Tatt i betraktning en slik tilstand som flate føtter, er det verdt å merke seg at blant alle alternativene og behandlingsmetodene er det fysioterapi som kan fremskynde utvinningsprosessen og få pasienten til å føle seg bedre. Siden hos voksne er prosessen med deformasjon av fotstrukturen i større grad en irreversibel prosess, da tar medisiner ikke gjenoppretter tidligere helse. Derfor er det utviklet øvelser for tverrgående flate føtter og langsgående.
Massasje, gymnastikk og fysioterapi er i toppen av terapien. Selvfølgelig kan du henvende deg til en kirurg som vil prøve å gjenopprette de anatomiske egenskapene til foten, men denne prosedyren er farlig, gjør en person ubrukelig i lang tid og fører ofte til komplikasjoner.
For øvrig er det verdt å merke seg at selv etter operasjonen vil det være nødvendig å gjennomgå et rehabiliteringskurs, der gymnastikk er en obligatorisk prosedyre. Så la oss snakke om vanlige typer fysioterapiøvelser og øvelser med simulatorer.
Som kjent fra anatomi består den menneskelige foten av små bein forbundet med en gruppe muskler og leddbånd. Sammen danner de fotens buer - tverrgående og langsgående, som lar deg fordele belastningen på nytt og forhindre skader. Når du går har foten egenskapen til støtdemping, slik at en person, som tar et skritt, ikke opplever ubehag, og den normale tilstanden til fotens buer gjør at du kan unngå rask utmattelse og utseendet til smerter i bena.
Hvis du tar og ser på foten nedenfra, kan du se at den ikke er helt i kontakt med bakken. Dette skyldes hvelvene. Med en patologisk effekt oppstår deformasjon, og hvis fotens tverrbue blir flatet, observeres en utflating i området for forfoten. Belastningen er ujevnt fordelt og øker i området med de ekstreme metatarsalbenene.
Tverrgående flate føtter fører til en vifteformet divergens av metatarsalben og et avvik fra tommelen til siden, også andre fingre blir hammerformet. Disse funksjonene gjør det mulig å diagnostisere og skille patologi fra langsgående flate føtter. Tverrgående flate føtter er mye vanligere, de påvirker hovedsakelig kvinner etter 30-35 år, og for å forstå denne avhengigheten, vil vi analysere årsakene.
Patologi vises under påvirkning av flere faktorer. Fysisk aktivitet er først og fremst skylden.
Arbeidere i yrker som må gå eller stå mye, personer med overvekt eller fysisk inaktivitet blir berørt.
Kvinner som bruker høye hæler eller menn som foretrekker ubehagelige sko øker risikoen for flate føtter. Og også mennesker med benskader, endokrine systemer og idrettsutøvere lider. I sjeldne tilfeller kan infeksjoner, autoimmune prosesser, medfødte patologier i muskelapparatet føre til deformasjon av føttene.
Totalt er det tre grader av flate føtter, og jo lenger patologien ikke behandles, jo mer aktivt vises symptomene. En person har en følelse av smerte etter å ha lastet bena, det dannes calluses og mais på sålen. Du kan ta hensyn til sko som blir ubehagelige og slites raskere på innsiden. Med progresjonen av sykdommen råder hurtig tretthet, forekomsten av kramper og ødem i underbenet.
Hvis du starter tidlig behandling, kan du stoppe progresjonen. Behandling med treningsterapi vil styrke musklene i bena, forbedre deres bevegelighet og utholdenhet.
Tenk på grunnleggende øvelser som brukes i alle aldre og krever ikke mye krefter. Gymnastikk hjelper godt i de første stadiene av patologi og etter operasjonen..
Den første gruppen med øvelser utføres liggende på ryggen, bena er litt fra hverandre, og etter hver teknikk må du hvile i 5-10 sekunder
Du må trekke sokkene mot deg og gjøre bevegelser med begge bena. Samtidig beveger ikke kroppen på kroppen seg. I øyeblikket med maksimal tiltrekning av foten, er det nødvendig å vri dem innover, mot hverandre, slik at de berører.
Føttenes hæler løftes av gulvet samtidig, hvoretter de senkes ned. Først må du heve føttene én etter én, etter 10 ganger prøver du å heve føttene samtidig.
For denne teknikken må du bøye knærne, spre hoftene, men føttene er i kontakt. Det er nødvendig å fjerne sokkene på føttene, og trykk dem deretter sammen og gjør samme manipulasjon med hælene. Øvelsen gjøres raskt, og gjør bomullslignende bevegelser..
Selvmassasje. Startposisjon, som i øvelse nummer 3, bare du trenger å prøve å gni sålen mot venstre skinn i 20-30 sekunder, hvoretter beinaes stilling endres.
Hver øvelse blir utført 7-10 ganger, bortsett fra nr. 4. Den andre gruppen av teknikker gjøres i sittende stilling på en stol, mens bena er bøyd i knærne, og føttene er litt fra hverandre:
I sin tur er det nødvendig å heve hælenes område opp 10 ganger, hvoretter hælene stiger samtidig også 10 ganger.
I samme stilling som i mottak nr. 1, trenger du bare å heve sokkene, mens hælene forblir på plass.
