprosedyren, må du ta en dusj, varme opp huden ved å gni den med et tørt håndkle. Påfør deretter innpakningsblandingen på problemområdene, pakk inn med festefilm, la stå i 45 - 60 minutter. På slutten av tiden må filmen fjernes, blandingen vaskes av med kaldt vann. På slutten av prosedyren, bruk en fuktighetsgivende lotion eller krem.
Følgende blandinger er egnet for å fjerne ørene fra lårene med omslag.
Vær oppmerksom på at innpakning har en rekke kontraindikasjoner. Rådfør deg med eksperter på forhånd.
Å få en vakker, tonet kropp vil ikke være lett. Men resultatet er verdt innsatsen. Det viktigste er å følge reglene for en sunn livsstil og ikke være lat. Våre anbefalinger vil hjelpe deg med å komme nærmere målet ditt.
Innholdet i artikkelen:
Overdreven volum på hoftene er et av de vanligste kvinnelige estetiske problemene. Utbuktningene på begge sider av rumpa kalles populært "ører" eller "knebukse". I utgangspunktet lider damer med en pæreformet kroppstype av dette problemet. Slike kvinner har en tynn nakke, tynne skuldre og armer, en smal midje og massive hofter og rumpe..
Det er ganske vanskelig å håndtere denne mangelen, siden den som regel oppstår på grunn av en genetisk tendens. Slike faktorer som bruk av mat med høyt kaloriinnhold, en stillesittende livsstil provoserer også deres dannelse..
Laget med fettforekomster kan være av to typer: funksjonell eller overfladisk, og reserve eller dyp. Det siste begynner å danne seg hos kvinner i alderen 13 til 20 år. Hun deltar i produksjonen av det kvinnelige hormonet østrogen. Den mister sin funksjon etter full modning av kvinnekroppen. Over tid blir laget tettere og tynt vev vokser over det. Gitt de strukturelle trekkene i kroppen, kan laget være ujevnt fordelt, og det er slik "ører" dannes.
Overfladiske fettforekomster oppstår fra lav aktivitet og inntak av mat med høyt kaloriinnhold. Hvis en kvinne ikke beveger seg nok, kan ikke kroppen takle behandlingen av de mottatte kaloriene. Av denne grunn vises overflatiske fettlag..
Det skal bemerkes at fettlaget er et slags "depot" der giftstoffer samler seg. De er "hermetiske" i fettforekomster, blod kommer ikke inn der for å spre dem i hele kroppen. Av denne grunn er "ører" kaldere å ta på enn andre deler av kroppen.
Det er umulig å bli kvitt "ører" fullstendig uten å revidere kostholdet og kostholdet ditt. Hovedregelen når du går ned i vekt: kaloriforbruk skal være minst 500 poeng høyere enn inntekten.
Den første "vennen" av kroppsfett er sukker. Det må ekskluderes fra menyen sammen med alle andre sukkerholdige produkter..
I tillegg anbefales det å følge følgende grunnleggende ernæringsregler:
Reduser mengden salt som konsumeres.
Drikk rikelig med rent vann - opptil to liter væske per dag. Det fjerner giftstoffer fra kroppen og hjelper til med vekttap.
Etter 18:00 anbefales det ikke å spise karbohydrater. De øker blodsukkernivået, som utløser en insulinrespons og fremmer fettlagring..
Det må huskes at faste i kampen mot knebukser ikke er egnet. For å oppnå positive resultater, må du også trene. En utmattet kropp er ikke i stand til å motstå belastningen. Når du er sulten, oppnår du bare slapp hud, et blankt utseende og helseproblemer. Menyen skal være balansert, rik på vitaminer og næringsstoffer..
Hvis du ikke får i deg nok vitaminer fra maten, må du inkludere et ekstra multivitaminkompleks i kostholdet..
Kosmetiske prosedyrer for å eliminere ufullkommenheter i hofteområdet bør være komplekse. For det første er dette innpakning ved hjelp av produkter som hjelper til med å spre blodet, forbedre cellemetabolismen. I tillegg hjelper masker og wraps til å forbedre hudens tilstand og tone den. Du kan utføre prosedyrer både hjemme og i salongen.
