logo

Føttene er en av hovedstøtteleddene i kroppen. De står for nesten hele belastningen. Noen ganger kan føttene ikke utvikle seg riktig og endres. Denne prosessen kalles flate føtter..

Hva er flate føtter?

Flatfoot er en modifisering av foten, noe som resulterer i at konkaviteten forsvinner.

Derfor er denne sykdommen delt i langsgående og tverrgående:

  • Når den er tverrgående, blir den tverrgående buen flat. Denne typen flate føtter er mindre merkbar for andre..
  • Det gir ikke samme grad av ubehag og smerte som en annen art.
  • Med langsgående flate føtter blir den langsgående buen til foten flat. Denne typen overtredelser merkes umiddelbart, fordi det reflekteres godt av bøyelinjen på fotens indre side.
  • Det forårsaker ubehag og smerte.

På grunn av konkavitetsposisjonen fungerer den sunne foten som en slags støtdemper og balanseringsregulator under gang, løping, uten å legge belastningen på bena.

Hvis musklene og leddbåndene i beinet svekkes, endres fotens form, dens langsgående og tverrgående buer blir flate, noe som øker bredden betydelig, mens gangarten blir tyngre.

I denne forbindelse bidrar flate føtter i noen grad til tidlig slitasje av kne- og hofteledd, som et resultat av hvilken skoliose eller en annen type krumning oppstår..

Årsaker til flate føtter

I sjeldne tilfeller er flate føtter medfødt.

Vanlige årsaker inkluderer:

  • svangerskapsperiode;
  • overvekt;
  • overdreven / liten fysisk aktivitet eller svake muskler i foten;
  • genetikk;
  • iført sko som ikke passer til foten (større, bredere enn normalt).

Tegn på flate føtter hos barn og voksne

Hos barn kan uttalte tegn på flate føtter først sees etter ungdomstiden på elleve år. Dannelsen og veksten av foten slutter. Flat føtter kan gjenkjennes både ved ytre tegn og av indre.

Eksterne tegn er:

  • å ha på seg / tråkke på innsiden av skoen;
  • forlengelse av foten til sidene;
  • "Corns" nær tommelen;
  • gangart blir tungt, klubbfot.

Interne tegn er:

  • hevelse i anklene;
  • trette føtter syndrom - "brennende" fot;
  • spenning i leggene.

Når de første tegnene på flate føtter er funnet, er det nødvendig å begynne å behandle det. Hvordan gjøre det - den ortopediske legen vil fortelle deg.

Metoder for behandling av flate føtter hjemme

Behandlingen av flate føtter må tilnærmes omfattende:

  • Ortopediske sko. Å kjøpe ortopediske sko er et viktig skritt mot behandling av flate føtter. Med sin hjelp kan du raskt og effektivt eliminere flate føtter;
  • Øvelser. Det er mange forskjellige øvelser som vil hjelpe deg å bli kvitt flate føtter en gang for alle;
  • Massasje. Du kan kna føttene dine med hendene eller massøren;
  • Bad med skiftende temperaturer tone føttene godt;
  • Kosthold. Du må kontrollere vekten og holde seg til riktig ernæring..

Øvelser for flate føtter hos voksne

De brukes for å forhindre utvikling av sykdommen. De hjelper også til å forhindre konsekvensene under rehabilitering etter operasjon for å rette flate føtter.

Spesielle leksjoner for flate føtter:

  • forbedre blodsirkulasjonen;
  • forbedre leddfunksjonen;
  • styrke leddbåndene;
  • utvikle musklene i føttene.

De enkleste øvelsene er:

  • Føttene krøller seg. Sitter, rett bena. Forleng / bøy føttene (10-20 s.) På begge bena på en gang eller vekselvis.
  • Å gå på "fingre". Fingergang styrker musklene godt. (5-10 min.)
  • Rolls. Sving frem og tilbake fra tå til hæl. (10-20 s.)
  • Å rulle ballen / kjevlen med foten (5-10 minutter) med to ben eller med forskjellige ben vekselvis.

Resultatet forventes innen en måned hvis det gjøres daglig.

Øvelser for tverrgående flate føtter

Følgende øvelser er effektive:

  • Gå på hæler, "tær", utsiden / innsiden av foten.
  • Stå på "fingrene".
  • Vri føttene og knebøy på tærne.
  • Sittende hæl / tåhev.
  • Å rulle ballen / kjevlen, plukke opp gjenstander fra gulvet med tærne.
  • Lett å løpe på plass.

Hvis du føler deg ukomfortabel, bør du slutte å gjøre øvelsen. En lege bør velge gymnastikk. Gymnastikk vil stoppe utviklingen av tverrgående flate føtter. Og med regelmessig trening og riktig behandling vil den bli fullstendig eliminert.

Øvelser for hallux valgus

Med valgusflate føtter trenger du en stol, en ball, en kjevle, en massasje, en gymnastikkpinne, små gjenstander.

Det er viktig å overholde systematikk og regelmessighet, da blir resultatet:

  • Når du sitter på en stol, kan du rulle ballen / kjevle / massasje / gymnastikkpinne på gulvet med føttene og press føttene kraftig på gjenstanden..
  • Når du sitter på en stol, presser du ballen / kjevle / massasje / gymnastikkpinne vekselvis med tærne, føttene.
  • Grip deg fra gulvet med tærne og klem fast forskjellige små deler, og anstreng føttene.
  • Klem / fjern tærne med kraft, stig på "fingrene".

Øvelser for langsgående flate føtter

En sykdom som hovedsakelig forekommer hos unge kvinner med stor vekt. Når den manifesterer seg, er det vanskelig å gå, det vises en belastning på ryggraden, utseendet til foten endres.

Dette kan korrigeres med spesiell gymnastikk:

  • Sitt komfortabelt på en stol, løft bena, hold dem hengende, roter føttene vekselvis / sammen i forskjellige retninger.
  • Gå på plass uten å ta av sokkene.
  • Finger Rise in Plie Squat.
  • Klem / fjern tærne.
  • Roter samtidig / vekselvis føttene i en sirkel.

Hvis du føler smerter, bør du slutte å gjøre øvelsen. I dette tilfellet bør legen velge gymnastikk.

Øvelser for flate føtter 1 og 2 grader

Første grad - sykdommen er ikke uttalt. Alle øvelser kan gjøres. Andre grad - smerter i foten oppleves. Trening kan være vanskelig. Hvis smerter oppstår, bør øvelsen seponeres og besøk lege..

For å utvikle musklene i føttene, anbefales det

  • Gå barbeint på bakken, småstein, sand, på ujevne overflater (spesial, tepper, trapper).
  • Samle forskjellige gjenstander med tærne.
  • Rull med føttene en vanlig / massasje ball.
  • Vri føttene i en sirkel og strekk føttene (dra i sokkene).
  • Bøy føttene fremover / bakover / høyre / venstre, klem / fjern tærne.

Pasienten bestemmer antall repetisjoner og valg av øvelser uavhengig, avhengig av egne følelser.

Et sett med øvelser for flate føtter hos barn

Hjelpeutstyr for gymnastikk:

  • spesialmatte (ortoped);
  • vanlige / massasje baller;
  • høy rygg stol;
  • gymnastikkpinne (vanlig pinne vil gjøre).