En teknikk som kombinerer teknikken for øvelser nr. 1 og 2. Når hælen på venstre ben blir løftet fra gulvet, løftes tåen på høyre ben av gulvet, og etter å ha kommet tilbake til startposisjonen, blir øvelsen gjort omvendt.
Denne teknikken lar deg stimulere arbeidet til alle musklene som er plassert på foten, og hvis det er en liten sårhet, er det ingenting galt med det..
Det er nødvendig å plassere underbenet på venstre ben på området til høyre kne og foreta bevegelser med venstre fot i en sirkel, først med klokken i 20-30 sekunder, deretter mot klokken. Videre endrer benenes plassering.
Sitter på en stol, utføres larvlignende bevegelser, det vil si at fingrene trekkes inn, og hælen dras opp. Det er nødvendig å utføre slike trinn så langt fram og tilbake som mulig uten å reise seg fra stolen. Du kan utføre teknikken både sammen med to ben, eller vekselvis.
Mottakene gjøres 10-15 ganger eller i 30 sekunder. Etter å ha fullført alle teknikkene, kan du supplere øvelsene med å gripe fingrene til små gjenstander spredt rundt beina. Dette forbedrer motorikken og masserer føttene. Når du løfter objektet med fingrene, må du overføre det til et annet område.
Det tredje behandlingskomplekset utføres i stående stilling, mens bena er skulderbredde fra hverandre:
Det er verdt å huske å bli kvitt flate føtter, du må kunne gå riktig. Skoene skal være komfortable, med en vriststøtte. Det anbefales å kjøpe ortopediske innleggssåler. Kvinner vil måtte begrense seg til å gå i hæler over 5 centimeter.
Treningsterapikomplekset kan utføres hver dag eller annenhver dag i en måned, hvoretter du kan ta en pause og konsultere legen din om suksessen med behandlingen av tverrgående flate føtter.
Det anbefales å supplere øvelsene med å gå på tærne, på ytterkantene av foten, med bøyde knær og hevede hæler. Det er også nyttig å gå med knærne hevet høyt, ned eller oppover. Med tverrgående flate føtter foreskrives ikke øvelser med bortføring av fingrene til sidene, for ikke å forverre tilstanden.
Behandle flate føtter effektivt med øvelser med forskjellige gjenstander. Så den første teknikken utføres ved hjelp av et rundt objekt som en kjevle eller en gymnastikkpinne. Du må sitte på en stol, spre føttene skulderbredde fra hverandre og plassere en gjenstand ved fingrene og tråkke på den. Det er nødvendig å ta føttene frem og tilbake, som om du ruller gjenstanden. I dette tilfellet skal kjevle eller pinne bevege seg langs foten fra tærne til hælen og ryggen. Utfør mottak i 30-40 sekunder.
Trening med fremmedlegemer forbedrer den helbredende effekten på grunn av trykk og stimulering av vev i benmuskulaturen. Det viser seg effekten av selvmassasje. Hvis du får påvist flate føtter, kan du kjøpe massasjeboller som må rulles frem og tilbake, i en sirkel, mens du sitter på en stol. Manipulasjoner gjentas til en følelse av tretthet vises, gjøres hver dag eller annenhver dag.
Det er nyttig å gjøre gymnastikk på en fotmassasje, som kan kjøpes ikke bare for behandling, men også for forebygging. Spesielt hvis en persons arbeid er forbundet med å være på beina. Etter å ha installert massøren på gulvet, må du sitte på en stol, sette føttene på enheten og utføre rullende bevegelser fra tå til hæl. Slike ruller må utføres 10 til 20 ganger..
I sittende stilling på gulvet utføres følgende gymnastikk:
Hvis mulig, må du trå på blokken med fingrene. Stangen skal ikke være mer enn 15 centimeter høy og fast, slik at personen ikke faller. Du må løfte tærne opp, mens hælene ikke berører verken baren eller gulvet. Øvelsen utføres opptil 10-15 ganger. For et sikkerhetsnett kan du feste deg med hendene.
Generelt er det laget mange behandlingsmetoder, men kroppsøving anses ikke som et tillegg, men den viktigste metoden for å behandle flate føtter. Hvis det ikke er mulig å gå på massasje, må du i tillegg i kombinasjon med gymnastikk gjøre selvmassasje, noe som påvirker føttene, anklene og leggene. Så ved å bruke 10-15 minutter om dagen til massasje og trening, kan vi si at behandlingen av flate føtter vil være effektiv.
Trening for flate føtter hos voksne er en reell mulighet til å stoppe utviklingen av sykdommen. De forbedrer den generelle tonen i muskelvev og leddbånd, blodsirkulasjonen. Det er viktig å gjøre gymnastikk med flate føtter regelmessig, og overholde visse regler. Med avanserte stadier av patologiske forandringer i foten brukes treningsterapi (treningsterapi) bare for forebygging: klasser vil ikke være i stand til å eliminere manifestasjonene av sykdommen.
"Feste" på menneskefoten er et stort antall små bein som er forbundet med leddbånd og muskler. Fotdemping tilbys av leddene deres: langsgående og tverrgående. De er også "ansvarlige" for balansen til en person mens du går. Patologiske forstyrrelser i en av buene, på grunn av hvilken utflating av foten oppstår, forårsaker flate føtter.