For det andre bør reglene dine omfatte obligatorisk fuktighetsgivende hud etter vannprosedyrer. Det er nødvendig å kjøpe en god fuktighetskrem som vil opprettholde hydrolipidbalansen i huden, bekjempe strekkmerker og utseendet til cellulitter.
For det tredje hjelper massasje veldig effektivt med å bekjempe "bukser". Det er bedre å gjøre det med spesialister, kurs.
Tenk på oppskriftene på de mest populære innpakningene som hjelper til å bekjempe "ørene" på hoftene:
Honninginnpakning. Ta to ss honning og tilsett 6 dråper peppermynte eller oransje eterisk olje. Rør blandingen grundig og smør på lår og rumpe. Vi lar den ligge under filmen i en time. Vask av med varmt vann i dusjen og fukt huden med krem.
Eddik pakker. Du trenger eple cider eddik, essensiell olje (hvilken som helst) og vann. Fortynn eddik med vann i forholdet 1: 1. Tilsett olje. Vi fukter et mykt, naturlig stoff i en løsning og pakker inn problemområder med det. Dekk stoffet med festefilm på toppen. Vi drar i en time. Vask av med varmt vann og smør huden med krem.
Kaffeinnpakning. Vi tar den nødvendige mengden naturlig drukket kaffe og tilsetter varmt vann til den får en tykk velling. Slipp litt essensiell olje i blandingen. Når sammensetningen avkjøles litt, påfører vi den på lårene. Vi pakker med festefilm i 40-60 minutter. Vi vasker av blandingen i dusjen.
Hvis du ikke har mulighet til å besøke en profesjonell massasjeterapeut, kan du gjøre massasjen selv ved å bruke spesielle medisinske glass med stor diameter.
Prosedyren utføres som følger:
Vi påfører halsen på boksen på problemområdet slik at det skapes et vakuum inni den.
Massasje utføres først rett, deretter sirkulære bevegelser fra bunn til topp.
Det er en hel rekke fysiske øvelser som tar sikte på å eliminere ufullkommenheter i øvre lår og rumpe. Vær oppmerksom på at trening skal være systematisk. I tillegg er det nødvendig å trene resten av kroppen for å få et harmonisk resultat..
Knebøy er en grunnleggende øvelse som bør inkluderes i enhver treningsrutine. De gjøres best i et vektet treningsstudio. For nybegynnere kan du imidlertid starte hjemme, til musklene er så sterke at det kreves ekstra stress..
Hjemme kan du gjøre et slikt sett med knebøy, som fungerer bra for alle musklene i lår og rumpe:
"Ballett" sitter på huk. Vi sprer bena bredere enn skuldrene og vender hælene på hverandre. I dette tilfellet skal sokkene se i forskjellige retninger. Vi holder fast i støtten for ikke å miste balansen, og gjør 10-12 rolig knebøy. I prosessen sprer vi knærne, men vi slipper ikke føttene av gulvet. Ryggen skal holdes rett. I siste løp fikser vi kroppen på det laveste punktet på knebøyen i 15-20 sekunder. Vi gjør tre tilnærminger.
Svært ofte akkumuleres fettforekomster ikke bare på innsiden av låret, men også fra innsiden. Derfor er det viktig å ta hensyn til dette området..
Det er flere øvelser som jobber med disse områdene, og du kan gjøre dem hjemme:
Vi sprer bena våre skulderbredde fra hverandre. Vi veksler lunger i forskjellige retninger og tar svinger med å bøye knærne. Samtidig bøyer vi kneet vi beveger oss mot. Vi gjentar øvelsen minst 10 ganger. For å oppnå en større effekt, løft armene opp og oppretthold kroppsholdningen din og før skulderbladene sammen.