Øvelser:

  • Gå på ortopedisk / massasjematta i 15 min. på en dag.
  • Trekk sokkene ("ballerina") og "fingrene" mot / bort fra deg.
  • Sitt komfortabelt på gulvet, vikle hendene rundt tærne og trekk dem mot deg.
  • Sitt komfortabelt på gulvet, trekk de bøyde bena mot deg, løft hælene og før dem fra hverandre / fra hverandre.
  • Ta en ball med tærne, løft / senk føttene.
  • Rull ballen på gulvet, trykk hardt på den.

Å legge lekne øyeblikk til aktivitetene dine med en rekke interessante ting og aktiviteter vil gjøre aktivitetene dine morsommere.

Øvelser for barn under ett år

En flat fot hos barn under ett år er en vanlig forekomst, siden babyen ikke får riktig belastning på musklene.

Det er mer sannsynlig at øvelser forsterker og forbereder babyen til selvstendig vandring:

  • Roter forsiktig babyens føtter sakte.
  • Vipp føttene og trekk sokkene til barnet.
  • Koble babyens føtter og trykk forsiktig.
  • "Sykkel" med føtter.
  • Gjør en fotmassasje.

Gjør alt pent, uanstrengt.

Treningsterapi for skolebarn

I treningsterapi-klasser anbefales det:

  • Hev armene med ballen og et bein med en forlenget tå på samme tid.
  • Hev bena og roter føttene på gulvet, på ryggen.
  • Knebøy ved stolen på utsiden av foten.
  • Gå på tærne og på innsiden av foten.
  • Trekker sokker mens du sitter på gulvet, løper og hopper.
  • Øvelse "Sykkel".

Med avanserte skjemaer er de i tillegg engasjert hjemme.

Øvelser for førskolebarn

For barn under syv år anbefales gymnastikk som styrker musklene i foten:

  • Gå med høye knær, på hæler, "fingre", rull fra tå til hæl og omvendt.
  • Vink armene, gå / klatre på tærne samtidig, ta forskjellige gjenstander med fingrene.
  • Alternativt stå på ett ben: på en full fot, på utsiden / innsiden, på "tærne".

Øvelser med et hoppetau med flate føtter

Klasser med tau er tillatt i fravær av smerter når du utfører:

  • Hoppe på strake føtter og hoppe på tærne.
  • Sakshopping og vrihopping.
  • Hopper med en overlapping av underbenet og siden.
  • I mangel av tau utføres alle hoppøvelser med et "simulatortau".

Øvelser for å forebygge flate føtter

Et nødvendig og effektivt middel for å forhindre flate føtter er fotmassasje. En massør inviteres til massasje, men bruk av "massasje" -tepper vil også være effektiv.

Forebyggende sett med øvelser som utføres hver dag:

  • Rett opp, legg føttene på "tærne", vri hælene vekselvis i forskjellige retninger.
  • Strekk bena, trekk tærne mot deg, hæler fremover. Trekk så hælene mot deg, strekk tærne fremover; uten å bevege hælene for å bringe / spre tærne.
  • Brett føttene sammen, med sålen til sålen, med bøyde knær, løftes sokker / hæler vekselvis.
  • Å skyve bevegelser på føttene "strandsand", gripe gjenstander fra gulvet med fingrene, bøye / bøyde fingre.
  • Gni sålen på underbenet på det ene benet, den indre kanten av det andre benet. Bytt ben.
  • Rull / vri forskjellige gjenstander på gulvet på føttene (massasje ball, kube, kjevle, blyant, etc.).

Spill øvelser for å forhindre flatfot

Uhøytidelige øvelser i form av et spill vil være interessante for barnehagebarn, ungdom og voksne:

  • "Småstein i vannet". Hell steiner i forskjellige størrelser i en bolle med vann, hell varmt vann. Oppgaven er å sortere ut steinene med tærne, trinn med jevne mellomrom på steinene.
  • Rulling pinne / kjevle med føttene samtidig / vekselvis.
  • "Å gå i stramningen." Finn et tykt tau / tau. Gå langs den og prøv å ikke miste balansen.
  • Grip og dra forskjellige gjenstander under stolen: tennis / massasje ball, fyrstikkeske, spoler, teppe, etc..
  • Å tegne med føttene og hoppe på tærne (tærne).

Grip en blyant med tærne og tegne en sirkel, en firkant, uansett hva du får på papir. I denne typen spill kan du arrangere familiekonkurranser med vinnere og premier.

Øvelser i henhold til metoden til Dr. Bubnovsky mot flate føtter

Bubnovsky øvelser av generell karakter, egnet for alle mennesker både for å forebygge flate føtter, og for å styrke og korrigere foten:

  • Føtterotasjon i forskjellige retninger, sitter på en stol.
  • Stig på tærne, stå på et trinn (stige eller stå med trinn), gå på plass uten å ta sokkene av gulvet.
  • Sitt komfortabelt på gulvet, bøy benet. I dette tilfellet må du vri foten på det bøyde beinet til det berører gulvet, senk kroppen langsomt, legg deg ned. Gjenta 6 ganger for hvert ben.
  • Len deg sidelengs på baksiden av en stol, bøy det andre benet og tving foten mot den indre siden av låret. Styrker musklene i fotbuen.

I tillegg anbefales Bubnovsky-øvelsene å gå opp trinnene på tærne med lette fjærende bevegelser. Effekten vil bli bedre fra å bruke ortopediske sko.

Hvilke øvelser er kontraindisert for flate føtter?

Med flate føtter, vertikale statistiske belastninger, er belastninger på underekstremitetene forbudt.

Ikke gjør øvelser:

  • knebøy;
  • trekkraft;
  • stående presse;
  • klassisk løping;
  • hopping.

Konklusjon

Flate føtter er en sykdom som bare kan rettes opp i en tidlig alder; det er bedre å rette krefter for å forhindre at det ser ut. Sport, komfortable ortopediske sko og selvtillit vil hjelpe med dette..

Øvelser for flate føtter: å gjenopprette helsen til føttene er ekte!

Flat feet er en patologi i form av utflating av fotbuene, som både kan være en medfødt sykdom og en ervervet. Etter å ha manifestert seg, utvikler sykdommen seg. Effektiviteten av forebygging og behandling avhenger av hvilket stadium problemet blir diagnostisert. I dag skal vi vurdere hvilke øvelser med flate føtter som kan utføres for å stoppe sykdommen og leges.

Hva er flate føtter

Sykdommen manifesterer seg som en deformasjon av fotbuen, som er forårsaket av en reduksjon i tonen i muskulo-ligamentstrukturen og endringer i formen til metatarsalben. Dette er fult med svekket skyve- og amortiseringsfunksjoner..

Typer utflating av føttene

Det er følgende typer deformasjoner:

  • traumatisk;
  • medfødt;
  • rakitt (hos barn);
  • paralytisk;
  • statisk.

Fysioterapi vil bidra til å stoppe ytterligere endringer i brusk- og beinstrukturer, og til og med gjenopprette den normale formen på benets langsgående og tverrgående bue. Effektiviteten av øvelsene bestemmes av utførelsesfrekvensen og tekniskheten..

Typer flate føtter

  • Tverrgående - som kan sees på bildet, i dette tilfellet er den buede bukken på føttene deformert, og dette fører til divergens av metatarsalben i form av en vifte. Tommelen vippes til siden. Belastningen på foten strammer huden, så det vises såre kallus på overflaten av foten.