Det var ikke mulig å bestemme nøyaktig hvorfor sykdommen dukker opp. Imidlertid identifiserer leger faktorer som bidrar til dens forekomst:
Feil fordeling av buene som utgjør beinet fører til en av tre typer flate føtter:
Patologiske forandringer av tre typer vil bli eliminert ved gymnastikk fra flate føtter, massasje og bruk av ortopediske sko.
Fottrening er nødvendig for å rette feil posisjon av buene. Det er også viktig å konsolidere det oppnådde resultatet, så øvelser fra flate føtter må utføres i lang tid..
De mest effektive øvelsene er de der handlingen er rettet mot å trene flere muskelgrupper samtidig..
Når man tar hensyn til behovet for å involvere flere muskelgrupper, utføres gymnastikk fra flate føtter fra 3 stillinger: liggende, sittende og stående. Ekstra enheter brukes til klasser: baller, terninger og pinner for gymnastikk.
Det er bedre å velge øvelser for voksne pasienter med en erfaren ortoped, som tar hensyn til detaljene for utviklingen av sykdommen, vil velge riktig kompleks. De samme reglene følges når du velger gymnastikk fra flate føtter for barn..
Før du starter hoveddelen av treningen, er det viktig å gjøre oppvarmingsbevegelser for å varme opp musklene..
Komplekset med treningsøvelser for tverrgående flate føtter hos voksne begynner med hoveddelen. Det kan inkludere slike bevegelser.
En stol er et must-have for disse øvelsene. Bevegelsene vises å bli utført mens du sitter på en stol slik at bena forblir bøyd i kneleddet til enhver tid. Føttene må være godt på gulvet..
Her er noen få øvelser for flate føtter hos voksne.
Komplekser med øvelser fra stående stilling lar deg trene muskelvevet i føttene og bena. Utgangsposisjonen for alle bevegelser er den samme: bena er skulderbredde fra hverandre, og hendene plasseres på midjen. Vi lister opp øvelsene som blir gjort mens du står.
Stående øvelser avsluttes med en fotmassasje. Det vil redusere smerter og hevelse. Også bad med avslappende effekt er nyttige..
For at fysioterapiøvelser skal gi maksimal nytte, er det bedre å gjøre det ikke innendørs, men på en naturlig overflate: småstein, sand, gress.
Daglige treningsøkter, bruk av kvalitetssko som passer nøyaktig til størrelsen, regelmessig massasje og avslappende bad kan redusere sykdommens progresjon betydelig. Med deres hjelp styrkes muskler og leddbånd, smerter og ubehag reduseres. I de første stadier av patologi kan terapeutiske øvelser fullstendig eliminere symptomene på flate føtter..
Flate føtter regnes som en ubehagelig sykdom. Det er fullt mulig å bekjempe et brudd ved å forsvare din egen gode helse i kampen. Husk at med flate føtter lider hele kroppen:
Faren for å utvikle alvorlige sykdommer presser en person til å begynne å jobbe umiddelbart.
Flat føtter er delt inn i to typer:
Hver viser individuelle egenskaper. Forskjellene påvirker ikke behandlingsteknikken for mye, men du må kjenne til funksjonene for at gymnastikk skal bli ekstremt effektiv..
Longitudinal flat feet er en utflating av fotens langsgående bue. Tegn på typen overtredelse:
I tilfelle av behandling, må du fokusere på grunnleggende øvelser, men slå av pronasjonen av føttene - overføring av vekt til den indre buen. Longitudinelle flate føtter anses ikke som en setning, ta gjerne behandling.
Gymnastikk med tverrgående flate føtter er vanskelig på grunn av den økte kompleksiteten av selve sykdommen. Tverrgående flate føtter er assosiert med utflating av tverrbuen til foten. Foten ser bred ut, det vil være betydelige gap mellom tærne, mer enn normen. Det er viktig at tverrgående flate føtter fører til alvorlige belastninger, som går til venene og nerveender av føttene. Når du går og står, blir de komprimert.
Til å begynne med virker ikke trykket farlig, gradvis blir skaden åpenbar. De tverrgående flate føttene ser dobbelt farlige ut i kombinasjon med overvekt, som multipliserer den negative effekten på beina. Hvis vi snakker om øvelser for behandling av sykdommen, oppfylles alternativene ovenfor bortsett fra å spre fingrene, men det er tillatt å bruke fotbevegelser trygt.
Separate medisinske komplekser er designet for barn, behandling av flate føtter i tidlig alder anses som den mest effektive. Gymnastikk begynner med å styrke musklene i foten. En enkel øvelse er fleksjon og forlengelse av føttene. Da blir øvelsene for føttene forsterket ved å fange og slippe små baller. Det forutsettes ikke vanskeligheter, etter et par forsøk personen mestrer.
Treningsterapi støttes av ikke-standard kroppsbevegelse - å bringe hælene sammen mens du opprettholder tærnes stilling. Nå vil øvelsene for føttene kreve mer energi - begynn å klemme på gummikulen og hold den i en klemt stilling så langt du kan. Nå må du gli frem og tilbake med føttene og koble fingrene. Øvelsen brukes noen ganger i rytmisk gymnastikk.