Vi står og holder fast på støtten. Vi beveger benet fremover slik at det berører gulvet bare med fingrene. Vi prøver å skissere en sirkel med den, samtidig som vi opprettholder balansen. Vi gjentar flere ganger til vi kjenner spenning i musklene. Bytt bein og gjenta øvelsen.
Disse dynamiske øvelsene er gode for å hjelpe til med å spre blodet i problemområder, styrke musklene.
Tenk på et sett med svingøvelser:
Vi ligger på vår side, hviler albuen på gulvet. Hånden holder hodet. Hev overbenet så høyt som mulig og senk det. Vi utfører 10-15 ganger på hver side.
Vi forblir i startposisjonen, som i forrige øvelse. Vi bøyer overbenet ved kneet og gjør 10-15 svinger oppover. Så vender vi oss til den andre siden og gjentar øvelsen.
Å gå på treningsstudio er den beste måten å bli kvitt eventuelle feil i figuren din. Et riktig designet treningsprogram vil bidra til å gjøre kroppen din fit og elastisk, fjerne kroppsfett.
Vanligvis inkluderer settet med øvelser fra "knebukser" følgende:
Vi sitter på huk og står raskt opp, samtidig som vi løfter høyre ben bøyd i kneet. Etter det tar vi den til siden. Hovedbetingelsen er å gjøre alt raskt. Bytt etappe.
Vi legger føttene på skulderbredden fra hverandre. Vi gjør en spreng, mens vi blottlegger høyre ben på tvers av venstre side. Vi gjør det i tur og orden på hvert bein. Det anbefales å øve med hantler i hendene.
Lesetid: 15 minutter
Utbuktninger på utsiden av lårene hos kvinner er en vanlig estetisk defekt, uansett alder. Dessuten kan de såkalte ørene vises ikke bare hos overvektige jenter, men også hos tynne. Imidlertid kan oftest "bukser" finnes nøyaktig på den pæreformede figuren.
Den mest effektive måten å bli kvitt fett på lårene er fettsuging. Operasjonen utføres under lokalbedøvelse og lar deg fjerne ørene på lårene helt med bare en prosedyre. De jentene som ikke ønsker å utføre farlige manipulasjoner med kroppene sine, trenger å bruke tradisjonelle og trygge metoder, hvorav de mest effektive er fysisk aktivitet og kosthold..
I de fleste tilfeller er utseendet på utbulinger på utsiden av bena en konsekvens av den generelle overvekten av kroppen..
Overvekt kan være forårsaket av:
De spesifikke årsakene til utseendet på fete avleiringer spesielt på sidene av lårene skyldes arvelighet: hos noen kvinner akkumuleres det største antall lipidreseptorer i dette området, som et resultat av at det oppstår en patologisk økning i fettvev. Med en genetisk disposisjon er defekten den vanskeligste å rette opp.
Det er nødvendig å begynne å kjempe mot ørene på beina med en økning i fysisk aktivitet. Et av de enkleste og mest effektive virkemidlene for å øke kroppens energiforbruk er morgenøvelser. Det må utføres daglig, umiddelbart etter oppvåkning, på tom mage..
De beste øvelsene er:
Hvis du bruker bare 10-15 minutter på morgenøvelser, kan du oppnå en betydelig økning i stoffskiftehastigheten. En mer intens metabolisme vil igjen bidra til å aktivere prosessene med fettforbrenning i kroppen..
Maksimal muskelspenning som utløser fettforbrenningsprosessen kan oppnås med styrketrening i flere ledd. Hjemme vil den mest effektive metoden være der klasser utføres i en multi-repetitiv modus med høy intensitet..
I dette tilfellet må du trene ikke bare bena, men også andre store muskelgrupper: bryst, rygg, skuldre. Dette behovet skyldes det faktum at det er umulig å fjerne fettforekomster lokalt bare på yttersiden av låret, og etterlate dem i andre deler av kroppen. I dette tilfellet vil fett bli distribuert til lårene fra andre problemområder i kroppen..