Viktig! Denne typen sykdom utgjør 56% av alle fotproblemer..

  • Langsgående - nesten fullstendig feste av sålen på gulvet når du går. Denne typen manifesterer seg ofte før fylte 25 år, og fører til forlengelse av benet..
  • Blandet - symptomene er kombinert, og det ser ut som en fullstendig justering av den nedre delen av foten, noe som øker belastningen på metatarsalområdet betydelig, noe som forårsaker hevelse og smerter når du går.

Viktige punkter i fysioterapiøvelser

  • Behandling av flate føtter med gymnastikk er mest effektiv under 14 år, siden hos voksne kan ossifikasjon av metatarsus bli et hinder.
  • Trening regelmessig vil bidra til å lindre smerter betydelig under anstrengelse, og vil stoppe sykdommen. I tillegg har idrett en gunstig effekt på den generelle muskeltonen og styrker leddets elastisitet..
  • Fjæren og balanseringsfunksjonene til foten blir gjenopprettet.
  • Ortopediske leger anbefaler å trene i minst 15, og i noen tilfeller 25 minutter om dagen..

Komplekser med øvelser for flate føtter

Vi gjør oppmerksom på effektive øvelser mot flate føtter. Du bør være tålmodig, siden terapi kan ta 2-3 år, samtidig som du trenger å gjøre selvmassasje og bruke ortopediske innleggssåler eller sko.

1 sett fra stillingen "på gulvet"

De første øvelsene fra flate føtter utføres bare når du legger deg for å varme opp musklene og unngå mulige forstuinger og skader. For enkelhets skyld er det bedre å kjøpe et gymnastisk teppe eller en tynn madrass. Algoritme av handlinger - hver type trening utføres 10-15 ganger:

  • sitte på gulvet, løft beina vekselvis fra bakken, bøy deg i kneet;
  • sakte, mens du sitter, trekker du sokkene mot deg, samtidig som du vender føttene innover;
  • riv av hælene fra gulvflaten, og prøv å berøre gulvet med sokkene;
  • berør et av bena til overflaten av det andre beinet, gå tilbake til startposisjonen.

Disse øvelsene for føttene vil hjelpe med langsgående tverrgående flate føtter, varme opp musklene godt og beskytte mot skader med ytterligere stress.

2 kompleks fra "sittende" stilling på stolen

Dette komplekset med treningsterapi for føttene utføres i sittende stilling på en gymnastikkmatte. Det vil bidra til å eliminere utflating av fotbuen:

  • bøy bena i kneet, og klem deretter tærne vekselvis;
  • når du har lempet musklene, trekk sokkene først mot deg, og deretter bort fra deg;
  • løft bena litt fra gulvet, og før dem sammen slik at føttene er i kontakt med hverandre;
  • stå på knærne, hvile sokkene på gulvet, og før gradvis hælene sammen og spre fra hverandre.

3 tennisballkompleks

Dette settet med øvelser for tverrgående flate føtter brukes til førskolebarn, siden en tennis eller en liten oppblåsbar ball er involvert i prosessen. Gjør aktiviteten til et spennende spill, og ungen din vil definitivt bli involvert i den.

  • sitte på gulvet, ta ballen med føttene og løft den litt opp;
  • Rull ballen 10-15 ganger med foten fra tærne til hæler, bøy knærne;
  • skyv ballen så langt som mulig, hold den i vekt med føttene.

Gymnastikk med flate føtter vil kun være effektiv hvis øvelser blir utført i samsvar med alle anbefalinger. Bevegelser skal være presise og jevne, og når muskelsmerter vises, må du ta en pause på 10-15 minutter.

4 komplekse fra stillingen "på stolen"

De mest nyttige øvelsene for langsgående flate føtter er øvelser med stol og andre improviserte midler. Allerede på 6-10 måneder med regelmessig trening hos voksne, kan deformiteter på 1 og 2 grader forsvinne. Sitter på en stol:

  • sil føttene og beina, trekk sokkene forsiktig mot deg og deretter bort fra deg;
  • skyv tommelen på den ene lemen langs underbenet til den andre;
  • en etter en, riv av deg hælene og sokkene fra gulvet;
  • koble føttene, og rett ut knærne, prøv å holde deg i denne stillingen i minst 10 sekunder;
  • med begge føttene, utfør rotasjonsbevegelser, først i den ene retningen og deretter i den andre;
  • koble sokkene sammen, mens du kobler og kobler fra hælene;
  • sitte på en stol med ryggen så rett som mulig, prøv å løfte et håndtak eller en fyrstikk fra gulvet med fingrene;
  • rull eventuelle pinner eller små gjenstander på gulvet med føttene - baller, baller osv..

Øvelsene er alle ganske enkle og passer både for voksne og barn. Prøv barfot i et godt ventilert rom.

For ekstra massasje, gjør det til en vane å gå jevnlig uten sko på ujevne overflater - småstein, småstein, gress.

5 komplekse fra "stående" stilling

De foreslåtte øvelsene er egnet for alle typer aldersgrupper og alle deformiteter i foten. Husk at den tredje og andre graden av sykdommen i stående stilling blir utarbeidet først etter oppvarming..

  • legg hendene på veggen, stiger sakte på tærne, og senk deg deretter ned;
  • stå på de ytre sonene på føttene, somle i 20-30 sekunder;
  • utfør rolige svinger, med fokus på høyre eller venstre ben;
  • knebøy 15-20 ganger uten å løfte hælene fra gulvet;
  • lene deg så mye frem som mulig, og overfør kroppsvekten til sokkene;
  • gå rundt i rommet, med fokus på innsiden av foten.

Interessant! De mest effektive fysiske øvelsene for å forebygge flate føtter er bevegelser med endring i tyngdepunktet. Overføring av belastningen til forskjellige soner av foten stimulerer musklene og hjelper til med å styrke leddbåndene.

6 komplekse i dynamikk

Treningsterapi og morgenøvelser kan bli en god vane for mennesker med problemer med føttene:

  • gå rundt i rommet med fingrene fra bakken;
  • stiger på tuppene, ta 15-20 skritt frem og tilbake;
  • gå på hælene fra det ene hjørnet av rommet til det andre.

Hjelpebehandlinger

For å akselerere oppnåelsen av et positivt resultat, sammen med trening, bruk:

  • bad med havsalt - slapp av muskler og normalisere lymfesirkulasjonen;
  • fotmassasje - vil forbedre blodstrømmen og lindre spenninger;
  • ortopediske sko eller innleggssåler - vil gi støtte for føttene mens du går og lindre stress fra metatarsus.

Viktig! Korrigering av deformerte bein med regelmessig trening vil skje først etter 2-3 år, men etter 2 måneder vil smerter, hevelse og tretthet når du går gå bort.

Flat feet er en patologi som kan kureres ved hjelp av gymnastikk og massasje. I videoen nedenfor kan du studere nærmere prinsippene for å utføre treningsterapi. Har du hatt noen erfaring med flate føtter? Del det du synes er de mest nyttige øvelsene med leserne dine nedenfor i kommentarene..