Ballen er et praktisk verktøy for å trene foten, nå blir oppgaven mer komplisert - det er øvelser for føttene foran, der du trenger å løfte forskjellige gjenstander. Det er mulig å gjøre det ikke lenger på treningsterapi, men hjemme, noe som øker effektiviteten av behandlingen.
Mange mennesker husker et interessant verktøy som ligner på matematisk abacus. Å rulle bena på ballene lar deg aktivere foten, forbedre blodsirkulasjonen i det berørte området, og la føttene få en ikke-standardbelastning, som gir nyttige signaler til kroppen. Husk enkle, men nyttige øvelser med treningsterapi: å heve tærne, hoppe på plass med full rett på føttene i forhold til resten av kroppen og andre ikke-standardbelastninger, som i vanlig liv ikke når føttene i flere måneder.
Fotøvelsene beskrevet ovenfor anses ikke som vanskelige. Leger anbefaler å gjøre treningsterapi til en livsstil, bli kvitt bruddet, fortsette å styrke føttene. Bevegelse er bra for kroppen. De spekede begynner å anbefale gymnastikk til venner, et godt eksempel er smittsom.
Øvelser for føttene er designet for den gjennomsnittlige personen som lider av tverrgående flate føtter, i utvalgte tilfeller er konsultasjon nødvendig. Hvis det ikke bare er faste føtter, har legene gjentatte ganger bemerket at spesiell kontroll er nødvendig for en slik form, besøk en ortoped før du starter gymnastikk. Legen vil hjelpe deg med å utvikle en individuell teknikk. Når den komplekse graden av flate føtter er korrigert, vil det være mulig å gå til standardprogrammet.
Det er mulig å kurere tverrgående flate føtter ved hjelp av gymnastikk; andre metoder for å behandle flate føtter og styrke foten er også kjent.
Øvelser for føttene gir god belastning. En poengeffekt, oppnådd bare ved hjelp av massasje, ønskes velkommen. Prosedyren inkluderer å gni og klemme foten, stryke med baksiden av hånden. I hendene på en instruktør vil fotmassasje bli et formidabelt våpen mot flate føtter. Selv om det må huskes at treningsterapi er grunnlaget for behandlingen.
Trening og massasje ser ut til å være litt stress for såre føtter. Avslappende bad er verdt å gjøre. Sammensetningen inkluderer forskjellige ingredienser:
Enkelt varmt vann vil gjøre, men avkok av slike urter er mange ganger mer effektive..
Tverrgående flate føtter behandles med ortopediske innleggssåler og innlegg. Dette er en hjelpemetode, men effektiv. Effektiviteten av treningsterapi er høy, men ved hjelp av konstant støtte av foten i riktig stilling vil resultatet komme mye raskere.
Metoden er ideell hvis en alvorlig grad av flate føtter blir diagnostisert. Sko er laget på bestilling og bruker moderne teknologier, vil føre til en reduksjon i smerter, en økning i terskel for tretthet og vil gi gleden av å gå.
Enhver behandlingsprosedyre som presenteres er ikke 100% effektiv. Hvis vi snakker om proporsjoner, gir terapeutisk gymnastikk 70% av den totale gunstige effekten i behandlingen av flate føtter, de andre fire metodene - 5-7% hver. Enhver behandlingsprosedyre har en sjanse for å lykkes, den er ikke alltid 100%, noe som betyr at du må prøve dobbelt så mye som legene anbefaler. Tverrgående flate føtter kan bli en kortvarig sykdom eller endre livet til det verre.
Flat føtter oppdages i barndommen. Og hvis det ikke blir behandlet, blir det et alvorlig problem. Det er smertefullt for en voksen med flate føtter å gå. Sykdommen provoserer utviklingen av spinal patologier og hodepine. Det er viktig å starte behandlingen fra barndommen. En av de mest effektive metodene for korreksjon er fysioterapiøvelser. Artikkelen diskuterer hvilke øvelser de skal gjøre og hvordan de hjelper til med å stoppe progresjonen av sykdommen..
Flat feet er flatingen av foten. Med denne deformasjonen blir de langsgående eller tverrgående buene på foten flatet. Det er to typer flate føtter: tverrgående og langsgående. Noen ganger blir de kombinert. Tverrgående - oppdages dobbelt så ofte. Denne patologien er vanligvis kombinert med andre lidelser i muskel-skjelettsystemet..
Den tverrgående flatfot er dannet av avvik fra metatarsalben til sidene. Foten er flatet og blir vifteformet. Tommelen stikker utover. Langfingeren er deformert da den bærer størst stress. Foten på grunn av spredning synker i lengde og øker i bredden. Denne typen patologi oppdages oftere i intervallet fra trettifem til femti år.
Langsgående flate føtter dannes på grunn av utflating av fotens langsgående bue. Den øker i lengde, og hele overflaten er i kontakt med gulvet. Denne patologien oppdages i ung alder fra seksten til femogtyve år..
Det er flere årsaker til dannelsen av denne deformiteten i foten:
VIKTIG
Alle typer flate føtter er preget av rask progresjon av symptomer. Hvis ingenting blir gjort, oppstår deformasjon av foten og tærne. Foten mister sin dempefunksjon.