Et effektivt fettforbrenningskompleks med styrkeøvelser må nødvendigvis inkludere dødløfter, dype lunger, armhevinger fra gulvet, pull-ups, plie-knebøy, gående lunger, vri. Svingøvelser vil bidra til å trene på utsiden av lårene isolert: bortføring av beinet mens du ligger nede, sving bena til sidene, sving bena bakover og oppover.
I kampen mot ekstra kilo er denne øvelsen en av de mest effektive. Dette skyldes det faktum at under dens implementering er de største musklene i kroppen aktivt involvert i arbeidet: hoftene og rumpa. Pressen og ekstensormuskulaturen i korsryggen får også belastningen..
Utfør dødløfter slik:
Antall repetisjoner i en serie skal være ca 10-12, nærmer seg - 4-5, intervallet for hvile - 90-120 sekunder.
Flerleddsøvelsen fungerer bra for deltoid- og brystmusklene, skuldertriceps og abs. Fremsiden av låret får også en indirekte belastning. På grunn av den samtidige effekten på et stort antall muskler, fører armhevinger fra gulvet til store energitap og derfor til effektiv fettforbrenning i hele kroppen..
For jenter som på grunn av lav fysisk form ikke kan utføre klassiske armhevinger, anbefales det å bære dem ut på knærne.
Hensikten med øvelsen er å trene lats i ryggen og biceps i skulderen. Oppsamlinger stimulerer det endokrine systemet perfekt, og aktiverer produksjonen av testosteron, somatropin og andre hormoner som hjelper deg med å bli kvitt fett raskere.
Antall repetisjoner i en serie - 8-10, nærmer seg - 3-4, intervallet for hvile mellom seriene - 90 sekunder.
På grunn av det faktum at de fleste kvinner ikke er i stand til å utføre omtrent 10 pull-ups på egenhånd, anbefales det å utføre øvelsen ved hjelp av en treningspartner (mens han beveger seg opp, skal han skyve i midjen eller rumpa) eller bruke en lav tverrstang (en del av belastningen kompenseres med støtte av bena på gulvet).
Utvideren letter også prosessen med å trekke opp. Elastikken kan brukes på det innledende stadiet, når jenta ikke kan dra seg selv opp.
Øvelsen fokuserer på muskelvev på indre lår og rumpe. Muskulaturen i quadriceps femoris, abs og lumbar extensor får også god belastning..
Gjennomfør riktig knebøy "plie" på følgende måte:
Antall repetisjoner - 12-14, nærmer seg - 4, tidsintervallet for hvile - 90-120 sekunder.
I tillegg til å trene prestene og beina, forårsaker øvelsen en god tøyning av leddbåndene i lyskenområdet. Dette fører til forbedret blodsirkulasjon i bekkenområdet, noe som medfører en økning i hastigheten på lipidmetabolisme (fettforbrenning). Dype lunger gir også høye energiforbruk, noe som bidrar til å fjerne ørene på lårene veldig raskt..
Antall tilnærminger for hvert ben - 4.
I motsetning til dype lunger i denne øvelsen, blir du senket kroppen til hoftene vekselvis, noe som gjør at du kan øke varigheten av en serie. Denne funksjonen er tilrådelig å bruke for jenter som på grunn av det lave sportslige treningnivået ikke kan utføre sykliske lunger på ett ben..
Antall trinn i en tilnærming skal være minst 20, antall tilnærminger - 4. Intervallet for hvile mellom seriene - 90-120 sekunder.
En av de beste øvelsene for å trene quadriceps-muskelen i lår og rumpe. Lar deg skape en kraftig, stressende belastning i beina og forårsake en betydelig økning i produksjonen av hormoner som er "nyttige" for vekttap i kroppen: testosteron, somatropin, serotonin og endorfin.
Antall tilnærminger - 4, intervallet mellom seriene i hvile - 2 minutter.