Et sett øvelser for flate føtter for førskolebarn
studieveiledning (forberedende gruppe) om emnet

Å forbedre helsen til den yngre generasjonen er en av de viktigste oppgavene for moderne utdanning. Det er i førskolealder at den yngre generasjons fysiske helse dannes.

Flat fot er en deformitet av foten, preget av flating av buer. Å behandle flate føtter er vanskeligere enn å forhindre. Derfor bør hovedoppmerksomheten rettes mot forebygging av denne sykdommen. Å telle antall bevegelser hos barn som er oppvokst i barnegrupper kan være et kriterium for å vurdere deres livsstil, og er også en lovende metode for å studere tilstand og utvikling av barn, deres fotform.

Nedlasting:

VedleggetStørrelsen
ploskostopiya.docx829,14 KB

Preview:

Et sett øvelser for flate føtter

Overvåk holdningen din gjennom hele økten.

  1. Innledningsdel: å gå i en sirkel, på utstyr på hele foten

a) på tærne - på en rulletrener, gymnastisk stige, ribbet brett

b) på hælene - på samme utstyr

c) på utsiden av foten - ved å bruke det samme utstyret

Etter hver øvelse (a, b, c) utføres en rull fra tå til hæl, vekselvis med hvert bein.

a) på en gymnastikkpinne - ta tak i pinnen med tærne, klem i en "knyttneve", spre fingrene (opptil 20 ganger)

b) på en gymnastisk pinne - med hæler, stiger på tærne og faller på hæler som "banker" på pinnen, med to føtter, hver i sving

c) på en gymnastisk pinne - "hulen", tær og hæler på gulvet, når du går sidelengs

d) på en gymnastisk pinne - rulle pinnen med hele foten, vekselvis med hvert bein

e) på en gymnastisk pinne - "clubfoot" -beinet som ruller pinnen med benkanten, vekselvis med hvert ben

f) løfte en gymnastisk pinne, med hver fot i sving, spre og klamme fingrene "i en knyttneve"

g) å gå på gymnastiske staver som å gå på ski, hælen og tåen skal ikke henge fra stolpen

Tren mens du sitter på høye stoler

a) løfte fotens bue med to ben samtidig (løfte på tå - opptil 10 ganger)

b) alternativ løft av fotbuen (løft på tå - opptil 10 ganger)

c) klynge seg i en "knyttneve" og spre tærne, hæler fast på gulvet, bena forlenget - opptil 15 ganger

d) føttene er lukket med en "båt", bevegelsen av bena frem og tilbake uten å løsne bena til den maksimale forlengelsen er opptil 10 ganger

e) bena er strukket frem på hælene, og trekker tærne på føttene vekk fra seg selv og mot seg selv, uten å løfte hælene opp fra gulvet - opptil 15 ganger

Håndkleøvelser

a) hæler på et håndkle, fingre spredt, plukke opp håndkleet "i en trekkspill", spre det med tær - opp til 6 ganger

b) å stå på et håndkle, ta et håndkle med tærne, gå på hælene eller "klubben" føtter, uten å gi slipp på håndklærne - 3-4 meter

c) brett håndkleet på langs med føttene, plukk det opp, gni underbenet med det, vekselvis hvert bein

d) brett håndkleet med føttene for å fullføre øvelsen

Ortopediske balløvelser

a) stående, rulle ballen vekselvis med hver fot

b) når du sitter på gulvet, klemmes ballen av føttene, støtter med hendene bakfra, løfter ballen opp uten å bøye knærne og armene

c) å sitte på gulvet, leggene på bena ligger på ballen, støtte med hendene bakfra, reise seg på hendene, bevege kroppen fremover - bakover rulle kroppen fra hælene til "halen"

Rollen til fysisk aktivitet og treningsterapi i behandlingen av flate føtter hos barn i forskjellige aldre

Fysisk aktivitet for flate føtter hos barn er et sett med øvelser som er nødvendige for å styrke musklene i foten. Hjelper med å takle sykdommen uten kirurgi i de første, uutgitte stadier. Hvis et barn får diagnosen flate føtter, må behandlingen startes umiddelbart.

Effektiviteten av bruk av fysisk aktivitet

Av opprinnelse er flate føtter statiske, traumatiske, rakitt, medfødte og lammede. Statiske flate føtter er 80% av de diagnostiserte tilfellene. Årsakene til utvikling inkluderer et dårlig utviklet muskelsystem i foten, overbelastning av underekstremiteter, overvekt, bruk av dårlige faste eller trange sko.

Flade føtter er diagnostisert hos 24% av barna i en alder av to år, 32% ved fire år, og på seks år lider 40% av skolebarna av sykdommen. I en alder av tolv år får hver andre student diagnosen en sykdom. I en tidlig alder dannes det ofte en mild, første grad av krumning, som raskt kan behandles.

Hovedregelen for effektiv terapi i behandlingen av flatbue er regelmessighet. Et positivt resultat fra komplekse og individuelle gymnastikkprosedyrer vil vises først etter en lang daglig praksis. Et nyttig tillegg til treningsterapi vil være massasje, fysioterapi (strøm, magnet eller elektroforese), kjøp av spesielle ortopediske innleggssåler, valg av løse sko.

Rollen til morgenøvelser for å rette opp en mangel

Morningstrening er en nyttig aktivitet for forebygging og korrigering av flate føtter hos barn hjemme. Til de viktigste generelle styrkeøvelsene, bør du legge til flere som tar sikte på å opprettholde fotens muskler og beinvev i god form. Vil hjelpe barnet ditt med å utvikle en vane å gjøre daglige gjøremål for å behandle sykdommen.

  1. Står opp på tærne.
  2. Gå på tuppene frem og tilbake.
  3. Gå på hælene.
  4. Stå på fotkanten, hold ut i denne posisjonen.
  5. Knebøy uten å løfte hælene fra overflaten.
  6. Gå på innsiden, deretter på utsiden av begge føttene.
  7. Stå på tærne, gå ned på hælene, gjenta flere ganger.
  8. Stå vekselvis på venstre og høyre føtter.

Funksjoner ved bruk av treningsterapi for barn i forskjellige aldre

For førskolebarn og skolebarn under 12 år hjelper korrigerende gymnastikk med å korrigere flate føtter raskest. På grunn av det faktum at skjelettet er i ferd med å danne seg, er det plastisk, mottakelig for ytre stimuli.

Gymnastikk for barn under fem år går foran med en oppvarming. Klassene i seg selv skal ikke holdes mer enn 5-10 minutter, foregå i form av et spill. Økningen i belastning skjer gradvis. Det er mulig å bruke lett utstyr: en massasjemat, en massasjebolle, en gymnastikkpinne, et sett med små ting.

Treningstiden med et barn etter syv år økes til 20-30 minutter. Skolebarn er i stand til å utføre intense øvelser, bruke tilleggsutstyr, treningsutstyr: en gymnastikkball, en balansepute, ortopediske massasjeapparater. Simulatorer erstatter ikke fysioterapi, de kompletterer bare komplekset med helseterapi.

Et sett med øvelser for flate føtter hos barn

Gymnastikk med flate føtter består av sett med øvelser. Før du utfører det, anbefales det å gjennomgå en undersøkelse hos en ortopedisk traumatolog, som vil tilby en behandlingsmetode for et spesifikt tilfelle. Det anbefales å registrere barnet ditt for leksjoner i en spesiell gruppe på skolen eller barnehagen. Forebygging av flate føtter under forholdene til barns utdanningsinstitusjoner er utbredt, treningsrommet er til stede i alle utdanningsinstitusjoner i førskolen. Du kan gjøre gymnastikk hjemme, nøye følge teknikken for utførelse.