Gymnastiske øvelser er foreskrevet for pasienter med en tverrgående krumning av foten i forskjellige stadier. De har ikke bare en symptomatisk effekt, men påvirker også sykdomspatogenesen. Klassene holdes etter bestemte regler. For å oppnå maksimal terapeutisk effekt, anbefales det å trene daglig.
Trening med tverrgående flate føtter har følgende gunstige effekter:
Ulike gymnastiske teknikker har sine egne helbredende effekter. En betydelig effekt på deformasjonsprosessen kan oppnås ved å kombinere forskjellige metoder.
Utbedringsgymnastikk er foreskrevet allerede i de første stadiene av tverrgående flate føtter. I kombinasjon med andre terapeutiske tiltak er det mulig å eliminere den opprinnelige formen av sykdommen fullstendig..
Vist treningsterapi og i de sene stadier av sykdommen. I dette tilfellet er det rettet mot å eliminere symptomene. Gymnastikk kan redusere tretthet i bena og lindre smerter. Ved å forbedre blodtilførselen og nerveledningen reduseres risikoen for komplikasjoner.
En annen indikasjon for gymnastiske øvelser er den postoperative perioden. Under rehabilitering etter kirurgisk behandling av flate føtter kreves det en begrenset belastning for å forhindre muskelkontrakter. Klassene begynner med en minimumsbelastning, gradvis utvides volumet.
Det er ingen strenge kontraindikasjoner for treningsterapi med tverrgående flate føtter. Det er en kort liste over relative kontraindikasjoner:
Med eliminering av disse forholdene blir gymnastikk i den tverrgående formen av sykdommen mulig.
Den største effekten av fysisk aktivitet med flate føtter blir observert ved regelmessig implementering av det medisinske komplekset. Du bør gjøre det til en regel å utføre det nødvendige settet med øvelser daglig, og tildele en halv time til dette. For klasser trenger du en komfortabel sportsuniform, en gymnastikkmatte og litt utstyr. Du kan gjøre det både hjemme og i treningsstudioet eller utendørs. En økning i effekten observeres når du trener på sand eller småstein.
For flate føtter gjøres øvelser best barfot eller iført tynne bomullssokker.
Et kompleks av treningsterapi utføres i forskjellige stillinger - stående, sittende eller liggende. Før hovedkomplekset med gymnastikk med flate føtter, gjennomføres en oppvarming. Målet er å slappe av musklene i bena, forberede leddbåndene for stress. Følgende øvelser gjøres som oppvarmingsøvelser:
Etter å ha fullført en ti minutters oppvarming, går de videre til hovedkomplekset. Dens varighet er omtrent 20 minutter, du bør utføre 10-15 tilnærminger for hver øvelse.
Øvelser for tverrgående flate føtter hos voksne fra stående stilling avviker i maksimal belastning på bena:
For å øke effektiviteten til øvelser med tverrgående flate føtter, tillater spesielle silikonmatter med pigger eller baller. De gir ekstra massasje av fotbuen, lindrer belastningen på leddene i bena.
I nærvær av en slik komplikasjon av tverrgående flate føtter, som et "bein" på stortåen, er det umulig å gjøre øvelser som involverer den indre siden av foten.
For å gjøre øvelsene fra en sittende stilling, trenger du en stol med en behagelig rygg. Oppgavens sett er som følger:
Hvis bevegelsene som utføres forårsaker ubehag eller smerte, bør leksjonen stoppes. Det er bedre hvis valg av øvelser for et spesifikt stadium av patologi utføres av en lege..
Avslutt gymnastikkkomplekset med en lett joggetur eller jogging på stedet i 5-10 minutter. Etter det utføres en fotmassasje. Det er nyttig å lage et varmt fotbad for å slappe av muskler og leddbånd.
Fysisk aktivitet med tverrgående flate føtter bremser utviklingen av sykdommen betydelig ved å trene det muskulo-ligamentøse apparatet. Det anbefales å gjøre gymnastikk daglig, utføre øvelser i forskjellige stillinger og bruke hjelpeutstyr.
Denne gymnastikken brukes til å oppnå en korrigerende effekt i den første graden av flate føtter, den trener muskler, styrker leddbåndet, korrigerer feil installasjon av fotbeina, danner riktig gangstereotype
Terapeutisk gymnastikk brukes for å oppnå en korrigerende effekt i den første graden av flate føtter, den trener muskler, styrker leddbåndet, korrigerer feil innstilling av fotbeina, danner riktig gangstereotype.
Det er forskjellige komplekser av medisinsk gymnastikk, terapeutiske øvelser for å bekjempe flate føtter. Vi presenterer noen av dem nedenfor. Hvert av disse kompleksene er utvilsomt nyttige for såre ben, og forbedring av trivsel vil bare avhenge av din aktsomhet. Disse øvelsene styrker aktivt musklene i foten og underbenet, som støtter buene..
Det skal bemerkes med en gang at de alle er noe like, men litt forskjellige. Det er overhode ikke nødvendig å bruke alle kompleksene. Du bør velge 1 - 2 mest komfortable, mest komfortable for deg eller barnet ditt, i henhold til din rytme og livsstil..