For å utføre grunnleggende styrkeøvelser for store muskelgrupper uten bruddteknikk, er det viktig å ha en trent abs. Den beste øvelsen for å trene den, som lar deg laste de rette, laterale og skrå musklene på en gang, er vridning. Når du gjør det, er det en betydelig forbruk av kalorier, noe som også bidrar til en økning i frekvensen av å bli kvitt fett på sidesiden av lårene og andre problemområder i kroppen..
Antall repetisjoner i en serie er 20, nærmer seg - 3-4. Det tar omtrent ett minutt å hvile mellom episodene..
Etter å ha fullført en eller flere grunnleggende øvelser, bør du begynne å trene tverrflaten på låret isolert. Denne treningsteknikken lar deg merkbart redusere "ørene" på beina på bare en uke.
Isolerte hofteøvelser skal gjøres i høyt volummodus med korte hviler mellom settene..
For å trene komfortabelt og effektivt, må du bruke et mykt belegg: en yogamatte, et vanlig gulvteppe eller et tykt teppe.
Riktig treningsteknikk:
Antall tilnærminger er 4-5. Det er ingen hviletid mellom dem.
Gjennomført stående stilling. For å øke belastningen kan du legge en spesiell vekt på anklene.
Antall tilnærminger i denne øvelsen må være minst 3.
Dette svingealternativet lar deg trene ikke bare ryggen og siden av lårene, men også effektivt å belaste glutealmusklene, noe som bidrar til dannelsen av en rund, elastisk prester.
Antall episoder er 4-5. Tidsintervallet for utvinning av styrke og pust mellom tilnærminger bør ikke overstige 40 sekunder.
Overvektige kvinner er ofte ikke i stand til å utføre grunnleggende styrkeøvelser. Disse belastningene er kontraindisert for jenter med patologier i ledd, hjerte og andre indre organer. I denne situasjonen, for å fjerne vingene på hoftene på kort tid, anbefales det å bruke statiske belastninger..
De beste øvelsene for å trene på utsiden av bena er sideplanken og stolen.
For å unngå smerter i albueleddet mens du utfører planken, må du bruke en myk overflate: en sportsmatte, et håndkle eller et teppe.
Ved å bruke denne øvelsen kan du effektivt og uten risiko for skader for å trene hoftene, rumpa og ekstensormuskulaturen i korsryggen..
For å øke den statiske belastningen på musklene kan du bruke en vekt (kettlebell, hantel, stor vannflaske), holde den med hendene på knærne.
Å fjerne ørene på lårene kan være mye raskere hvis alle øvelser blir utført i henhold til en tidligere utviklet plan. Treningsplanen skal være strukturert på en slik måte at hver muskel får en regelmessig og høy belastning. Vektleggingen i dette programmet må legges på å trene bena..
Et eksempel på en effektiv treningsordning for å kvitte seg med bukser på hoftene ser slik ut:
Dette programmet skal følges i 6-8 uker, hvoretter det anbefales å endre kombinasjonene av øvelser, intensitet og arbeidsvolum. Dette må gjøres slik at kroppen ikke blir vant til stress..
Det er viktig å huske at du må utføre en grundig oppvarming før hver styrketrening: innen 5-10 minutter bør du rotere hoftene, svinge armene, heve knærne, vippe kroppen i forskjellige retninger.
Det vil være veldig vanskelig å oppnå vekttap uten en betydelig økning i kroppens energiforbruk. Av denne grunn må et sett med øvelser for vekttap nødvendigvis inkludere aerob trening. De vil bidra til å fremskynde kroppens metabolisme og redusere total kroppsfett..
Mest effektiv cardiobelastning:
Et godt resultat i å bli kvitt "knebukser" på hoftene kan oppnås hvis du bruker mer tid på idrettsplassen og deltar i aktive sportsspill: volleyball, tennis, basketball, fotball.
Kvinner som har bestemt seg for å fjerne ørene på hoftene, bør huske på at bare 30-40% av resultatet oppnås med trening. Hovedrollen for å bli kvitt fete forekomster hører til ernæring. Av denne grunn, før du begynner å trene, må du normalisere kostholdet ditt, fjerne all usunn mat og raske karbohydrater fra menyen..