Det er flere treningsterapiøvelser for flate føtter uten kontraindikasjoner.

Bubnovskys deformerte fotterapi.

  1. Føtterotasjon med urviseren og mot klokken. Øvelsen utføres mens du sitter eller står. Tid - 30 sekunder.
  2. Stig på tærne. Stå på en dais med hælene dine hengende ned, og deretter stige og falle forsiktig. Antall repetisjoner - 20 ganger.
  3. Stretching. Sitter på gulvet, la det ene beinet være rett, bøy det andre ved kneet. Det bøyde benet må være sakte ubundet, ligge på gulvet. Antall repetisjoner - 6 ganger.
  4. Gå på plass. Gå på plass i raskt tempo. Utførelsestid - 30 sekunder.
  5. Trykk på underekstremitetene. Plasser hånden på baksiden av en stol eller et bord, bøy kneet, hvil på innsiden av låret på det rette beinet ditt, trykk på det. Gjør øvelsen vekselvis for hver lem. Antall repetisjoner - 10 ganger.

Generelle øvelser for å styrke musklene i underbenet og føttene.

  • legg små massasjeboller, rull dem med sålen, sitter på en stol;
  • klem, rens tærne;
  • rett bena fremover, løft sokkene, gjør sirkulære rotasjoner. Gjenta deretter handlingen med hælene;
  • i sittende stilling, løft bena, strekk deg fremover, spred fingrene;
  • rette knærne, trekk sokken mot deg og bort fra deg;
  • samle små gjenstander fra gulvet, med tærne, legg i en boks;
  • ta en blyant med tærne, prøv å tegne en form;
  • mens du sitter, ruller du et plastrør eller en gymnastikkpinne med sålen;
  • klem ballen med sålene, trykk på den;
  • sving i forskjellige retninger, stående på utsiden av foten;
  • klem og rens tærne mens du står på utsiden av foten;
  • huk uten å løfte hælene først, og deretter uten å løfte sokkene;
  • rulle sakte fra tå til hæl og rygg;
  • gå bare på hælene, strekk tå opp;
  • gå bare på tærne med hælen opp.

Hvilken sport er tillatt

For et barn med flate føtter er det indikasjoner og kontraindikasjoner når du velger sportsaktiviteter. Begrensninger gjelder for idretter som hockey, kunstløp, tennis, ballett, hopping, fotball (med alvorlig deformasjon av foten).

For å forebygge flate føtter, anbefaler leger å gå inn for svømming, korrigerende gymnastikk, ridning, ski, kampsport, jogging (i riktige sko).

Svømming anbefales hvis barnet har en krumning i foten. Aktiv bevegelse av bena i vannet styrker musklene, buene i føttene.

Overholdelse av visse betingelser vil tillate deg å glede deg over idrett, beskytte deg mot uønskede skader. Belastninger for flate føtter hos barn skal være balanserte, i tråd med barnets forberedelse. Før hver trening kreves en oppvarming, bør du trene i ortopediske sko med spesielle innleggssåler.

Behandlingsprognose

Uten en betimelig diagnose, i mangel av omfattende behandling, fører hallux valgus til klubbfot, ustabil gang og trekkplager i beina. Holdning er nedsatt, sykdommer i ryggraden og muskel- og skjelettsystemet utvikler seg (skoliose). Hvis foreldre legger merke til symptomer i tide, er behandlingen relativt enkel og rask på begynnelsesfasen..

Oppgaven med fysioterapiøvelser med flate føtter er å korrigere feil i den langsgående buen. Med tverrgående valgus kan det gjøres fremgang med en intensiv treningsplan.

Barnelege Yevgeny Komarovsky mener at når flate føtter oppdages hos barn i en alder av to år, kan foten korrigeres fullstendig i løpet av de neste tre årene. Med forsinket diagnose, manglende behandling for flate føtter, vil det i fremtiden alvorlig påvirke funksjonene i nervesystemet, ryggmargen og helse generelt.

Dr. Komarovsky sier følgende om behandling av sykdommen: "Det beste tidsfordrivet for et barn er aktive spill, og hvis du ikke leverer en TV og nettbrett i retur, så vil ikke barnet få problemer med fotutviklingen.".

Komplekser med øvelser og spill for forebygging av flate føtter hos førskolebarn

Tatiana Yakovleva
Komplekser med øvelser og spill for forebygging av flate føtter hos førskolebarn

Gymnastikk for føttene som et middel til å forhindre flate føtter

Det viktigste middelet for å forhindre flate føtter hos barn i tidlig alder og i førskolealder er gymnastikk for føttene, med sikte på å styrke det muskulær ligamentøse apparatet i føttene og beina. Det har også en gunstig effekt på den samlede styrking av barnets kropp. Gymnastikk for føttene gir en økning i total styrke og styrkeutholdenhet for muskler, først og fremst av de nedre ekstremiteter, øker fysisk ytelse og danner ferdigheten til riktig holdning. Fysiske øvelser som er inkludert i gymnastikkanlegget har en god støttende effekt, forbedrer blodsirkulasjonen og tone musklene som strammer fotballen.

De foreslåtte øvelsene kan brukes i forskjellige former for fysisk kultur og helseforbedrende arbeid, både i spesielt organiserte aktiviteter og i uavhengig motorisk aktivitet av elever.

Kompleks nummer 1

1. I. s. - stående, tær og hæler sammen, ryggen rett, holder på støtten (baksiden av en stol, veggstenger, utfør en stigning på tærne, 5-8 sek. Og igjen lavere på foten.

2.I. s. - sitter på en stol, prøv å hente en bordtennisball eller annen liten gjenstand fra gulvet ved hjelp av tærne.

3.I. s. - sitter på en stol, bena fra hverandre, før føttene nærmere og lenger bort fra deg på gulvet ved bruk av fleksjon og forlengelse av tærne, og imiter bevegelsene til larvenes kropp.

4. I. s. - sitter på en stol, bena sammen, lukkede føtter, knærne skal spres fra hverandre, og løft hælene fra gulvet, lukk sålene.

5. Gå i 1-2 minutter på tærne, deretter 30-60 sekunder. på hælene, på innsiden og utsiden av foten.

6. Stående, lukk føttene sammen, og spre så sokkene så brede som mulig, og deretter spre hælene så brede som mulig i samme stilling.

7. Utfør 5-10 knebøy uten å ta føttene av gulvet.

8. Stå på det ene beinet, bøy det andre i rett vinkel på kneet og utfør rotasjonsbevegelser med underbenet, og deretter med foten. Først med klokken, deretter mot klokken. Etter å ha fullført 4 svinger i hver retning, gjenta det samme med det andre beinet.

9. Å gå i et gåse skritt i 30-60 sekunder, deretter samme mengde i et halvt knebøy.

10. Grip en blyant med en fot for å gå slik i 30-40 sekunder.

Kompleks nummer 2

1. Gå på et teppe med knapper.

2. Rull pinnen med føttene når du sitter på en stol.

3. Å gå på et tykt tau - "slange".