Det forberedende stadiet er manuell terapi av foten. Før du trener for å utvikle stillestående ledd, er det nyttig å fjerne stivhet manuelt i fotens ledd (mobilisering av ledd):
trekke hver tå med hendene;
med en innsats med hendene, bøy og rett hvert ledd av fingrene på foten.
Hver øvelse utføres før begynnelsen av en følelse av tretthet i musklene med en gradvis økende belastning. Det anbefales å gjennomføre fra to til fire økter om dagen.
1. Bøy og bøy tærne med spenning til de er trette.
1a. Treningsalternativ nummer 1, med den første deformasjonen av tommelen. Bøy og bøy alle fingrene spent, og trekk en gummiring mellom tommelen.
2. Statisk trening. Bøy fingrene så mye som mulig og hold dem i denne posisjonen til tretthet (20 - 40 s).
3. Arbeid med musklene i foten, reduser den langsgående buen (ikke bøy tærne!). Foten skal reduseres med 3 - 4 cm. Slipp musklene og før foten tilbake til sin opprinnelige stilling.
4. Fest musklene i foten og ikke bøy tærne (!), Reduser den langsgående buen og hold i denne anspente stillingen i en stund til tretthet (20 - 30 s).
5. Hold en blyant mellom første og andre tær, og gjør sirkulære bevegelser fra høyre til venstre og bak. For barn er målet å tegne sirkler på papir..
6. Mens du går og hopper, kan du prøve å skyve av gulvet, ikke med hodene på metatarsalbenene (de kalles også metatarsophalangeal ledd), men med tærne.
Ikke overbelast deg selv. Til å begynne med er det nok å gjøre et sett med øvelser i 1 minutt, deretter kan varighetene på klasser økes til 5 - 10 minutter.
Siden flate føtter utvikler seg hos mennesker som er fysisk mindre utviklet eller svekket, kombiner terapeutiske øvelser for nedre ekstremiteter med generelle styrkeøvelser.
Trening skal gjentas 3-4 ganger om dagen. Først da vil det være en effekt.
Etter trening eller annen aktivitet er det godt å lage et varmt fotbad med havsalt eller furuekstrakt, lindre utmattelse og smerter.
1. Turgåing:
a) på tærne, hendene opp - 20-30 sekunder
b) på hælene, hendene på beltet - 20-30 sekunder hver
c) på den ytre buen på føttene, fingrene bøyd, hendene på beltet - 20-30 sekunder hver
d) med en tennisball) - klem med føttene, gå på utsiden av føttene - i 20-30 sekunder
2. Stå på en pinne (bøyle):
a) halv-knebøy og knebøy, armene fremover eller til sidene - gjenta 6-8 ganger
b) beveger deg langs pinnen - legg føttene langs eller over pinnen - gjenta 3-4 ganger
3. Stående:
a) på den ytre buen på føttene - vri kroppen til venstre - gjenta 6-8 ganger
b) løft på tærne med vekt på fotens ytre bue - gjenta 10-12 ganger
4. "Båt" - liggende på magen, løft samtidig armene, hodet, bena og hold i 5-7 minutter - gjenta 4-6 ganger eller hvor lenge
5. "Vinkel" - hold bena i en vinkel på 45 grader i opptil 2-5 minutter - mens du ligger på ryggen - gjenta 4-6 ganger eller hvor lenge
6. Sitter:
a) fleksjon-forlengelse av tærne - gjenta 15-20 ganger
b) maksimal fortynning og reduksjon av hælene, uten å løfte sokkene av gulvet - gjenta 15-20 ganger
c) trekke sokkene mot deg, vekk fra deg selv (sakte, knærne rette) - gjenta 10-12 ganger
d) koble føttene (sålene), knærne rette - gjenta 10-12 ganger
e) sirkulære bevegelser med føttene innover, utover - gjenta 10-12 ganger
f) ta tak i og løfte blyanten med tærne - gjenta 10-12 ganger
g) griper tak i og løfter en liten ball med føttene, knærne rette - gjenta 6-8 ganger
h) kaste og ta ballen med føttene - gjenta 6-8 ganger
i) å rulle ballen med foten fra tå til hæl, slå ballen fast med foten - gjenta 10-15 ganger
Terapeutiske øvelser 1 I startposisjonen, sittende med rette ben.
Sitteøvelser
Knærne og hælene er koblet sammen, høyre fot er sterkt forlenget; ta den fremre delen av venstre fot under sålen til høyre, og gjenta deretter øvelsen og skift ben. • Stryke venstre skinn med den indre kanten og plantaroverflaten på høyre fot, gjenta deretter øvelsen og skift ben.
Sitter med bøyde ben.
Fleksjon av tærne.
Å bringe føttene innover.
Virvlende føtter innover.
Griper og løfter en ball (volleyball eller stappet) med føttene.
Gripe og løfte blyanten med fingrene.
Griper og løfter svampen med fingrene.
Finger-trekker føttene til et tynt teppe.
I startposisjonen stående.
Stående øvelser
Kraftig trykk med tærne på gulvet - bena fra hverandre, den fremre delen av føttene bringes; vekslende svinger av kroppen til høyre og venstre med overføring av føttene til ytterkanten.