4. Rull en spesiell gymnastikkbøyle med tærne.

5. sprett på tærne (forsiktig).

6. Sitt på en stol, trekk teppet mot oss med tærne.

7. Vi griper en blyant eller penn med tærne og prøver å tegne noe i luften eller et stykke papir.

Kompleks nummer 3

Øvelserutført sittende på en stol:

1. Vi utfører sirkulære bevegelser med føttene.

2. Trekk sokkene mot oss selv, så vekk fra oss selv, uten å bøye knærne.

3. Fleksjon-forlengelse av tærne.

4. Reduksjonsavl av sokker, mens hælene ikke blir revet av gulvet.

5. Koble sålene (knærne er ikke bøyd).

6. Trekk den andre fra stortåen fra bunnen og opp, og bytt deretter bena.

7. Riv sokker av gulvet, hæler vekselvis.

8. Fange forskjellige gjenstander rundt deg med tærne.

9. Tegn sålen og den indre kanten av venstre fot langs høyre skinn, skift benet.

10. Vi ruller forskjellige ovale gjenstander med sålen.

Kompleks nr. 4

Trening mens du går.

1. Å gå på tærne.

2. Ruller fra tå til utsiden av foten, så tilbake.

3. Vi hviler på de ytre delene av sålen, i denne stillingen står vi i 40 sekunder.

4 Squat uten å løfte hælene av gulvet.

5 Stående rett, bøy det ene benet i kneet i rett vinkel, roter underbenet, selve foten.

Kompleks nr. 5

Øvelser utføres fra og. P.- sitter på en stol:

1. Trekker i tærne - 5 ganger.

2. Heve foten mot deg selv -5 ganger. (ikke løft hælene av gulvet og omvendt).

3. Alternativ heving av store tær. -5 ganger.

4. Drei føttene innover, hælene presses mot gulvet, løftes hver tå vekselvis. Gjenta - 5 ganger.

5. I. s. - sitter på en stol, legg det ene benet på gulvet, det andre på ballen. Sparker vekselvis, rull ballen i forskjellige retninger - 5 ganger.

6. Begge bena griper ballen og løfter den opp og ned -5 ganger.

Kompleks nummer 6

I. P. sitter på en gymnastisk benk, stol, gulv; bena er strukket frem, hendene er fri på bena, ryggen er rett.

1. "Hei - farvel" - flytt føttene vekk fra deg selv / mot deg selv.

2. "Buet" - bøy og rett tærne.

3. "Storetå kranglete" - flytt storetærne mot deg selv, resten bort fra deg selv. Hvis det ikke fungerer, kan du hjelpe med hendene.

4. "Krangel, forsonet" - spre føttene på sidene, før dem sammen.

I.P. sitter på matten, hendene hviler bak.

5. "Pinnsvin" - foten hviler på en massasjekule. Rull ballen fra hæl til tå og bakover, trykk den så mye som mulig (8-10 ganger med hver fot).

6. "Løft lommetørklærne" - det er et lommetørkle nær hver fot. Grip dem med tærne, løft bena og hold dem i denne stillingen i en telling av 1-3, så løs fingrene dine slik at skjerfene faller. Underben (6-8 ganger).

7. "Strekk båndet" - det er et bånd nær tærne. Grip endene med fingrene, løft bena og spred dem til sidene (3-4 ganger).

8. "Tegn en figur" - med tærne, ta en blyant om gangen, legg ut figurer (firkant, trekant, pil) og bokstaver (A, K, G, L, P).

9. Å gå på tær med forskjellige henderposisjoner (opp, til sidene, på skuldrene).

10. Gå på hæler, hendene låst bak på hodet.

11. Gå på utsiden av foten.

Kompleks nummer 7

1. Å gå på tærne, uten å bøye bena, armene bak hodet, bagasjerommet rett - 1-3 minutter.

2. "Klubbfotet bjørn" som går på de ytre sidene av føttene, hendene på beltet, kroppen rett - 2-5 minutter.

3. Gå på tærne i et skrått plan (på en gymnastisk benk, hevet over gulvet med 25-30 cm). - 5-8 ganger opp og ned.

4. Gå på en gymnastisk pinne lagt på gulvet, ta føttene ut, armene til sidene - 10-12 ganger.

5. Gå på en gymnastikkpinne med høyre og venstre side med sidetrinn - 10-12 ganger.

6. Sett deg inn på en pinne, hold den gymnastiske veggen - 8-12 ganger.

Kompleks nummer 8

Øvelser utføres i I. p..- ligger på ryggen:

1. Dra vekselvis og samtidig tilbake sokkene på føttene.

2. Bøy bena, legg føttene på gulvet. Spre hælene og flate. Etter en serie bevegelser, avslapning.

3. Alternativt og samtidig løfting av hælene fra støtten.

4. Bena er bøyd i knærne og fra hverandre, føttene er i kontakt med hverandre med plantaroverflaten. Bortføring og adduksjon av hæler med vekt på tærne.

5. Plasser benet bøyd i kneet på kneet til det andre halvbøyde benet. Sirkulær bevegelse av foten i den ene retningen og den andre. Det samme ved å endre plasseringen av bena.

6. Skyv bevegelser av foten til det ene benet langs underbenet til det andre, "dekker" underbenet. Det samme med det andre beinet.

Kompleks nummer 9

Øvelserutført i den innledende sittestillingen:

1. Bena er bøyde, føttene er parallelle. Hev hælene samtidig og vekselvis.

2. Dorsifleksjon av føttene samtidig og vekselvis.

3. Heve hælen på det ene beinet mens du dorsiflekserer foten til det andre benet.

4. Bena er rette. Fleksjon og forlengelse av føttene.

5. Plasser en fot med foten på kneet på det andre benet. Sirkulære fotbevegelser i begge retninger. Det samme med det andre beinet.

6. Ta tak i små gjenstander med tærne og overfør dem til et annet sted. Det samme med det andre beinet.

7.I. s. - mens du sitter, sprer du knærne og trekker føttene opp til plantoverflatene er i full kontakt.

Kompleks nr. 10

Øvelserutført i den opprinnelige stående stilling:

1. Føtter parallelt, i en avstand av føttens bredde, hendene på midjen. Stig på tærne samtidig og vekselvis. Hev tærne fra støtten til hælene samtidig og vekselvis. Rull fra hæl til tå og bak.

2. Halve knebøy og knebøy på tærne, armene til sidene, opp, fremover.

3. Føttene er parallelle. Rull til ytterkantene av foten og ryggen.

4. Hælene sammen, tærne fra hverandre. Halve knebøy og knebøy kombinert med armbevegelser.

5. Føtter parallelt, hendene på midjen. Alternativ hælløft.

6. Føttene er parallelle når de står på en gymnastisk pinne. Halve knebøy og knebøy kombinert med armbevegelser.

Spill og øvelser for forebygging av flate føtter

hensikt: for å danne ferdighetene til riktig holdning, styrke muskelsystemet; trening i riktig innstilling av føttene når du går; å styrke musklene og leddbåndene i føttene for å forhindre flate føtter; kultivere en bevisst holdning til riktig holdning.

Relé "Last bilen"

Utstyr: biler, pinner, blyanter, markører.