Stående på tær, føtter parallelle; overgang til ytterkanten av foten og gå tilbake til startposisjonen.
Føttene er parallelle. Prøver å ta med føttene ved å trykke dem på gulvet.
Å gå barbeint på sand eller en skummatte (muligens med en stor lur) med støtte på ytterkanten av føttene og med bøyde tær.
Gå på en avfaset overflate med støtte i fotens ytterkant.
Walking on a log sideways (barefoot). Publisert av econet.ru.
Alexandra Vasilieva “Flat feet. De mest effektive behandlingene ”
Hvis du har spørsmål, kan du spørre dem her
PS! Og husk, bare ved å endre bevisstheten - sammen forandrer vi verden! © econet
Likte du artikkelen? Skriv din mening i kommentarene.
Abonner på FB:
Trening for flate føtter hos voksne er en reell mulighet til å stoppe utviklingen av sykdommen. De forbedrer den generelle tonen i muskelvev og leddbånd, blodsirkulasjonen. Det er viktig å gjøre gymnastikk med flate føtter regelmessig, og overholde visse regler. Med avanserte stadier av patologiske forandringer i foten brukes treningsterapi (treningsterapi) bare for forebygging: klasser vil ikke være i stand til å eliminere manifestasjonene av sykdommen.
"Feste" på menneskefoten er et stort antall små bein som er forbundet med leddbånd og muskler. Fotdemping tilbys av leddene deres: langsgående og tverrgående. De er også "ansvarlige" for balansen til en person mens du går. Patologiske forstyrrelser i en av buene, på grunn av hvilken utflating av foten oppstår, forårsaker flate føtter.
Det var ikke mulig å bestemme nøyaktig hvorfor sykdommen dukker opp. Imidlertid identifiserer leger faktorer som bidrar til dens forekomst:
Feil fordeling av buene som utgjør beinet fører til en av tre typer flate føtter:
Patologiske forandringer av tre typer vil bli eliminert ved gymnastikk fra flate føtter, massasje og bruk av ortopediske sko.
Fottrening er nødvendig for å rette feil posisjon av buene. Det er også viktig å konsolidere det oppnådde resultatet, så øvelser fra flate føtter må utføres i lang tid..
De mest effektive øvelsene er de der handlingen er rettet mot å trene flere muskelgrupper samtidig..
Når man tar hensyn til behovet for å involvere flere muskelgrupper, utføres gymnastikk fra flate føtter fra 3 stillinger: liggende, sittende og stående. Ekstra enheter brukes til klasser: baller, terninger og pinner for gymnastikk.
Det er bedre å velge øvelser for voksne pasienter med en erfaren ortoped, som tar hensyn til detaljene for utviklingen av sykdommen, vil velge riktig kompleks. De samme reglene følges når du velger gymnastikk fra flate føtter for barn..
Før du starter hoveddelen av treningen, er det viktig å gjøre oppvarmingsbevegelser for å varme opp musklene..
Komplekset med treningsøvelser for tverrgående flate føtter hos voksne begynner med hoveddelen. Det kan inkludere slike bevegelser.
En stol er et must-have for disse øvelsene. Bevegelsene vises å bli utført mens du sitter på en stol slik at bena forblir bøyd i kneleddet til enhver tid. Føttene må være godt på gulvet..
Her er noen få øvelser for flate føtter hos voksne.
Komplekser med øvelser fra stående stilling lar deg trene muskelvevet i føttene og bena. Utgangsposisjonen for alle bevegelser er den samme: bena er skulderbredde fra hverandre, og hendene plasseres på midjen. Vi lister opp øvelsene som blir gjort mens du står.
Stående øvelser avsluttes med en fotmassasje. Det vil redusere smerter og hevelse. Også bad med avslappende effekt er nyttige..
For at fysioterapiøvelser skal gi maksimal nytte, er det bedre å gjøre det ikke innendørs, men på en naturlig overflate: småstein, sand, gress.
Daglige treningsøkter, bruk av kvalitetssko som passer nøyaktig til størrelsen, regelmessig massasje og avslappende bad kan redusere sykdommens progresjon betydelig. Med deres hjelp styrkes muskler og leddbånd, smerter og ubehag reduseres. I de første stadier av patologi kan terapeutiske øvelser fullstendig eliminere symptomene på flate føtter..
Flate føtter regnes som en ubehagelig sykdom. Det er fullt mulig å bekjempe et brudd ved å forsvare din egen gode helse i kampen. Husk at med flate føtter lider hele kroppen:
Faren for å utvikle alvorlige sykdommer presser en person til å begynne å jobbe umiddelbart.
Flat føtter er delt inn i to typer:
Hver viser individuelle egenskaper. Forskjellene påvirker ikke behandlingsteknikken for mye, men du må kjenne til funksjonene for at gymnastikk skal bli ekstremt effektiv..
Longitudinal flat feet er en utflating av fotens langsgående bue. Tegn på typen overtredelse:
I tilfelle av behandling, må du fokusere på grunnleggende øvelser, men slå av pronasjonen av føttene - overføring av vekt til den indre buen. Longitudinelle flate føtter anses ikke som en setning, ta gjerne behandling.