Barn står barbeint, hendene på et belte, ryggen rett, med tærne en etter en tar pinner og fører dem til hverandre langs en kjede, sistnevnte setter dem i bilen.

Komplisert alternativ. To lag konkurrerer.

Baton stafett

Utstyr: pinner 20 cm lange.

Barn står i en linje, skulder til skulder. Det første barnet tar pinnen med tærne og gir den til neste deltaker uten å senke den ned på gulvet.

Komplisert alternativ. To lag konkurrerer.

Relé "La oss bygge en stige"

Utstyr: også.

Barn står i en linje, skulder til skulder. Det er 12-18 pinner i nærheten av det første barnet. Barn passerer en pinne til hverandre, og den siste bygger en stige.

Stafett med bil

Utstyr: maskin med tau.

Barn står i en linje, skulder til skulder. Det er en bil med en streng ved siden av det første barnet. Han tar tauet med tærne og drar bilen opp til det andre barnet, fører det til det neste, uten å senke det ned på gulvet.

Komplisert alternativ. To lag konkurrerer.

Wade-imitasjonsspill

Utstyr: en boks fylt med småstein (småstein, bein).

Barn etterligner bevegelse av mus. Å gå langs småsteinene etter hverandre.

Utstyr: pinner (markører, blyanter i forskjellige lengder og farger).

Barn som står barfot med tærne utgjør en rekke scener ved å bruke pinner i forskjellige farger og lengder.

Utstyr: same og sample - diagram-tegning.

Barn som står barfot, med tærne lager et mønster i henhold til mønster og mønster.

Utstyr: papir, gouache, børster.

Barn tar en pensel med tærne, plukker opp gouache og maler solen (et bær, et tre, et gjerde, et hus, en bil, etc.).

Utstyr: et basseng med vann, flytende gjenstander (korker, småstein).

metodikk: småstein og plugger faller i et basseng med vann, barn "fanger fisk" med tærne (plugger).

Utstyr: et basseng med vann, små steiner og alle gjenstander som skiller seg fra steiner i form og størrelse. Barnet havner i et basseng med vann, og ser gjennom steinene og ser etter en skjult gjenstand.

Utstyr: lommetørkle (servietter).

Det er lommetørkle på gulvet foran barna. Med tærne samler barna lommetørkleet i en trekkspill og slipper det to ganger (vask det). Så tar de et lommetørkle ved kanten, hever og senker det (skyll) og setter det sammen i en trekkspill (vrir det ut) og henger lommetørkleet for å tørke.

Konsultasjon "Ikke-tradisjonelle virkemidler for å forhindre flate føtter hos førskolebarn." Den beste måten å forhindre flate føtter hos barn er å gå på bakken, småstein, sand og gress. Men hva du skal gjøre i kaldt vær.

Jungel Journey. Sammendrag av kroppsøving for forebygging av flate føtter hos eldre førskolebarn. Mål: Pedagogisk: • trene barn i å gå og løpe i en kolonne med tilleggsoppgaver; • lære barn å gjøre generell utvikling.

Bruken av korrigerende øvelser som et middel for å forhindre flate føtter hos førskolebarn I dag legger barnehageinstitusjonene stor oppmerksomhet til helsebevarende teknologier. Hver av oss er stadig på jakt etter.

Kortfil med spilløvelser rettet mot å forhindre flate føtter hos barn i eldre førskolealder Formål: å styrke og øke tonen i musklene i fotbuen. Spilløvelse "Skjul musen" Utstyr: plastflaskehetter, ark.

Et sett med øvelser for forebygging og korrigering av flate føtter Et sett med øvelser for forebygging og korreksjon av flate føtter Dette settet med øvelser er rettet mot både forebygging og korreksjon.

Et sett øvelser for forebygging og korrigering av flate føtter hos førskolebarn i sirkelen "Sunt barn" 1. "Sving" (og. P - o. S, hendene på beltet. Vi reiser oss på tærne og lavere på hælene) All svingen svingte, Høyere enn furuene, høyere olje. I.

Kompleks bruk av spilløvelser for å forebygge platte føtter og kroppsholdningslidelser hos førskolebarn. For øyeblikket har problemet med forebygging og korrigering av avvik i helsetilstanden til førskolebarn fått særlig relevans..

Tillatte øvelser for flate føtter hos barn - 3 krav til gymnastikk

Flatfot er et av de vanligste ortopediske problemene blant barnehage og barneskolebarn..

Denne tilstanden innebærer deformasjon av fotbuen, som et resultat av at den blir flat og i kontakt med gulvflaten gjennom hele området. Sammen med en kosmetisk defekt som oppstår i denne tilstanden, kan flate føtter forårsake nedsatt holdning, endre gang, gjøre det tungt, og også føre til utvikling av smerter og ubehag i føttene..

Fotens bue anses som et sårbart sted, og på begynnelsen av dens deformitet kan flate føtter behandles med en integrert tilnærming. En av de mest effektive måtene å rette opp denne tilstanden på er terapeutisk gymnastikk, som hjelper til med å styrke det muskulær ligamentøse apparatet i fotbuen..

Utviklingsgrunner

I medisinsk praksis identifiseres ingen spesifikk årsak til utvikling av deformerende endringer i fotområdet. Det er klinisk bevist at dannelsen av flate føtter er forårsaket av en kombinasjon av negative faktorer som påvirker det utviklende barnets kropp. Disse faktorene inkluderer:

  • Nedsatt kalsiummetabolisme og vitamin D3-mangel i kroppen, noe som fører til rakitt;
  • Traumatiske skader på foten hos barn;
  • Medfødt svakhet i benets ledd-muskulære apparater i føttene;
  • Økt fysisk aktivitet på nedre ekstremiteter. Denne faktoren er relevant for ungdom som er profesjonelt involvert i idrett;
  • Arvelig disposisjon for utvikling av flate føtter.

I tillegg er barn som bruker hovedsakelig flate sko, som fratar foten fysiologiske bøyninger, utsatt for denne tilstanden. En annen viktig faktor i utviklingen av flate føtter er fysisk inaktivitet eller en stillesittende livsstil..

Barn som lider av overvekt av en eller annen grad er disponert for forekomst av flate føtter.

Generelle krav til gymnastikk

Gymnastiske øvelser for flate føtter hos små barn må oppfylle visse krav, som er rettet mot å øke effektiviteten av det terapeutiske og profylaktiske komplekset. Disse kravene inkluderer:

  1. Det anbefales å utføre terapeutiske øvelser både hjemme og i et spesialisert treningsrom. For å implementere viktige teknikker, brukes sportsutstyr, treningsutstyr og andre enheter for å styrke fotens muskulærbåndede apparat..
  2. For å oppnå ønsket terapeutisk effekt fra medisinsk gymnastikk, bør regelmessigheten av klasser være 2 ganger om dagen, hver dag. Varigheten av en leksjon er 15-20 minutter. Samtidig er det viktig å sikre at komplekset med gymnastiske øvelser tilsvarer alderen og nivået av omsorgssvikt på flate føtter.
  3. Noen av øvelsene for flate føtter skal ikke forårsake overarbeid, ubehag og smerter hos babyen. Belastningen på føttene skal doseres og øke gradvis. Skinnene, hvis øvelsene blir utført riktig, skal ikke skade barnet.

Hvis babyen på bakgrunn av utførelse av terapeutiske øvelser har smerter, ubehag og gangsforstyrrelse, må foreldrene vise barnet til en medisinsk spesialist og gjennomgå behandlings- og profylaktisk kompleks.

Tillatte typer fysisk aktivitet

For at barneøvelser fra flate føtter bare skal gi babyen et positivt resultat, anbefales det å nærme seg valget av et gymnastikkanlegg med fullt ansvar. I tillegg, for mange foreldre, gjenstår spørsmålet om hvilke typer fysisk aktivitet som i tillegg kan brukes til å forbedre effekten med langsgående eller tverrgående flate føtter hos en baby. Hvis barnet går på en skoleinstitusjon, trenger han ikke spesialisert fritak fra kroppsøving..

Det er nødvendig å tilordne et barn til en spesiell gruppe for kroppsøving bare med 2 og 3 grader fotdeformitet. Et barn som lider av flate føtter er strengt forbudt fra boksing, ski og sportsspill, styrkeløft og vektløfting, siden disse typer fysisk aktivitet vil påvirke tilstanden til fotbuen negativt. I tillegg til disse idrettene, med flate føtter, anbefales det ikke å delta i kunstløp, hurtigløp, løping og hopping. Hockey og fotball er også forbudt. Barn med lignende diagnose anbefales å trene kampsport (aikido, karate, taekwondo), sykle, synkronisert og vanlig svømming..

video

Treningsterapi for flate føtter

Hva du trenger for klasser

Terapeutisk gymnastikk for flate føtter for små barn innebærer bruk av improviserte midler, sportsutstyr og treningsutstyr. Ved å bruke ekstra enheter øker barnet effektiviteten av treningsterapi flere ganger. For å implementere teknikkene for medisinsk gymnastikk med flate føtter, brukes følgende improviserte midler:

  • Bordtennisball;
  • En stol som matcher babyens høyde;
  • Gymnastisk pinne;
  • Massasje ortopedisk matte;
  • Polyuretanskumunderlag.

For behandling av langsgående eller tverrgående flate føtter er det å foretrekke å bruke massasjematter laget av harde materialer med avlastningsflate. Myke tepper anbefales for å forhindre flatfot.

Det anbefales å supplere det oppførte gymnastikkutstyret med simulatorer for behandling av flate føtter. Før du bruker simulatoren, anbefales det å koordinere handlinger med den behandlende pediatriske ortopeden. Spesialiserte simulatorer er i form av pregede baller, hevede plattformer, samt roterende plattformer med avlastningsflate. Det er viktig å huske at bruken av slike enheter ikke er et komplett alternativ til gymnastiske øvelser. Det anbefales å bruke simulatoren i kombinasjon med gymnastikk.

Et sett med øvelser

Valg av treningsterapi for flate føtter hos små barn utføres under hensyntagen til babyens alder, forskjellige deformasjonsendringer i foten, og også med hensyn til graden av forsømmelse av prosessen. Sammenstilling av et kompleks hos førskolebarn bør behandles av en ortoped eller lege i treningsterommet.

For førskolebarn anbefales et spesielt sett med gymnastikkøvelser for flate føtter:

  1. Mens han er i sittestilling, trenger babyen å utføre bevegelse og forlengelsesbevegelser med føttene. Gjentakelsesraten på øvelsen er 10 ganger.
  2. I stående stilling bør barnet vekselvis heve det ene benet og rotere med klokken og mot klokken.
  3. Stå på en flat overflate, rull fra hæl til tå og omvendt. Gjentahastigheten er 8-10 ganger.
  4. Vekslende gange på hæler, tær og ytre føtter.
  5. I tærnes stilling skal det utføres pene knebøy. Gjentahastigheten er 5-6 ganger.
  6. Under veiledning av helsepersonell eller en av foreldrene, bør små gjenstander (blyanter) legges ut på gulvet, som babyen skal løfte med tærne..

Komplekset med fysioterapiøvelser for barn i skolealder er som følger:

  1. Mens det er i sittende stilling, trenger barnet å utføre bevegelse og forlengelsesbevegelser med føttene, i tillegg til å spre og bringe hælene.
  2. Gå på tuppene i 1 minutt, hvoretter det er nødvendig å gå videre for å ta tak i materialet som ligger på gulvet med tærne.
  3. Bruk tærne for å løfte små gjenstander fra gulvet. Til dette formålet kan mellomstore gummikuler brukes til barn i skolealderen. Ikke bare stortåen bør være med.
  4. En gymnastikkpinne, gummikule eller preget rulle må rulles på gulvet, vekselvis skifte ben. Det er også nyttig å flytte gjenstander på gulvet. Barnets stilling i dette tilfellet kan være både stående og sittende.
  5. Mens det står stående, trenger barnet å rotere kroppen til høyre og venstre uten å løfte bena fra gulvet.
  6. Når du står på en flat overflate, bør du rulle fra hæl til tå og rygg.
  7. I 5-10 minutter skal barnet gå målrettet på overflaten av teppet laget av hardt materiale..

Å rulle tennisballen med baksiden av underbenet på høyre og venstre ben er også nyttig..

Kontra

Komplekset med gymnastiske øvelser for behandling av langsgående og tverrgående flate føtter hos barn kan ikke alltid realiseres. Som de viktigste kontraindikasjonene for å utføre treningsterapi, er det:

  • Alvorlige smerter i føttene;
  • Hjertefeil, ledsaget av funksjonell insuffisiens i luftveiene og kardiovaskulære systemer;
  • Smittsomme og inflammatoriske sykdommer hos et barn, ledsaget av en økning i kroppstemperatur og tegn på generell ruspåvirkning av kroppen;
  • Ulike sykdommer i huden i fotområdet.

I alle andre tilfeller vil et kompleks av gymnastiske øvelser komme barnet til gode og styrke det muskulo-ligamentøse apparatet i foten..

Forebygging

Daglige øvelser mot flate føtter for barn vil tillate barn i førskolen, barneskolen og ungdomstiden å unngå problemet med å deformere endringer i føttene. Valget av komplekset utføres av en ortoped på individuell basis, under hensyntagen til de individuelle egenskapene til babyens kropp, graden av hans fysiske aktivitet, samt tilstedeværelsen eller fraværet av noen sykdommer. I tillegg til daglig gymnastikk, for å forhindre flate føtter hos barn, må følgende regler overholdes:

  • Ikke la barnet bruke slitte sko;
  • Om sommertiden, lær barnet å gå barbeint på elv eller havsand, gress, sjøstein. Om vinteren, hjemme, kan du bruke en spesiell massasjematte;
  • Spedbarn anbefales å utføre daglig fotmassasje;
  • Besøk en pediatrisk ortoped minst 2 ganger i året;
  • Forsikre deg om at barnet har på seg behagelige sko som passer til fotens størrelse.

Hvis du følger disse enkle anbefalingene, er en baby i alle aldre en minimumsrisiko for flate føtter. For ikke å skade barnet, er det strengt forbudt å praktisere egenbehandling av flate føtter hjemme ved hjelp av alternativ medisin.

Alle øvelser blir utført under tilsyn av en medisinsk spesialist.

Hvis du finner en feil, vennligst velg et tekststykke og trykk Ctrl + Enter. Vi vil definitivt fikse det, og du vil ha + karma

Up