Gymnastikk med tverrgående flate føtter er vanskelig på grunn av den økte kompleksiteten av selve sykdommen. Tverrgående flate føtter er assosiert med utflating av tverrbuen til foten. Foten ser bred ut, det vil være betydelige gap mellom tærne, mer enn normen. Det er viktig at tverrgående flate føtter fører til alvorlige belastninger, som går til venene og nerveender av føttene. Når du går og står, blir de komprimert.
Til å begynne med virker ikke trykket farlig, gradvis blir skaden åpenbar. De tverrgående flate føttene ser dobbelt farlige ut i kombinasjon med overvekt, som multipliserer den negative effekten på beina. Hvis vi snakker om øvelser for behandling av sykdommen, oppfylles alternativene ovenfor bortsett fra å spre fingrene, men det er tillatt å bruke fotbevegelser trygt.
Separate medisinske komplekser er designet for barn, behandling av flate føtter i tidlig alder anses som den mest effektive. Gymnastikk begynner med å styrke musklene i foten. En enkel øvelse er fleksjon og forlengelse av føttene. Da blir øvelsene for føttene forsterket ved å fange og slippe små baller. Det forutsettes ikke vanskeligheter, etter et par forsøk personen mestrer.
Treningsterapi støttes av ikke-standard kroppsbevegelse - å bringe hælene sammen mens du opprettholder tærnes stilling. Nå vil øvelsene for føttene kreve mer energi - begynn å klemme på gummikulen og hold den i en klemt stilling så langt du kan. Nå må du gli frem og tilbake med føttene og koble fingrene. Øvelsen brukes noen ganger i rytmisk gymnastikk.
Ballen er et praktisk verktøy for å trene foten, nå blir oppgaven mer komplisert - det er øvelser for føttene foran, der du trenger å løfte forskjellige gjenstander. Det er mulig å gjøre det ikke lenger på treningsterapi, men hjemme, noe som øker effektiviteten av behandlingen.
Mange mennesker husker et interessant verktøy som ligner på matematisk abacus. Å rulle bena på ballene lar deg aktivere foten, forbedre blodsirkulasjonen i det berørte området, og la føttene få en ikke-standardbelastning, som gir nyttige signaler til kroppen. Husk enkle, men nyttige øvelser med treningsterapi: å heve tærne, hoppe på plass med full rett på føttene i forhold til resten av kroppen og andre ikke-standardbelastninger, som i vanlig liv ikke når føttene i flere måneder.
Fotøvelsene beskrevet ovenfor anses ikke som vanskelige. Leger anbefaler å gjøre treningsterapi til en livsstil, bli kvitt bruddet, fortsette å styrke føttene. Bevegelse er bra for kroppen. De spekede begynner å anbefale gymnastikk til venner, et godt eksempel er smittsom.
Øvelser for føttene er designet for den gjennomsnittlige personen som lider av tverrgående flate føtter, i utvalgte tilfeller er konsultasjon nødvendig. Hvis det ikke bare er faste føtter, har legene gjentatte ganger bemerket at spesiell kontroll er nødvendig for en slik form, besøk en ortoped før du starter gymnastikk. Legen vil hjelpe deg med å utvikle en individuell teknikk. Når den komplekse graden av flate føtter er korrigert, vil det være mulig å gå til standardprogrammet.
Det er mulig å kurere tverrgående flate føtter ved hjelp av gymnastikk; andre metoder for å behandle flate føtter og styrke foten er også kjent.
Øvelser for føttene gir god belastning. En poengeffekt, oppnådd bare ved hjelp av massasje, ønskes velkommen. Prosedyren inkluderer å gni og klemme foten, stryke med baksiden av hånden. I hendene på en instruktør vil fotmassasje bli et formidabelt våpen mot flate føtter. Selv om det må huskes at treningsterapi er grunnlaget for behandlingen.
Trening og massasje ser ut til å være litt stress for såre føtter. Avslappende bad er verdt å gjøre. Sammensetningen inkluderer forskjellige ingredienser:
Enkelt varmt vann vil gjøre, men avkok av slike urter er mange ganger mer effektive..
Tverrgående flate føtter behandles med ortopediske innleggssåler og innlegg. Dette er en hjelpemetode, men effektiv. Effektiviteten av treningsterapi er høy, men ved hjelp av konstant støtte av foten i riktig stilling vil resultatet komme mye raskere.
Metoden er ideell hvis en alvorlig grad av flate føtter blir diagnostisert. Sko er laget på bestilling og bruker moderne teknologier, vil føre til en reduksjon i smerter, en økning i terskel for tretthet og vil gi gleden av å gå.
Enhver behandlingsprosedyre som presenteres er ikke 100% effektiv. Hvis vi snakker om proporsjoner, gir terapeutisk gymnastikk 70% av den totale gunstige effekten i behandlingen av flate føtter, de andre fire metodene - 5-7% hver. Enhver behandlingsprosedyre har en sjanse for å lykkes, den er ikke alltid 100%, noe som betyr at du må prøve dobbelt så mye som legene anbefaler. Tverrgående flate føtter kan bli en kortvarig sykdom eller endre livet til det verre.